Líderes

É preciso cuidado ao usar esses parâmetros na avaliação do treino. O volume total e o peso médio da barra isoladamente podem mascarar o real impacto de uma seção. Por exemplo, 3x6x80% vão contar matematicamente da mesma forma nos cálculos do que 9x2x80%, porém tem efeito prático bastante distinto nas adaptações que irão causar. De maneira análoga, 5 reps com 45% + 5 reps com 90%, tem o mesmo volume e peso médio que 10 reps com 67,5%. Acho interessante fazer os cálculos, mas o mais importante é descobrir com testes o efeito de diferentes desenhos de top sets no corpo. Isso leva tempo, e cada pessoa responde com suas particularidades. Quando se consegue descobrir essa dinâmica, o planejamento fica facilitado. Saber o tempo aproximado da curva de supercompensação para determinados volumes em função do desenho dos top sets vale ouro numa boa preparação (o que é melhor para você no momento, 4x6x80, 8x3x80, 2x12x80, ...?). Por fim, é preciso ter em mente que o corpo se adapta, e com o tempo a resposta a determinados estímulos pode mudar, tornando o desafio não mais saber como o corpo respondeu em determinado treino, mas como as respostas adaptativas vão variando ao longo do tempo.

Sobre o Método Bulgaro de teinamento(compatilho da mesma ideia) Vale muito a pena ler esse artigo com entrevista em video com Omar Isuf Calcular volume mensal Como analisar e prescrever o programa (bom postar videos para analisar oque tem que melhorar) Calcular a intensidade do dia A intensidade média varia entre 69.5 - 72%, não é absoluto apenas para manter a média do treino do dia, assim o treino não fica exaustivo, como no caso da periodização linear exemplo de calculo %RM Reps Sets 55 * 5 * 1 = 275 65 * 4 * 1 = 260 75 * 3 * 1 = 225 85 * 2 * 4 = 680 total de lifter = 20 (soma reps * sets) 275+260+225+680 = 1440 1440/20 = 72,0%

Boa tarde galera, estava conversando com um amigo que está fazendo o uso de um bracelete chamado FIR. (Bracelete Nipponflex Fir) Ele faz trilhas, musculação e joga bola comigo as quintas... E segundo ele, o bracelete ta fazendo milagres. O relato dele é que dá mais força, regula a pressão, diminui a fadiga, maior resistencia... Eu sou do tipo de cara que só acredito vendo, e sinceramente acho dificil acreditar nisso... A pulseira está na faixa de 200-250R$. E pelos relatos e videos na internet tem muita gente que ta usando e vendo os resultados. Alguém aí já fez o uso, ou esta usando esse tipo de bracelete? Realmente vale o investimento ou é o famoso placebo? Eu pretendo experimentar essa pulseira aí, só por curiosidade.... mas não acredito muito não rsrs

Vim aqui relatar o uso do Ligandrol da Enhanced Athlete (5mg), ainda não finalizei mas vou atualizando conforme perceber mudanças no fisico e treino Comecei dia 01/02 com 5mg após o almoço, macros estavam na manutenção pois estava finalizando o cutting e estava na fase de transferência para o bulking. Do dia 01/02 até 10/02 foi uma capsula por dia (5mg), de colateral senti apenas nos primeiros dias, dores de cabeça após o uso, calafrios e um pouco de queimação no estômago, isso logo após ingerir o produto. Nessa primeira semana já senti uma diferença no shape em relação a densidade e força (nunca tinha tomado nada, esse é meu primeiro contato com "drogas"), senti tambem o bf cair um pouco nessa primeira semana, mesmo tendo acabado de fazer um cutting vi que o bf desceu mais um pouco mesmo na manutenção e sem aeróbico e vi que o pump do treino está durando mais, o músculo fica a semana toda cheio e denso, na primeira semana foi isso. Resultados até aqui bons para o curto tempo de uso. A partir do dia 11/02 dobrei a dose (10mg dia) e não senti nenhum colateral até então, continuo na mesma dosagem e não pretendo subir mais que 10mg dia. De efeito senti que agora começou a dar mais volume muscular, mesmo agora em bulking (3000kca) bf continua baixo, e a força só aumenta conseguindo fazer mais repetições e aumentando os pesos, desde o dia 01/02 até 14/02 ganho de 2kg e muito pouca gordura, durante o dia fico com as veias saltando e com o músculo sempre cheio, realmente a densidade muscular está muito boa. Atá agora estou gostando do resultado e pretendo terminar este pote de 60 caps e ver o resultado final, mas nessas duas primeiras semanas já vi diferença significativa no shape. Vou relatando conforme perceber mudanças no físico durante o uso.

Fala galera, Ciclo Durateston, 500mg semana, 8semanas, TPC tamoxifeno conforme protocolo. Minha dúvida é referente ao IA, estou pensando em Anastrozol, faço o uso a partir da primeira semana ou só início o uso caso tenha algum sintoma de aromatização ? Em busca de informação, podem questionar, opinar e reajustar erros!!! Obs: Primeiro Ciclo, 11 anos de treino, dieta 3000 Calorias acompanhando nutricionista.

Bom galera, sou novo no fórum gostaria de saber se algum de vcs mais experiente podem me ajudar, tenho problemas com espinhas desde a minha adolescência, chegando aos 20 anos o problema sanou completamente naturalmente, não fiz tratamento nenhum, há mais ou menos 1 ano e meio atrás fiz meu primeiro ciclo de 10 semanas com enantato de testo, masterom e primobolan, pirâmide, com uma dieta de bulking onde ganhei 9kg, ao longo do ciclo tomava exemestano como anti aromatase, passado o ciclo não fiz tpc fiz um blast com stano, para o cutting, até então surgiu algumas espinhas mas não muitas, concluído o ciclo de cutting não tomei mais nada por descuido, e de lá pra cá as espinhas só aumentaram principalmente na região dos ombros e costas, aparentemente me incomoda muito, não fui ao Dermato ainda pois sei que ele vai indicar Roacutan e eu não estou disposto a esse tratamento, essa semana iniciei um ciclo de bulking novamente, com 400mg de enan de testo, 400mg de deca e 100mg de dianabol semana, finalizei a primeira semana, estou tomando 60mg de zinco quelado dia, 500mg de ácido pantotênico dia, e 3mg de anastra semana, o que vcs acham, já que Tô na primeira semana ainda paro o ciclo e vou tratar dessas espinhas indicam procurar um Dermato? Ou continuo o ciclo e tento de alguma forma equilibrar esse problema hormonal, como? Só não queria parar o ciclo por estar próximo do Réveillon e carnaval e como todo mundo quero meter o shape em dias, mas as espinhas de fato está me incomodando muito, to nesse paradoxo há alguns dias, o que vcs me sugerem? Alguns alimentos de alto índice glicêmico que estão na minha dieta: tapioca, arroz branco, pasta de amendoim.

Totalmente avesso a contabilidade não calculo meus macros de maneira precisa, não conto calorias e o mais importante para isso tudo dar certo é criar uma regra prática que acerte na média e seja consistente com meu estilo de vida, por isso depois de muita experiência de treino e dieta cheguei a um modelo quase perfeito. Um estilo de vida baseado em prolongadas horas de jejum, podendo se estender por até 23 horas, consumo elevado de gordura (>1g/kg/d) e proteína animal (>2g/kg/d) e reduzidos níveis de carbo, podendo chegar a zero dependendo do dia. O treino é simples e pesado, muitos compostos, muita carga, poucos exercícios isolados e pouca repetição. Treino Peito/ombros Supino reto 5-6 séries de 3-5 repetições ( carga entre 110-125) Supino Inclinado 4 séries de 6-8 repetições (carga entre 70-80kg) Crucifixo 3 séries 8-10 repetições (carga entre 26-30kg cada halter) Militar 4-5 séries de 4-6 repetições (carga entre 60-80kg) Elevação lateral 3 séries exaustão (+- 15 repetições, carga entre 16-22kg por halter) Costas/biceps Remada curvada 4 séries entre 6-8 repetições ( carga entre 90-110kg) Puxada alta (máquina com peso livre, não cabo) 4 série entre 5-7 repetições e carga entre 120-140kg Barra fixa 4x até a exaustão (+-12 repetições) Rosca direta 4-5 séries entre 4-6 repetições com carga entre 50-60kg Rosca alternada 3 séries entre 6-8 repetições carga entre 28-30kg por halter Perna/triceps Agachamento 4-5 séries de 5-6 repetições carga entre 120-130kg Extensão de perna (cabo) 3 séries até a exaustão (>25 repetições carga 210kg ) Triceps pulley 4 séries até a exaustão +-15 rep's com 160-180kg Suplementos Creatina 5g/dia Cafeína ( café ) Melatonina 5mg Vit d3 10.000ui + k2 100mcg Fito's De vez em quando tomo levedura de cerveja, ginseng, maca e guarana ( comprei para testar, não gostei muito da maca, mas a levedura me da uma certa calma ) https://ibb.co/7GJbVd3 https://ibb.co/crqdTw8

Tenho 1,83 e não sei se tenho dificuldade em ganhar peso

Apesar do tempo sem fazer C&J, acho q mantive bastante da forma. A capacidade de trabalho que foi pro saco. C&J de hj:

Só pode ser bait.

Fala rapaziada.. antes de mais nada agradeço a resposta e preocupação de todos. Talvez não tenha me feito entender no primeiro post. Eu realmente sei que esses AEs passados vão dar um efeito minimo, mas a minha intenção é exatamente essa. Não quero ser o maluco mais rasgado ou forte da academia, já me considero com um corpo maneiro, malho há bastante tempo e treino jiu jitsu e Muay Thai. Minha intenção é só dar um “tchan” a mais, pra dar um estímulo e meu receio é que apesar de efeito benéfico ser pouco, os colaterais poderem ser grandes, entendem que há esse risco? mais uma vez obrigado!

Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% Pretendo arumar meu abodmem. Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco)

a única coisa que não vai "danificar" teus hormônios, é o uso moderado de doses baixas de HCG de vez em quando, HMG (menopur) ou uma dose pequena de SERM, sem necessidade de combinar medicamentos, na minha opinião. fora isso, nutrição é a chave, dietas pra cutting costumam ferrar o humor e os hormônios sexuais também.

Acompanhando

shape ta bacana, acompanhando ... qual sua meta ??

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Mais uma semana finalizada Estou comendo pra caralho Dieta está atualmente em média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps . Segue fotos em jejum https://imgur.com/a/XjUqlnS

Os ângulos não foram os melhores, mas como estava treinando sozinho, foram os possíveis. Vou mudar a posição do polegar no supino, me habituei a treinar dessa forma mas posso me adaptar envolvendo o polegar, de forma a ter mais segurança e firmeza na pegada. Quanto ao terra, de todas as filmagens foi a que ficou pior, contudo vou avaliar e tentar baixar mais o quadril. Muito obrigado pela sua opinião?

Voce ja estava proximo dessas cargas com 2 anos de treino?perna ta boa pra caramba haha ?

Nesses ângulos a forma pareceu boa. Eu só mudaria a posição do polegar no supino, envolvendo a barra para ter mais firmeza na pegada e tentaria iniciar o terra com o quadril um pouco mais baixo, para não jogar muita tensão na lombar. Mas está show de bola. Segue firme.

Boas cargas, gosto do seu estilo de treino. Já tentou fazer FB 4-5x para dar um up nas cargas? (sei que para alguns pode ser um tiro no pé, pra mim funciona bem)

22/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 5 x 88kg 5 x 88kg 3 x 98kg 3 x 98kg 2 x 102kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 5 x 78kg 5 x 78kg 3 x 88kg 3 x 88kg 2 x 92kg Levantamento Terra 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 108kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 2 x 128kg 2 x 128kg Vídeos: 5 x 88kg Agachamento 3 x 98kg 2 x 102kg 5 x 78kg Supino 3 x 88kg 2 x 92kg 3 x 118kg Levantamento Terra 2 x 128kg

Muito exercício em máquina, pode apostar mais em exercícios compostos. Aposte bastante na progressão de cargas e se manter firme em um único treino, ficar mudando de treino toda hora é terrível, o que se deve fazer é lapidar-lo e fazer pequenas alterações no decorrer de sua experiência. abraços

Esse mito da gordura saturada ja caiu tem uns anos em

Fala ae, estou no meio de um ciclo de Dianabol + oxandrolona, e ao decorrer da segunda semana comecei sentir uma sensibilidade no mamilo ( que apareceu em dois dias da semana por pouco tempo) e encomendei um anastrozol, para precaução, acham que eu deveria parar com o Dianabol até o anastrozol chegar ou posso dar continuidade ao ciclo normalmente?

4 Dia - 21/11 1 caps Black V. ao acordar. ~ 15min senti que as dores abdominais ficaram mais fortes, comecei a suar frio demais e um arrepio interno surreal. Acabou que me deu mó dor de barriga antes de ir p/ faculdade. Resolvi quebrar o JI e comer algo pra não me sentir fraca durante o dia. Refeição Omelete (3 ovos + 1c rasa de tapioca) 200ml de limonada sem açucar 2 scoops de creatina 30g de arroz com brócolis + 20g de feijão 100g de patinho 2 multivitaminicos Eu estava ciente de que teria uma "confraternização" no hospital onde trabalho, então antes de chegar lá mandei pra dentro 2 ovos mexidos pra não correr risco de jacar dms. Como tbm não quis bancar a antipatica na frente dos chefes, comi uma fatia pequena de torta salgada de frango (na real mais frango que o pão) ~ 17h: + 1 caps Black Viper Dor abdominal fraca + palpitações Refeição: 150g de patinho Treino de Inferior: 10 min de bike p aquecer depois comecei o treino: Tá louco, logo na primeira série (SS) comecei a suar demais, respiração acelerou BEM MAIS que o normal e a temperatura do corpo subiu MUITO. Ao final do treino, tava morta e nem cardio de leve consegui fazer. Obs: bebi uns 2L de água só durante o treino. Sai do treino já iniciando o JI

Aguardando relatos

Daqui a pouco voce vai comecar a ter problemas hormonais com uma dieta tao pobre em gordura e estando tao abaixo do peso , se eu fosse voce dava uma pesquisada e comecava a ganhar peso o quanto antes e mudava essa dieta , nao tem praticamente nada de colesterol/gordura nessa dieta

Boa tarde, saiu resultado de alguns exames como Lipidograma, TGO, TGP, etc.Coloquei as fotos deles na aba de exames e conforme for saindo eu vou adicionando e avisando a vocês. Podemos ver que meu HDL e LDL esta fora, o que eh um efeito colateral da testosterona. Dia 18/11 apliquei o primeiro shot (1mL de Enantato + 0.5mL de Decanoato de Nandrolona totalizando 250mg de enan + 150mg deca). Dieta segue normal, vamos esperar a deca bater ?

Ai que bebê bravo. Vi o que falou só pela TPC “natural”.

Até a 12a semana você fica sem fígado, já tenta entrar na fila do SUS.

Olá tenho 22 anos já malho ha 4 anos tenho 60 kg 16% de Bf tenho 1,74 de altura. Já ciclei uma vez com oxandrolona 10 mg mais ela era superdosada então não deu lá muitos resultados ,mais ajudou a dar uma definida bem pouca.Esse mês gostaria novamente de fazer um ciclo só que agora com outro vendedor .Gostaria de saber qual seria melhor para um ciclo de ganho de massa Oxandrolona 30 mg ,Dianabol 10 mg diaria? Qual deles daria maior resultado sem perder muito depois?

Salve galera.. Queria tirar uma duvida.. Terminei um ciclo de Stano,mais de um mês pra cá tem um Nódulo no meu ombro..Como se uma das aplicações não tivesse penetrado direito! Não doí, não atrapalha..mais e feio,e não quero ficar com isso :S Coloquei no começo aguá morna! não vi muito efeito,agora to fazendo 20 min de gelo mais uma pomada que me indicaram.. Melhorou um pouco,mais queria saber se alguém já teve o mesmo,oque fez... Me falaram que não e o caso de "entrar na faca" porquê não ta inflamado! é bom dar choque térmico? Alguém já passou pelo mesmo? Agradeço desde já! Forte abraço a todos ;]

O que eu procuro é algum que nao vai afetar tanto meu eixo, porque meu ultimo exame deu 843 de testo total, e 6k de testo livre... Procuro algo para um ganho sem muitos colaterais

Boa noite..gostaria de fazer meu primeiro ciclo,porém apenas com drogas orais,li e reli bastante e acabei decidindo optar pelo stanazolol(oral) e sinceramente não sei como realizar,porém ja tenho em mente..a dúvida é seria viável ou tem outra droga oral c menos colaterais?tipo oxandrolona?e a queda de cabelo é grande? : Minhas informações : altura 1:88 peso :76kg idade:18 braço:34cm bf :15% tribulus terrestres optimun silimarina tamoxifeno P/um ciclo de 4semanas

- Idade: 28 anos - Altura: 180cm - Peso: 86kg - Percentual de gordura(BF): 15,9% - Tempo de treino: 11 anos - Objetivo: baixar % gordura + ganho de MM - Dieta: ±2800kcal - TMB: 1950kcal 1-10 Enantato de testosterona 750mg/sem 1-10 Primobolan 400mg/sem 5-10 Choriomon 500ui/semana (subcutâneo) 1-10 Proviron 1 comprimeito diário

Pesado no sentido de muito peso. mais os treino e sempre intenso Foto Dia 21/08/2015 5ºdia de ciclo Segue as fotos http://pt-br.tinypic.com/r/2jb3az5/8 http://pt-br.tinypic.com/r/24yaa74/8

Seria legal fazer um compilado desses livros com link pra download em um tópico, tem um monte de material/partes de livros pelo fórum, juntar tudo em um local só ficaria perfeito,o que acham? tem um tópico fixo no fórum sobre livros e revistas, mas é bem antigo e mais focado no bodybuilding. Acho que seria uma baita contribuição para o fórum.