Líderes

Nada como quase se mijar no caminho da academia, ja aumenta a adrenalina pelo desespero

Lower até deload é difícil pra mim. Agachamento é ruim até com o peso do corpo kkk

Resolvi abrir essa discussão após o assunto ser levantado em outro tópico pra talvez dar uma agitada aqui na sessão de treinos que ultimamente está carente de informação de qualidade. A questão é o seguinte, é possível enfatizar porções diferentes do reto abdominal? Na verdade esse é um pensamento há muito tempo difundido, mas aparentemente equivocado. É comum praticantes realizarem e até profissionais prescreverem abdominais infra com o intuito de enfatizar a porção inferior. No entanto, os estudos de eletromiografia demonstram que não existe diferença entre padrões de ativação da porção superior ou inferior seja no abs supra ou infra (Lima, Pinto, 2007). E inclusive, o abs infra tem ativação menor do abdome do que o supra. Além disso o supra permite utilizarmos mais carga, no cross por exemplo. Se pensarmos em cinesiologia, quando o músculos se contrai aproxima a origem da inserção (Floyd, 2016), e essa contração no reto abdominal é exatamente a mesma, seja realizando uma flexão de tronco seja realizando movimento da cintura pélvica. Mas se mesmo assim você achar que é interessante manter os abdominais infra, por força do hábito ou por ter um leque maior de exercícios pra essa região, visualize na primeira imagem abaixo o que acontece com o seu disco intervertebral quando realiza um movimento de flexão acentuado com o quadril: O disco suporta cargas com muito mais eficiência quando essas são diluídas por todo o disco. A partir do momento que essas cargas são impostas em apenas uma face do disco, anterior ou posterior (e geralmente são altas por praticantes que visam hipertrofia) o mesmo sofre fortemente para suporta-las e isso pode ser deletério no médio/longo prazo pra sua estrutura que se desgasta gradativamente (Floyd, 2017). "Ah mas fulano lá é gigante faz infra bagarai e nunca teve problema na coluna" É o que sempre falo, não é porque não teve ainda que não vai ter. E não é pq ele não teve, que você não vai ter. E outra, quem disse que ele não sente dores/desconfortos na lombar no dia a dia e ou até realizando esses exercícios? Levar em consideração opiniões de marombeiros, atletas fisiculturistas, ou mesmo copia-los por serem grandes, é no minimo burrice. O que quero dizer é que julgar se algum método é eficaz simplesmente porque resulta em ganhos hipertróficos é fechar os olhos pra todos os aspectos que estão envolvidos no movimento humano. Resumindo: não existe nenhuma evidência que suporte que abdominais realizados com movimento na pelve, vulgo abdominal infra-umbilical, proporciona qualquer ganho adicional e/ou enfatiza qualquer porção do reto do abdome, muito pelo contrário, a ativação da musculatura que compõe a parede abdominal é menor com esse movimento e além disso provoca fortes compressões nos discos intervertebrais (Axler e Mcgill, 1997), o que os torna potencialmente lesivos. Portanto, não deveria fazer parte da sua rotina de treino.

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente.... Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5 Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal. Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal. Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,.... Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk

Vamos a um relato rápido desse tempo que sumi. Estou na ilnha desde o Natal e de besteiras furei jejum na madrugada da formatura da minha filha e ontem, com uma empada . Nada que prejudicasse meu shape. Treinos andam intensos. Ontem fiz elevação pélvica com 90 kg, mantida a isometria . Agacho livre só curto e embaixo, me promovendo força , mais técnica e exaustão. Leg 45 cheguei a 220 kg para 10 rep e extensora em 60/62 kg, com dor garantida e fadiga muscular. Flexora deitada, abdutora e abdução na polia mantive os pesos e aumentei repetição, pq são músculos mais fracos. Nos Treinos de membros superiores, tenho obtido maior performance devido ao maior tempo de descanso entre um e outro, entao a musculatura responde bem melhor. Peso não oscilou da casa dos 53/54 kg e parece que é o que meu corpo deseja pra mim. Hoje, estou com as pernas bem moídas do treino louco de ontem, portanto vou descansar e amanhã farei pole dance at home. Boa virada de ano a todos e vamos construir um 2020 mais realizado que seu antecessor. ? Hipertrofia sempre!

Eu calejei do jeito tradicional... Mas depois conheci um pessoal do bare knuckle boxe que socam do jeito antigo, ao invés de acertar com os nós do indicador e médico acertam com os do mindinho, anular e médio... Parecido com socos de alguns estilos de Kung Fu ... Mas pra defesa pessoal golpes de pata de mão são bem úteis e mais fáceis de acertar sem foder as mãos

Cara eu to gostando muito da creatina, nunca tinha usado mas entre os que comprei acho que comigo no quesito funcionalidade e custo benefício, apenas creatina e multivitamínico, Cafeína eu adoro café então acho que nem vale a pena saca? Mas vai de cada pessoa. ALIMENTAÇÃO acima de tudo Com certeza cara você está completamente certo, cada organismo reage de uma forma né então o certo é procurar alguém informado e especialista e também ir testando as coisas com você mesmo e ver o que funciona

Exatamente. Treino de upper eu faço até graça, coloco acessórios, faço cardiozim, coisa e talz. Lower? Rezar, terminar e fazer o sinal da cruz.

fiz delts trapz hoje também kkk

Gaste com cerveja e puta barata... E se tiver pensando em comprar jegue 3d gaste com puta cara que lhe fará melhor

BOAAAA PESSOAL. Muito tempo sem postar. Vou resumir aqui. Em agosto competi no Arena Challenge categoria intermediário e fiquei em vigésimo, era trio, tinha 35 trios. Ai em setembro eu fiz uma cirurgia no olho (refrativa) e fiquei 1 mês sem treinar o que me levou a humildes 5kg a mais, desde então estou com esses 5kg, eu competi com uns 73-74kg e hoje estou perto dos 80. Desde que voltei, sinto que esse mês de dezembro estou em quase minha forma 100%, só q mais pesado então ainda tem o que melhorar, quero perder em torno de 3kgs no mês de janeiro. Algumas PR's atualizadas desde essa ultima postagem em maio. Back squat: 150kg (vi que tinha postado 120kg, não acredito que subi 30kg de PR em 7 meses, esses 120kg não devia ser meu máximo) Clean: 110kg Snatch: 70kg (Quero chegar nos 80, sinto que da) OHS: 84kg Double under: 83 reps Essas foram as que mais evolui nesse tempo. Fiz um GRACE que é um wod de cross de 30 C&J com 60kg em 3'13'', é o meu melhor tempo de benchmark] Usei uma calculadora de calorias, e com meu peso atual ~78kg e minha altura 170cm, eu tenho que consumir em torno de 2030 calorias por dia para perder 0,5kg~1kg por semana. Vou manter esse valor em 2000cal.

Pra que metformina?? Pra que tadafila? se nao está com problemas de erecao... Sim eu sei dos videos sobre de usar como pre-treino pra "vasodilatacao", nao faz sentido algum Anastrozol 1x ao dia esta muito Suplementacao ele nao manja.... Glutamina é inutil Creatina 5g por dia em qlq horário esta otimo, nao tem essa de pre-treino e pos O manipulado estou com preguiça de destrinchar mas tem coisa inutil no meio também Whey ate poderia tomar 2 scoops, parte vai ser perdida sim mas e precisa de 50g de proteina tao imediato assim? Pode tomar em outros momentos ou comer mesmo

Ac.

Fevereiro 2019: Novembro 2019: Do bulk pro contest. Nada mal, hã?

Puro marketing. Aqui no fórum você aprende a montar seu próprio treino e a executar corretamente os exercícios... De graça.

hahahahahahahaha... o maluco já ta tomando medicamentos e fazendo um puta esquema por causa de dor de treino hahahahahaha... eita mundin boiola