Líderes

Então optei por me jogar no pole ontem. Não foi nada desgastante, mas suei bem mesmo com ar condicionado, ganhei um hematoma no braço esquerdo e uma pancada na tíbia da perna direita (boa divisão), e estou ótima. Infelizmente minha noite não foi linda como deve ser e acordei tarde, então não deu tempo para fazer meu doce AEJ, mas fiz outro tipo de aero e alonguei esse corpo nada mole. E hoje é sexta 13, malévola está inside me e vou treinar posterior e glúteo na maldade. Então chega junto, pq tenho energia sobrando e vamos arregaçar nos treinos.

Fala, meu povo, bom dia! Estou fechando a semana 5/6, e hoje foi dia de ombretas e trapézios ( D sem dente) tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e na maior parte deles usei só o tempo de trocar os pesos. comecei com um aquecimento de liquido sinovial para os ombros. primeiro bloco: Remada alta barra w, ohp barra w, elevação lateral/frontal com halteres e elevação z com halteres 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento barra por trás da cabeça (sentado), Arnold press sentado, posterior de ombros com halteres em pé 4 rounds terceiro bloco encolhimento por trás na smith machine com encolhimento pela frente na smith, fechei com 70-70kg 4 rounds ultimo exercício: Encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep. 4 rounds 30 minutinhos de treino banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo incrível com suas vidas e hoje programem o alarme do relogio pra despertar no meio do dia e se perguntem o que poderiam ter feito melhor no dia - assim ainda sobra tempo de tentar melhorar

ATUALIZAÇÃO: 19º dia de Cutting Peso atual: 84,0 kG A perda de peso deu uma estagnada, o que era meio obvio... pois perdi 6kg em 2 semana praticamente. Porém me sinto muito mais leve e menos retido, estou gostando do resultado no espelho. Essa semana mudei minha dieta para 3 dias de low carb e 1 high carb, com uma média de 2000 kCal. Não sinto fome, talvez eu deveria estar comendo ainda menos... mas acho estranho porque na maioria dos cálculos de metabolismo o meu fica em torno de 2400~2800 kCal para manutenção. Mas vou continuar esse protocolo até o dia 20/12 (fechando 26 dias de Cutting), e então entrarei de férias e mudarei minha rotina completamente, terei que readaptar tudo. Mas quero continuar no Cutting. Sei que quase ninguém ta acompanhando mesmo, mas vou deixar isso como diário pessoal kkkkkkkk Abraxx

Cara, tive isso no primeiro e talvez até no segundo, não lembro (dá uma lida ai, kk), mas dá pra vc tentar com meia dose mínima, pra começar Não segui o seu conselho e nem o meu, resolvi parar, os efeitos já estavam baixos dms até mesmo com cápsula aberta. FIM DO RELATO - RESULTADOS: Irei comentar um pouco sobre o que achei do "ciclo" e responderei todas perguntas que fizerem, na medida do possível. Deu resultado? SIM, ÓTIMOS RESULTADOS, tanto no treino (menos fadiga entre séries) quanto na estética (cortes dos deltoides já são MUITO evidentes, além de PELA PRIMEIRA VEZ NA VIDA eu conseguir ver algum corte no abdome. Como segui a dieta a risca, não perdi tanto peso. Recomendo? Sim, desde que feito juntamente com dieta, treino, cárdio e SEM LOUCURAS. Por que parei? Por que agora vou passar pro Clenbuterol (Deus me proteja). ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Muito obrigado a todos que acompanharam e me deram dicas. Contem comigo, sempre que precisarem. Se eu conseguir, irei fazer um relato a respeito do Clenbuterol, se não fizer, podem me mandar DM que eu respondo. Até mais ?!

Voto com o relator E em qualquer exercício com barra ou halteres... Mesmo os de empurrar Aperte a barra como se ela fosse o pescoço de alguém que te deve dinheiro a muito tempo e você odeia com todas as forças

Querida Fefe! Que bom vê-la novamente. Nóis intorta ma num quebra... --//-- Quinta-feira, 12/12/2019 Desenvolvimento Militar, semana de deload: 1 x 5 x 20% (~20 kg) 1 x 5 x 30% (25 kg) 1 x 5 x 40% (34 kg) 11 x 5 x 50% (42 kg) Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar 53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios Arremesso: drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk 3 x 1 x 30% (27 kg) 3 x 1 x 40% (36 kg) 5 x 1 x 50% (45 kg) 36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios Glória a Deuxxxx. Consegui fazer militar com arremesso no mesmo treino. Esse era o pior, porque combinar supino com arranco é mais fácil (na real... menos difícil). Vou ajeitando a intensidade aos poucos. Fazia tempo que eu não praticava arremesso. Senti uma fisgada no adutor da coxa direita enquanto fazia uma tesoura com a esquerda à frente. Na hora eu não senti. Tava muito loko, cafeína, mas agora à noite eu já tô andando miudinho. Vou dormir e fingir que nada aconteceu. Vai que some... Ah sim: consegui usar recurso que treinos "dia sim dia não" possibilitam: quando se perde o treino de quarta, como eu perdi, posso treinar na quinta, sem dor na consciência. A home-gym não foge do lugar. Era isso povo, obrigado pela visita, até amanhã e bons treinos!

não é tão simples, cigarro é bem pernicioso... tem monóxido de carbono envolvido nesse processo, ele aumenta os níveis sim. bom, mesmo que não aumentasse os teus níveis por um milagre, tem os outros efeitos deletérios...ocasionalmente e fumando poucos cigarros, é improvável que vá causar um estrago. o problema é que quem gosta da coisa, não para em ''um ou dois". maconha é um assunto controverso, mas... o grau de pureza dela é o que me preocupa pra quem gosta de fumar, hoje em dia tem vagabundo misturando crack pra viciar os outros mais rapidamente. respondendo a tua pergunta, não há correlação direta da maconha em si com os níveis de colesterol, é inconclusivo portanto. na verdade, saiu pesquisas nesse campo sugerindo que poderia mitigar os efeitos do mau colesterol, provavelmente pra quem fume pouco e não um bob marley da vida, movido a erva.

Foda Brother... Ano passado comprei um yorgut com 1 mes para vencer.... Quando tomei ainda falei o que não mata engorda kkk, no caso o que não mata emagrece até as tripas.... fiquei um mês evacuando agua... não podia nen tomar agua... fui no medico umas 4 vezes... falavam que já ia passar, perdi quase 10kg... o que me salvou foi imosec..

Entendo seu pensamento. EU no momento estou mais preocupado em recuperar meu perfil lipídico que está zuado por conta de um ciclo com Dianabol... por isso queria saber se as "fumaças" em geral vão me prejudicar ainda mais ou atrasar a recuperação. Pensamento a curto prezo mesmo.

a quantidade de substâncias que tem no cigarro vão muito além de nicotina e alcatrão infelizmente, não é que nem mascar nicorette pra largar o vício. isso faz alguém refletir até que ponto um fumante de verdade vai conseguir se controlar e fumar míseros 2, 3 cigarros de vez em quando. eu por exemplo gosto bastante de beber, só que eu bebo umas 2 vezes por mês, porque eu conheço incontáveis pessoas que se tornaram viciadas em alcool e eu não quero isso pra mim. se tu conseguir te controlar e te faz bem, é uma valvula de escape...tem gente que precisa de um vício, alguns são viciados em sexo, outros em comida e outros precisam de bebida, cigarro, etc. não julgo ninguém por isso, cada um sabe dos problemas que tem, mas infelizmente se corre o risco de arranjar um pior.

Não é ser chato mas está queimando cartucho muita atoa... Com 1 ano de treino dá para botar 10-15kg naturalmente bem de boa.

De vez em quando não cara, não tenho fontes cientifícas, mas parto de um raciocínio lógico, o cigarro vicia justamente porque a pessoa só sente o estrago a longo prazo, o cara fuma todo dia durante um ano, faz os exames e tá tudo ok, mas depois de 10 anos fumando ou mais é que as consequências aparecem, se fosse da forma que vc citou, fumar de vez em qdo causasse já alguma alteração significativa, a potencialidade de dano do cigarro seria muito mais intensa do que é, então não daria tempo das pessoas se viciarem, pois já teriam problemas de saúde antes de se viciarem, com isso não teriam dificuldades em abandonar o hábito que até então não é vício. É igual comer um doce de vez em qdo, não vai te ferrar, mas todo dia vai sim..O problema é a regra, não a exceção. Como eu disse, não é pesquisa, é conhecimento empírico e dedução. Abç.

sempre que eu leio arranco e arremesso eu tenho que jogar no google pra saber qual é qual kkkk

Também estou treinando deltoides e trapz no mesmo dia. Só que com um volume menor que o seu. E sim, aprendi da pior forma que preciso aquecer e movimentar o manguito rotador antes da brincadeira começar.

Braba demais ! pra cima Fefe maravilha

Sim Quando passa de 15 subo os pesos com mais violência na próxima sessão... As cargas são mais baixas do que as que tenho costume, mas via e regra se não der pra fazer 6 rep eu baixo o peso. A força achou seu jeito de voltar a aparecer... E tá dando um volume muscular legal Por isso que vou meter o Loko naquele programa de 3 semanas de força e um deload de hipertrofia... Tentar fazer algo pra meter um powerbuilding no próximo ano Vou lançar meus desafios por aqui Mudar o corpo fica mais fácil quando a gente muda a cabeça primeiro O corpo só vai até onde a mente permite

motivational coaching gratuito , você é foda

Senta a púa sem dó Mostra quem é que manda! Vai lá e arregaça tudo

Update: Ontem me sentindo já bem melhor, resolvi treinar peito e tríceps. Treino foi bom, intensidade alta mas com descansos longos, bem cadenciado e controlado. Foram 3 pra peito e 3 pra tríceps, total de 50 min bem pausados. Treino foi bom, gostei. Hoje vou treinar pernas completas (amanhã não irei treinar), e domingo vejo o que faço, já que acabei mudando toda a estrutura que havia programado. Abs

E nem vendem sem receita, a ANVISA cai de machado neles se fizerem isso. Brasil sendo Brasil kkk Sorte, se ela consegue, melhor pra ti...o preço tá bem confortável dentro da farmácia, não vai ser explorado.

sim , vou começar a adotar essa estratégia sempre ?

Tá monstrão então...Eu sempre acompanho no youtube os campeonatos de LPO, e muitas vezes aparece a colocação dos atletas em eventos anteriores, por exemplo: Atleta X campeão mundial em 2016 na categoria 84 kilos, e depois de 2 anos o cara ta disputando em 93 kilos..incrivel como esses caras ganham peso.

podendo dormir, é a melhor coisa que faz. e como sempre: SEM ERRAR

Multivitaminico é bom para saúde mas não vai trazer ganhos de hipertrofia ou emagrecimento. Eu uso da Growth bom custo benefício.

Se você está com uma carga de trabalho nos lifts principais em torno de 60%, então 100% está mais do que bom. Na hora do sapécaiáiá (dias de heavy singles) é pra socar até uns 120% pra dar ganho na primeira puxada. Tem no livro do Everett (mas ele prefere recomendar o snatch pull). Bem treinado chega a dar aquele ganho de receber a barra em power.

o que tu pode fazer é usar uma dose baixa de menopur (HMG - conhecido como "menotropina"). tem pessoas que respondem um pouco melhor a ele do que ao hcg...não é a mesma coisa. acho que se tu pretende ter filhos,tem que saber que as chances podem diminuir se tu ficar usando esteróides em doses maiores, blasts e ciclos combinando todos tipos de esteróides...é um cabo de guerra interminável, hormônios sintéticos + bebê a bordo não são uma combinação lógica, contraria a lógica... tanto contraria a lógica, que uma mulher usando um "simples" anticoncepcional, não consegue engravidar e aquilo é hormônio sintético. no momento que tu decidir isso, eu largaria completamente e focaria apenas em manter a fertilidade... até porque quando a criança nascer, tu não vai ter mais tempo nem pra olhar pra seringa na hora da aplicação kkk é um fato, tenho sobrinhos e acompanhei isso. e seguinte, óbvio que teu LH e FSH estariam suprimidos, ainda mais com trembolona...me admiro que muita gente ache que só a testosterona é supressiva, acho que falta leitura. tem gente aqui volta e meia dizendo que a própria oxandrolona não causa supressão nenhuma e se eu não corrigir isso, vão acabar acreditando e passando uma informação errada pros outros.

Eu acho que tu tentou inventar uma nova roda. 1-10 500mg Enan (seg/qui) Anastrozol só se sentir necessidade (caso sinta 0,5mg DSDN) TPC após 30 dias 1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox Ps. Se sentir sensibilidade entre com anastrozol Ps2. Sua TPC tá é longa Ps3. Se quiser subir o Enan de 400mg para 500mg ok.

Deveriam usar outro formato (mais simples) para uparmos fotos nos tópicos !!!!

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo. No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º. No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior. A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas. Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga. Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei. Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole. Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

Bloco 2: Resumo Esse bloco 2 foi meio esquisito. Teve virose, teve visita da família. Ou seja, algumas coisas atrapalharam os treinos. Em todo caso, o resultado final foi positivo. As novas máximas são as seguintes: Novamente satisfeito, com exceção ao C&J (ao clean, na verdade). Eu subi meu peso, to com ~85kg agora. E tá mais fácil subir as cargas nesse peso. To meio parrudão, mas não tá me incomodando, o que pega mesmo é o guarda roupa, já que não tenho mais bermudas que caibam e metade das camisas estão apertadas e/ou curtas kkkk É isso. Abraços

Show de bola o relato. Na verdade, eu não to cogitando fazer...kkkkkkk Perguntei por curiosidade mesmo, pois lembro de ter lido seu relato na keto. Viver sem carbo eu não consigo, a única coisa que mudei em relação ao meu "mindset" com dieta é sobre a ingestão de gorduras. Antes, eu limitava bastante (0,8g/kg máximo), hoje, já tem dias que chego a bater 1,5g/kg. Como a quantidade que como durante o dia é grande, mesmo em cutting, manter uma boa parte das calorias vindo de gordura, ajuda diminuir os gases/inchaços. E meu treino já não está mais volumoso como antigamente...kkkkkkkkk Meu shape respondeu muito bem quando fiz o trade off de volume por intensidade. Abraço

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos. Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem). Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off. Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio. É isso.

PRzin no push press: 95kg foi tão suave que eu saí do planejado e arrisquei 99kg, mas não foi. Os 3 dígitos tão chegando!

5/12/19: Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100 Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80 Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40 Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5 Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa). Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia. Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada. BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema