Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas... Véspera de natal... academia muito vazia Meti o Loko num treino que tava afim de testar. Box squat Triples indo da barra vazia até 60 60... Subindo de 5 em 5 kg. Snatch grip deadlift Fiz uns 9 triples Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 4 séries de 5 Copenhaguens (descobri esse exercício essa semana e tava doido pra fazer ... Mano... Queria ter conhecido antes) 4 de 10 segundos por lado Extensora/flexora 100 reps de cada Dropão na extensora Abdominais em suspensão na barra e depois ficar suspenso pelas mãos pra descomprimir coluna lombar (tudo preparando para dia 30) Voltei pra casa... Vou tomar meu banho escocês após terminar o relato Segue jejum Segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas É natal...(na verdade hoje é o último dia do advento, e o tempo do Natal vai de 25 de dezembro até 6 de janeiro, mas tá valendo desejar feliz natal, pq vale a intenção) É uma época em que somos naturalmente inclinados à bondade, então sejam bons, sirvam o próximo... Sejam gratos pelo.o que tem, sejam gratos pelo o que ainda não tem... Sejam gratos por terem um teto e um lugar quente e seco pra dormirem... Sejam pessoas melhores Sejam presentes em tudo o que fizerem Bjos de luz

25/12/2019 - W2 Jerk Hoje eu resolvi fazer os jerks saindo do chão com um power clean (pra treinar mais o clean). Foi ok, mas dei uma boa arrebentada nos ombros. Treino foi difícil. Power Clean + Split Jerk Depois de dois dias de aquecimento até 71kg, fui pros work sets 2x(1+2)x71kg (1+2)x75kg (1+2)x79kg (1+2)x81kg Press 3x61kg - Ficou pesado. Os C&J detonaram legal. 2x5x55kg Pull up 3x10 Ficou pesado também. Jump sets com o press. Valeu pelo teste, mas acho que vou manter o treino de jerks saindo do rack pra focar mais na técnica. Abraços

Quarta, 25/12/2019 Treino: Arranco Olímpico (Snatch) Aquecimento/Alongamento Dinâmico ~15 minutos corpo todo Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral. Arranco: bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg) hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg hang snatch + drop snatch a 20% e 30%: 1 x 3 x 14 kg 1 x 3 x 21 kg muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%: 3 x 1 x 28 kg 3 x 1 x 35 kg O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... snatch a 60, 65 e 70% 4 x 1 x 42 kg 3 x 1 x 46 kg 3 x 1 x 49 kg Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado. Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo. ~90 minutos. Dieta planejada pra hoje: Low Carb, mais pra keto do que pra low carb. Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada. Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8. Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

Baita treino. Legal esse Copenhaguen aí. O legal dele é que dá pra ser treinado em casa e dispensa a máquina.

amigo, lipomastia mesmo tem o gordinho ali atrás...

Boa tarde gente, registro do 2º treino de hoje (~1.7km de mar | De manhã teve uma trail run de uns 10,5k e 200 D+ | De noite tem lower e fecho o dia) Feliz natal aí povo!!!

Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia. Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete... 1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.) 2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro) 3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar ) 4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta . 5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho Repete....... Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não