Líderes

Por aqui ando na correria. Ontem o treino de superiores rendeu melhor do que o esperado, pq não pratiquei pole dance essa semana e a musculatura estava 100%. Portanto, em vez de 4 séries fiz 5 de tudo. Em vez de 10 repetições, joguei 12 em tudo. Em vez de 1 min de descanso, 30 ou 40 segundos e ainda acrescentei uma remada na máquina. Cheguei em casa exausta, comi e cochilei um pouco. Caí na cama cedo, também, mas acordei antes das 5 da matina, alonguei e comecei a vida.

28/11/19: Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60 Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25 Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35 Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20 Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs. Corpo está voltando a suportar rotinas mais puxadas de treino.

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 28/11 - Quinta Feira Às 05:15 acordei e às 05:55 estava em pé na catraca esperando liberar pra entrar. Peito/ Ombro/ Triceps Como disse ontem, meu trapézio está ficando com um pump sinistro. É visível até por cima da camiseta. E mais um dia acabei me superando e nessa luta de treino X sono e cansaço, hoje mais uma vez, o treino venceu o cansaço. Já comentei aqui sobre um menino viciado que eu estava ajudando, a família já tinha abandonado. Ele saiu da clínica tem uns dias já e ontem o pai dele me ligou dizendo que ele tinha sumido. Eu não ia conseguir dormir pensando em que lugar ele poderia estar, então fui em várias biqueiras atrás até que achei ele jogado 2 quarteirões de uma delas, todo machucado e totalmente drogado. Falei com um dos caras da boca e ele me disse que ele apanhou de outro viciado e eles tiraram ele do cara, do contrario, o cara teria matado (e comentaram: Acho que ele é conhecido do mano do Jiu). Triste ??? Demais, porém, como disse pros pais dele, é uma vida que não podemos desistir jamais. Ontem mesmo, liguei na Clínica aonde ele estava e levei ele novamente. Resultado: Cheguei em casa umas 02:00/ 02:30 e por isso o sono e o cansaço hoje pra levantar as 05:15. Porém, mais um dia que sai da academia orgulhoso de mim mesmo, meu treino não foi fofo, sem desculpas ou mi mi mi. Fui pra treinar. Dieta do dia 27/11 - Totalmente 100% - Sem erro. Obs.: Conheço algumas biqueiras, por estar envolvido em projetos do Jiu Jitsu, isso me permite conhecer Juízes e traficantes, médicos e pedreiros. Esse esporte qdo alguém começa a fazer, meio que vira uma religião e por isso, o pessoal me respeita muito. Sempre que necessário, eles me dão a maior atenção. Até pq, eu com outros manos, já pagamos dividas de ex viciados nas biqueiras pra eles não serem apagados. Enfim, desculpa o textão. Continue o jogo !!!

Boa Ontem foi descanso , cheguei do trabalho tomei um banho , me alimentei , deitei , levantei para comer denovo , deitei , levantei para comer denovo , deitei e dormi , dia chuvoso , excelente para relaxar e dar uma curta escapada dessa rotina doida de ferro e dor . Hoje de volta ao jogo claro . 53 dias sem erros , falta 1 semana para completar mais um desafio que me propus a fazer , tenho orgulho de mim . DATA DIETA TREINO manipulados etc 27/11/2019 SEM ERRAR DESCANSO OK

É que agora só tenho um dia de superiores na semana então posso abusar pq não vai dar ruim. Em todo caso, sempre haverá um dia de pole dance na semana. Muito embora não seja um trabalho como o feito na academia exige bastante dos braço e costas, então entendo como um segundo treino de superiores.

Voooooooooorrrrtei meus parças. Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk. Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre. Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo: 1ª carga moderada 2ª e 3ª carga moderada/pesada 4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga 6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps Treino (1:40): Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs Remada sentado (romana) Remada sentado (pronada) Remada sentado (triangulo) Puxador peito (corda) Puxador peito (romana) Puxador peito (pronado) Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk. Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk. Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver. Detalhe....hj é TETA

Treino sempre bom Mas o do caralho é seu envolvimento com a comunidade... Está retornando à sociedade o que tem de bom e aí está uma lição Só pode fazer e dar algo de si quem tem algo pra dar... Por isso lacriane de face sempre reclama de tudo e não faz nada... Esse povo não sabe fazer nada... Já você, você é um ser humano do caralho... O verdadeiro Homão , com agá maiúsculo, da porra

Relato de dia off Hoje tenho consulta pela manhã Acordei às 4,40 zerado... Aproveitei pra lançar um aej nas escadas do prédio... Acho que os próximos farei na rua pq escada é meio quente e dois dias depois de pernas deu até pump... Acho que farei mais deles aos sábados e domingos... Deu uma acordada legal... E estou transpirando igual cavalo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fiz o segundo treino de pernas da semana , pra variar foi terrível , sofrível , cansativo e desistimulador , senti um pouco de tontura no stiff coisa pouca mas senti . Fiz o Front tentando usar o bracing , mas... não sei ... tentei. Esqeci de jogar um pouco mais o quadril pra trás pra dar uma aliviada no joelho , mas msm assim não senti nenhum desconforto dessa vez. Outra coisa q tentei fazer foi abrir mais as pernas e apontar os pés um pouco mais pra fora , fiz no aquecimento com 14---14kg dessa forma mas não me senti confortável então agachei da forma habitual . Front 58kg 1x7 1x6 1x5 ééé ...não tá fácil não ! A briga é feia e tô apanhando bastante . Afundo 3x8 14kg Stiff 3x7 62kg Não fiz ombros hj devido ter feito supino ontem, então achei melhor poupa Los , não marquei qanto tempo levei pra treinar , mas foi rápido . Fiz gravação da última série do Front , tentei prender o ar a cada movimento , mas isso fez com que meu fôlego fosse pro espaço .

esse treino foi a minha cara hein kkkkkkk nossa, ate fui ver se eu estava no diario certo kkkkkk.....topzera demais Fefe ?

qndo eu digo que vc é foda e te chamo de mestre é por essas e outras mano...pqp, sem duvidas um Homão da porra...maximo respeito por ti tbm, foda demais bolado demais, top #gostamos

Dosagem acredito que seja padrão pra um primeiro ciclo. Mesma quantidade dos dois: 150mg de enantato DSDN 150mg de deca DSDN

querendo meter a azzurra ainda pra lascar de vez kkk oooorra quem me dera mestre kkkkkkk nem sei o que este termo significa kkkkk ? vou postar uma e tbm o videozin que acabei de subir no insta hehehehe

Não será hoje Quando dá vontade eu enrolo até mudar de ideia Acho que fico nas escadas pq não quero ter de equipar pra sair na rua... Acho que prefiro o calor a ter de pegar documentos pra não ser enterrado como indigente se morrer na rua kkkk Lentamente rumo ao objetivo... Ir devagar é bom por consolidar legal... Não perdi massa magra e devo ter ganhado um pouco no processo... Bora vencer

Cara, meus parabéns pela evolução. Sensacional. de verdade. Vc foi foda. Flacidez... Essa sua flacidez é típica de perda de peso em curto período de tempo. É só uma redundância de pele que ficou “despreenchida” por gordura. O que melhoraria aí seria Bioestimuladores (Sculptra ou Radiesse). É um pouco caro, mas vale a pena. Vá atrás e pesquise bem. Não tem muito o que fazer. Pele é pele. Músculo é músculo. gd abs

Escadas são ótimas alternativas em períodos de frio, mas se houver calor o cansaço bate por conta do abafamento. E fazer sábado e domingo é uma boa alternativa para entrar no planejamento. E eu 4:45. De passo a passo a gente cruza a linha de chegada. O processo é lento, mas valoroso. Te proíbo. ?

to blogueirao né?! credo kkkkkk mas ta daorinha ate mano...recebi uns feedbacks bem positivos

Faço das palavras do Power as minhas. Aumentou séries e repetições....... Nada a comentar !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

Bom demais ler isso Tava com gás sobrando e ao invés de guardar aproveitou É assim que se paga o preço do aço Só vai dar bão

Não, tem muitos atletas que praticam jejum intermitente, ficando 8-12h sem comer, as vezes até por mais tempo e são gigantes. Mas se vc pesa 57kg e tem 178cm de altura, seu problema não é o timing de ingestão dos nutrientes e sim a falta de nutrientes pra conseguir ganhar massa magra...

mto obrigado mestre, tmj nessa jornada meu bom ?

Quinta: Como de costume, quinta feira eu não faço AEJ. Comecei o dia com um mingau de aveia + whey + banana e omelete de claras e 3 ovos inteiros (usei cerca de 7~8 claras) Ontem mandei um treino de Quadriceps, vou deixar ele aqui: Foi bom, deu pra sair bem exausto. Depois disso, mandei 30min na esteira com um pouco de inclinação. Algumas fotos do trabalho que fiz com o MBD: E aí, será que mudamos muito?

sinistro sinistro tenho certeza que faz o seu melhor para ajudar essas pessoas , e sem esperar nada em troca , máximo respeito .

pagamos o preço todo santo dia , tmj monstro ?

Bom demais tio

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas? Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago 17/set 23/out 27/nov COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 85,2 84,5 84,5 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 74,8 72,9 74,1 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% 87,8% 86,3% 87,7% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 7,2 8,3 7,1 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% 8,4% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 54,2 52,6 53,7 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% 63,6% 62,2% 63,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 27,8 27,6 27,6 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% 91,6% 90,2% 91,6% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% 8,4% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 109 107 109 Cintura 88 87 83 84 80 79 80 80 Abdomen 90 87 87 85 81 80 84 81 Quadril 109 109 109 108 108 108 106 106 Braço D 39 39 39 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 70 66 66 Coxa E 68 68 67 67 68 70 66 66 Panturrilha D 40 42 43 42 42 42 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 42 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 4 6 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 5 7 7 Triceps 6 7 6 6 6 5 6 6 Subescapular 24 20 20 18 15 14 15 13 Abdominal 28 25 22 22 20 17 19 17 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 9 10 7 Coxa 7 7 7 7 7 7 7 7 Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta. Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk. E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%. Jaja volto com o treino bolado de ontem.

também não , é algo meio distante ainda , mas é possível cogitar . Tudo vai depender de como meu corpo vai responder as primeiras preparações do ano e as minhas condições financeiras também . Se não estiver em uma condição física boa certamente não vou . Subir por subir eu nem vou , se for é para buscar o caneco . garantir a dieta é essencial , boraa você que é seria foda demais , quem sabe vocês não conseguem colar no começo do ano no meu primeiro ai em sampa , seria uma honra

gosto mto tbm mano...por aqui o tempo ta pedindo isso, mas tenho que garantir a dieta né...entao to aqui ralando vc é foda demais se for na BTFF de SP em out_20 tem grande chance de'u estar na torcida

obrigado irmão ! tmj ? kkkkk por enquanto arnold não está nos planos , mas quem sabe algum outro e eu de vocês Sim , passou rápido demais . Esse desafio durante o off é um treino ( mais mental que físico ) para o cut/preparação onde pretendo entregar um super condicionamento como resultado .

Não ultrapassar 60 repetições? aproximadamente 6 séries semanais por grupamento? Isso não é verdade.

5 g de gordura/kl e umas 4000 kcal pra alguem do seu peso mano

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue... Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

sim é possível entenda que "dieta" não é nada absurdo com comidas especiais selecionadas a dedo sempre. Vc pode criar uma dieta com base no que vc gosta de comer e com o dinheiro do mês, se vc bater os macros e calorias para teu objetivo, ta otimo. Não precisaria nem de nutricionista pra isso. Agora controlar "no olho" as quantidades pode ser mais complicado, mas nao impossível, eventualmente vc acaba tendo uma nocao de se esta comendo mais ou menos que precisava

Moderado.

top demais irmao e o SeuJão sinistro bagarai...na contenção caso desse ruim, mas te pilhando....pqp, daora........vou supinar amanha

rapaziada indo para a terceira semana eu ja tive melhoras significativas na vascularização e na força. ontem foi brabo eu tinha que fazer meus 30min de aerobico e eu odeio fazer esteira, dai treinei normal e fui embora pra fazer na rua mesmo, na hora que eu ia fazer começou a chover kkk mano bateu uma preguiça cabulosa um acumulo de cansaço de estudar e trabalhar (quem faz isso sabe que no fim do ano voce fica morto) foi foda, mas mesmo assim eu superei esse cansaço fisico e mental e fiz a porra do aerobico na chuva mesmo, hoje acordei com melhor shape que já tive de longe, vascularizado, os membros que havia treinado no dia anterior todos cheios ainda, coisa que eu realmente nunca tive tenho a impressão que nos piores dias nos dias que tu ta mais morto sao os dias q voce mais tem q se dedicar pq parece q seu corpo responde seu esforço ele sabe q seu esforço foi maior e o resultado parece q e maior tb, é so uma impressão. até hoje sem colaterais significativos e as aplicações tb estao sendo de boa. fotos: 2 semanas de ciclo https://ibb.co/YprpSCX https://ibb.co/2F0VMxY https://ibb.co/yXgHfJy https://ibb.co/SncpLtp valeuuuu

As lesões deram uma secada. Parecem menos inflamadas. Menos pústulas. Está indo bem. Com relação aos exames vale ressaltar que a DHT é importante, porém existem casos de acne ativa sem DHT alta. Isso porque a fisiopatogênese da acne é multifatorial. Só o fato de malhar pesado deixa o organismo “inflamado”, produzindo substâncias pró-inflamatórias. Por isso que a PCR, VHS, DHL e CPK são os que alteram sempre. São basicamente marcadores inflamatórios. Estou te dizendo isso tudo apenas para você não colocar todas as fichas na DHT. Fica tranquilo. Vai dar pra resolver isso tópicamente, eu imagino. DHT é o que mais demora pra sair dos exames de perfil hormonal.

PRzin no bench press: Talvez eu tenha levantado a bunda do banco e tem umas pausas duvidosas aí, mas fodace kkkk, 1RM estimada vai pra 117kg.

Começa pelo básico antes de pular na suplementação. Dei uma calculada em calorias que precisa para manter peso atual e quantas vai comer para ganhar peso? Dessas calorias separa os macros: 1.8 a 2.2g por kg de proteina, 0.8 a 1g por kg de gordura (ou 20% das calorias de gordura) e o resto de carbo. SE for dificil comer mais pra bater proteinas, toma whey, albumina, etc (O que for mais pratico e couber no bolso) Se for dificil comer mais pra bater carbo, toma malto, aveia, mel, etc. Se for dificil comer mais pra bater gordura, come sementes em geral (nozes, castanhas, amendoas, amendoim, etc) se nao possuir nenhuma alergia né Hiper caseiro é uma boa pra completar carbo e proteinas de uma forma mais "controlada" (vc decide quanto de proteina e carbo vai ter por dosagem) e as vezes acaba sendo mais barato, mas tem que fazer calculo se vale a pena mesmo. Fora isso, creatina geralmente é bem vindo para qualquer praticante de esportes

Obrigado meu irmão, suas palavras de motivação me ajudaram muito! Valeu mano, em breve você irá realizar e te adianto, é sensacional, é uma coisa fora do comum, apaixonante. Não vejo a hora do próximo campeonato. Sem palavras pra você, Fefe! Só agradecer pelas palavras, sempre motivando, sempre dando uns toques. Você é 10!

Evoluí bem no terra e ganhei boa consciência corporal. Sb ser cavala, atualizando peso e medidas que não se alteram: Cintura 68 Umbigo 70 Peso 54,4 Então não sei o que meu corpo anda fazendo com tanta caloria que consumo. Era pra ficar cavala, mas estou bem fitness. Difícil é executar da forma correta. Estou usando duas placas na polia e o glúteo inflama de tanto que queima. Vejo umas piruetas com mais carga e imagino que a guria nada está sentindo no glúteo, mas que a lombar está se esforçando bem. TMJ na saga do leg day no modo Lukas Becker.

Terça-feira: Salve galera, vim agora com mais calma atualizar TUDO sobre esse final de semana, sobre minha estreia no fisiculturismo. Pra adiantar: Campeão Culturismo Junior Campeão Culturismo Senior até 80kg Algumas fotos do evento: Disputa pelo OVERALL: Sou o primeiro da esquerda. Bom, pra quem não sabe, eu vinha de uma preparação com o @MBD. Fizemos um trabalho fantástico, onde eu posso dizer que basicamente foi uma preparação SEM O MENOR SOFRIMENTO! Usamos estratégias inteligentes pra evitar qualquer extremismo como vemos no mundo do BB. Infelizmente devido a desorganização do evento, não consegui mandar o sódio no tempo certo, e não subi no meu melhor físico. Mas mesmo assim deu bom rs Nessa finalização eu usei: -Trembo Ace -Enant Test -Oxan -Stan Os termos foram: -Clemb (0,5ml apenas) -T3 -Ioimbina As doses que usamos foram BEM baixas, no começo até fiquei preocupado, mas o MBD estruturou tudo para justamente usarmos doses baixas e focar nos treinos e dieta, pois socar DROGA e TERMO não é, e nunca foi o diferencial e o correto. Fizemos uma semana de hiperidratação, tiramos a agua no ultimo dia, seguido de apenas 1, SIM MEU JOVEM, APENAS 1, comprimido de Espironolactona de 25mg. Então é isso manos, a partir de agora sigo mais tranquilo na dieta. Agora sim terei tempo pra relatar mais minha rotina, meus treinos e minha dieta.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje continua a saga das 6 semanas. Dia de pernas... Dia de fazer cara de mau... Dia de ser feio e mau... Comecei com 100 reps de flexora e mais 100 de extensora pra aquecer e dar aquele pequeno pump maroto que ajuda no treino (dica do tio, arrume um mini pump nos isquiotibiais antes de agachar e vejam a mágica... Nada demais, só o suficiente pra sair andando meio engraçado já ajuda) Aí começa o treino Tudo AMRP, descansando no máximo 30 segundos Primeiro bloco Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 4 rounds Segundo bloco Leg press descendo até as coxas baterem nos peito e panturrilhas no leg 4 rounds e acho que o descanso máximo que fiz nisso foi de apenas 20 segundos Terceiro exercício Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas apenas duas séries pesadas Quarto exercício Flexora deitado uma única série explodindo pra subir e contando até 20 pra descer... Fui fazendo por muito mais tempo do que gostaria. Último exercício Dropão de extensora de 110 a 5 kg... Baixa um tijolinho por vez... Sem parar... Explodindo em todas reps e depois de chegar a 30% da carga, dando um pico de contração ao final de cada rep... Banho escocês? Não, a academia estava sem água nos banheiros... Vesti a roupa de treino, enchi meu galão de água com a água gelada do bebedouro e tomei banho com ela... Fiz o.que dava... E água fria é bom... Gelada é melhor. Foi banho de homi... O popular banho ssb (sovaco, saco e bunda) e deu pra tirar todo o suor e ficar limpinho kkkk Daí foi vestir e vir pro trampo garantir os Yakult lá de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu ainda como isso todo dia, coxa e sobrecoxa cada tempero deixa com outro sabor o prato. E guardo os ossos, congelo pra fazer um caldeirão de caldo no final de semana. O que é excelente para as articulações pela enorme quantia de colágeno, aquele que o pessoal paga caro por poucas gramas, e de brinde ainda é rico em minerais. Dá pra fazer uma excelente dieta com o que nós jogamos no lixo, ou desprezamos como é o caso do fígado também que contém todas as vitaminas essenciais. Normalmente os melhores alimentos são todos ainda baratos e de fácil acesso basta abrir olho e pesquisar.

O pessoal encana demais com tudo. a teoria botada na prática, não daria permissão nem de ingerir água da torneira, visto que a corrosão dos canos de chumbo, depositam chumbo na água... se o cara ficar bitolado demais com tudo, desliga agora o celular, tá emitando radiação. não sai na rua, a radiação do espectro UVA e UVB vão causar mutações nas células e fotoenvelhecimento precoce...não usem filtro solar, pois tem disruptores endócrinos e alérgenos não se estressem nunca, pois aumenta os radicais livres no organismo e diminui a testosterona escovem os dentes com creme dental sem fluor, ele faz mal. nunca saiam da dieta, o corpo não precisa de prazer, só de nutrição. não se masturbem, isso causa danos psicológicos, sejam todos adeptos da NoFap não durmam depois das 22h, vai atrapalhar o ciclo circadiano não tomem café, tem acrilamida não tomem refri, adoçantes matam e causam câncer só comam dieta que não seja vegana ou vegetariana, senão ficarão depletados de nutrientes. andem de máscara na rua, há muitos germes nocivos no ar. ingiram só alimentos orgânicos, mas com muito cuidado, pois a vaca pode estar doente. escutem todas as opiniões e sigam todas elas ao mesmo tempo esses preceitos são lindos na teoria, mas ninguém faz isso e se fazem, parabéns...quem faz deve ser o único indivíduo do Brasil.

Tem um video do Muzy explicando que tem relação por conta do fsh ( não lembro bem o motivo, só fiquei meio pensante com a informação final mesmo).

Vamos lá, Senhoritalulu, Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio. Não espere resultado imediato, pq é ilusão. Pode treinar 4 vezes na semana, mas o importante é como vai montar seu treino. Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho. Exercício para glúteo existem muitos. Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão. Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor. Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

Precisa de grana não... Comecei a treinar adolescente, sempre fui um duro, nunca tive apoio da família pra fazer uma dieta mais puxada, muito menos pra suplementação. Meus pais são do tipo que acham que ovo demais vai me matar, que whey e creatina são bomba... Haha! Comia o que tinha na mesa. Graças a Deus o que tinha na mesa era saudável, meus pais sempre tiveram uma alimentação boa. Fora isso, só podia bancar a academia mesmo... Vai na raça que tem jeito. Se quer perder gordura corporal, é mais fácil cortar comida em tipos e quantidades. Pra quem tá com grana curta, melhor que uma bulkada rs