Líderes

1. Voltei de férias. 2. Essa semana iniciei novo mesociclo de treinos, que está sendo testado por mim. 3. A dieta se manteve na mesma. 4. Aumentei os dias de AEJ para 4. 5. Voltei essa semana ao pole dance e foi incrível. 6. Bati quase 56 kg, mas já voltei pra 54 kg. 7. Os resultados do exame de sangue foram bem satisfatório, mas a Vita D subiu muito e retirei ela da suplementação momentaneamente. 8. O sol vem fazendo um belo trabalho na minha pele.Tô no bronze. 9. Estou bem mais flexível que antes. 10. Ajustei o sono de uma maneira que passei a dormir quase que de dia e de noite, inclusive acordando bem tarde (eu acordava às 5 e passei a acordar às 7 da manhã). Até a qualidade do sono aumentou. 11. Hoje, inusitadamente, acordei espontaneamente às 5 horas (acho que o corpo queria fazer AEJ) pq acordando às 7 e tendo que trabalhar não dá pra fazer. E fiz AEJ, óbvio. 12. Meu corpo está muito show (em relação a mim mesma) e os treinos do João Franken estão mostrando resultados. 13. Retomei aos meus chás de forma disciplinar. Esse foi um panorama geral. E hoje vou treinar as pernas com muita garra.

fala, meu povo hoje seria ombros e trapézios. Precisei levar esposa e filha na rodoviária e não fui treinar pela manhã... dependendo de como chegar em casa vou treinar mais a noite ou vou treinar em casa mesmo com meus elásticos de resistencia elevada vão fazer algo foda com suas vidas

Bolsa não enriquece ninguém, o que vai te deixar rico são os teus aportes. A bolsa deveria ser vista para investidores comuns, aqueles que não atuam na área, como um meio para potencializar o seus ganhos e acumular patrimônio no longuíssimo prazo 10/15/20 anos.. Se você tiver com o mindset de entrar pra enriquecer, estude mais, porque vai acabar fazendo cagada. Existem duas estratégias: Buy and hold: comprar e segurar. simplesmente você investe pro longo prazo em boas empresas, e acompanha seus resultados anualmente. Vive a vida, não fica paranoico acompanhando o mercado, não vende na crise e se beneficia dos rendimentos futuramente. Daytrade: estratégia maluca de especulação a qual você fica noiado o tempo todo tentando encontrar boas oportunidade pra comprar em baixa e vender em alta. Tem pesquisa que mostra que apenas 5% dos daytraders conseguem ser lucrativos no longo prazo. Eu estudei ao longo de um ano antes de tomar coragem e começar a investir. Desde que comecei consigo guardar 1/3 do meu salário, algo que nunca achei que fosse possível, pois sempre estava no vermelho. Meu mindset de pobre que era de consumismo, trocar de carro, financiar ap, comprar coisas caras e aumentar meu padrão de vida conforme meu salário aumentava, foi totalmente modificado e hoje acumulo boa quantia mensalmente com praticamente o mesmo salário. Só por ai já vale investir. Demorei tanto para ter coragem pq esta cheio de guru querendo deixar a população rica sendo que nem eles mesmos o são. É muita info bosta de pseudo especialista, por isso é preciso saber filtrar. Indico 2 canais de todos que já vi, na minha opinião são os mais honestos e que de fato passam info de qualidade: Canal do holder Bastter

Eu já fiz consultoria com dois youtubers "famosos", não era o que eu esperava.. pro segundo como havia fechado trimestral, pedi o estorno do valor pago.. Ele entendeu meus argumentos e devolveu.

Boa tarde

meus caros, quando o problema é meu ou tento dar um jeito ou fico calado eu já havia começado com o ficar sem reclamar e tava dando bão... agora to fazendo força pra ficar livre da fofoca e da maledicência. eu falo que fiz promessa de não fofocar nem falar mal e que agradeço se não me atrapalharem, mas se quiserem conversar qq coisa eu falo até do tempo minha vida vai pra frente na porrada

Mercadolivre.

quer desaparecer?

O problema é a demanda dos caras... Ganância + alta procura, pega 400 clientes, dá nisso... Eu tbm estive com uma assessoria famosa. Me "iludi" com os 3 primeiros meses, satisfeito, renovei por 1 ano... No meio do tempo já não estava gostando e fui estudar por conta própria. Resultado: não fiquei satisfeito, e ainda posso ter piorado algumas lesões que tenho por possível negligência dele, que sabia delas desde a anamnese inicial, mas ainda assim selecionava exercícios possivelmente lesivos toda semana.

Lucao, acabei de fazer um post sobre armazenamento e o MDB me respondeu que pode armazenar em vial esteril a deposteron. Eu utilizo deposteron EMS e resolvi aumentar a frequencia das aplicações subcutaneas e até agora a deposteron foi muito tranquilo no quesito inflamação. Utilizei enantato de underground e as inflamações eram frequentes (vai saber como era feito também). Se você tem acesso fácil a deposteron pharma grade é muito mais seguro. Abraço

Antes de tudo, é importante ressaltar q esse fórum tem o intuito de ajudar e trocar experiências justamente para quem planeja contratar uma consultoria ficar atento aos profissionais. Desde o princípio eu disse que não posso julgar o trabalho do cara, até pq n devo ter o mínimo de experiência que ele tem, porém, ele se quer me ofereceu detalhes do protocolo, na anamnese eu mostrei um certo conhecimento na área, no mínimo eu gostaria de saber os detalhes ou oq ele planejou pra mim, mas não, ele simplesmente me jogou a dieta e deu umas orientações '-', fora q as informações da dieta como kcal e macros estão incondizentes com os alimentos, e a resposta de q as calorias é umas das coisas menos importante na dieta (?), isso td me fez recorrer ao fórum, porém isso ainda não me convenceu de q ele é um mau profissional e vim aqui pegar alguns relatos pra saber se vale a pena continuar ou não. Portanto decidi continuar com ele depois de algumas respostas aqui, em especial do @paulodiasreis, e a confiança se adquire com o tempo, não é pq n tenho confiança no primeiro mês que vou desistir e partir pra outro, isso é no mínimo infantil.

Pode. Isso só ocorre se deixar na MESMA seringa né. Separa em várias que não terá esse problema.

Esse médico que te receitou durateston deveria ter o CRM caçado. Para "secar" não tem segredo e nem atalho, é treino e dieta todo santo dia. Coma menos e com mais qualidade, treine forte e a mágica acontece. Agora que eu vi que a dieta está em 1500kcal. Tem algo muito errado. Ou você tá ingerindo tudo isso de comida lixo ou seu treino está fraco entre outras variantes. Só não aplique durateston, pelo amor de Deus.

É aí que está o problema. Não sabe o quanto gasta, e come pouco demais. Pouca comida = pouca energia = indisposição no dia a dia, treino ruim, sono pior ainda. Libido vai pro saco, metabolismo estaciona pela falta de energia, e vai tudo morro abaixo. Coloque as calorias em manutenção por pelo menos 10 dias e afira o gasto correto do seu dia a dia e principalmente do treino. Esse é o primeiro passo. "Mas MBD, comer mais para emagrecer?". Sim. Exatamente. Parece estranho, mas é isso mesmo. Sem substrato seu corpo não funciona como deve.

Primeiramente, isso é normal. Assimetrias existem quase sempre, oq muda é o grau. Seu caso parece tranquilo. Tenho isso tb. Vc usa mais o braço direito, mas não pra hipertrofia. Por exemplo, escrever o dia inteiro com o braço direito não gera hipertrofia no braço direito. Oq pode acontecer é vc criar mais tensão, pq a musculatura fica mais tempo contraída. Em geral, cria mais força tb. É melhor dar o mesmo estímulo aos dois. Malha igual, mas tenta fazer mais trabalhos unilaterais e isolaterais. Supino em máquina ou com halter. Dessa forma vc vai procurando e consertando o desequilíbrio na força. Não esqueça da importância do treino de costas pra manter a postura correta. Seu ombro esquerdo é mais alto que o direito tb? Na foto parece, mas n sei se ela só está torta.

seja bem vinda de volta Fefe , sempre disciplinada , admirável !

Welcome back! senta o pau no trabalho e nos treinos, relate com carinho e treine daquele jeito que você sabe como fazer só sucesso

tem razão irmão ! admiração é mutua mano , tmj !

obrigado mestre , vocês me ajudam demais a melhorar minha mentalidade também , muitas vezes acabo me espelhando em alguém que em alguma situação se superou e levo isso pra vida . exato , foi sorte ou ¨muita bomba¨ . Sem crise ,vamos buscar !

Os fracos inventam desculpas, os fortes vão lá e fazem!!!

Boa, Ontem muita chuva aqui , um sono fora do normal e uma preguiça que QUASE me fez ficar em casa , aquele dia típico que temos que mostrar pro corpo que a mente é quem manda. Peguei um uber ( as vezes vou de moto mesmo com chuva ) treinei bem para a condição que estava antes , gostei de ver algumas fibras dando as caras e terminei com um cardio até minha casa de 35 min . Dieta no plano , a ultima refeição livre foi na ceia do réveillon e a próxima será somente quando o coach mandar . Se precisar ficar até 28/03 data do champ sem fazer eu fico , não vai ter erro . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 16/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 35 MIN CARDIO OK ENAN + TREMB + MAST

boa irmão , o importante é treinar não importa onde , que hora ou como , vc é foda.

Valeu mano! Ainda não, na minha ultima os árbitros disseram para encher mais o shape e por isso o off sem previsão de termino.

famosa frase que eu utilizo pro meu dia a dia: "quem quer, dá um jeito, quem não quer, arruma uma desculpa" dalee

Foco é isso e por isso admiro e respeito demais vc. Não existe desculpas ou mi mi mi em sua mente, simplesmente vc vai e faz. MONSTRO !!!

boa... e na categoria

É uma versão .xlsx ta TACO que eu estou adaptando pra facilitar as contas. Acho mais fácil que em aplicativo, apesar de ter menos itens (como industrializados, receitas prontas etc). Ela ainda tá meio incompleta... Quando terminar disponibilizo. Sim, é um déficit razoável de se aplicar, a partir do "estado atual", não fórmulas. Para entender melhor o que quero dizer: Suponha que vc está em final de bulking, superávit de 500, 600kcal (conforme fórmulas). Eu sou a favor de vc reduzir 400kcal a partir deste superávit, ou seja, se considerar fórmulas, continuará em superávit de 100~200kcal. Já se vc aplicar um déficit (via fórmulas) de 400kcal, terá mudança de 900~1000kcal na dieta. Isto eu não acho interessante. Aí o autor do tópico pode encontrar em 3 situações: 1 - estava em bulking, logo, acontecerá isto que falei; 2 - não estava com nenhum controle, logo, imprevisível; 3 - já estava em cutting, e aí ele realmente deve aplicar um déficit maior. Já na visão do nutricionista contratado, mesmo que o autor afirme que tinha algum controle e estava no estado "X", ele pode não acreditar/confiar, visto que a maior parte dos seus clientes são leigos e não sabem fazer este controle. Se a atitude dele está certa, não posso dizer... Pode ser errado, subestimando o cliente... Mas, pela experiência, ele sabe que muitos clientes erram no controle.

Boa mestre , foco total , boa viagem !

5 dias no máximo... tenho um pote higienizado que fica com a seringa dentro, tudo certinho

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Tudo de Buenas ??? Atualizando: 15/01 - Quarta Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (6km caminhando) 16/01 - Quinta Peito, Ombro e Triceps Treino forte com carga e execução muito boa, mais uma vez fui dar aquele confere no banheiro da academia e estou motivado com oq estou vendo. Como ainda estou sem trabalhar, nesse mundo de entrevistas, ontem não consegui conciliar minha dieta, pulei duas refeiçoes e por isso classifico em 75%. Fui no centro da cidade pra resolver umas coisas e a patroa me perguntou pq eu estava indo de bermuda e pq eu queria que ela me levasse. A resposta foi que não liguei pra ela me buscar e voltei caminhando (7,5 km) e fiz meu cardio 17/01 - Sexta Costa, trapezio e biceps Depois de perna, esse é o treino que mais gosto, venho embora da academia com vontade de ficar o dia todo. Amanhã não irei treinar, pois, hj a noite irei pra Rio Preto pq minha cunhada se casará amanhã lah e posso dizer quer to fechando a semana muito bem no quesito treino. Hj teremos cardio, não sei se de bike ou caminhando. Meu peso de mantem em 92 mesmo sendo aparente que to crescendo, os musculos estão vindo. Acho que estou no caminho certo. Obs.: Não lixarei no casamento, irei comer dentro da minha dieta sem ninguem perceber (acho muito chato as pessoas ventilar que tah em dieta ou coisa semelhante). É isso, não sei se amanhã ou domingo irei relatar algo, fds será corrido. Aproveitei que vou pra Rio Preto e marquei uma entrevista com uma pessoa lah amanhã. Torçam por mim. .

cara sem a menor condição... completamente errado, desperdício total de dinheiro e principalmente saúde.. pra vc é dieta amigo. este ciclo não vai nem se quer potencializar resultados no momento. abraço.

Bom treino Tudo sem errar

Boa E fsl ajuda demais no volume e queima um toiço no aço

Estou em Cruise ha exatos 6 anos. Sem acompanhamento médico, apenas faço exames de tempos em tempos. Quase sempre usando 200mg de cipionato da lander 1x por semana. N tenho do q reclamar libido alta, shape da hora, recuperação boa, no começo do cruise tive muitas espinhas, mas misteriosamente elas desapareceram, acredito que de alguma forma o corpo de adaptou as doses exógenas. LH zerado, testiculo murchos, mas segundo um urologista "não preocupante". N pretendo parar, mas tenho ciência q terei problemas se porventura tiver q parar.

faço subq 250mg/5dias. cipionato, o meu será eterno tbm, comprei pra manter o ano inteiro, quando chegar la para o 6~7mes, eu compro +1 ano de drogas. até agora não tive colaterais, e fiz exame apos 4 semanas de uso, 2 dias de depois de uma aplicação, e tinha batido 2600 testo total.. acredito que estava no pico, provavelmente ela deve se manter entre 1400~1600 na maior parte do tempo. estou usando a 3 meses.

Essa questão eu acho que varia, hein. Quer dizer, de fato na(s) primeira(s) vez(es) você não vai durar muito, mas vai voltar ao trabalho de forma rápida, mesmo. O que muda é depois disso. Eu, por exemplo, chego ao ápice muito mais rápido no sexo quando estou em frenzy. Não sei o porquê. A realidade é que em nofap, puta que o pariu, o pai vira uma máquina.

Posta sua dieta LOL. Boa definição.

É bem provável que você não vai durar muito, mas é melhor do que não conseguir "subir" por causa do vício. A gata não vai reclamar,pode ter certeza, porque depois da primeira você se recupera rapidamente para a próxima, aí então vai ter uma duração mais normal.

Só adicionar algumas outras informações da problemática de uso de AEs em que está com o BF alto... A aromatização (conversão da testosterona em Estradiol) ocorre em grande parte no tecido adiposo. Quanto mais BF maior a conversão. Quanto mais estradiol, maior o depósito de gordura. Veja que ha um ciclo vicioso em pessoas obesas que dificulta sobremaneira a perda de massa gorda. O que muda esse cenário? Dieta e exercícios (principalmente aeróbicos) para aumentar o deficit calórico. Então, conselho: passe longe de AEs para essa finalidade.

Mas é claro que você vai ficar pequeno, afinal, você quer perder gordura não é mesmo? Gordura ocupa o DOBRO do espaço de massa muscular, no mínimo. Se você tivesse os mesmos 120 kgs seco em massa, ainda assim, seria menor do que 120kg gordo. Exatamente. Tem que fazer direito. Fazer bem feito.

bão demais véi

As novinha pira E parabéns pela formatura de sua filha!

O senso comum quando se pergunta às pessoas dicas sobre como queimar ou perder gordura geralmente são: "Retire os carboidratos da sua dieta", "faça dieta low carb"? "Pare de comer / feche a boca"? "Faça uma dieta cetogênica / dieta da proteína"?. É ESSENCIAL VOCÊ ABRIR A IMAGEM PARA TER ENTENDIMENTO: https://scontent.fbfh1-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/57262800_2347782435469171_6221825693844504576_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent.fbfh1-2.fna&oh=38afc2ba7b86b4868276e9bfdebbfb15&oe=5D377EC2 Quando você está comendo 2000 ou 3000 calorias e começa a comer metade das calorias que você normalmente consome por algumas semanas, seu metabolismo cai como se fosse em um abismo. Observe bem o gráfico. 3 semanas está mais que provado e é mais do que suficiente para destruir seu metabolismo e eu vou te mostrar isso. EI é a ingestão de energia e EE é o gasto energético. [1] No gasto de energia, são mais do que apenas as calorias necessárias para ter uma função normal de seus órgãos e outras células, entra também o efeito térmico dos alimentos e a atividade física. É normal que as pessoas percam peso nas primeiras semanas, obviamente, você perde peso quando queima mais calorias do que consome em sua dieta, mas agora verá que isso não é simples. Você perdeu muito peso, você está sentindo tanta fome, ansiedade, menos energia, seu metabolismo se encontra lento, você já não consegue mais dormir muito bem, então agora você diz a si mesmo que agora você merece comer normalmente de novo porque já perdeu 5kgs e agora, você está no 95% das pessoas de acordo com o New York Times[2] que recuperam o peso perdido depois de fazerem dietas da moda. Na segunda parte da imagem você pode ver o seu metabolismo que está todo prejudicado e lento, e agora você começou a comer como antes, por que você acha que esse excesso de calorias não faria você ganhar gordura?[1] Mesmo fisiculturistas com hormônios não podem criar tanto músculo com toneladas de hormônios anabólicos e exercícios intensos. Atletas naturais experientes levam um ano inteiro para ganhar 2kg de massa muscular. Alguns dos fisiculturistas com ótimo direcionamento conseguem subir uns 5kg a mais de músculo seco de uma competição para outra. Porém em 5 anos, quantos você vê que conseguiram aumentar 25kg? 7700kcal são a energia necessária para você acumular 1kg de gordura. Você sabe quanto músculo por dia você consegue ganhar? Isso obviamente depende de quanto você já ganhou anteriormente, não posso dizer nem 5g e nem 25g. Outro estudo diz que mais de 80% das pessoas falham quando querem manter o peso reduzido após uma perda de peso bem-sucedida. [3] O problema real da restrição calórica é que seu corpo não perde apenas gordura, seu corpo perde músculo e massa de órgãos. [1][4] Quanto mais desesperado você for para perder peso ou gordura, mais problemas metabólicos você terá. Muller et al[4] fizeram um estudo que mostra que uma restrição de 50% do consumo de energia por 3 semanas foi suficiente para reduzir em 159 gramas por dia de massa muscular e massa de órgãos (massa livre de gordura), que totalizou a mais de 3 kg em apenas 3 semanas de restrição calórica. Mas a maioria das pessoas só quer ver um número menor na balança, certo? No estudo, você pode ver que você perde mais massa livre de gordura do que massa gorda, os números estão no estudo. Se esta informação não foi suficiente para você, eu darei mais: Os pacientes não só perderam peso, mas agora eles têm uma freqüência cardíaca lenta (-14%), eles gastam menos energia quando andam (-22%), eles têm níveis mais baixos de hormônios da tireóide (T3 -39%), níveis mais baixos de testosterona (-11%) e muito mais ... [3]. Então, agora você acha que a solução é suplementar com testosterona, hormônios tireoidianos e suplementos termogênicos? Você pode fazer isso se você quiser se tornar mais um dependente de hormônios, você também pode fazer isso se você quiser estressar mais o seu corpo do que você já estava fazendo com restrição calórica, você também pode fazer isso se você quiser aumentar seus níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, que induz há um maior acúmulo de gordura central (sua barriga). Quantas pessoas estressadas você conhece que têm um corpo bonito? Agora você pode ver porque os suplementos que suprimem o apetite podem ser terríveis? Termogênicos? Agora vou mostrar-lhe um estudo com uma pessoa que tem acompanhamento em como se exercitar e fazer dieta e você verá as conseqüências quando você vai para o extremo que é o que os atletas fazem. Você pode ter um corpo incrível sem ir ao extremo, mas precisa do caminho certo, não do jeito rápido, não com excesso de estresse. Rosslow et al fez um estudo com um fisiculturista natural, eles acompanharam um atleta por 12 meses ao total, 6 meses antes e depois da competição. O estudo mostra que em 6 meses de restrição calórica com treinamento, teve sua frequência cardíaca reduzida de 53 para 27 batimentos por minuto. A pressão arterial do atleta diminuiu de 132/69 para 104/56 mmHG. A porcentagem de gordura corporal do atleta diminuiu de 14,8% para 4,5%. Os níveis de testosterona diminuíram de 9,22 para 2,27 ng / ml. A força do atleta diminuiu drasticamente neste período. A perturbação do humor aumentou de 6 para 43 unidades durante a preparação. A pressão arterial e a força do atleta não foram restauradas mesmo após 6 meses de competição. O atleta retornou para 14,6% da gordura corporal. [5] A fisiologia nos mostra que você não pode ter um exercício intenso com frequência cardíaca baixa ou pressão arterial baixa, e sem exercícios intensos você não pode queimar muitas calorias ou ganhar músculos, então preste atenção no que você está fazendo ou quem você está copiando. Existe uma grande interligação de fatores. Tá bom Maurice, agora você falou o porque... agora eu quero saber como e quando? Nem sei quantos vão ler esse texto até o final e não dá pra falar tudo em um textinho. Primeiro eu avalio o que a pessoa ingere para ver como está seu metabolismo, se a pessoa tem um metabolismo rápido, eu trabalho de uma forma, se a pessoa tem um metabolismo normal, eu trabalho de outra forma, se a pessoa tem um metabolismo mais lento, eu trabalho de outra maneira. O problema também pode estar no excesso de exercícios, ou na ingestão de água, ou pela falta de exercícios, ou pouca proteína, ou pouco carboidrato, baixos níveis de vitaminas essenciais que são necessárias para ter uma função ótima do metabolismo. Tive que construir um questionário que hoje tem 5 páginas, espero crescer esse número para conseguir entender o mais rápido possível os meus futuros pacientes para que eu possa ajudar um maior número de pessoas possíveis com meu tempo; digo futuros pois ainda faltam 3 meses para minha graduação em nutrição. aqui no Brasil tem 5 páginas. Se eu tivesse uma dica/solução rápida para curar a obesidade ou queimar gordura a longo prazo sem danos, eu certamente seria bilionário. Hoje eu só posso dizer que você precisa de um nutricionista que pratique exercícios e que faça dieta, um nutricionista preguiçoso pode não ajudá-lo com o que você está procurando porque eles não conseguem imaginar e ter uma visão de como você pode estar sentindo ou reagindo com uma dieta. Posso garantir que sofri mais do que você, porque já fiquei em último lugar em campeonatos, e me custou 5 anos de treino fazendo muita cagada para ganhar meu primeiro troféu. Já tomei gramas de hormônios anabólicos, já tomei hormônios de tireóide, já tomei cafeína suficiente para fadigar completamente meu sistema nervoso central a ponto de nem conseguir fazer um treino na academia. Tenho experiência suficiente para dizer que o hormônio melhora o que você já faz, se você não faz direito, ele não te melhora. Ainda farei mais textos. Escrito por Maurice Sircus. [1] Casanova, N., Beaulieu, K., Finlayson, G. e Hopkins, M. (nd). Adaptações metabólicas durante balanço energético negativo e seu potencial impacto no apetite e consumo alimentar. Proceedings of the Nutrition Society, 1-11. 2019. doi: 10.1017 / S0029665118002811 [2] https://www.nytimes.com/1999/05/25/health/95-regain-lost-weight-or-do-they.html [3] [Strategies for successful weight reduction - focus on energy balance]. Dtsch Med Wochenschr. 2012 Oct;137(43):2223-8. doi: 10.1055/s-0032-1327232. Epub 2012 Oct 17. [4] Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):807-19. doi: 10.3945/ajcn.115.109173. Epub 2015 Sep 23 [5] Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013 Sep;8(5):582-92. Epub 2013 Feb 14.