Líderes

Quarta, 25/12/2019 Treino: Arranco Olímpico (Snatch) Aquecimento/Alongamento Dinâmico ~15 minutos corpo todo Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral. Arranco: bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg) hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg hang snatch + drop snatch a 20% e 30%: 1 x 3 x 14 kg 1 x 3 x 21 kg muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%: 3 x 1 x 28 kg 3 x 1 x 35 kg O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... snatch a 60, 65 e 70% 4 x 1 x 42 kg 3 x 1 x 46 kg 3 x 1 x 49 kg Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado. Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo. ~90 minutos. Dieta planejada pra hoje: Low Carb, mais pra keto do que pra low carb. Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada. Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8. Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

Caralho. LPOzinho durante e pós natal Coragem demais, hauahauahuahauahaua. Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino.

Ainda na semana 6 (indo para a 7), mas até agora melhor rotina de treino que consegui estruturar dada minhas obrigações pessoais e de trabalho. A cada macrinho, 1 semana de descanso e então ajusta as cargas da musculação e repete. As cores são RPE, nos comentários tem os objetivos de cada dia, mas no geral - vermelho: tiros - amarelo: tempo run / natação workout com palmar - verde: treino de D+ / natação livre e moderado - azul: rodagem - cinza: rodagem de recuperação meso 1 - corrida treinar velocidade e vo2 | natação volume e fortalecimento dos ombros meso 2 - corrida especificidade de D+ | natação velocidade musculação ainda é a rotina recomendada pelo FELLIPE ASSIS ( https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html ), só precisei dar uma bela ajustada, para quebrar o treino em upper/lower, ali na planilhaesta só o movimento principal, o secundário é o músculo antagonista para hipert. e fecho com uns 2 a 3 exercícios com algum volume (além da rotina de aquecimento) A maioria dos dias é um treino na manhã e outro na noite. As vezes faço treinos mistos (swim-run | run-swim-run | run-swim), as vezes preciso de 3 treinos no dia. Idealmente a minha segunda teria de ser a "quarta", mas não tem como descansar na segunda e largar o pesado para dia de semana. Na quarta off, consigo ajustar melhor meus deslocamentes para outras cidades (trampo) quando preciso ps.: meu peso continua baixo (~74), desconfio que não é só mais a zica da virose, tem umas 3 semanas que mudei meus macros, abaixei a gordura para ~70 e o resto joguei para carbo, daí saber se foi algo na mudança da dieta, se a zica do hosítal acelerou o woosh... vai saber mas parou de cair, vou aguardar um pouco e talvez precise aumentar minhas kcals (hoje varia de 4000-5500, depende do dia. No dia que não faço nada, fico com ~2700-3000) ahh, na mesma época voltei com o "jejum", na real só almoço e janta, não necessariamente 18hrs.

26/12/2019 - W2 Snatch Hoje teve treino de snatches. O treino foi difícil como tem sido todos ultimamente. No bloco passado eu não treinei direito e fiz uns bons PRs mesmo assim e de repente isso pode ter provocado uma fase de recuperação maior. Realmente não sei, só sei que to tentando manter os treinos, mas aos poucos to dando uma segurada nas cargas pq as articulações tem reclamado mais. Snatch 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x41kg 1x47kg 3x53kg - Foi o melhor set de snatch. Geralmente o último (mesmo com mais carga) é o melhor. Hoje foi o contrário. 2x55kg 2x57kg 2x59kg 2x61kg É possível que eu tenha sentido um cansaço a mais nos pulls por causa dos power cleans pesados de ontem. Hoje foram 5x2-3x70-80%. Back Squat 2x75kg 1x85kg 4x4x95kg Aqui eram 3x5, mas ficou pesado pra 5s e eu diminuí as reps a aumentei os sets. Por que eu não baixei a carga? Porque as anilhas de 20kg estavam por fora e eu fiquei com preguiça de desmontar tudo kkkkk. Pelo menos a forma aqui foi boa, indo bem fundo, mas eu fiz um pouco mais lento pra não machucar embaixo. Eu tenho dificuldade de fazer o bounce e to tentando aprender o timing certinho. Enquanto isso, as excêntricas um pouco mais lentas ajudam a não arrebentar tudo. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Abraços

Se parar pra pensar que cada pote de pre treino e uma puta cara talvez eu repense meu estilo de vida

Gaste com cerveja e puta barata... E se tiver pensando em comprar jegue 3d gaste com puta cara que lhe fará melhor

bem vindo de volta irei acompanhar ... nem sempre comento mas sempre leio

BOAAAA PESSOAL. Muito tempo sem postar. Vou resumir aqui. Em agosto competi no Arena Challenge categoria intermediário e fiquei em vigésimo, era trio, tinha 35 trios. Ai em setembro eu fiz uma cirurgia no olho (refrativa) e fiquei 1 mês sem treinar o que me levou a humildes 5kg a mais, desde então estou com esses 5kg, eu competi com uns 73-74kg e hoje estou perto dos 80. Desde que voltei, sinto que esse mês de dezembro estou em quase minha forma 100%, só q mais pesado então ainda tem o que melhorar, quero perder em torno de 3kgs no mês de janeiro. Algumas PR's atualizadas desde essa ultima postagem em maio. Back squat: 150kg (vi que tinha postado 120kg, não acredito que subi 30kg de PR em 7 meses, esses 120kg não devia ser meu máximo) Clean: 110kg Snatch: 70kg (Quero chegar nos 80, sinto que da) OHS: 84kg Double under: 83 reps Essas foram as que mais evolui nesse tempo. Fiz um GRACE que é um wod de cross de 30 C&J com 60kg em 3'13'', é o meu melhor tempo de benchmark] Usei uma calculadora de calorias, e com meu peso atual ~78kg e minha altura 170cm, eu tenho que consumir em torno de 2030 calorias por dia para perder 0,5kg~1kg por semana. Vou manter esse valor em 2000cal.

200 a 300 reais com comida. Suplemento eu compro pote de creatina com mais de 1kg pra durar quase o ano todo, então dilui esse gasto em uns 20 reais por mês (e olhe lá....). O resto de suplementos é totalmente desnecessário a não ser que precise de algo muito específico na dieta, não caia no marketing de "necessidades" de suplementos

God jul !!! senta o pau

Fala, meu povo, bom dia Treino pós natal, hoje foi dia de teta e cuestas primeiro bloco Remada curvada/supino reto (com uma pausa inesperada pra ir até a "casinha") segundo bloco Remada curvada halteres, supino 30º halteres terceiro bloco: Puxada pulley pegada aberta/puxada pegada fechada supinada/pullover pulley tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos 4 rounds quarto exercício: Dropão peck deck de 110 kg até 5 kg quinto exercício Dropão puxador triangulo Banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo foda com suas vidas e amanhã é dia de ombros

cara, sinceramente eu não confiaria em efedrina que não seja o franol ou marax e como sumiram do mercado, a coisa complicou... o @Bamor se não me engano conhece alguma alternativa que ele usa para isso, não estou lembrado...melhor perguntar pra ele. fica longe dos venenos dos vídeos que muitos youtubers recomendam pra queimar gordura, aquilo leva a morte e não é brincadeira.

@Gabrihulk se teu objetivo for perder gordura, pode perder comendo o que tu quiser contanto que esteja dentro das tuas calorias de cutting...pra isso tem inúmeros sites que te ajudam a estimar esse valor. se teu objetivo for aumentar a massa magra, eu não cortaria a quantidade de proteinas nesse caso...bom, cada pessoa com seus objetivos. acredito que a maior parte das pessoas não sugira comer "bobagens" porque bobagens tem gosto bom e costumam desencaminhar o indivíduo. nunca vi alguém comer uma bola de sorvete...quem come sorvete, come 1 litro ou 2...então é por isso que comida "saudável" é mais fácil manter no tracking das calorias.

Matematico

25/12/2019 - W2 Jerk Hoje eu resolvi fazer os jerks saindo do chão com um power clean (pra treinar mais o clean). Foi ok, mas dei uma boa arrebentada nos ombros. Treino foi difícil. Power Clean + Split Jerk Depois de dois dias de aquecimento até 71kg, fui pros work sets 2x(1+2)x71kg (1+2)x75kg (1+2)x79kg (1+2)x81kg Press 3x61kg - Ficou pesado. Os C&J detonaram legal. 2x5x55kg Pull up 3x10 Ficou pesado também. Jump sets com o press. Valeu pelo teste, mas acho que vou manter o treino de jerks saindo do rack pra focar mais na técnica. Abraços

Feliz Natal, Rick!

Caraca, vc está muuuiiito magro tenho 1,92 peso 118,5 vou atingir 120 em breve e irei fazer o cutting, meu peso ideal é 109-113 com BF menor que 10% acredito que pra vc chegar nesse peso vc fez uma baita reeducação alimentar, para voltar a crescer com qualidade, terá que se reeducar novamente. Boa sorte, abcs

gordura abdominal e llpomastia tu resolve com cutting. se quer tentar preservar a massa magra, faz um cutting não tão agressivo, reduzindo pouco as calorias das tuas calorias de manutenção e foca nos treinos de hipertrofia... não adianta alguém vir aqui e dizer pra tu fazer um bulking violento e dizer pra tu engordar tudo de novo, é contraproducente.

Boa tarde gente, registro do 2º treino de hoje (~1.7km de mar | De manhã teve uma trail run de uns 10,5k e 200 D+ | De noite tem lower e fecho o dia) Feliz natal aí povo!!!

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas... Véspera de natal... academia muito vazia Meti o Loko num treino que tava afim de testar. Box squat Triples indo da barra vazia até 60 60... Subindo de 5 em 5 kg. Snatch grip deadlift Fiz uns 9 triples Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 4 séries de 5 Copenhaguens (descobri esse exercício essa semana e tava doido pra fazer ... Mano... Queria ter conhecido antes) 4 de 10 segundos por lado Extensora/flexora 100 reps de cada Dropão na extensora Abdominais em suspensão na barra e depois ficar suspenso pelas mãos pra descomprimir coluna lombar (tudo preparando para dia 30) Voltei pra casa... Vou tomar meu banho escocês após terminar o relato Segue jejum Segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas É natal...(na verdade hoje é o último dia do advento, e o tempo do Natal vai de 25 de dezembro até 6 de janeiro, mas tá valendo desejar feliz natal, pq vale a intenção) É uma época em que somos naturalmente inclinados à bondade, então sejam bons, sirvam o próximo... Sejam gratos pelo.o que tem, sejam gratos pelo o que ainda não tem... Sejam gratos por terem um teto e um lugar quente e seco pra dormirem... Sejam pessoas melhores Sejam presentes em tudo o que fizerem Bjos de luz

Cara, na minha opinião você já está com uma PUTA quantidade de massa magra, da até pra ver o quão forte está seu abdômen, daria pra mandar um cutting de boa. Mas sinceramente, se você não se encomodar com a gordura(eu não me encomodaria) eu faria um bulking clássico com +500 calorias acima da manutencao, ganharia mais um pouco de massa magra e mandaria um cutting, vai ficar sinistro.

Eae pessoal, tudo blz? Vi que o post deu uma alta subida nas visualizações, bastante gente comentando aqui, achei que seria legal dar um feed back descente pra vocês. Ciclo: Cipionato de Testosterona. Tempo de Ciclo: 12 semanas Dosagem: 1-6 400mg ( 1ml seg e quinta ) , 6-12 500mg ( 1,25ml seg e quinta ) Peso inicial: 81,900 Peso Atual: 89,100 ( 8º semana ) Suplementos usados: Hipercalórico junto do café da manha, e com a ceia antes de dormir. Whey junto com a refeição pós treino. Creatina. Em relação a Vitaminas, estou tomando Vitamina C, e multivitamínicos somente. Dieta está nada demais, bastante arroz e frango, ovos, banana, aveia, conseguindo encaixar bem na minha rotina ( trabalho e facul ). Quanto a divisão de treino está em ABCD, Peito e triceps Costas e Biceps Perna Ombros Não estou tendo tempo para fazer cardio, as vezes consigo fazer 20 minutos, mas 1x,2x na semana... não sei se está fazendo muita falta Não sei mais oque por de informação, caso tenham algum interesse em mais algo, podem pedir. Foto de Sexta feira, pós treino: https://ibb.co/7pGKx8V , se puderem dar opiniões sobre, agradeço! ( podem meter bala, critica boa ou ruim rs )

Tenta abaixar o bf antes do blast, ou até aproveitar o blast pra dar uma secada... Mas o ideal mesmo era baixar o BF, provável que vc tenha bastante dor de cabeça com estradiol dessa forma aí

Eu sugiro primeiro de tudo estabelecer uma dieta... Reduzir esse BF. Seguir um plano. Se você estiver seco (bf 10% aprox.) vocé até pode "se dar ao luxo" de fazer um ciclo à moda caralha (2g de testo quase, puta que pariu...) e com dieta meia boca. Agora com 20% assim, acho meio foda. Cheio de colateral, pouco ganho... Arruma essa dieta primeiro.