Líderes

24/12/2019 - W2 ME Front Squat Hoje foi dia de testar o front squat, que é ainda pior que meu BS. E hoje foi bem ruim. Front Squat Aqueci até 75kg, subindo de 10 em 10 e fazendo pausas e 1 1/4 com as cargas mais leves. Eu queria ficar bem aquecido aqui pra não sentir dores. 1x75kg 1x85kg 1x95kg 1x101kg - Top set. 3x5x71kg - 70%. Back off sets. Não teve PR de natal. Na verdade passou longe. Há um mês eu fiz 2x101kg com certa folga, hoje esses 101kg foram no grind, então encerrei. Eu to tentando mais profundidade e isso pode ter contribuído, mas olhei o vídeo do 2x101kg e teve boa profundidade, então acho que foi só um dia bem ruim mesmo. Os back off sets, apesar de claramente leves, foram sofridos... Snatch Pull 2x55kg 1x65kg 3x3x75kg - Aqui já foi com boa forma e a carga ficou até leve. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Eu to tentando alguns ajustes no FS pra tentar melhorar ele frente ao BS, mas o foco principal segue sendo ganho geral de força no squat. Abraços e bom natal a todos!

Boa tarde gente, registro do 2º treino de hoje (~1.7km de mar | De manhã teve uma trail run de uns 10,5k e 200 D+ | De noite tem lower e fecho o dia) Feliz natal aí povo!!!

Mesma coisa comigo. Mesma coisa também. Cara, descobre aí e me fala kkk Inicialmente eu planejei treinar menos vezes e por mais tempo, pois otimizaria justamente os tempos de aquecimento, mobilizações, etc. Na prática não funcionou mto. Prefiro treinar mais vezes, o foda é a disciplina com horários (nem tanto a disciplina pra treinar, pq eu gosto). Minha dificuldade é acordar cedo e começar a treinar logo, sem enrolar. O que eu tenho feito ultimamente, mais no feeling do que no planejamento, é treinar 2 dias sim 1 dia não. Daí minha semana de treinos dura 9 dias kkk. O bloco de 4 semanas dura ~33 dias e tem ~21 treinos. Depois que eu me desapeguei do conceito de semana, tipo "segunda é dia de snatch", as coisas melhoraram pra mim.

O tempo que seu Bolso aguentar.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas... Véspera de natal... academia muito vazia Meti o Loko num treino que tava afim de testar. Box squat Triples indo da barra vazia até 60 60... Subindo de 5 em 5 kg. Snatch grip deadlift Fiz uns 9 triples Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 4 séries de 5 Copenhaguens (descobri esse exercício essa semana e tava doido pra fazer ... Mano... Queria ter conhecido antes) 4 de 10 segundos por lado Extensora/flexora 100 reps de cada Dropão na extensora Abdominais em suspensão na barra e depois ficar suspenso pelas mãos pra descomprimir coluna lombar (tudo preparando para dia 30) Voltei pra casa... Vou tomar meu banho escocês após terminar o relato Segue jejum Segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas É natal...(na verdade hoje é o último dia do advento, e o tempo do Natal vai de 25 de dezembro até 6 de janeiro, mas tá valendo desejar feliz natal, pq vale a intenção) É uma época em que somos naturalmente inclinados à bondade, então sejam bons, sirvam o próximo... Sejam gratos pelo.o que tem, sejam gratos pelo o que ainda não tem... Sejam gratos por terem um teto e um lugar quente e seco pra dormirem... Sejam pessoas melhores Sejam presentes em tudo o que fizerem Bjos de luz

21/12/2019 - W1 Lower: C&J Já devo ter comentado aqui que eu faço clean e snatch sem mover os pés. Isso começou naturalmente no snatch, onde eu tinha mais dificuldade na puxada e fui afastando os pés pra ganhar mais estabilidade. Em certo momento os pés já estavam na largura do squat, então eu acabava não movendo. Daí eu resolvi fazer o mesmo no clean, pq sim, mas principalmente por uma questão de... sei lá, simetria (na falta de uma palavra melhor). Mudei então meu clean pra no feet, o que deu pouco trabalho. Agora eu resolvi testar mudar de volta... PQP, parece que nunca fiz um clean na vida. Tomei um monte de barrada no pescoço, no queixo. Perdi completamente o tempo do movimento. Resumindo, o treino foi uma bosta, mesmo com cargas bem leves (cheguei a triplas com 70%, o que é bem tranquilo). Agora não sei mais se mantenho no feet ou se mudo de volta. C&J Aqueci de 15kg até 55kg e depois de tomar muita porrada e até falhar num clean com 45kg (a barra bateu no meu peito kkk) eu fui pros work sets. (3+1)x55kg (3+1)x57kg (3+1)x59kg (3+1)x61kg (3+1)x63kg 5x(3+1)x60-70%. A forma não muito boa, foi mto inconsistente. Front Squat 1 1/4 3x5x63kg - uns 70% aqui. Podia ter feito com uns 4kg a mais sem problemas. Postei um vídeo mais acima. Como dito lá no outro post, o objetivo com esse exercício é melhorar a estabilidade no bottom do clean, que tem sido um problema nos cleans pesados. Clean Pull 3x3x85kg - 95% do clean. Nem aqui a forma foi grande coisa. É isso. Daqui a pouco posto o treino de ontem de BP. Abraços

Segunda, 23/12/2019 Treino: Upper-Back & Cardio Barra fixa com assistência Pegada pronada: 4 x 5 reps Pegada supinada: 4 x 5 reps Pegada natural: 4 x 5 reps Remada unilateral ("Serrote"): 4 x 12 x 22 kg Rosca concentrada: 4 x 12 x 22 kg Estes eram os acessórios do dia de treino de dorsais que eram pra serem feitos junto com o levantamento terra, mas eu dei uma arregada e só os fiz hoje. Bicicleta ergométrica 30 minutos 10 km Level 6 50% < batimentos < 55% Todo o treino em jejum. Aliás ainda estou em jejum. Interessante que sempre dava uma preguicinha depois do almoço e, agora, em jejum, eu tô aceso. Dieta planejada pra hoje: Proteínas: 183 g (33%); Gorduras Totais: 139 g (57%); Carboidratos: 10 g (11%); Fibras: 28 g keto ok Valor Energético total: 2203 kcal deficit ok jejum: 18 horas; janela de alimentação: ~6 horas Preciso mudar um pouco os planos. Vou priorizar atividade física todo o dia, o que vai me permitir aumentar os splits nos grupos musculares. Porém, até me acostumar com esse período monstro de jejum, acho que a energia vai dar uma decaída. Abraços

Só deus sabe.