Líderes

Fala galera, obrigo a todos que acompanham.... Essas últimas 3 semanas meu peso se estabilizou... 91,5 Eu e meu parceiro decidimos diminuir as kcal pra dar uma estabilizada... Treino estão a 100% Força nos compostos aumentando Infelizmente não consegui tirar foto essa semana, na próxima eu posto

Páginas 10 e 11 A Pessoa que você pode controlar As pessoas não são o que você quer que elas sejam. Mate seus ídolos. Certamente há coisas que podemos aprender das pessoas – mas não são aquilo que você pensa que sejam – o que elas deveriam ser. As pessoas, até aquelas que você tenha as posto em um pedestal, serão falhas, fracas, ego-maníacas, condescendentes. Elas serão preguiçosas, acharão que merecem tratamento especial, míopes. Elas não serão perfeitas. Longe disso. Tudo bem. Aprenda as fraquezas delas. Claro que: aprenda seus pontos fortes, imite e copie delas o que tais pessoas façam bem. Porém, igualmente importante: aprenda a partir das falhas delas. VEJA O QUE NÃO DEVA SER FEITO. Porque você não pode controlar as outras pessoas. Você não pode fazê-las o que você quer que façam. Você não pode fazê-las a pessoa que você queiram que elas sejam. A única pessoa que você pode controlar é você. Então foque em fazer de você mesmo o que você queira ser: Mais rápido. Mais forte. Mais esperto. Mais humilde. Com menos ego. Discipline o seu corpo. Libere a sua mente. Levante-se cedo e vá. Persiga essa pessoa que você queira ser. E você se tornará aquela pessoa por meio de. Uma. Pequena. Decisão. De. Cada. Vez.

Pretendo chegar a uns 85kg por aí.. primeiras semanas peso vai cair bem, provavelmente só água e inflamação do tecido que vai sair. SOBRE as dosagens, vejo geral milimetricamente começando dosagem devagar e etc.. basicamente TODO MUNDO faz isso, se sentem os cientistas.. mas quantos vcs vêem por aí com shape bolado??? Grande minoria. Por isso faço do meu jeito, mal conto calorias (só conto gorduras no bulkin e carbos no cutt até uns 10%, abaixo conto sim calorias) , mal conto dosagens, as vezes mudo a cada 2semanas as vez 1, etc. Faço da forma que dá certo em mim, da forma q sempre fiz, prefiro vim com altas doses mantendo MM e ir modificando e reduzindo, metabolismo aceita melhor assim.

cara o bf do cara ta alto sim , mas ele tem mais mm que 99,999999% aqui do forum e quando secar vai continuar enorme

Kkkkkkk natty frango tem moral aqui não doidão

kkkk nem que tu coma o dia todo, eu falo por experiência própria e já vi fazerem isso. o que vai acontecer é retenção temporária...não tem como tu engordar em um dia o que tu já perdeu. teu corpo vai acabar dando um jeito de achar um equilibrio, no fim das contas... só não é aconselhavel tu comer o dia todo quando tu a recém começou uma dieta, dai tem maior risco de te desencaminhar. esses dias caminhei na rua sem me dar conta e queimei 500kcal (tenho um pedometro digital), de noite infelizmente tive que ir de bike porque tava sem o carro e queimei quase 800 calorias, segundo o velocimetro... se tu te manter em deficit calórico (comendo cerca de 500kcal a menos) fora o exercício, incomodação do dia a dia com trabalho e estudo, não vejo como 1 dia vai te desancaminhar, nunca vi isso e faço dieta há anos...eu não to de dieta hoje e pelo que eu calculei, já consumi 8.300 calorias desde acordar e vou continuar comendo porque minha fome não passou kkk faço isso há anos e as vezes até perco peso, o que prova que o organismo não consegue assimilar/metabolizar tudo de uma vez só o que tu deve fazer é estar realmente em deficit nos outros dias, tem que saber as calorias exatas de preferência...dai vai estar na safe zone. é que aqui não foi considerado o gasto dele, não só o BMR...pra alguém que não pega carro toda hora, anda subindo lomba, se estressa estudando, ficariam surpresos de como é fácil queimar calorias. pra quem é sedentário, é mais dificil. tu deveria calcular o que tu ingere, começando pelos rótulos dos alimentos e quando chegar nos alimentos que são de pesagem, tu compra uma pequena balança de alimentos digital, olha o peso do que tu vai pôr e depois pesquisa pelas calorias do alimento. a diferença tu calcula fazendo uma regra de três...não demora mais do que 5 minutos.

Eu uso uma refeição livre por semana quando estou em dieta de manutenção,é de boa , mas depende do metabolismo e intensidade de treino , para mim que não pretendo secar abaixo de 14-13% de bf uma refeição livre é até benéfica ,isso porque ela meio que te da um "gás" no dia eu treino perna igual um louco. É aquilo que meus colegar falaram se você está em cutting , basicamente é defict calórico e aeróbico, eu colocaria uma refeição livre de 15 em 15 dias ou quando você sentir que não esta tendo mais resultados para dar uma acordada no metabolismo

cara você perde gordura se estiver em déficit calórico, esse é o princípio básico, mas não adianta na semana trabalhar com um déficit de -500kcal e no sábado consumir +1500kcal, vai estar jogando tudo pro alto, melhor rever seus conceitos pois dois pastéis e uns pedaços de pizza como disse possuem facilmente +1500kcal

9:00 Cardio em jejum, 45min. Alta intensidade. Pós - t4, testo, bold e npp. 1hr após T4 - 6ovos + 150g de claras, vegetais Treino de peito - Supino reto Supino inclinado com halteres Máquina supino 3 ângulos. Fly Pós treino - 3scoop whey 1:30 após 200g de fígado, 250 arroz, verduras . 17h 6 ovos 150g de claras, vegetais Ceia : 100g camarão

Não dá nada SE estiver contabilizando os macros corretamente e não exagerar. Pode até ajudar mandar mais carboidrato uma vez na semana para aumentar os estoques de glicogênio e atrasar uma eventual redução do metabolismo, mas tem que manter o déficit calórico semanal.

Vai depender muito de muita coisa Faz 30 dias sem errar e se presenteie com uma refeição livre Ganhe o direito de fazer está refeição pagando o preço do aço Aí não dá ruim

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Tenho um pote pela metade tinha parado de tomar mas vou voltar 10 mg cada capsula , antes tomava de manha em jejum pos treino , porque a maioria dos sites gringos recomendavam assim , porem vou comecar a tomar antes de dormir e a cardarine e meio estranho quando eu tomo vem um gosto de gordura na boca

13/12/2019 - Upper Treino na mesma linha do anterior, com cargas moderadas e mais repetições. Bench Press 15x15kg 10x35kg 5x55kg 3x75kg 4x10x81kg - Touch and go. Ring Rows (pés elevados 60cm) 1x10 - sem elevação 4x12 Jump sets com o BP. Arms 12/10/8 Bíceps curl French press É isso. Abraços

OK. Dose muito alta. Pode fazer 1-10 0,5 mg DSDN e depois fazer o desmame conforme programou. Pode fazer 6 semanas, é suficiente. 2 com 40mg e 4 com 20mg. Pode, 20mg. Só sentirá se seu Anastrozol for farinha pura.

Fala, meu povo, bom dia! Estou fechando a semana 5/6, e hoje foi dia de ombretas e trapézios ( D sem dente) tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e na maior parte deles usei só o tempo de trocar os pesos. comecei com um aquecimento de liquido sinovial para os ombros. primeiro bloco: Remada alta barra w, ohp barra w, elevação lateral/frontal com halteres e elevação z com halteres 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento barra por trás da cabeça (sentado), Arnold press sentado, posterior de ombros com halteres em pé 4 rounds terceiro bloco encolhimento por trás na smith machine com encolhimento pela frente na smith, fechei com 70-70kg 4 rounds ultimo exercício: Encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep. 4 rounds 30 minutinhos de treino banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo incrível com suas vidas e hoje programem o alarme do relogio pra despertar no meio do dia e se perguntem o que poderiam ter feito melhor no dia - assim ainda sobra tempo de tentar melhorar

Se você está com uma carga de trabalho nos lifts principais em torno de 60%, então 100% está mais do que bom. Na hora do sapécaiáiá (dias de heavy singles) é pra socar até uns 120% pra dar ganho na primeira puxada. Tem no livro do Everett (mas ele prefere recomendar o snatch pull). Bem treinado chega a dar aquele ganho de receber a barra em power.

O mal de postar a realidade dos protocolos que são feitos por profissionais conhecidos e experientes no meio é esse. As pessoas estão acostumadas com um padrão, ficam de receitinha de bolo, não pegam a individualidade, só ouvem mentiras de atletas. Man. serão 750mg/semana e vai estar de boa. kkkk Só confia!!! Atualizando: Shot hoje de Ace Trembo, Deca Nand, Enan Test. 1 ml de cada. 3ml na seringa, mandei na banda esquerda do glúteo, onde quase não o faço. Dor da picada foi tranquila, é praticamente virgem o spot. Não teve "refluxo", foi aplicada bem lentamente. 10 min depois e nada de dor. Vamos ver amanhã.

Ninguém falou que seria fácil... Se fosse fácil todo mundo era trincadão e bolado.

Caramba, muito obrigado parceiro, é uma honra servir de inspiração, isso me deixa motivado pra continuar nessa caminhada, depois posta teu diário aqui, que quero seguir também, é difícil ter shapes naturais hoje em dia