Líderes

Fala, meu povo, bom dia: Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas. tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água primeiro bloco: Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb) 4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda segundo bloco: supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas terceiro exercício: widowmaker dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa ! Ontem treino de costas , post ombro e biceps , dieta no plano . Nestes primeiros 10 dias com a dieta nova tenho sentido uma boa parte de água do off indo embora , sinto uma musculatura mais visível e o maxilar começando a dar as caras , levo como padrão o maxilar porque ele fica muito marcado quando fico muito seco e vem a deathface . Iniciei o protocolo ontem e falta chegar stano ainda , estou novamente trembolizado haha , bora ! DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 14/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO OK ENAN + TREMB + MAST

Treino 14/01 (terça) Power snatch 52x1 53x1 54x1 55x1 56x1 Power clean 78x3x5 Agachamento 170x1 160x5 Barra 15kg x6x3 Rosca direta 3x8-10 Fazia quase um ano que eu não fazia power snatch, a princípio vou manter um dia da semana fazendo singles antes do volume de power clean e ir subindo os dois separado. Agachamento fiz uma 1' com 170 pra voltar a por algum peso nas costas e um back-off com 160. Queria ter feito mais reps, mas eu acabei usando uma barra torta que parecia uma buffalo bar de um dos lados e tava me desequilibrando no fundo...

Boa, essa semana toda vai ser PR pelo visto. Hoje foi PR de Push press: 12' 3x40kg 2x50kg 1x60 1x72 1x83 (acho que é PR) Tentei 92kg duas vezes mas não subiu (uma até subiu mas eu fiz uma leve descida, deu pra perceber que fazendo um jerk eu ja consigo levantar 100kg+) WOD: EMOM 15' 12 Ktb swing (32kg) - russo 12 sit-up w/ medball (20lb) 5 pull-up Podia escolher os valores, os dois primeiros de 10-15 e o ultimo de 5-10, no ultimo round eu acabei fazendo o máximo dos 3 (15-15-10). Depois do treino demos 3 voltas no quarteirão, que da uns 1,3km. Hoje eu só adicionei as calorias dos passos, que me deu em torno de 2050 calorias para serem gastas.

Aumenta a gordura na dieta, troca um pouco de carbo por gordura. No almoço, usa proteínas, gorduras e vegetais. 100% de certeza que vai melhorar.

Eu já passei por isso, meu pós treino erá 800 gramas de arroz, 200 de frango e 100 de abacaxi para ajudar digestão, porém, 40 minutos após me surgia uma sonolência, moleza, o que eu fiz, fracionar ao longo do dia, junto com gordurase fibras, troquei o arroz branco por itegral

Finalizando, Treino tarde - Costas/abs: OK DIETA:OK ÁGUA: OK 4L Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

Fiz jump sets de 90-120s. Descanso grande. Mas meu condicionamento segue ruim, então mesmo assim fiquei ofegante. Se eu botasse time cap iam sair umas 50 reps kkkk Certamente.

Hoje em dia parece ser moda esse negócio de atleta natural. Usou Creatina não está sendo mais natural, 5gr de já é supra fisiológico.

1. Seu shape está bacana. Não vejo desproporcionalidade alguma (acho paranóia sua). 2. Óleo também não constrói músculo. Eu jamais faria isso, mas, como disse, isso é apenas minha opinião. A escolha é sua.

Você descreveu a grande maioria dos usuários de hormônios do fórum, inclusive os que se julgam experts. Uns shape ruim, não tem nem volume nem definição, única coisa que vejo crescer é os caroços de abscesso, tomando um caminhão de substâncias mais um caminhão de coisa pra combater os colaterais, pra no fim das contas ter um shape de qualquer rato de adademia. Agora mandar óleo no delt nada haver né bixo, não vai ficar com o aspecto que você quer, se você já tem um shape muito bom e acha que não irá mais evoluir, aí seja o caso de hormonizar e se dedicar nessa parte que julga estar ruim

sem errar.... e sem ficar doidão de trembo

brabo zangado caray véi...

15/01/2019 - Bench Press Hoje fiz novamente um treino numa pegada crossfit. Não fiz aquecimento. Hoje eu fiz o WOD Lynne. Força/Condicionamento Peso corporal de hoje tava 83kg, então o supino reto foi com 83kg Bench Press 83kg - Touch and go. Reps: 10/10/7/6/5. Pull up - Não dá pra fazer kipping nem butterfly em casa (e meu kipping é ruim e meu butterfly é inexistente mesmo), então foram aqueles pull ups a moda caralha (os primeiros 2-3 sets até que foram quase estritos). Reps: 12/10/10/10/10. 90 reps totais e um belo pump! Dá últimas vez que eu tinha feito tava pesando 77kg e fiz 36 reps no bench e 64 reps nas pull ups, totalizando 100 reps, que é o meu PR aqui. Melhorei o bench e piorei consideravelmente as pull ups. Um detalhe aqui é que eu vacilei na segunda série no supino e fiz 10 reps. Era pra ter feito 9, mas eu pensei "ninguém faz 9 reps em nada" e fui lá fiz a décima e percebi que tinha chegado mto perto da falha. A dica pra esse tipo de WOD (seja AMRAP ou for time) é ficar sempre 2-3 reps distante da falha, pois chegar perto demais da falha compromete a performance em todas as séries restantes. Condicionamento Tabata Squats Minhas pernas ainda estavam cansadas de ontem, então isso aqui foi um pouco sofrido. É isso. Treininho divertido de fazer. Fica aí o desafio da Lynne pra quem quiser fazer e postar. Abraços

Quem tem que se fazer a pergunta é você, não eu. Fisiculturista natural e quer usar synthol? AEIUEHEAUIHEAIUHEAIUEAHIU Meu ponto é: "Vou injetar algo sintético pra "simular" um músculo falso, ou vou injetar algo que me estimule a construir um músculo de verdade?" Synthol constrói músculo de verdade? Você nitidamente não entende nada sobre synthol. Chega de internet por hoje. Boa sorte.

Normal, já conheci até "avançado" que não sente. Essa consciência corporal só virá com o tempo. O principal você já sabe: visualização > conexão mente e músculo.

crescer vc já cresceu só falta ficar velho e sem tempo kkkk

quem disse q vc nao vai ter resultado? estou falando que o resultado é a longo prazo, 5, 10 anos entendeu? antes disso vc terá pouco progresso assim que funciona não existe isso de começar a treinar hoje e no final do ano já estar com o shape que almeja, a não ser que parta para o uso de drogas aí fica por sua conta e risco, mas faça oq quiser se nao quer seguir meu conseolho problema é só seu quebre a cara sozinho

boa... senta o pau nisso e leva a patroa pro mundo casca grossa. minha esposa já disse que quer fazer jiu comigo e a filha só esperando algumas definições na vida pra ir

Isso! Tenho achado melhor colocar assim no caderno de treino porque diminui a quantidade de rabiscos. A carga é fixa, porque tá na barra e não vai mudar durante a série. O número de repetições que é variável e as vezes eu decido na hora, por exemplo se em um dia de volume eu vou fazer 4 séries de 6 reps ou 5x5, ou então se eu to podre e preciso dar uma folga faço 4x4, etc. Mesma coisa se for uma série de esforço máximo/AMRAP, a única diferença é que nesses casos eu sublinho o nº de reps pra lembrar que aquilo foi o máximo que deu no dia, tipo 180 x __ e daí preencho as reps depois da série.

TAMOJUNTO!

Cara, quando eu chegar na sua idade quero ter metade da sua disposição! Parabéns! Acompanhando! Oss. ???

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 14/01 - Teça Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (6km - caminhando). 15/01 - Quarta Leg Day - Misto de morte e ressureição, já disse e continuo repetindo que gosto demais desse treino. Hoje foi muito intenso, academia estava lotada e eu imaginei que fosse me atrapalhar, porém, correu tudo dentro do planejado (até pq perna,poucos treinam). Hoje teremos cardio, como esses dias estou mais tranquilo, to tentando puxar a patroa pra academia ou pro cardio, tem ido, meio amarrada, mas, tem ido. KKKKKKKKKKKKKK.

Tá porra!!!! Quando crescer quero ser assim!!! ???

Chega o pau, esse ano vc vai bugar geral !!!

na pararela você não isola o triceps nem um pouco: Isso é impossível O triceps é motor primário da extensão do cotovelo, sempre vai ter forte envolvimento em movimentos de empurrar.

Dia 06: Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ AEJ: 53 Min 1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord Daqui a pouco tem primeiro treino. Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

Boa noite pessoas Hoje de manhã rolou uma rodagem, 1hr em RPE 4-5: ~1hr | 10,11km | D+ 185m | treino dentro do volume de tempo e esforço programado Agora de noite lower, dia 1 BS: A. Warm-up: A1. Punch-bag - ~3min A2. Speed Rope - ~4min A3. Wall Squat + BS (barra) - 2x(8+10) A4. Speed BS - 3+3+3 x42 | fazia as reps e descansava uns 30s com a barra nas costas B. Back Squat - 5x74 - 4x88 - 2x3x102 - 2x2x114 - 3x3x108 C. DL - 8x72 - 5x88 - 3x5x104 E foi isso, fecho o dia com pouco mais de 3800kcal (almoço e janta) edit: ~4020kcal (~104,3% do GCD | +165kcal) | p175g (17,4%) / nc608g (60,5%) / f62g (3,1%) / g75g (16,8%) / a13g (2,3%)

Isso se a pessoa for tolerante . Conheço cara que tem diarreia por ter tomado bicarbonato em excesso kkkkkk Eu iria de Teacrine , Cafeina , Suco de beterraba com Guarana (teste antes de usar , pfv , pq pode fazer mal , ser intolerante , diarreia....) Consulte um nutri .

Rapaz, pra bater os macros com ovos tem que comer ovo pra kct eu gosto de ter uma refeição líquida para ajudar a descer tdo q precisa de macro

Graças a Deus completei um ano sem nenhuma. A última foi aquela do futebol, na virilha. To pegando leve justamente para prevenir. 14/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70 Voador: 20x20/15x25/3x10x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

14/01/2020 - C&J Hoje eu fiz mais ou menos o que estava previsto pros C&J da terceira semana do bloco, mas fiz o treino numa pegada crossfit, com aquecimento, força e condicionamento. Ficou assim: Aquecimento: Clean Pull + Hang Power Clean + Front Squat + Split Jerk 5x15kg 3x25kg Every 2 minutes for 4 sets 35kg 45kg 55kg 65kg - Tá no vídeo acima. Força: C&J 65kg 69kg 73kg 77kg - Tá no vídeo acima. 81kg - Tá no vídeo acima. Bom clean, jerk esquisito. Isso aqui é ~93% da máxima, o que me deixou contente pela boa forma. O que uns carbos na noite anterior não fazem, né? Condicionamento 21/15/9 41kg Front Squat Hang Power Clean Power Jerk Time cap: 15min Eu mesmo botei um time cap, eu mesmo cogitei cagar pro time cap, mas resolvi respeitar o coach eu e fiz apenas os rounds de 21 e 15. A forma já tava deteriorando e eu resolvi poupar os ombrinhos, que estavam reclamando. O que pegou mesmo foi o condicionamento. Bom treino. Saí bem cansado. Vou tentar manter sempre um complex desse tipo pra melhorar pontos técnicos no aquecimento e depois algum WOD pra melhorar esse condicionamento bosta. É o plano pras próximas duas semanas. É isso. Abraços

Cara. Que relato ein. Eu conheço muito Roacutan pela profissão e nunca nenhum paciente me procurou com essa queixa. Há quanto tempo vc parou o Roacutan? Roacutan realmente deixa a pele mais fina, logo, facilmente desidratada o que traz prurido. Causa secura das mucosas inclusive a genital. Agora esse seu caso está inespecífico, parece origem psicogênica mesmo. Ansiedade talvez? Esse remedio do neurologista se chamava AMITRIPTLINA? Sacanagem ir num uro, ele t passa um Tadalafila (vasodiltador) o que aumenta pressão mesmo e depois ter que ir num cardio tomar losartana pra tratar essa pressão. Vai com calma. Vc tá jovem. O desejo não está relacionado com a disfunção. Vc tendo ou não ereção, vc tem o desejo. O que parece lendo seu relato é que tem um componente forte de ansiedade. Pelo fato de vc até “forçar” na sua cabeça uma “resposta” quando está com uma garota. Se for ansiedade, fica tranquilo que mtos medicamentos ajudariam. O segredo agora é achar a causa.

Não sei de nada, nunca usei nada, mas é melhor congelar o esperma. Garente 100% que vai ser pai e manda menos droga pra dentro do corpo.