Líderes

Conta como estão seus treinos na semana Todos exercícios e a ordem deles Pelas suas cargas dá pra ver que você tem algum tempo de moer aço nas costas. Faça o seguinte Primeira sessão de treino da semana. Agache até chegar em um triple pesado, daqueles que acha que só com muito esforço e uma arma apontada pra sua cabeça você iria conseguir mais uma rep e mesmo assim só pra salvar sua vida. Na segunda sessão de treino agache de forma explosiva, tipo coloque na barra uns 60% da carga de segunda e faça 10x3 EMOM bem explosivo de agachamento frontal Na terceira sessão coloque volume, tipo bulgarian split squat com carga moderada e reps altas... A cada semana você tenta bater a carga da semana anterior em algum valor. Depois de 3 semanas assim Troque o agachamento de segunda por uma variação do agachamento, por exemplo com pausa, ou partindo dos pinos de segurança do Power rack, ou box squat... E trabalhe até um Double pesado. Na segunda sessão faça seu agachamento normal, só que pra velocidade. De 55 a 70% da carga do agachamento da primeira sessão Na terceira sessão fará algum exercício unilateral para volume, de preferência diferente do das últimas 3 semanas Repete esse ciclo por 2x (12 semanas) Tire uma semana após na qual você irá agachar leve e com pouco volume no primeiro treino da semana , não irá agachar no segundo treino - ou nem fazer o segundo treino e no dia do terceiro irá testar seu agachamento máximo pra ver se subiu. Dessa forma você estará usando os 3 princípios da westside ao longo da semana Esforço máximo Speed work Repetição Na westside seriam dois dias de esforço máximo : um lower outro upper com auxiliares em repetição após e dois outros dias de speed work com volume após o trabalho de velocidade Pra você talvez isso do método conjugado da westside funfe legal

O dia em que eu mandar um steinborn squat serei old School de verdade Aliás, explique para seus amigos que o chocotone foi inventando por acidente por duas moças americanas quando uma delas derrubou sem querer um copo de chocolate em Chips na massa de panetone Fale pra todo mundo procurar two girls and one Cup pra verem

11/01/2020 - Press Hoje eu resolvi testar o press estrito. Aqueci até 90% do estimado e fiz um set AMRAP (não quis testar com mais carga). Até foi PR, mas há umas semanas tinha mais coisa no tanque. Press 2x10x15kg 8x25kg 6x35kg 4x45kg 2x55kg 1x61kg 5x63kg - Set AMRAP. PR. Coloca minha máxima estimada em 73kg. 3x8x51kg - Back off sets. 70%. Pull up (strict) 3x12 Jump sets com os back off sets de press. É isso. Volume mínimo pq to me sentindo razoavelmente fraco, mas não sei se é a dieta (que nem tá mto agressiva, os déficits estão bem moderados) ou o cansaço acumulado. Abraços

obrigado, realmente ao tocar nao consigo identificar nada além de gordura, parar de preguiça e diminuir a BF! obrigado gente!

Faça exames, sem exames é tudo achismo. "Cego guiando cego, ambos cairão no abismo."

Dia 02: AEJ: 53 Min Depois vai ter outro cardio a tarde provavelmente. @Azyzz Br Remastered Só fico bolado com a retenção KKK. mas é padrão, já ta saindo!

Esta ótimo, porém acho melhor reduzir a gordura pra 1g/kg e depositar o resto nos carbo ou proteína se quiser...

Amigo, li todo o seu relato, bem comovente , parabéns por ter seguido a vida, ainda bem que encontrou seu sonho, nada na vida é fácil neh... Sobre o uso de anabolizantes, te indico acompanhar meu diário, sou ex gordo e natural, estou tendo excelentes resultados Sai de 110kg pra 79 com 7% de bf e agora estou num bulk com 92 kg Natural e com saúde, me segue lá depois

Pode ser a musculatura do antebraço fraca, pode ser o jeito da pegada, pode ser o movimento incorreto... levando em consideração que seja a primeira opção o melhor é treinar antebraço 2-3x por semana, como um músculo normal. Se for recorrer apenas para fortalecimento faça treinos de antebraços com cargas altas visando fazer 8-10 repetições. Outra dica que dou: tente treinar até a falha algumas vezes ( o antebraço ) costumo fazer sempre dropset até a falha total, tenho bons resultados estéticos.

Voce tem o poder da juventude , rapidao ja ate ate melhor

Ontem e hoje foram dias bons, vou só falar dos WODs: WOD de ontem 21-15-9 Sit-up squat clean (50kg) push-up 7:26 - segundo melhor tempo do box, dava pra melhorar um pouco mas ai eu fui bem consistente. WOD de hoje ISABEL 30 snatchs (60kg) Fiz com power e fiz de 1 em 1, tentando manter bem a forma, fiz em 7 minutos e pouco - é a primeira vez q faço com a carga oficial. Ontem e hoje calorias proximas de 2000, apesar de estar andando uns 5000passos por dia não to contando as calorias, nem as do crossfit.

Lembro que na mesma época eu segui, e é algo sinistro. Horrível, mas massa ao mesmo tempo. Sensação iminente de morte naqueles treinos volumosos com repetições altas, ânsia de vômito, mal humor.....ai chega o carb-load e é só alegria (se bem que comer aquela quantidade de carbo sem gordura é complicado também), sem falar no treino de força que rende pra caralho. Pretende voltar a seguir esse protocolo um dia ?

Realmente havia estourado os macros,desatencao minha, desculpa. Então tudo certo galera, vou manter essa dieta mesmo,caso meu corpo não reaja muito bem eu faço algumas alterações mais pra frente! Muito obrigado a todos que comentaram e me ajudaram nessa publicacao,agradeco de coração mesmo galera Sucesso e bons ganhos para vocês. Daqui um tempo posto a evolução xD.

Me metendo aqui, carryover pro bench press tem que ser com bench press (ok, nem todos tem bench no nome, o próprio floor press, pin press, etc.). E geralmente com barra, mas tem uns caras mto bons que usam halteres como exercícios auxiliares (talvez seja o caso). E exercícios como os overhead press não costumam trazer carryover pro bench, a não ser em situações muito específicas (tipo, ombros excessivamente fracos, que estejam atrasando o bench). Mas, dito tudo isso, acho que pode aproveitar a oportunidade (academia lotada) pra progredir no OHP (e provavelmente ele, mesmo sem levar a um aumento no bench, deve, junto com uns dips e push ups da vida, manter a performance no bench).

Editei e atualizei o tópico abaixo: Pra quem não conhece, fica aí a dica de um protocolo bem legal (sofrido, ok rsrs) de dieta e treino.

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off. 10/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Abdominal Declinado: 3x10x0(bw) Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5 Voador: 15x20/12x25/10x30 Cadeira Adutora: 5x10x60 Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70 Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

Bom guys... Iniciei o NoFap ainda namorando, falei "vai ser izi" fiquei 30 dias suave... Rolou briga, como já relatei, fapei, perdi... Dois meses já tentando e sempre falho perto do quinto dia... Bom, relacionamento infelizmente não deu certo, vida que segue... Isso me abre uma janela para tentar um HARD MODE... começando hoje, pq ontem... Vamo nessa, dia 1 rsrsrs Uma pergunta, se alguém souber responder... SE eu ficar Hard mode, e porventura rolar um sexo com alguma gata dps de 15 dias sem fapar... n vai rolar de eu n conseguir controlar será?

Pretendo iniciar com 40 e ver como o corpo reage, provável que da segunda semana pra frente eu mude a dose conforme for. Pelo menos ao meu redor a maioria das pessoas usa Stano no lugar de oxan então não tenho muita referencia prática. Então, eu me mantenho em deficit por esses dias, e as paradas não chegaram ainda, tenho pelo menos uns 10, 15 dias pra conseguir reduzir o BF um pouco mais, Mais tarde atualizo com fotos atuais.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi ombros e trapézios, seguindo a linha de manter essa pegada [treinos BB/metabólicos] até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo entre as séries de 30 segundos, sendo que as vezes era só o tempo de mudar o peso - descanso entre exercícios zero, descanso entre grupos zero primeiro bloco: high pull barra w pesada, push press barra w (a mesma do high pull) e elevação deltoide tripla (olhando por cima e chamando elevação frontal de 90º e a lateral de 0º esse bagulho é assim: 90º [frontal], 45º [elevação intermediária entre a frontal e lateral] e 0º[lateral]. Isso conta como uma repetição) 4 rounds disso. Segundo bloco: Desenvolvimento barra reta por trás da cabeça sentado, arnold press e posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente - 140 kg 5 rounds quarto exercício: encolhimento com halteres pesado - 5 séries banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas o peso tem caído bem lentamente, e a melhor parte é que como meço todo domingo pela manhã, tenho visto bons resultados na fita métrica - sinal de que o plano de ganhar massa enquanto queimo um toiço tá funfando legal. quando terminar o bloco de hipertrofia e iniciar o de força, vou ensinar a essa nova massa como é que as coisas funcionam por aqui

burpee nem devia existir pqp kkk

Calorias hoje eu mantive em 1900, almoço foi mais leve dessa vez então eu não precisei aumentar. Treino de hoje foi basicamente o wod, já que foi um aquecimento e depois o skill de butterfly (devo ter feito uns 30 butterfly pull-up no skill) durante uns 20 minutos. WOD: AMRAP 20' 12 T2B 200m run 24 burpee 200m run 12 pull-up 200m run Fiz 2 rounds + até a corrida dps do burpee Esses burpees que pesaram e eu abri minha mão no segundo round no pull-up, ai o t2b ficou dificil.

RSRS.. então man, sua pressão alterada é devido a uma única coisa: RETENÇÃO HÍDRICA. A retenção hídrica joga a pressão nas alturas mesmo, inicialmente não deve se preocupar, se quiser reduzir a retenção ***beba bastante água*** e ***reduza o sódio.*** E COMA CARBOIDRATO DIREITO. Hematócrito alto tbm é normal quando se usa hormônios. relaxa e vai com calma. falei...