Líderes

Boa ! Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo ) e ainda tava no pump Dieta de volta a normalidade , sem errar : Refeição 1 (7h30) 144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco Ou 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo 339g de arroz branco 131g de frango Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3 185g de arroz branco 301g de ovos Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo . Os horários nem sempre são exatamente esses . Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps DATA DIETA TREINO manipulados etc 09/12/2019 SEM ERRAR TREINO A - 25 MIN AERÓBICO OK

Saaaaaaaaaaaalve saaaaaaalve....está no ar mais um dia de relatos insanos e mta zoeira pra alegrar nosso dia hein....booora! Olha, esse lance de dorsal e teta no mesmo dia....num to podendo com isso não...pqp, que delicia de treino, ficar todo pumpadão, parecendo gente grande....bom demais, pena que depois vem o banho e acaba com tudo, mas ta valendo kkkkkkkkkkk Só pra facilitar o role, nos exercícios de dorsal a pegada foi a mesma sempre, a exceção de um, 5x com reps 8~12, assim: 1ª – carga moderada 2ª e 3ª – carga moderada/alta 4ª e 5ª carga alta/sobrecarga Aquecimento (5min): Manguitos – aquele esquema Treino (1:35): Remada curvada c/ corda – 5x Remada curvada na polia (supinada) – 5x Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x15 Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x12 Remada sentado (romana) – 5x Remada sentado (triangulo) – 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x slow de 5seg na excêntrica + 1x slow de 5seg na concêntrica Supino inclinado (25°) c/ halter – 4x10 Supino reto c/ barra – 5x3 (só de zoas) 1x com 30/30kgs 1x com 35/35kgs 1x com 40/40kgs 1x com 45/45kgs 1x com 50/50kgs Abdômen c/ barra na polia (infra) – 4x15 com pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Que delicia de treino....pump gigante na asa e na teta....desempenho, bom, pra mim foi top demais e ainda finalizei com um supinao trevoso....essa carga, sem ajuda, no final do treino? Fiquei foi feliz demais. Nos supinos enfatizei como sempre o clavicular baixando o ângulo até chegar no supino reto...nos inclinados fiz todos com 24kgs (halter mais pesado) e manter essa carga em todas as series foi bem difícil, mas foi. Asa empedrada, expansão cada vez mais divertida de fazer...to curtindo, to curtindo. Dei um grau na porção infra do abdômen, mas ontem não fiz o vacum...nos horários que costumo fazer não rolou, dai acabou que não fiz, mas hj vou tentar mandar “duas baterias” pra compensar. E hj meus amigos, hj é legday!

seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas

09/12/2019 Comentários sobre as refeições 09/12/2019 BW: 139,5 kg meta: 10,6% atingida. 2229 kcal (P 38%; G 52%; C 10%; F 28 g; ~keto) Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão. Comentários sobre os exercícios Wave de Deload a 50%: Levantamento Terra Levantamento Terra 1 x 5 x 20% (31 kg) 1 x 5 x 30% (46 kg) 1 x 5 x 40% (61 kg) 11 x 5 x 50% (77 kg) Barra Fixa com Assistência com pegada pronada: 4 x 5 reps Barra Fixa com Assistência com pegada supinada: 4 x 5 reps Barra Fixa com Assistência com pegada hammer: 4 x 5 reps Serrote (Remada Unilateral): 4 x 12 x 12 kg Rosca Concentrada: 4 x 12 x 12 kg tempo: 91 min; gasto: 142 kcal; média bpm: 84 bpm Ajustes para o próximo treino: incluir as mal-amadas 100 reps de ab-wheel nessa sessão de treino e manter o deload pra ver se consigo manter a continuidade de treino. --//-- Quero que dê certo o seguinte esquema: dia #1: agacho 5/3/1 + FSL + acessórios dia #3: supino 5/3/1 + FSL + acessórios + arranco dia #5: terra 5/3/1 + FSL + acessórios + core dia #7: militar 5/3/1 + FSL + acessórios + arremesso dias #2, 4, 6, 8: alongamento Problema: acabei de sair de um FSL e ocorreu que eu me sentia tão esgotado com os lifts e a série FSL que batia desânimo em realizar os acessórios. Adotarei como estratégia um aumento gradual na intensidade do 5//3/1 e irei monitorar a sensação de esgotamento, pois o deficit calórico está cobrando um preço alto. Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta". Vejamos no que vai dar Obrigado por acompanhar, bons treinos e até amanhã!

Mas você tá bem, meu nobre colega! A keto pra mim é tratamento. Eu a faço, a sigo porque a glicemia fica boa e eu consigo manter o jejum intermitente, a fome vem devagar. Se eu pudesse mandar um prato de arroz, feijão, carne, salada, emendar com uma salada de frutas de sobremesa... ahhh, mano, não ia prestar... Mas eu tô medindo as coisas, tanto a percepção nos treinos quanto a ingestão calórica. Vamos ver se é tão ruim assim como estou cantando. Amanhã tem militar e arremesso. Só que é a 50% por estar em deload então não chega a valer mesmo. A médio prazo é que quero ver como que as coisas vão ocorrer. Mas a explosão é de dar raiva que não vem. Falta mudar a trilha sonora pra Elis Regina, MPB4,...

Não faz sentido trocar agachamento por hack pra variar o treino.. O primeiro é extremamente superior ao segundo. Existem exercícios que devem ser mantidos sempre, o agachamento é um deles. Em relação a sua hérnia, hoje mesmo eu li um estudo no qual os participantes, todos herniados, responderam melhor ao treino com exercícios como agachamento e levantamento terra, do que com máquinas. Porque? Porque esses ativam fortemente a musculatura estabilizadora do tronco (core), que é exatamente o que um acometido por hernia de disco precisa. Máquinas tem um efeito inverso, elas inibem a musculatura estabilizadora de atuar, neutralizando o trabalho que era pra ser feito pelo core. Dessa forma, evite exercícios em máquina isoladoras, elas não servem pra você, nem pra hérnia, e nem pra emagrecer. Outra coisa, alongamento não atrapalha em nada, não vou me prolongar nisso, mas fique a vontade pra fazer, apenas evite de alongar os músculos que vai treinar ou já treinou no dia. Ou seja, se treinou perna, alongue membro superior, e vice versa.

Boa! Ontem rolou aquele leg day maroto, treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve kkkkkkk. Ainda estou bastante dolorido do treino de peito do domingo e hoje pareço um ex-cadeirante em período de reabilitação kkkkkk. A dieta segue bem calórica como vocês poderão ver a seguir: 1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico. 2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel. 3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína. 4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel. 5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína. 6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde. Os treinos estão divididos de domingo à sexta (trabalho até as 16hrs aos sábados, então ele fica como day off) Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS Quarta: DAY OFF Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS Sábado: DAY OFF Por hoje é isso ! ? #RumoAos95Kg

Gostei sim Fefe, motiva a continuar o plano sem errar. Como disse, longe não da onde eu quero chegar, longe da onde eu chegarei com ctz, porém, feliz com oq está acontecendo.

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

10/12/2019 - C&J Hoje teste a máxima de C&J e teve PR. Mas foi frustrante porque novamente ficou aquém do que poderia ter sido. C&J 15kg - Muitos cleans e muitos jerks. 3x35kg 2x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg - Até aqui a forma foi boa. Depois foi só ladeira abaixo. 1x81kg - Jerk feião. 1x87kg - PR. O jerk mais feio de minha vida. Tava excessivamente focado nos cleans e como tenho força de sobra no jerk, tava jogando pra cima de qualquer jeito. 3x1x91kg - 3 falhas nos cleans. Na primeira a barra me amassou; na segunda subi e teve o grind do vídeo acima (podia ter forçado mais...); na terceira até encaixei, mas minha mão escorregou da barra e tive que largar no chão (não sei se subiria, mas a barra não me amassou). Talvez eu tenha exagerado nas pedidas. Poderia ter feito 81/85/89. Assim, talvez tivesse feito um PR com 89kg, que seria menos frustrante. Mas queria um PR, nem que fosse de 2kg, então pulei pros 87kg. Pelos ratios de C&J/squat, eu devia ter um C&J de 95-110kg. Me contentaria com 91kg. No snatch eu to mais próximo, já que fiz 75kg e pelos ratios devia ter algo como 78-84kg. Os ratios são mais ou menos os seguintes: Snatch: 60-65% do back squat; C&J: 75-85% do back squat. O squat sempre foi o fator limitante pro meu LPO, então atualmente eu foco em aumentar as cargas nele e tento manter a técnica no resto. Em algum momento, quando os ratios descolarem muito (o que só vai acontecer se eu ficar realmente forte no squat), eu devo focar mais na técnica do LPO, mas por enquanto segue o foco no squat, pois minha técnica é suficiente pro meu nível de força. Outra coisa é que meu front squat é fraco frente ao meu fraco back squat rsrss. O comum é ser 85-93% e o meu é ~82%. Mas no geral eu não tenho que inventar muito. Acho que tenho progredido em tudo, então tá funcionando. Se algum ratio descolar excessivamente eu vou fazer algum ajuste maior no treino. Por enquanto, o que eu pretendo fazer é apenas tentar usar mais profundidade no front squat, já que no clean a barra sempre empurra lá pra baixo, então é bom treinar mais essa situação. É isso. Ainda to na dúvida se vou testar o push press amanhã. Veremos... Abraços

UHSAUHSAUHSUAHHU

Só deus sabe.

Eu vi Muito bom... Será melhor do que espera No mais sua vontade de treinar irá aparecer... vai ser bom

Treino tem de ser bruto... Tem de dar no meio... As 100 reps devo tentar dia 30... Não irei trabalhar nesse dia. E terei tempo pra recuperar Pra filmar 100 reps eu precisaria de ter um amigo na academia... Eu não tenho amigos na academia kkkkkkkkkk

Bem cascudo o que vc postou. Vai fechar o ano com chave de ouro. Devia filmar essas 100 repetições. É insano.

Se amar é tão relevante. Olha quem fala: quem adora um espelho. Mas o espelho não revela coisa boa para te agradar, então ele é um termômetro autêntico. Tenho ctz q vc gostou do que viu.

Sobre a aula de pole dance ontem uma palavra: incrível! Foi com uma das primeiras professoras que conheci lá no Studio e estabeleci um elo de amizade com ela. A bisha é muito boa e consegue tirar água de pedra, quando se trata de Fefe, então causei. Lindo foi quando eu, de forma displicente, subi na barra e fiz umas coisinhas, sendo aplaudida por todas as alunas e forma surpreendente ao final. Fique toda feliz com aquela manifestação espontânea. E ainda fui abordada por uma das donas pq fui indicada para o nível de pole 2. Deu uma tremedeira de base quando imaginei que vou ficar no meio daquelas que já são consideradas “mega bishas”, então respondi que ainda não tenho condições. E hoje vou voltar a gym, mas confesso que não estou muito animada. Espero que até lá, o acaso aconteça. Uma observação: aqui no trabalho, com pessoas na volta dos 50 anos é um tal de dor aqui, dor ali e dor acolá e licenças médica. No meu caso, a dor é muscular ou hematoma do pole. Me dá muita satisfação de saber que comecei alongar a tempo de me livrar dos “males” evitáveis da idade. Porque se envelhecer é inevitável, ficar velho é opcional. ? Hoje tem novo vídeo. Bata fotos sempre. Água é vida. É o que espero para 2020!

Obrigado mestre. Estamos trabalhando nisso. Mas, não tá fácil.

isso, separo a dosagem nas seringas de insulina, com agulhas diferentes para cada uma, e deixo encaixada a agulha de cada uma q utilizei para puxar o óleo... guardo em um lugar esterilizado, longe de poeiras, humidade, calor, etc... considerando que a cada 20 dias, uma caixa com 3 ampolas, você já está em tratamento há 60 dias... nesse pouco tempo pode ser que aconteça mesmo, mas bem dificil... eu comecei a notar alguma diminuição dos testículos lá pelos 5 ou 6 meses de uso... quantidade de esperma até hoje deve ter diminuído uns 20~30% no máximo (visualmente falando), já faço o uso faz 5 anos

Se o sangue é pós aplicação (inseriu, aspirou e não veio sangue, aplicou, e retirou), é porque normalmente acertou algum pequeno vaso na derme, e isso é bem normal. Nem sempre quando sai sangue, o produto sai junto. Agora, se quando você recém removeu a agulha da pele/músculo e saiu MUITO óleo, aí poderia até considerar isso. Mas NORMALMENTE, quando retorna algum óleo, é muito pouco mesmo. Coisa de uma ou duas gotas, que não dá nem 0,1 mL. Eu não me preocuparia, não. Deixaria quieto.

antes http://img828.imageshack.us/img828/7718/69450620.jpg http://img832.imageshack.us/img832/2249/14288220.jpg depois http://img848.imageshack.us/img848/3415/97136915.jpg gostaria q a galera comentassem ..dicas etc.. vlwwwwwwwww

kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC

pois as bolas são desnecessarias para fazer espermatozoide agora... é foda normal mas normalmente demoraria mais para esses efeitos acontecerem, nao uma caixa só resolve sim, 500ui por semana (2 aplicacoes de 250) costuma ser ok pra isso

um exemplo de atleta , o modo de pensar desse cara era surreal . 3 dias foram uma eternidade kkkkk só vamos caraí !!! Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje. gastei tudo com esse barbudo safado

Fiz um PR com 87kg, mas 91kg era a carga que eu queria no C&J. Falhei no clean com esse grind aí:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk

kkkkkkkkkk só nao vou criticar pq eu faria o mesmo kkkk boa mano, tbm sou dos que optam pelo basico, pelo pratico e tbm mando de boa tsd DALE ?

oooorra meu parceiro, mto obrigado mano...sigo na luta pra virar um monstro...tmj irmao ? nooooix monstro sagrado...tmj sempre ? ps.: estou sem reacts ainda senhores

Barba não é desse mundo. Tu é foda demais man!!! Choro só de ver os stories.

estimulo bom demais eu lembro dessa frase sua desde o dia que comentei que falhei no supino durante a descida....faz um tempo, mas nao esqueci disso ooooooorra....seriamos monstruosos hein mano boooora quebrar tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico kkkkkk noooix mestre, tmj ? OSS

o fórum tá esquisito não tá abrindo pelo celular mas seu treino é de responsa

Boa Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 09/12 - Segunda Dieta 100% e teve cardio (6km 3 correndo e 3 caminhando) 10/12 - Terça Costas/ Trapezio e bíceps. Essa noite tive que buscar meu filho que estava vindo de São Paulo às 01:30 na rodoviária, depois, foi foda dormir novamente. Mesmo assim, celular tocou às 05:15 e Às 05:50 estava eu em pé na catraca esperando destravar pra entrar. Treino insano, carga e execução tbm melhorando dia a dia. Fui novamente no espelho do banheiro da academia, fiquei só de cueca e fui dar uma olhada no que está acontecendo. E da onde eu vim, está dando muito bom (longe pra porra da onde chegarei), mas, em evolução e isso que importa. A noite teremos cardio e provavelmente vou treinar o carinha que vai pro MMA, porém, dessa vez provavelmente não terá trocação (SQN. KKKKKKKKK) É isso, buscando a excelência dia a dia. Não seo oq aconteceu. Tinha travado tudo.

@lucasbeker88, o Barba não dá, ele distribui Teria nada... provavelmente iria fazer 100 reps com os pés apontando pra fora e mais 100 pra dentro so pra ter certeza que fez o shape tá volumoso, mas tem muito toiço pra queimar ainda

Mesmo fican mais tempo na casinha, concluiu sem treino. Bravo Demais !!! Deve tah dando muito bom mano, seu shape deve tah ficando monstro !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

Verao e foda os cara nem treina e aparece tomando 1 grama ja

Eixo suprimido + Atrofia testicular + espermatogênese zerada, com isso gerando infertilidade temporária (ou não, mas é raro não conseguir voltar a produzir fazendo devidos tratamentos) Possível aumento de glóbulos vermelhos Possível piora de colesterol Possível aumento de pressão Possível aumento de DHT (espinha + queda de cabelo) Possível aumento de estrogenio (libido zuada, retenção de agua) Como o erikmf comentou, algumas coisas daria para controlar, outras não

O Hormus é o similar do Nebido, que é a referência.

Fala Galera. Fiz a última aplicação ontem "sábado". Atrasou 2 dias pois tive uns problemas O ciclo teve duração de 11 semanas. Comprei produto pra utilizar 12 semanas. Porém só deu pra 11. Serve de lição. Nos próximos ciclos não comprar nada contado. Comprar sempre a mais. Vou iniciar a Tpc daqui 21 dias e continuarei com o relato.

faça subcutânea a cada 5 dias... é indolor e mantém seus níveis mais estáveis... meu endócrino me passa para a cada 21 dias, mas eu fraciono as aplicações assim como te disse

Nao se pretende continuar com TRT pra sempre, eixo está suprimido e eles vao ficar baixos (se nao zerados). Agora se nao estivesse em TRT, ai poderia ser problematico

Prova viva de como existem indivíduos que obtém uma resposta extremamente mais satisfatórias frente ao treinamento... Esses com certeza terão melhores ganhos com o adicional de ergogênicos ... Quem já é desfavorecido naturalmente, permanecerá com dificuldades mesmo ciclando..

obrigada Bruu então não tenho medidas de antes, soh o peso q era 85 kg medidas atuais: peso: 90 kg altura: 1,86 cm torax: 110 ombro: 131 biceps: 43 coxa: 61 panturrilha: 39