Líderes

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas: tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ou o tempo de trocar os pesos, o que for menor primeiro bloco: puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada fechada supinada e pullover na barra do puxador 4 rounds segundo bloco: Puxador triangulo até o externo, baixa o peso e manda puxador unilateral e depois faz puxador triangulo até a clavicula 4 rounds terceiro bloco: remada baixa pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto exercício: remada unilateral máquina multiarticulada 4 séries com 60 kg quinto exercício remada TRX com pico de contração e super slow 2 séries máximas banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com nossas vidas

Fala galera tudo blz? Espero que sim! Então, estou meio sem tempo para fazer os relatos diariamente mas estou me esforçando o máximo para isso. Estou em Cruise (como dito em relatos passados) e venho sentindo algumas diferenças (até pq nunca tinha feito um) principalmente na estética do shape, eu acordo me sentindo muito “murcho” mas nada a ver com carbos estamos em off e isso não é um problema, durante o resto do dia o shape parece que vai enchendo, a densidade até que não caiu tanto tendo em vista que já terminei o desmame de trembo a pouco mais de 15 dias e todos nós sabemos o quanto a trembo da aquela densidade e aquele aspecto de moldado na pedra. A retenção acredito que com maior consumo de água (oq já venho fazendo), os cardios diários e a dieta mais limpa, ela vá saindo. Sobre o rendimento não sinto diferenças, consigo levantar altas cargas, usar intervalos relativamente curtos para um cara que não faz cardios (apesar de já ter voltado a fazer faz 2 dias), o pump é muito bom mas logo vai embora (triste kkkkk). Estou com a dieta limpa desde ontem e por incrível que pareça já vejo diferença, o peso já deu uma leve queda, gomos do abs mais aparentes e linha de cintura mais amarrada. Como também já havia relatado os treinos mais técnicos ajudam nessa fase onde não posso ficar me apegando as doses dos danones , eu não uso pré-treino, estou dando um tempo de cafeína (mais ou menos 8 semanas sem o uso) então, esta sendo puramente na força de vontade de realmente dar meu melhor em cada treino. Esse fim de semana, farei mais fotos como a do post anterior para fazer comparações. Dias sem lixo: 2 No mais é isso! #RumoAos95kg?

frase que motiva dale

em bullking vcs cagam quantas vezes no dia? porra, ta foda... em cutting devia cagar umas 3 vzs por semana, entrei em bullking, pqp... cagando 3 x ao dia

E aí pessoal, estou iniciando meu primeiro ciclo, a droga escolhida é Cipionato de Testosterona, gostaria de alguma sugestões já que sempre são bem vindas. Idade: 26 Peso: 89 Altura: 1,91 BF: 15% 5 anos de treino aproximadamente Semana 1-8: 400mg / semana - aplicações Segunda e Quinta IC: Anastrozol 0,5mg / 3 x semana; Finasterida 0,5mg / dia (tenho medo da calvice pois já tenho predisposição genética); Manipulado 1 dose / dia - resveratrol 200mg; silimarina 200mg; vitamina E 400UI; biotina 5mg; colecalciferol 4000UI; Yomax (ioimbina) 1 cp 12/12hrs (talvez) *tenho dúvida quanto a hiperplasia da próstata, se com essa dose de finasterida não preciso me preocupar. Acompanhamento pressão arterial 3 x semana Exames de sangue na segunda semana de aplicação, última semana e 21 dias após a última aplicação, antes de iniciar o TPC. Exames: TGP, TGO, T3, T4, TSH, Triglicérideos, Testosterona livre, Total, Estradiol, Prolactina, DHT, Hemograma, HDL, LDL, LH, FSH, Cortisol. TPC: 21 dias após a última aplicação: 1-14: Tamoxifeno 40mg 15-28: Tamoxifeno 20mg HCG (dúvida sobre dosagem) Não espero ganhos exagerados, optei por uma coisa mais leve por ser o primeiro ciclo.

Posta sua dieta LOL. Boa definição.

Tirar sem ele saber é pior. Pq aí atrapalha a percepção dele de resultados e programação para os próximos meses. De fato, seu metabolismo pode não responder às fórmulas matemáticas. Eu, por exemplo, em cutting levo uns 2 meses para chegar em umas 400kcal de déficit. Faço uns 15 dias em manutenção pós bulking, e vou descendo bem devagar.

Olha, joguei sua dieta na minha planilha (fonte TACO), e cheguei no seguinte... Proteína 191,8 Carbo 170,7 Gordura 98,7 Fibra 54,0 2.339 kcal Considerei todos os alimentos pesados prontos. Sendo assim, o déficit está pequeno, a proteína está ok. Fibras altíssimas (se você comer tanto vegetal quanto ele colocou), tome muita água. Particularmente, prefiro mais carbo e menos gordura. Agora, é meio difícil considerar "meio abacate", pq é uma fruta que muda muito de tamanho. Eu considerei 200g de mamão e 250g de abacate. O iogurte considerei 170g. O restante já está em gramas.

O Macros tbm erra um pouco... CARB.: 131 PROT. 139 GORD 83 Isso aí dá 1830 kcal

que shape é esse, hein?!

O myfitnesspal as vezes apresenta algumas divergências, mas não tão discrepantes assim. Tem uma tabela em excell aqui no fórum que também faz o cálculo automático, joga nela e tira a prova. Calorias ser um dos últimos elementos a ser levado em consideração no processo de emagrecimento ele só pode estar zoando. Por fim, 139g de proteína pra um individuo de 87kg é insuficiente, ainda mais pra cutting.

Boa ! Ontem treinei perna + panturrilha , já faz algum tempo que me treino vem sendo perna completo 2x na semana , a única coisa que mudou basicamente é aque agora tam agacho livre ( desde minha primeira prep não fazia ) então estou voltando a pegar a técnica . Não venho mais focando em progressão de cargas ( como fiz no off ) mas sim na amplitude do movimento e trabalhando variáveis para estimular a musculatura , é isso que faço em prep e é isso que deu certo , não pego peso de moça mas não pego peso absurdo ( não mais kkk , seguindo essa linha o estimulo dado nas pernas ontem compensou e hoje ja acordei com aquela ¨ boa dor ¨ . Escada da academia no pós tem sido sagrado , sempre que esta livre vou nela . É isso , logo mais peito ombro medial e tríceps. DATA DIETA TREINO manipulados etc 15/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK

Não é jogar dinheiro fora. É justamente o que tentei expor ao postar aqueles links todos ali em cima. Tem alguns estudos mostrando vantagens de ingestões bem altas, mas vou postar um que foi um follow up de um anterior e que comparou justamente com uma ingestão considerada ideal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/ Abaixo review desse estudo: http://sciencedrivennutrition.com/extra-protein-yields-greater-fat-loss/ Abaixo tabela resumo: Perceba que a comparação foi de 2,3g/kg com 3,4g/kg. Agora alguns gráficos mostrando a variação na composição corporal: Pelos gráficos pode-se perceber que a variação de massa magra foi semelhante entre os grupos. Por outro lado, o percentual de gordura e a massa gorda reduziram no grupo que ingeriu mais proteína, enquanto no grupo que ingeriu o padrão (2,3g/kg) esses números se mantiveram. Essa melhoria na composição corporal é recorrente em diversos estudos com alta ingestão de proteínas. Na prática, não se ganha mais massa muscular, mas se ganha menos gordura (ou até mesmo se perde gordura). Portanto, ingerir 3-4g/kg de proteínas tende a ser superior a ingerir 2g/kg. Não é desperdício de dinheiro, o organismo absorve toda essa proteína (ou quase toda, depende da digestibilidade da fonte, mas esse é outro assunto, não tem nada a ver com a quantidade) e, o que realmente acontece e que talvez gere toda essa confusão, é que acima de 2,2g/kg não há um aumento na hipertrofia (o que, inclusive, esses estudos corroboram). Ou seja, a hipertrofia aumenta com incrementos na ingestão de proteínas até ~2,2g/kg, acima disso, não há mais incrementos na hipertrofia com aumento de proteína; o que acontece é uma redução no acúmulo de gordura e até mesmo recomposição corporal.

Direto ao ponto. Tô treinando, tô fazendo dieta, monitorando marcadores e o escambau. O treino é o 5/3/1 FSL (template completa) e a dieta é a flexível. Deficit entre 20 a 10%, macros em, mais ou menos 30% proteínas, 30% gorduras e até 40% em carboidratos. O que importa agora é a durabilidade da dieta. E só. Então, por esses tempos, postarei basicamente o quanto que comi e o qual meu peso corporal. Como já tenho três registros organizados, já dá pra começar a construir o gráfico e começar a brincadeira.

Ventro-glúteo Latíssimo do dorso

Mas é claro que você vai ficar pequeno, afinal, você quer perder gordura não é mesmo? Gordura ocupa o DOBRO do espaço de massa muscular, no mínimo. Se você tivesse os mesmos 120 kgs seco em massa, ainda assim, seria menor do que 120kg gordo. Exatamente. Tem que fazer direito. Fazer bem feito.

Pra secar pra valer, é só fazer uma dieta pra valer amigo. E treino e cardios que nem gente grande, é claro. Com 27% de BF você deve passar longe de AEs. É muito mais colateral do que benefício. Tem muito chão pela frente. Você tem energia de sobra acumulada para estar preocupado com "secar sem perder massa magra".

Bom dia, como falei eu estava tentando "crescer sem engordar" mas percebi que não vale a pena principalmente porque meu metabolismo é rápido, também esqueci de mencionar que eu acordo de 5h da manha para fazer a dieta do dia todo,e umas 6h eu como esse "Dejejum". Dei uma pesquisada de ontem pra hoje e montei uma dieta, segue: 6h Manhã Dejejum 200g arroz + 100g peito de frango ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina FRANGO: 32 proteina 56 CARB, 37 PROTEINA 9h Manhã Café da Manhã 5 ovos + 100g aveia OVO: 30G PROTEINA AVEIA: 66g carbo + 13g proteina 43 PROT, 66 CARB 12h/12:30 Almoço 100g Arroz + 100g Macarrão + Peito de frango ou Carne vermelha 150g ARROZ: 28G CARB, 2 PROT MACARRÃO: 30G CARB, 5 PROT CARNE: 26G / 30G PROT 58 CARB, 34G PROT 15h Lanche Tarde/PRÉ TREINO 200g arroz + 100g peito de frango ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina FRANGO: 32 proteina 56 CARB, 37 PROTEINA 19:30 Pós Treino/Café da Noite 200g de arroz + 100g de carne patinho/peito de frango ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina CARNE: 26/30G PROT 56G CARB / 28G PROT 21h Antes de dormir 5 ovos + 100g aveia OVO: 30G PROTEINA AVEIA: 66g carbo + 13g proteina 43 PROT, 66 CARB Totalizando Diariamente CARB: 358 PROT: 222 Alguma coisa a acrescentar ou mudar?

boa cavalo ! ?

melhor do que tomar chuva de graça aliás, se não tiver nada mais pra fazer, caminhar na chuva é bom, mas podendo voltar pra casa depois e ficar de boas

dahora mano! eu ainda não apliquei essa de fazer número curto de reps atolando peso no agachamento, pois minha lombar é fraca, mas estou trabalhando ela no terra pra ver se consigo de outro lado eu to mandando progressão de carga marota... consegui bater 5x6 séries com 80kg no total... hahaha é basicamente isso que eu indico para todo mundo... ajustar o metabolismo comendo bem (em taxa que seria de manutenção) pra "resetar" e depois mandar um cutting de verdade iniciando com um défict bem baixo, sem cardios... aumento ambos (defict + cardios) conforme o passar do tempo e a estagnação, mas nunca aumentando os dois ao mesmo tempo dale

Safado, tu da dois de mim e fica aí nessa modéstia toda kkk

Cara, tecnicamente sim, mas pela quantidade, acho q não seria tão significativo. Não dá pra saber qual o índice glicêmico desse carbo, então fica difícil prever (especialmente pq esse carbo vai entrar sem nada, sem proteinas, sem fibras, etc.).

Caralho, até hoje tem gente dizendo que mais de 2g/kg não serve pra nada? E absorver, o corpo absorve a porra toda (essa de que o corpo não absorve nem sei de onde tiraram). Resumidamente, embora acima de 2,2g/kg não aumente mais a síntese proteica, mais proteína promove melhor composição corporal, melhora o particionamento. To com preguiça de escrever tudo de novo, então quem tiver interesse pode dar uma olhada nesses posts: Além desses, no decorrer do tópico das proteínas tem trocentos outros links de estudos, infográficos, etc. mostrando que mais proteína não procova problemas na saúde, melhora o particionamento e até tem implicações positivas em algumas doenças.

É sério isso????????

Tá subindo as cargas com incrementos mto grandes. Provavelmente por isso não conseguiu mais. Faz assim: Aquece até 70% da sua 1RM estimada; Faz incrementos de 5-10% a partir daí (no início dá pra fazer ~10% e mais pro final é mais na faixa dos 5%). Considerando esses 83kg como estimada, ficaria mais ou menos assim: 5x20kg 3x40kg 2x50kg 1x60kg - Aqui terminaria o aquecimento e já seria o primeiro work set (~70% da máxima estimada). 1x70kg - Subiria mais de 10%, mas pq ainda tá numa zona fácil. Se sentir qualquer dificuldade no 60kg, já maneira mais no incremento. 1x75kg - Aqui até poderia ser 80%, depende do feeling, mas o mais normal seria esse 75kg mesmo. 1x80kg - Esse é o momento que vc tem que decidir o próximo incremento. Tudo depende de como foi esse set. Se fácil, joga 85kg e já tenta um PR direto. 1x85kg - PR. Aqui avalia se ainda tem mais coisa no tanque. Se tiver tenta mais uma ou guarda pro próximo bloco de treino. 1x88-90kg - O tamanho do incremento aqui, novamente, vai depender do set anterior. Saltar de um PR de 83kg pra 92kg (ou seja, mais de 10% no último incremento e depois de um PR) não é o ideal. No exemplo acima seriam 6 work sets, o que está dentro do normal pra um treino de máximas, mas é mais ou menos o limite que eu gosto de usar (mtos work sets me tiram força demais, então eu prefiro aquecer bem e fazer o mínimo de work sets possível, mas com incrementos mais racionais). A regra geral é <10 work sets, mas aí já é extremo. Os incrementos menores vão aclimatando o sistema nervoso central. Uma subida brusca tende a fazer travar tudo. Então basta seguir esses guidelines aliados ao feeling do lift. Abraço

desculpa se você já saiu do útero da sua mãe fazendo rosca direta e tem facilidade pra ficara monstro desse jeito frank me senti ofendido kkk cara, se esse shape é seu mesmo... não manda synthol, tá massa pra caralho, se contente! ou você pode correr o risco de jogar fora tudo isso... quer um exemplo? https://www.youtube.com/watch?v=gm-LiBr1f0U&t=407s

Mas qual o objetivo de vida seu? Entende os riscos de fazer cruise?

O bicarbonato funciona pelo tamponamento. Cafeína funciona porque faz poupar glicogênio. Baixar bf funciona porque tem que carregar menos peso inútil que não contrai O resto é mera especulação

Cuidado com isso, pode te dar uma diarreia lascada, e nem o TAF você fazer. Leia o edital, porém no Brasil nem um esporte considera a Cardarine dopping. Não indico Efedrina para esportes de Endurance, causa taquicárdica e desidratação.

Treino de ontem Perna Leg Press 5x12 Extensora biset Flexora 4xf Agacho Búlgaro 3x Panturrilha Leg 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Treino de Hoje Push Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF Tríceps Pulley 3xF Tríceps Testa 3xf Elevação Lateral 3x15 Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf Apoio 3x25

Você descreveu a grande maioria dos usuários de hormônios do fórum, inclusive os que se julgam experts. Uns shape ruim, não tem nem volume nem definição, única coisa que vejo crescer é os caroços de abscesso, tomando um caminhão de substâncias mais um caminhão de coisa pra combater os colaterais, pra no fim das contas ter um shape de qualquer rato de adademia. Agora mandar óleo no delt nada haver né bixo, não vai ficar com o aspecto que você quer, se você já tem um shape muito bom e acha que não irá mais evoluir, aí seja o caso de hormonizar e se dedicar nessa parte que julga estar ruim

15/01/2019 - Bench Press Hoje fiz novamente um treino numa pegada crossfit. Não fiz aquecimento. Hoje eu fiz o WOD Lynne. Força/Condicionamento Peso corporal de hoje tava 83kg, então o supino reto foi com 83kg Bench Press 83kg - Touch and go. Reps: 10/10/7/6/5. Pull up - Não dá pra fazer kipping nem butterfly em casa (e meu kipping é ruim e meu butterfly é inexistente mesmo), então foram aqueles pull ups a moda caralha (os primeiros 2-3 sets até que foram quase estritos). Reps: 12/10/10/10/10. 90 reps totais e um belo pump! Dá últimas vez que eu tinha feito tava pesando 77kg e fiz 36 reps no bench e 64 reps nas pull ups, totalizando 100 reps, que é o meu PR aqui. Melhorei o bench e piorei consideravelmente as pull ups. Um detalhe aqui é que eu vacilei na segunda série no supino e fiz 10 reps. Era pra ter feito 9, mas eu pensei "ninguém faz 9 reps em nada" e fui lá fiz a décima e percebi que tinha chegado mto perto da falha. A dica pra esse tipo de WOD (seja AMRAP ou for time) é ficar sempre 2-3 reps distante da falha, pois chegar perto demais da falha compromete a performance em todas as séries restantes. Condicionamento Tabata Squats Minhas pernas ainda estavam cansadas de ontem, então isso aqui foi um pouco sofrido. É isso. Treininho divertido de fazer. Fica aí o desafio da Lynne pra quem quiser fazer e postar. Abraços

Boa tarde queridos, Chegamos a 11º semana de ciclo, penultima, estou triste por estar chegando ao fim kkkkkkkkk, mas muito contente com os resultados, estou com 90,5kg, qualidade está incrivel, postarei uma foto abaixo, Hoje peguei uma guia de exames e agendei tudo para o sabado, gostaria de saber se tem algum exame fazendo falta ou se só assim está bom - T4 LIVRE - TESTOSTERONA TOTAL - COLESTEROL TOTAL ( HDL LDL, VLDL e Triglicerideos - Hemograma completo - HEMOGLOBINA GLICADA / HBA1C/ HEMOGLOBINA GLICOSILADA - TGO / AST - TGP / ALT - LH - PROLACTINA SHAPE ATUAL : https://ibb.co/f0VhpF8

Alguém me explica qual a lógica de ser "natural" e querer usar synthol, ao invés de usar um hormônio de uma vez, e construir um ombro de VERDADE (músculo, fibras, colágeno), mesmo que com apoio hormonal? Mas é cada ideia que eu vejo....

Aparentemente ta faltando comida ai. Principalmente carbo de manhã,e nas outras refeições também tem pouco. Sugiro que baixe o myfitnesspal e insira os alimentos que está ingerindo lá. Ele fará automaticamente os cálculos, depois vc posta aqui. E no mais, pare de gastar com BCAA.

Fala, meu povo, bom dia: Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas. tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água primeiro bloco: Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb) 4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda segundo bloco: supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas terceiro exercício: widowmaker dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Supla é um cosplayer oitentista.

Fala, meu povo, bom dia: hoje foi dia de pernas como foi? primeiro exercício, tava de bobeira colocando minhas coisas no armário, vi a barra de terra, ela me viu e começou a putcharia fui na doida até um single meio feio de 180 kg [seria mais, mas tive de correr pra fazer super set com o vaso, pq depois de um tempo sem terrar, aquele video dos 20 kg de bosta não chegam perto do que um terra faz ao auxiliar a esvaziar as tripas] depois de volta ao AMRP, 30 segundos de descanso segundo bloco: Leg press 45, panturrilha leg e copenhagens 4 rounds aumentando o peso até ficar 80 kg acima da carga da semana passada terceiro exercicio good morning no banco de hipextensão uma série super lenta até a falha quarto exercicio - seria ou o dropão de extensora ou extensora e flexora sentado até 100, mas tava tudo lotado, daí meti um leg horizontal dropão de 150 a 10 kg, média de 15 reps por carga, alternando abertura das pernas banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

bem-vindo yan!!! Obrigado pela visa, brother. Bem-vindo, tds! Textão-resposta... Acompanho o blog do dr souto e ouço também aos podcasts da triboforte. Na verdade eu diminuí um pouco a frequência na qual eu acompanhava, mas faz parte de minha rotina na Internet visitar estes sites. A respeito da flora intestinal - um assunto que colide muitas vezes com a microbiota intestinal - é algo que, se fizesse parte do currículo educacional de nossa população, viveríamos bem melhor (Tem um chef, Jamie Olivier, que recomenda uma disciplina de nutrição nas escolas, cujo objetivo seria o de capacitar os alunos a elaborarem 10 pratos populares a partir de "comidas reais"). É a microbiota específica que se desenvolve na flora intestinal das civilizações que pode nos explicar porque esquimós vivem basicamente de peixes gordos e focas. Da mesma forma: populações de ilhas isoladas conseguem manter 75% de seu consumo diário baseado essencialmente em coco e derivados dele japoneses vivam - e vivam longamente e com saúde - com base em uma alimentação baseada em arroz, algas e peixes (por isso que o Gary Taubes, um dos precursores contemporâneos da Low Carb, trata deste assunto numa pergunta escondidinha, lá no anexo de perguntas e respostas comuns em seu livro "Por que engordamos: e que devemos fazer para emagrecer") civilizações nórdicas conseguem lidar com mais facilidade com alimentos à base de trigo etc, etc, etc E, com base nisso, nasceu uma cirurgia que, para mim, parece bizarra. Ela chama-se - e de fato é - TRANSPLANTE DE FEZES. Desta forma uma microbiota é transferida de uma pessoa para outra e a pessoa receptora cura-se de males que atém então não conseguia. Bizarro, mas existe e é impressionante. No meu caso - que não tenho interesse em tal transplante ... - restou começar a conhecer melhor minha etnia, meus potenciais, meus fracos e fortes. Nessa jornada de exploração de si próprio, eu experimentei low carb high fat, cetogênica e a dieta Atkins. Falhei miseravelmente em todas. O recorde que pude bater foram uns 25 dias direto com uma restrição de carboidratos abaixo de 75 g. Recaía e, caído, caía em uma vala cada vez mais profunda. Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso. E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram. Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo. Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto). Obrigado pela visita e pela oportunidade que me deu pra comentar disso. Dei uma volta ao mundo, mas acho que talvez tenha respondido à sua recomendação, a qual agradeço. Mestre Supino, esse som é bom demais. Obrigado pela visita meu irmão. O fórum hipertrofia foi um lugar que me recebeu, me abrigou e continua sendo um lugar onde desenvolvi amizades, ainda que virtuais, quase que melhores que as tenho no mundo real. Aliás eu não tenho amigos atualmente. Tenho colegas de trabalho, vizinhos, enfim, pessoas com as quais convivo, ofereço-me pra segurar o serviço de alguém na eventualidade de precisarem se ausentar, convido um ou outro pra um aniversário do meu filho pequeno ou da formatura da minha filha maior mas, mas isso não é amigo. Nem fodendo. Cheguei aqui no fórum, há uns cinco anos, com uns 125 kg e estou com 138 kg (leia os motivos na resposta acima, que dei ao tds). Preciso retornar a 12%, mesmo com as doenças que adquiri, todas relacionadas à obesidade. Nesse meio tempo consegui baixar, duas vezes pra 118 kg e uma vez pra 115 kg, tendo retornado à faixa de peso original no pós-férias e "alô-stress-do-trabalho". Foi aqui onde aprendi sobre a dieta flexível, sobre powerlifting, sobre powerbuilding, sobre tantas outras coisas. E será aqui que quero prestar meu depoimento de como me livrei da obesidade. No entanto, nessa navegação pela Internet, encontrei uma sessão de velhos, lá no t-nation. É engraçado, pois o teor dos assuntos é bem correlato à idade. Encontrei ali também um tópico de transformação 2020, de janeiro a junho (ou julho... não lembro). Fiquei empolgado e estou postando lá, por enquanto. Postarei lá até atingir a primeira meta, que é a eliminação de 10% do peso corporal. Mas é aqui que quero reportar a minha eliminação do excesso de gordura. Até o final de Janeiro estarei em férias e, embora dê trabalho, posso postar lá e aqui. Sua mensagem me deixou animado pra isso. Obrigado pela visita.

Bom guys... Iniciei o NoFap ainda namorando, falei "vai ser izi" fiquei 30 dias suave... Rolou briga, como já relatei, fapei, perdi... Dois meses já tentando e sempre falho perto do quinto dia... Bom, relacionamento infelizmente não deu certo, vida que segue... Isso me abre uma janela para tentar um HARD MODE... começando hoje, pq ontem... Vamo nessa, dia 1 rsrsrs Uma pergunta, se alguém souber responder... SE eu ficar Hard mode, e porventura rolar um sexo com alguma gata dps de 15 dias sem fapar... n vai rolar de eu n conseguir controlar será?

segura esse barulho aí rsrsrsr, do mais é aquilo, "se o sujeito é sadio...."

No passado eu já usei quase todas as drogas. Mas sem dúvida, nem perto denter dúvida, a única droga que apagou meu eixo, com LH e FSH indetectáveis foi a trembolona. Com 100mg DSDN por 8 semanas + OUTROS SAIS de testo e no final 8-12 com Masteron e Propionato. enfim. Com a trembo eu fiquei sem Gonadotrofinas, meu HDL foi pra 3 (três). TGO e TGP estouraram 500. Tem que tomar cuidado com essa droga. Era da MusclePharma, aquela trembo amarelo-ouro. Tomei Dostinex (cabergolina) se não faria ginecomastia via Prolactina. É sempre bom fazer exames com mais frequencia que a habitual com trembo.

A Oxandrolona chegou! Só esperando terminar o AC para começar o ciclo. Decidi fazer assim: 1 semana 10mg 2 semana 15mg 3 semana 20mg 4 semana 25mg 5 semana 25mg 6 semana 20mg 7 semana 15mg 8 semana 10mg Assim que começar posto fotos de como estou. Vou tentar me alinhar em todas as fotos (deixá-las sempre com a mesma roupa e posição parecida) durante o ciclo para que vocês possam ver a diferença. E posto semanalmente até o final. Estou ansiosa!

Sobre DMT/fadiga e volume, segue trecho de texto do Bryan Haycock: Increase volume if: You are never sore You are never tired You are not growing Maintain volume if: You are slightly sore most of the time You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train. You are noticeably “fuller” Decrease volume if: You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles. You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well. Strength levels are significantly decreasing.

Já estou fazendo TPC pois no próximo ciclo quero fazer tudo corretamente, também utilizar HCG para evitar um pouco a atrofia, pois meus testículos estão iguais duas azeitonas. tenho uma duvida meu TPC comecei inicio do mês, mais ou menos quando poderei ciclar novamente?