Líderes

Ganho bruto com 17 de BF? Se ta querendo ficar aqueles gordo com braço de salsicha? Esse ciclo vai dar retenção demais. E cuidado com a PA, isso mata...

Cara, vou te dizer que eu estou tentando um protocolo de recomp e vem dando muito certo em mim. Tudo bem que o negócio a olho nú é quase imperceptível, mas minha cintura e minha vascularização melhoraram muito desde que comecei o processo. Basicamente, na somatória da semana fico em manutenção ou pequeno déficit (500-1000 no somatório da semana). Meu peso diminui 0,5kg em 1 mês e pouco. Não pretendo mais fazer bulking/cutting, vou usar esse protocolo até chegar onde quero e depois só vou alternar para ficar com um pequeno superavit (300-700) durante a semana. Depois de 7-8 anos fazendo bulking/cutting/bulking/cutting aprendi que é muito melhor (e sustentável) ir progredindo aos poucos e mantendo um shape bem condicionado o ano todo.

Sobre dieta, a dica do sabih é boa. Acrescento apenas a importância de ingerir mta proteína pra conseguir recomposição corporal. Acima de 3g/kg de massa magra. Sobre treino, eu apenas usaria o primeiro exercício do dia com menos repetições e maior foco em performance (progredir carga). Vou deixar aqui alguns tópicos sobre treino e dieta que acho que podem te ajudar: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Como planejar a montagem do seu treino Recomendações gerais pra otimização do treino Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 (alguém fez uma planilha com as infos desse tópico) É isso. Boa sorte

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

boca suja pilantra sem educação e respeito

bora queimar toiço!!!!! ademais, bom supino... siga seu plano e colha resultados

Meu 2020 teve até agora duas ressacas, uma infecção intestinal, um furúnculo que tá deixando difícil andar e agora o segundo treino do ano com triplas de bench press: Diante das circunstâncias, igualar a máxima estimada foi mto bom! A forma da última foi uma bosta, mas é o que saiu. Esses vídeos tão evidenciando demais o bacon acumulado. Vou ter que fazer um cutting pra segurar um pouco isso aí kkk

Att, e o que estou planejando passar e depois continuar até pq a vida no militarismo o corpo tem que estar em dia. Eu tenho usado efedrina e cafeína, mas QQ coisa uso o clemb tbm meu treino e uma corrida de 20 minutos em jejum tipo dou uns tiros rápidos caminho e vou assim depois faço a musculação (em jejum) Na musculação está intercalado alguns exercícios funcionais mas minha nutricionista me passou uma dieta que pqp não dar tipo não colocou peso em nada só no olho e eu não consigo fazer assim pouca proteína e etc. Vou seguir o conselho aí em cima pra montar a dieta Meu TAF foram 2400 em 16 minutos blz eu estava sedentário quando recebi a ligação que teria de fazer o TAF então perdi na primeira corrida mas o edital me.dava mais uma chance de fazer a corrida uma semana depois, aí treinei e consegui fiz com 15 minutos dentro da marinha o tempo mínimo e de 14:30(pela faixa de idade) mas quero ficar o melhor possível, corrida nunca foi algo que eu gosto sempre curti mais pedalar e nadar tanto que a natação era pra fazer em 50 segundos e eu fiz em 21 segundos.

Vlw mano. é Nóisssss.

Estive acompanhando, mas nunca comentei Então para marcar presença: Acompanhando tiuzão

Acompanhando!! Vc vem evoluindo muito, exemplo de discplina!! ??

Relativamente à sua pergunta, considerando o seu tempo de treino, peso, BF e histórico, posso estar enganado, mas creio que dificilmente você crescerá muito além disso. Por outro lado, a menos que você trabalhe (diretamente ou indiretamente) com o físico, não vejo necessidade disso. Essa é minha opinião.

Vou tirar umas fotos hoje à noite depois do treino e prometo postar, não tenho nada de foto atualizada aqui! Podexá!

Sabemos que você é natural, mas que está longe de ser um ser humano normal kkk... pois fico me pergutando, apesar disso funciona para você (comprovado diante dos seus relatos, aparência física, etc)... mas e a questão da homeostase... será que uma hora não paramos de progredir seguindo um protocolo como esse?

Veja esses dois vídeos para entender melhor (se manja inglês): https://www.youtube.com/watch?v=e-5pFUP9RPI e https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ&t=172s Basicamente é o que o SaBiih falou, não comer muito menos do que você gasta, ou nem muito mais... Recomposição funciona muito bem com iniciantes e falso magros. Faz parte daquele processo milagroso que muitos falam: perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, sendo bem possível para o seu caso. EX: você gasta por dia 3000 kcal (incluindo treinos, rotina, etc.) então sua dieta mantem-se em 2700 kcal (baixo déficit)... EU no seu caso, iniciaria um deficit ainda menor, 100~150kcal +- para ter mais margem, ou até mesmo iniciar com os 3000kcal (nesse caso hipotético). É um processo longo, mas vale a pena.

Entendi! Muito obrigado!

Sim, já sou acostumado, se comer pra treinar, creio que vai voltar oq eu comer. KKKKKKKKK.

Mais um idoso acompanhando. Minha dieta atual também inclui 3 ovos inteiros pela manhã. Meu receio é só o colesterol... kkkkk

Segue seu jogo. rumo ao infinito e além... pôjéto verão é foda mesmo (leia com a voz do Vanderley luxemburgo) Desinstrutor e personal picareta - se ganhasse um real pra cada vez que vejo/vi isso, já teria comprado uma casa com espaço pra minha home gym e pago pela home gym. Instrutor de academia = estagiário (99% das academias tem um profissional formado e o resto é estagiário) quando estagiário forma, a academia "gente boa" demite ele e oferece para que seja "personal" - claro que a maior parte das academias cobra taxa de personal (sim, o infeliz que fica lá contando reps paga uma taxa pra academia deixar ele ficar lá fazendo isso) daí é juntar merda com bosta e dá no que a gente vê

Não consigo ver suas fotos aqui no trampo, mas se eu fosse você tentaria comer em manutenção ou um LEVE déficit (300 kcals). O problema de ser falso magro é como vc falou, fazer um cutting muito agressivo e acabar virando só um magro. Comendo em manutenção e sendo iniciante;/falso magro é bem possível ganhar massa e perder gordura assim. Focaria nos treinos com peso e limitaria o cardio (apenas contaria os passos do dia a dia e faria caminhadas, nada de cardio mais pesado). Quanto a dieta, deixaria a gordura mais alta, de 1 até 1,3g/kg e iri baixando os carbos conforme a necessidade.

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 03/01 - Sexta Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (6km - 2 correndo e 4 caminhando) 04/01 - Sabado Leg Day - Misto de morte e ressureição. Creio que foi o melhor treino de perna de toda minha vida, depois do treino concluído, sentei no chão da academia pra me alongar e fazer uma série de abdominal, mas, sinceramente tive que ficar uns 10 ou 15 minutos deitado pra me recuperar. Acabei fechando o treino com agacho e Leg, geralmente eu começava por eles, porém, quis inverter pq queria deixar tudo no agacho e no Leg e realmente foi oq aconteceu. Moro a uns 2,5 km da academia e resolvi ir e voltar a caminhando. A volta foi tensa, só não liguei pra patroa pra me buscar pq eu queria ultrapassar meu limite. Na ultima série de agacho, sentei pq meio que me deu uma vontade de vomitar, fiquei olhando fixo pro chão uns segundo e escorria uma bica de suor. KKKKKKKK. Dieta 80% - Fui em um churrasco a noite e me atentei a comer apenas carne, pulei o pão de alho e o pão convencional, levei uma Coca Zero e um suco Clight de reserva. Digo que foi 80% pq sou um cara extremamente carnívoro e meio que como muito. KKKKKKKKK. 05/01 - Domingo AEJ às 07:00 e o foi of de treino, tirei o dia pra descansar a carcaça. Dieta 80% - Comi uma taça de mousse de maracujá a tarde. 06/01 - Segunda 05:50 estava na porta da academia, louco pra treinar. Confesso que tah foda essa lotação logo às 06:00 da manhã, famosos projetos Verão/Carnaval, porém, não prejudicou meu treino. Não posso perder tempo, máximo 70 minutos de pra fazer oq preciso. Treinei rendeu muito, o curioso é ver o tanto de gente treinando errado e os "professores" batendo papo e não corrigem ninguem Hoje teremos cardio.

se vc tem um smartwatch ou mi band para controlar seus passos + kcal gastas em treino, fica mais fácil vc ter mais precisão na hora de saber qt comer no dia... mas dá um pouco mais de trabalho... eu já to enjoado de entrar em aplicativo para contabilizar os macros

Sobre seu treino, sem comentários !!! Tu é Fodaaaaaa !!! Sobre academia lotada, tah complicado aqui tbm. Tem que arrancar paciência de onde nçao tenho, ainda mais que meu tempo é cronometrado. Abre às 06:00 e mais tardar preciso sair às 07:10. E esse povo do projeto verão/carnaval, complicam tudo. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Fala, meu povo, bom dia! Domingo mandei meia hora de AEJ nas escadas do prédio, meti um podcast que tava querendo ouvir e nem vi o tempo passar - e escada tem a vantagem de dar aquele pump maroto nas coxa Hoje mandei bracetas, num esquema já discutido algures, que manterei até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e em muitos rounds , só o tempo de aumentar o peso na barra primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 - 4 rounds Interessante como o supino fechado tá lambendo a faixa de cargas que antes eram intermediárias no supino convencional. a força e resistência nas roscas martelo tb andam subindo segundo bloco: Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca inversa barra w e rosca "soma 1" com halteres - 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker dropão de triceps corda, rosca corda e testa corda, começando de 60 kg (zerei o cross), baixando de 5 em 5 kgaté ter só 5 kg de tijolinho. Sem parar, sem beber água, com suor caindo nos óculos e não vendo nada...até o fim... passei o fds numa dieta 100% carnívora e mesmo assim deu pump, pq foi brutal. tempo de treino 33 minutos, pq perdi um tempo procurando presilhas pra barra w banho escocês tomado, segue jejum, segue plano - vão fazer algo fantástico com suas vidas! ademais, academia cheia de gente nova, fazendo fila pra tirar foto do lado do relógio, pra falar que é bichão por estar indo cedo.

Acompanhando.

Cara, seu shape lembra o meu tb.... acho q to só um pouco mais seco. Não to fazendo bulk nao. To em déficit calórico desde outubro. Já perdi uns 12 quilos. Voltei a treinar em novembro, e com treino pesado a fome aumenta, não tem jeito, mas to tentando manter o déficit. Não tenho bons resultados bulkando pesado, meu corpo fica muito redondo. Me sinto inchado. No seu caso, acho que nesse patamar você ainda consegue progredir "transformando gordura em massa magra".

como o colega já disse, no seu lugar eu não ciclaria na sua idade, você consegue ter um shape bom natural, mas não a nível de competição como você referiu, fica mais um tempo natural, ou tenta chegar no seu limite natural, por que aí você vai ter uma estrutura tanto física como psicológica melhor para entrar no mundo dos anabolizantes. reavalie o seu treino e dieta e recomendaria também ir a um psicologo e ter consultas semanais já que você falou em questão de suicídio o corpo não deve ser prioridade na vida a não ser que seja seu ganha pão (não estou falando de prostituição) estou falando no sentido de atleta profissional e se certifique que as coisas mais importantes estão no seu devido lugar, esporte é apenas um hobby já que você não faz disso vida. Lembre-se, saúde (mental e física) não é brincadeira.

só os tíozão...sinto cheiro de Alzheimer kkkkkkkkkkkk

E as Frutas? Vegetais? Fibras? Achei a dieta bem repetitiva, pobre em micronutrientes e muito provável a não adesão a longo prazo... O fórum está cheio de tópicos ensinando a montar uma dieta com qualidade, pesquise.

Pouca proteína, em cutting o ideal é 2,5kg se quiser garantir o minimo de perda de massa muscular. No mais achei um pouco pobre. Faltam fibras, micronutrientes e gorduras boas.

Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

dale monstro ?

boa, dá no meio e regassa tudo

Putz... É impressionante o quanto o pessoal aqui é prestativo... Igualzinho academia mesmo! Só as panelas... Várias outras vezes pedi ajuda e ninguém responde, enquanto diversos tópicos vão passando por cima com respostas! Parabéns a esta magnífica comunidade!!! ?