Líderes

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada. Como essa semana não terei tempo para cumprir meu treino atual, mesclei o treino de posterior/glúteo com o de quadríceps e fiz umas adaptações pertinentes ao meu interesse e me joguei. Quem esperneou foi o posterior (achei ótimo). Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x. Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto. Sensação de dever cumprido e psicológico dizendo que o efeito será "look like Lucas Becker legs" (relação mente/corpo é insana). Agora é só comer, comer, comer (não paro de pensar na Ceia de Natal) e ser feliz.

ATUALIZAÇÃO: NOVOS EXAMES Colesterol Total: 194 mg/dL (antes 256mg/dL) Ref.: desejável até 200 mg/dL Colesterol HDL: 39 mg/dL (antes 23 mg/dL) Ref.: menor que 40 mg/dL é baixo maior que 60 mg/dL é o desejável Colesterol LDL: 146 mg/dL (antes 214 mg/dL) Ref.: maior que 190 mg/dL é muito alto menor que 100 mg/dL é o desejável Triglicerídeos: 43 mg/dL (antes 93 mg/dL) Ref.: menor que 150 mg/dL é o desejável Aspartato Aminotransferase (AST): 31 U/dL (antes 40 U/dL) Ref.: menor que 45 U/dL é o desejável Alanina Aminotransferase (ALT): 29 U/dL (antes 54 U/dL) Ref.: menor que 50 u/dL é o desejável Relação AST/ALT = 1,07 Ref.: entre 0,7 e 1,4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ O perfil lipídico deu uma boa melhorada, mas ainda gostaria de melhorar mais. Basicamente mudei a dieta adicionando mais castanhas e azeite de oliva, usei 4g de Omega3 Ultra tsd e fiz 20min de cardio por dia durante a semana, e 40min sábado. Quanto aos marcadores do fígado, deram uma abaixada... porem a relação AST/ALT acima de 1 pode indicar hepatotoxicidade por uso de drogas. Isso me deixou um pouco preocupado, pois se passar de 1,4 pode indicar uma cirrose. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fala, meu povo, bom dia! hoje continua a saga da semana 6/6, dia de pernas meio resfriado, mas fodas, trabalho do lado do hospital pra poder gastar tudo no treino e se chegara mal, já vou direto pra lá. tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, em alguns o descanso foi de menos de 20 primeiro bloco - aquecimento extensora e flexora sentado 100 reps non stop de cada, sem descanso na transição de extensora pra flexora segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, nos quais o descanso máximo foi 20 segundos e nos dois primeiros fui direto do agachamento bulgaro para o hack recomeçar a maldade terceiro bloco leg 45, panturrilha leg e goblet squat 4 rounds nos quais acho que vi são jorge ao final do terceiro round, ele me cutucou com a lança e mandou deixar de frescura e fazer logo o último round - ao final do quarto roundo creio ter ouvido "hasta la vista, baby" quarto exercicio good morning no banco de hiperxtensão 45º (mete uma barra nas costas como se fosse agachar, se posiciona no banco como fosse fazer uma hiperxtensão, desce e sobe contraíndo tudo da cadeia posterior, fazendo pico de contração em cima, queimando os isquios e gluteos) 3 séries quinto exercício: widowmaker na flexora - botei todo o peso da pilha, flexionava de forma explosiva e voltava contando até 20 fiz até ver a vó pela greta sexto exercício: widowmaker dropão na extensora banho escocês - pump tão cavalo que tava apertado pra vestir a cueca ( muito mais info do que vocês precisavam) e segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

Terceira pagina do post é bem legal: É possível ter ganhos de força (ainda que subótimos) com apenas um set com alto nível de esforço 2-3x por semana. Acho que isso é bem valido pra nos motivar a manter os treinos mesmo qd em períodos da vida sem tempo pra treinar.

Faço das minhas palavras a do Lucas, top demais Fefe.

bão ler o relato dia de chuva só vai quem leva a sério. só vi vantagem. e sucesso no final de ano

Bom Tarde meus consagrados e minhas consagradas !!! Desculpa a ausência, vamos parar do dia 23/12 à 01/01 no trampo e está extremante corrido. Estou tendo que adiantar bastante coisas, vamos lá, antes tarde do que nunca. Atualizando: 12/12 - Quinta Treino e Dieta 100% - teve cardio a noite (12km de bike). 13/12 - Sexta Treino e Dieta 100% - teve cardio a noite (10km de bike). 14/12 - Sabado AEJ e a tarde Leg Day. O que me ferrou a dieta foi que fui em um evento de um casal amigo (renovação de alianças), eles tinham se divorciado e voltaram. No jantar eu mandei bem, segui a dieta, porém, enchi o rabo de doce, comi demais e percebi que tenho um pouco de compulsão por doce (preciso me vigiar). Negócio é esquentar banana no miroondas e jogar canela por cima (mata muito a vontade de doce). 15/12 - Domingo Deita - 100% 17Km de bike às 07:00 (AEJ) e às 17:00 6km de caminhada (era a consciência me acusando por ter comido muito doce). Treino foi Of 16/12 - Segunda 05:50 estava na catraca esperando liberação pra treinar, treino rendeu demais. Dieta 100% - Estou vindo trabalhar de bike (média de uns 9km) e a noite teve cardio (15km de bike) 17/12 - Terça 05:50 dentro da academia, só deu descer do carro no estacionamento até entrar, me molhei pra caramba, tava caindo o mundo de tanta chuva, o positivo é que estava eu e mais umas 5 pessoas que dificilmente falham. A academia era só nossa. Treino foi top.. Voltei pra casa e vi que o tempo estava nublado, porém, chão estava seco. Peguei a bike e arrisquei trabalhar com ela e deu certo. Hoje a noite teremos cardio. Desculpa o textão, nem detalhei muitas coisas pra não ficar muito grande.

Mais um ciclo fechado e treino de pernas que se preze é tipo o seu.

Treino de responsa Eu treino e faço dieta pra poder comer em paz nos dias em que for comer Aproveita Hj tem natal da minha turma Vai ser bão

Ta melhor que muita gente que nemciclando ta

1 - sem errar 2 - vai lá buscar seu prêmio 3 - senta o pau na preparação

Dando o ar das graças por aqui Estava no meio de uma week off da corrida Tudo indo bem Quinta - rodagem da manhã top, ohp da noite sussa Parece que tinha alarme ligado, 22 da noite, booom dengue ou algo bem similar: dor de cabeça, dor na vista, dor nas articulações, dores musculares, pressão na vista, febre, tosse, cataro. Veio tudo, de uma só vez Passei a noite em claro, dor em tudo não conseguia dormir Sexta de manhã deu uma aliviada, perto do almoço piorou, daí preferi ir para o hospital passei a tarde no soro, o fdp do médico ainda desconsiderou que eu disse que tinha alergia aos diclofenacos da vida e receitou uma injeção de voltarem (que eu não sabia que era diclofenaco sódico). booom alergia ao medicamento, dá-lhe mais injeção p/ reverter o problema. Passei o restante da tarde no soro e "drogado", pois ainda estava em jejum (pois não conseguia comer nada), cansado, pois não dormi e sob efeito do fernegan best sexta-13 ever Sábado já estava "ok", mas preferi passar o dia descansando, me contentei com os 10k passos. Sem dores, ou desconforto, garganta sensível devido as crises de tosse da quinta/sexta Domingo uma trilha de leve p/ ver como o corpo reagiria com certo esforço e calor Ontem já voltei a rotina (só não nadei, pois estava ventando demais, não tinha nenhuma praia boa para isso, mas andei bastante para compensar) Até o momento só uma leve senseibilidade a luz logo pela manhã, do resto mais nada

Frutose

Que foda mano ! ? Motivação maior que essa não vai ter!!! Pra cima!!!!

melhoras cavalo certamente o barba vai pedir foto , se prepara boraaaa

Boa ! Ontem peitoral , ombro medial e tríceps . Estou aproveitando esse restante do off para subir gradativamente as cargas principalmente no peito e pernas que entra ano passa ano são sempre os grupamentos que mais preciso martelar , costumo aproveitar de uma carga maior nos primeiros exercícios desse grupamento e manter um bom volume na medida do possível nos demais . No mais venho sentindo o resultado dessa estratégia se refletindo no shape e mesmo com muita comida e cerca de 4 meses em off comendo bem permaneço com fibras aparentes . No meu ponto de vista é um bom sinal principalmente para quem compete em uma categoria que condicionamento e cortes são de grande importância . Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp ) é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente . DATA DIETA TREINO manipulados etc 16/12/2019 SEM ERRAR TREINO A + 35 MIN CARDIO OK

Oxandrolona ou; Turinabol ou; Boldenona ou; Deca. Apenas uma delas é suficiente, não precisa inventar moda e querer misturar duas.

Fala galera, comecei a semana hoje com treino de costas+ bicipes+ panturrilha Hoje fiz basicamente Barra fixa + pulley aberto Rem curvada Serrote Elevação posterior Rosca direta Rosca martelo Cavalinho e leg pra panturrilha.... Treino bem intenso e com carga no talooo A dieta hoje foi bem meia boca, não tive tempo de fazer arroz, tive que substitui por macarrão e pão Amanhã já volto a rotina normal... Meu peso deu uma pausada, atualmente com 91,5 kg.... Quero dar uma estabilizada, eu ganhei bastante massa e meu corpo precisa se acostumar com isso... Sinto que dei uma estagnada , la pra janeiro vou dar um upgrade de kcal na dieta pra voltar a progredir o peso... Quanto ao físico.. fico bem retido segunda/ terça e quarta kkkk Sábado faço minha refeição livre de noite e domingo na hora do almoço.... E eu como pra caralho.. rodízio de carne é foda Tô curtindo a vibe do bulking, não tenho dificuldade em bater as kcal diárias, as vezes durmo até com fome, hoje é um desses dias kkkk Espero chegar nuns 95kg e partir pra uma manutenção, vamos ver como o físico vai reagindo... É tudo muito novo pra min , primeiro bulk de verdade

Todo mundo que usa Ligandrol some hahaha

Volume cabuloso. Baita treino.

16/12/19: Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200 Cadeira Adutora: 2x30x60 Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

meu tempo ta muito curto pra relatar tsd Passei de boas na facul, porém a dieta, bom não teve dieta. Peso atual 78kg, tenho pego pesado nos treinos, ganhei uma banha, mas ganhei MM também. BF deve estar com uns 18% Facul acho q vou ser o melhor da turma denovo Trampo ta violento, mudanças do governo ta uma bosta como todo fim de ano Investimentos na bolsa, apenas 1 ODPV3 está no vermelho

Salve, salve !!! Sábado - Day off mas dieta seguiu firme. Rolou uma peladinha da empresa e fui ver se ainda compreendia na prática o futebol, me sai bem mas em off não dá pra correr muito (20 minutos foi o meu máximo, o detalhe é que quando adolescente fui jogador nas categorias de base do Náutico [um dos grandes times aqui em PE] e nesse meio tempo parece que perdi um dos pulmões KKKKKKKKKKKKKKKK), no termino do jogo rolou aquele churras mas nem fiquei pra degustar, por que tinha programa de casal marcado com a namorada (vai deixar de lado pra ver kkkkkk). Domingo - Meio bagunçado em relação a dieta, por que tinha feito as compras mas não tinha cozinhado (vacilo) ai tive que me virar junto a minha namorada pra cozinhar. Mas agora vem a parte boa, rolou aquele treino de peito e ombro (introduzi ombros no treino de peito/costas por observar um melhor desenvolvimento com essa divisão no off passado) pesadão como sempre! Supino inclinado c/ halter - 4x 6 à 9 Supino vertical - 4x 6 à 9 Supino reto c/ barra - 4x 6 à 9 Crucifixo declinado no Cross Over - 3x 8 à 12 Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9 Elevação frontal alternada c/ halter - 4x 6 à 9 Elevação lateral c/ halter - 4x 6 à 9 Elevação lateral unilateral no Cross - 4x 6 à 9 Remada alta - 4x 6 à 9 Abs. Suspenso na barra - 3x 9 à 12 Abs. Flexão de tronco c/ anilha - 3x 9 à 12 Abs. Canivete no banco - 3x 9 à 12 Exatas 1hr e 10min de treino (contando com aquecimento e algumas idas ao banheiro). Esqueci de relatar que estou usando 5mg de Tadalafil como pré-treino, indico muito! Aqui em Recife estou comprando a caixa de 30comp. por R$27,50 na farmácia na esquina de casa (comodidade) e bate muito bem, pump muito top (até melhor que alguns pré-treinos que já usei), vascularização top também, desempenho seguizual fica tipo colocar turbo e nitro em uma Ferrari KKKKKKK e ele age por 36 fuking horas. Sim, quase esqueci! Me pesei no domingo e o peso subiu nada, quando digo nada é nada mesmo, pra falar a verdade até diminuiu 150g mas a condição esta OK , Acho que amanhã posto umas fotos para a alegria do nosso amigo Barba. No mais é isso! #RumoAos95kg

Eu bebo vinho quase todo dia, serve?

Saaaaaaaaaaaaaaalve meu povo......como vcs estão? Só não vou dizer que acharam que eu morri, pq eu interagi com qse todos vcs esse fds kkkkkkkkk Antes de relatar os treinos atrasados...o pq de’u ter sumido. Relatei quinta aqui normal de boa...mas esqueci que na sexta iria pra SP. Acontece que a ideia era trampar de casa de manhã, atualizar e subir, mas consegui uma “mini folga” neste período aí fui treinar, cortar a juba, fazer todas as refeições que faria até as 15hrs pra subir.....nem liguei o notebook. Foda que qndo subi, clima de festa, geral com o freio de mão puxado la na cobertura e pra completar, meu note travou.....apesar de ficar à disposição da empresa, praticamente nem trampei...e depois meus amigos, foi a festa da empresa. Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo. Vamos aos treinos: Treino quinta (não lembro o tempo): Rosca direta (W) – 12x, sendo: 3x com 12/12 3x com 10/10 3x com 8/8 3x com 5/5 Scott na polia baixa – 4x – pico de contração Pulley pronado – 12x, sendo: 3x com 50kgs 3x com 40kgs 3x com 30kgs 3x com 20kgs Corda – 4x – pico de contração Rosca simultânea c/ halter + francesa bilateral c/ halter – 4x – conjugado Martelo c/ halter + pulley supinado – 4x – conjugado Flexão de punho + adução de punho – 4x – biset Extensão de punho + abdução de punho – 4x – biset Stomach vacum – 15x30seg (no trem) Treino baum demais de braceta, pump mto top...faz com que eu queira treinar braço todo dia kkkkkk mas é claro que não vira e nem é meu grupamento favorito, mas a sensação que proporciona é boa demais. Treino sexta (50min): Flexora unilateral – 5x10 Stiff reverso no leg – 5x10 Extensora – 4x – Piramide ascendente Hack – 4x – 2 fases (10reps pés afastados + 10reps pés juntos) Flexora – 5x – concentrado Sumo + abdutora – 5x10 – biset (Ascendente na cadeira) Agacho – 4x10 – Fundo e com 25seg de descanso (não lembro agora se fiz com 25/25 ou 30/30) Flexão plantar no Smith + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Pensem num treino pegado....fui logo cedo treinar, jejumzão bolado tipo Fefe e Power...rendeu bem, apesar da sensação de fome me incomodar não tenho problemas em relação a desempenho (confesso que não sinto diferença nem pró nem contra). Colei as 7hrs no templo, pq como comentei, ia pra SP depois...dai as opções eram: Madrugar ou não treinar....e vcs me conhecem. Treino sábado (1:40): Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração e leve slow na excêntrica Peckdeck (braços esticados) – 5x – slow de uns 3~5seg na excêntrica + pirâmide ascendente Puxador peito (pronado) – 4x – Piramide ascendente Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente com sobrecarga Fly inclinado (35°) c/ halter (pegada neutra) – 5x10 – Piramide ascendente Fly inclinado (45°) c/ halter (pegada pronada) – 5x10 – Piramide ascendente Puxador peito (romana) – 4x – Concentrado + pirâmide ascendente Pulldown c/ corda – 4x Crunch c/ corda na polia – 8x, divididas assim: 1x20 com 30kgs 1x10 com 50kgs nessa pegada, alternando a carga e faixa de reps até fechar 8 series Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta. Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida. Semana começando, apesar dos deslizes tenebrosos, "shape" ta suave demais...tentar postar uma fotinha logo mais......agora vamo que vamo que já devo ter estourado o limite de caracteres da semana kkkkkkkkkk ?

Relacionado a testo nunca tive nenhum colateral... Apenas tive aumento de prolactina e estradiol quando fiz a utilização junto de outros AES, o que gerou um inchaço nos mamilos. Mas desses 5 anos, posso dizer que fiz uns 3 ciclos somente, o resto foi somente mantido no TRT no limite das dosagens aceitáveis para "naturais". Acerca da ereção, não é exagero dizer que quase tenho controle dela, se a namorada me pega de surpresa, e vira de costas, no tempo de abaixar a calcinha, já tô pronto rsrsrs Nesses 3 anos de namoro, nunca tive o problema de broxar durante ou antes de uma transa. Libido é show de bola, até atrapalha um pouco, pois fiquei viciado em fantasiar cenas de sexo com garotas que passam por mim na rua. É uma loucura. hahahah Tomo IA a cada 3 ou 4 dias, quando me lembro, E2 dentro dos padrões, bem tranquilo. Mas vale destacar que eu sigo uma alimentação saudável e regrada, como porcaria somente as vezes, também raramente bebo álcool e meu BF está sempre na casa dos 10, no máximo 13%. Ah, ainda... acredito ter pré disposição para ficar careca, pois meu pai é "meio" careca, mas mesmo assim eu não noto perdas de cabelo, aparentemente está do mesmo jeito q estava há cinco anos atrás. Obviamente também sigo uma rotina para prevenir que isso aconteça. Em suma, o TRT melhorou minha vida em quase todos os aspectos.