Líderes

Eu esqueci de relatar o treino de MMSS de segunda. Estava há mais de uma semana sem treinar e com a musculatura descansada o rendimento foi superior ao que eu esperava. Tive mais força, melhor desempenho e ainda consegui aquela dor tardia. Falando em dor tardia, o treino de MMII, de terça, está mostrando seu valor. Estou toda dolorida para o bem, coisa que me dá uma grande satisfação. Ontem, quarta, foi dia de pole dance. Eu estava muito eufórica e com mais energia que o usual, então meu proveito na aula foi pra lá de 100%. Girei, subi, desci, enrosquei, inverti e tudo mais que eu podia. Foi um marco e última aula do ano. Dormi médio essa noite e hoje não devo treinar, para dar um descanso ao meu corpo, até pq final de ano exige muito mais da gente e eu já estou cansada.

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk Aquecimento (5min): Manguitos – daquele jeitin Treino (1:35): OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento) 5x2: 1x com 25/25kgs 1x com 28/28kgs 1x com 30/30kgs 1x com 32/32kgs (igualando PR) 1x com 33/33kgs (PR aqui) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps) Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter com giro – 5x Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk) Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45) Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo: 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já) Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora. O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm. Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

Fala, meu povo, bom dia! quinta feira braba, 4/5 da semana 6/6 batidos... hoje foi dia de full teta (Thomas, Richard, apud Lucas Becker et al.; 2019) Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos último dia de peitolas nessa pegada, resolvi fazer umas variações no treino mandei o supino inclinado para a casa do chapéu, primeiro bloco: Supino reto, supino halteres pegada neutra e fly halteres 4 rounds parando só pra subir o peso Segundo bloco, seria algo no banco declinado, mas graças às "celebridades" ""fitness"" da internet tinha uma dona lá fazendo um exercício que deve servir para ativar a pleura, vai saber daí pra não perder tempo mandei um combo velho de guerra (a turma da Westside usava muito) Supino 3 pegadas: Fechada, invertida (abertura normal) e pegada aberta 4 rounds doentiamente intensos Terceiro exercício - já tava com um pump de tríceps maior do que no dia de braços Supino máquina, dropão de 100kg até 10 kg quarto exercício - widowmaker dropão de peck deck de 110kg até 5 kg findo o treino percebi que as peitola tavam com aquele pump que deixaram elas maiores do que os glúteos da moça que tava fazendo 4 apoios perto do peck deck Banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas! ontem foi dia de fazer sobrecoxas na airfryer - coisa linda de jesuis a sensação de frango frito e pele sequinha de torresmo de ave a academia tava bem mais cheia do que o de costume - primeiro pelos veranistas que compraram o "pacote projeto verão" (verão a falta de resultados kkk - sério, PROCON deveria chegar junto em academia e autuar quem coloca faixa anunciando isso) - e também pelos Universiotários/"estudantes" que , de férias, acham que são rardicóri demais pq postam foto ao lado do relógio da academia mostrando que não são nem 6 da manhã ainda (deu fila hoje pra tirar foto, pqp) CHEGA LOGO CARNAVAL - traga minhas férias e leve embora essa turma que só vai aparecer de novo em novembro ano está acabando e vou compartilhar com vocês 3 coisas que faço: 1- diário situacional - eu conto minha história, para mim mesmo, sob a perspectiva de protagonista - sempre em termos de EU fiz, EU Escolhi, EU optei --- e nunca como vítima "fizeram comigo", "fui obrigado" etc... conto a história desde o início do ensino médio, revisando tudo que fiz, as escolhas etc... até o momento presente - isso ajuda a validar e valorizar nossa situação atual - não cheguei aqui do nada, tanto nos aspectos bons quanto nos aspectos que quero melhorar 2 - com base neste diário situacional, posso desenhar 3 ou 4 metas tangíveis e mensuráveis para o próximo ano - ou duas metas - A gente subestima o que pode fazer numa década - e normalmente superestima o que pode fazer num mês - em 10 anos consistentemente ficando bom em 3 /4 coisas por ano, vocês ficarão muito fodas 3 - um macete que uso pra fazer anotações e registrar coisas sem ter que usar um programa específico ou papel é o seguinte: Estamos com a porra do celular na mão o tempo todo, certo? FAça um grupo de whatsapp com apenas seu número nele, mande anotações áudios de ideias e coisa do tipo pra vc mesmo - ajuda bagaray

Vc sabe bem quem estava comigo. Coração batendo mais alto. Meu corpo acostuma mto fácil com os treinos. Não sei se por tantos anos de gym, mas muda um pouquinho e ele responde fácil. Vou ter que repetir esse treino essa semana e tvz semana que vem por conta do final de ano. Meu caso é ímpar. Tenho tanta vontade de treinar que até quando estou cansada ou com dor, tenho que me restringir, pq assim mesmo tenho vontade de ir. Portanto, tvz role um pole dance light hoje.

Boa, Ontem treinei pernas + panturrilha . Tem sido meus melhores treinos , fiquei no sofá da academia cerca de 20 minutos me recuperando até conseguir ir para casa. Hoje andando devagar , o resultado vem a cada passo que dou . Dieta no padrão . DATA DIETA TREINO manipulados etc 18/12/2019 SEM ERRAR TREINO C OK

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

cara, se tu for dar uma olhada na tua série vermelha ali...vai ver que tuas hemacias estão mais altas e que teu hematocrito tá no limite, coisa que realmente é comum acontecer o uso de esteróides...se eu fosse tu levaria exatamente essa questão pra um médico. o que eu quero dizer com isso é que alterações no hemograma podem levar a alguns sintomas sim, que é provavelmente o motivo de tu estar assim.

Amigo, seu caso é muito semelhante ao meu. Minha ansiedade afetava minha pressão de forma bem significante. Era só ir ao médico medir que ela já subia, sendo que ao fazer em casa ela era mais baixa, mas sempre acima 14x8, minha "baixa" sempre foi normal, ainda bem. Ansiosos devem ficar longe de bold ou trembo, está é uma recomendação da galera mais experiente aqui do fórum. Talvez não seja tarde de reverter o seu quadro, mas deveria ter considerado o quadro de hipertensão na família antes de fazer o uso de anabolizantes... Existem alguns que não afetam tanto como bold e deca e que podem ser usados por hipertensos, mas com muuuito, muito cuidado, ciclos mais longos com dosagens menores, sempre controlando e medindo a pressão. Diminuir a dose da testo não vai mudar nada, se você já está em cruise há 1 ano, já deve ter se acostumado a estar com a testo estável e alta, não deixe seu psicológico te comandar, diminuir um pouco não vai te trazer malefícios, fica frio, tampouco irá perder massa. O que faz perder massa é o vale "sem testo" depois de SAIR de um ciclo. Apenas mantenha a ingestão das suas calorias, com menos sal é claro. Eu tomo café raramente, altamente proibido de fazer o uso de pré-treino e termogênicos... Minha pressão varia de 11/8... 12/8, mas é só eu passar por uma situação que me deixe ansioso ela já sobe um pouco naturalmente, mesmo medicado. Vá a um cardiologista e faça o exame de mapa, só assim para ter o veredicto.

Iniciei hoje com 0,5 subcutâneo, semanalmente. Meus exames deram 510 de testo. Pessoal com experiência, por volta de quando acontece o pico de testo e queda com deposteron? Ou é pessoal isso?

Eu fiz todos os exames possíveis antes de começar a medicar com remédios para pressão alta (sou muito novo) e aparentemente não tenho causa aparente, é alta sem motivo (preferia que tivesse algum motivo, aí era só tratar). Uso indevido de anabolizantes sem acompanhamento de um profissional e/ou pessoa que entende do assunto, dá nisso. Apesar dos estudos que existem por aí, AES podem te trazer te trazer uma série de colaterais que você não encontra na "bula".

E o rim? Pressão alta pode ser os rins não funcionando direito, e se for isso, pode pedir um ultrassom que possivelmente vai ter algum cálculo renal tb.

Cara, deca retém, você sabe, e bold é medicamento veterinário... De outro lado, existe a individualidade de cada ser... Ou seja, é esperado que você tenha algum colateral inesperado com a bold... Eu tive palpitações no coração quando fiz o uso, hoje passo longe. Amigo, eu tomo Naprix para pressão, infelizmente tenho histórico familiar muito extenso. Ocorre que, quando você se mantém com a pressão alta por muito tempo, o corpo acostuma e não tem mais volta, é remédio para o resto da vida. Seu hematócrito pelo visto está no limite, uma sangria terapêutica talvez diminua sua pressão... Tanto deca quanto bold deixam o sangue mais denso, por causa do maior número de células vermelhas no sangue. Enfim, eu diminuiria um pouco mais a testo, para 150mg week, pois 250 é dosagem de cruise, suprafisiológica e pode te trazer colaterais. Talvez você já esteja com a pressão alta a mais tempo e não tenha feito a medição... Talvez você já seja hipertenso... Talvez. Se for o caso, só com medicação mesmo. Alternativas para isso é fazer uma hora de caminhada a 120~130 bpm e comer menos sal na alimentação, pode ser que ela diminua... Pode ser algum problema nos rins, que quando solucionado, a pressão abaixe sozinha. Tente algum diurético poupador de potássio... Diminui pelo menos uns 20% a pressão se está nesses níveis altos... Espirolactona pode causar gineco em homens (dizem), mas fazer o uso durante 1 mês até controlar a retenção quem sabe...

? provavelmente é isso mesmo, mas o bom é que vc conhece mto bem seu corpo...sabe escuta-lo como ngm e consegue ajustar aqui e ali sempre que necessario entendo beeeem demais o History acertou em cheio hein mano.....pode ate nao ser o melhor programa, mas pra ti deve estar sendo tmo bom....eu assisti de leve uma vez só

Eu mando pra mim mesmo no whatsapp. Mas o grupo do eu sozinho talvez seja uma forma mais fácil mesmo. Eu mando msgs, lembretes, links, lista de supermercado rsrsrs

eu entendo faço exercicios com elasticos em casa em dias off no sábado tava brincando de fazer bulgarian split squat com minha filha de 4 anos no sofá da sala e como curto strongman, sempre que passo perto de sucata fico pensando se servem como implementos

Isso deveria fazer parte duma aula obrigatoria no primeiro colegial e primeiro ano de faculdade tambem , vai que a mensagem nao foi absorvida da primeira vez haha

Será que sua dieta não tá ruim, assim como seus treinos? Droga não faz milagre... Se sua libido estiver alta, e não for psicológico, então a testo é verdadeira e o problema não é o ciclo.

se o treino de pernas nao fizer com que nos questionemos do pq fazemos isso.....se nao der vontade de largar tudo....se nao acharmos que vamos morrer.........nao treinamos perna! kkkkkkkkkkkkkkkkk caraio....a academia nem era tao zoada assim vai....tinha ate modalidades...natação, polo aquático, hidroginástica kkkkkkkkkkk

De hoje...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o pump é a melhor recompensa imediata vou ter que fazer muito bom irmão

Continua é claro.

kkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico mano treino fueda demais, pude imaginar o pump tenebroso que essa brincadeira proporcionou aaaaah essa turminha pqp........te falar mano, ja ouvi gente dizer: "Caraio, fui treinar e esqueci a foto pra dizer que ta pago" o tom que isso foi dito, parece que tipo, nao valeu o treino foda demais mano, top

A verdade é que é bem gostoso e eu coloco adoçante por ser rebelde da industria fitness ?

melhoras pra você, véi bom ler que mesmo meio lenhado você achou um jeito de seguir seus treinos senta a púa

Pra que metformina?? Pra que tadafila? se nao está com problemas de erecao... Sim eu sei dos videos sobre de usar como pre-treino pra "vasodilatacao", nao faz sentido algum Anastrozol 1x ao dia esta muito Suplementacao ele nao manja.... Glutamina é inutil Creatina 5g por dia em qlq horário esta otimo, nao tem essa de pre-treino e pos O manipulado estou com preguiça de destrinchar mas tem coisa inutil no meio também Whey ate poderia tomar 2 scoops, parte vai ser perdida sim mas e precisa de 50g de proteina tao imediato assim? Pode tomar em outros momentos ou comer mesmo

Vou treinar mais ou menos Dia 30 vou tentar mandar 60 reps de terra com 100 kg em até meia hora Depois devo fazer cardio até dia 5

Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?

Isso aqui parece ser bem interessante: https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/ Tem mto do que foi discutido aqui nas últimas páginas.

18/12/2019 - Lower: Snatch Minha palhaçadinha de buscar o jerk de 3 dígitos fora de hora cobrou o preço. Acho que fiz um leve contratura no trapézio e fiquei ontem de molho pra evitar machucar mais sério. Hoje voltei com o treino de snatch, mas os ombros estavam incomodando um pouco. Snatch 5x15kg 4x25kg 3x35kg 3x45kg 3x47kg 3x49kg 3x51kg 3x53kg 5x3x60-70%. A forma foi boa, no início tava meio travado, mas foi melhorando no decorrer do treino. Back Squat 2x75kg 1x85kg 1x95kg 3x5x97kg - 75%. A coxa direita tava doendo bastante e o movimento tava bem difícil. Essas dores são frustrantes demais. Curiosamente no ME de pause back squat não senti nada. Hanging Kness Raises 2x12 Foco total em um movimento lento e com o maior alongamento possível pra tentar descomprimir o máximo. É isso. Abraços

Vou deixar isso aqui

Mínimo 4 a 5 semanas. Pumo não é balizador de qualidade dos AEs. Faça exames para atestar a veracidade.

2 reps antes da falha parece ter a melhor relação custo benefício.