Líderes

bem-vindo yan!!! Obrigado pela visa, brother. Bem-vindo, tds! Textão-resposta... Acompanho o blog do dr souto e ouço também aos podcasts da triboforte. Na verdade eu diminuí um pouco a frequência na qual eu acompanhava, mas faz parte de minha rotina na Internet visitar estes sites. A respeito da flora intestinal - um assunto que colide muitas vezes com a microbiota intestinal - é algo que, se fizesse parte do currículo educacional de nossa população, viveríamos bem melhor (Tem um chef, Jamie Olivier, que recomenda uma disciplina de nutrição nas escolas, cujo objetivo seria o de capacitar os alunos a elaborarem 10 pratos populares a partir de "comidas reais"). É a microbiota específica que se desenvolve na flora intestinal das civilizações que pode nos explicar porque esquimós vivem basicamente de peixes gordos e focas. Da mesma forma: populações de ilhas isoladas conseguem manter 75% de seu consumo diário baseado essencialmente em coco e derivados dele japoneses vivam - e vivam longamente e com saúde - com base em uma alimentação baseada em arroz, algas e peixes (por isso que o Gary Taubes, um dos precursores contemporâneos da Low Carb, trata deste assunto numa pergunta escondidinha, lá no anexo de perguntas e respostas comuns em seu livro "Por que engordamos: e que devemos fazer para emagrecer") civilizações nórdicas conseguem lidar com mais facilidade com alimentos à base de trigo etc, etc, etc E, com base nisso, nasceu uma cirurgia que, para mim, parece bizarra. Ela chama-se - e de fato é - TRANSPLANTE DE FEZES. Desta forma uma microbiota é transferida de uma pessoa para outra e a pessoa receptora cura-se de males que atém então não conseguia. Bizarro, mas existe e é impressionante. No meu caso - que não tenho interesse em tal transplante ... - restou começar a conhecer melhor minha etnia, meus potenciais, meus fracos e fortes. Nessa jornada de exploração de si próprio, eu experimentei low carb high fat, cetogênica e a dieta Atkins. Falhei miseravelmente em todas. O recorde que pude bater foram uns 25 dias direto com uma restrição de carboidratos abaixo de 75 g. Recaía e, caído, caía em uma vala cada vez mais profunda. Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso. E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram. Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo. Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto). Obrigado pela visita e pela oportunidade que me deu pra comentar disso. Dei uma volta ao mundo, mas acho que talvez tenha respondido à sua recomendação, a qual agradeço. Mestre Supino, esse som é bom demais. Obrigado pela visita meu irmão. O fórum hipertrofia foi um lugar que me recebeu, me abrigou e continua sendo um lugar onde desenvolvi amizades, ainda que virtuais, quase que melhores que as tenho no mundo real. Aliás eu não tenho amigos atualmente. Tenho colegas de trabalho, vizinhos, enfim, pessoas com as quais convivo, ofereço-me pra segurar o serviço de alguém na eventualidade de precisarem se ausentar, convido um ou outro pra um aniversário do meu filho pequeno ou da formatura da minha filha maior mas, mas isso não é amigo. Nem fodendo. Cheguei aqui no fórum, há uns cinco anos, com uns 125 kg e estou com 138 kg (leia os motivos na resposta acima, que dei ao tds). Preciso retornar a 12%, mesmo com as doenças que adquiri, todas relacionadas à obesidade. Nesse meio tempo consegui baixar, duas vezes pra 118 kg e uma vez pra 115 kg, tendo retornado à faixa de peso original no pós-férias e "alô-stress-do-trabalho". Foi aqui onde aprendi sobre a dieta flexível, sobre powerlifting, sobre powerbuilding, sobre tantas outras coisas. E será aqui que quero prestar meu depoimento de como me livrei da obesidade. No entanto, nessa navegação pela Internet, encontrei uma sessão de velhos, lá no t-nation. É engraçado, pois o teor dos assuntos é bem correlato à idade. Encontrei ali também um tópico de transformação 2020, de janeiro a junho (ou julho... não lembro). Fiquei empolgado e estou postando lá, por enquanto. Postarei lá até atingir a primeira meta, que é a eliminação de 10% do peso corporal. Mas é aqui que quero reportar a minha eliminação do excesso de gordura. Até o final de Janeiro estarei em férias e, embora dê trabalho, posso postar lá e aqui. Sua mensagem me deixou animado pra isso. Obrigado pela visita.

Seu objetivo é definir algo que você não tem, o músculo do abdômen.Você não está querendo perder o abdômen, e sim sumir do mapa.

esses estão usando "soro do supersoldado" pra compensar

Bom Dia meus nobres, antes de postar algo quero explicar que dei uma sumida porque na terça passada levei uma porrada da empresa aonde trabalhava, por estratégia da diretoria, eles demitiram todos gestores das 13 filiais que possuem e infelizmente, meu nome estava na lista. Fiquei mal e sem chão, isso foi na terça por volta das 18:00. Não tenho vergonha em escrever que chorei pra caramba, em 45 anos nunca tinha sido demitido de um trabalho. Acordei na quarta no horario de costume, descontei tudo nos ferros e sai de cara pro vento e o celular na mão pra fazer contato. Já tenho uma proposta de uma empresa muito boa e estou em negociação com mais duas. Não respondi ainda pra essa pq terei que ficar praticamente a semana toda fora, se essas outras duas cobrirem a oferta, conseguirei dormir tds os dias na minha casa. Aí eu falo, em todos esses dias não falhei nada em treino ou em dieta, não fiquei me vitimizando e nem descontando tudo em comida. Continuei firme no foco e sabendo da minha identidade, sem arrogancia, eu sou um puta profissional. E não aceito as pessoas descontarem frustrações em comida ou cachaça, nesses momentos temos que saber o qto somos fortes. Desde quara, como está sobrando um tempo, meus treinos tem rendido muito, tenho incluido mais um exercicio em cd tipo de musculo. É isso, voltando a atualizar diariamente aqui. Desculpem o textão.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e em várimso momentos foi só o tempo de trocar os pesos primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds segundo bloco: triceps texta barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps frances halter, rosca até 3 no banco scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker dropão de triceps corda, rosca corda e testa corda - com corda fina, que fica mais difícil e deu um pump animal nos antebraços banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fant´stico com suas vidas

Só vai, mano lembro de quando queria pegar 100kg no supino, hoje pra mim é tão normal. Mas ler o diário me fez lembrar. Foca que vc consegue meu mano.

Quando fiz meu ciclo de Clembuterol tive câimbras no abdômen... cara, era horrível. Comecei a suplementar com Slow K e aumentei os meus níveis de potássio naturalmente ( alimentação ) e resolvi o problema. Ademais, faça alongamentos toda vez antes do treino, e, como o cara falou aí em cima, respire. Se não quiser suplementar faça ingestão de alimentos ricos em potássio ( exp : morango, banana, beterraba, maçã, castanhas... ) Chá de camomila é ótimo também, já que alivia a tensão muscular, diminuindo as chances de câimbras consequentemente.

Entendi... Mas eu tenho 1,67.. estou dentro do meu peso "ideal".. mas é aquela gordura localizada que não sai, saca?? está me incomodando muito..

10 Semanas , 2 apli na semana

faço algo que ajude no movimento principal e com o tempo que sobra faço upper lower pq tem de garantir um equilibrio basicamente depois de levantar pesado, levanto como BB

Até hoje lembro que me dava compulsão de comer carboidrato toda noite, uma vontade irresistível de comer. O combo açúcar/trigo vicia mesmo.

cada um dos 4 big lifts são espalhados em 3 pela semana SEMANA : 1 2 3 4 segunda: Heavy DL OHP SQ BP quarta: Medium BP DL OHP SQ Sexta: Light SQ BP DL OHP faço neste esquema e depois do main movement eu meto acessórios, assistência e suplementares

Esse último post que fala das reps efetivas explica o último status. Basicamente o ótimo são ~25-35 reps efetivas por treino (mais pra 25 do que 35). Rep efetiva é qualquer uma acima de 80% ou as 5 últimas de uma série até a falha (ou RPE 10). Se for uma série com RPE 8, apenas as 3 últimas são efetivas. O conceito de repetição efetiva está relacionado com o nível de ativação das fibras. Em uma série com mais de 80% todas as fibras já são ativadas desde a primeira repetição. Já em uma série mais leve, apenas ao chegar próximo a falha que todas as fibras são acionadas. O exemplo que eu usei foi de uma série com uma carga que se conseguiria realizar, no limite, 15 repetições. Nesse caso, apenas a partir da 11° repetição que se terá alguma efetividade, ou seja, as 10 primeiras reps servem apenas como aquecimento (e ativação pra reps efetivas que estão por vir). No final, não muda tanto as recomendações, que seguem colocando como ótimo alguma coisa entre 10 e 30 sets difíceis. Essa ideia de repetições efetivas foi bom pra mim por conta do volume em low reps. Pra mim não fazia sentido 5x3 significar o mesmo volume que 5x8-12 (com RPE 9-10). Com essa ideia fica mais fácil mensurar. Se eu faço triplas com 80, 85 e 90% e depois faço 5x3x80%, são pelo menos 24 reps efetivas, o que tá ali no volume ideal, mesmo tendo feito low reps.

Já editei o tópico, muito obrigado. Já editei o tópico, muito obrigado.

Compartilho o mesmo problema em relação a DMT quando tentei baixar o carbo. Mesmo consumindo mais proteína (3g/kg) para tentar ver se resolvia, não rolou. Ainda fico com a opção de sofrer mais secando mas treinando bem. Nem a fome me deixa mais irritado do que treino que não rende...kkkkkk

Isso não existe. Ou se existe, é tudo com 60% de RM porque acima de 80-85, num dá não.

Sofro exatamente do mesmo problema. Dei uma apertada de leve nos carbs, e a dmt parece que dobra. É foda. Aí fica naquele dilema: "secar sofrendo com treino, ou treinar bem mas não secar tanto?".

Quando alguém de vocês colar por Lajeado/RS não deixem de avisar

Cara Porrada sempre vem O importante é que você sabe cair e se levantar... Levar uma queda não é cair pra nunca mais levantar Sucesso nessa transição e tudo vai dar bom

Estou fazendo um esquema bem parecido com o seu Atualmente, mas o meu é 5/2 e fico no 0/0. Basicamente de segunda á sexta estou comendo +200 calorias e sábado e domingo -500. Tá funcionando o recomp nesse esquema. Mais pra frente, quando o recomp terminar, pretendo manter o 5/2 mas com + 300 calorias durante a semana e - 500 no final de semana, dando um superavit de 500 kcal na semana.

Tbm nao tenho coragem de jogar a gema fora kkkkkkkkkk , e natty precisa de gordura mesmo ??

Opaaa Eu pilho, só não sei se acompanho vocês no treino monstros kkkkkk

Opa! Acho que não tinha respondido....tenho sim, @ricardoebone Seria legal tentarmos marcar um treino, eu vc e o @lucasbsilva9 (que pelo que vi, também é do RS). Acompanhando aqui. Abraço

mano, você comprou o ovo inteiro, a melhor coisa é comer ele inteiro não sei você, mas a grana que ganho é chorada e suada... não posso desperdiçar

boa!

Dia 04: Acordei 2:15 (preciso regular meu sono urgentemente) Estudei durante esse periodo até umas 3:30. Depois fiquei resolvendo umas coisas. 5:00 - AEJ: 6,6KM 1:06 min caminhada 7:00 - Primeira Refeição - 6 Ovos, 1 maçã (Vou registrar as principais refeições sempre que conseguir) Vou resolver umas coisas no centro umas 8:00 e depois partir para o primeiro treino do dia. Quando chegar atualizo a refeição pós e detalho o treino para registro. ** Optei pelo termogênico da Growth HOT, vou pagar hoje deve chegar daqui uns 10 dias pelo expresso. ** Também encomendei meu companheiro de treino, os fones.

cara melatonina é bem barato, pega como base os sites como bodybuilding, iherb, etc. Preço nos sites "dos fabricantes" costuma ser muito maior do que nos outros sites. tendo isso em mente, tem que ver que sites que estava vendo aqui no brasil. Mercado Livre eu passo longe pela quantidade de reclamação de suplemento falso...

Acompanhando meu amigo, boa sorte nas suas metas amanhã vou recomeçar na academia e fiz um diário pra me focar e mostrar resultados bora pra cima e não podemos desanimar

Escreveu demais. Fuleiragem level master. Só respeito porque já me ultrapassou nos maxes...

Finalizando, Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã. Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb) Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde. Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã. Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando. Finalizando, Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã. Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb) Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde. Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã. Também estou fazendo fazendo barras antes do treino para TAF's futuros. Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.

Considere a tabela nutricional desse hipercalórico como opção para você:

Aconselho sim Algumas vantagens: 1 você vai ter histórico do que está fazendo e pode usar pra avaliar o que fazer. Fica fácil rastrear a evolução 2 você cria uma comunidade de pessoas que TB estão compromissados com seus próprios treinos... Um incentiva o outro 3 accountability dos treinos Quando você cria essa comunidade as vezes você está com preguiça de ir treinar e por conta de saber que tem outras pessoas se lascando pra fazer os treinos deles você acaba achando força pra ir treinar Etc

Power criei um diário aqui no blog vi que você falou que vai acompanhar fico feliz, reparei também que você posta sua rotina todos os dias, aconselha eu fazer o mesmo no meu diário?

Tá usando o 5/3/1 na variação fullbody 3x na semana Usei uma periodização pra treinos 3x na semana que descrevo no início de meu diário de treino Pode ser que te inspire dar uma olhada lá

Conta como estão seus treinos na semana Todos exercícios e a ordem deles Pelas suas cargas dá pra ver que você tem algum tempo de moer aço nas costas. Faça o seguinte Primeira sessão de treino da semana. Agache até chegar em um triple pesado, daqueles que acha que só com muito esforço e uma arma apontada pra sua cabeça você iria conseguir mais uma rep e mesmo assim só pra salvar sua vida. Na segunda sessão de treino agache de forma explosiva, tipo coloque na barra uns 60% da carga de segunda e faça 10x3 EMOM bem explosivo de agachamento frontal Na terceira sessão coloque volume, tipo bulgarian split squat com carga moderada e reps altas... A cada semana você tenta bater a carga da semana anterior em algum valor. Depois de 3 semanas assim Troque o agachamento de segunda por uma variação do agachamento, por exemplo com pausa, ou partindo dos pinos de segurança do Power rack, ou box squat... E trabalhe até um Double pesado. Na segunda sessão faça seu agachamento normal, só que pra velocidade. De 55 a 70% da carga do agachamento da primeira sessão Na terceira sessão fará algum exercício unilateral para volume, de preferência diferente do das últimas 3 semanas Repete esse ciclo por 2x (12 semanas) Tire uma semana após na qual você irá agachar leve e com pouco volume no primeiro treino da semana , não irá agachar no segundo treino - ou nem fazer o segundo treino e no dia do terceiro irá testar seu agachamento máximo pra ver se subiu. Dessa forma você estará usando os 3 princípios da westside ao longo da semana Esforço máximo Speed work Repetição Na westside seriam dois dias de esforço máximo : um lower outro upper com auxiliares em repetição após e dois outros dias de speed work com volume após o trabalho de velocidade Pra você talvez isso do método conjugado da westside funfe legal

obrigado, realmente ao tocar nao consigo identificar nada além de gordura, parar de preguiça e diminuir a BF! obrigado gente!

Atualizando até deu vontade, mas com o LPO é difícil conciliar...

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off. 10/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Abdominal Declinado: 3x10x0(bw) Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5 Voador: 15x20/12x25/10x30 Cadeira Adutora: 5x10x60 Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70 Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi ombros e trapézios, seguindo a linha de manter essa pegada [treinos BB/metabólicos] até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo entre as séries de 30 segundos, sendo que as vezes era só o tempo de mudar o peso - descanso entre exercícios zero, descanso entre grupos zero primeiro bloco: high pull barra w pesada, push press barra w (a mesma do high pull) e elevação deltoide tripla (olhando por cima e chamando elevação frontal de 90º e a lateral de 0º esse bagulho é assim: 90º [frontal], 45º [elevação intermediária entre a frontal e lateral] e 0º[lateral]. Isso conta como uma repetição) 4 rounds disso. Segundo bloco: Desenvolvimento barra reta por trás da cabeça sentado, arnold press e posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente - 140 kg 5 rounds quarto exercício: encolhimento com halteres pesado - 5 séries banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas o peso tem caído bem lentamente, e a melhor parte é que como meço todo domingo pela manhã, tenho visto bons resultados na fita métrica - sinal de que o plano de ganhar massa enquanto queimo um toiço tá funfando legal. quando terminar o bloco de hipertrofia e iniciar o de força, vou ensinar a essa nova massa como é que as coisas funcionam por aqui

acne é basicamente uma dermatose causada pelo excesso do sebo (oleosidade) e uma bacteria chamada propionibacterium acnes, que se alimenta dessa oleosidade em excesso e se reproduz facilmente num ambiente propicio. pra piorar mais ainda, há hiperqueratinização, tampando mais ainda a saida do oleo pelos poros, dai sim as bactérias fazem a festa e liberam toxinas e blablabla o excesso de sebo tem grande influência hormonal para ser produzido, a propósito... principalmente pela testosterona e a dihidrotestosterona. minha opinião: duas espinhas (se forem pequenas) não são nada, cara...daqui 2, 3 dias já até secaram, só não manipula e usa um sabonete de enxofre ou com ácido salicílico. se tu começar a perceber um quadro agressivo de acne (grau III ou até IV) tu simplesmente interrompe o uso desses esteróides imediatamente, procura um dermatologista e ainda faz uma TPC depois... quando a acne desfigura o paciente, dai é altamente recomendável a suspensão desses hormônios sintéticos...

Gente do céu, amigos marombeiros de meu deus!!! demorou mas voltei. Já cheguei de viagem tem um tempinho e já retomei as atividades normais. Não senti muito prejuízo com os dias da viagem. Fiz minha suplementação normalmente nesses dias que tava fora. Também posso dizer que fizemos muito cardio e alimentação foi bem okay de maneira geral. Conseguia comer bastante proteína ao longo do dia, então foi bem melhor do que eu esperava. Essa época do ano é fogo pra vcs também? Parece que o foco fica um pouco disperso, é difícil segurar a dieta direitinho. O único que conheço com foco inabalável é o @lucasbeker88 kkkkkkkk por isso olho o insta dele todo santo dia pra me inspirar e não ficar de putaria furando dieta nem treino. De qualquer maneira, mesmo com um pouco de preguiça e as vezes vontades de comer isso e aquilo, eu sigo indo treinar firme e me alimento do melhor jeito que consigo. Estou até montando uma dietinha mais regrada agora tbm pra já pegar no foco essas 3 semanas, período que meu esposo está trabalhando e eu consigo ficar 100% xiita com a comida hahaha. Estou pesando 54kg, quero aumentar de leve a ingesta de calorias pra colocar um corpinho, ter mais glúteo e tals... pow eu tenho 1,65 pelos videos e fotos nao parece, mas to só o chassi de grilo. Fiquei um pouco flat devido a viagem. Quando to treinando fico mais "cheia" fica aquele volume saudável. Vou terminar e posto a dieta aqui pra ficar como registro. Logo volto com algumas fotos de como está o corpo agora.

Olha, seus exames estão bem bons até pra quem faz esses pseudo ciclos. Agora esse e2 baixo é realmente estranho. Teu corpo é dos que gosta de DHT e isso é bom, até certo ponto. Minha sugestão: - 250ui de HCG a cada 3 dias, por 30 dias (10 shots - 2.500ui totais). - Clomid 25mg TSD por 60 dias. HCG mimetizará LH, aromatizará e elevará teu e2. Ao mesmo tempo, clomid impedirá que se ligue ao receptor evitando uma possível ginecomastia. Refaça exames após 60 dias: Testo total, Estradiol, Prolactina, LH, FSH, DHT e SHBG.

as pessoas não conseguem mais confiar umas nas outras e se vê isso quando elas tão na rua mexendo no celular em vez de olhar pro mundo, o ser humano está ficando introspectivo...tudo isso gera um comportamento deturpado nesses novos adolescentes, essa geração coca cola ai nem tem mais orientação sexual definida, imitam as roupas dos outros, parece um exército de abelhas com o mesmo cabelo, andando em grupos, caminhando no mesmo passo...dai entra o que tu disse, tem homem afeminado aos montes, eles são inseguros e seguem modinhas. homem deveria ter segurança, não ficar sendo maria vai com as outras. nada contra gay, mas é um fato. se estivessemos na década de 50, bem provável que todo mundo estivesse com os hormônios no lugar e não tivesse essas porcarias que temos hoje em dia pra nos distrair. agora tem essas gurias de 15 anos se comportando como gurizinho, cabelinho com undercut, incomodando a mamãe e usando drogas...é brabo.

Olá, pessoal. Ontem, após 60 dias (início em 01 de julho), chegou ao fim minha experiência com esse protocolo. Passo aqui para deixar meu feedback: - Peso inicial: 89 quilos. Peso final: 79 quilos. 10 quilos perdidos em 60 dias (em um cutting tradicional, isso levaria +- 150 dias). - Não senti perda de força em nenhum momento. Diminuí o volume total do treino, como indica o Lyle McDonald, mas as cargas se mantiveram. A suplementação com creatina provavelmente colaborou para isso. - Não notei perda de massa muscular. A avaliação visual, bem como a manutenção das cargas, me faz crer que, caso tenha ocorrido, foi mínima e imperceptível. - Quase não senti fome (mas aqui destaco que sou um fumante idiota, e o cigarro inibe a fome. Não posso garantir que vá se aplicar a todos). - Fora alguns períodos brevíssimos, de poucos segundos, de tontura nos primeiros dias, não senti mal estar ou indisposição em nenhum momento (aqui, friso que faço home office. Não sei se isso se aplicaria aos que tem uma rotina mais agitada. Novamente, é apenas um relato pessoal). - Não senti grandes compulsões alimentares. Entretanto, chega uma hora em que você não aguenta mais nem olhar para carne. Por isso, não recomendaria a ninguém iniciar esse protocolo sem uma boa reserva de Whey Protein. E é isso. Posso dizer que estou extremamente satisfeito, e que não pretendo fazer o cutting tradicional nunca mais. Pra mim, o RFL funcionou muito bem e foi muito mais fácil do que parecia.