Líderes

Cara, vlw por ter postado os estudos. Não havia respondido ainda, pois tinha outras coisas pra estudar. Acabei de ler os dois, vamos lá, o primeiro: De fato houve maior ativação do abs infra. O que é interessante pra termos um ponto de vista diferente. Link do estudo: https://pdfs.semanticscholar.org/518c/023d6f436dc7f10bfdcb6f4964008717bdb1.pdf Já no segundo, não houve diferença significativa entre URA: reto superior do abdome; LRA: reto abdominal inferior. Link do estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4792997/ Pra completar, vou postar os resultados do estudo que mencionei no texto, retirado do livro: Cinesiologia e Musculação Livro por Cláudia Silveira LIMA | Ronei Silveira PINTO Eletromiografia do abs infra: Resultado: sem diferença significativa entre reto supra e infra. Eletromiografia no ABS SUPRA: Resultado: sem diferença significativa entre abs supra e infra. Considerações dos autores: Como sugestão de exercício para dar uma minuciosa ênfase em abs infra, os autores sugerem o abs na prancha declinada: Resultado comparado a abs no chão: - Maior ativação de reto do abs. - Abs infra teve maior ativação do que o supra. Concluindo: Temos dois estudos que apontam não haver diferença significativa entre a ativação das porções do abdome quando realizados exercícios com flexão de tronco e elevação de quadril. Além disso sempre existirá a questão de maior sobrecarga nos discos quando ocorre flexão de quadril. O que com certeza já é motivo pra indivíduos que apresentam histórico de dores na coluna, ficarem longe de exercícios abdominais com elevação da pelve (Particularmente falando, praticamente nunca sinto dor na lombar, mas se faço qualquer infra abs, sinto fortes dores).. Se mais alguém tiver o conhecimento de outros estudos de eletromiografia comparando os dois exercícios seria ótimo para complementar o tópico. E pra fechar, já falei isso outras vezes aqui no fórum, mas é importante frisar que ativação muscular não está diretamente associada com hipertrofia, falando a grosso modo, não é porque existe maior ativação que o músculo vai crescer mais.

O meu comentário com relação à idade não diz respeito à condição financeira, e sim ao fato de tu estar em PLENO ápice hormonal... Nessa idade você tem o ambiente hormonal perfeito pra ganho de massa. Se está estagnado, com certeza há muito ainda pra ser feito de forma a restabelecer o desenvolvimento. Se você não tem a libido nas alturas com 18 anos claramente há algo errado e precisa ser investigado. Mas não é tacando testo que as coisas simplesmente resolvem. Enfim, só conselhos de pessoas bem mais velhas, vividas e com bastante experiência em aes. Absorva o que lhe convir. Abs

Bom dia galera. Seguindo as dicas do @Richard Thomas (não entendi esse parte aqui.....) e do @Schrödinger reajustei o treino. Hoje vou reajustar a dieta com as dicas do @SaBiih e do @lucasbsilva9. Pretendo aumentar um pouco de tudo (prot, gord e carb incluindo uma ceia) Ontem fiz um treino de peito. Ultimamente tenho sentido que falta melhorar a força. O lado ruim de malhar sozinho é o medo de progredir nas cargar mas seguimos o plano. Visivelmente meu corpo melhorou nos últimos 3 meses mas pretendo fazer uma bioimpedancia na próxima semana pra saber como estamos. Segue novo treino: PS: ACEITO SUGESTÕES Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado barra 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps alto na polia unilateral 3 10-12 Triceps na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios A2 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto barra 3 8-10 Supino Inclinado halter 3 10-12 Crossover Smith 4 12-15 Triceps testa barra 3 10-12 Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15 Levantamento frontal com barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios B1 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios B2 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Stiff 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios C1 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15 Exercícios C2 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal triangulo 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca barra W 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço halter 3 12-15 Valeu.....

Calma, cara, ninguém falou em condições financeiras hahahaahah Usar testosterona aos 18 anos, quando vc tá na melhor fase da produção natural de hormônios, não vai ser recomendado por ninguém daqui do fórum. Vc é novo e terá ótimos resultados treinando sem usar aes. Sobre a pergunta do tópico, que parece até piada, é óbvio que vc não vai ver um milagre em um dia, vc não tá tomando o soro do capitão América. Já que vc tem uma condição financeira pica, dono da porra toda, vc deve ter feito exames de testo antes da primeira aplicação. Faça outros após a terceira semana, aí sim vc vai saber se a testo "bateu" ou não

Resolvi abrir essa discussão após o assunto ser levantado em outro tópico pra talvez dar uma agitada aqui na sessão de treinos que ultimamente está carente de informação de qualidade. A questão é o seguinte, é possível enfatizar porções diferentes do reto abdominal? Na verdade esse é um pensamento há muito tempo difundido, mas aparentemente equivocado. É comum praticantes realizarem e até profissionais prescreverem abdominais infra com o intuito de enfatizar a porção inferior. No entanto, os estudos de eletromiografia demonstram que não existe diferença entre padrões de ativação da porção superior ou inferior seja no abs supra ou infra (Lima, Pinto, 2007). E inclusive, o abs infra tem ativação menor do abdome do que o supra. Além disso o supra permite utilizarmos mais carga, no cross por exemplo. Se pensarmos em cinesiologia, quando o músculos se contrai aproxima a origem da inserção (Floyd, 2016), e essa contração no reto abdominal é exatamente a mesma, seja realizando uma flexão de tronco seja realizando movimento da cintura pélvica. Mas se mesmo assim você achar que é interessante manter os abdominais infra, por força do hábito ou por ter um leque maior de exercícios pra essa região, visualize na primeira imagem abaixo o que acontece com o seu disco intervertebral quando realiza um movimento de flexão acentuado com o quadril: O disco suporta cargas com muito mais eficiência quando essas são diluídas por todo o disco. A partir do momento que essas cargas são impostas em apenas uma face do disco, anterior ou posterior (e geralmente são altas por praticantes que visam hipertrofia) o mesmo sofre fortemente para suporta-las e isso pode ser deletério no médio/longo prazo pra sua estrutura que se desgasta gradativamente (Floyd, 2017). "Ah mas fulano lá é gigante faz infra bagarai e nunca teve problema na coluna" É o que sempre falo, não é porque não teve ainda que não vai ter. E não é pq ele não teve, que você não vai ter. E outra, quem disse que ele não sente dores/desconfortos na lombar no dia a dia e ou até realizando esses exercícios? Levar em consideração opiniões de marombeiros, atletas fisiculturistas, ou mesmo copia-los por serem grandes, é no minimo burrice. O que quero dizer é que julgar se algum método é eficaz simplesmente porque resulta em ganhos hipertróficos é fechar os olhos pra todos os aspectos que estão envolvidos no movimento humano. Resumindo: não existe nenhuma evidência que suporte que abdominais realizados com movimento na pelve, vulgo abdominal infra-umbilical, proporciona qualquer ganho adicional e/ou enfatiza qualquer porção do reto do abdome, muito pelo contrário, a ativação da musculatura que compõe a parede abdominal é menor com esse movimento e além disso provoca fortes compressões nos discos intervertebrais (Axler e Mcgill, 1997), o que os torna potencialmente lesivos. Portanto, não deveria fazer parte da sua rotina de treino.

dale tiu

Eu tenho uma planilha com as variações dos pesos médios semanais e saldo calórico que já calcula o erro. Hoje o erro tá mto alto por conta da variação do peso e eu to avaliando exatamente isso. Nas últimas 4 semanas to com um erro de mais de 300kcal (pra mais no gasto). Se eu mantivesse a manutenção ou entrasse em bulking eu ia ajustar 200kcal pra cima, mas como entrei em cutting, talvez eu mantenha e o que vier é lucro. Eu uso atualmente 2400 + passos + treino. Antigamente eu usava 2600 e baixei depois que saí do crossfit. Provavelmente, hoje, em manutenção, é uns 2600-2700 + passos + treino. O 2400 ou 2600 é TMB + NEAT (sem os passos, que é aquele TMB*1,1-1,2) + TEF. Além disso, eu somo o treino (que eu uso 200-300kcal) + passos (~200kcal em média). TMB = 1900 NEAT1 = 400 TEF = 300 Hoje daria ~2600 + passos + treino. Eu faço esse controle da variação dos pesos médios semanais x saldo calórico justamente pra acertar esse valor "constante", pois não tem como medir o NEAT (aquele 1,1-1,2*TMB serve bem como ponto de partida), então é estimar e depois ajustar. Meu NEAT sobe bem depois de um tempo em bulking (e deve cair bem depois de um tempo em cutting, mas eu nunca demoro em cutting, mas por via das dúvidas não vou ajustar pra cima agora). É isso.

Vocês também tem que ter noção que volume por si só não significa nada Fazer 10 séries EFETIVAS de Peito durante um treino é diferente de fazer 10 séries.

Tenta ai... KK Faço supino inclinado com halteres... 4x - 6-12 depende do dia é 36kg cada lado/32.. não baixo disso... supino na maquina aquela vertical... 4x8--- até não guentar mais. na ultima serie vou dropando até braço cair... depende do dia, 50 a 65kg em cada lado, depois faço unilateral na mesma maquina... dizem que não funciona para minha pessoa acho que pega bem... 4x8 até morrer.... peckdeck. 4x até morrer. zerando a maquina. 90+... para finalizar faço no banco inclinado. aquele exercicio de pegar duas anilinhas espremendo e fazer como se fosse um supinado praticamente 3x até a morte. é o que está funcionando comigo. peitchola sai no pump do capiroco... kkk. lembrando que atualmente estou pesando 74kg em jejum

Não gosto de pré-julgamentos, mas já fazendo um... 80% dos caras que dizem que foram ao médico, só falam isso para dar mais credibilidade às suas cagadas e protocolos. Esse inicio da minha frase ficou um tanto quanto hipócrita, mas é exceção, taokey!? kk

Uma pergunta, se foi ao médico, porque não comprou a testo na farmácia?

Caralho mano, que volume cabuloso!!! Mas e ai, como você faz sua periodização encima de um volume (e altas cargas acredito eu) ?

Primeiro dia de keto Ontem foi o primeiro dia. Ficou mais ou menos assim: Carbos 20g Fibras 20g Gorduras 160g Proteínas 160g Álcool 17g K/AK (coeficiente cetogênico) 1,7 - Acima de 1,5, logo ok. Além disso, as 3 refeições tiveram coeficiente >1,5. Calorias 2400 Não treinei ontem e não to conseguindo andar direito, então foram poucos passos (~5000). Eu to reajustando meu gasto calórico estimado, então não tenho muita certeza agora, mas o GCD deve ter sido cerca de 2800kcal, portanto déficit de ~400kcal. Comi ovos, carne, brócolis, queijo coalho, salmão, folhas verdes, azeite, nuts e vinho branco. Não pretendo postar todos os dias, mas nos primeiros vai ser legal pra aderência. É isso. Abraços

Ta achando q falta força em algum movimento especial ou no todo?

aumentaria um pouco a carga e tentaria fazer apenas 6 repetições nas 3 séries... mesmo que você não venha a falhar em nenhuma delas... é um jeito de progredir cargas e aumentar força qd está treinando sozinho... dá para aplicar esse método em todos os treinos, no primeiro exercício de cada deixe para falhar nos exercícios isolados, q não há risco de lesão por estar sozinho

comecei um teste com nandrolona para tentar tratar minha tendinite esta segunda nada alem de nandrolona para este fim vamos ver como respondo

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas Tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, treino fechando em 31 minutos primeiro bloco: Pulley costas pela frente, pulley fechado pegada supinada, pullover pulley 4 rounds segundo bloco: puxador triangulo até o externo pesado, puxador unilateral, puxador triangulo mais leve descendo até o externo 4 rounds terceiro bloco: remada cross pegador neutro/pegada pronada/pegada supinada 4 rounds zerando o cross quarto bloco: pullover halter/remada serrote 2 rounds - tava muito cheio e muito disputado o banco, resolvi ir fazer outra coisa em algum canto menos zoado quinto exercício: dropão remada baixa cabo , pra queimar até a alma banho escocês, segue jejum, segue o jogo, vão fazer algo fantástico com suas vidas. dormi bem, ando dormindo mais cedo, e calor meio que mata minha vontade de comer... tá osso comer kkkk ao menos tem chovido à noite e isso ajuda a dormir bem e realmente as 5:30 da manhã já está quente bagaray

eu comecei com 15 anos também, por sorte o professor da academia me deu um toque, ele falou pra mim não me preocupar com medida, peso e carga só focar em aprender a mandar no músculo e a comer bem, mudei minha alimentação. hoje tenho 20 anos, 42 de braço sem contrair, e 15% de bf, agora q eu to começando a parecer "duro", quando tinha a sua idade eu parecia inchado, com o tempo vc ganha densidade e aumenta de tamanho, se preocupa em comer bem e aprender a fazer os exercício corretamente.

Cara só falando isso, fica muito vago pra te ajudar. Se você tiver condições pague alguém para lhe auxiliar, um coach honesto.

50 a 75mg de Nandrolona/semana é suficiente para melhorar por completo lesões comuns/graves nos treinos como uma epicondilite lateral que geralmente permanece por meses.

Existem tantas variáveis que influenciam na hipertrofia que jamais você vai ter uma resposta útil por aqui. Teria que avaliar seu treino e a dieta. Existem sessões especificas no fórum pra isso, sugiro que poste-os por lá. Só adianto que pela tua idade naturalmente terá maior dificuldade pra construir massa muscular pela questão hormonal.

6/1/20: Supino: 20x20/20x40/20x60 Voador: 3x20x20 Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12 Tríceps Pulley: 3x20x40 Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

Eu ACHO que o maior fator que vai influenciar parar ou não é o treino. Acredito que desde que haja progressão (carga, reps, volume, etc....), boa quantidade de proteínas e gorduras na dieta e sono adequado, dá para seguir assim sem estagnar. Se for ver, é muito mais interessante se manter em um PEQUENO SUPERAVIT o tempo inteiro do que ficar alternando entre períodos de déficit e superavit, afinal, quando estamos em déficit, estamos deixando de crescer. Se for iniciante, concordo em fazer um bulking para acelerar as coisas, mas depois de um bom tempo de treino e um shape "legal", já seria interessante tentar ir mais devagar.

feliz 2020 pra vc tbm mano...tudo de bom. qndo eu fiquei 16 dias praticamente sem treinar, eu me lasquei foi todo no shape, desempenho estava top....como ta o shape? treino baum mano e cargas mto boas tbm....confiança logo volta dai é só comer os pesos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkk[ tmj monstro ?

15 dias off não fodem tanto assim os resultados em duas semanas tá zerado e chutando bundas, vai ver

Ontem e hoje os treinos foram bons. Ontem teve um dos wods que foi um emom (10min), pra fazer 3reps power clean e 3 reps power jerk, a carga máxima era 70, mas eu comecei com 60kg por 2 rounds, dps 70kg. (3+3) 60kg (3+3) 60kg 8x(3+3) 70kg Eu comecei a botar meu treino no app das calorias, ai as 1900 viram umas 2200 por ai e da pra sobreviver, levando em média 300cal por treino de cross, apesar de eu sempre fazer algumas coisas após o treino, como ontem que foi 3x 10 cal bike 20 du só pra assustar o corpo mais kkkkkkkk Hoje teve PR de snatch, bati minha antiga PR q era de 70kg e agora consegui 74kg. Tentei 78 duas vezes, mas n foi. Talvez passe um pouco das calorias hoje, depois do almoço agora to com 1100, acho que vou gastar umas 300 agora de tarde e o resto todo a noite, n vou contar a cachaça kkkkkkkkkkkk

O que muda que e hoje em dia os leites em caixinha por exemplo e a adição de conservantes e amônia, ai a pessoa fala, ah bom e o leite la da roça tirado da vaca na hora, mais ta o leite e o que a vaca come, tem muito Produtor de Leite ai que no desespero sai dando tudo quanter porcaria para a vaca comer, isso fora se a vaca não comer alguma erva no pasto, ai resultado e que sai um leite que todo mundo acha que e bom quando na verdade ta bebendo algo mais perigoso do que o de caixinha por exemplo, pode ter certeza que antigamente já havia esse tipo de problema. Hoje em dia realmente o grande problema e que todo mundo e sedentário, todo mundo anda de carro para lá e para cá, ou sentando no ônibus na volta para casa, ou horas e horas pregado sentando na frente do computador

alguém reparou que eles não tinham o famoso shape em V?, geralmente era quadrado com quadris bem largos.

Hoje temos muito mais recursos, estudos sobre nutrição e ciência aplicada na musculação. Dá pra conseguir corpos melhores que esses, não tiro ninguém aí como base pra limite natural.