Líderes

Bom dia, Ontem fechei assim: ~3795kcal (~101,4% do GCD | +55kcal) | p163g (17,2%) / nc560g (59%) / f59g (3,1%) / g76g (18,1%) / a14g (2,6%) Almoço e janta. Semana de descanso as kcals ficam um pouco menores =( Hoje dia de longuinho, 2 horas com 2 pernadas com mais de 20min (a primeira foi uns 35, a segunda já estava meio cansado, mas foi pouco mais de 20) Deu para 19,09km D+ 430m Fica o registro do finalzinho (acho que km 18) PS.: O peso já voltou a base dos 75 quando acordo

Preciso bater 4000kcal, se puderem mandar tópicos, receitas (por mais bizarra que seja e só você faça) já é de grande ajuda. Lembrando que não tenho whey pra botar nessas receitas e nem pretendo comprar, Então de preferência receitas sem uso de suplementação. Atualmente faço um hipercalorico com 3 ovos crus (não sei o que é salmonella), 4 colheres de nescau,200ml de leite,1 banana prata e 30gr de aveia, algumas vezes duplico os ingredientes.

Tem vários sites na internet que tem várias e várias receitas.

Melatonina, 5HTP e GABA é o combo do sono profundo. Ajuda demais!

Cara, por mim seu treino podia ser abc 2x msm. A questão é que se tu quer perder gordura, manda o cardio nos dias que não são perna (B e C no caso); reduz o volume de treino (3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos), que assim vc permite que o musculo se recupere mais rápido; e a carga tem que ser aquela que te faz falhar entre 8 e 12 repetições (a faixa que rompe mais fibras que geram hipertrofia é mais ou menos essa).

Como comentei ontem, levantei as infos de cm dos principais “grupamentos” pra poder comparar e ter uma visão melhor da minha evolução. Vou postar duas tabelas, sendo uma o comparativo INICIO DO ACOMPANHAMENTO DA NUTRI x FINAL DO BULKING x ULTIMA AVALIAÇÃO DO CUTT e a segunda comparando JAN_19 x DEZ_19. Obs.: Onde estiver “SALDO FINAL” está contando a diferença da data da última avaliação com a data inicial do respectivo processo/tabela. EVOLUÇÃO GERAL # INICIO FINAL BULKING CUTT SEGUINDO SALDO BULK x CUTT SALDO "FINAL" 18/07/2018 28/11/2018 21/12/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 84 97,3 85,3 -12 1,3 BF (%) 16,66 20,91 8 -12,91 -8,66 TORAX (cm) 106 111 107 -4 1 QUADRIL (cm) 105 115 109 -6 4 BRAÇO D (cm) 37 40 40 0 3 BRAÇO E (cm) 37 40 40 0 3 COXA D (cm) 63 70 67 -3 4 COXA E (cm) 63 70 67 -3 4 PANTURRILHA D 39 42 42 0 3 PANTURRILHA E 39 42 42 0 3 ABDOMEN (cm) 85 92 80 -12 -5 CINTURA (cm) 82 92 80 -12 -2 EVOLUÇÃO 2019 # INICIO FINAL SALDO "FINAL" 08/01/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 93,1 85,3 -7,8 BF (%) 18,47 8 -10,47 TORAX (cm) 109 107 -2 QUADRIL (cm) 110 109 -1 BRAÇO D (cm) 39 40 1 BRAÇO E (cm) 39 40 1 COXA D (cm) 67 67 0 COXA E (cm) 67 67 0 PANTURRILHA D 40 42 2 PANTURRILHA E 40 42 2 ABDOMEN (cm) 90 80 -10 CINTURA (cm) 87 80 -7 Apesar de um processo “lento” esses números ratificam o que já bem sabemos sobre o esporte... consistência + disciplina + dedicação = resultado, mesmo pra um natural, assim como eu. Fico feliz demais com essa evolução não só pelo que vejo no espelho, como em desempenho e saúde tbm...aprender a gostar do processo torna a jornada mto, mas mto mais de boa de trilhar e qndo chegamos lá, que não é o meu caso e creio que não será de nenhum de nós pq sempre queremos melhor algo aqui e ali, é uma sensação boa demais. Agora é manter a pegada neste novo ano e seguir no #ProjetoMonstro#ProjetoVida ?

Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Valeu irmão, dei uma pesquisada e realmente indicam no máximo 8 semanas, pois a partir disso perde rendimento. Já pedi a minha, da marca Dragon Farma. Irei tomar um mês antes mais ou menos. Obrigado irmao.