Líderes

Salve salve marombas! Depois de um hiato de correria de fim de ano vamos voltar a atualizar isso aqui! Treinei normal até dia 23/12, viajei, treinei de novo 30/12 e hoje voltei a treinar direito! Estou em Bento Gonçalves, se alguém for da região manifeste-se! Treino 06/01 (segunda) Su 106x5x3 Ag 150x5x2 Te 180x5 Barra 3x máx (10, 8, 6)

Dieta Eis que eu resolvi fazer uma dieta pra dar uma leve secada. Não pretendo nada mto boribildi, apenas segurar pra não ficar gordo. Resolvi experimentar novamente a cetogênica, mto em função da última experiência e da esperança de realmente ter algum efeito nos níveis de inflamação (como há alguns indícios de que pode ocorrer). Segue abaixo relato da experiência que tive (em resposta a uma pergunta do Sabiih): Pra quem quiser entender melhor sobre esse tipo de dieta eu escrevi o tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer. Esse foi um dos tópicos mais trabalhosos que já escrevi aqui no fórum, pois ele é basicamente uma tradução mega resumida do livro Ketogenic Diet do Lyle somada a alguns outros elementos tirados de outros livros do mesmo Lyle e mais alguma coisa que eu posso ter inventado na hora. Eu vou usar a equação cetogênica, sobretudo no início, pra balizar minhas refeições. Eu jogo a equação no google sheets e aí é só preencher os macros das refeições pra saber quanto deu o coeficiente. Vou postar a fórmula pronta pros preguiçosos que quiserem copiar: =(0,9*C6+0,46*C7)/(C5+0,1*C6+0,58*C7) C5 = carboidratos C6 = gorduras C7 = proteínas O coeficiente k/ak tem que ficar acima de 1,5 pra uma refeição ser cetogênica. Em outro formato é o seguinte: Os principais alimentos que eu pretendo usar na dieta, em ordem de importância, são os seguintes: Vinho Picanha Cortes gordos de proteína animal, incluindo salmão com alguma frequência (porque tem ômega 3 e nuts tem mto ômega 6, embora não haja evidências fortes de que uma desproporção seja realmente prejudicial) Ovos Nuts (castanha, amendoim, nozes...) Queijos Vegetais (folhas, brócolis, cenoura...) Não pretendo fazer jejum dessa vez, justamente pra facilitar a ingestão de proteínas. O café da manhã padrão vai ser uma porrada de ovos mexidos. Lamentavelmente pipoca não se encaixa, já fiz todos os testes de combinações (rsrs) e vai ter que ficar pros dias de refeed. Cervejinha também tá fora temporariamente (a não ser nos refeeds). (100g de pipoca + 100g de nuts, por exemplo, tem 1000kcal e dá um coeficiente cetogênico de 0,87 ) Não vou setar um déficit por enquanto. Na verdade o ideal era nem fazer déficit no início pra esperar a adaptação ocorrer, mas eu não consigo ingerir o tanto de calorias necessárias normalmente numa cetogênica, então vão ocorrer déficits naturalmente. Proteínas vou tentar manter na faixa de >150g por dia. Vou avaliar a performance com carinho e reportar. Então é basicamente isso. Eu vou dizer que estou de dieta e as pessoas vão me olhar com cara estranha me vendo comer picanha com gordura e barriga de porco com uma taça de vinho tinto na mão kkkk Abraços

"Si acaumi, si acaumi" kkkkkkkkkkkkkkkk estamos na luta, como sempre... nem que seja no carnaval de 2030

Admiro quem consegue seguir uma dieta sem carbo. No final do ano fiquei uns 3-4 dias consumindo 150-200g de carbo e o resto de gordura. Vou te dizer, meu humor nunca ficou tão prejudicado....ahahhaha Sei que com o tempo deve acostumar, mas não consigo me imaginar vivendo sem carbo. Anyway, boa sorte na dieta!

Os caras devem ter confundido banho frio com crioterapia, aqueles banhos de gelo que alguns atletas usam. Isso realmente inibe a hipertrofia (servem pra tratar inflamações mais agudas e tal, mas não ajudam na hipertrofia, atrapalham).

Já usei muito pré-treino, mas é essa pira aí que você falou... Depois que para de tomar o treino da uma murchada, então é melhor não tomar nada pros treinos mesmo... No máximo um cafézinho kk

Que mané bicarbonado de sódio... Se você tiver bicarbonado de ódio o suficiente, o treino sempre vai ser bom, rapá.

Obrigado meu amigo

todos meus treinos cabem neste tempo leia meu diário e verá que os treinos de força que faço cabem nesse tempo, os treinos atuais de hipertrofia até o carnaval tb cabem nesse tempo segredo é saber controlar o descanso o treino a seguir é um que sugeri para um doidão aqui no fórum ontem: 30 segundos de descanso máximo entre as séries - se conseguir fazer só o tempo de trocar o peso = ótimo descanso entre exercícios = 0 descanso entre grupos musculares = 0 dá pra fazer em menos agora vou citar um treino do treinador jacaré, que ele publicou no saudoso site do treino pesado mesmo esquema de descanso do anterior sem frescura, sem choro nem vela, sem ficar no celular, sem bater papo Esse treino acima eu já fiz em 18 minutos numa época em que tava querendo ver até onde dava pra ir bora lá, sem frescura

Opa! Sou de uma cidade no Interior de Passo Fundo, não estamos tão longe xD Quem sabe marcamos um treino um dia desses. Abraço

só vi vantagens... senta o pau e se o doido quer treinar pernas com você, treine tão mais pesado que ele peça pra sair kkkkk

Doce de leite também é ruim, tem gosto de nada... O de Cookies eu tomo da integral médica, achei bom, então da Growth deve ser bom tb

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, na maldade, esgurmando vontade de porrar o aço. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos entre um round e outro, as vezes sendo somente o tempo de aumentar o peso primeiro bloco: aquecimento extensora sentado/flexora sentado 100 reps cada com 50 kg segundo bloco: agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, aumentando o peso - terminei a última série de hack/panturrilha com 70 kg a mais do que da última sessão terceiro bloco: Leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguens 3 rounds com 70 kg a mais no leg tb quarto exercício: good mornings com barra nas costas no banco de hiperextensão 3 roundos sem parar entre eles quinto exercício: flexora deitado - duas séries super lentas com picos de contração aos 90º 45º e quase totalmente extendido sexto exercício: the might dropão na extensora... ao descer as escadas da academia para o vestiário, fiquei pensando se não teria sido uma boa pegar o elevador, pq tava foda andar... banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas na segunda é foda, academia fica mais lotada, mas na terça, vulgo hoje, já estava bem mais vazia povo vai na segunda como penitência das cachaça do FDS e depois vai na sexta pra inchar pra balada

bom ver que tá subindo sinal de que está dando certo seu plano

Bom retorno ao aço

Vai de Dragon e compre em lugar confiável, e lembre-se que ela demora até 10 dias, ou mais pra empilhar. Se tivesse usado Cardarine fazia em 10 minutos KKK

Hoje eu voltei a estagiar, tava de férias, agora vou estagiar em obra (antes eu estagiava em um escritório de projeto) então vou ficar mais tempo em pé/rodando por ai porém não vou alterar minha base de calorias/dia, continuar em 1900, porém eu tava dando uma olhada e comparei com 2 amigos do box que usam relogios q medem caloria e tals, e os dois fazem mais ou menos 450cal nos 60 minutos de aula, então como base vou usar +300~350 calorias nos dias que eu treinar, ficando assim 2200-2250. Hoje foi um bom dia de treino/alimentação, eu gosto de comer bebendo alguma coisa, então to comprando sucos zero e refris zero p acompanhar. O treino foi assim (Não vou ficar falando de aquecimento e mobilidade, acho sem necessidade) Força: Front squat 6x60 4x80 3x2x106kg (o objetivo era chegar nessa porcentagem, por isso os aumentos foram abruptos) WOD: 12' amrap 6 thruster (43kg) 6 burpee 30 du Fiz 6 rounds, o ultimo round fiz em 1:30' pq queria terminar os 6 ai eu puxei. Meu cardio ta muito ruim - me pesei esse fds e to com 80kg, achei q tava com 78, isso me assustou um pouco.

Concordo! O cara quer passar no concurso e não mudar de vida kkk

Nesse BF todo hormônio só te dará colateral. Foque na dieta, treine de verdade e esqueça doces/alcool e qualquer tipo de lixo pelos próximos 4 meses. Se tu passou no concurso, já devia estar se dedicando à preparação física há MESES.

Bom dia, Ontem fechei assim: ~3795kcal (~101,4% do GCD | +55kcal) | p163g (17,2%) / nc560g (59%) / f59g (3,1%) / g76g (18,1%) / a14g (2,6%) Almoço e janta. Semana de descanso as kcals ficam um pouco menores =( Hoje dia de longuinho, 2 horas com 2 pernadas com mais de 20min (a primeira foi uns 35, a segunda já estava meio cansado, mas foi pouco mais de 20) Deu para 19,09km D+ 430m Fica o registro do finalzinho (acho que km 18) PS.: O peso já voltou a base dos 75 quando acordo

Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Depois de uns dias ausente, estou de volta. Como comentei, eu e a patroa fomos à praia (Guarujá) e aproveitamos muito. Fiz AEJ tsd, porém, ferro não consegui treinar. O dia que eu ia treinar com o Barba e o Diego (28/12 - sábado), a mina do cara dono da casa estava descendo pra praia e caiu de moto (pegou a moto dele escondido). KKKKKK. 05:30 mais ou menos ligaram pra ele falando sobre o acidente, cara entrou em pânico e acabei indo pra São Paulo com ele pra ajudar a resolver. Por isso, tive que cancelar o treino (me livrei). Sobre dieta esses dias, não me preocupei muito. Creio que deva ter ficado em uns 70% contando tds os dias tive dia 100% e tive dias de 30%.Importante que AEJ paguei tsd. Comi li no insta do meu amigo @Stein, a preocupação maior não é entre a semana de Natal e Ano Novo e sim do Ano Novo até o próximo Natal (12 meses). Pensei que o estrago fosse maior. Desde o dia 23/12, pesei hoje cedo pós treino como de costume e estou 1 kilo acima, estou um pouco retido. Consegui treinar musculação dia 24 e dia 31. Hoje voltei ao cotidiano, 06:00 treino e a tarde teremos cardio.

Aquele tópico de 2009 eu to procurando mas nao acho. Achei apenas esse novo tópico. Bom, li algumas pesquisas que nao fazem relacao com o esporte e afirmam que o bicar tbm ajuda regular o colesterol e mante-lo num nivel estavel alem de diminuir a acidez que todos ja sabem. To tomando pir causa disso nem tomo como pre treino e essa semena no gymcast o jason reconendou tomar de pre treino entao comprei na farmacia e tomo 5 g com agua beeem gelada desce facinho to tomando faz uma semana.

Putz... É impressionante o quanto o pessoal aqui é prestativo... Igualzinho academia mesmo! Só as panelas... Várias outras vezes pedi ajuda e ninguém responde, enquanto diversos tópicos vão passando por cima com respostas! Parabéns a esta magnífica comunidade!!! ?