Líderes

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo. No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º. No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior. A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas. Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga. Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei. Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole. Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

Seus 200 kg no hack me impressionaram. Não sei responder, mas fato é que dá pra melhorar ainda muita coisa nele. Depois que entendi a diferença entre um glúteo naturalmente bonito e um bem trabalhado no ferro, meu conceito mudou muito. Aliás, o glúteo anda em alta nas redes sociais. Nem deve. A uma, pq se lesionou. A duas, pq ficou parado. Se eu parar uma semana, eu reduzo a carga. Não ria. Eu gosto de sentir o trabalho feito. Me sinto incompetente quando a musculatura não passa recibo.

Boa Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto . Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido . Dieta no padrão . DATA DIETA TREINO manipulados etc 11/12/2019 SEM ERRAR TREINO C OK

Fala, meu povo, Bom dia! Penúltimo dia da semana 5/6 hoje foi full teta (Thomas, Richard apud Beker, Lucas 2019) tava com o pulso meio peidado desde sexta passada, mas na terça chegaram meus wrist wraps e já usei hoje. o Bagulho blinda o pulso kkkk tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, Primeiro bloco: Supino inclinado 21, fly halteres, supino halteres 4 rounds Segundo bloco: Supino reto, supino pegada neutra com halteres, fly halteres 4 rounds Os bancos declinados estavam ocupados por um pessoal falando de futebol e de como o ciclo "aumentou a libido" deles (sei... passaram de 4 bronhas por semana pra 12) - de qualquer forma achei melhor nem passar perto pq vai que isso é doença e passa pelo ar... daí fui para o supino máquina e fiz um dropão nele de 100 até 5 kg e como já estava aquecido fui para o peck deck e mandei o widowmaker dropão que iria fazer hoje o dropão no supino máquina iniciou o pump monstro das teta, mas deu aquela reativada no pump de triceps que tá bem empedrado agora e dropão de peck depois do dropão de supino máquina táum trem do caramba... com o pump as teta ficaram maiores do que os glúteos da mina que tava fazendo stiff kkkk banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas. e tem para casa hoje pra vocês: Peguem o celular pensem num parente que tem tempo que você não tem contato e liguem pra ele (liguem, não mandem msg) e perguntem se está tudo bem, como estão, falem de como lembram deles no passado. Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal bjus de luz

não é tão simples, cigarro é bem pernicioso... tem monóxido de carbono envolvido nesse processo, ele aumenta os níveis sim. bom, mesmo que não aumentasse os teus níveis por um milagre, tem os outros efeitos deletérios...ocasionalmente e fumando poucos cigarros, é improvável que vá causar um estrago. o problema é que quem gosta da coisa, não para em ''um ou dois". maconha é um assunto controverso, mas... o grau de pureza dela é o que me preocupa pra quem gosta de fumar, hoje em dia tem vagabundo misturando crack pra viciar os outros mais rapidamente. respondendo a tua pergunta, não há correlação direta da maconha em si com os níveis de colesterol, é inconclusivo portanto. na verdade, saiu pesquisas nesse campo sugerindo que poderia mitigar os efeitos do mau colesterol, provavelmente pra quem fume pouco e não um bob marley da vida, movido a erva.

Dá uma lida sobre o funcionamento dela. Basicamente ela COMPETE no fígado com os esteroides. Ao invés de aliviar, você estará sobre carregando em dobro a carga dele. O que, logicamente, não é nada inteligente.

O mal de postar a realidade dos protocolos que são feitos por profissionais conhecidos e experientes no meio é esse. As pessoas estão acostumadas com um padrão, ficam de receitinha de bolo, não pegam a individualidade, só ouvem mentiras de atletas. Man. serão 750mg/semana e vai estar de boa. kkkk Só confia!!! Atualizando: Shot hoje de Ace Trembo, Deca Nand, Enan Test. 1 ml de cada. 3ml na seringa, mandei na banda esquerda do glúteo, onde quase não o faço. Dor da picada foi tranquila, é praticamente virgem o spot. Não teve "refluxo", foi aplicada bem lentamente. 10 min depois e nada de dor. Vamos ver amanhã.

É um musculo bem chatinho de hipertrofiar, é mto resistente e vai demandar atenção especial pra que possa ter uma evolução. Importante tbm entender se vc se refere a parte do punho, que aí ao meu ver nao tem jeito será fino pra sempre kkk, ou a parte do antebraço mesmo em si, ali proximo dos cotovelos. Acho interessante trabalhar em todas as funções deste grupamento: flexão, extensão, adução, abdução, rotação e preensão, sendo os dois destacados os mais importantes na questão estética e o restante mais pra fortalecimento de pegada etc. Dica, aumentar frequência e volume pra este grupamento, fazer rosca inversa no final do treino nao vai ser mto expressivo. Exercícios pra "estudar", fazer combinações e add a rotina, ou nao: Flexão de punho (halter, barra, polia) Extensão de punho (halter, barra, polia) Rosca inversa (halter, barra, polia) Martelo (halter, barra, polia) Rotação de punho (halter) Farmers walk/hold (halter) este vai trabalhar de maneira semelhante a ativação dos exercicios de dorsal, terra etc...preensão ?

bah, desculpa ai mas pobre das bolas do cara se ficar mandando 1 grama de testosterona, quero ver reverter a atrofia depois...é ultra superfisiológico o que vai aparecer em um exame de dosagem hormonal, bagunça tudo...tenho um amigo que compete, o cara é enorme e usa 600mg/semana e ainda veio me dizer que queria reduzir porque tá achando exagero o que tá aparecendo nos exames de sangue, então... pra recuperar o eixo depois não é tão simples se o cara ir "overboard" desse jeito, ainda mais com trembolona que é conhecida por causar uma supressão monstra.

Valeu mesmo cara!!! Vou aproveitar pra dar um feedback. Semana passada tive que fazer uma viagem a uma cidade no interiorzão da Bahia, voltei pra São Paulo com uma virose que não sei de onde veio. Mto Enjôo, febre, e mal estar abdominal, detalhe, sem vômito (Vonau 8mg) e sem diarréia. Estranho msm. Hj acordei bem melhor mas foi só comer proteína que deu uma embrulhada. Comecei a tomar Annita 500mg 2x/dia/3dias. Enfim. Sei que aqui não é um tópico de Casos Clínicos. Só pra dividir com vcs que minha dieta não esteve 100% nos últimos dias, porque não conseguia comer, e o que eu conseguia comer era fruta ou água de côco. Se Deus quiser e Ele quer vai ficar tudo certo logo mais e acho que amanhã volto a treinar. Tentei treinar hj mas depois de comer me embrulhou REAL e eu voltei pra cama. Foda. Eu comi um peixe na Bahia, que o cara limpou na hora, tirou do isopor na kinha frente, e colocou na brasa, ficou incrível, mas tinha um gato do lado, e inclusive pela primeira vez eu vi aquela expressão, “um olho no peixe e outro no gato” ao vivo, estampado na cara do cara. Enfim, vai saber se esse peixe tava “batizado”. Um abração.

Estou muito motivado monstro, quero surpreender a todos com um físico totalmente diferente!

Vai fazer menos mal do que fumar todo dia

Boa! Hoje acordei com uma dorzinha chata que erradia do meu glúteo esquerdo para o joelho (esquerdo) e isso esta me deixando meio preocupado, no sábado já marquei com meu fisioterapeuta para avaliar e fazer o que tiver de ser feito (não sou playboy, meu fisio é meu faixa). Treino de dorsal/bíceps/abs totalmente insano: cargas altas, poucas repetições, intervalos curtos entre séries/exercícios e sempre, sempre fazendo exercícios BÁSICOS! Puxada aberta - 4x 6 à 9 Remada cerrote (unilateral c/ halter) - 4x 6 à 9 Remada curvada no Smith - 4x 6 à 9 Pull down no banco 45° (Acho que tem vídeo no YouTube do Muzy fazendo) - 3x 9 à 12 Rosca alternada - 3x 6 à 9 Rosca Scott - 3x 6 à 9 Rosca direta no Cross - 6 à 9 Abs. Suspenso + Abs. Canivete + Flexão de tronco com cabo (Quem assistiu Pump Iron tá ligado que o mestre fazia muito) - 3x 12 à 15 Treino durou por volta de 1hr e 20min (talvez menos), pump sinistro e sempre assustando os franguinhos com uns urrus de urso KKKKKK. Por hoje é isso! #RumoAos95kg ?

Passando rapidinho pra não abandonar o diário , estou seguindo com os treinos , não consegui fazer medições do corpo e nem subir na balança , mas a evolução física está vindo , meu cárdio está melhorando cada vez mais , minha força está aumentando um pouco mas devagar a se comparar nos primeiros meses , hoje completei 4 meses ?️. Treino de pernas - Front squat sempre em pirâmide , aumentando 10kg totais em cada série , primeira série com 12 repetições a segunda 8 e a última quanto eu conseguir ( na faixa de 5 a 6) . Afundo com 14kg 3x8 . Stiff 60kg 3x8 . Inclui a flexora 40kg 3x8 . Os ombros está ficando com treinos infrequentes devido ao cansaço e tempo q levo pra fazer as pernas . Treino de peito - supino reto e inclinado , sempre pirâmide , subindo 10 em 10kg por série , 12 , 8, e 5a6 repetições por série . Crucifixo na msm , paralelas na msm , tríceps na msm . Treino de costas concluído agora ! Pull up 8,8,6 , chin up no lugar da remada curvada 6,5,5 ( estou alternando ) . Unilateral na msm , bíceps na msm treino levou 28 minutos . No mais tudo anda tranquilo ! Alimentação tudo dentro do normal , sigo com creatina zinco magnésio e D3 , treinando todos os dias , alguns com vontade , alguns sem , mas estou remando sem parar. Tmj amigos

Tenho 82 kg e tenho q comer bem parecido com o q vc tem q comer. Vai tudo tranquilo? Aqui tem hr q emperra e o negócio não desce mais. Algum macete pra ingerir mais nutrientes com volume menor?

Relacionado a testo nunca tive nenhum colateral... Apenas tive aumento de prolactina e estradiol quando fiz a utilização junto de outros AES, o que gerou um inchaço nos mamilos. Mas desses 5 anos, posso dizer que fiz uns 3 ciclos somente, o resto foi somente mantido no TRT no limite das dosagens aceitáveis para "naturais". Acerca da ereção, não é exagero dizer que quase tenho controle dela, se a namorada me pega de surpresa, e vira de costas, no tempo de abaixar a calcinha, já tô pronto rsrsrs Nesses 3 anos de namoro, nunca tive o problema de broxar durante ou antes de uma transa. Libido é show de bola, até atrapalha um pouco, pois fiquei viciado em fantasiar cenas de sexo com garotas que passam por mim na rua. É uma loucura. hahahah Tomo IA a cada 3 ou 4 dias, quando me lembro, E2 dentro dos padrões, bem tranquilo. Mas vale destacar que eu sigo uma alimentação saudável e regrada, como porcaria somente as vezes, também raramente bebo álcool e meu BF está sempre na casa dos 10, no máximo 13%. Ah, ainda... acredito ter pré disposição para ficar careca, pois meu pai é "meio" careca, mas mesmo assim eu não noto perdas de cabelo, aparentemente está do mesmo jeito q estava há cinco anos atrás. Obviamente também sigo uma rotina para prevenir que isso aconteça. Em suma, o TRT melhorou minha vida em quase todos os aspectos.

Concordo que todos temos nossas individualidades, mas EU vejo que uma dose base de testo 500~600mg de testo não apresenta resultados diferentes de doses de 1g pra cima, apenas mais colaterais... Agora, se fosse para aumentar o total de AES em geral, eu aumentaria a nandrolona ou até mesmo a trembo em vez da testo. Mas por curiosidade, por que tantas calorias assim de inicio? É bastante comida Eu tenho 85kg em jejum, e meu bulking começo com 3400 calorias somente. A oxandrolona seria boa em doses pequenas para diminuir o SHGB, já que não adianta tanta testo assim e não ter ela circulando livremente, vai sim potencializar os ganhos. É uma boa.

Fala seus loucos. Vamos lá. Continuo tendo problemas com a bosta da nandrolona. Ela veio zoada, está me dando absessos e febre local. @Stein até me deus boas dicas de como remediar esses "colaterais". Porém hoje estão chegando minhas lindas da Muscle Pharma. Terça-feira mandei Trembo e Deca, tudo ok. Vou mandar hoje novamente, e irei atualizar mais tarde. Quero dizer que incluí oxandrolona, doses pequenas, 60mg antes do treino. Em 2 dias já vi que é uma droga muito boa para ganho de força. Os únicos colaterais que estou tendo são dores e sensação de febre devido a porcaria dessa nandrolona underground. Ainda não senti os efeitos da nandrolona batendo, vamos ver semana que vem como estaremos. Peso em Jejum 73,4 kg a dieta está atualmente em: KCAL:3898 C:694 P:186 G:42 obs: Falei que todas as drogas seriam da MP, e serão, só que infelizmente a nandrolona dessa semana foi da rage bull, lab conhecido entre a galera aqui, mas que eu estou jogando 7ml fora. Mais tarde posto fotos do dia. OUTRA OBSERVAÇÃO: Este relato tem o propósito informativo. Não tente copiar o protocolo das drogas nem a dieta, eles foram feitos com base em minha individualidade. Experimente comer 3898 kcal com 73kg de massa corporal e depois me fala.

Posso atestar que sim. Entrou no nível correto de execução e a carga cai mesmo. É na humildade que se faz flexora deitada. Segue o plano.

sangue de cristo tem poder irmaos top demais e se prepara que a tendencia é ficar ainda mais sinistro bolado demais mano....dale ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara fica sumido e aparece assim ja, com o pé no peito kkkkkkkk ate parece que eu andei fazendo figurinha sua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk noooix meu parceiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, nao sou adepto a esse estilo de vida aí nao nao sou eu que sou convidado pra menage na academia kkkkkk

brabo demais você percebe que o cara é embaçado quando ele comemora o frango que tem no evento não tenho duvidas

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 11/12 - Quarta Dieta 100% e teve cardio (10km de bike). Saí do trampo e tava chuviscando, encarei a chuva e pedalei essa distancia, a chuva aumentou e cheguei em casa encharcado e com a mochila toda molhada. E pra não fugir da regra, a patroa meteu o fumo em mim (se preocupa que eu fique doente). A noite fui em um evento com ela e consegui manter a dieta, pra GLÓRIA de DEUXXX, tinha filé de frango e bastante folhas. 11/12 - Quarta Tetas/Ombro/Triceps Treino rendeu lindo, to pegando esse costume de ir ao banheiro e ver se tah dando algum pump e pra minha surpresa, tem aparecido algumas coisas. Vim de bike trabalhar novamente, mesmo com o dia bem nublado. Ao menos pago meu cardio e fico com a noite mais livre. Estamos no caminho, em certa hora chegaremos.

Booooooooooom dia meu pooooooooovo......pura paz com vcs? Vamo que vamo Ontem a brincadeira foi top hein.....teve ate PR, to ficando mto mal acostumado nesse lance, mas confesso que só fui descobrir que era PR qndo eu cheguei em casa, pq eu não lembrava a carga kkkkk.....pump nas cebola foi uma delicia, não senti nada de desgaste, tudo correu como tem que ser...só vamo. Aquecimento (5min): Manguitos – aquele padrão Treino (1:45): OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento ainda) 5x3, sendo: 1x com 20/20kgs 1x com 25/25kgs 1x com 28/28kgs 1x com 30/30kgs (subiu estranho, achei que não aumentaria mas aí ouvi umas coisas por lá...e o odio fez o restante kkkkk) 1x com 32/32kgs (PR aqui, mas saíram só 2reps, a terceira não subiu – PR anterior, 3reps com 31/31) Elevação lateral c/ halter – 7x10 – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 5x – Alternado c/ isometria Elevação lateral com giro + pronada + normal parcial (meio/cima) – 4x10 – triset (10reps em cada por serie) Crucifixo invertido – 5x10 – Piramide ascendente Peckdeck invertido – 5x10 – Piramide ascendente e movimento na pura paz Facepull – 5x10 Encolhimento frontal na polia – 4x – 3 fases (15reps daí 10seg pico de contração + Xreps) Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Ontem eu fiquei feliz demais com uma coisa que vi no meu ombro......veias.....essa é a primeira vez que vejo veia nos delts, ate perguntei sobre isso pro MBD outro dia.....ainda são bem discretas, mas estão ali e estão vindo...daora. Massacrei o delt.lat., bati no delt.post e dei um peteleco no delt.ant.....trapezera dei um grau tbm, sinto que ta melhorando. Acabou que meu stomach vacum foi prejudicado.....deixei pra fazer no trem e qndo estava na 3ª serie de 30seg...subiu uma clien...digo, uma conhecida e encostou do meu lado....aí num teve como, abortei o vacum........ontem tbm era pra ter feito abdomen no templo, mas devido ao alvoroço pré festa/votação perdi uns minutos preciosos, dai deixei pra hj já que meu treino de braceta costuma ser o mais rápido de todos. Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk ?

Uma das vantagens de estar nesse fórum e poder conhecer pessoas na mesma vibração que você é que se te veem em uma situação ¨fragilizada¨ te dão 3 tapas na cara pra vc acordar e voltar a sua condição normal ( com sangue no olho ) e fazer o que deve ser feito ; vcs são fodas .

estou de olho sempre

Sobre seu treino, nada a comentar, simplesmente vc é um ANIMAL !!! E qto à ligar pra alguém, vc está correto e digo mais, qdo for escrever algo, faça de punho e não digitado e posteriormente impresso, creio que a pessoa se sentirá mais importante ao ver a caligrafia de quem escreveu. Sem essa de copiar e colar talkei ??? KKKKKKKKKKKKK. Acompanhando, sempre me inspirando e aprendendo com vc.

kkkkkkkkkkkkkk racharia demais treino fueda como de costume mano...brabo demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor evitar mesmo esse tipo de contato, arriscado demais, fez bem entao é nataaal ?

Bloco 2: Resumo Esse bloco 2 foi meio esquisito. Teve virose, teve visita da família. Ou seja, algumas coisas atrapalharam os treinos. Em todo caso, o resultado final foi positivo. As novas máximas são as seguintes: Novamente satisfeito, com exceção ao C&J (ao clean, na verdade). Eu subi meu peso, to com ~85kg agora. E tá mais fácil subir as cargas nesse peso. To meio parrudão, mas não tá me incomodando, o que pega mesmo é o guarda roupa, já que não tenho mais bermudas que caibam e metade das camisas estão apertadas e/ou curtas kkkk É isso. Abraços

Muuuuuuuuuuuuuuito booom dia meu povo....tranquilao? todos firmes e fortes? Dale! Ontem brinquei na academia que preciso começar a jogar futebol fds pq essa vida de treinar perna igual um fdp num ta dando não kkkkkkkkk....fico me perguntando: Será que se eu passasse a dar esse migué a galera la ia comprar a ideia tbm? Pq tem uns la que alegam isso e o povo acha super normal kkkkkkk Como não sou desses, ontem treinei a milhão como sempre....esses cambitos vao vir sob porrada kkkk. Aquecimento (5min): Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset Treino (1:45): Legpress – 5x, sendo: 3x10 unilateral com pirâmide ascendente – carga final 200kgs 2x10 bilateral – carga 250kgs Extensora – 5x, sendo: 1x15 com 30kgs 2x12 com 45kgs 2x8 com 60kgs Flexora – 4x – pirâmide ascendente, executando na paz de cristo (tentando melhorar execução) Stiff c/ barra – 4x10 – 25~30seg de descanso Agacho – 5x10 com pirâmide ascendente (cargas: 30/30 - 35/35 - 40/40 - 45/45 – 50/50) Goblet squat + hack (pés juntos) – 4x8 – biset Flexora – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset dropando 2x Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ / ) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e pirâmide ascendente no Smith) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Pump, mto pump nos cambitos....short térmico apertando horrores, altas marcas de costura e aquela sensação de acertar o musculo em cheio...bom demais. Melhorando aos poucos minha execução na flexora...tenho alternado em baixa carga pra execução melhor e cargas um pouco mais altas e uma execução mais pobre, mas a tendência e cortar a ultima aí. Deixei o agacho pro meio do treino, mas não sei se foi um bom negocio....apesar de ter agachado com certa facilidade pra carga que estava, fiquei beeeeeem podre pro restante, mas dei conta. Panturra teve seu momento como sempre e paguei a divida do vacum de segunda..tudo certo então. Hj é dia de detls, atenção máxima a eles como tem sido o ano todo, quero ver como vao responder hj já que vem acumulando o trampo de seg, qua, qui e sab da semana passada e seg dessa semana...veremos.

Achei um post do strongerbyscience sobre o tema:

Fala, meu povo, bom dia! Continuando a saga da semana 5/6 hoje foi dia de cuestas... tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, e em alguns exercícios foi só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Pulley frente, pulley frente pegada fechada e pronada, pullover com pulley 4 rounds segundo bloco: Puxador pegador triangulo descendo até o externo (pesado), baixa o peso pra 60% e puxador unilateral, e com mesmo peso puxador triangulo vindo até a clavícula 4 rounds terceiro bloco: Remada cross pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto bloco: Remada unilateral halteres e pullover halteres old school (o tesão do barba kkkkkkk - calma, gente, tesão é um 't' grande... mente poluída desse povo) widowmaker/burner remada TRX suspension com rest pause e isometria até não aguentar mais nada banho escocês, segue jejum, segue o plano, agora vão fazer algo incrível com suas vidas. E agora a porra ficou séria pq tornei público meu desafio

10/12/2019 - C&J Hoje teste a máxima de C&J e teve PR. Mas foi frustrante porque novamente ficou aquém do que poderia ter sido. C&J 15kg - Muitos cleans e muitos jerks. 3x35kg 2x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg - Até aqui a forma foi boa. Depois foi só ladeira abaixo. 1x81kg - Jerk feião. 1x87kg - PR. O jerk mais feio de minha vida. Tava excessivamente focado nos cleans e como tenho força de sobra no jerk, tava jogando pra cima de qualquer jeito. 3x1x91kg - 3 falhas nos cleans. Na primeira a barra me amassou; na segunda subi e teve o grind do vídeo acima (podia ter forçado mais...); na terceira até encaixei, mas minha mão escorregou da barra e tive que largar no chão (não sei se subiria, mas a barra não me amassou). Talvez eu tenha exagerado nas pedidas. Poderia ter feito 81/85/89. Assim, talvez tivesse feito um PR com 89kg, que seria menos frustrante. Mas queria um PR, nem que fosse de 2kg, então pulei pros 87kg. Pelos ratios de C&J/squat, eu devia ter um C&J de 95-110kg. Me contentaria com 91kg. No snatch eu to mais próximo, já que fiz 75kg e pelos ratios devia ter algo como 78-84kg. Os ratios são mais ou menos os seguintes: Snatch: 60-65% do back squat; C&J: 75-85% do back squat. O squat sempre foi o fator limitante pro meu LPO, então atualmente eu foco em aumentar as cargas nele e tento manter a técnica no resto. Em algum momento, quando os ratios descolarem muito (o que só vai acontecer se eu ficar realmente forte no squat), eu devo focar mais na técnica do LPO, mas por enquanto segue o foco no squat, pois minha técnica é suficiente pro meu nível de força. Outra coisa é que meu front squat é fraco frente ao meu fraco back squat rsrss. O comum é ser 85-93% e o meu é ~82%. Mas no geral eu não tenho que inventar muito. Acho que tenho progredido em tudo, então tá funcionando. Se algum ratio descolar excessivamente eu vou fazer algum ajuste maior no treino. Por enquanto, o que eu pretendo fazer é apenas tentar usar mais profundidade no front squat, já que no clean a barra sempre empurra lá pra baixo, então é bom treinar mais essa situação. É isso. Ainda to na dúvida se vou testar o push press amanhã. Veremos... Abraços

Eu acho exagerada essa dose de testo... Considerando ainda que um bom bulking não precisa da utilização de tantas drogas... 1,5g de AES por semana...

Verao e foda os cara nem treina e aparece tomando 1 grama ja

Salve ! Shape ta ficando bem bom mesmo, bem seco. Tenta hospedar as imagens em outro site, pq esse imgur é tipo uma rede social, ai suas fotos acabam aparecendo no feed de pessoas aleatórias.

eu que já muito cliquei posso afimar... mantenha-se natural... isso aqui é um caminho arriscado e difícil de voltar atrás, por mais que muita gente ache de boa se vc extrapolar, acaba perdendo tudo rapidinho e sente a necessidade de fazer mais um ciclo para "voltar"... fora que quase todos seus ganhos são perdidos na TPC, você mantém pouca coisa.....

nao, alguma coisa vai perder e as vezes esse "alguma coisa" é tudo

O estudo, promovido pela Associação Americana de Bebidas, foi conduzido em seres humanos. A especialista lembra que algumas pesquisas com animais sugeriam o aumento da fome, com consequente ganho de peso, relacionado ao consumo de bebidas com adoçantes. "Essa nova pesquisa foi feita com pessoas e isso faz diferença", diz ela. ... pra te falar a verdade depois que eu mudei coca pra coca zero meu peso aumentou porém acho que tb to comendo mais... porém não tenho certeza, sempre comi bastante

Refrigerantes zero calorias contém grande quantidade de adoçantes. Mas, recomendo. Primeiro, não dão picos de insulina como sucos naturais ou qualquer tipo de bebida adoçada com açucar, fazendo com que o corpo não armazene os carboidratos como gordura. Segundo, alguns contém fenilalanina, que apesar de alguns estudos controversos dizerem que faz mal à saúde, inibe a fome. Terceiro, é um ponto-chave em dietas Low carb/Cetogênicas, logo que a compulsão por açúcar não passa imediatamente.