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Registro do treino de hoje: swimRun Voltar a dar uma movimentada aqui, depois volto com o dia de ontem e explico em que pé ando no momento

Bem, por tudo que relatou até agora e eu consegui entender, pra mim é nítido que o que prejudica sua função erétil é o stress somado à falta de sono. Essa falta de sono é oriunda do que? Pode ser mais específico? O fato do desemprego te estressa quanto numa escala de 0 a 10? Não é inteligente usar o hcg sem usar um IA junto, pois como você mesmo leu, ele aromatiza e muito.

Preste atenção se o scoop possui marcações. Um scoop cheio de creatina da integralmedica possui 5g (tem uma pequena marcação no meio, indicando 3g).

Entendi,vlw man e muitos ora oras pra vc

Eu comprei essa creatina no mês passado pela netshoes. Estou usando 2 scoops por dia, considerando que são 3g/scoop. Esse scoop tem 3g sim, é o equivalente a uma colherzinha de chá.

Acredito que o deltoide medial (lateral). Dar mais ênfase em elevações laterais e variar nos estímulos. Ombro também está nas costas (Deltoide posterior). A aparência geral do ombro e parte frontal do shape muda muita quando se treina todas as 3 cabeças: deltóide medial, frontal e posterior, bem como o manguito (externo e interno). Esse processo de cifose escapular acontece muito quando o indivíduo involuntariamente exercita mais o peitoral e ombro frontal, pois a maioria dos exercícios de peito recrutam o manguito rotador interno e a cabeça frontal do ombro, então como a porção posterior do ombro e o manguito rotador externo estão fracos ou pouco treinados, o ombro é puxado para frente, dando o aspecto de curvatura que se percebe. Reverse fly, facepulls e treinos específicos para manguito rotador externo são excelentes para reverter isso.

Muito boa observação " rotina de pato" hahahaha. É aquela, quanto mais convictos estivemos sobre assuntos, mais precisamos aprender. *A busca insaciável por conhecimento.

Como comentei ontem, levantei as infos de cm dos principais “grupamentos” pra poder comparar e ter uma visão melhor da minha evolução. Vou postar duas tabelas, sendo uma o comparativo INICIO DO ACOMPANHAMENTO DA NUTRI x FINAL DO BULKING x ULTIMA AVALIAÇÃO DO CUTT e a segunda comparando JAN_19 x DEZ_19. Obs.: Onde estiver “SALDO FINAL” está contando a diferença da data da última avaliação com a data inicial do respectivo processo/tabela. EVOLUÇÃO GERAL # INICIO FINAL BULKING CUTT SEGUINDO SALDO BULK x CUTT SALDO "FINAL" 18/07/2018 28/11/2018 21/12/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 84 97,3 85,3 -12 1,3 BF (%) 16,66 20,91 8 -12,91 -8,66 TORAX (cm) 106 111 107 -4 1 QUADRIL (cm) 105 115 109 -6 4 BRAÇO D (cm) 37 40 40 0 3 BRAÇO E (cm) 37 40 40 0 3 COXA D (cm) 63 70 67 -3 4 COXA E (cm) 63 70 67 -3 4 PANTURRILHA D 39 42 42 0 3 PANTURRILHA E 39 42 42 0 3 ABDOMEN (cm) 85 92 80 -12 -5 CINTURA (cm) 82 92 80 -12 -2 EVOLUÇÃO 2019 # INICIO FINAL SALDO "FINAL" 08/01/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 93,1 85,3 -7,8 BF (%) 18,47 8 -10,47 TORAX (cm) 109 107 -2 QUADRIL (cm) 110 109 -1 BRAÇO D (cm) 39 40 1 BRAÇO E (cm) 39 40 1 COXA D (cm) 67 67 0 COXA E (cm) 67 67 0 PANTURRILHA D 40 42 2 PANTURRILHA E 40 42 2 ABDOMEN (cm) 90 80 -10 CINTURA (cm) 87 80 -7 Apesar de um processo “lento” esses números ratificam o que já bem sabemos sobre o esporte... consistência + disciplina + dedicação = resultado, mesmo pra um natural, assim como eu. Fico feliz demais com essa evolução não só pelo que vejo no espelho, como em desempenho e saúde tbm...aprender a gostar do processo torna a jornada mto, mas mto mais de boa de trilhar e qndo chegamos lá, que não é o meu caso e creio que não será de nenhum de nós pq sempre queremos melhor algo aqui e ali, é uma sensação boa demais. Agora é manter a pegada neste novo ano e seguir no #ProjetoMonstro#ProjetoVida ?