Líderes

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo.. Treino (1:40): Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo) Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica Coice unilateral c/ cabo – 5x10 Rosca direta (W) – 12x by @frankx 4x com 15/15kgs (morrendo mto) 4x com 10/10kgs 4x com 5/5kgs Alternado – 4x Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes* Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset Stomach vacum – 10x30seg (no trem) *Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo. Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

Boa ! Ontem treino de pernas + panturrilha . Dieta no padrão e 60 dias sem lixo na conta . Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo . DATA DIETA TREINO 05/12/2019 SEM ERRAR TREINO C

Boa Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 05/12 - Quinta Dieta 100% e teve cardio (13km de bike) 06/12 - Sexta Ontem estava cansado por causa da noite anterior que cheguei tarde demais e pra ajudar, fiquei em reunião o dia todo. Cheguei em casa umas 18:20, pedalei 13km, tomei um banho, fiz minhas marmitas, jantei e era 21:00 estava deitado com tudo desligado. Acordei hoje às 05:15 e às 05:55 estava em pé na catraca esperando liberar pra entrar. Como é bom treinar depois de uma noite boa de sono. Costa/ Trapézio e bíceps. Lah na academia, tem uma parede do banheiro que é todo espelhado, fui lah, fiquei de cueca e dei uma olhada no meu corpo todo. Gostei do que vi, tem muita coisa vindo, alguma colheita tah começando a aparecer do que está sendo plantado. Tenho e preciso estar em constante evolução, buscando sempre a excelência dentro desse esporte. Tenho 45 anos, tem coisas mais difíceis pra mim do que um cara de 20 ou 25 ??? É obvio que tem. Assim como no Jiu, na teoria seria mais fácil pra um cara de 20 vim lutar comigo, porém, é disso que gosto. Ser desafiado, ultrapassar limites, tentar fazer o inexplicável acontecer. Foda-se oq falam, buscarei o melhor como se tivesse 19 anos, eu funciono assim. Hoje tem formatura da minha filha, entrarei com ela e dançaremos. Qto à dieta ??? Sem crise, o cardápio conspira a meu favor. O legal é que consigo socializar e permanecer na dieta sem ninguém nem perceber, sem ser chato. Amanhã tenho avaliação (to anioso pra ver oq vem). A noite teremos cardio de bike antes da formatura.

já imobilizei, e deixei minha garrada de água gelada encostada... já melhorou.. e só vai melhorar treino de costas já dá um tapa nos trapz e hoje deu mais um pau ombros já chegam maltratados do dia de peito e os triceps, tomam no olho da goiaba na segunda, são espancados na quinta e chegam na sexta gritando maria da penha enquanto faço os desenvolvimentos... antes do banho dei uma olhada no espelho e se fosse um safado igual o @Azyzz Br Remastered que curte tirar foto capturando o povo pelado no plano de fundo, acho que teria tirado uma, ombro inchado, trapz cheios e o pump das tetas ainda lá... bela cena bora encher a pança ... vai ser o massacre proteico kkkk

Fala, meu povo, bom dia! fechando a semana 4/6, hoje foi dia de ombros e trapézios. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos. Agora que esfriei, acho que meu pulso direito está meio dolorido por algum mal jeito, mas é fds, vou descansar, botar gelo e monitorar, será como das outras vezes só não digitar muito kkkk primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento barra w, elevação lateral e frontal com halteres e elevação z 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento com barra por trás da nuca, arnold press e posterior de ombros 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 5 rounds subindo o peso de 40 - 40 até 80-80 ultimo exercício encolhimento com halteres com static hold no pico de contração 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o plano. vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje irá rolar confraternização aqui do trampo, irei segurar o jejum até onde der e mandar 3 scoops de whey antes de começar a comilança

Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto. Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos. Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais. Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs. Eu volto

40 mas se eu forçasse mais um set com 1 rep no tanque eu desmaiava certeza , a nao ser que eu descansasse muito tipo uns 8 minutos ai fazia as 60 , mas quero fazer isso em uns 15 minutos

Importante é resistir ao full off. Embalo é uma variável oscilante por natureza. Segue firme.

a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente

Desde que as calorias que você consome tenha os macronutrientes necessários, com qualidade em relação à vitaminas, fibras e etc. para manutenção de saúde e um bom treino físico, não, as calorias não vão prejudicar o seu ganho de massa.

tem o que zoar nao mano....eu to pra começar a fazer essas paradas tbm, mas to vagabundão....pretendo add isso em algum momento do dia...sempre bom hj tem pra mim vixiiii #medo miseros nada mano, peso demais issaew ja....bolado dale ?

disse tudo mano...é exatamente isso...de roupa, taca volume, sacado...dale trinca, mas estou tentando sempre manter isso em mente.... e calça apertada é um caminho sem volta sei como é kkkkkkkkkk

Boa tarde Ontem tive que utilizar do ombro pra shotar enan, os glúteos ainda estão se recuperando, é melhor evitar de usar um músculo em recuperação, pois ainda estavam doloridos, pra aplicar. Oxan ALL day Ontem eu tava cansado, ombros doloridos durante o treino de pernas. Kkkk minha flexibilidade não é das melhores, ao segurar a barra no agacho os ombros chegam a se lamentar. Por conta do treino anterior acredito eu, que foram de peito/ombro. Tô fazendo uns alongamentos passados pra mim, algo com relação a ballet, podem rir, mas o alongamento é bom demais, e flexibilidade quer dizer saúde das articulações né.... No mais, dieta tá sendo seguida. Ontem aquele msm treino de pernas do anterior junto com bíceps e ante-braco Dono da academia que treinei ontem é atleta, velhão uns 52 anos parece, fui pra gaiola de agacho tinha 160 fucking kgs lá, maior trabalheira mas agachei na última série com meus míseros 110 msm, não vou vacilar com meus joelhos. Carbo aumentou mais um pouco, essa semana bati meu recorde de peso 98 kg, o BF está controlado então coach aumentou os carbos. Ano que vem eu seco, agora o negócio é offzão de verão. Abraço e bons treinooos

Update: Quarta feira acabou que não conseguimos conciliar as agendas e não deu pra treinar com o atleta. O dia dele foi todo corrido (ele tem filhas pequenas) e o meu também embaçou os horários. Aí treinei peito ombro e tríceps sozinho mesmo. Ontem tava na correria por um compromisso que tinha aí treinei costas e bíceps bem rápido mas treino foi bem intenso. Hoje vou treinar pernas. Vou tentar ir mais cedo pra pegar a gym mais vazia. Abs

Blogueiragem do treino de hoje (run swim run)

oooow mano, qual foi? como assim? desanima nao safado boa mano, feliz por ti, parabens é foda, essa vida de maromba tem uma relação mto complicada com os numeros né kkkkkkkkkk sei o quanto é decepcionante quando as medidas boas (peito, braço, perna etc) baixam e as ruins (abdômen, cintura etc) sobem tmj e ve se nao some ?

O organismo se acostuma, os primeiros 10 dias é complicado, depois fica de boa.

Passando só pra atualizar , estou treinando normalmente só não estou com vontade de relatar . Quando tiver alguma coisa relevante eu posto fora isso vou treinando no estilo mineirinho kkk. Hj se eu seguir o treino, seria treino de tetas , mas talvez faça pernas ?, vou ver na hora , ontem foi costas , e saiu dentro da normalidade , treino rápido de meia hora . Uma coisa q quero compartilhar com vcs é q venho sentindo minhas roupas ficarem apertadas ?, não estou virando o Hulk , mas sinto q estou inchando , crescendo , ou qualquer adjetivo q queiram usar , isso tá me fazendo feliz . Se conseguir vou tirar medidas e fazer uma comparação do antes e depois no domingo. Subir na balança e ver se mantive o peso corporal ou não , q me lembro estava com 78 e algumas gramas , minha intenção é manter o peso , se baixar não ficarei contente se subir muito e a fita mostrar aumento de barriga tbem não ficarei feliz kkkk preciso fazer essa simples avaliação pra ver se estou no caminho certo ou não . Por enquanto é só amigos , Tmj ?

Parabéns pela tua guria e aproveite o momento importante. É o que eu digo, mas vc me surpreende por treinar tão cedo assim com tanta disposição. Eu só tenho disposição cedo pra AEJ, mesmo.

obrigado mestre , sou seu fã ? Se vc deu o aval para o descanso , descansarei Fefe . E segunda voltamos com tudo ?

Bravo Demais !!! Isso separa quem treina daqueles que são "modinha." Sem tempo, vc foi e fez oq dava pra fazer, é isso. Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

Essa pessoa ontem tinha pouco tempo pra treinar pq ia fazer mais um procedimento estético, então lembrei do Power e utilizei a estratégia de 30 segundos de intervalos e conjuguei tudo que podia. Foi tão gostoso treinar assim, que incluí uma remada e uma puxada para as costas, que não estão na minha grade de treino. Teria feito mais, mas como eu disse, tinha pouco tempo e fui embora. Já em casa, arrisquei uma musiquinha só no pole, antes de tomar banho, mas só dancei mesmo. Dormi tão fofamente, que acordei 6:30 e não fiz AEJ. Tanto melhor, que a energia fica guardada pra minha série mortal de elevação pélvica e demais exercícios, hoje. Acho que vc acertou. De certa forma, não admito derrota. Boa, Barba!? Bela filosofia de vida.

?? éééééée Fefe, eu bem vi sua braceta ontem.....Fefe Maravilha.....braba demais, shape completo ? hehehe gostamos mto se td der certo, teremos videozin hj novamente ps. acabaram meus reacts

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ow, deixem isso pra la manos, pra que ficar postando essas fotinha kkkkkkkkkkkkkk....seus puto

Quanto ao cara te secando Cuidado com o homem que vem por trás Se for fazer saporra com squat, mete seu peso na barra Pra não termos de cantar um réquiem pra vc

bão dimais sô

Vc tah virando um blogueirinho safado mesmo né ??? Barba Surfistinha !!! KKKKKKKKKKKKKKKKKK. Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre mano.

excelente, descansou...deu aquele up no gas e foi ainda mais forte pro treino, brabo foda demais mestre, resultado de sua dedicação....parabens mais uma vez e vamo que vamo.....mesmo num sendo um guri de 19 anos, vai bugar geral...coroa full rage sheipado no role com a black belt no ombro...só bora top hein, aproveitem bastante esse momento ?

Estou de olho Hoje daqui a pouco tem confraternização... Dia inteiro sem digitar E fds Vai dar bão

Encerrando a semana com aquela sensação de missão bem cumprida. Vc é monstro demais !!! Cuida desse punho, essa lesão engana muito, às vzs, pensa que sarou e ela ainda está lah. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

boa ! a minha comilança começará jaja

ficar ligeiro mesmo, zoar essa parte pode detonar todo o treino, mas num foi nada...ctz treino baum demais....pump nessa região é bom demais........depois só mandar um "mais musculoso" e ja era boa, ja vai ajudar dar uma saciada e ajudar a comer um pouco menos..........ou nao, destroi tudo e mostra quem manda

entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

Então mudou seu ambiente hormonal. Top! Provavelmente vai sentir algo não só pelo fator psicológico mas porque Muscle Pharma é foda pra caralho (Custo x Benefício). Coloque fotos de antes e de agora, vamos te ajudar a você enxergar sua evolucao, se houver, mas acredito que tenha sim. Os colegas disseram acima sobre a gordura, realmente está muito alta. Gordura é o mínimo possível, o mínimo pra função dela. Corta pela metade e mais um pouco. Depois vai aumentando esse carb se o objetivo é bulk.

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

Costas To querendo secar de vez, tá ficando difícil se manter em déficit: Hoje foi +- 800g de patinho e guaca-mole ( abacate, azeite, oleo de linhaça, tomate, cebola) e uns biscoitos de arroz, tudo numa refeição só, depois do treino. Corrida + vacum (AEJ + iomb + cafeína ) 1km + 15s 500m + 15s 500m + 15s 300m + 15s 300m + 10s 300m 6 séries até a falha de extensão de perna ( chute )

#medo

Almondega de carne moída (carne, sal, pimenta do reino, molho de alho, cebola, cebolinha picada). Qualquer carne moída vai bem, de músculo (mais gorda/barata) a patinho (mais magra/cara). Para variar pode colocar qualquer coisa dentro (ovo cozido inteiro, pedaços de queijo, pimenta dedo de moça, banana, etc... e fazer um bolinho maior (tamanho de seu punho fechado).

Caray dasa Pqp pusta treino

que aula

5/12/19: Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100 Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80 Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40 Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5 Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa). Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia. Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada. BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Seis por meia dúzia. Mete bala!

05/12/2019 - 2RM Back Squat Hoje fiz o treino de ME de back squat. Quando estava pra começar o treino, apareceu uma notificação no celular de uma reunião. Resolvi então testar só a máxima e não fiz o resto pra chegar a tempo na reunião. Sabem o que aconteceu? Sim, cancelaram a reunião em cima da hora... Mas pelo menos fiz um PR, mesmo não estando 100%. Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 2x85kg 2x95kg 2x105kg 2x111kg 2x117kg 2x123kg - PR. 1RM estimada vai pra 131kg. Não teve backoff sets. Tava um pouco esquisito, não tava confortável, mas o resultado final foi bom. Ainda tem alguma folga. A dor na perna melhorou um pouco, mas ainda não tá 100%. Essa semana pretendo testar snatch e C&J e depois iniciar o próximo bloco ou fazer uma semana com mais volume e menos carga pra dar uma melhorada nas articulações. É isso

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs? Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk) Treino (1:35): OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça) 5x3, sendo: 1x com 20/20kgs 1x com 25/25kgs 1x com 28/28kgs 1x com 30/30kgs 1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps) Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada) Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado) Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada) Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie) Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x) Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo. Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora. Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

E não escondo de ninguém que meu objetivo é poder fazer descanso ativo igual o tio Nick best faz aos 50 anos de idade

Fala, meu povo, bom dia! seguindo na semana 4/6 do bloco de hipertrofia, hoje foi dia de costas Tudo AMRP tudo com no máximo 30 segundos de descanso - o descanso médio ficou em torno de 20 segundos primeiro bloco Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley 4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca segundo bloco pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula 4 rounds disso terceiro bloco remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso quarto bloco remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres 4 rounds finisher remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir 30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas bjos de luz

Acho gordura demais... Se esta ganhando banha, reduza as kcals. O corpo sempre falará mais alto.

Até que enfim alguém com um shape que vale a pena um ciclo.

Achei bons esses jerks de hj: 70% aí.