Líderes

Salve, galera! Relato de semana passada do treino de posterior/glúteo (sexta) e do de quadríceps (sábado em jejum). No poder, estava Malévola e dissequei o glúteo sem dó. Elevação pélvica foi com dor full time, mas enfrentei. Terra está sendo o melhor desafio do momento. Cama flexora preservando o alinhamento da coluna, stiff sentindo exatamente a parte do glúteo que é trabalhada, abdutora na máquina com mais peso e mantendo a isometria, e finalização com abdução na polia, pra polir a raba. Sábado, descansada, mandei meu treino em jejum. Na extensora, consegui pegar 60 kg e senti bem a tensão muscular. No agacho, subi 5 kg e o glúteo deu novamente sinal de vida, pq dói mais q o resto. Fechei no hack, com boa execução e isometria de 4 seg e não de 3. Por fim, panturrilha com séries de 15. Domingo eu não era ninguém. Dormi durante o dia, de tão cansada e nem de longe dava pra dar umas voltas no pole. E hoje, refeita, fiz meu AEJ numa vibe muito boa. Bem, essa semana vai ser tudo diferente, pq fim de ano mexe muito com a minha rotina e terei que rebolar se quiser treinar direito, mas deixar de treinar, jamais!

Fala, meu povo, bom dia! semana 6/6 começando e começa com dia de bracetas Tudo AMRP, descanso máximo 60 segundos aumento de todas cargas em 25% em relação à semana passada primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds Segundo bloco: Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 com halteres 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott barra w, tríceps francês halteres, rosca até 3 scott quarto bloco: widowmaker tríceps corda, rosca corda, testa corda dropão de 50 kg até 5 kg, non stop... foi dolorosamente doentio... amei banho escocês, segue jejum, segue o plano: agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Arranco em suspensão, arremesso a meia coxa, arranco pausado sobre apoios, etc, etc.... Lembra aquelas monografias do sistema "norau" da Unicamp (ou da USP?) onde, nas mais antigas, escrevia-se "rato" para referirem-se a mouse. --//-- Domingo, 15/12/2019 Treino: off Dieta: Proteínas: 157 g (25%); Gorduras Totais: 179 g (65%); Carboidratos: 64 g (10%); Fibras: 31 g keto ok Valor Energético total: 2495 kcal consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar ok. jejum: ~12 horas; janela de alimentação: 8 horas Primeiro dia em jejum intermitente. Eram duas da manhã quando fui comer uma fatia fria de pepperoni e outra de quatro queijos crocante, estilo "jovem universitário quando vai no puteiro pela primeira vez (e sai gritando de lá de dentro 'eu te aaaamoooo eu vou te tirar daquiiiii')". Vou seguir no Jejum Intermitente. Qualquer coisa entre 16/8 e 20/4 tá valendo mas, com base no passado, eu consegui leituras na glicemia bem melhores quando sigo o 20/4.

Barbudo, vc faz parte do meu time, pq chova, faça sol ou vento, em vez de desculpa vc executa. Quem quer planeja a seu favor e é o que vou ter que fazer essa semana. Te juro que queria me divertir no pole, mas meu corpo dizia "nem pensar". Estava um lixo, de acabada.

Boa Sexta descanso Sabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok Domingo pernas + pantu , dieta ok DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 13/12/2019 SEM ERRAR DESCANSO OK 14/12/2019 SEM ERRAR TREINO B + 40 MIN CARDIO OK 15/12/2019 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN CARDIO OK CIPIONATO + BOLD

15/12/2019 - Lower: ME Pause Back Squat Hoje foi o primeiro dia desse bloco de treinos e teve 1RM de pause BS. Pause back squats deveriam ser obrigatórios em qualquer programa de treinos, pois ajudam demais com a técnica, com o controle do movimento, com o aprendizado de como sair do bottom do squat, com o neural e ainda ajudam com a posição de saída do clean e do snatch. Pause Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 1x85kg 1x95kg 1x101kg 1x107kg 1x111kg - PR. Subiu 4kg em relação à estimada do bloco anterior. Acho que 115kg subiria, mas preferir deixar essa folga. 3x4x77kg - Backoff sets. 70%. Acho que ficou leve, mas eu aproveitei pra fazer pausas um pouco mais longas. Snatch Pull 2x55kg 1x65kg 3x3x71kg - 95% do snatch. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Amanhã é dia de jerks. Abraços

Primeiro treino desse bloco e teve um PRzin de pause back squat: Acho que cabiam pelo menos uns 115kg, mas fui conservador e deixei pra progredir mais um pouco no próximo bloco.

16/12/19: Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200 Cadeira Adutora: 2x30x60 Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

"Pra alegria do barba" Para baáaaaaaarba alegria...

Salve, salve !!! Sábado - Day off mas dieta seguiu firme. Rolou uma peladinha da empresa e fui ver se ainda compreendia na prática o futebol, me sai bem mas em off não dá pra correr muito (20 minutos foi o meu máximo, o detalhe é que quando adolescente fui jogador nas categorias de base do Náutico [um dos grandes times aqui em PE] e nesse meio tempo parece que perdi um dos pulmões KKKKKKKKKKKKKKKK), no termino do jogo rolou aquele churras mas nem fiquei pra degustar, por que tinha programa de casal marcado com a namorada (vai deixar de lado pra ver kkkkkk). Domingo - Meio bagunçado em relação a dieta, por que tinha feito as compras mas não tinha cozinhado (vacilo) ai tive que me virar junto a minha namorada pra cozinhar. Mas agora vem a parte boa, rolou aquele treino de peito e ombro (introduzi ombros no treino de peito/costas por observar um melhor desenvolvimento com essa divisão no off passado) pesadão como sempre! Supino inclinado c/ halter - 4x 6 à 9 Supino vertical - 4x 6 à 9 Supino reto c/ barra - 4x 6 à 9 Crucifixo declinado no Cross Over - 3x 8 à 12 Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9 Elevação frontal alternada c/ halter - 4x 6 à 9 Elevação lateral c/ halter - 4x 6 à 9 Elevação lateral unilateral no Cross - 4x 6 à 9 Remada alta - 4x 6 à 9 Abs. Suspenso na barra - 3x 9 à 12 Abs. Flexão de tronco c/ anilha - 3x 9 à 12 Abs. Canivete no banco - 3x 9 à 12 Exatas 1hr e 10min de treino (contando com aquecimento e algumas idas ao banheiro). Esqueci de relatar que estou usando 5mg de Tadalafil como pré-treino, indico muito! Aqui em Recife estou comprando a caixa de 30comp. por R$27,50 na farmácia na esquina de casa (comodidade) e bate muito bem, pump muito top (até melhor que alguns pré-treinos que já usei), vascularização top também, desempenho seguizual fica tipo colocar turbo e nitro em uma Ferrari KKKKKKK e ele age por 36 fuking horas. Sim, quase esqueci! Me pesei no domingo e o peso subiu nada, quando digo nada é nada mesmo, pra falar a verdade até diminuiu 150g mas a condição esta OK , Acho que amanhã posto umas fotos para a alegria do nosso amigo Barba. No mais é isso! #RumoAos95kg

aaaaaaaah obviamente se enganou, eu sou moh de boa pow...tranquilão, menino recatado ?

Se tem alguém que dá conta é a gente... Pra cima deles Aqui a gente não para não... só 25 e 1º. Os demais dias é pau na máquina... Final e começo de ano é sempre insanidade.

treinos na raça domingo de descanso é bom, pra voltar no gás e treino é prioridade = se for importante você acha um jeito de encaixar... como irá fazer senta o pau

treinos zika como sempre, vc é fera demais Fefe, sempre uma inspiração sei como é, se bem que esse ano está sendo mais tranquilo...amnha vou à SP novamente, mas ate que ta safe......e deixar de treinar, nunca, não pra nós ??

Oi sumido ?! KKKKKKKK. Saporra ai mesmo Barba!!! Apesar de "ausente" o plano segue firme ? #Fotinha kkkkkkk

uma vez ou outra não tem problema caraio , se mantemos a constância o ano todo o que impede de tomar uma raramente ? No último campeonato tomei umas capirinhas de vodka , ja fui mto fã de breja ( mas muito mesmo ) mas não tenho mais vontade , provavelmente natal e/ou reveillon eu tome uma caipirinha. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk barba alcoolatra só um detalhe , é cueca que marca a rola , então acho bom não beber . você é um animal sim , sinistro !

Prostbuilder bêbado não tem dono Kkk quanta bobagem O primeiro passo pra deixar o alcoolismo é admitir que tem um problema... O segundo é buscar auxílio de uma força superior. A força superior será a cueca da justiça, ala @lucasbeker88, que vai lhe aparecer em projeção astral e avacalhar seus sonhos toda vez que beber... Ele é o espírito da maromba passada ... Outros dois espíritos irão surgir TB...as isso fica muito um conto de natal Kkkk No mais as bobagens alimentares vão sair na urina... Seu shape não vai cair Ademais o que acontece em festa de firma/academia fica na festa ... Menos as dst,elas precisam de ajuda médica pra sarar

Aplicações intra articulares são feitas, normalmente, por compostos específicos, como corticoides e outros compostos que visam ação direta local. Não é o caso dos AEs. Eles possuem ação global, e não é necessário (nem prudente, eu diria) aplicar intra articular. Faça IM que é sucesso.

SEM ERRAR!!!!!! tem dia em que tenho vontade de avacalhar tudo daí lembro que ao menos você não estará errando e deixo a avacalhação pra outro dia

trate de deixar peso para os coleguinhas viu....tu fazendo hack com 200+ e a guria sendo obrigada a fazer com 10 pq tu pegou todos os pesos kkkkkkkkkkkkkkk....brabo bagarai man campeão poooorra ??

Saaaaaaaaaaaaaaalve meu povo......como vcs estão? Só não vou dizer que acharam que eu morri, pq eu interagi com qse todos vcs esse fds kkkkkkkkk Antes de relatar os treinos atrasados...o pq de’u ter sumido. Relatei quinta aqui normal de boa...mas esqueci que na sexta iria pra SP. Acontece que a ideia era trampar de casa de manhã, atualizar e subir, mas consegui uma “mini folga” neste período aí fui treinar, cortar a juba, fazer todas as refeições que faria até as 15hrs pra subir.....nem liguei o notebook. Foda que qndo subi, clima de festa, geral com o freio de mão puxado la na cobertura e pra completar, meu note travou.....apesar de ficar à disposição da empresa, praticamente nem trampei...e depois meus amigos, foi a festa da empresa. Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo. Vamos aos treinos: Treino quinta (não lembro o tempo): Rosca direta (W) – 12x, sendo: 3x com 12/12 3x com 10/10 3x com 8/8 3x com 5/5 Scott na polia baixa – 4x – pico de contração Pulley pronado – 12x, sendo: 3x com 50kgs 3x com 40kgs 3x com 30kgs 3x com 20kgs Corda – 4x – pico de contração Rosca simultânea c/ halter + francesa bilateral c/ halter – 4x – conjugado Martelo c/ halter + pulley supinado – 4x – conjugado Flexão de punho + adução de punho – 4x – biset Extensão de punho + abdução de punho – 4x – biset Stomach vacum – 15x30seg (no trem) Treino baum demais de braceta, pump mto top...faz com que eu queira treinar braço todo dia kkkkkk mas é claro que não vira e nem é meu grupamento favorito, mas a sensação que proporciona é boa demais. Treino sexta (50min): Flexora unilateral – 5x10 Stiff reverso no leg – 5x10 Extensora – 4x – Piramide ascendente Hack – 4x – 2 fases (10reps pés afastados + 10reps pés juntos) Flexora – 5x – concentrado Sumo + abdutora – 5x10 – biset (Ascendente na cadeira) Agacho – 4x10 – Fundo e com 25seg de descanso (não lembro agora se fiz com 25/25 ou 30/30) Flexão plantar no Smith + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Pensem num treino pegado....fui logo cedo treinar, jejumzão bolado tipo Fefe e Power...rendeu bem, apesar da sensação de fome me incomodar não tenho problemas em relação a desempenho (confesso que não sinto diferença nem pró nem contra). Colei as 7hrs no templo, pq como comentei, ia pra SP depois...dai as opções eram: Madrugar ou não treinar....e vcs me conhecem. Treino sábado (1:40): Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração e leve slow na excêntrica Peckdeck (braços esticados) – 5x – slow de uns 3~5seg na excêntrica + pirâmide ascendente Puxador peito (pronado) – 4x – Piramide ascendente Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente com sobrecarga Fly inclinado (35°) c/ halter (pegada neutra) – 5x10 – Piramide ascendente Fly inclinado (45°) c/ halter (pegada pronada) – 5x10 – Piramide ascendente Puxador peito (romana) – 4x – Concentrado + pirâmide ascendente Pulldown c/ corda – 4x Crunch c/ corda na polia – 8x, divididas assim: 1x20 com 30kgs 1x10 com 50kgs nessa pegada, alternando a carga e faixa de reps até fechar 8 series Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta. Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida. Semana começando, apesar dos deslizes tenebrosos, "shape" ta suave demais...tentar postar uma fotinha logo mais......agora vamo que vamo que já devo ter estourado o limite de caracteres da semana kkkkkkkkkk ?

Bão demais justo go full jerk

Bão demais... segue jejum senta o pau com gosto bora ter resultados

Creatina fazendo efeito kkkkk... Vou tentar sim mano , pelo menos 2x na semana Sim mano, não adianta nada você socar peso e executar de forma errada .. não vai sentir o músculo e ainda vai ter lesão... Graças a Deus tenho 9 anos de treino e nunca lesionei nem um dedo. Sempre com foco e cadência

bs pausado com 111 kg? Tá tomando algum negocinho, menino lucas?

Acho que o que ele quis dizer é que vc não precisa tomar silimarina antes, mas, caso vc decida tomar, tome direito. Não adianta tomar só um dia. Tem que tomar uma dose diária por pelo menos quinze dias, aguardar quinze dias e então começar o uso de algum aes hepatotóxico

Ótimos treinos!

Querida Fefe! Que bom vê-la novamente. Nóis intorta ma num quebra... --//-- Quinta-feira, 12/12/2019 Desenvolvimento Militar, semana de deload: 1 x 5 x 20% (~20 kg) 1 x 5 x 30% (25 kg) 1 x 5 x 40% (34 kg) 11 x 5 x 50% (42 kg) Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar 53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios Arremesso: drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk 3 x 1 x 30% (27 kg) 3 x 1 x 40% (36 kg) 5 x 1 x 50% (45 kg) 36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios Glória a Deuxxxx. Consegui fazer militar com arremesso no mesmo treino. Esse era o pior, porque combinar supino com arranco é mais fácil (na real... menos difícil). Vou ajeitando a intensidade aos poucos. Fazia tempo que eu não praticava arremesso. Senti uma fisgada no adutor da coxa direita enquanto fazia uma tesoura com a esquerda à frente. Na hora eu não senti. Tava muito loko, cafeína, mas agora à noite eu já tô andando miudinho. Vou dormir e fingir que nada aconteceu. Vai que some... Ah sim: consegui usar recurso que treinos "dia sim dia não" possibilitam: quando se perde o treino de quarta, como eu perdi, posso treinar na quinta, sem dor na consciência. A home-gym não foge do lugar. Era isso povo, obrigado pela visita, até amanhã e bons treinos!

O mal de postar a realidade dos protocolos que são feitos por profissionais conhecidos e experientes no meio é esse. As pessoas estão acostumadas com um padrão, ficam de receitinha de bolo, não pegam a individualidade, só ouvem mentiras de atletas. Man. serão 750mg/semana e vai estar de boa. kkkk Só confia!!! Atualizando: Shot hoje de Ace Trembo, Deca Nand, Enan Test. 1 ml de cada. 3ml na seringa, mandei na banda esquerda do glúteo, onde quase não o faço. Dor da picada foi tranquila, é praticamente virgem o spot. Não teve "refluxo", foi aplicada bem lentamente. 10 min depois e nada de dor. Vamos ver amanhã.

Passando rapidinho pra não abandonar o diário , estou seguindo com os treinos , não consegui fazer medições do corpo e nem subir na balança , mas a evolução física está vindo , meu cárdio está melhorando cada vez mais , minha força está aumentando um pouco mas devagar a se comparar nos primeiros meses , hoje completei 4 meses ?️. Treino de pernas - Front squat sempre em pirâmide , aumentando 10kg totais em cada série , primeira série com 12 repetições a segunda 8 e a última quanto eu conseguir ( na faixa de 5 a 6) . Afundo com 14kg 3x8 . Stiff 60kg 3x8 . Inclui a flexora 40kg 3x8 . Os ombros está ficando com treinos infrequentes devido ao cansaço e tempo q levo pra fazer as pernas . Treino de peito - supino reto e inclinado , sempre pirâmide , subindo 10 em 10kg por série , 12 , 8, e 5a6 repetições por série . Crucifixo na msm , paralelas na msm , tríceps na msm . Treino de costas concluído agora ! Pull up 8,8,6 , chin up no lugar da remada curvada 6,5,5 ( estou alternando ) . Unilateral na msm , bíceps na msm treino levou 28 minutos . No mais tudo anda tranquilo ! Alimentação tudo dentro do normal , sigo com creatina zinco magnésio e D3 , treinando todos os dias , alguns com vontade , alguns sem , mas estou remando sem parar. Tmj amigos

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos. Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem). Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off. Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio. É isso.

Valeu pela força, meu rei! --//-- 10/12/2019 Comentários sobre as refeições BW: 137,8 kg meta: 23% atingida. números: 2326 kcal: DEFICIT OK! P, G, C em 33, 58 e 9%: KETO OK! F: 28 g: FIBRAS OK! Dores de cabeça. Só depois que descobri que dois litros não dão nem pro começo. Preciso manter-me mais hidratado. Manter o consumo alto de água me ajuda também a diminuir a fome. Comentários sobre os exercícios Off... era pra fazer alongamento, mas duas vezes por semana, bem feitinho, demorado, tá valendo. Estou curtindo esses dias off pra viver o tempo livre do lado de fora da home-gym, principalmente dando atenção pro meu guri. O tempo voa. O piá tá enorme e eu estou correndo atrás do relógio pra construir lembranças com ele. Estou curtindo muito esses dias off porque dá pra torturar o piá no powerlifting. Hoje foi PR DE agachamento! 9,5 kg IPF rules. E era isso aí, pessoal, bons treinos e até amanhã!

Mas você tá bem, meu nobre colega! A keto pra mim é tratamento. Eu a faço, a sigo porque a glicemia fica boa e eu consigo manter o jejum intermitente, a fome vem devagar. Se eu pudesse mandar um prato de arroz, feijão, carne, salada, emendar com uma salada de frutas de sobremesa... ahhh, mano, não ia prestar... Mas eu tô medindo as coisas, tanto a percepção nos treinos quanto a ingestão calórica. Vamos ver se é tão ruim assim como estou cantando. Amanhã tem militar e arremesso. Só que é a 50% por estar em deload então não chega a valer mesmo. A médio prazo é que quero ver como que as coisas vão ocorrer. Mas a explosão é de dar raiva que não vem. Falta mudar a trilha sonora pra Elis Regina, MPB4,...

Treino 08/12 - Semana 1, Dia 3 Pc 3x 40, 50, 60, 70, 80 + 3x3x85 De 5x 40, 50, 60, 66 + 4x1x74 + 2x74 + 9x60 Treino 09/12 - Semana 1, Dia 4 Su 5x 60, 80, 90, 100 + 4x5x110 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 1x162 + 5x162 + 6x140 Barra 3x 5-7

09/12/2019 Comentários sobre as refeições 09/12/2019 BW: 139,5 kg meta: 10,6% atingida. 2229 kcal (P 38%; G 52%; C 10%; F 28 g; ~keto) Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão. Comentários sobre os exercícios Wave de Deload a 50%: Levantamento Terra Levantamento Terra 1 x 5 x 20% (31 kg) 1 x 5 x 30% (46 kg) 1 x 5 x 40% (61 kg) 11 x 5 x 50% (77 kg) Barra Fixa com Assistência com pegada pronada: 4 x 5 reps Barra Fixa com Assistência com pegada supinada: 4 x 5 reps Barra Fixa com Assistência com pegada hammer: 4 x 5 reps Serrote (Remada Unilateral): 4 x 12 x 12 kg Rosca Concentrada: 4 x 12 x 12 kg tempo: 91 min; gasto: 142 kcal; média bpm: 84 bpm Ajustes para o próximo treino: incluir as mal-amadas 100 reps de ab-wheel nessa sessão de treino e manter o deload pra ver se consigo manter a continuidade de treino. --//-- Quero que dê certo o seguinte esquema: dia #1: agacho 5/3/1 + FSL + acessórios dia #3: supino 5/3/1 + FSL + acessórios + arranco dia #5: terra 5/3/1 + FSL + acessórios + core dia #7: militar 5/3/1 + FSL + acessórios + arremesso dias #2, 4, 6, 8: alongamento Problema: acabei de sair de um FSL e ocorreu que eu me sentia tão esgotado com os lifts e a série FSL que batia desânimo em realizar os acessórios. Adotarei como estratégia um aumento gradual na intensidade do 5//3/1 e irei monitorar a sensação de esgotamento, pois o deficit calórico está cobrando um preço alto. Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta". Vejamos no que vai dar Obrigado por acompanhar, bons treinos e até amanhã!

Devo tirar as duas ultimas semanas do ano pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) - postei print disso no meu insta @mutz_o_barbaro WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD e nos fds irei meter AEJ sempre que puder. a ideia é fazer 3 semanas de força, uma de deload com um treino BB parecido com o de agora...

Fala Guilherme, pô mano que foda, outubro de 2017, já vai pra quase um ano, hora de deixar o passado pra trás e tocar o barco, ir pra frente, saber a causa do problema não vai mudar muita coisa, te falo por experiência própria, melhor você lidar de uma vez por todas com o fato ocorrido, ela terminou com você sem explicações, é de senso comum a gente acreditar que a pessoa nos deve uma explicação e se ela se importasse um pouco que seja com você ela realmente poderia te dar tal explicação. Mas não parece ser o caso. Todo relacionamento é pautado em planos, geralmente a serem realizados pelos dois, mas é isso que acontece quando todos seus planos, ou pelo menos os mais importantes são o do casal e não os seus próprios. É importante que você tenha metas suas, planos seus, afazeres particulares seus, pra que num momento como esse todas as partes da sua vida não seja afetada. No momento que você entregou suas expectativas e objetivos com dependência de outra pessoa que não seja você, você ficou sujeito a viver a situação em que se encontra. Busque hobbys, afazeres, sonhos seus, vá fazer algo que você gosta, por você, entre numa academia, vá jogar bola, vai pro clube, vá fazer um network, conhecer outras pessoas, com certeza oportunidades de trabalho vão aparecer, e outras mulheres também. O que não dá pra fazer é tentar ficar remoendo aonde foi que você errou, onde que a coisa começou a desandar, se ela te traiu, e você já teve quase um ano pra ficar nessa. Infelizmente, a vida é assim meu velho, por mais que a gente pense ou faça tudo "certo" muitas vezes não é suficiente pra outra pessoa, ou o certo é o errado pra ela, coloque-se como prioridade na própria vida, fica claro que você tinha ela como prioridade, e aí você esqueceu de você, ela foi embora e seu mundo desabou, busque por uma companheira não por alguém pra você seguir, bajular, viver em função. Aliás não busque, viva seus sonhos, suas metas, seus objetivos e naturalmente a pessoa vai aparecer. Mas aprenda com essa lição, é uma lição de vida, aprenda a reconhecer o tipo de mulher com que você viveu, foram 3 anos, você conhece o comportamento, e mais do que tudo aprenda com o seu comportamento no relacionamento. No mais, toque o barco, tem muito peixe no mar.