Líderes

Fala, meu povo, bom dia: hoje foi dia de pernas como foi? primeiro exercício, tava de bobeira colocando minhas coisas no armário, vi a barra de terra, ela me viu e começou a putcharia fui na doida até um single meio feio de 180 kg [seria mais, mas tive de correr pra fazer super set com o vaso, pq depois de um tempo sem terrar, aquele video dos 20 kg de bosta não chegam perto do que um terra faz ao auxiliar a esvaziar as tripas] depois de volta ao AMRP, 30 segundos de descanso segundo bloco: Leg press 45, panturrilha leg e copenhagens 4 rounds aumentando o peso até ficar 80 kg acima da carga da semana passada terceiro exercicio good morning no banco de hipextensão uma série super lenta até a falha quarto exercicio - seria ou o dropão de extensora ou extensora e flexora sentado até 100, mas tava tudo lotado, daí meti um leg horizontal dropão de 150 a 10 kg, média de 15 reps por carga, alternando abertura das pernas banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Valeu irmão E ai, gostando? normalmente no começo a pessoa ja escolhe se prefere lpo ou ginastica kkkkkkkk Hoje foi um dia ok, to andando na obra pela manhã uma média de 3,5k passos e dependendo do dia eu conto ou não essas calorias, se eu tiver mais fome eu conto, hoje eu contei as calorias dos passos e não contei do treino de cross a noite. Força: Complex 12' 1 Clean pull 1 Squat clean 1 Front squat (1+1+1) 50 (1+1+1) 60 (1+1+1) 74 (1+1+1) 83 (1+1+1) 97kg 2x1x106 só o clean pull, tentei duas vezes e falhei, podia ter tentado 100. WOD: 30-30-30 OHS Lunge com anilha de 20kg. 20-15-10 burpee to plate (faz o burpee pula na anilha e volta) 8:30' - treino p queimar. O coach disse que essa semana seria mais focado na força, então acho que os WODs vão ser nessa pegada, mais simples só pra cardio mesmo. Depois fui fazer airbike, como só tem uma bike la na box, normalmente reveza eu e mais 1 ou 2 fazendo 1min de cada, só que hoje mt gente quis fazer, então só fiz 2x max cal em 1min, que deu no total umas 25cal juntando as duas.

Concordo com isso de não falhar nos básicos. Eu uso o último set dos básicos em AMRAP pra definir a carga do próximo treino e mesmo assim sempre tento ficar com ao menos 1 rep na reserva. Teve uma época que tentei treinar com Rep Goal, por exemplo, 3 sets de agacho onde eu tentava bater 15 reps somando os 3 sets. Todos sets eram de esforço máximo, tentando o maior número de reps possível. O resultado foi que não aguentei 3 semanas com esse tipo de treino. Realmente senti o que era estar com o SNC zuado. Dormia mal, cansado o dia inteiro, dor de cabeça.... Isso que estava em bulking na época e comendo bem. Isoladores tudo bem, nunca senti problemas e continuo falhando neles até hoje, mas compostos realmente podem fritar a pessoa bem rápido.

Post do Lyle no grupo dele no FB acerca dos estudos sobre volume:

Passando pra atualizar essa bagaça , fiquei 4 dias sem treino , peguei uma gripe bem forte de quinta pra sexta então não treinei sexta , sábado , domingo e segunda . Hoje terça voltei com força prós treinos , a gripe está quase indo embora . Fiz um treino diferente já me baseando no treino de força q irei fazer em breve ... Foi assim: Front squat 1x8 54kg ,1x6 58kg ,1x5 60kg 1x8 44kg Ohp 1x8 44kg , 1x6 48kg , 1x5 50kg, 1x8 36kg Supino reto 1x8 74kg , 1x7 78kg , 1x4 82kg , 1x8 62kg Remada curvada 1x8 54kg , 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x8 50kg Francês 3x10 10kg Rosca concentrada 3x8 14kg Na remada deveria ter jogado mais cargas pois consegui fazer repetições de 8 e a ideia não era essa , achei q estaria cansado devido o restante do treino . Talvez nen vou treinar amanhã , vou viajar e só volto segunda prós treinos . Abraços

14/01/2020 - C&J Hoje eu fiz mais ou menos o que estava previsto pros C&J da terceira semana do bloco, mas fiz o treino numa pegada crossfit, com aquecimento, força e condicionamento. Ficou assim: Aquecimento: Clean Pull + Hang Power Clean + Front Squat + Split Jerk 5x15kg 3x25kg Every 2 minutes for 4 sets 35kg 45kg 55kg 65kg - Tá no vídeo acima. Força: C&J 65kg 69kg 73kg 77kg - Tá no vídeo acima. 81kg - Tá no vídeo acima. Bom clean, jerk esquisito. Isso aqui é ~93% da máxima, o que me deixou contente pela boa forma. O que uns carbos na noite anterior não fazem, né? Condicionamento 21/15/9 41kg Front Squat Hang Power Clean Power Jerk Time cap: 15min Eu mesmo botei um time cap, eu mesmo cogitei cagar pro time cap, mas resolvi respeitar o coach eu e fiz apenas os rounds de 21 e 15. A forma já tava deteriorando e eu resolvi poupar os ombrinhos, que estavam reclamando. O que pegou mesmo foi o condicionamento. Bom treino. Saí bem cansado. Vou tentar manter sempre um complex desse tipo pra melhorar pontos técnicos no aquecimento e depois algum WOD pra melhorar esse condicionamento bosta. É o plano pras próximas duas semanas. É isso. Abraços

Boa monstro! Feliz com seu retorno! Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ?

Treino 13/01 (Segunda) De 70x5 Su 102x6x4 Tríceps 3x10

Boa noite gente, Novo macro iniciando, segue o de hoje: Era para ter nadado primeiro, mas estava chovendo bastante então adiantei logo a corrida De manhã corrida, ~40min | 8,04km | D+ ~55m | Fartlek, alguns tiros, tempos variados. Bastante lama, então um pouco mais de cuidado, e acabei fazendo tiros um poucos mais lentos. De toda forma, dentro do tempo e esforço programados Umas 10hrs natação: ~37min | 1,85km | Dentro do tempo e esforço programado, foi na medida (tinha que fazer 40min de água bem soltinho), pois já estava ficando com frio (ainda estava chovendo um pouco quando fui p/ praia nadar) Agora de noite musculação, dia 1, feito: A. Warm-up (uns 10min): A1. speed rope - ~5min A2. 3 rounds Cindy | 1/min, troquei squat por 16x jumping lunges A3. row e ohp com a barra B. Pendlay Row - 5x60 - 4x72 - 2x3x84 - 4x3x96 C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 10x72 - 13x60 D. Biceps - 20x7 | alternado E. 1-arm ohp - 20x7 F. Sit-up - 20x E só! Fecho o dia com pouco mais de 4200kcal (almoço e janta) edit: ~4330kcal (~102,3% do GCD | +95kcal) | p169g (15,6%) / nc702g (64,9%) / f65g (3%) / g80g (16,5%) / a0g (0%)

Tudo ao seu tempo jovem!. você está acompanhando a sua altura? não continua crescendo ainda. Evolução natural isso varia de individuo. eu sai de 59kg para quase 80. - mais isso são mais de 8 anos de treino. sobre o treino eu acho fraco, gosto de fazer entre 4 a 5 exercicios para "músculos grandes" peito e costas , bicips e tricips é 2-3, deltoite elevação lateral de tudo que é tipo para ombro virar roda de caminhão.... panturrilha ai é foda quem nasceu com genética perna de cachorro só com reza braba...

Vlw mano tinha até esquecido obrigado! 1- Certo , mas a princípio , obrigado mais conhecimento! 2- Alguns pedaços com buracos mas deve ser normal , eu mesmo só parei de comer porque fica mais caro na dieta. 3- De certo que sim! Obrigado

Coca-cola com açúcar pré treino, termogênico pois tem cafeína kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Data : 14/01/2020 Segunda aplicação realizada, vasto lateral direito, auto-aplicação tranquila, daqui uns 20 dias volto com relatos.

Amigo cuidado que Ginecomastia as vezes é silenciosa. O que é sintomas pra uma pessoa, pra outra não é... Tenha o IA em mãos, não deixe pra ir atrás se acontecer algum imprevisto pelo meio do caminho. Tem que gente que usa 1gr semana de Testo e não aromatiza, tem outras que só de ver a agulha já nasce peito.

Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape) No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial

Fica salgado mesmo. Mas eu fiz mais ou menos isso esses dias, com a diferença que no ME foram singles. Depois fiz uns good mornings e fiquei aleijado uns 3 dias. Nada demais! kkkk Mas não precisa bater as 25 reps com 80%. Pode jogar algo numa faixa mais intermediária com um RPE 8, que tá bacana. E também nem precisa fazer as 25 reps, já que umas 15 reps já vão dar um estímulo mto bom (lembro que 25-35 reps efetivas por treino tá ali como limiar do ótimo).

Complex e C&J de hj:

fazia tempo que não lia isso , bora monstro !

boa mestre , pra cima sempre !

Q tal um pão com ovo?

Fala galera, conversei com o coach e vamos manter o bulk , diminui algumas kcal , devo estar comendo uns 3200kcal.. Peso está 92,5 kg Tô bem retido e com um bom acúmulo de gordura, mas o coach disse ser normal( por eu ser natural) e tranquilo de retirar depois ... https://m.imgur.com/a/f9l2etP

HAHAHAHAHAHAH amigo, come o que tiver na geladeira... pega o ranguinho do meio dia, requenta ele e manda pra dentro... tente comer menos porcarias possíveis, qd rolar uma carne no almoço/janta, come o máximo q der... se você não possui recursos financeiros, faça desse jeito, terá ganhos, pois é mt novo... aproveite! outra coisa, eu juntaria esse pão com maionese (trocaria por manteiga) e tomaria junto com o pós treino, e nos pós treino faria dnv a msm refeição unificada kkk o que estraga é a MAGONESE, o pão francês da pra consumir de boas

Com certeza. O que eu expliquei, de forma resumida e generalizada, é que você pode pegar isso e, então, fazer adaptações. Um pequeno superávit ou um pequeno déficit tem suas funções. (Apesar de ser mesmo bem demorado para fazer as duas coisas ao mesmo tempo - perder gordura e ganhar mm) Um pequeno superávit se você tem prioridade em ganho de MM, mas quer perder gordura ou um pequeno déficit, se o seu foco é perder gordura, mas ainda ganhar um pouco de MM. Em tese (e muitas vezes na prática) é possível, mas a dieta tem que ser seguida à risca!! Obs: com certeza o buraco é mais em baixo quando falamos de hormonizados.

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk bora moer tudo e trazer resultados a cueca da justiça voltou

bora moer aço até onde puder segue quebrando tudo

Top mano, tu é monstro !!! 2020 será tudo seu !!!

Update: Ontem rolou treino de Bis + Tris, treino rendeu bem. Fui intercalando um de cada, foram 4 de cada em 1h +-. Rendeu muito bem. Hoje provavelmente irei treinar pernas. Abs

Fazendo um Bulking Limpo com um superávit adequado, também é possível ganhar massa e reduzir a gordura. Eu mesmo consegui com um superavit de 250~300kcals. É demorado, mas é possível. Você precisa definir um objetivo, se for perder peso, faça déficit e regule os macros de acordo. Ex: eu mesmo deixaria a proteína. 2,5g/kg ...

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 13/01 - Segunda Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (6km - caminhando). 14/01 - Terça Costa/ Trapézio/ bíceps Todos esmagados, mais uma vez fui dar um confere no banheiro da academia e as coisas estão vindo, tô bem feliz. Meu foco agora é Dezembro de 2020, vou trabalhar muito duro pra chegar lá com um shape top. olhem bem minha foto de Dezembro de 2019 que postei mais acima e Dezembro desse ano vcs vão ver como terei evoluído. hoje teremos cardio de bike. Obs.: Tô usando o celular e é terrível. Sobre o mano que treinou perna comigo, arregou. KkkkkkkKkkkkkk. Bora !!! Projeto continua.

tá suave mesmo, não é absurdo. manda bala

Boa ! To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo : lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta . Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro . Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato do ano , bora buscar Joguei na planilha o que eu consegui anotar DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 21/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 22/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 23/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 24/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 25/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 26/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 27/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 28/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 29/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 30/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO A SEM ANOTAÇÃO 31/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO B SEM ANOTAÇÃO 01/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 02/01/2020 SEM ERRAR TREINO A SEM ANOTAÇÃO 03/01/2020 SEM ERRAR TREINO B SEM ANOTAÇÃO 04/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO SEM ANOTAÇÃO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA SEM ANOTAÇÃO

Quer perder gordura de modo acentuado? (mas sem ganhar massa) = Déficit Quer ganhar massa magra? (mas sem perder gordura) = Superávit Quer perder gordura e ganhar massa? (É um procedimento mais demorado e funciona praticamente só com iniciantes, falsos magros ou pessoas com pouco músculo por baixo da gordura.... Iniciantes no geral) = Ingestão calórica em índice de recomposição corporal (consumir "exatamente" as calorias que você gasta no dia). Defina um objetivo, não dá pra fazer tudo junto. Falo de modo geral, existem exceções à regra.

Cara, se eu for levar em conta a questão da individualidade sempre que eu for comentar algo, as postagens vão ficar imensas e eu vou perder um tempo do caramba. É melhor falar de modo geral, como acontece na maioria das vezes. Simples assim. Se você for relativizar tudo, aí nunca vai ter uma resposta certa. No geral, gordura 1/1,2g/kilo já é suficiente. Existem pessoas que não se adaptam as gorduras mais altas e, de outro lado, pessoas que se adaptam muito bem. Comece pelo padrão, depois adapte. Tanto faz o biotipo da pessoa, irmão.

Diria que foi aonde eu me encontrei kk, embora nunca tenha feito nada e fosse sedentário, tô pagando o preço agora, sofrendo desde o começo, mas aos poucos as melhorias tão vindo... Eu fico mais pro lado da ginastica, mas uns 60/40 diria kk, tem movimento que odeio tanto na ginastica quanto no lpo, mas por questão de costume ou falta de mobilidade/força mesmo pra realizar

Daqui pouco sou eu moendo as pernas kkk, a memória muscular é incrivel como vc disse

Faça como Yan falou, calcule sua TMB, monte uma dieta simples pelo app mesmo que vc tem. É muito fácil, a partir do momento que souber seu gasto diário, pode colocar kcal a mais e seguir esse ritmo.

Melhor prevenir do que remediar. Há alguns anos, costumava-se utilizar tamoxifeno e clomifeno juntos na TPC. Atualmente, costuma-se utilizar apenas um dos dois. No mais, o @felipo já falou tudo.

Eu subiria essa dose. Esquece esse lance de 200mg, vai suprimir seu eixo de qualquer forma, mande pelo menos o dobro(vai ter melhores ganhos). Mesmo com 400mg de testo, não precisa de anastrozol na maioria das vezes...mas é bom ter em mãos só de precaução Esquece isso, não vai adiantar nada; Tamoxifeno é o padrão na TPC. Só com ele já é tranquilo, já que é um ciclo curto, e sem exageros.

Refeição "pré-treino" é apenas uma das várias refeições que você faz ao longo do dia. Não existe um alimento mágico que você "precise" comer. Se o que você quer é um alimento para dar energia, opte por carboidratos de alto indíce glicêmico 30 minutos antes do treino. Banana ou suco de laranja, por exemplo, são excelentes escolhas. Mas, como disse, o que importará de verdade é a sua dieta em geral.

Queria saber onde ficam aquelas pessoas low carbers que fazem treinos volumosos, aumentam a performance, não xingam a mãe de ninguém, etc... Qualquer dia desses vai ter um globo reporter com essa galera kkk

Acompanhando, entrei no Cross faz 5 meses (antes não havia feito nada) e encontrar 1 diário sobre é bom demais

Acho que ninguém falou... Mas tá utilizando progressão de carga?

Franol voltou as farmacias, não tem nada melhor pra correr/pedalar e nadar!!! Franol+Cafeina=Sucesso

"para evitar problemas". Lesão nova/antiga?

Acompanhando.

Considere a tabela nutricional desse hipercalórico como opção para você:

Pessoal, eu entendo a questão de 2g/kg de proteína, mas essa é a abordagem que eu estou seguindo baseado naquele tópico. E pelo que eu vejo, até mesmo aqui no fórum, 2.3g/kg não é nada absurdo.

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off. 10/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Abdominal Declinado: 3x10x0(bw) Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5 Voador: 15x20/12x25/10x30 Cadeira Adutora: 5x10x60 Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70 Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

Esse tópico me deixou confuso demais... Com 55kg, comendo 4000 calorias? Não faz sentido. Eu com 88kg em jejum estou ganhando peso com 3800... *edit* Esqueci que eu hormonizo, ignorem o que eu escrevi.

Boa Senta o cacete no treino