Líderes

n conheço esse asteroide não mas provavelmente vão te deixar "mutante", birl

sei que o padrao do diario é a galera 30+, mas vou acompanhar aqui tbm kkkkkkkk ps.: sobre o treino, aceita sugestões?

Fala pessoal de volta aos treinos , um feliz 2020 a todos , paz saúde sucesso a todos . Hj foi meu primeiro dia após a paralisação da academia , foram 15 dias longe dos pesos ?, nesses 15 dias não fiz nada pra manutenção do corpo , nem creatina eu tomei nesse período , comi muito mal , bebi mais q de costume e tô aqui pra recomeçar novamente . Fui treinar dps das 18 horas após o trabalho , hj até q não estava tão cheio , cheguei pra fazer o q mais me desmotiva na academia kkkkk pernas ! Mas no final fiz o corpo inteiro ficado sempre nos básicos q é meu foco . Front squat 13x30kg , 10x40kg , 8x50kg Fiz pirâmide pois não sabia como iria me sentir, mas fluiu bem .,.. com 50kg senti pesado , mas não foi aquela sofrência pra subir . Antes estava trabalhando com 10x46kg , 8x56kg e 5x66kg em comparação as cargas anteriores eu baixei muito , mas foi por medo . Afundo 3x8 halteres de 12kg , antes da paralisação estava fazendo com 14kg Supino reto 3x8 70kg não fiz pirâmide mas me testei com 30, 50 kg e estavam leves aí joguei 70kg e mantive. Antes da paralisação estava fazendo com média de 80kg Supino inclinado 3x8 60kg Pull up 1x8 1x6 1x6 peso do corpo , antes estava usando caneleiras de 2kg em cada pernas Remada curvada 3x8 com 50kg antes estava fazendo com 60 kg. Avaliação do primeiro dia foi q perdi um pouco de força e resistência , me senti bastante cansado , Um pouco de tremedeira nas pernas qando estava fazendo a remada curvada q foi meu último exercício . Não senti pump algum e suei bastante , bom q elimina o álcool do corpo kkkkk.

Volta do fim de ano, treininho de boa. Parte da força foi bench press 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x2x70kg Meu pr é 100kg. WOD: 4 rounds 12 t2b 15 kbswing (24kg - russo) 70du 13:30min Eu quebrei demaissss os DU, coisa de 4-5 quebras por round, se n fosse isso dava p terminar esse wod em 10min. Os t2b fiz 2 rounds unbroken e os outros dois 7/5. Eu to botando no app uma média de calorias por causa do crossfit de 250 calorias, mas to achando pouco, além do que eu faço mais coisas pós wod, só de pós wod na bike/remo eu fiz 50 cal hoje.

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento. Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta. Espero que acompanhem.

Tem problema não. É mais uma questão de preferência mesmo. Tem gente que prefere chegar logo na carga pesada enquanto tem mais força, pra depois ir diminuindo. Eu prefiro ir subindo a carga aos poucos. Em geral, prefiro começar os exercícios com menos carga e mais repetição pra ganhar controle da técnica. Depois vou subindo as carga pra aumentar o ganho de força.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk valeu seu safado

só os tíozão...sinto cheiro de Alzheimer kkkkkkkkkkkk

carai, se eu abro uma clínica geriátrica com academia eu faço uma grana kkkkkk com essas medidas e bf... entra uma recomp aí mestre... abaixar o bf, manter o peso e melhorar a estética, ainda mais que és "iniciante" digamos qual é seu gasto calorico diário e começou com quanto de deficit?

Bora, trintão aqui. Acompanhando!!

Diário dos Senhores Sheipados. KKKKKKKKKKKK.

Obrigado Lucas,oq vc escreveu foi de grande valia pra mim,no momento só treino mesmo,já fazem 10 anos que treino,não tenho porte fisiculturista e nem é minha intenção,tenho shape e estrutura física excelente comparado com caras da minha idade,até um ano atrás além da musculação jogava bola uma a duas vezes por semana,mais então me bateu essa meio que depre e desanimo,e parei,vou aguardar os outros exames saírem e retornar ao médico e ver oq é possível fazer ! E até discutir as opções que vc deixou, qualquer novidade e até decisão de usar ou não a TRT eu postarei aqui, obrigado irmão Tmj !

boa kkk Eu faria pequenos ajustes no seu treino, sendo: eu colocaria um de triceps livre, num movimento acima da cabeça e alternaria o outro (ou add apenas) com triceps corda, alem de tirar o antebraço daqui e jogar lá pro treino C eu gostei da seleção dos exercicios de quads, mas mesmo vc fazendo terra no C achei pouco pra isquio/posterior de coxa....eu gosto sempre de trabalhar com uma proporção 2-1 / 3-2 / 4-3 sendo quads-isquio. Ja nas panturras, a vibe é sempre fazer algum exercicio em pé e um sentado, ja que este vai dar um grau no soleo esse ta de boa e no trapz, poderia fazer tipo biset, esse encolhimento que citou + um encolhimento com halter --- Treinando ABC2x, vc tem a opção de fazer A1, B1, C1, A2 etc...assim poderia alternar alguns exercicios pra trabalhar o musculo em angulos diferentes

conselho: mantenha esse humildade, vai te levar muito longe na vida

Como comentei ontem, levantei as infos de cm dos principais “grupamentos” pra poder comparar e ter uma visão melhor da minha evolução. Vou postar duas tabelas, sendo uma o comparativo INICIO DO ACOMPANHAMENTO DA NUTRI x FINAL DO BULKING x ULTIMA AVALIAÇÃO DO CUTT e a segunda comparando JAN_19 x DEZ_19. Obs.: Onde estiver “SALDO FINAL” está contando a diferença da data da última avaliação com a data inicial do respectivo processo/tabela. EVOLUÇÃO GERAL # INICIO FINAL BULKING CUTT SEGUINDO SALDO BULK x CUTT SALDO "FINAL" 18/07/2018 28/11/2018 21/12/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 84 97,3 85,3 -12 1,3 BF (%) 16,66 20,91 8 -12,91 -8,66 TORAX (cm) 106 111 107 -4 1 QUADRIL (cm) 105 115 109 -6 4 BRAÇO D (cm) 37 40 40 0 3 BRAÇO E (cm) 37 40 40 0 3 COXA D (cm) 63 70 67 -3 4 COXA E (cm) 63 70 67 -3 4 PANTURRILHA D 39 42 42 0 3 PANTURRILHA E 39 42 42 0 3 ABDOMEN (cm) 85 92 80 -12 -5 CINTURA (cm) 82 92 80 -12 -2 EVOLUÇÃO 2019 # INICIO FINAL SALDO "FINAL" 08/01/2019 21/12/2019 21/12/2019 PESO (kg) 93,1 85,3 -7,8 BF (%) 18,47 8 -10,47 TORAX (cm) 109 107 -2 QUADRIL (cm) 110 109 -1 BRAÇO D (cm) 39 40 1 BRAÇO E (cm) 39 40 1 COXA D (cm) 67 67 0 COXA E (cm) 67 67 0 PANTURRILHA D 40 42 2 PANTURRILHA E 40 42 2 ABDOMEN (cm) 90 80 -10 CINTURA (cm) 87 80 -7 Apesar de um processo “lento” esses números ratificam o que já bem sabemos sobre o esporte... consistência + disciplina + dedicação = resultado, mesmo pra um natural, assim como eu. Fico feliz demais com essa evolução não só pelo que vejo no espelho, como em desempenho e saúde tbm...aprender a gostar do processo torna a jornada mto, mas mto mais de boa de trilhar e qndo chegamos lá, que não é o meu caso e creio que não será de nenhum de nós pq sempre queremos melhor algo aqui e ali, é uma sensação boa demais. Agora é manter a pegada neste novo ano e seguir no #ProjetoMonstro#ProjetoVida ?

Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão A - peito/ombro/tricipes Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda . B - costa/posterior ombro/ bicipes ( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo C - pernas completo ( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg D- força superior ( máximo 5 repetições) Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta E- força inferior completo( máximo 5 repetições) Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete Abdômen e panturrilha dia sim dia nao Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga. Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos Leg foi de 160 total pra 400 Agachamento de 40 total pra 100 Supino total de 50 pra 77 Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições Levantamento terra não fazia antes Remada curvada de 40 total pra 65 Desenvolvimento livre não fazia antes Agora tá 28 cada lado Qualquer dúvida tu fala ai

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos! Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.

Fala, nobre! Tenho 31 tb! Seguindo abraço

nois mestre, valeu demais...tmj e vamo que vamo...bora bugar geral ? OSS

Bora junto Eu gostei muito e luta geralmente trás aquele sentimento de companheirismo muito bacana Vou te falar que tem dia que da uma preguiça.....daí eu penso "se faltar hoje, falto amanhã, emendo fds e só volto segunda"....daí eu vou. Constância é muito importante. O bom de ser velho é que tu pode pegar os pesos coloridos e ninguém vai te julgar.

só idoso aqui kkk boraa logo quero criar um diário tb

Tbm tenho 30 anos ( 35 e uns meses..rsrs) realmente importante é a constância.

Força guerreiro!!! Também estou querendo entrar no Jiu. Vou acompanhar aqui.

Interessante, vou acompanhar aqui. Tenho 35 anos e dentro de alguns dias farei 36, e muitas idas e vindas. Esse ano pretendo seguir firme, rs

Acompanhando jovem, Sou iniciante, e to com 30 anos. Abraços e bons treinos

Já ouvi essa história varias vzs, quero ver vc só fazer luta soltinha. KKKKKKKKKKK. O psicológico vem forte e a dor não aparece, vc cai pra dentro.

Pow mano, então.....kkkkkkkkkk Ontem falei com um amigo e vou voltar pro Jiu mas ficar só no aquecimento, fzd as posições e luta só uma soltinha bem de leve mesmo.

pilantra kkkkkkkkkkk

Inibe... Deixa eles acreditando nisso O conhecimento só vai até os escolhidos Kkkkkk

academia mais vazia, tava com um short de treinar superiores, ele é muito justo nas coxas, daí pra agachar/terrar precisa enrolar pra não agarrar.. no mais tava agachando pesado e paguei o preço do aço kkkkkkkkkkkkkkkkk

em alguns ginásios foda de powerlifting é comum ver o povo treinando só de shorts... e descalço... odeio usar sapato kkkkkk e hoje pra agachar , como tava com um short que não dava mobilidade, tive de enrolar ele coxa acima... acho que isso fez o povo ver que o tiozão tem dois carvalhos sustentando a carcaça kkkkk

saquei mano.....perguntei pq é o seguinte....esses dias que fiquei em casa testei essa parada....tipo, tomei meu banho normal e de finaleira, mandei uns 30seg gelado....é foda, pq odeio banho gelado, mas deu uma "acelerada" maneira...fiz antes de ir treinar

kkkkkkkkkkkkk desde qndo eu te zoo? seu miguezento safado eu tbm mano kkkkkkkkkkkkkk sqn agora vai mano....só dale

Uma das coisas que primeiro faço ao entrar aqui, é ver sua postagem. Vc é Foda !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

opa, fotinho do primeiro treino do ano rsrs https://ibb.co/mCR22sC Abraços!

Acompanhando aqui para aprender hehe

As raparigas gym rats (Rafaella) não aguentam ver um fella em altas doses de trem levantando cargas altas , enquanto suas Spider veins nos seu 21 inch arms e deltz mostram que esse fella tem músculos polidos e reluzentes como um cavalo Então Richard termina seu supino , Rafaella vai lá e toca nos seus ombros e diz : tá pequeno em meninão O restante meus amigos, eu não preciso contar É por isso que os fellas hormonizam

Seus exames não estão ruins, estão de "aceitáveis" para "bom". Como é sua rotina de vida hoje? Trabalho, estudos, estresse, incomodação, etc?

De ressaca e foi a 90% O bom de manter também um catálogo das falhas pra mostrar que as celebridades também têm seus perrengues

02/01/2020 - W3 Snatch Hoje eu fiz os snatches da terceira semana. Dia de heavy singles na faixa de 80-90%. Ontem eu estava numa ressaca monstra e hj eu to melhor, mas ainda não to 100%. Isso refletiu em algumas falhas. Snatch 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x45kg 1x51kg 2x57kg - Primeiro work set. 1x61kg 1x63kg - Falha. 1x63kg 1x65kg - Falha 1x65kg - Ia parar aqui, mas esse lift foi tão bom que eu resolvi ir pros 90%. 1x67kg Eu estava com dificuldade de manter o core rígido e tava perdendo os lifts por isso. Se beber demais, não faça snatches. Pause Back Squat 3x5x77kg - 70%. Aqui foi bem tranquilo. Fiz boas pausas, sempre 2s ou mais. É isso. Eu inverti o ME de back squat e joguei pro final da semana. Não to confiante pra PR, mas espero conseguir uma boa carga com boa forma. Abraços

É algo chato, abaixa a autoestima. Mais ai, de verdade a gente tem que gostar do nosso corpo...claro nunca se acomodar. Procurar sempre melhorar o shap, focar em treino dieta e com certeza vai melhorar. Bons treinos amg. Vamos q vamos. Valeu pela dica, vou fazer o bulking limpo. E depois cutting. O treino to pensando em manter Abc2x. Assim treino os musculos duas vezes na semana. Sera que e indicado?

Você deve estar se referindo ao pico de glicose não ? eu acho mais valido fazer uma refeição normal, no blog do hipertrofia mesmo tem alguns exemplos legais de pós treino h ttps://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/09/refeicao-pos-treino/ O problema de começar com um valor alto é que quando você estagnar vai ter que comer cada vez mais e mais, por isso achei 2700 kcal um valor grande ! o meu gcd por exemplo esta rondando os 2900 kcal só que eu peso 95kg e 1,85 de altura. Vou aproveitar a tabela que eu tinha feito e fazer um teste baseado no seus dados : Se seu bulk vai ser limpo o recomendado é ingerir carboidratos de índice glicêmico baixo ! como batata doce,aveia,mandioca ... mas no seu caso eu baixaria um pouco os carbos e aumentaria a quantidade de proteina por quilo até 2,0 Isso vai de gosto pra gosto, o legal do mundo da hipertrofia é que não existe o certo e sim o que funciona pra você ! EU sou radical quanto a carboidratos de alto ig em um bulk limpo, mas a dieta tem quer também algo prazeroso de se fazer ! E ai entra a mesma questão do suco. Pode sim

Não é por nada mano, é que qualquer reduçãozinha nas calorias meu peso já despenca. Um exemplo disso é: Se eu perco UMA, uma misera refeição, no outro dia reflete na balança 10kg à menos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Quando eu digo que tenho muita dificuldade de ganhar peso, é pq realmente é MUITO DIFÍCIL!

Saaalve meu parceiro...blz mano e ctg? Noto evolução hein meu bom, alguns cortes um pouco mais fundos, vascularização ta ficando bonitinha, cargas se mantendo ou subindo..ta correndo bem aparentemente Vi que vc mudou a rotina.....tudo certo por aí? ?

ta aí um baita problema que o periodo do dia e epoca do ano trazem...pqp, fase realmente bem complicada pra nós que realmente gostamos da coisa.....a vibe, tenta observar mais ou meno a divisão de treino da massa e monta o teu fugindo disso.....fiz mto isso ja......segunda todos os guri no peito e as mina na perna, eu mandava costas ou ombo kkkk e assim vai putz, que triste...pelo menos pra mim isso é bem triste....por aqui só vai fechar oficialmente dias 24, 25, 31 e 1, mas eu sempre consigo aqueles treinos de portas fechadas

academia lotada é fueda com férias e verão, um monte de veranista mais estudante que acha legal postar foto do relógio da academia mostrando que é antes das 6 está invadindo a academia... CHEGA LOGO CARNAVAL!!!!!! faça sua auto avaliação, veja se alcançou os objetivos e trace outros uma coisa é recontar sua história até o presente momento - o que estudou, como conquistou o que tem, como chegou até À situação atual... ponderando isso, dá pra traçar 3 ou 4 metas sólidas e mensuráveis para o próximo ano

Vou treinar mais ou menos Dia 30 vou tentar mandar 60 reps de terra com 100 kg em até meia hora Depois devo fazer cardio até dia 5

- Loko? - Cara, ganhos secos, e densidade! BF alto, nem deve estar em 14%, estou sendo sincero e tentando ajudar! Queima de gordura sim, mas vc não perde isso com BF baixo, sendo assim, atleta com 6% de BF manda tremb atoa? Bf auto, maior chances de colaterais, gineco e tdo mais! Seu shape não aparenta ter muita MM, nem maturidade muscular! Va mais na raça, é uma boa sugestão! Acredite