Líderes

Acordei bem e cheio de disposição Daí lancei o aej nas escadas do prédio. Assim aproveitei o dia bom E amanhã é a budega

Muito dificil quem vinha comendo desenfreado, acho que umas 2500-3000cal por dia diminuir pra 2000cal. To economizando fazendo jejum quando da, ontem eu jantei eram 19hrs e só comi hoje no almoço 11:40. Tenho 1150 calorias e vou comer hambúrguer mais tarde, provavelmente minha segunda e ultima refeição do dia. fé. Bebendo mt água p encher a barriga kkkkkkkkkkk

Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe , todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano

Vamos a um relato rápido desse tempo que sumi. Estou na ilnha desde o Natal e de besteiras furei jejum na madrugada da formatura da minha filha e ontem, com uma empada . Nada que prejudicasse meu shape. Treinos andam intensos. Ontem fiz elevação pélvica com 90 kg, mantida a isometria . Agacho livre só curto e embaixo, me promovendo força , mais técnica e exaustão. Leg 45 cheguei a 220 kg para 10 rep e extensora em 60/62 kg, com dor garantida e fadiga muscular. Flexora deitada, abdutora e abdução na polia mantive os pesos e aumentei repetição, pq são músculos mais fracos. Nos Treinos de membros superiores, tenho obtido maior performance devido ao maior tempo de descanso entre um e outro, entao a musculatura responde bem melhor. Peso não oscilou da casa dos 53/54 kg e parece que é o que meu corpo deseja pra mim. Hoje, estou com as pernas bem moídas do treino louco de ontem, portanto vou descansar e amanhã farei pole dance at home. Boa virada de ano a todos e vamos construir um 2020 mais realizado que seu antecessor. ? Hipertrofia sempre!

Shape está muito bom! É pra colocar inveja nas "zamigas" kkkkk

Cara nós pobres mortais que não vivemos do esporte, isso é inócuo. E outra, se ficar se preocupando com tantos detalhes, logo você desiste da dieta... seja mais leve!

Gente do céu, amigos marombeiros de meu deus!!! demorou mas voltei. Já cheguei de viagem tem um tempinho e já retomei as atividades normais. Não senti muito prejuízo com os dias da viagem. Fiz minha suplementação normalmente nesses dias que tava fora. Também posso dizer que fizemos muito cardio e alimentação foi bem okay de maneira geral. Conseguia comer bastante proteína ao longo do dia, então foi bem melhor do que eu esperava. Essa época do ano é fogo pra vcs também? Parece que o foco fica um pouco disperso, é difícil segurar a dieta direitinho. O único que conheço com foco inabalável é o @lucasbeker88 kkkkkkkk por isso olho o insta dele todo santo dia pra me inspirar e não ficar de putaria furando dieta nem treino. De qualquer maneira, mesmo com um pouco de preguiça e as vezes vontades de comer isso e aquilo, eu sigo indo treinar firme e me alimento do melhor jeito que consigo. Estou até montando uma dietinha mais regrada agora tbm pra já pegar no foco essas 3 semanas, período que meu esposo está trabalhando e eu consigo ficar 100% xiita com a comida hahaha. Estou pesando 54kg, quero aumentar de leve a ingesta de calorias pra colocar um corpinho, ter mais glúteo e tals... pow eu tenho 1,65 pelos videos e fotos nao parece, mas to só o chassi de grilo. Fiquei um pouco flat devido a viagem. Quando to treinando fico mais "cheia" fica aquele volume saudável. Vou terminar e posto a dieta aqui pra ficar como registro. Logo volto com algumas fotos de como está o corpo agora.

A Quantidade de absorção de gordura é a diferença entre o peso do óleo colocado no utensílio utilizado para fritura e o óleo restante no próprio utensílio e no papel absorvente utilizado. Quantidade de óleo absorvido (g) = (peso inicial do óleo (g)) – (peso final do óleo (g)) + (peso de óleo absorvido pelo papel (g)) A partir dessa fórmula é possível calcular a porcentagem de óleo que foi absorvido pelo alimento: % de absorção de óleo = Quantidade de óleo absorvido (g) x 100 ___________________________________ Peso final da preparação (g) No entanto, se você não é atleta e tem um bom senso na hora das preparações, é irrisório.

Pare por 60 dias e verá sua sensibilidade aumentar novamente com doses menores e mais seguras. Sua saúde agradece.

cara, tenho que concordar, hoje me bateu um grau severo de estupidez...mas hoje usei 1 grama e 200 miligramas em horários diferentes e nada ruim me ocorreu. de qualquer forma, amanhã não usarei e vou é dormir hahahaha

Sim! eu costumo medir por colher, tipo pra fazer o peito de frango coloco uma colher na frigideira, etc.

Cara você está acostumado com a cafeína ? Toma direto? Porque tipo, acredito que vc sabe que quanto mais tempo tomando mais " acostumado" você fica, apesar de tipo, caso aumente muito a dosagem pode dar merdar kkkk. Eu estou ciclando cafeína justamente por isso, queria fazer uns testes e sinceramente, tá batendo legal mano, eu não tava sentindo muito os efeitos dela mas dps que dei esse intervalo de 15 dias tá ótimo Engraçado que vc já foi uma vez no hospital por causa dela e continua. Esse dai é o famoso brincar com fogo, e ele adora kkkkkkkkk

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente.... Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5 Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal. Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal. Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,.... Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk

Precaução, pq não exames podemos ver que o E2 tava relativamente baixo (+-30), tava mandando 1mg no dia que shotava, mas já cortei pq tava abaixando demais o E2.