Líderes

Isso msm . Persistência é o segredo. Obrigado amigo . Acabei de treinar as tetas , saiu tudo dentro da normalidade , porém diminuí o descanso entre as séries e meu treino levou 34 minutos . Não fiz alterações de carga e nem pirâmide , treino padraozao . Reto 3x6a8 74kg Inclinado 3x6a8 64kg Crucifixo 3x8 14kg Paralelas 3x8a10 Francês 3x8 9kg E isso aí por hj .abraços

amigo, tem uma maneira eficaz de saber disso: um medidor de glicose, comprado em farmácia...se tua glicose subir muito, a insulina vai ser liberada em maior quantidade. o quanto vai liberar de insulina ninguém aqui vai poder te responder, visto que a insulina é um hormônio que o pâncreas secreta pra jogar a glicose pra dentro das células. um diabético que não a produz corretamente, fica com excesso de glicose circulante no plasma sanguíneo, acarretando na hiperglicemia (excesso de açucar) e causando danos ao organismo. se a tua dúvida é se vai te arrancar do jejum em si a resposta que eu te diria é SIM. por exemplo, pega uma guia médica para realização de exames, um exame de glicemia em jejum é de 8 horas, pode somente e apenas a ingestão de água (sem café, chá, refri, nada, só água pura). se as balas vão te engordar? muito pouco provável, porque são poucas calorias (um halls deve ter umas 5kcal, os mais doces umas 15kcal, não acredito que um mísero drops tenha mais do que isso) e se tu está sempre falando com outras pessoas e pensando, em minutos essas calorias das balinhas são eliminadas, qualquer atividade que se faça demanda energia a mais do organismo, aumentando o gasto calórico. se tu comer vários e vários pacotes de halls e balas, te sugiro que fique de olhos abertos dai, pra ver se tu não está extrapolando no saldo calórico...não vou te recomendar que coma 15 pacotes por dia, dai é uma coisa a mais na tua contagem de macronutrientes. em resumo, vai quebrar o jejum, mas não vai te deixar obeso...tu ingerindo menos calorias do que tu gastar = perda de peso e gordura. usa o https://tdeecalculator.net/

Boa noite! Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo]. Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h. A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia... ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE?? É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).] Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado Obrigado!

Show. Cara, os primeiros ciclos q fiz só oxan não tive problema com libido. Achei q deu uma cambaleada só quando comecei oxan+stano oral, mas testo em gel segura.

E quem gosta de agulhas? Se não souber lidar com isso é melhor nem entrar nessa vida.

vamos lá.. dbol indico como ks se for pra usar por apenas 4 semanas ou como ponte até a TPC exames de estradiol para ajustar esse exemestano serms tradicional ( tamox, silimarina ou metilcolim B12, e talvez um clomid ) hcg vc usa se quiser engravidar alguem durante ciclo, aumentar liquido seminal, ou tamanho dos testículos eu não uso nem recomendo uso se usar é como ponte entre ciclo e TPC abraço.

Nem reclame pq suas pernas estão numa potência invejável e pegar 500 kg no leg 45, só sendo muito ogro como vc. Aliás, vc no leg 45 e RS no agacho livre me deixam no chinelo. Vcs são muito fortes. Se deu. Apesar da musculatura estar dolorida do pole, dei conta de tudo e estou ostentando menos gordura nos braços. Nunva tive braços tão durinhos na vida.

Eeeeeeeeaw galera...de buenas? Passando rapidex só pra relatar o treino de ontem, estou a caminho de SP pra um longo dia de reunião então nem devo conseguir participar da nossa bagunça hj... Treino foi boladão como de costume e foi dia de bater na dorsal, a camiseta que fui da uma baita valorizada e durante as remadas, parece que finalmente ta empedrando a mioleira das costas.....uma hr vai carai. Treino (1:35): Barra fixa – 5x ate a morte + 1x com um pico de contração de qnto tempo desse Puxador peito (pronado) – 5x10 piramide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps) Puxador peito (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada Remada sentado (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps) Remada sentado (supinada) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps) Remada sentado (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada Chestpull (romana) – 4x15 Encolhimento lateral no cross – 5x20 piramide ascendente + 1x25 curtinha com carga leve/moderada Abdomen c/ barra na polia (infra) – 4x15 – pirâmide ascendente Elevação de pernas nas paralelas – 4x15 O pump na dorsal veio rápido demais....segunda serie da barra fixa elas já estavam cheias e depois foi a velha pancadaria de sempre....minha dorsal tem respondido bem a volume, então agora tenho feito no mínimo 5 series por exercício, tenho curtido. Dei aquele estimulo sagrado na trapezera que tem marcado bem durante as puxadas e uma atenção na parte infra do abdômen...quem sabe com o bf baixando, a agua indo embora e um trampo a mais nessa porção eu finalmente consiga ver os gomos de baixo.....#sonhomeu kkkkkkk Dieta: 100% Hidratação: 3,5l d’agua + 1l cha HJ não conseguirei seguir o plano, então a estratégia foi mandar um shake de proteína e fat logo cedo....tentar garantir o almoço descente igual do plano, mas sem pesar e mandar outro shake de proteína de tarde...mto provavelmente vou direto pro templo...vai ter que servir...dai pós treino como normal.....bom bom não ta, mas é o que tem pra hj. Se tudo der certo.....TetaAaAaAaAaAaA

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de Full teta (Thomas, Richard; 2019) Primeiro bloco Supino inclinado 21 (é, 21 igual o de bíceps), fly inclinado com halteres e supino inclinado com halteres e pegada neutra... 4 rounds AMRP com descanso máximo de 30 segundos Os tríceps já ficaram magoados, mas não tava nem aí prós sentimentos deles. Daí tirei a barra do apoio e fiz zercher carry dela até o banco reto... Demorou pq tinha um Zé ruela parado no caminho... Mas foi bom pra animar Segundo bloco Supino reto,supino reto com halteres pegada neutra e fly AMRP com descanso máximo de 30 segundos Terceiro exercício Supino inclinado bi articulado. Nunca havia experimentado o da academia e fui testar...não achei ajuste legal ... Mas fiz 5 séries unilaterais só pra ver... Legal, não vou usar ele de novo tão cedo.. 30 segundos de descanso máximo Quarto exercício Supino máquina .... Uma única série de com 4 drops... Quinto exercício Dropão no Peck deck... De 110 kg até 5 kg baixando tijolinho por tijolinho... No último tijolinho tentei bater 100 reps... Fui até 60. Banho escocês, segue jejum,segue o plano Bora fazer algo fantástico com suas vidas

20/11/19: Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/8x80/6x90 Encolhimento de Ombros: 20x60/15x100/2x10x120 Remada Unilateral Máquina: 20x5/3x10x25 Tríceps Pulley: 20x50/16x60/12x70/10x80 Martelo: 15x12/12x15/8x17,5/7x20 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26 Dorsal evoluiu bem na puxada. Falta 1 placa pra zerar o pulley e migrar para outro movimento. Mudei a Remada Polia por outra na máquina, que farei por um tempo antes de retomar a clássica, na barra. Fiz o tríceps que faltou ontem por causa do ácido lático no ombro intercalado com o Martelo. Última semana do bloco de hipertrofia/transição para força rendendo bem. BW na faixa de 96-97 kg.

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Fala pessoal, treino há 03 anos e com certeza ainda sou um frango. tenho ginecomastia desde os 10 anos eu era super obeso pesava 100kg com 13 anos, por isso sempre tive receio de tomar EAs. estou a 3 meses tomando tamox e tive uma regreçao de uns 30% da gineco, (uma das dúvidas é se eu deveria continuar tomando tamox durante o ciclo) Meu peso está em 93/94kg altura 1.82 14%BF Objetivos: Definição, Massa magra. Sem 1: 400 mg Prop DSDN Sem 2: 400 mg Prop DSDN Sem 3: 400 mg Prop DSDN Sem 4: 400 mg Prop DSDN Sem 5: 400 mg Prop DSDN Sem 6: 400 mg Prop DSDN Sem 7: 400 mg Prop DSDN sem 8: 400 mg Prop DSDN Proteção: 0.5 anastrozol dsdn, Multivitaminico, Omega 3 e vitamina E. TPC: SERMS (teoricamente pois irei fazer exames pra montar a tpc e ver o melhor caminho de voltar o eixo) TREINO: SEG: OMBRO PANTURRILHA TRAPEZIO TER: BICEPS TRICEPS ABS QUA: PERNA QUIN: PEITO OMBRO SEX: COSTAS BICEPS ABS SAB: TRICEPS PANTURRILHA DIETA: VOU COMEÇAR INGERINDO 2300KC UMA VEZ DE MINHA TMB E 2800 DE ACORDO COM RESULTADOS IREI VER SE IREI SUBIR OU BAIXAR CALORIAS (PROTEÍNA E GORDURA SEMPRE PESOX2 PESOX1 RESPECTIVAMENTE). https://ibb.co/ynRcp1M https://ibb.co/6HvcPsj https://ibb.co/nk94Lpp https://ibb.co/pb56ZLy

Eu acho que ele se referiu a treinar pesado o mesmo movimento ou grupo muscular todos os dias. Nesse caso, não é legal mesmo treinar pesado sempre. Movimentos ou grupos musculares diferentes poderiam ser treinados de forma "pesada" todos os dias sem problemas.

Para ser bem franco nunca estudei sobre testo em gel, é de fácil acesso? Eu fiz alguns exames recentemente, a princípio tava tudo certo. Única coisa que deu um pouco diferente foi a creatinina, de acorda com o médico não era nada grave. Quero ganhar massa, sei que não vão ser ganhos extraordinários, estou esperando algo em torno de 4 a 6kg de massa magra. Para falar bem a verdade, se queimar a pochete já to feliz hahaha Comprei 2 potes de TT, li muitos relatos em que para libido o pessoal relatou uma boa melhora, então acredito que vai ajudar. De qualquer forma, é o primeiro contato com TT e já comprei 240 comprimidos, agora é testar e tirar a prova. Quanto a libido realmente tem dois lados, tem gente que diz que diminuiu bastante a libido, mas também tem gente que diz que manteve. Acredito que tem muito a ver com as doses e período de uso, de qualquer forma existem várias coisas que da para fazer afim de manter a libido normal. Sobre os exames eu já os fiz, deu tudo bem certinho, fiquei bem feliz que a testo deu bem próxima do valor máximo (natural obviamente). Não pretendo fazer exames posteriormente, mas não descarto a possibilidade, qualquer merda que eu sentir acredito que eu vá fazer para manter o controle.

Tmj brother. Na torcida pelos PRs nos próximos meses.

pois é, concordo e assino embaixo no que tu disse, inclusive tu postou boa informação. eu não acredito que a privação de comida possa aumentar testosterona, pelo simples fato de que todos estudos apontam que privação = diminuição do pulso de LH, uma gonadotrofina precursora de hormônios sexuais e sim, ela é produzida na hipófise, na adenoipófise pra ser mais específico. não sou contra o jejum de 12 horas ou no máximo 24 horas (pra casos especiais), mas não vejo sentido nesses lunáticos no youtube "ten day fasting". pra que ficar 10 dias sem comer? vai escalar uma montanha com uma cruz pagando promessa pra algum santo? não sou contra o leite, nem contra o gluten...sou contra uma pessoa ser alérgica a esses alimentos e não tomar medidas preventivas pra minimizar o desconforto causado pela ingestão delas, dai tem que ter lá o seu pantoprazol de cada dia por perto e outras medicações pro cara não passar mal. ninguém merece uma vida sem comer um hamburguer, uma pizza, um pastel...médico adora meter o nariz em tudo, é a famosa sindrome do jaleco branco. eles falam mal dos adoçantes artificiais e não tem um estudo sério dizendo que adoçante tenha efeitos deletérios em humanos a ponto de causar tumores e desgastes nos sistemas do corpo, em doses moderadas. eles pegam junto com os laboratórios, envenenam os pobres dos ratos de laboratório e dos coelhos com doses altissimas (LD 50) de um fármaco e depois vão lá e dizem que ele é mortal. a gente pode morrer até com SAL de cozinha, eu garanto isso. por que não falam mal do sódio? outra coisa que eu nunca entendi é essa bobagem de queimar o refrigerante zero, dizendo que tem muito sódio...uma clara de ovo tem bem mais sódio que um copo de refri e um litro de leite tem MUITO mais sódio do que refri zero. não sou eu quem digo, é a tabela nutricional dos alimentos...

A questao e que a proteina gasta mais energia para ser digirida e tem mais saciedade e ja foi feito estudos com ate 5-6 g de proteina kilo em aduiltos saudaveis e nao prejudicou em nada as pessoas teve ate algumas melhoras , entao proteina alta tem sim seus beneficios e nao sao poucos , nao adianta olhar so do ponto que construiu mais musculo e etc , mas isso tem varias maneiras de se aplicar tem coach famoso que faz high protein no bulking e diminui a quantidade de proteina no cutting pra jogar mais carboidratos e etc , mas ninguem vai "prejudicar a saude" por comer 3-4g de proteina kilos , desde que ja seja um individuo saudavel

Tribulus não vai adiantar nada, dinheiro jogado fora No mais marcando, pois sempre tive vontade de fazer um ciclo semelhante mas me desmotivaram por causa da libido Uma duvida, só por curiosidade: Vc fazer exames antes e depois do ciclo?

Qual o objetivo do ciclo? Tribulus é placebo.

Acredito que o ciclo esteja ok. Sobre a libido, utilizar testosterona em gel eh uma opção - se vc for q nem eu, q não curte muito agulha. Tribulus, em mim, não fez efeito. Sobre a silimarina, podes fazer exame depois do ciclo pra vê como tá o fígado, se tiver muito na bad ai usa (acho difícil q esteja). Bons ganhos.

Foi isso que pensei. Para além disso, acho que esta vindo aí uma baita gripe...! Valeu pelos conselhos, sua opinião é de enorme importância para mim.

Pode ser a fadiga acumulada. Vc fez treinos com bom volume e intensidade entre 15 e 18 desse mês. É legal intercalar uns treinos leves, o velho descanso ativo, para regenerar melhor.

quarta aplicação de boa, sei nem se tem alguem acompanhando mas foda-se, ja ganhei uma força do caralho ganhei 2,5kg e o shape ta desembaçando.

inútil

Não que o leite iniba as proteínas, acredito seria impossível ele fazer isso, mass uma vez eu li algo sobre absorção, e procurando aqui muito rapidamente encontrei assim resumido: "Bem, enquanto com a água ocorre uma assimilação maior e mais rápida, com o leite essa assimilação demora um pouco mais, por conta dos macronutrientes e, sobretudo, da gordura presente na composição.E esse tempo é ainda maior se o leite escolhido for o integral. Então, nada feito, companheiro." Confesso quando tiver um pouco mais de tempo lerei sobre, e se alguém ai que já leu puder dizer sobre, será interessante. Só EDITANDO AQUI que já tem um tópico sobre essa disucssão, vou lê-lo: Outro fator que faz dessa minha opinião pessoal é de ordem prática, já que sempre que vejo entrevistas com pessoas que tem o corpo que eu admiro - e busco sempre estudar suas dietas etc, vejo eles citando que não tomam leite, enfatizando sempre não utilizar leite na dieta deles. Mas, sinceramente, nunca fui atrás de algo científico, e até fico com a pulga na orelha, porquê nas dietas de bulking sim eu vejo muitos relatos de uso de leite - inclusive uma dieta que no inglês chamam de "one gallon milk of day", mas no cutting, que acredito seja mais ou menos o objetivo do autor do tópico - emagrecimento - nunca vi leite "ajudando", por isso citei opinião pessoal para retirar. Mas sim, concordo contigo que os médicos assustam muito, e que muitos esquecem pontos básicos da endocrinologia, e outro ponto é que a própria industria de suplementos vem com ideias simplistas sobre melhorar hormonios etc que a medicina nunca provou ser verdade, apenas para vender. No que você disse, sobre jejum para aumentar testo etc, um dos pais da endocrinologia Eugen Steinach fazia algo semelhante nos objetivos por idos de 1920, ele fazia um procedimento nos homens com a promessa de que com o procedimento citado haveria aumento da testosterona no corpo. Como ele era muito respeitado e relatou milagres quando fez em si proprio o procedimento, milhares de pessoas, ricos e famosos, se submeteram ao procedimento, porém além do procedimento não aumentar a testo - como prometido, posteriormente se descobriu que mesmo se isso ocorresse - aumento de testo, há um grande problema que se chama hipófise, e que sempre que ela detecta niveis anormais de testo no organismo ela trabalha para normalizá-los, portanto a cirurgia teria efeitos por poucos dias e não valeria o risco, já que em 1920 o nivel de infecções etc.. Aliás, foi aí que a medicina descobriu que a endocrinologia não pode ser algo visto como simplista, assim como acredito não seja tão simplista como fazer um jejum que você aumentará sua testo. Gosto muito dessas discussões, me falta apenas conhecimento, mas um dia chego lá. Se quiser ver um documentário bacana, que conta essa e outras histórias da endocrinologia, e que mostra como muitos medicos, personais coach etc hoje não compreendem o quão complexo é nosso sistema endócrino, sugiro esse aqui, muito legal:

Manipulado pode ser subdosado.. nunca vai conseguir saber se nao mandar pra algum lab analisar..

sempre , uma batalha por dia . eu espero que eles estejam se preparando desde já para termos uma boa disputa, ou que tenham algum talento nato que eu seja incapaz de vencer com meus esforços , do contrário é tudo meu .

Boa , Ontem foi bracinho , sempre rola um estimulo no peitoral nesse dia , por motivos óbvios ( martelar o ponto fraco ) . Dieta no plano , hoje são 46 dias sem refeição livre , faltam só duas semanas , não estou sofrendo , é dificil explicar mas parece que minha mente esqueceu o gosto do mcdonalds , das pizzas e tudo que eu amo comer , isso está tornando a jornada mais fácil . Sobre o shape - visualizar fibras , densidade e uma certa qualidade após 3 meses de off é algo para se comemorar , tem que ter uma mente de campeão ...e eu tenho . DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/11/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

então ja faço isso, ja tenho prática. mas do ano passado pra ca fiquei doente varias vezes (rinites e etc), tempo sem treinar, comer direito... agora preciso de um ponto de partida de novo. Depois de tanto tempo sem fazer direito (mesmo tendo o conhecimento) voce precisa de um norte! Obrigado pela atenção Poise eu tava pensando nisso mesmo, mas depois de tempo sem prática é bom ter um norte, obrigado! tava nessa linha mesmo Estou há um mês treinando em manutenção. Recomenda um cutting mais agressivo (500+cal) ou mais leve(200cal)?

meu medico me disse que usando HCG durante o ciclo, vc vai estimular as celulas e dps matar elas de novo no caso, vc usa pra estimular a produção natural, mas com o uso do AES ele inibi novamente oque não é recomendado.

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

Não, vc não é falso magro. Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo. Precisa fazer um cutting.

Imagino Deve ser parecido com a sensação de "eu me amo e sou correspondido" que venho sentindo Sem perder força e fazendo tudo que médico acha errado e que vai me matar eu queimei 7 kg de graxa do início do ano até agora Btw Isso só vem pra quem paga o preço do aço

Ainda estou sem reação por hoje Estou vivendo um dia por vez... Queimando a graxa que acumulei e fazendo um monte de gente no trabalho e na família calar a boca ou ter de achar outro assunto kkkk Meus ganhos deram uma melhorada quando comecei a relatar Depois de quase 3 anos fazendo experiência com treinos de força, meu corpo tá reagindo bem ao treino de hipertrofia com pegada metabólica. Tipo terra seca reagindo às chuva e dando seu fruto Acho que a cada 12 semanas de força vou meter 6 semanas de hipertrofia. Amanhã fecho a segunda semana das 6 planejadas... Fecho fritando os ombros E vou lembrar sim de suas palavras... De vitória em vitória indo pra frente na vida

Já sentiu inveja de vc mesmo? Ultimamente ando apresentando esse sintoma ?????

É o preço do aço... Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk

É claro que existem os biotipos, senao todo mundo teria o mesmo tipo de corpo e todo mundo teria o mesmo metabolismo. Pérola. As pessoas sao diferentes, isso é óbvio. Por que voce acha que tem mulheres que tem curvas e seios grandes, enquanto outras tem corpo reto, ombros largos e pouco peito? E porque voce acha que tem pessoas que tem dificuldade para engordar mesmo comendo muito e outras que naturalmente tem mais gordura corporal e ganham peso com facilidade ? Biotipos. O próprio blog fala sobre isso.

20/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 88kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 8 x 78kg Remada Curvada 12 x 48kg 10 x 68kg 10 x 68kg 10 x 68kg Péssimo treino. Me senti fraco, articulações doendo. Aliás, nos ultimos dois dias tenho me sentido muito cansado.

Treino 18/11 - Semana 3, Dia 1 De 5x 40, 50, 60 + 4x5x 67 Te 5x 60, 100, 140, 160, 180 + 3x1x 204 + 7x 160 Bíceps + tríceps Treino 20/11 - Semana 3, Dia 2 Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x3x 121 + 8x 100 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 154 Barra 3x8-10 Os treinos da semana até que estão indo bem, quase não sinto mais dor no bíceps, mas o supino hoje não foi tão quanto eu queria... queria ter feito 4x 121 na segunda série pesada e 9 no back-off, mas não deu... De qualquer jeito, mandei meu TCC pra banca hoje e apresento semana que vem, agora vai começar a tranquilizar tudo e vou ter umas 2-3 semanas bem tranquilo pra dormir umas 11h por dia e terminar esse ciclo com uns PR daora!

Pusta treino selvagem Vai dar bão no treino de superiores

Eis aí o treino de pernas bem simples mss que me promoverá bons ganhos. 1. Deadbug 3 x 25 cada lado 2. Ab infra 3 x falha 4. Extensora rest pause ( 2 x ) 5 x 12+ 15 seg descanso +falha + 15 seg descanso + falha 5. Agacho livre com isometria de 4 seg 5 x 8 6. Hack linear (drop set 1 x) 5 x 8 + falha 7. Panturrilha no leg press 10 x 12/15 Primeiro preparo o core e depois estresso a musculatura com bom peso. Esse é o objetivo e fincionou muito bem, pq meus quadriceps são fortes e resistem com bravura. É o que farei. Tomara, mas meus glúteos e posteriores não respondem como os quadriceps. Hoje teve pole de novo e sabe o que notei? Evoluí nas coreografias e ganhei força extra nos braços. Agora vou alongar que daqui a pouco é hora de fritar os superiores.

Os caras eram fodas demais , olha essa lineup isso e um roonie cooleman longe do auge , o jay cutler que tava perdendo a anos e continuava na fome e o markus rhul mutante bugado

Aí eu vi vantagem Já bateu milestone ... Venceu a primeira barreira de potencial. Agora vai dobrar a meta e ano que vem comemorando por não ter desistido

e geleia de morango

Passa na porta e pergunta que horas são pro porteiro Duas hora depois recebe ligação informando que foi aprovado no processo seletivo

não faz sentido abaixar a dose, ou mantem ou aumenta ( que acho que nao e o seu caso) então mantem a dose!!

Mais um da saga que acha que anabol faz milagre xD Quatro ciclos, loucura, loucura

se não quer inibir o eixo nao usa ergogênicos, unica solução

Mano sinceramente para com tudo o quanto antes. Jesus te ama.

Seu fígado é guerreiro mas tu não é o wolverine.