Líderes

Finalizando, A noite teve o segundo treino, que foi costas. Cardio pós treino: 28 min Dieta OK Pela tarde chegou meu termogênico HOT da Growth, acabei tomando pra experimentar e foi um dos melhores pumps que tive nesses anos. Como voltei a treinar essa semana praticamente não habia mudado o protocolo de treino e dieta, segue o novo protocolo de treino e dieta: Fiz um deficit de 100 calorias por semana apartir de amanhã, até 1.900 cal. Depois entra o ciclo de carbos novamente. 1 Cardio todo dia (Em jejum ou pós treino) A – Pernas (01) + Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 8 – Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x 10+10 Terra = 5x 10 Gêmeos sentado = 3x20 (02) Ombros + ABS Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 Elevação anterior 4x Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg B – Peito + Panturrilha Supino reto + Peckdeck = 3x 8/10 SS Supino declinado halter 3x Supino halter inclinado = 3x drop set Crucifxo inclinado = 3x6/8 Cross over = 3x 10-8-6 PPD (02) Tríceps Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x6/8 Francês com corda (polia baixa) – 4x6 Coice – 4x6 C – Costas + ABS/Panturrilha Remada curvada = 4x 10 Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 Remada baixa = 3x 6/10 Remada baixa corda = 3x Desenv. Militar posterior = 3x8 Remada alta = 3x 8/10 (02) Bíceps Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 3x falha Rosca Scott Unilateral 3x10 Rosca polia Drop set 3x D – Pernas (01) + Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 8 – Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x 10+10 Terra = 5x 10 Gêmeos sentado = 3x20 (02) Ombros Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 Elevação anterior 4x Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Dieta (A partir de amanhã): 2415 Calorias, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Boa noite gente hoje de manhã teve um treino de multimodalidade Trail Run (~34min | 5,72km | D+ 130m) => Swim (~17min | 870m) => Trail Run (~31min | 5,27km | D+ 160m) Agora de noite foi lower, dia 2 DL A. Warm-up A1. Speed rope - ~5min A2. 3 rounds Cindy | troquei squat por 16x jumping lunges B. DL - 5x60 - 5x80 - 2x5x96 - 3x5x112 C. Front-squat - 8x46 - 6x58 - 8x68 - 10x58 D. Ktbl Swing - 20x1pd - 12x1.5pd E. Knee Raise - 15x E só, fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4275kcal (~101,3% do GCD | +55kcal) | p169g (15,8%) / nc707g (66,1%) / f57g (2,7%) / g74g (15,5%) / a0g (0%)

Atualização Em casa resolvi treinar com elásticos Caray, foi intenso Primeiro Ohp com elástico Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz... Começa já com elástico bem tensionado. E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra Fiz umas 10 séries. Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal 10 séries Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele 20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia Foi o que deu pra fazer E tá bom

Boa tarde

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

18/01/2020 - Snatch Mais um treino com uma pegada crossfit. Fiz os mobs e pre-habs e fui pro complex de aquecimento: Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance 5x15kg 3x25kg Every 2 min for 4 sets 35kg 45kg 51kg 55kg - Tá no vídeo acima. Snatch Every 2 min for 5 sets 55kg 59kg 2x63kg - Falha na primeira, daí eu descansei um tiquinho e emendei na sequência. Sei nem pq falhei, tava na mão. 67kg - Tá no vídeo acima. 71kg - 95% Aqui eu pensei "fodace o planejamento, vou tentar meter PR" 2x1x75kg - Duas falhas bem parecidas. Uma delas no vídeo acima. 100% Aqui a ideia era ir até um heavy single com 90-95%, mas eu me empolguei kkkk WOD1 3 rounds 4 HSPU strict 8 OHS 55kg 12 Hanging Knees Raises (ideal seria um T2B, mas não tem espaço em casa) Acabei me enrolando muito aqui e demorei demais, mto em função dos OHS, que ficaram pesados pra condicionamento. Mas foi legal. WOD2 EMOM 10' 30 rope jump (single under) Se eu fosse crossfiteiro de verdade isso aqui seria com 30 DU, mas eu sou mto ruim nisso. Isso aqui foi legal pra gastar umas calorias, dar uma suada a mais e deixar as panturrilhas ardendo um pouquinho. É isso. Agora é meter um churrasco com vinho. Abraços

quando tiver aqui avisa, vamo fazer um treino lá na box q eu treino

Compilação do treino de hoje:

Treino de ontem foi o seguinte: EMOM 5' 1 power snatch 1 squat snatch 1 OHS (1+1+1) 40kg (1+1+1) 50 (1+1+1) 56 (1+1+1) 60 (1+1) 66 (Aqui eu peguei o squat muito pra trás meu braço, ai eu preferi largar do que tentar o OHS) WOD: Em dupla, cap 20' 2x 32 DB SNATCH (25kg) 20 burpee over box 32 OHS c dumbell (17,5kg)] 20 mu/c2b/pu (eu fiz mu e minha dupla pu) Terminamos em 15' por ai. Fiz os MU assim: fazia 5, minha dupla 10 pu e eu 5mu, consegui fazer as 4 séries de 5 bem, sem jogar muito um braço a mais. Hoje foi um treininho leve num box novo aqui do lado. WOD: 3x 8 Hang power clean (60kg) 10 t2b 50 du 8 clean and jerk (60kg) 8 burpee over the bar Fiz em 16:40, eu to errando DEMAIS os du, preciso praticar mais, quebrando esses 50 em média umas 3-4x.

Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho

Se quiser uma abordagem mais sustentável, siga as dicas desses dois tópicos: Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger Se quiser algo mais agressivo, siga as dicas do tópico abaixo: Protocolo Rapid Fat Loss Pra aprender a calcular o gasto calórico, estude o tópico abaixo: [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

quais foram os valores respectivos dos teus exames? pra manutenção da libido no homem os hormônios seriam a testosterona e seu principal metabólito, o DHT, pra mim são os maiores responsáveis pela libido, junto com o estradiol na casa dos 20, 30pg/mL se possível. a prolactina se estiver alta pode atrapalhar a libido SIM e inclusive prejudicar a produção de testosterona...o e2 normalmente costuma causar mais problemas de libido quando está ridiculamante baixo (digamos 5pg/mL, por exemplo) do que quando está "alto" (digamos, 40pg/mL). isso é bem individual, já vi cara com estradiol baixo e sem queixas de libido. tem que ver quanto está tua testosterona livre, normalmente ela é calculada nos laboratórios com uma estimativa...pra tu ter o resultado completamente preciso, dosando a partir da saliva seria melhor. tem exame de SHBG? é uma proteina que nosso figado produz, ela se liga a testosterona, inativando a mesma...o que tu vê nos exames como testosterona total, corresponde a testosterona ligada ao SHBG. a testosterona livre não é ligada ao SHBG e a testosterona biodisponível é ligada a albumina. o que eu quero dizer com isso, é que a fração livre de testosterona é mais importante do que a testosterona total, nesse sentido. falta de libido também pode ser causada por um desequilibrio de neurotransmissores, até alterações nos níveis de dopamina reduzem a libido...tem que ver se tu não está fazendo uso de alguma medicação que altere neurotransmissores (antidepressivos, benzodiazepinicos, alguns anti histaminicos). isso acontece mais cedo ou mais tarde com qualquer pessoa, quase ninguém tem desejo sexual 24 horas por dia, só adolescente que se da a esse luxo. como tu é um cara bem novo ainda, não deveria estar com esses sintomas...preciso de mais dados pra te ajudar.

Boa Segue seu plano

Só falando sobre o MyfitnessPal , ás vezes ele é meio burro. A conta no total de calorias dele, quase sempre da errado, as vezes uma diferença de 100kcal, ás vezes mais, as vezes menos. Então ignora a conta total de calorias dele ( no diário ). E se atenta nas gramas dos macros (não sei se da pra mudar isso na versão normal, eu uso o premium). Eu fiz isso, somando as gramas que eu comi no dia, bateu certo a meta, mas no calculo geral dele, as vezes faltavam 100, 200 kcal. Por exemplo , pra bater os carbs ontem, faltavam apenas 4g segundo ele. Mas na soma geral, faltavam 90kcal, Então, me baseio pelas gramas.

Acho que ele quer que todo mundo fale mal para que ele crie coragem de entrar na academia. SEU SHAPE TA MASSA FERA!

Nem parece q vc treina

1kg de pena é mais pesado que 1kg de chumbo...

Treino 17/01 (sexta) Terra 200x1 190x5 Agachamento 154x4x5 Barra 3x8-12 Bíceps 2x8 Fechando bem a semana com um terra pesadinho mas que subiu fácil. O agachamento tava mais pesado do que eu imaginei, acabei fazendo menos volume (o objetivo era 5x5, 4x6 ou 6x4). Mas isso já é perto do meu PR de volume (acho que é 156x5x4).

acho muito agressivo um deficit de 1000 calorias, nem recomendaria isso pra alguém o teu peso atual...tu está longe de ter obesidade (óbvio, qualquer um enxerga.) no máximo 500kcal das tuas calorias de manutenção, senão vai literalmente ferrar com teu metabolismo a médio prazo já. https://tdeecalculator.net/ insere teus dados ai, tua idade e da uma olhada no teu BMR, nas tuas calorias de manutenção, da uma lida lá embaixo sobre cutting e bulking. isso vai te ajudar a ter um kickstart, um inicio pra tu não te sentir tão perdido.

não acho que vão te criticar, mas acredito que tu não esteja fazendo bem pro teu metabolismo se tu fizer jejum prolongado com muita frequência...isso vindo de alguém que já fez isso. jejum de 24 horas não é considerado intermitente como muitos pensam, essa informação tá difundida de maneira errada. sobre controlar os macronutrientes, é tão fácil...por exemplo, se tu decidisse tomar 1 litro de leite desnatado o dia todo e digamos que o litro de leite tivesse apenas 335kcal, 3 litros são 1005kcal. ao menos ai tu já sabe que tu ingeriu por volta de 90g de proteina, já tem alguma referência. não usa o jejum prolongado como "pretexto" pra tu comer mais, isso infelizmente não é garantia de emagrecimento.

Fala monstro, pegando os peso tudo e mais um pouco ? Treino de ontem quase não teve , mas deu pra fechar antes das meia noite Dorsal / Posterior de Coxa Tudo foram 3 séries cadencidas de 12 a 10 reps Curvada 30/30kgs Barra fixa - 4kgs de peso adicional Pulldown - 45kgs Grande Remada biset Crucifixo inverso cabo Stiff 22/22kgs Mesa Flexora 35kgs Agacho Sumô biset Panturrilha sentado Treino de Hoje Braceta 3 séries de 12 a 10 cadenciado ( não tô podendo fazer estripulias devido a épicondilite nós dois cotovelos) Tríceps Pulley - 50kgs Rosca Direta barra reta - 12/12kgs Tríceps Francês - halter de 6kgs Rosca Deitado no banco Inclinado - 10kgs Halter Tríceps Corda - 45kgs Rosca Martelo - 45kgs Amanhã tem quadríceps Mudei do Push Pull Legs pro ABCD , estou em déficit calórico e não estava me recuperando devidamente, com um dia a mais de treino fica melhor.

meus caros, quando o problema é meu ou tento dar um jeito ou fico calado eu já havia começado com o ficar sem reclamar e tava dando bão... agora to fazendo força pra ficar livre da fofoca e da maledicência. eu falo que fiz promessa de não fofocar nem falar mal e que agradeço se não me atrapalharem, mas se quiserem conversar qq coisa eu falo até do tempo minha vida vai pra frente na porrada

É sério isso????????

Tá subindo as cargas com incrementos mto grandes. Provavelmente por isso não conseguiu mais. Faz assim: Aquece até 70% da sua 1RM estimada; Faz incrementos de 5-10% a partir daí (no início dá pra fazer ~10% e mais pro final é mais na faixa dos 5%). Considerando esses 83kg como estimada, ficaria mais ou menos assim: 5x20kg 3x40kg 2x50kg 1x60kg - Aqui terminaria o aquecimento e já seria o primeiro work set (~70% da máxima estimada). 1x70kg - Subiria mais de 10%, mas pq ainda tá numa zona fácil. Se sentir qualquer dificuldade no 60kg, já maneira mais no incremento. 1x75kg - Aqui até poderia ser 80%, depende do feeling, mas o mais normal seria esse 75kg mesmo. 1x80kg - Esse é o momento que vc tem que decidir o próximo incremento. Tudo depende de como foi esse set. Se fácil, joga 85kg e já tenta um PR direto. 1x85kg - PR. Aqui avalia se ainda tem mais coisa no tanque. Se tiver tenta mais uma ou guarda pro próximo bloco de treino. 1x88-90kg - O tamanho do incremento aqui, novamente, vai depender do set anterior. Saltar de um PR de 83kg pra 92kg (ou seja, mais de 10% no último incremento e depois de um PR) não é o ideal. No exemplo acima seriam 6 work sets, o que está dentro do normal pra um treino de máximas, mas é mais ou menos o limite que eu gosto de usar (mtos work sets me tiram força demais, então eu prefiro aquecer bem e fazer o mínimo de work sets possível, mas com incrementos mais racionais). A regra geral é <10 work sets, mas aí já é extremo. Os incrementos menores vão aclimatando o sistema nervoso central. Uma subida brusca tende a fazer travar tudo. Então basta seguir esses guidelines aliados ao feeling do lift. Abraço

A realidade é que você é que a vida é muito mais do que treinar e ter um shape bacana. Você é jovem e está confuso. É normal. Com o passar do tempo, vai amadurecer e sua mentalidade mudará completamente. Converse com o seu pai. Ele tem mais experiência de vida do que você e terá sábios conselhos. Eis os meus: 1. Se começou o ciclo, termine (lembre-se da TPC); 2. Se pensou em suicídio, procure um psiquiatra (falo sério, não estou debochando); 3. Ajuste sua dieta, treino, sono e terá bons resultados (não parta para outro ciclo tão cedo). Dias melhores virão!

Amigo. Vamos juntar os fatos. Um ex obeso que sofre/sofria com depressao e tem aparencia muito magra vai à um nutri e chegam en um acordo em tomar primo e msm assim não tem resultados satisfatorios... Tudo errado. Estude mais, vc tem muito que crescer naturalmente. voce nao cresceu naturalmente e ainda nao teve resultado satisfatorio com primo... Chegue pelo menos proximo ao seu limite natural pra começar um ciclo. Hormonios alteram sua quimica cerebral, pesquise mais a respeito de depressao pos ciclo, isso nao é brincadeira Recomendo vc nao buscar ajuda profissional se nao tem grana o suficiente para pagar um profissional competente... E acredite, uma porcentagem muito alta das pessoas aqui nao aprenderam a fazer sua propria dieta com um nutricionista Nem aprenderam a treinar com treinador. Entao, mergulhe em conteudo gratuito que a internet te proporciona. Msm assim se estiver de disposto a fazer um ciclo msm nao sendo a hora, vá de: Testosterona 400mg/sem 1-12 semanas Pode ser qualquer tipo de testo. Oque vai diferenciar é a quantidade de aplicaçoes na semana Enantato e cipionato pode ser 2 vezes por semana e Dura e Proprionato 3 vezes Lembrando que quanto mais aplicaçoes mais estavel fica. Anastrosol para controlar o e2. Exames medicos sao fundamentais A base de qualquer ciclo masculino é testosterona. Testo sao todas injetaveis. Esqueça ciclo somente com oral. Se possivel coloque fotos do fisico atual. QUalquer duvida estou a disposiçao

Já li vários tópicos sobre o pré-treinos e decidi montar uma fórmula, gostaria de saber a opinião de vocês. l-citrulina 7g Arginina AKG 1g Taurina 2g Cafeína 250mg Alterações l-citrulina 7g Arginina AKG 2g Taurina 2g Cafeína 250mg alguém mudaria alguma coisa ? Se não tiver a AAKG posso por quantos g de l-arginina ? abss