Líderes

Boa ! Ontem peitoral , ombro medial e triceps , coincidiu de chegar na academia no mesmo horário que um amigo aqui do trabalho que treina bem e puxamos um treino bom . Tenho progredido na cargas nos exercícios para peito também e mantendo uma boa execução , no geral minha força tem aumentado bem, estou aproveitando bem o off. Dieta no padrão , último dia aqui no trabalho e depois férias até 13/01 , como a namorada não conseguiu férias vou aproveitar para descansar bem e intensificar os treinos nessa reta final de off . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 19/12/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO OK CIPIONATO + BOLD

Fala, meu povo, bom dia! Fechando a semana 6/6 - META BATIDA! e "sem errar" (Beker, Lucas; circa 2019) Hoje foi o combo preferido da galera - ombretas e trapézio (D, sem dente, é ele que nóis veio buscá) Tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos Primeiro bloco: Remada alta barra w, OHP com barra w, elevação lateral/frontal halteres e elevação z na primeira rep da remada alta senti a lombar reclamando, deu aquela fiscada feia, terminei o round - dei uma alongada brutal e voltei pra fazer mais 3, totalizando 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento barra por trás da cabeça, arnold press, elevação posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: Encolhimento smith por trás e pela frente, 4 rounds, alongando com fúria entre eles - senti aquele estalo delícia na coluna lombar e tudo ficou lindo quarto exercício encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep, sem aquela coisa fresca de rodar ombrinho no movimento banho escocês, um pouco mais de 30 minutos de treino, devido a ter de procurar presilhas pras barras - o povo parece que gosta de chocar esses trecos- maluco tava com 8 pares delas, fazendo sei lá o que. vão fazer algo fantástico com suas vidas semana que vem academia só fecha dia 25 - vou bolar um treino ponte, só pra manter a musculatura ativada e alongar lombar, pq dia 30 se lombar deixar mando as 60 reps de terra

acho que você poderia alternar OHP com Push press, só pq push press tem um bang for buck legal pra explosão de corpo todo e faz um bem danado pra auto estima Enquanto isso ganho tempo até você postar outro video de OHP pra prestar atenção

que caras? kk pois é! é exatamente isso que eu falo...não entendo como tem gente que não aprecia comer, por mim eu passaria o dia todo comendo. tem louco ai fora que fuma 60 cigarros por dia e come que nem um pequeno pássaro, dai não sei como vai conseguir hipertrofia hamburguer e pizza é vida, não confio em quem não gosta disso...é espião dai.

bah, ainda mais em época de natal...quando leio alguém dizendo: "não consigo comer 2000kcal" eu penso: "credo, eu como isso dai em menos de 1 hora se eu quiser". tu não é mt apreciador de hamburguer e gordices do tipo? kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk pow, qndo eu fiz o meu bulk, "perdi" varias roupas mano....mas estava retidão, tipo porca prenha.... kkkkkkkk os cara são foda, manjam de todas as referencias kkk as mina ridicularizam demais, ce eh loko mano kkkkkkk se deus quiser...digo, que nada mano, faço essas coisas aí nao, cruzes caralhooooooooooooo...o traje foi o melhor...melhor ainda o complemento da polo "falseta" aquele cordão prateado, pq sabemos que nao é de prata, por fora da gola...pqp e ganhar XP foi do krl kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Seu diário é demais, sou aficionado por conhecimento científico voltado à área da musculação em especial. Cuidado para não jogar os pesos no ar condicionado, aliás.

Realmente. Mas a ideia era manter um B/C mas eu vi que as coisas não eram como eu imaginava e acabei decidindo por fazer a tpc. De qualquer forma eu nunca saberia sem tentar, valeu a experiência. Vou me manter natural na dieta e treino e está tranquilo. Ciclar não é pra qualquer um, o cara tem que gostar muito mesmo.

Hoje faz 11 dias que iniciei a tpc. Perdi uma parte considerável dos ganhos, bem notável, aliás. Pernas e panturrilhas manteram o volume mas a parte superior deu uma decaída. Libido bem baixa, ereção ok, cargas abaixaram muito nos treinos mas estou tentando manter as cargas fazendo menos repetições. Estou com +/- 73.5kg em jejum. As espinhas diminuiram bastante mas ficaram algumas marcas. As estrias ainda estão vermelhas.

Carai KKKKKKKKKK Vou na busca só disso mano, nada mais me interessa !!!!!!! ?

ah, safado, dona lourdes vai ser a fonte de renda extra nesses dias? treino de responsa... vá lá regassar as caneta, faz nascer carne nelas... e sexta é dia de teta e braço pra inchar pra balada, vá de sapatênis, calça jeans skinny e pólo falseta... só incha e vai pro forró do desmanche, desmanchar as sexagenária (juro que forró do desmanche é um termo que usam por aqui praqueles lugares onde os estagiários iam pra ganhar XP)

meu momento vai chegar tbm....aí vou poder "gritar" isso tbm kkkk

Média de 45minitos explodindo 1 hora... Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício 1- puxada alta na corda em pé 3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos . 2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo) Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 3x10 carga média, foco na execução. 3- elevação de perna na barra 3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo

Saporra ai mesmo!!! Férias ? Queria KKKKKKKKKK Braço igual ao do @lucasbeker88 só o Lucas KKKKKKKKKKKK TamoJunto Barba e ainda estamos no aguardo das fotos sensuais ... Quero dizer, do seu shape mano !??

apesar de'u ter sido lobo solitario a maior parte do tempo na minha vida dos ferros, treinar com alguem que esteja na mesma pegada da um up violento isso é bom demais....off é uma delicia...vc se sente o hulk kkkkk vou ter qse a mesma situação, porem menos dias que vc....trampo ate segunda só, depois volto dia 2 e a muié tbm não terá ferias/folgas.....vou poder descansar legal, dormir mais etc etc assim como o Power disse acima

Faala bando de marombeiros! Leiam com a voz do Léo Araújo ! KKKKKKKK. Quarta (18/12/2019) - DAY OFF. Quinta (19/12/2019) - LEG DAY !!! Agachamento livre - 4x 6 à 9 Agachamento Búlgaro - 4x 6 à 9 Cadeira extensora - 4x 6 à 9 Panturrilha sentado - 3x 9 à 12 (pico de contração 3") Panturrilha no leg 45° - 3x 9 à 12 (pico de contração 3") Panturrilha em pé - 3x 9 à 12 (pico de contração 3") Tempo de treino: 50 min. ontem estava sentindo um pouco a lombar (tenho hiper-lordose lombar e trabalho a maior parte do tempo sentado) então tive que ter um intervalo maior entre as séries/exercícios multi-articulares, mas mesmo assim o treino teve uma ótima intensidade! A sensação de "Meu Deus o que eu estou fazendo com a minha vida" bateu na 4° série do agacho com 140kg (70-70). Dieta padrão e me permiti comer um doce após a 4° refeição (pré-treino), já no pós, dei uma avacalhada na quantidade e joguei 400g macarrão com 200g de carne moída magra , usei essa quantidade de comida por três simples motivos: 1 - Estou em OFF , 2 - Estava morrendo de fome (ter 24 anos não é fácil KKKKK) e 3 - Usei como sistema de recompensa após um treino muito desafiador (manos, eu treino sozinho e agacho livre com 140kg *eu não conto peso da barra* para 6 reps.) acho que foi válida a recompensa ?. Estarei marcando meus exames para o inicio de janeiro para ver como estão as minhas taxas, daqui para lá vou seguir em cruise de testo (quantidade que já relatei anteriormente) e dando tudo certo, vou seguir em cruise e paralelamente juntar a grana para comprar os produtinhos do capeta do blast. Estou pensando em faze-lo com 500mg Dura, 250mg Deca e 500mg Bold mas não esta totalmente resolvido se sera nesse formato mesmo. No mais é isso! #RumoAos95kg ?

bão demais férias pra treinar poder ir em horários mais vazios, comer comida aquecida sem pressa, dormir sem errar, vai dar bão.

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta tipo do Lucão Cuecaman, maaaaaas ta melhorando...e o que mais vem me encantando, são os cortes, a divisão muscular...ontem estava vendo os vídeos e tá dividindo legal delts, bíceps e tríceps...acho mto naipe isso kkkkkkkkkk Treino (1:30): Skullcrusher – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Rosca direta (W) – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial (nesse eu roubei litros na ultima, ficou pesado demais) Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente (na ultima ficou mto pesado, saíram 7reps, dropei pra 3kgs e fiz ate fritar a alma) Corda – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio) Rosca/scott na polia baixa – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio) Martelo c/ halter + pulley (triangulo) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no pulley) Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia (atrás) – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais. Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

o brabo tem nome ! parabéns monstro chama que ele vem certamente enfiando no cú ?

importante, mto importante kkkk krl, aí é foda...por aqui tem uma galera que curte presilha tbm, colocam 3kgs de cada lado na barra e mandam presilha, aí tu quer fazer um agacho/terra/OHP/remada pesadões lotado de anilha e num tem presilha hora de dobrar a meta kkkkkkkkk zuera, parabens meu parceiro, nao tinha duvidas que atingiria a meta...dale é ele que a gente quer baaaaaaaum demais da conta, treino foda...padrao né por aqui fecha oficialmente dias 24 25, 31 e 1....to querendo dar uma brincada esses dias, fazendo treinos mais "livres".....e claro, tem o terra aí tbm que quero fazer

Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais. Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o post.

dores de cabeça são um dos efeitos colaterais, desmaio eu desconhecia. numa dose terapêutica (e off label por assim dizer) para manter o estradiol em níveis adequados, não acredito que ofereça algum risco. esse anastrozol tu manipulou? se a farmácia for de confiança e de boa reputação, não acredito que vá te causar estragos...até fico surpreso que tenha te causado algum desconforto gastrointestinal, isso nunca ocorreu comigo. provavelmente essa reação também esteja prevista na bula mas até onde eu tenha conhecimento, não é uma reação comum.

Amigo, muito obrigado... Acho que devo repensar se continuo treinando intenso então... Pq estou mantendo os treinos, de preferência o mais intenso possível... Que situação complicada... Eu sou bastante ansioso (MUITOOOO, não consigo descrever o quanto), e pra piorar sou do tipo que não consegue achar um jeito de aliviar isso... Então, não descarto e inclusive a médica falou que isso vai ser visto com certeza, assim que tivermos uma resposta sobre a p.a... Fiz eletrocardiograma, nada de suspeito... Cruise, já faz mais de 1 ano... Antes disso, já havia feito alguns ciclos ... A bold provavelmente piorou o meu quadro de ansiedade ( já tinha consciência disso), e minha outra preocupação era o hematócrito, que possivelmente não afetou tanto... Taquicardia só qndo fiz uso de thernogenicos mesmo... Mas de vez em quando, estou em repouso e o coração derepente da umas batidas bem fortes, tipo da pra sentir MUITO, mas não aparenta estar acelerado... Vou iniciar esses cardios logo... Eu tbm tenho amigo, minha mãe é hipertensa... Tenho medo de baixar ainda mais a testo, pelo fato de estar a tanto tempo "on", e talvez piorar ainda mais ( psicogicamente falando), entende ? Mas oq me diZ? Sobre a estar alta a mais tempo, não duvido amigo... Eu descobri POR ACASO, pois senti uma dificuldade pra respirar, e fui na farmácia pedir algo pra me acalmar , acreditando que seria ansiedade... Mas ela pediu pra medir, e aí veio a descoberta bem infeliz rsrs E ao restante das dicAs, começarei a segui-las imediatamente... Obrigado pelo tempo disponibilizado meu amigo!!! Amigo, o médico do P.A viu uma alteração na creatinina, e pediu pra eu analisar sobre isso... Pois poderia piorar e tudo mais... De alteração no rim, até o momento foi só esse mesmo... Só que pelo que pesquisei, não achei muita coisa ainda a respeito disso, e o que acho já fala logo sobre insuficiência renal... Oq já assusta muito, pois não acredito que siga uma vida onde eu acabaria com danos da severos ao fim...

Eu fiz todos os exames possíveis antes de começar a medicar com remédios para pressão alta (sou muito novo) e aparentemente não tenho causa aparente, é alta sem motivo (preferia que tivesse algum motivo, aí era só tratar). Uso indevido de anabolizantes sem acompanhamento de um profissional e/ou pessoa que entende do assunto, dá nisso. Apesar dos estudos que existem por aí, AES podem te trazer te trazer uma série de colaterais que você não encontra na "bula".

contanto que tu não beba pra caralho, consumo de álcool com moderação é seguro pra quem não faz uso de medicações depressoras do SNC e que sejam hepatóxicas ou ainda que baixem a pressão, dai o risco é grande. álcool só é inimigo da testosterona se tu começar a beber com frequência e durante a semana, sem falar que causa disfunção erétil...também gosto de beber, mas opto por beber 1 vez por semana porque tenho receio de ficar alcoolatra hahah mas na adolescência dava altos PT em festa, vomitava e passava mal...acho que todo mundo já teve essa fase. enfim, vamos ver o que sairá nos exames...eles não são a solução mas são um guia pra mostrar onde tu está e como tu pode ficar depois da TPC, etc.

o motivo básico pelo qual os multivitaminicos não vem com o valor do RDA muito acima do normal, é que eles não podem e não devem colocar quantidades absurdas de alguns micronutrientes ali...imagina o caos que seria se colocasse o quadruplo de selênio nos comprimidos e o cara desenvolve selenose? ou excesso de palmitato de retinol (vitamina A) e causar problema no fígado? não acho errado usar multivitaminicos, pelo contrário...mas no Brasil os importados são muito caros, graças ao nosso querido ICMS, que estoura com o bolso do contribuinte...fora a margem de lucro surreal dos ladrões, ops, vendedores. na verdade, o perigo maior pra mim está no ferro, é um mineral que em excesso é altamente pernicioso e problemático, inclusive pra testosterona. eu gosto de escolher multivitaminicos que não contenham ferro... quem não é vegetariano nem vegano, não costuma ter quantidades baixas de ferro, por isso sou contra o uso indiscriminado da suplementação de ferro...é arriscada e pra corrigir isso, as vezes tem que fazer sangria terapêutica ou doar sangue. nesse sentido, acho benéfico o uso de multivitaminicos pra repor o que não temos...é muito improvável que alguém consiga comer todos grupos de alimentos e não ficar depletado de nada, a maior parte das pessoas não conseguem isso (eu não consigo) e precisam de um aporte de vitaminas e minerais...não precisa gastar no mais caro, só pegar uma marca boa ou manipular e já era...e escolher um sal ou aminoácido q facilite a absorção. quantidades moderadas já são suficientes pra suprir, não precisa de exageros...

Quanto a isso também concordo!

Pra mim, esse cara é referência... um dos mais respeitados no fórum.

referencia: um video do Leandro Twin....enfim mano ambos demos visões diferentes pro guri do topico, agora cabe a ele ponderar tudo e decidir.....no mais, é isso ai, tmj ?

Acho que melhor que o opti-men, é aquele mega-man, como nos EUA as dosagens são bem altas, o Mega-man leva tudo.

Eu não acredito que essas altas dosagens de vitaminas seja tão benéfico assim, a ponto de pagar um alto custo em um importado. Não vale a pena, o organismo joga tudo fora! E outra, tem a individualidade, um individo de 50kg tomando e outro de 100kg.

Rapaz, simples assim? Só mandar 5.000 UI de vit.D que ja faz isso? Enfim, assim como toda e qlqrc vale o alerta sobre qtds....pois assim como pode ter beneficios, tbm pode causar uma hipervitaminose

Algumas vitaminas e minerais, quando ingeridos em grande quantidade ajudam sim em certos aspectos... Vitamina D por exemplo, tomando 5.000 Ui já da uma reduzida legal no estradiol e consequentemente aumenta a testo natural.

Concordo com o Alexandre, uma cap é o suficiente. Salvo engano em uma cap da Growth já tem 100% dos valores indicados por dia pra maioria das vitaminas e aliando isso a uma dieta boa, ja tem o aporte necessário. Ja na comparação Growth x Opti, e as respectivas dosagens, bom, claro que o Opti tem dosagens bem maiores que nao necessariamente quer dizer que vá ser melhor/trazer mais benefícios, mas o custo é bem maior....entao cabe uma analise completa aí de CxB ps. ja li umas pesquisas que falam sobre altas dosagens de vitaminas, umas defendiam e umas não, mas faz tempo que li

eu tomo duas, já esta de boa, mas é utilizado mais na fase de cult, quando tem restrições de alguns alimentos, fora isso é besteira!

Comparando o Opti-Men que é o melhor multivitamínico atualmente, com o da Growth, dá pra ver uma grande diferença: Vitamina C Opti - 300mg Growth - 45mg Vitamina E Opti - 66,5 mcg Growth - 10mcg Vitamina B12 Opti - 100 mcg Growth - 2,4 mcg Zinco Opti - 30 mg Growth - 7mg Tem dezenas de outros exemplos... mas acho que já da perceber que o da Growth é bem fraco. Para igualar a dose teria que tomar no mínimo 6 caps.

1 cápsula amigo.. E é só pra garantir, porque se você segue uma dieta balanceada não existe a necessidade de multivitaminico..

Eu bebo vinho quase todo dia, serve?