Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo! Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns " tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas segundo bloco: testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco o dropão widowmaker Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas complementando Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço. após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário) 3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Depois de uns dias ausente, estou de volta. Como comentei, eu e a patroa fomos à praia (Guarujá) e aproveitamos muito. Fiz AEJ tsd, porém, ferro não consegui treinar. O dia que eu ia treinar com o Barba e o Diego (28/12 - sábado), a mina do cara dono da casa estava descendo pra praia e caiu de moto (pegou a moto dele escondido). KKKKKK. 05:30 mais ou menos ligaram pra ele falando sobre o acidente, cara entrou em pânico e acabei indo pra São Paulo com ele pra ajudar a resolver. Por isso, tive que cancelar o treino (me livrei). Sobre dieta esses dias, não me preocupei muito. Creio que deva ter ficado em uns 70% contando tds os dias tive dia 100% e tive dias de 30%.Importante que AEJ paguei tsd. Comi li no insta do meu amigo @Stein, a preocupação maior não é entre a semana de Natal e Ano Novo e sim do Ano Novo até o próximo Natal (12 meses). Pensei que o estrago fosse maior. Desde o dia 23/12, pesei hoje cedo pós treino como de costume e estou 1 kilo acima, estou um pouco retido. Consegui treinar musculação dia 24 e dia 31. Hoje voltei ao cotidiano, 06:00 treino e a tarde teremos cardio.

De ressaca e foi a 90% O bom de manter também um catálogo das falhas pra mostrar que as celebridades também têm seus perrengues

KKKKKKKKKKKKKK SACA ISSO, MAS SÓ LÊ TÁ ? NÃO ABSORVE PQ O BAGULHO É DOIDO !!!! Ps.: Depois que ler, me diz oq achou KKKKKKKKK

02/01/2020 - W3 Snatch Hoje eu fiz os snatches da terceira semana. Dia de heavy singles na faixa de 80-90%. Ontem eu estava numa ressaca monstra e hj eu to melhor, mas ainda não to 100%. Isso refletiu em algumas falhas. Snatch 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x45kg 1x51kg 2x57kg - Primeiro work set. 1x61kg 1x63kg - Falha. 1x63kg 1x65kg - Falha 1x65kg - Ia parar aqui, mas esse lift foi tão bom que eu resolvi ir pros 90%. 1x67kg Eu estava com dificuldade de manter o core rígido e tava perdendo os lifts por isso. Se beber demais, não faça snatches. Pause Back Squat 3x5x77kg - 70%. Aqui foi bem tranquilo. Fiz boas pausas, sempre 2s ou mais. É isso. Eu inverti o ME de back squat e joguei pro final da semana. Não to confiante pra PR, mas espero conseguir uma boa carga com boa forma. Abraços

O dia a dia do marombeiro está cada vez mais brando acompanhando

Acompanhando mano, bora !!!

acompanhando ?

Acompanhando

Hoje ainda to me recuperando da ressaca do réveillon (garoteei demais e fiquei na merda ontem). Hoje fiz snatches e foi bem esquisito. Abaixo uns vídeos com direito a umas falhas e uns snatches feiões:

oxi, desse jeito eu choro, digo, para de me marcar velho sheipado e safado KKKK TMJ mano, digo o mesmo, você é foda!!! (Desculpa o delay, é que não olho fórum tem tempo e tu sabes)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31751150 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31328895 https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/july-2019/7321/intermittent-fasting-what-does-the-research-say (.......) O que não falta é pesquisa mostrando que jejum intermitente, comparado com apenas restrição normal de calorias durante o dia, fica proximo nos resultados. Basicamente o jejum é mais uma estratégia que pode ser interessante para comer menos (em algumas pessoas que se adaptam), mas não é nenhuma queima extra/significatica de gordura a mais como alguns marketeiros gostam de vender. De restosobre insulina, não contar calorias, etc é conversinha mole Mais sobre

Barba cachorro belga, libidinoso, transante e malemolento. O resumo real desses dias desaparecido, é uma versão BR do filme PROJETO X com sub-título (Barbudo e Sheipado no rolê). KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK' Mas brincadeiras a parte meu mano, tudo isso que você relatou a grande maioria de nós já passou e se não passou vai passar. E como você bem relatou, isso só mostra o quanto seu trampo vem sendo consistente e muito bem feito, não esquenta com isso! Massagem no ego é sempre bom e "cuxixo" só mostra que quem fala por trás é um claro sinal que você esta na frente!!!

hahah eu fico chateado que o pessoal ainda quer tomar decisoes nisso????

Se tem "BIOTIPO" no nome do tópico, sei que terá @krebz presente no mesmo dizendo que "biotipo é invenção sem base científica" hahahaha!! obs: não estou discordando.

Feliz ano novo, jovens. Update: Nestes últimos dias, treinei apenas peito, no dia 30. Dia 31 e primeiro estava com visita e com isso acabei ficando na função com eles. Tem feito MUITO calor aqui, e esse entra e sai do calor pro ar condicionado me deixa en la mierda. A sinusite, mesmo que controlada, fica oscilando por conta dessa variação de temperatura, logo estou quase sempre com a sensação de entupimento e cabeça inchada e pesada. Trabalhando todo dia, e cheio de compromissos ainda pessoais e de trabalho. Ou seja, tá foda. Mas bora lá. Abs

Resumiu tudo, são colheitas de sementes lançadas. Me aguarde que iremos treinar juntos.

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito boooooooom dia meus queridos e querida...como vcs estão? Como foram as festas de fim de ano? Espero que tudo top....feliz 2020 pra nós e vamo dale. Como previ, fiquei sumidao daqui nos dias que peguei folga no trampo...ultimo dia trabalhado e com atualização foi 23/12.....em casa fico com uma preguiça gigante de ligar o pc e pelo cel não rola mexer aqui...acho péssimo. Vou atualizar com o que rolou. Treinos: Semana do dia 23 à 28. Bom, aqui praticamente tudo na normalidade com a divisão padrão/atual, porem fiz com uma pegada mais livre...sem mta estratégia de reps, series, métodos etc etc.....de acordo com a divisão do dia, eu fazia o que dava na telha. Já não lembro mais os exercícios então deixa quieto. Na vdd, dois foram marcantes: Agacho do dia 24/12 pesadão no final do treino, mandei 70/70 sozinho e o supino do dia 28/12, que meti 1rep sozinho com 55/55.....é pouco, mas foram progressos no quesito confiança. Semana do dia 30, que está em andamento kkkk Essa semana a ideia era: Seg: só terra - OK Ter: Delts ou braceta – fail Qua: Braceta ou delts – fail Qui: só agacho Sex: só supino Sab: ???? (bônus) Acontece que miou, dessa vez o BigBoss não abriu a academia nos dias 31 e 01, nem pra mim kkk....veio com um papinho esquisito que não colou mto não, achei que foi um Sr. Migué e que era melhor ele dar a ideia real, mas tranquilo, sem crise. Na segunda meti um terra boladao, acabei que não fiz o desafio do Power....fui upando carga e depois fazendo apenas 1rep até chegar no meu 1RM e no filhodaputadesgraçadodosinfernosdos 100/100, que ainda não sou digno. Eu tenho ciência que preciso melhorar a técnica e começo a achar que os dois grandes fatores pra eu não conseguir são técnica + confiança.....sei la, os 95/95 (atual há mto tempo kk 1RM/PR) estão subindo cada vez mais de boa e mais uma vez igualei, mas os 100/100, “sem chances”. Me questiono: "Será que essa diferença de peso é taaao gigante a ponto de'u nao ter força nem de tirar do chão?" Eu acredito que nao, maaaaas Como terça e quarta não teve treino, vou inverter a ordem das coisas, hj vou lançar só supino, amanha só agacho e sábado delts e se pá, um estimulo na braceta, se pá. Dieta: Ao invés de comentar os acertos, vou citar os erros.....do dia 24 ao dia 01 eu errei “apenas”: ¾ de um chocotone, uns 300g de sorvete, umas 5 brejas e uns 6 paes de alho....nao foi o ideal, mas acho que foi suave...ate pq tive um casamento, 3 festinhas e as ceias/almoços de natal e ano novo. O restante, fui ajustando pra poder comer as tao deliciosas proteínas sem extrapolar os macros, talvez um dia ou outro eu tenha excedido de leve, mas não considerei lixo, já que era comida de vdd. Descanso: Sem ter que acordar as 6, consegui dormir mto esses dias...ia deitar no horário padrão e acordava sozinho.....alem de que tbm tive dois dias off...entao acho que o corpo se recuperou bem (apesar da ressaca de terra kkkkk ainda estou dolorido de segunda) Shape: Falar que ta uma uva, jaja vejo se posto uma foto que tirei ontem de manha, ta suave demais....nao notei retenção...ta sussa. Aleatoriedades: Comentei das festinhas, foram todas da “academia”. Como é bom vermos que toda dedicação dá resultados.....la tem piscina....entao já viu.....fiquei mto feliz, tive uma massageada no ego ao perceber que qndo saquei a camisa, os olhares se voltaram a mim e isso pq tinha mais uns sacados la, mas o foco foi o Barbudo branquelo aqui....e os “tititi” entre as gurias e umas “criticas” entre uns guris, me mostram que to no caminho certo. No natal colei com a família da muié e uma tia dela soltou ao me abraçar: “Nossa, ta ficando difícil te abraçar” e uma prima: “Cada vez que eu te vejo vc ta maior”. Tenho ctz que vcs podem imaginar/sentir a alegria que eu senti kkkkkk. No casamento que fui....praticamente todos de social e a exceção de uns 2 guris, além de mim, o restante tudo com um panceps saliente pra beeeem saliente....me senti bem novamente. Não me interpretem mal...nao estou me achando nem nada disso, mas qndo vivemos esse estilo de vida começamos a reparar na galera e notamos essas coisas que ratificam que essa nossa vida é foda demais e apesar de todo esforço, vale mto a pena. Bom, como de costume, falei bagarai, acho que por hr é só...se eu lembrar de algo eu volto. Ps.: Haviam mtas notificações então se pá nem consigo me inteirar 100% do que rolou, mas a partir de hj to na ativa novamente...mesmo com o bonde andando kkkk

Mano De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg... Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg Cintura bem menor Ganhei massa, não sei quanta... Força sem cair... Para o alto e avante. Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso... Pq 1x foi cansativo, mas meio leve 125 kg da próxima vez... Ah E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90 Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade

devia te dar um deslike....nem falo nada sobre isso é isso mesmo..vamo que vamo o show tem que continuar tmj man ?

feliz ano novo meu parceiro primeiro treino com chave de ouro e com padrao Power de qualidade aí sim man, como está indo a evolução do shape? Ctz que ta dando bom aguentemos, ta qse no final --- Vi que vc mandou bem no desafio do terra....eu ate fiz terra no mesmo dia, mas acabei que nao fiz na pegada do desafio....mas parabens mano, tu é foda bagarai

Segue jogo Senta o pau

os "3 biotipos" não possuem nenhuma base científica, não foram medidos nada para metabolismo e muito menos "o padrão". É apenas uma invenção da cabeça de um psicólogo e convenientemente adotado por alguns "profissionais" e blogueiros, sem se perguntarem se isso ao menos possui qualquer validade científica para indicar dicas de dieta ou treino (o que obviamente não possui, mas mesmo assim ta cheio de youtuber e blog indicando) Cafeina sozinha queima entre 14 a 32.4 kcal por hora, não é muito mas talvez ajude um pouco se o objetivo é perder gordura https://examine.com/supplements/caffeine/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate-and-weight-loss

tmj haha

Atleta eu não lembro de cabeça mas curto muito o shape do Frank Grillo. O cara é ator mas é das artes marciais, já fez documentário no Netflix sobre lutas e tal. Ele é o sujeito que de camisa não chama muita atenção mas você vê aqueles contornos, saliências na roupa, aqueles traços masculinos atraentes (no homo).

Eu estava - e ainda estou - passando por esse problema. Sugiro: Verificar se é possível você chegar em casa, alimentar-se e dormir; Uma vez descansado, alimentado e recuperado, vá, somente depois disso, treinar Adote um 5x5 da vida contendo somente os basicões. Aos poucos, a medida em que você sinta-se menos esgotado, comece a agregar aqui e ali alguns exercícios acessórios, sempre sondando o esgotamento Volte aqui e conte no que deu este teste, caso opte por tal caminho

começa a alongar, dedica uns 15 min do dia pra isso, pode ajudar um pouco. Tem fisioterapia também. Como ta o sono ? Eu sou mecânico industrial e sofro com isso também, dia todo mexendo em máquina e bla bla blá, mas só sinto essas coisas que falou quando durmo pouco.

concordo com o @Mr Nobody. além disso, eu entraria com medicação se tu está sentindo dores, não da pra relevar isso pra não agravar...já vi isso outras vezes e entre o cara ficar machucado e se medicar, eu entraria com medicação no teu lugar.

O ideal seria aumentar o tempo de descanso mesmo como o @MadrugaDentista falou, pois ao que parece esse cansaço é fadiga muscular. Podia mudar a divisão do treino para upper - lower - off - upper - lower - off - off. Ou então periodizar o treino e colocar uma semana de deload. E conforme você for treinando seu corpo vai conseguir se recuperar mais rápido, aí vc vai aumentando as variáveis do treinamento.

17º dia. Meu novo recorde.

uma dica que eu te dou e que eu demorei a aprender. capricha nos compostos, e na dieta sem terra, agachamento, barra fixa, não dá pra montar um shape bom, completo. eu não abandono o terra nunca mais, na minha opinião o melhor exercício que existe. te deixa com a "sensação" de maior força e densidade a cada série, independente que quanta carga utilize. ABS eu treino isoladamente de uma a duas vezes por semana, o resto fica por conta dos compóstos e da genética. (agora estou em bulk então eles sumiram um pouquinho nas fotos) uso o cross para os ABS. 2 séries na polia alta (reto) + elevação das pernas (pendurado no cross) aquecimento 3 a 4 séries na polia alta puxando de lado 2 séries na polia alta (reto) + elevação das pernas (pendurado no cross) pra fechar. abraço.