Líderes

Boa Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 10/12 - Terça Dieta 100% e teve cardio (15km de bike). Cheguei em casa do trabalha e começou a chover, me troquei, peguei a bike e fui andar na chuva, PQP, que sensação boa, fui remetido à minha infancia, qdo criança naquela época brincava com os amigos qdo estava chovendo. 11/12 - Quarta Leg Day - Misto de morte e ressureição. Hoje bati nas minhas pernas como nunca, minha genética ajuda demais no quesito pernas, como disse, joguei futebol muitos anos da minha vida e isso conspira ao meu favor. Sei que serei zoado ( @lucasbeker88 @Richard Thomas) , mas, preciso comentar que hoje um personal veio falar comigo perguntando se podia mostrar uns desenhos da minha perna pra 2 alunas dele. Isso me motiva de uma forma sem explicação, ainda mais que o pump estava sinistro. Pra muitos uma bobeira, pra mim sinal que algo de bom está vindo. E pra ajudar, vim trabalhar de bike pós leg day (6km). Parte inferior está queimando até agora. Hoje teremos cardio com ctz. Projeto em andamento.

Ontem me questionei se ia dar conta do treino, mas como disse Lucas Becker, o primeiro exercício deu a motivação suficiente, até pq a elevação pélvica faz o glúteo queimar na fogueira da vaidade. Nesse treino, eu mantive menos intervalo entre as repetições (variável do dia) pq tudo sempre igual não funciona pra mim. Na flexora deitada senti que estava fácil, então dificultei aumentando de leve o peso. Percebi que o glúteo está mais forte na abdução na polia. Eu comecei esse ciclo de treino com 2 placas sem conseguir chegar a 12 repetições. Progredi e passei pra 3, mas tb sem conseguir as 12 repetições. Ontem, o glúteo ferveu mas sustentou as 12 repetições, revelando evolução. Essa abdução não é nada simples. A execução requer estabilidade do corpo e enquanto vc faz de um lado o outro lado exerce isometria, então os 2 lados queimam simultaneamente (coisa mais linda). E é não stop, ou seja, troca apenas de lado, sem intervalo. Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui fazer meu AEJ inspirada pelo funk carioca. No que depender de mim, tenho certeza. Sou muito determinada e superar é uma palavra que me pertence. Obrigada por tanto carinho.

Fala, meu povo, bom dia! Continuando a saga da semana 5/6 hoje foi dia de cuestas... tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, e em alguns exercícios foi só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Pulley frente, pulley frente pegada fechada e pronada, pullover com pulley 4 rounds segundo bloco: Puxador pegador triangulo descendo até o externo (pesado), baixa o peso pra 60% e puxador unilateral, e com mesmo peso puxador triangulo vindo até a clavícula 4 rounds terceiro bloco: Remada cross pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto bloco: Remada unilateral halteres e pullover halteres old school (o tesão do barba kkkkkkk - calma, gente, tesão é um 't' grande... mente poluída desse povo) widowmaker/burner remada TRX suspension com rest pause e isometria até não aguentar mais nada banho escocês, segue jejum, segue o plano, agora vão fazer algo incrível com suas vidas. E agora a porra ficou séria pq tornei público meu desafio

torcer pelos nossos mostra muito sobre caráter , e caráter forja os verdadeiros campeões , já ganhou aqui . é claro que vai , ele adora se expor esse prostibarba

Boa ! Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok . Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe . Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia . DATA DIETA TREINO manipulados etc 10/12/2019 SEM ERRAR TREINO B + 20 MIN AERÓBICO OK

Praticamente todo bom OLY lifter é um excelente powerlifter também. Os básicos desses caras são ridículos. Quem lembra do Lu fazendo dips com praticamente o peso do corpo extra? Esses caras são insanos.

Achei um post do strongerbyscience sobre o tema:

Sobre treinar cedinho Eu adoraria poder treinar depois das 18h Mas chego em casa e tem criança e esposa pra dar atenção... Comida pra fazer... Eu fiz a escolha... 5 da manhã elas estão dormindo, daí posso ser egoísta e usar esse tempo pra mim... Meia hora pra fazer o que quiser... Aí vou treinar. Ter restrição de tempo acabou sendo uma benção, assim não posso me permitir perder tempo Tem um cara que sigo no YouTube, Metatron, que fala umas 8 línguas e tem vida cheia de trabalho. Ele fala que só consegue fazer tudo que faz pq ele fez as decisões difíceis antes de precisar fazer, por exemplo: tá chovendo pra caramba e ele tinha de ir treinar... Ele já decidiu que chuva não é uma desculpa aceitável e vai treinar assim mesmo

Sou mais você , e você sabe que faz mais e melhor que os comedores de coxinha e os simpaticão que vão só pra bater papo . Tendo isso em mente foda-se o resultado da votação , você é melhor e ponto e se alguém disser o contrário ta mentindo ! Agora honra essa barba ( porque eu não tenho barba , já tentei até minoxidil ) e vai lá derrubar o templo pra mostrar quem é o brabo !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sticker "nossa que agressivo"

"Estamos há 0 dias sem choro"

oooow meu parceiro, feliz que tenha dado baum pra ti entao e ter contribuído pra sua jornada....só dale amanha vai bugar geral mostrando que o monstro treina como um e come como dois kkkkkkkkk pra cima monstro ??

Boa rapeize! Hoje acordei ainda mais dolorido que ontem (eita leg day bom danado kkk), segui o conselho do @Richard Thomas e treinei ombros/trapézios ao invés de dorsal (por conta da lombar ser muito recrutada no leg day) e deu muito certo pq o treino de ombreira foi topado! Acho que se fosse para treinar dorsal iria dar uma miada mesmo kkk. Estou no 4° dia do meu off "obra do governo" (sem data para terminar kkkk) e me sinto bem, por mais que a quantidade de comida seja ligeiramente grande, ainda me sinto confortável para comer. Hoje era para ser o meu day off mas como tem confraternização da firma amanhã fiz essa troca para ficar de boa e comer sem medo amanhã (mesmo sabendo que ele sempre chega kkkkkk). Vou mandar um treino pesadíssimo hoje, sou um cara que quando esta comendo bem usa cargas altas para valer a pena cada caloria ingerida. Ainda sobre o conselho do Barba, farei da mudança feita ontem definitiva e passar a treinar ombros após os isquios e dorsais após day off, no mais é isso ! ? Obs.: 300G de arroz branco com 150g de bisteca de porco, não sustenta um homem saudável kkkkkkkkk #RumoAos95kg

Show de bola o relato. Na verdade, eu não to cogitando fazer...kkkkkkk Perguntei por curiosidade mesmo, pois lembro de ter lido seu relato na keto. Viver sem carbo eu não consigo, a única coisa que mudei em relação ao meu "mindset" com dieta é sobre a ingestão de gorduras. Antes, eu limitava bastante (0,8g/kg máximo), hoje, já tem dias que chego a bater 1,5g/kg. Como a quantidade que como durante o dia é grande, mesmo em cutting, manter uma boa parte das calorias vindo de gordura, ajuda diminuir os gases/inchaços. E meu treino já não está mais volumoso como antigamente...kkkkkkkkk Meu shape respondeu muito bem quando fiz o trade off de volume por intensidade. Abraço

Falso magro com 21% de BF ? Desculpa amigo, mas vc tá gordinho msm... tenta dar uma limpada nessa banha ai, depois faz um bulk limpo.

Mano esses testes de bf geralmente erram pra menos , entao a ultima coisa que voce deveria fazer e um bulking , posta fotos se der

Você detalha tão bem seu treino que da quase para sentir/imaginar a dor dele , você é foda , inspiração !

Mas vou te confidenciar que já estou enjoando desse treino. Já quero um novo. Está no sangue de quem tem amor por hipertrofia. A gente não consegue deixar de estimular devidamente a musculatura.

mais um sem vergonha fazendo sem vergonhisse na academia querendo chamar atenção das dona né no mais você não existe , me inspiro nos seus treinos.

Você é um doente. Com todo respeito, é claro. (Sticker do doguinho banguela)

Farei isso ! vocês são FODAS !

Maravilha.... Achou que não iria dar pra treinar e acabou mandando aquele treino selvagem. Dormiu bem e acordou cheia de vida Só vai dar bão

tmj seu barbudo sinistro ?

kkkkkkkkkkkkkkk que nada, mas te falar que as vezes ouço e vejo umas coisas que me incomodam viu....sobre esse lance de ser """""celebridade"""""""", mas vamo que vamo DAAAAAAALE OSS ?

isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ??

boa ! quase um senhorzinho já kkkk

bora Fefe ! leg day coletivo ? obrigado mestre !

Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami. Tu é monstro demais !!! Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha.

Fefe ======> Superação sempre.

Seria no treino de glúteo, mas aí tenho de ver como ficaria o resto dos exercícios. Mas dá pra fazer sim. ?‍♀️??

É meu nobre Barba Surfistinha, o Sr já virou uma celebridade, agora não tem volta. DALEEEEEEEEEEEEEE !!!!

Do jeito que as coisas estão indo, daqui a pouco um site ou agência dessas online te procurará e te ensinará tudo... É só questão de tempo!

Muuuuuuuuuuuuuuito booom dia meu povo....tranquilao? todos firmes e fortes? Dale! Ontem brinquei na academia que preciso começar a jogar futebol fds pq essa vida de treinar perna igual um fdp num ta dando não kkkkkkkkk....fico me perguntando: Será que se eu passasse a dar esse migué a galera la ia comprar a ideia tbm? Pq tem uns la que alegam isso e o povo acha super normal kkkkkkk Como não sou desses, ontem treinei a milhão como sempre....esses cambitos vao vir sob porrada kkkk. Aquecimento (5min): Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset Treino (1:45): Legpress – 5x, sendo: 3x10 unilateral com pirâmide ascendente – carga final 200kgs 2x10 bilateral – carga 250kgs Extensora – 5x, sendo: 1x15 com 30kgs 2x12 com 45kgs 2x8 com 60kgs Flexora – 4x – pirâmide ascendente, executando na paz de cristo (tentando melhorar execução) Stiff c/ barra – 4x10 – 25~30seg de descanso Agacho – 5x10 com pirâmide ascendente (cargas: 30/30 - 35/35 - 40/40 - 45/45 – 50/50) Goblet squat + hack (pés juntos) – 4x8 – biset Flexora – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset dropando 2x Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ / ) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e pirâmide ascendente no Smith) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Pump, mto pump nos cambitos....short térmico apertando horrores, altas marcas de costura e aquela sensação de acertar o musculo em cheio...bom demais. Melhorando aos poucos minha execução na flexora...tenho alternado em baixa carga pra execução melhor e cargas um pouco mais altas e uma execução mais pobre, mas a tendência e cortar a ultima aí. Deixei o agacho pro meio do treino, mas não sei se foi um bom negocio....apesar de ter agachado com certa facilidade pra carga que estava, fiquei beeeeeem podre pro restante, mas dei conta. Panturra teve seu momento como sempre e paguei a divida do vacum de segunda..tudo certo então. Hj é dia de detls, atenção máxima a eles como tem sido o ano todo, quero ver como vao responder hj já que vem acumulando o trampo de seg, qua, qui e sab da semana passada e seg dessa semana...veremos.

aaaaaah mano.....legday são duas certezas: vc de cueca e eu de short termico kkkkkkkkkkkk esse coroa ta perdido monstro....nao tem mais jeito, entrou pra prostituição....nao sai mais agora...esse danado

Começa assim, assédio na academia... Daqui a pouco estará fazendo lives na interwebs cobrando em dólar para mostrar as pernas né @Richard Thomas? Esse véio não tem mais jeito... Safado, pilantra!

Obrigado Fefe, lendo essas coisas vindas de vc, é sem palavras. Ahhhhhhhhhh vá, de cueca ??? QUE NOVIDADE hein ???? Seu Pilantra que quer ganhar a vida de um modo "fácil" !!!

Power, Teu desafio eu faço fácil, modéstia a parte. Peso 54, faço terra com 65/70 kg para 5 séries de 8. Posso baixar o peso ou mantenho este que chego na sexagésima antes de 30 min. Me disseram que estou forte e estou começando a acreditar. Belo treino de cuestas.

Meu amigo, vc está na frente. Qdo a gente põe meta e segue o plano o resultado acontece. Aos 50 vc será muito mais que eu e vai entender que idade é um número para quem se cuida. Eu tenho meus cinquenta tons e não troco por nenhuma jovem, a não ser que essa jovem fosse eu. E procuro incentivar sempre, pq o mínimo que alguém faz motivado por mim, já é alguma coisa. Em breve vc vai sentir isso, pq as pessoas vão notar sua mudança e com isso se inspiram. Sua vibe está bem positiva. A pessoa negativa diria: droga, está chovendo e não vou poder.... Ninguém te segura mais. Vc já é um vencedor.

top demais mestre, faz mto bem mesmo esses momentos e relembrar a infância, sinal que vc está com a memoria em dia em plena forma aaaaaaaaaah seu coroa tarado....gigolo...motiva né, imagino que motive mesmo vindo as novinha te bolinar no meio do treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkk top mestre, frutos de todo seu trampo sou da igreja mano, nem sei o que essa palavra significa minha camisa é comportada...nao sou eu que vou de cueca e com a mamileta pra fora da camisa igual uns aí

Motiva né seu safado ?! Não tem nem vergonha na cara ! ta aprendendo essas sacanagens com o @Richard Thomas só pode ? ?

Comecei a te seguir monstro !!! Mano, sua disposição é algo que me inspira demais !!! Depois me perguntar como consigo treinar cedinho, porra, vendo caras como vc, como não animar e buscar o melhor dia a dia ???

Tu já ta pegando as paradinhas com médico, pergunta pra ele ué. Não é normal ter esses sintomas que citou na terceira semana.

Comentário bro-science level extreme. Eu persegui por um tempo essas ratios, mas a sensação de vazio (oco) era a de que, mesmo fazendo fazendo alguns acessórios, clean/snatch pulls principalmente, além obviamente dos agachamentos. Mas foi quando eu parti pra ignorância, militar, terra e agachos, todos com carga sapecada com 5/3/1, que eu entrava debaixo da barra. A primeira puxada ficava muito mais forte. Daí, tendo encaixado, tanto no snatch quanto no clean, aí era um retoque daqui um retoque de lá, pra subir. Chego a afirmar que a subida era mais fácil do que entrar debaixo da barra. Eu sei que tem a questão da mobilidade. Enfim, só um comentário pra retribuir a visita e dar palpites bro-science.

Qdo entrei no fórum, lia, lia e relia seus tópicos e pensava: Gente do céu, essa garota diz ter a idade que fala mesmo ??? E vc foi a pessoa a fazer eu acreditar que mesmo com 45 anos e meu metabolismo não ser o mesmo de um cara de 20, a pensar: "Foda-se, vou em busca de qualidade de vida e agora com ctz esse shape virá junto" Vendo seus stories, lendo seus relatos de treino....................... Pô Fefe, como não querer ser igual qdo eu crescer ??? KKKKKKKKKKKK.

10/12/2019 - C&J Hoje teste a máxima de C&J e teve PR. Mas foi frustrante porque novamente ficou aquém do que poderia ter sido. C&J 15kg - Muitos cleans e muitos jerks. 3x35kg 2x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg - Até aqui a forma foi boa. Depois foi só ladeira abaixo. 1x81kg - Jerk feião. 1x87kg - PR. O jerk mais feio de minha vida. Tava excessivamente focado nos cleans e como tenho força de sobra no jerk, tava jogando pra cima de qualquer jeito. 3x1x91kg - 3 falhas nos cleans. Na primeira a barra me amassou; na segunda subi e teve o grind do vídeo acima (podia ter forçado mais...); na terceira até encaixei, mas minha mão escorregou da barra e tive que largar no chão (não sei se subiria, mas a barra não me amassou). Talvez eu tenha exagerado nas pedidas. Poderia ter feito 81/85/89. Assim, talvez tivesse feito um PR com 89kg, que seria menos frustrante. Mas queria um PR, nem que fosse de 2kg, então pulei pros 87kg. Pelos ratios de C&J/squat, eu devia ter um C&J de 95-110kg. Me contentaria com 91kg. No snatch eu to mais próximo, já que fiz 75kg e pelos ratios devia ter algo como 78-84kg. Os ratios são mais ou menos os seguintes: Snatch: 60-65% do back squat; C&J: 75-85% do back squat. O squat sempre foi o fator limitante pro meu LPO, então atualmente eu foco em aumentar as cargas nele e tento manter a técnica no resto. Em algum momento, quando os ratios descolarem muito (o que só vai acontecer se eu ficar realmente forte no squat), eu devo focar mais na técnica do LPO, mas por enquanto segue o foco no squat, pois minha técnica é suficiente pro meu nível de força. Outra coisa é que meu front squat é fraco frente ao meu fraco back squat rsrss. O comum é ser 85-93% e o meu é ~82%. Mas no geral eu não tenho que inventar muito. Acho que tenho progredido em tudo, então tá funcionando. Se algum ratio descolar excessivamente eu vou fazer algum ajuste maior no treino. Por enquanto, o que eu pretendo fazer é apenas tentar usar mais profundidade no front squat, já que no clean a barra sempre empurra lá pra baixo, então é bom treinar mais essa situação. É isso. Ainda to na dúvida se vou testar o push press amanhã. Veremos... Abraços

Tem uns caras ae que eu fico com o pé atrás, o cara tem doutorado em letras e dá curso sobre hormônios, inclusive para médicos...Isso ae não me desce não, e sem falar no preço, R$ 300 talkeys para ouvir o cara falar sobre o que leu em fóruns gringos...Mas como meu pai sempre dizia, enquanto houver otário no mundo, tb vai ter aproveitador..

agora o leite inibe proteinas? quem te disse isso? antes o pessoal caia em cima por causa do cálcio...acho improvável, entrando na chance da impossibilidade até, visto que a matéria-prima do whey protein é extraida do leite, mas... a diminuição da enzima lactase não ocorre em todos humanos com total precisão estatística, se fosse assim o leite seria banido e todos passariam mal ao bebê-lo. eu mesmo em cheating days bebo 3 litros de leite de uma vez só e nada me acontece, nada, fora pizza, sorvete... se a pessoa tem o organismo frágil a solução é simples: ou fazer a reposição da enzima pra conseguir aumentar a tolerância, ou substituir o alimento de acordo com a possibilidade... acho que os médicos assustam as pessoas demais com as coisas, tá cheio de médico recomendando jejum pra aumentar testosterona...sinceramente, não acredito que jejum aumente a testosterona, pela diminuição da insulina. mesmo que aumente, com certeza o SHBG deve aumentar, visto que o fígado fica desregulado quando não entra comida por muito tempo, começa a querer liberar glucagon, pra tentar impedir que a pessoa sofra um quadro de hipoglicemia. Na verdade, o que se sabe nos estudos (ncbi, scielo, etc.) é que dietas hipocalóricas (ou cutting como o pessoal adotou o nome) diminui a sinalização de gonadotrofinas (LH, FSH), bagunçando os hormônios. nunca vi alguém emagrecendo com prazer, facilidade e muita energia. alguém? gostaria de conhecer esse ser iluminado, porque os únicos que amam dietas são nutricionistas, endocrinos e nutrólogos. quem disser que restrição alimentar faz bem pro cérebro, favor apresente-se aqui para ser objeto de estudo kkk

Fala galera, estou tomando cardarine 15mg 1x ao dia, já fazem 7 dias, senti um aumento da minha capacidade cardiovascular, meu cardio melhorou absurdamente, e no treino de musculação também, não senti tanto cansaço. E me pesei hoje perdi 2kg na balança e absurdamente definida, como nunca havia ficado.

Não, ainda tem a possibilidade de seu corpo ficar pior do que era antes, o que aconteceu com um brother aqui, ficou no shape, mas 06 meses após o ciclo o cara virou uma bola de gordura com desenvolvimento de mamas..

Na minha humilde opinião, não vale. Você dificilmente consegue manter o que ganha, talvez por alguns meses. Sempre fui da opinião de que se for pra ciclar, é um caminho sem volta.