Líderes

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

Faça remada com a barra(ou com halteres) na direção dos posteriores de ombro e porçao media do trapezio, e tambem crucifixo inverso. (Isso para a parte superior das costas) Para a parte mais central, vc pode introduzir a remada cavalinho, é uma boa pedida. Sem contar as remadas q vc ja faz.

Remadas!!! Abuse de remadas, crucifixo inverso e para a parte inferior, levantamento terra e/ou meio terra.

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk . No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !

Eu sou baixinho e fiz barra para crescer dai emendei umas flexões , abdominais e paralela ; logo depois resolvi iniciar na academia tinha 160cm e 54 kilos com 16% bf hoje peguei 65 kg com 14%-13% bf e 163cm com um ano de treino . Eu já desisti de crescer ( em altura ) meu foco agora é ficar mais difícil de contornar do que de pular daqui uns 8 anos quero ter aquele shape estilo canhão , o clássico baixinho que parece que vai explodir