Líderes

22/11/19: Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/4x110/3x120 Cadeira Adutora: 20x60/15x80/2x10x100 Voador: 20x20/16x25/12x30/10x35 Leg Press: 20x80/16x160/12x200/10x240 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/8x20 Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30 Encerrado o bloco de hipertrofia, DFHT adaptado. Próximo será um teste inédito para mim, vou chamar de DFST (Dual Factor Strenght Trainning), pois vai ter os moldes de um treino de duplo fator, mas voltado à força. Acho que já existe algo com essa sigla, mas o que vou fazer vai ser modelado pela minha prática recente. Semanas de força, com baixas reps, intercaladas com semanas de volume, de altas reps. As semanas de volume vão ser divididas. Um primeiro treino de baixa intensidade e volume alto, e um segundo treino focado nos estímulos metabólicos. As semanas de força também serão dividas. Um treino tensional, com cargas mais altas, e outro treino de velocidade, com cargas baixas/médias. Vou tentar aplicar progressão de carga, volume e estímulos metabólicos ao longo de todas as semanas. Quando sentir que a força estiver boa, vou testar as máximas no supino e terra.

“Moça formosa do monumental par de coxas”, assim definiu meu filho sobre meu atual estado, e como eu fiquei??? Sem palavras. Mas ontem fui treinar os glúteos e os posteriores. Duas partes do corpo que merecem muita atenção e demandam de mim um treino com mais atenção para obter eficiência. Começar pela elevação pélvica, com 10 séries, está provando pra mim que se achei que fosse fácil, a vida me botou essa goela a dentro (espero que lembrem que traumatizei com a elevação pélvica). Bonita é a execução do terra, mas o stiff fica prejudicado pelos braços que andam bem cansadinhos de tanto pole, pole e pole. A flexora deitada é puro sapinho, pq tenho que executar como sapinho com 2 seg de isometria, então o peso caiu bem e é difícil pra burro. A execução da cadeira abdutora é bem conhecida por mim, desde os tempos do caveira, então desce mais redondo, mas abdução no cabo é totalmente novidade (nunca me lembro de ter feito na vida), então se torna difícil, tanto mais por toda postura que deve ser mantida. Mas esse treino superou o anterior e me satisfez mais. E hoje, sexta-feira, vou descascar o que mais gosto: os quadríceps!

Fala, meu povo, bom dia. Hoje, fechando a semana 2/6 do bloco pivô, foi dia de ombros Tudo AMRP Primeiro bloco Remada alta barra w, desenvolvimento militar com barra w, elevação lateral e frontal juntas (uma lateral , uma frontal e isso conta como uma rep) e elevação z (já expliquei algures ) Com 30 segundos de descanso máximo Quatro rounds disso Segundo bloco Desenvolvimento com barra por trás da cabeça em pé, elevação lateral até 3 (igual rosca 3... Faz 3 com um braço, 3 com o outro e segue até não aguentar mais) e posterior de ombros 5 rounds disso descansando no máximo 30 segundos Terceiro bloco, encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás... 5 rounds disso descansando 30 segundos no máximo (ia fazer 4 rounds... Mas tinha um cara enchendo a paciência pra eu liberar a máquina e tive de fazer mais um só de sacanagem) Último exercício Encolhimento com halteres, com pico de contração em cada rep por dois segundos... 4 séries com descanso mínimo entre elas 30 minutos de treino, banho escocês Segue jejum segue o jogo No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?" Bora fazer algo fantástico com suas vidas pq hoje é dia de bondade Seguindo os 7 dias sem reclamar a uns 21 dias kkk Sempre mais 7 dias... No elevador foi engraçado pq uma colega chegou reclamando do presidente da empresa e eu disse que adoraria falar o que pensava, mas tinha feito um pacto de ficar 7 dias sem reclamar... Ela perguntou quantos dias eu já tinha feito e respondi... Ah, já deu uns 15

21/11/2019 - Bodyweight Não consegui fazer o treino de C&J nesses dois dias (e provavelmente amanhã tb não vou conseguir), mas resolvi fazer um condicionamento rápido com o peso do corpo For time 21/15/9 Chin up Ring dip Squat Fiz em 11’40”. Joguei uns squats pra dar uma lubrificada nas articulações. Fiz 21 chin ups de unbroken depois de mto tempo. É isso. Abraços

Esquece máquina do supino.. Ela inibe justamente o que vc ta precisando,que é o desenvolvimento de coordenação... Se tem tanta dificuldade assim, pegue apenas a barra, e faça como forma de aquecer no inicio do treino.. 3 séries... Se ela for muito pesada e ainda tiver dificuldade, use halteres menores, como vc falou, 1 ou 2kg

estude a causa de cara corte amendoim da dieta Manipulado: 500mg de magnésio quelado 150mcg de selênio quelado 50mg de zinco quelado 500mg de Acido pantotenico, Faz 30 doses ( 30 dias ) no mínimo. tomar 1 dose ao dia

Boa ! Ontem fiz a liberação miofascial - quadriceps e peitoral , resultado satisfatório , ansioso para bater nesses músculos , hoje treino posterior de coxa e óbvio que vou dar uma martelada no quads no fim do treino , provavelmente na extensora . Consegui descansar mas confesso que bateu uma vontade sinistra de ir esmagar , me controlei . Dieta no padrão . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 21/11/2019 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + DECA + BOLD simmm , eu tenho certeza que tomei a decisão correta porque eu estava fugindo do controle e me entregando a uma compulsão que não seria vantajosa para meu off , amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

Vai virar um balão d'água e vai estagnar antes de finalizar o ciclo ainda por cima, com tantas calorias.

So para dizer que mais logo á noite vou filmar os 3 big lifts (agachamento, supino e terra) e colocar aqui para a galera poder dar opinião sobre a técnica, etc.

Sobre a testo em gel, inútil e caro.. ou perde medo de agulha ou nem pensa em testosterona Sobre o Tribulus Sinto informar mas não há comprovação alguma de nenhum dado destes. Os poucos estudos que existem apontam apenas uma leve melhora na circulação sanguínea na área genital... Sobre a Oxan Oxan é uma droga muito modesta para bulking, se usada sozinha. Você vai inibir seu eixo e enfrentar os colaterais por 2 - 3kg ? Depende do objetivo. Se for pra você ficar bem em um dia e depois já era, ok, vale a pena. Se não, EU ou não mexeria com AE’s ou jogaria uma testo junto com a ox (resultados muito, mas muito superiores). Se você julga que vale a pena pagar o preço por 3kg, manda bala, boa sorte. Resumindo, se tem medo de agulha. É melhor pensar em suplementos, e esquecer anabols.

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Ciclo de Oxan + Stano Vc não gosta de transar nem do seu fígado Aconselho que coloque seu nome na lista de transplantes de fígado e ligue p Boston Medical Group >>

como tu vai usar hormônios, uma quantidade bem generosa de deposteron, é bem diferente de quem faz cutting sem isso...ainda mais com oxandrolona. uma dica, evita comer abaixo do teu BMR se teu objetivo é cutting. se tu quer fazer isso, faz isso uma vez por semana e olhe lá.

Sobre o Método Bulgaro de teinamento(compatilho da mesma ideia) Vale muito a pena ler esse artigo com entrevista em video com Omar Isuf Calcular volume mensal Como analisar e prescrever o programa (bom postar videos para analisar oque tem que melhorar) Calcular a intensidade do dia A intensidade média varia entre 69.5 - 72%, não é absoluto apenas para manter a média do treino do dia, assim o treino não fica exaustivo, como no caso da periodização linear exemplo de calculo %RM Reps Sets 55 * 5 * 1 = 275 65 * 4 * 1 = 260 75 * 3 * 1 = 225 85 * 2 * 4 = 680 total de lifter = 20 (soma reps * sets) 275+260+225+680 = 1440 1440/20 = 72,0%

Normal, qualquer um tem dificuldade no inicio, uns mais outros menos. Vai do professor ter paciência pra te acompanhar. Se você deixar pra depois, vai ser pior, pq depois vc suporta mais carga, não vai querer usar pouca carga até aprender o movimento.. e ai que mora o perigo..

Sem problemas, cara! Eu peço desculpas também pela ignorancia e falta de conhecimento básico de determinadas coisas. Mas como me orientou, eu verifiquei e o erro foi meu mesmo. Inclusive eu acrescentei uma dosagem a mais de carbo antes do aerobico que faço para aumentar as calorias.

Acompanhando

Achei excelente a divisão, me agrada os hiits quartas e sabados também .. MAS, essa estratégia de passar apenas máquinas pro iniciante é coisa de profissional amador, ou preguiçoso que não quer gastar muito tempo te ensinando os movimentos.. Mas enfim.. Para os superiores.. Eu trocaria peckdeck por supino Trocaria remada máquina por remada curvada/ remada cavalo / ou qualquer remada com peso livre... Treino de inferiores está extremamente fraco... Tiraria cadeira extensora que é totalmente dispensável pra vc.. colocaria no lugar algum educativo te preparando para o agachamento... Acrescentaria um agachamento com base alternada, como o agachamento afundo... E manteria o LEG press Para os posteriores e glúteo Acrescentaria algum educativo pra vc aprender STIFF ou levantamento terra... E elevação pélvica.. Se teu professor não quer te passar exercícios mais complexos, então tome você mesmo a iniciativa de aprende-los, faça no aquecimento, sem carga.. Não fique perdendo tempo com máquinas pq isso vai te atrasar demais...

Voto com o relator

Dei uma modificada TREINO A: Supino reto com halteres 5x10 Crucifico halteres 3x10~12 Remada unilateral 5x10 Remada sentado 3x10~12 Tríceps polia 3x10~12 Rosca direta polia 3x10~12 TREINO B Agachamento 5x5 Leg press 3x10 JumpSet(fazer os 3 seguidos) Cadeira extensora 2x10-12 Cadeira ou mesa flexora 2x10-12 Abdutora 2x10-12 Gêmeos sentados 3x15~20 Abdominal infra solo 3x20~30 Abdominal supra solo 3x20~30

show...ja mandei manipular tudo , valeu

por nada abraço e boa sorte.

Opa, bom dia pessoas, só p/ dizer que continuo treinando, mas sem muita motivação p/ postar mais do mesmo por aqui. Registro de hoje: trail run -> swim -> trail run

Super treino.... E já deixa no ponto pro treino de quads Hoje é dia de maldade... Vai ter um pump daqueles... Só vai

Abra uma tabela nutricional que voce verá, amigo! Acho que esse calculo que cada grama de macronutriente tem uma caloria igual para todos os alimentos é bem errada. Da uma olhadinha na tabela nutricional de alimentos da USP, e tire suas conclusoes.

Só alegrias e motivos para comemorar e provou pra si próprio que é mais forte que pensava.

Manda bala. Não mencionou objetivo, mas seria mais interessante um cutting. Dá pra ter bons resultados só com oxan sim, só não espere muito. A libido vai cair e tribulus não deve ajudar em nada. Não adianta fazer ciclo e TPC com injetáveis, ter mais ganhos e perder quase tudo depois, sem falar nos colaterais.

Se calorias determinassem se você vai engordar (ou emagrecer) 300 calorias de brigadeiro teriam o mesmo efeito sobre o corpo que 300 calorias de brócolis! Nesse pensamento, uma dieta de 1000 calorias vindas unicamente de pavê de chocolate deixaria magra e feliz qualquer pessoa do mundo! Mas infelizmente não é bem isso que acontece! O problema não é apenas quantas calorias tem o que você come, mas sim QUAL O EFEITO DO QUE VOCE COME SOBRE SEUS HORMÔNIOS! Se um alimento é principalmente composto de carboidratos não importa o quão integral ele seja, não importa quantos “12 grãos” ele tenha, ainda que “lentamente” ele vai provocar a liberação do hormônio INSULINA. A insulina bloqueia completamente o uso da gordura corporal na geração de energia, e leva esse carboidrato p dentro da célula para ser usada como fonte de energia. Ou seja, se você come carboidratos 4-5x ao dia e se exercita 2-3x na SEMANA, essa “fonte de energia” toda será estocada, em forma de GORDURA! E é assim que você engorda! Mesmo comendo “poucas calorias”! Precisa “cortar carboidratos”? NÃO! Mas diminuí-los para reverter o problema: com certeza! Calorias importam menos do que você imagina, e o conteúdo e a qualidade do alimento importam mais! O que se deve fazer: Passar algum tempo em dieta normocalorica para consolidar os resultados e regularizar o SNC e o perfil hormonal. Suba gradativamente as calorias e em 1 semana a 10 dias atinja o saldo normocalórico, mantenha assim por 1 mês. Depois baixe as calorias novamente aos poucos. 1 - Você vai aumentar peso, retenção e também glicogênio que é perdido por estar em deficit. 2 - Se for bem planejado não ganhará gordura e ainda aumentará a massa magra que será consumida no deficit devido a falta de consolidação mas é metabolicamente interessante esse acontecimento. 3 - Foque em musculação pesada priorizando os exercícios compostos Como fazer o cutting: 1 - Limitar o déficit calórico a 500-700kcal por dia 2 - Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; 3 - Ingerir 2g/kg ou mais de proteína; 4 - Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana.

Kkkk, comer pouco é ruim, mas comer muito é horrível mesmo. Meu noivo já tem raiva, eu costumo dizer que vivemos num triângulo amoroso: ele, eu e a marmita. ?

Bom demais ler isso logo de manhã Quando tiver meu espaço de treino,vou meter nem que seja as variações Power dos lifts

Não pode ser fracionado porque tem uma película envolta dele que faz com que ele seja absorvido na porção correta do trato digestivo. Provavelmente são gastroresistentes porque o medicamento precisaria ser liberado em pH alto, o que só acontece no intestino delgado onde o meio eh super alcalino e não no estômago onde o pH chega a 2 (mto acido). Quando for assim vale mais a pena manipular a dose certa numa farmácia de manipulação séria na dose necessária. Resumindo. Fracionar cortaria el tese o efeito.

concordo. é que tem pessoas que gostam de comida (tipo eu), apesar de eu ser regrado nas dietas que eu faço. em um cheating day, consigo tranquilamente almoçar 2 hamburguers com porção de polenta, comer 1 pote de sorvete a tarde, de noite comer uma pizza grande, tomar milkshake e comer 3 tortinhas de limão. estranhamente eu não passo mal, sendo que durante a semana eu como em deficit calórico.

Usei Cabergolina Também não tinha sensibilidade, somente inchaço farmácia de manipulação sempre vai ser uma várzea, não importa a boa fama que tem... é complicado confiar

Boa , Ontem foi bracinho , sempre rola um estimulo no peitoral nesse dia , por motivos óbvios ( martelar o ponto fraco ) . Dieta no plano , hoje são 46 dias sem refeição livre , faltam só duas semanas , não estou sofrendo , é dificil explicar mas parece que minha mente esqueceu o gosto do mcdonalds , das pizzas e tudo que eu amo comer , isso está tornando a jornada mais fácil . Sobre o shape - visualizar fibras , densidade e uma certa qualidade após 3 meses de off é algo para se comemorar , tem que ter uma mente de campeão ...e eu tenho . DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/11/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

Na sua opinião o q te levou a te lesionar ?

Montei um tópico bem basicão sobre periodização:

Boa noite galera? É meu primeiro ciclo treino a 1 ano já. vim pesquisando há algum tempo e vou seguir da seguinte forma 40mg de Diana por dia 200mg por semana de cipionato / terca e quinta pode seguir dessa forma?

Duas coisas que são mais ou menos consensos: Mais descanso = mais hipertrofia; Mais volume = mais hipertrofia. Mas tem gente confundindo menos hipertrofia com zero hipertrofia. Fora que essa diferença do "mais" pro "menos" não é tão grande assim. Resumindo: treinos com pouco volume geram hipertrofia e treinos com pouco descanso também geram hipertrofia (e os estudos mostram isso mto claramente). E se fizer isso de forma consistente vai levar a bons resultados (se jogar uma boa genética em cima e/ou esteroides, os resultados podem ser incríveis). É por isso que o "comigo funciona" não pode servir de parâmetro de melhor ou pior. O "comigo funciona" tem seu valor como anedota, pois é legal saber que aquela estratégia traz resultados, mas só pela anedota é difícil saber se levou a resultados ótimos. Vou repetir o que mais tenho dito ultimamente: consistência >>>>>>>>>>>>>>>>>>> todo o resto

Obrigado amigo você é um amigo passa o endereço para treinar juntos, kkkkk

Porra, agora tu conseguiu me deixar com inveja kkkkk Quanto pagou nesse leg? Comprou onde? Parabéns!!

hahaha eu sou old school, mas essa dai que o leite faz mal é controverso. faz mal no sentido de passar pelo processo de UHT, de encherem os animais de antibióticos e outros produtos que não faço idéia pois não estou lá averiguando o resultado... é como o @lucasfsa1 disse, o que não faz mal hoje em dia? eles envenenam tudo, cara. se eu te disser que tem traços de cafeina na água da torneira, tu vai achar que eu tô mentindo provavelmente kkk tudo documentado, tu encontra nos artigos e notícias. aliás, tem até chumbo na água, por causa que os canos são chumbados e volta e meia ocorre corrosão dos mesmos, dai traços do elemento passam pra água. é triste... tanta tecnologia, tanto avanço no processo industrial, mas tanta negligência. a ANVISA e o INMETRO fazem um PÉSSIMO trabalho pra muita coisa. pra algumas ramificações eles são ótimos profissionais, mas tem todo um lado ai sendo negligenciado, a " área da saúde" do Brasil é extremamente vergonhosa e a vigilância sanitária é sinônimo de piada em alguns estados e cidades. Depois querem dizer que o governo não traz mau exemplo? Voltando pro tópico do leite: podem falar que aumenta estrogenos, que isso, que aquilo, vários bodybuilders tomam leite e eu vou continuar tomando porque nunca me fez mal. respeito a decisão de quem não gosta.

Tem GOMAD pra tomar um galão por dia Faz mal não... Se você não tiver problemas com lactose pode tomar sem medo. O que faz mal é levar uma vidinha de merda, odiando o trabalho, sem perspectivas,... Isso faz um mal fodido

Quase morreu em guri... Isso me aconteceu 2 vezes, porém, no meu caso eu não desmaiei, MAS QUASE. Só aspirar não é 100% válido para evitar, o @Stein me ensinou um esquema que pode te ajudar que no caso é enfiar a agulha e movimentar ela um pouco pra dentro e pra fora (MOVIMENTA POUCO ARROMBADO!) no intuito de ver se tem algum vaso perto, pois pode ser que não haja vasos exatamente na ponta da agulha, pode ser que no percurso ela atravesse um e o óleo pode vir a passar por ele. Qual agulha está usando? Tente usar sempre agulhar grandes! Isso está resolvendo pra mim.

Pelos sintomas relatados, é possível sim que ele tenha aplicado numa veia e tenha tido embolia gordurosa pulmonar. Mas 1.5ml não é o suficiente pra matar. Se fosse, muito maromba já tinha morrido aplicando. A gente sobrevive só com um pulmão se precisar. Apesar de evidentemente sentir o baque quando alguma perda de função é aguda, como esses sintomas que ele relatou. Mas se fosse pra morrer, já estava morto. Se você for no hospital só vão te dar oxigênio para aliviar seus sintomas. A embolia em si não tem nada o que fazer. É só esperar que se resolve sozinho. Tanto é que em poucas horas você já está se sentindo melhor.

Fala pessoal, tranquilo? Tô aqui pensando, eu era gordinho antes e fiz uma cetogênica sem pé nem cabeça pra emagrecer e perdi muita MM junto, mas não atribuo a culpa na dieta e sim ao modo como reduzi drasticamente as calorias, adicionei aeróbicos e comi menos gordura do que devia, mas no geral, eu colhi muitos benefícios psicológicos e emocionais com a dieta e penso em voltar a seguí-la em um eventual cutting mas vejo pela internet muita gente dizendo que a Dieta Cetogênica causa uma perda muito grande de massa muscular, que ''zerar'' o carbo é muito prejudicial e catabólico e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes do fórum sobre a Dieta Keto, o que me dizem? E quanto a quantidade de proteínas na dieta? Pois o excesso pode prejudicar a cetose, então a regra de 2g/kg poderia ser aplicada ao peso magro pra quem tem um BF alto, tipo 20%, né? Conto com a ajuda de vocês, valeu.

@Senhorita Dias Primeiramente "vendo suas fotos" só posso dizer parabéns pela determinação, então com relação a sua duvida de oque substituir tapioca de manhã por outro carbo. Primeiro quero entender o porque da tapioca rs, em sua diéta se vc precisar de um carbo de alto índice glicemico pq tapioca é isso um carbo de alto índice glicêmico e tem ser utilizado com parcimônia e saber o pq está usando, pra vc ter uma idéia tapioca tem 115IG e o pão branco tem 105IG (isso msm tapioca "engorda mais"): - Então se o no seu caso for pq vc tem metabolismo acelerado ou tem muita massa magra pra dar manutenção e vc precisa dar pico de insulina de manhã pq de manhã vc manda muita proteína dai sim a tapioca seria uma boa ou até um pão branco ou qq outro carbo de alto IG (que daria quase na msm). - Agora se vc manda a tapioca só pq ouviu falar que é bom então é melhor estudar um pouco melhor sua dieta. OBS: Lembre que seu corpo não sabe oque é tapioca/pão/aveia/whey/carve vermelha/peito de frango/peixe/omegas3,6,9/bacon e etc... Seu corpo só entende Índice Glicêmico, carbos, proteínas, vitaminas, minerais, gordura boas/ruins. Logo comida e suplemento deve ser utilizado com inteligencia tudo pode ter utilidade e por incrível q parece até bacon rs, mas vc deve saber o porque está utilizando o alimento ou suplemento. Bjão que vc tenha excelentes resultados...

Não me referi aos alimentos em si, e sim às quantidades... Carboidrato é energia, é substrato. Sem carbo suficiente não vai ter os devidos ganhos. Mantenha as proteínas em 1,8 a 2,2 gramas por kg corporal, gordura na casa de 1 grama por kg corporal e o resto de carboidratos. Calcule sua TMB e seu gasto energético diário (GET) considerando todas as suas atividades e coloque umas 200 calorias a mais.

Parece que virou uma nova moda. “tem braço fraco” = faz SEO “ombro não tem volume” = faz SEO e por aí vai.. ao mesmo tempo existem os que confundem o uso do SEO, com as aberrações do ADE. SEO não tem nada a ver com ADE, em um SEO o óleo é absorvido rapidamente, e não vai gerar inflamações a menos que você faça algo errado.. em um SEO bem feito o usuário não fica com aquele aspecto grotesco de um ADE, mais ele pode deformar seus músculos ( até irreversivelmente ) se não souber muito bem o que está fazendo... quando for pensar em fazer um protocolo SEO, lembre que de nada adianta um bíceps com volume, e um tríceps fraco, ou um deltoide grande e um braço fino. SEO serve para fazer pequenas correções, nada mais.. Ao ver o título, garanto que teve muita gente que correu pra ler e aprender como fazer, mais lamento, não vou ensinar ninguém a fazer SEO.. boa parte destes, já não vão mais nem ler esta linha, pois se eu não vou ensinar a fazer não vale a pena ler não é ?!?!?!? Pois bem, vamos explicar como as coisas funcionam. SEO é uma técnica criada a partir da experiência pratica de atletas, e de suas observações óbvio que não é nada que veio da medicina, nem de nenhuma pesquisa em sala de aula ou laboratório. o que acontece é que alguns atletas observaram um maior desenvolvimento em áreas que eram mais aplicadas. Simples não é.?? “”então é só eu aplicar aonde eu quero que cresça e deu..”” não, nem tão simples meu jovem... Em um SEO se trabalha o alargamento da fáscia muscular, então você terá que encher o músculo com óleo, para isto pode ser usada varias substancias, dês de uma boldenona veterinária, ou uma sub-dosada por um lab under, ou qualquer outro esteroide, fora algumas outras coisinhas que acho melhor nem mencionar... Tendo isso em mãos vem a hora boa, ( SQN ) qualquer um que já teve contato com SEO, sabe do que estou falando, ou você está com dor ou pelo menos desconfortável.. aí você me diz “eu aguento a dor, porque vale a pena” mais será que vai valer a pena mesmo.?? se você não tiver anos de treino e uma baita maturidade muscular, não vai valer a pena, eu te garanto.. fora as dores, tenho relatos de alguns amigos e atletas que se lesionaram devido ao uso de SEO.. sim, o óleo está ali pressionado tudo, e não pense que seu músculo terá a mesma resistência com tanto óleo em contato com ele, é comprovado que você fica mais sucessível a lesão enquanto faz uso de SEO. esta aí um dos motivos da mudança de treinamento para “mais repetições e menos carga” quando ON SEO. Outro ponto é a necessidade de massagens profundas constantes, servem para soltar ainda mais a fáscia e ainda ajudar a evitar nódulos, e estas também são dolorosas. ( não tem nada de relaxante nelas não.. ) se você não domina completamente auto aplicações nem se quer cogite SEO, se não sabe aplicar por exemplo em 3 pontos do bíceps, 5 do tríceps, e no mínimo 4 do deltoide esqueça... já existem protocolos elaborados por treinadores de onde, como, quando, e quanto aplicar. e óbvio que não vou postar isto aki.... alguém vai dizer que este tópico não serviu de nada.. bom se com ele eu conseguir evitar que apenas uma pessoa faça besteira, já valeu a pena... antes que alguém pergunte, não estou fazendo SEO, estou apenas aprendendo todos os pontos de aplicação, e já tenho todos os protocolos e demais coisas necessárias para isto, mais não tenho pressa nenhuma.. grande abraço do tio Stein..

Pessoal to com uma dúvida, Não importa a quantidade de cipionato testo que o cara coloca pra dentro , ele vai ter que fazer o TPC ? Por exemplo: Meu Ciclo de 50 mg/dia stano, 3 semanas+ 200mg/semana 3 semanas cipionato de testo. Primeiro Ciclo. Minha dúvida eh se esse meu ciclo vai dar aqueles efeitos que ninguém quer , tipo impotência, ginecomastia e tal, ? Devo usar alguma coisa para evitar os colaterais durante ?

@Jornal ta de volta, tmj.