Líderes

Não sei se tem um tópico assim, mas como acompanho o fórum desde antes começar a treinar anos atrás, sempre tive a curiosidade de saber oque levou algum dos caras que me inspiraram a treinar. Na época (5 anos atrás) tinha um mlk que gostava se achar forte pra cacete na minha volta, e eu era gordo com 1,55 cm e 80 kg, aguentei por um ano e no ano seguinte fui treinar em uma academia do meu antigo treinador do time de futebol de que eu fiz parte um tempo. No primeiro dia o instrutor que hoje é meu amigo, me colocou pra fazer supino com a barra e ve se o bixo tinha força a barra nem subia kkk. Depois emagreci... fui crescendo... e em ano alcancei os caras que treinavam "pesado". Sempre tive o facinio por treinar pernas, principalmente do agachamento livre. Teve uma época que gostava de colocar altas cargas, enfim... Com muita pesquisa, descobri o fórum e na época acompanhava o diário do Franx e mais alguns que não me vem a cabeça. Hoje em pouco tempo de atividades no fórum, recebi diversas mensagens de caras que admiro pra cacete e pessoas pedindo ajuda, as vezes to desanimado e lembro do pessoal daqui e continuo por que além do fórum ser de musculação o pessoal daqui sai com a mente formada, muitos que acompanhei anos atrás hoje ou estão se formando em uma faculdade ou se formarão e estão em suas carreiras, pra mim já é um motivação do caralho.

Boa tarde pessoal! Gostaria de dar um breve contribuição a todos, referente aos níveis plasmáticos de droga no organismo. Errei com isso em 2015, e hoje vejo a grande cagada que fiz... Vejo muitas pessoas querendo ciclar com testo de meia-vida média/longa durante 4 semanas, 6 semanas... E através da tabela abaixo gostaria de mostrar a vocês que é algo que não vale a pena! Considerando uma meia-vida de 7 dias, observe abaixo: Exemplo 1: 12 semanas de utilização testo exógena meia-vida 7 dias Exemplo 2: 6 semanas de utilização testo exógena meia-vida 7 dias OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA EXÓGENA EM ALTA ESTARÃO SENDO APROVEITADOS DURANTE A 3-12ª SEMANA NO EXEMPLO 1, JÁ NO EXEMPLO 2, SOMENTE DA SEMANA 3-5ª. Considerando que a pessoa queira ter maior aproveitamento da utilização, deve-se optar por ciclos mais longos com meia-vida mais longa. A pessoa que optar pelo exemplo 2, estará sofrendo colaterais muito próximos ao do Exemplo 1, e no momento em que atingir um pico ao qual começará a ter os benefícios da testosterona, estará desistindo do ciclo... NÃO VALE A PENA. ATENÇÃO PESSOAL. Muita gente IGNORA as orientações empíricas com relação a isso. Mas não se pode ignorar, visto que é uma questão de concentração da substância no organismo. Respeitem a meia vida. Abçs

Foi exatamente com esse movimento que começou minha jornada sinovial dos ombros. Snatch lá no começo também ajudou um pouco pra jogar uma pá de cal porque devido a não ter mobilidade eu forçava os ombros pra manter o peso lá em cima com uma angulação maior do que devia. E lá se foram dois anos me recuperando. Você busca por um carry-over ou só está fazendo mais pra curtir uma nova técnica?

Olá Thiago, bom eu já treino a quase dois anos e nunca consegui definir o meu abdômen, mesmo com uma quantidade de massa muscular muito maior do que quando iniciei, mas estou em uma dieta bem rígida e elaborada e estou começando a ver traços dele. Cara o que eu te aconselho é ao invés de pensar apenas no seu abdômen pense no seu corpo como um todo, eu não sei como você é mas aconselho a ganhar massa muscular e deixar seu abdômen um pouco de lado, ele sempre estará lá e tenho certeza que vc vai conseguir deixar ele definido, porém você ficará mais magro do que o normal para fazer isso .... Logo eu aconselho a você ganhar massa muscular primeiro para deixar seu corpo mais estético e só depois uma dieta de cutting para ficar mais definido

Já fiz exames Titulação pra cpap

Sexta, 20/12/2019 Treino: Back a 60% da TM Levantamento Terra 1 x 5 x 20% (31 kg) 1 x 5 x 30% (47 kg) 1 x 5 x 40% (61 kg) 1 x 5 x 50% (77 kg) 10 x 5 x 60% (92 kg) UPPER-BACK + ACESSSÓRIOS PREVISTOS: arreguei Impressionante por dois motivos. Primeiro que, ao imaginar fazer arranco no dia seguinte à arregada do treino de peitorais, eu não só não fiz, como também não fiz o restante do treino de back programado. Fiz o terra. E só. Ainda me sentia dolorido pelo treino de pernas. Mas enfim, treinei as três sessões semanais previstas, mas longe do programado. Preciso ajustar essas paradinhas pra semana que vem. Outra coisa: a dieta tá completamente zoada. Nem dá gosto de relatar. Vou manter o foco nos dias que antecedem à ceia de natal, assim como aqueles que antecedam à passagem de ano novo. Porém "o experimento", pra valer, só a partir do dia primeiro do ano que vem. Abraços

Som das antigas... The Cure - A Forest, ao vivo, lá em 1986... O que vocês faziam nessa época? Eu fumava um baseado ocasionalmente, tomava chopp com um copinho de Steinhaeger no fundo... época dos punks, da ascenção da Chute-Boxe... Enfim, quem veja, não entenda e não curta, quem ouça e não viaje, que condene. Mas quem se lembre, que dê graças ao divino por não existirem smartphones com câmeras... que tudo tenha ficado no passado e que, quem curtiu, que sorria.

Muito obrigada pela dica, vamos ver as opiniões de outras pessoas, mas até então levarei em consideração aumentar as semanas na bold, no caso a oxan iria junto? Aaah e muito obrigadaa

Boa noite. Pra upar fotos é necessário utilizar de um site, do tipo imgur.com, upar no restrito e postar o link "direto" aqui. Sobre a boldenona, vc já tem experiência com ela? Você não acha pouco tempo com ela?

acredito que é possível sim. na verdade a própria sindrome do pânico e o transtorno de personalidade ansiosa e/ou esquiva, são praticamente irmãos, na minha opinião. como o cigarro altera neurotransmissores, é de se pensar no desequilibrio neuroquimico que ele cause, levando a esse quadro...e seguinte, não é nenhuma vergonha tu sofrer disso...ao menos tu está buscando recursos pra tentar combater. esses problemas de ordem emocional e psicológica afetam toda a população e os que dizem que não, tão corrompendo a verdade. desconheço seres humanos perfeitos emocionalmente e essas muletas no início nos ajudam (cigarro, alcool), mas depois bagunça todo cérebro. eu comecei bebendo na época pra ter coragem de falar com namorada, ex ficante, eu era timido e precisava disso. depois comecei a sentir necessidade e iniciaram-se os eventos que faziam eu brigar com minha familia, porque eu saia pra beber escondido. resumindo, vicio é vicio...alcool, cigarro, não importa o que for, tudo nos escraviza. acho que tá valendo tudo, nem que tu tenha que mascar nicorette por uns meses...não deve dar o prazer do cigarro, mas é melhor do que fumar

Front squat 1 1/4: O objetivo desse exercicio é melhorar a saída do buraco, melhorando a estabilidade no bottom e a ativação das musculaturas envolvidas. Isso é pra melhorar meu clean bosta. Usei 60% do front squat pra séries de 5. A 1RM disso é ~85% do FS. Traduzindo pra galera de humanas, isso é o mesmo que 70% pra 5s. Pra galera mais boribildi, isso aí é legal pra desenvolver o VMO (aquele músculo bonito da parte mais interna dos quads).

Blogueiragem de hoje Trail run => swim => trail run Aí tem só o registro da primeira pernada e da natação PS.: tomei um woosh de 1kg, de sexta passada (o dia da internação) p/ cá, que até agora não recuperei (tem dias que o peso amanhece em 73.8-74.2)

O foda é gastar 400,00 mensal em SARMS ... sendo que uma Deposteron a cada 21 dias custa 15,00

Fala, meu povo, bom dia! Fechando a semana 6/6 - META BATIDA! e "sem errar" (Beker, Lucas; circa 2019) Hoje foi o combo preferido da galera - ombretas e trapézio (D, sem dente, é ele que nóis veio buscá) Tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos Primeiro bloco: Remada alta barra w, OHP com barra w, elevação lateral/frontal halteres e elevação z na primeira rep da remada alta senti a lombar reclamando, deu aquela fiscada feia, terminei o round - dei uma alongada brutal e voltei pra fazer mais 3, totalizando 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento barra por trás da cabeça, arnold press, elevação posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: Encolhimento smith por trás e pela frente, 4 rounds, alongando com fúria entre eles - senti aquele estalo delícia na coluna lombar e tudo ficou lindo quarto exercício encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep, sem aquela coisa fresca de rodar ombrinho no movimento banho escocês, um pouco mais de 30 minutos de treino, devido a ter de procurar presilhas pras barras - o povo parece que gosta de chocar esses trecos- maluco tava com 8 pares delas, fazendo sei lá o que. vão fazer algo fantástico com suas vidas semana que vem academia só fecha dia 25 - vou bolar um treino ponte, só pra manter a musculatura ativada e alongar lombar, pq dia 30 se lombar deixar mando as 60 reps de terra

Eu esqueci de relatar o treino de MMSS de segunda. Estava há mais de uma semana sem treinar e com a musculatura descansada o rendimento foi superior ao que eu esperava. Tive mais força, melhor desempenho e ainda consegui aquela dor tardia. Falando em dor tardia, o treino de MMII, de terça, está mostrando seu valor. Estou toda dolorida para o bem, coisa que me dá uma grande satisfação. Ontem, quarta, foi dia de pole dance. Eu estava muito eufórica e com mais energia que o usual, então meu proveito na aula foi pra lá de 100%. Girei, subi, desci, enrosquei, inverti e tudo mais que eu podia. Foi um marco e última aula do ano. Dormi médio essa noite e hoje não devo treinar, para dar um descanso ao meu corpo, até pq final de ano exige muito mais da gente e eu já estou cansada.

clenbuterol é arriscado se errar na dose, assim como efedrina também e até cafeina, os 3 podem te mandar pro hospital. quando eu usava efedrina, minha pressão fica toda desregulada e dava sensação de desmaio, recomendo cautela... o ideal é sempre começar com uma dose pequena e se for aumentar, se basear em estudos científicos e nunca em uso empírico...o que é pouco pra um usuário, é muito pra outro.

Amigo… num ciclo de testo com essa dosagem, você só precisa ter a certeza que se não usar anastrozol, vai ter muitos problemas. Tamoxifeno cuida só da parte da ginecomastia. Beleza, mas e o restante das consequências de estradiol estupidamente alto e desbalanceado ??? É muito perigoso. Pele, pressão arterial, psicológico, libido… então não inventa moda, doidão. Se for ciclar, use IA. De qualquer jeito. O que esse médico falou em resumo foi: não se deve zerar estradiol, se deve mantê-lo balanceado numa relação T/E2. Para alguns, anastrozol não é válido para doses baixas de testo, tipo TRT. Agora num ciclo com essas doses, é lógico que você vai precisar. Isso nem se discute

https://i.imgur.com/aikVPSC.jpg

Considerando que o 5/3/1 para iniciantes é um ótimo treino e tem se tornado uma indicação padrão para novatos, resolvi traduzir a página do blog do Wendler que traz esse template. Para quem não sabe o que é o 5/3/1, recomendo a leitura dos livros (2ª edição e Beyond) ou do tópico deste fórum que traz a tradução de alguns capítulos do livro. De qualquer forma, trago um resumo rápido dos princípios do programa. Os termos em vermelho são explicados no final do artigo. Se houver dúvidas, só perguntar. 5/3/1 para iniciantes (por Jym Wendler) Como se iniciar no programa 5/3/1 Geralmente, digo às pessoas para seguirem o programa tal como ele é originalmente, não importando se são iniciantes ou avançados. Obviamente, se você é um instrutor e está usando o programa com um atleta iniciante ou alguém que nunca treinou, você pode simplesmente usar sua experiência e fazer quaisquer modificações necessárias (embora eu acredite não sejam necessárias muitas). Já se você é um iniciante e está começando a treinar sem nenhum tipo de guia, talvez seja melhor que você faça o programa original. Uma das piores coisas que um iniciante pode fazer é aceitar conselhos de outros iniciantes em fóruns de internet - eles geralmente têm muitos conselhos e nenhuma experiência. Abaixo, trago uma modificação ao programa original que é aceitável e efetiva para iniciantes. Trata-se de uma maneira sutil e fácil de adicionar exercícios extras aos movimentos básicos sem comprometer o programa ou sua base filosófica. O protocolo 5/3/1 para iniciantes Você vai fazer 3 treinos full body (de corpo inteiro) por semana; Treinos full body são a melhor maneira de iniciantes ficarem mais fortes em pouco tempo, desde que o programa não seja idiota (isto é, desde que siga um sistema de progressão inteligente); Em vez de um movimento básico por treino, serão feitos dois movimentos básicos para que haja maior exposição semanal; Lembre-se de que seu TM deve estar correto. Em caso de dúvida, prefira um TM mais baixo e com pesos mais leves. Princípios devem guiar sua vida e seu treino. Plano de treinos 5/3/1 Segunda-feira Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Quarta-feira Levantamento terra: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Desenvolvimento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Sexta-feira Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência O programa está organizado da mesma forma que o 5/3/1 original: tire 90% do seu 1RM e faça pequenos incrementos com o passar do tempo. Todas as porcentagens são baseadas nesse TM. Exercícios de assistência Em cada treino, faça UM dos exercícios de cada uma das categorias abaixo. Faça um total de 50-100 repetições de cada exercício (em qualquer quantidade de séries que você desejar, isso não importa). Se você não consegue ainda fazer tantas repetições (na barra fixa, por exemplo), então simplesmente escolha um segundo exercício e complete as repetições. É simples assim. As três categorias são: empurrar, puxar e perna unilateral/ core. Empurrar: dips, apoios, supino com halteres (inclinado, declinado, reto), extensão de tríceps, tríceps na polia; Puxar: barra fixa (supinada/ pronada), remada natural, remadas (com halteres, na máquina, com barra), face pulls, deltoide posterior com banda, puxador, rosca direta. Perna unilateral/ core: qualquer exercício abdominal, hiperextensão das costas, hiperextensão reversa, avanços, step-up, agachamento búlgaro, snatches ou swings com kettlebell. Adicionais: Faça o programa de mobilidade Agile 8 do DeFranco antes de cada treino e também nos dias sem treino; Faça de 10 a 15 box jumps e arremesso de medball antes de cada treino; Nos dias sem treino faça uma corrida ou outro trabalho de condicionamento. Essa escolha será baseada em seus objetivos, no seu nível de atividade e nos equipamentos/ instalações aos quais você tem acesso. Não se mate fazendo condicionamento; siga a "regra do 5/3/1 50%" para esse tipo de treino. Algumas explicações e definições: TM: é a abreviação de "training max". Para calcular seu TM com um exercício, pegue seu 1RM e multiplique por 0,9. Por exemplo: se você levanta 60 kg no supino (lembre-se de incluir o peso da barra), seu TM no supino será 54 kg. Todo o seu treino será baseado nesse valor, e não no seu 1 RM verdadeiro. Séries e repetições 5/3/1: é o protocolo de porcentagens, séries e repetições típico do treino 5/3/1. No programa original, os treinos são feitos em ciclos de 4 semanas (depois Wendler mudar essa recomendação e sugere ciclos de 7 semanas, com um deload a cada 2 aumentos de peso na TM). Você faz cada exercício básico em um dia (ex.: agachamento na segunda, supino na terça, terra na quinta, desenvolvimento na sexta). Na primeira semana, cada exercício é feito com o seguinte esquema: 65x5, 75x5, 85x5+, o que significa "uma série de 5 reps com 65% da TM, uma série de 5 repetições com 75% da TM e uma última série de 5 repetições ou mais (quantas conseguir) com 85% da TM"; na segunda semana, o esquema é 70x3, 80x3, 90x3+; na terceira semana é 75x5, 85x3, 95x1+. Se você conseguir fazer pelo menos 1 repetição na última série da 3ª semana, suba sua TM em 4 kg para agachamento e terra e 2 kg para supino e desenvolvimento. Na 4ª semana, você faz um deload com 40x5, 50x5 e 60x5. Isso tudo no ciclo básico, pois nesse 5/3/1 para iniciantes as coisas mudam, uma vez que você não está fazendo apenas 1 exercício básico por dia, e sim 2. Isso não fica claro no artigo do Wendler, mas aparentemente na sexta você deve repetir os pesos e repetições da segunda-feira. Eu faria de outro jeito: agachamento/supino na segunda, terra/ desenv. na quarta, agacham./supino na sexta, terra/ desenv. na segunda, etc. Assim, seu ciclo não seria de 4 semanas, mas de 3, pois você seguiria para o próximo esquema depois de 2 treinos (xA5xB5xA3x, xB3xA531xB531x, seguindo-se uma semana de deload). FSL: é a abreviação de "First set last". Significa que, depois de terminar as séries do movimento principal, você deve voltar ao peso da primeira série do dia (65% na primeira semana, 75% na segunda, etc.) e fazer 5 séries de 5 repetições.