Líderes

Eu concordo com você até certo ponto. No geral, funciona mais ou menos de um jeito pra todo mundo, uma quantidade "mais ou menos" padrão de calorias e macronutrientes por altura, peso corporal... Mas sim, existe realmente pessoas que precisam de bem mais =/

fala, meu povo, bom dia! hoje foi ombros e trapézios, seguindo a linha de manter essa pegada [treinos BB/metabólicos] até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo entre as séries de 30 segundos, sendo que as vezes era só o tempo de mudar o peso - descanso entre exercícios zero, descanso entre grupos zero primeiro bloco: high pull barra w pesada, push press barra w (a mesma do high pull) e elevação deltoide tripla (olhando por cima e chamando elevação frontal de 90º e a lateral de 0º esse bagulho é assim: 90º [frontal], 45º [elevação intermediária entre a frontal e lateral] e 0º[lateral]. Isso conta como uma repetição) 4 rounds disso. Segundo bloco: Desenvolvimento barra reta por trás da cabeça sentado, arnold press e posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente - 140 kg 5 rounds quarto exercício: encolhimento com halteres pesado - 5 séries banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas o peso tem caído bem lentamente, e a melhor parte é que como meço todo domingo pela manhã, tenho visto bons resultados na fita métrica - sinal de que o plano de ganhar massa enquanto queimo um toiço tá funfando legal. quando terminar o bloco de hipertrofia e iniciar o de força, vou ensinar a essa nova massa como é que as coisas funcionam por aqui

09/01/2020 - W3 ME Back Squat Enrolei pra fazer esse ME to longe de estar 100%, mas não dava pra esperar pra sempre. Hoje de noite cheguei do trabalho e fiz. Sabia que não ia ter PR, mas a performance geral foi ainda pior do que esperava. Mas saí satisfeito de ter treinado na raça. Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg - Primeiro work set. 1x105kg 1x115kg 1x121kg - Grind de uns 2s. Esperava chegar pelo menos em 125kg. Bloco passado fiz 2x123kg com alguma folga. Mas vida que segue. 5x3x91kg - 75% da máxima do dia. Mais difícil do que eu esperava, mas ok. Good Morning 3x5x55kg Achei que ia fazer 8-10 reps com essa carga rsrsrs. Hanging Knees Raises 3x12 Conjugado com os GM. É isso. Sabia que as circunstâncias não iam ajudar grande coisa, ainda assim esperava coisa melhor, mas saí satisfeito de ter treinado. Abraços

Treino 10/01 (sexta) Su 110x5 + 100x6x2 Ag 154x5x3 Te 186x5 + 140x 30 segundos Barra 12,5kg x5x3 Tríceps 3x8 Fechei a primeira semana de treino regular do ano. Fiquei satisfeito considerando que durante 2 semanas só treinei uma vez. Semana que vem começo um programa mais certo.

No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, mais pro final do tópico, tem algumas discussões, onde eu postei links sobre o tema. Deve ter referências de estudos no meio também. Acho que esse post abaixo tem uns links que podem te ajudar:

entendo perfeitamente na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

Treino as 16 horas. Meu objetivo sai ser um bulking limpo Nesse site ai meu gasto calorico deu 2370 kcal.Então seguindo o conselho,subi para 2570 kcal(200 a mais) Minha gordura já está em 1,1G por k Desci proteina para 157(2,5g por k) Subi carbo para 321 g, ficando 5g por k (Antes de tudo ,queria agradecer todo mundo que está comentando e me ajudando a melhorar a dieta, agradeco de coração mesmo,não entendo muito do assunto

To variando bastante os alimentos ,no final dos dias to batendo esses macros, mas só com comida de verdade mesmo

Cada corpo um corpo. As vezes ele responde mais com menos, as vezes não...

Sei que aqui tem gente muito mais experiente que eu, mas EU no seu lugar, iria em um médico fazer uns exames antes de começar a comer mais. Veja o exemplo do SaBiih, tem uns 20~30kg há mais que o rapaz e ingere cerca de 4000~4800kcal com um bf baixíssimo e ainda tem resultados sendo natural.

O piá também pode ter o metabolismo desregulado.. talvez seja uma boa ele dar uma olhada na tireoide e afins.

Mano, tu é jovem, manda o máximo que conseguir de calorias, ectomorfo trabalha com os macros mais distribuídos igualmente, tenta uma dieta de 4500 calorias com 30% proteína 20% gordura e 50% carb, se não ver resultados vai manipulando os macros, joga proteína pra 40%, aumenta gordura, etc... quando estagnei pela primeira vez continuei com o mesmo ritmo de treino e a mesma quantidade de calorias diárias, porém fui posicionando os macros até achar uma distribuição que meu corpo se adequava bem, que no caso é 20% proteína 20% gordura e 60% carb ( em bulking ). Ademais, paciência. Lembra que apesar de dividimos em resumidamente ecto, meso e endo cada organismo e cada corpo reage de formas diferentes ( lembrando que tem mais de 33 tipos de biotipos e você provavelmente não é um ecto puro ).

Deixaria batata doce para pré treino e arroz para pós... Menor índice glicêmico para treinar, maior índice glicêmico para recuperação com o frango no pós treino. Não sou muito fã de misturar arroz e batata doce na mesma refeição. Se você consegue comer pouca variedade de alimentos, manda bala... Eu como há 6 anos as mesmas coisas, o gosto não se torna agradável, mas eu faço o que precisa ser feito para atingir meu objetivo, tentando não gastar tanto de forma desnecessária. Pasta de amendoim como o amigo falou, é até dispensável, mas é muito nutritiva e calórica, ajuda bastante na dieta. Esse cálculo não fecha para o seu caso... Meu gasto diário com treinos, rotina, etc., dá em torno de 3200kcal... e Tenho 20kg mais que você com bf bem baixo. Segue nos números q você calculou, mas reformula um pouco as gorduras.

sem mais

bom retorno a vantagem é que o corpo tem memória muscular vai retornar ao que era rapidamente e poder ir progredindo daí em diante

temos dias que chamo de +10%, dias foda nos quais tudo dá super certo, dias que chamo de 80%, dias normais, nada super foda, nada bosta, são os dias que devemos querer ter em maior quantidade, dias normais que somam à consistÊncia e tem os dias -10% que são aquelas bosta de dia em que as coisas parecem não estar legais, mas a gente ainda assim fa o que tem de fazer, burocrático... cada um deles tem seu valor , dias -10% são bons para criar fortitude mental

Dia 01: Fala meus bons, fiquei afastado por forças de maiores, no caso um acidente, que não vem muito ao caso. Que me afastou dos treinos por bons meses, na época tivnha um projeto que não cheguei a concluir, mas cheguei em um shape maneiro. Atualmente estou com 95 kg, deveras retido. Essa semana voltei me readaptando, não peguei muita carga. Ontem tive um treino onde coloquei somente 70 kg no agachamento e terra. Não tem muito mistério vou voltar pra rotina, perdi um pouco de força mas faz parte. Abasteci a dieta e suplementação ontem, vou encomendar um black viper pra auxiliar e treinar 2 vezes ao dia, junto a AEJ e supostamente outro cardio como antes, fechando 2 cardios no dia. Anteriormente, minha testo estava na casa dos 1300, agora não tenho idéia, vou fazer um exame daqui um tempo. Manhã: AEJ: 1 HORA (Concluido) Treino Costas (Irei treinar pela manhã, depois atualizo) A tarde tem treino de peito e ombro. Final de semana monto um protocolo mais detalhado. Vou atualizar o diário depois! Enfim, abraços!

No começo, oq vc achar melhor. Com o tempo é legal passar pro livre, mas pode começar com smith ou até goblet. O livre, na minha opinião, é muito técnico pra chegar fazendo logo de cara (considerando q vc não está fazendo nenhum tipo de agachamento bilateral).

por 30 dias daí já é mt pouco... pelo menos 50 dias a tpc vc começa 28 a 31 dias dps da ultima aplicação de enan tipo 1 - 10 testo 4 - 10 ox

Post de outro tópico sobre volume, dentro dessas discussões mais recentes:

Obrigado pela ajuda irmão, realmente a minha conta não está exata mais ta mais de 500kcal com certeza, por eu estar utilizando anabol, eu não sei se o meu corpo vai conseguir absorver bem essa quantidade de calorias, se realmente as 500kcal+ der o mesmo resultado vou retirar talvez 1 dose do hipercalórico e continuar a refeição sólida, vou dar uma variada melhor principalmente na adição de frutas e legumes que é muito importante e recalcular os macros e mando de novo aqui pra vocês olharem.

deu uma reboot na periodização?

tem gente que cresce e ganha força até cortando grama infelizmente não ganhei na loteria genética, então o jeito é atacar o aço com tudo que der pra mobilizar no dia

cargas respeitosas

Essa é a ideia mesmo. O treino de adaptação visa exatamente o primeiro objetivo. Provavelmente apenas quando finalizar essa fase que terá ganhos evidentes em hipertrofia. É importante ter isso em mente pra não se frustrar e desistir antes de passar pela adaptação. Depois disso de fato você entra nessa fase mágica de ganho de hipertrofia e perda de gordura caso esteja fazendo tudo certo. Enjoy.

Vlw pela moral amigos . O shape deu uma murchada sim , não tem como né ? A força tá boa até os treinos estão caminhando e progredindo . Fiz um treino de pernas na segunda fiz o Front com 22kg cada lado e na última série 24 kg e foi de boas . Terça fiz peito e fiz pirâmide comecei com 32kg cada lado e subiu muito fácil aí coloquei 34kg e na última 36kg e subiu 6 RM. Hj fiz costas , remada curvada comecei com 22kg cada lado e depois 24kg e na última 26kg foi tranquilo . Tudo saindo melhor do q o esperado em relação a força , provavelmente um a dois meses vou entrar no treino baseado no 5,3,1 , por enquanto manter esse treino hipertrófico fazendo pirâmides e forçando uma carga sempre maior dentro das minhas limitações .

Bom dia gente No domingo fechei assim: ~4485kcal (~100,6% do GCD | +30kcal) | p155g (13,8%) / nc700g (62,5%) / f68g (3%) / g83g (16,6%) / a26g (4,1%) Então finalizei meu macro de 7 semanas. Agora tirando uma semana de descanso. Da ingestão, mantendo um um pequeno superavit (100-200) Segunda fiz uma trilha bem leve pela manhã e andei mais um bocado durante o dia. Terça não fiz praticamente nada, só tentei andar bastante (~15km) Hoje vai ser o mesmo lance de terça. A partir de amanhã começo a pensar em mover algum músculo, sei que farei uma trilha pela manhã com meu pai. Corrida só penso em fazer a partir de sexta. Esse descanso é algo muito chato para quem está acostumado a praticar mais de 1 treino no dia Dos mais seguimos seguindo

Quando eu tinha a sua idade eu também era magrelo e por mais que me matasse nos treinos o resultado não aparecia. Só comecei a ganhar uma massa boa com uns 19 anos, pois passei a comer pra caralho. O segredo é esse: comer pra caralho. Nunca fui de contar calorias (preguiça), mas basicamente eu fiz uma revolução na minha alimentação: 8 ovos cozidos inteiros todos os dias, batia leite no liquidificador com banana e maçã, no almoço e na janta jogava grandes quantidades de aveia no arroz, colocava linhaça também, carnes comia o máximo que podia, legumes e verduras passei a comer pra caralho, muita água (mínimo uns 3L). E pode fazer uma dieta bem suja mesmo, com direito a muita pizza, fast food etc. Todo cara magro que chora que faz dieta na verdade não come tanto assim. Desafiei um amigo meu a comer 6 ovos cozidos inteiros e o cara não aguentou 3 dias, disse que enjoou. E quem disse que ovo cozido é gostoso, porra?

o primeiro passo é comer mais. Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico. Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).

Bom dia. Se acalme. Primeiramente analise seu primeiro ano. Foram 12 kgs que vc conquistou. Repense seus métodos de verificação da situação!!!! Você estava no ponto A, partiu ao ponto B com + 12 kg e agora está em busca do ponto C, calma. Qual seu treino atual? Você está fazendo cardio? Sim, cardio em off é importante pra ganho de massa também!! Poste pra gente além dos seus macros a dieta mesmo, quais os alimentos está utilizando.

Força ai, li um livro ano passado que mencionava alguma coisa sobre a flora intestinal com o controle de peso. Se você acompanha o doutor Souto ele já mencionou algo a muito tempo atrás. https://www.amazon.com.br/10-Humano-Micro-organismos-Chave-Saúde/dp/8543103444

vlw!!! --//-- Sexta, 27/12/2019 Treino: Delts & Trapz Aquecimento/Alongamento Dinâmico ~15 minutos corpo todo Só começo a treinar agora desse jeito. Desenvolvimento Militar a 60% da TM: 1 x 5 x 20% (~20 kg) 1 x 5 x 30% (25 kg) 1 x 5 x 40% (34 kg) 1 x 5 x 50% (42 kg) 10 x 5 x 60% (51 kg) Levantamento Lateral Unilateral: 3 x 12 x 6 kg Levantamento Frontal Unilateral: 3 x 12 x 6 kg Levantamento Lateral Curvado Unilateral: 4 x 12 x 5 kg Encolhimento de Ombros: 3 x 20 x 22 kg kg Dieta planejada para hoje: Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM) Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM) Carboidratos: 219 g Fibras: 56 g consumo: 2326 kcal 2110 kcal < consumo < 2374 kcal ok! Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo: Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

Provavelmente você ainda está fértil, e bem fértil. LH e FSH suprimidos e leve atrofia testicular não significam infertilidade imediata. Isso é broscience e é MITO. A única maneira real de testar sua fertilidade e qualidade, motilidade e direção dos espermatozóides é fazendo um espermograma. Sugiro faze-lo. Você até pode usar o HCG para "dar um susto" nos testículos. Irá reverter parcial e temporariamente a atrofia (caso continue com a testo, pois estará em Cruise, como dito), todavia, ao cessar o uso o quadro deverá retornar. Enetnda que tu não reativará FSH e LH pois isso só é possível interrompendo o uso da testo. Eles continuarão inibidos. Pode adicionar a droga que quiser. Mas quanto mais droga, mais inibição do eixo. Eu acho que tens que definir o que prioridade: tentar a paternidade agora ou o shape. Se quiser ter o filho, vale a pena entrar em TRT e fazer o uso de clomifeno + hcg para aumentar fertilidade. Caso a prioridade agora não seja paternidade, sugiro o espermograma, e caso ache necessário, doses medianas de HCG (500ui) por algum período (4 a 8 semanas) só pra dar uma leve estimulada nos testículos. Porém, tudo isso é paliativo. Eu não uso HCG com frequência, na verdade é raro usar. Mas sempre tenho em casa pois as vezes a atrofia dá uma apertada e ME gera dor, aí uso alguns shots só pra dar uma leve inchada nelas e logo abandono.

Precisa pagar personal não. Pega os ajustes que fiz pra você ali em cima, junta tudo e posta aqui pra vermos como ficou. Depois é só imprimir, e levar pro professor da academia.

Você já se perguntou se você é um levantador de peso iniciante, intermediário ou avançado? Qual seria o mínimo para ser considerado intermediário? No Brasil não há muita tradição em fazer esse tipo de pergunta, pois poucos aqui praticam musculação para serem mais fortes - em geral, o objetivo é ficar com o "corpo sarado". Mas em outras partes do mundo é comum comparar as capacidades de um praticante de levantamento de peso com certos "padrões" ou "mínimos", para se ter uma ideia da força de um indivíduo e como ela se compara com as de outras pessoas. Esses padrões, por se referirem a força, são sempre baseados em movimentos multiarticulares como agachamento, levantamento terra, supino, etc. A comparação é feita por meio do seu 1 RM nesses exercícios, ou seja, a quantidade de peso que você pode erguer por uma repetição, mas não duas (lembre-se que para calcular esse peso, soma-se o peso da barra aos das anilhas). Um padrão "básico" para ser considerado intermediário é o conhecido por "1/2/3/4". Atingir o 1/2/3/4 significa atingir 60 kg no desenvolvimento militar, 100 kg no supino, 140 kg no agachamento e 180 kg no levantamento terra, ou seja, barra olímpica de 20 kg + 1 anilha de 20 kg de cada lado para o desenvolvimento, 2 anilhas de 20 kg de cada lado para o supino, etc., por isso o nome "1/2/3/4". Isso tudo, obviamente, para 1 RM. Lembre-se que, nas academias brasileiras, em geral não há barras olímpicas de 20kg, e sim barras de treino de 9 a 11 kg. Esse padrão é interessante, mas muito limitado, pois um menino de 50 kg vai demorar muito mais para atingir esses mínimos do que um homem de 100 kg. Padrões mais realistas são aqueles baseados em seu peso (não é à toa que campeonatos de levantamento de peso sejam divididos por categorias de peso). Um padrão bem conhecido para se dizer intermediário é o seguinte: 1x seu peso corporal (PC) no supino, 1,5x PC no agachamento e 2x PC no levantamento terra. Assim, um homem de 80 kg teria que ter 1 RM 80 kg no supino, 120 kg no agachamento e 160 kg no terra para se considerar intermediário. Ainda assim, isso é um pouco arbitrário, pois em geral homens são muito mais fortes que mulheres do mesmo peso. Sendo assim, é preciso dividir esses padrões. O site Symmetric Strength traz os seguintes valores de 1 RM para vários níveis de força: Homens Agachamento: PCx0,6 = destreinado, PC = novato, PCx1,3 = intermediário, PCx1,7 = proficiente, PCx2 = avançado, PCx2,3 = excepcional, PCx2,5 = elite, PCx2,8 = nível mundial Terra: PCx0,8 = destreinado, PCx1,2 = novato, PCx1,6 = intermediário, PCx1,2 = proficiente, PCx2,3 = avançado, PCx2,6 = excepcional, PCx2,9 = elite, PCx3,2 = nível mundial Supino: PCx0,5 = destreinado, PCx0,8 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,8 = proficiente, PC = avançado, PCx1,1 = excepcional, PCx1,2 = elite, PCx1,4 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 10 kg = novato, PC + 20 kg = intermediário, PC + 35 kg = proficiente, PC + 50 kg = avançado, PC + 65 kg = excepcional, PC + 80 kg = elite, PC + 90 kg = nível mundial Mulheres Agachamento: PCx0,5 = destreinado, PCx0,75 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Terra: PCx0,6 = destreinado, PCx0,9 = novato, PCx1,2 = intermediário, PCx1,5 = proficiente, PCx1,75 = avançado, PCx1,15 = excepcional, PCx1,3 = elite, PCx1,5 = nível mundial Supino: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,85 = proficiente, PC = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,2 = destreinado, PCx0,3 = novato, PCx0,4 = intermediário, PCx0,5 = proficiente, PCx0,6 = avançado, PCx0,7 = excepcional, PCx0,8 = elite, PCx0,9 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 3 kg = proficiente, PC + 10 kg = avançado, PC + 20 kg = excepcional, PC + 30 kg = elite, PC + 40 kg = nível mundial Para finalizar, Dan John também traz em um artigo interessante as "10 coisas que todo levantador de peso deveria ser capaz de fazer": Supino com seu PC; Levantamento terra com 2x seu PC; 2 minutos na prancha (a prancha que ele descreve não é feita com os antebraços no chão, e sim como a parte de cima de um apoio); Dormir com apenas 1 travesseiro (meio inusitado isso, mas ele explica que pessoas com problemas de mobilidade têm dificuldades em dormir só com 1 travesseiro); Sentar no chão e levantar sem usar as mãos, joelhos ou calcanhares; Se equilibrar em 1 pé por 10 segundos; Se pendurar na barra fixa por 10 segundos, no final fazer 1 repetição; Saltar para frente (sem correr antes) uma distância igual à sua altura; Agachar por 30 segundos e se levantar sem usar as mãos; Carregar seu PC no farmer walk. E aí, quão forte você é?

Achei o outro artigo em que o Dan Jon foi mais sucinto nos parâmetros de força: https://www.t-nation.com/training/tip-do-these-3-heavy-movements-or-stay-weak 1. Levantamento Terra com 2x o peso corporal. 2. Desenvolvimento Militar com 1x o peso corporal. 3. Qualquer forma de carry (bear hug, zercher, farmer walk, etc) com 1x o peso corporal por 91.3 metros (100 jardas). Lembro de outro artigo mais completo em que ele justificou ter escolhido esses três parâmetros por que são todos os tipos de demonstração de força que existem desde a antiguidade. Levantar coisas pesadas do chão. Levantar coisas pesadas acima da cabeça. Carregar coisas pesadas por aí.

O peso do individualismo. "Antigamente"...treinava-se em turmas. A própria academia oferecia alguns desafios. Havia barras pré-carregadas e soldadas com anilhas. Tinha a temida barra de "73 kg". A gente, aos dezesseis, dezessete anos, olhávamos para aquela "monstra" e ficávamos pensando "como tem gente que coloca ainda mais anilha nesse troço?" A turma chegava pra treinar e contávamos as famigeradas quatro séries pra crescer (três de quinze era "´pra definir"). A cada série a famigerada anilha de dois quilos de cada lado tinha de ser colocada. Quem "morresse" antes das oito repetições não merecia estar entre os "fodas". Quando a coisa apertava havia ajuda pra completar o movimento. O problema era a zoeira de que "precisou de ajuda pra completar" que durava uma eternidade. Só parávamos caso víssemos gente estranha chegando e, obviamente, tínhamos que fazer o movimento na exata hora em que estivessem passando por perto pra verem como "éramos fodas". E assim a tal da progressão de carga ia sendo praticada... sem deloads... sem planilhas... sem overtraining... sem selfies...meu Deus... como ficou complicado tudo isso. Todo mundo ficou com uma cara tão séria, tão metidos a fodões... Enfim, pra ficar mais forte tem que por mais peso - como o mestre Martin escreveu - e manter uma execução correta. Pra quem não sabe, ele pesa setenta e poucos e agacha, eu chuto hoje, com duzentos e pedrinha, ou seja, quase três vezes o peso corporal.

Primeiro deve-se calcular sua taxa metabólica basal. Diante mão, para escolher a fórmula seria importante conhecer o seu biotipo mas de maneira geral, harris benedict parece uma boa. Em seguida multiplica-se o valor pelo seu fator atividade. Se tua taxa metabólica basal é 2300 calorias, com certeza, o seu gasto calórico total ao multiplicar por um fator atividade de 1,55 (para quem treina 4x na semana por exemplo), vai dar um valor de 3500 calorias aproximadamente, o que corresponde ao seu gasto energético total. Ou seja, se você consumir essa quantidade de calorias, não irá nem ganhar e nem subir de peso. Se você possui esse gasto e vai consumir 2800 calorias, acho bem improvável você ganhar peso, principalmente se estiver natural. Se quiser lhe explico melhor, fala comigo no insta @yuryfernandesnutricionista