Líderes

Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado. Antes / atualmente Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50 Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia. Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo Hoje 200kg super slow cada lado Pra tricipes utilizo paralelas 3x12 Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado Barra w Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu... Praticamente dobrei algumas cargas Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk

Falando em jejum... Amanhã eu (re-)começo a warrior diet (pois já tentei fazê-la láááá em 2014). 20 horas em jejum.

Mandei um aej hoje cedo Acho que estou no limiar do resfriado Segue jogo

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15/12/2019 - Lower: ME Pause Back Squat Hoje foi o primeiro dia desse bloco de treinos e teve 1RM de pause BS. Pause back squats deveriam ser obrigatórios em qualquer programa de treinos, pois ajudam demais com a técnica, com o controle do movimento, com o aprendizado de como sair do bottom do squat, com o neural e ainda ajudam com a posição de saída do clean e do snatch. Pause Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 1x85kg 1x95kg 1x101kg 1x107kg 1x111kg - PR. Subiu 4kg em relação à estimada do bloco anterior. Acho que 115kg subiria, mas preferir deixar essa folga. 3x4x77kg - Backoff sets. 70%. Acho que ficou leve, mas eu aproveitei pra fazer pausas um pouco mais longas. Snatch Pull 2x55kg 1x65kg 3x3x71kg - 95% do snatch. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Amanhã é dia de jerks. Abraços

Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario

Em relação aos pesos na academia fica aqui um comparativo de antes e depois Aparelho ... Antes ... Agora Peito Supino Reto... 15kg lado ... 30kg Supino Inclinado...10kg lado ... 25kg Supino Declinado ... 7.5kglado ... 20kg X Supino... 27kg máquina ... 53kg máquina Costa Puxador frente... 21kg máquina ... 55kg Puxador triângulo... 18kg máquina ... 52kg Remada Cavalinha ... 30kg ... 60kg Remada Curvada ... 20kg barra ... 50kg Remada Puxador ... 27kg máquina ... 42kg Perna Agachamento Livre ... 25kg lado 60kg Agachamento Sumô ... 18kg Haltere... 30kg Leg 45 ... 120kg máquina ... 220kg Afundo Livre... 10kg barra ... 25kg Agachamento Terra ... 40kg total ... 110kg Leg Press .... 109kg máquina... 190kg Mesa Flexora ... 23kg .... 55k Cadeira Extensora .... 14kg ... 36kg Cadeira Flexora ... 18kg ... 42kg Bíceps Rosca Direta ... 5kg lado ... 12.5kg Rosca Alternada ... 8kg Haltere... 14kg Rosca Martelo ... 7kg Haltere ... 12kg Scott .... 18kg máquina ... 28kg Tríceps Corda ... 9kg máquina ... 23kg Pulley ... 21kg máquina ... 50kg Testa ... 2.5kg lado ... 7.5kg Supinado ... 5kg lado ... 10kg Paralela ... 28kg máquina ... 55kg Trapézio e Ombro Em breve coloco , não me recordo muito os valores

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como o próprio altor do tópico disse dosagens são pessoais, cada corpo responde de uma forma, estamos acostumados aqui no fórum com ciclos padrões, e eu não acho 750mg de testo na semana uma dosagens absurda, PREFIRO usar essa dosagem e saber controlar os colaterais mais "básicos" que são gerados e que todos do meio que usam ergogênicos deveriam saber do que misturar 2/3 drogas em um protocolo e não saber como reverter determinadas situações.

acho que deveria fazer um exame de imagem, existem exames específicos pra isso. formigamento é algo que pode indicar vários problemas, até uma neuropatia periférica...o ideal seria tu passar por um médico da área e pedir pro cara te dar uma requisição médica pra um exame específico que tu vá fazer. se o problema persistiu, não me parece a nível muscular...ainda assim, fica difícil ter total certeza. eu passaria por um médico, porque tu não sabe o que é isso e voltou a se manifestar muito rapidamente.

Boa! Quinta - Day off (Confraternização da firma #ComiPouco kkkkk) Sexta - Prova da facul e treino às 21:30 detalhe a academia fecha as 22hrs mas o dono é brother e esticou um pouco até 22:30, pq disse a ele que era Leg day (não perdemos o dia). Dieta em ambos os dias no padrão, na quinta dei uma sujada mas já tinha feito todas as refs do dia, então sai no lucro calórico kkkkkkk. Hoje mais um day off e amanhã treino de peito e também ver como o peso esta respondendo a essa quantidade de calorias desse inicio de off (Amanhã faz 8 dias desde o inicio do mesmo). Segue o plano #RumoAos95kg ?