Líderes

Eis aí o treino de pernas bem simples mss que me promoverá bons ganhos. 1. Deadbug 3 x 25 cada lado 2. Ab infra 3 x falha 4. Extensora rest pause ( 2 x ) 5 x 12+ 15 seg descanso +falha + 15 seg descanso + falha 5. Agacho livre com isometria de 4 seg 5 x 8 6. Hack linear (drop set 1 x) 5 x 8 + falha 7. Panturrilha no leg press 10 x 12/15 Primeiro preparo o core e depois estresso a musculatura com bom peso. Esse é o objetivo e fincionou muito bem, pq meus quadriceps são fortes e resistem com bravura. É o que farei. Tomara, mas meus glúteos e posteriores não respondem como os quadriceps. Hoje teve pole de novo e sabe o que notei? Evoluí nas coreografias e ganhei força extra nos braços. Agora vou alongar que daqui a pouco é hora de fritar os superiores.

A ideia é achar meu jeito Um colega de trabalho tava falando uma ideia dele que concordo A gente deveria ser mais parecido com bicho no sentido de estar sempre forte até o final da vida Se botar um leão jovem ao lado de um velho os dois são muito similares em atributos físicos... Só que pode ser que o leão velho morra de velhice dias após a comparação... Deveríamos manter essas nossas capacidades... Um tio avô meu morreu com mais de 80 anos... Em cima do cavalo depois de um dia de lida na roça... Forte pra caralho, cheio de energia até o fim.... Esse deveria ser nosso ideal

Fala, meu povo, bom dia! Caminhando para mais da metade da segunda semana das seis planejadas, hoje foi dia de cuestas Tudo AMRP Primeiro bloco Pulley frente pegada pronada aberto, pulley frente pegada supinada fechada e pullover com a barra do pulley. 4 rounds descansando no máximo 30 segundos Segundo bloco Pulley puxador triângulo até o externo, pulley unilateral com a carga em uns 60% da carga do pulley com o puxador triângulo e puxador triângulo com essa carga reduzida puxando até a raiz do pescoço, sentindo o movimento 4 rounds com descanso de até 30 segundos Terceiro bloco Remada em pé no crossover, pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada, 4 rounds disso com descanso máximo de 30 segundos Quarto bloco Pullover com halteres "old School" (ao invés de ficar paralelo ao banco fico perpendicular... Formando um t visto por cima... Vou chamar de pullover tesão, por ser um t grande) em ss com remada curvada unilateral com halter... 3 rounds descansando 30 segundos no máximo Quinto exercício Remada bi articulada unilateral... Meti 60 de cada lado e mandei 3x5 só pela maldade.... Sexto exercício Remada TRX suspension. Uma série até falha... Outra série até a falha com isometria até não aguentar mais no final Banho escocês, já tô no escritório garantindo meus bifinhos Segue jejum , segue sucesso, segue dia de vitórias... Vão fazer algo fantástico com suas vidas Ah Ainda estou no propósito de não reclamar... Tem horas que fraquejo, mas segue a ideia

20/11/19: Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/8x80/6x90 Encolhimento de Ombros: 20x60/15x100/2x10x120 Remada Unilateral Máquina: 20x5/3x10x25 Tríceps Pulley: 20x50/16x60/12x70/10x80 Martelo: 15x12/12x15/8x17,5/7x20 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26 Dorsal evoluiu bem na puxada. Falta 1 placa pra zerar o pulley e migrar para outro movimento. Mudei a Remada Polia por outra na máquina, que farei por um tempo antes de retomar a clássica, na barra. Fiz o tríceps que faltou ontem por causa do ácido lático no ombro intercalado com o Martelo. Última semana do bloco de hipertrofia/transição para força rendendo bem. BW na faixa de 96-97 kg.

Hj foi a vez da naja das costas dar o ar da graça ?, treino rápido eficiente . Sem alterações de cargas . Pul up 8,7,6 Remada 60kg 8,7,6 Unilateral 26kg 3x10 Encolhimento 3x ate exaustão Rosca direta 12---12 3x8 Concentrado 12kg 3x8 Completei dia 12, 3 meses de academia ?, sempre costumava parar com os treino entre 3 a 4 meses , mas dessa vez não vai ser assim ?. No final de semana irei fazer medição r peso corporal , pra comparar com a anterior , pouco tempo pra comparar , mas farei de 3 em 3 meses . Vou ter progressos pequenos eu acho. Abraços

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 19/11 - Terça Acordei às 05:15 como costume as 05:50 estava na porta da academia esperando pra entrar. Costa, trapézio e tríceps. Confesso que meu trapézio ficou o dia todo sinistro, deu um pump gigantesco. Dorsal hj ainda está dolorida e os tríceps, foram agredidos de verdade (adicionei mais um exercício). Dieta 100% - Sem erro A noite teve cardio (6km) 2 correndo e 4 caminhando relativamente rápido. 20/11 - Quarta Simplesmente Leg Day !!! Misto de morte e ressureição !!! Pessoal, o treino de hoje foi surreal, insano, estupido, treinei como nunca tinha feito. Estou tentando atingir 110% em cd treino e em especial no de pernas eu realmente venho destruindo (escrevo sem arrogância), entendam. E depois que terminei o treino, estava com tempo e resolvi voltar no agacho livre e lancei mais 4 séries de 8. Na ultima série, fiz totalmente na raça. Dever cumprido, mais um dia que sai do Templo Sagrado com orgulho do que fiz. Realmente estou superando meus limites, estou lançando desafios particulares e estou conseguindo passar por eles e isso me deixa muito feliz. Deveria ter postado o treino de hoje amanhã, porém, não aguentei esperar. Hoje a noite teremos cardio com ctz.

45 dias no plano , sem refeição lixo . Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps . DATA DIETA TREINO manipulados etc 19/11/2019 SEM ERRAR TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

Não faz mal, dificilmente creatina faz mal (salvo se entupir com doses absurdas todo dia, ter problemas renais e não se hidratar direito, ai é um cenário extremo). Usando em viagem vc vai manter tecido muscular saturado com creatina o tempo todo e para por ai....O benefício é que nao iria precisar saturar novamente quando voltar a treinar, o ruim é que não está aproveitando ela com treinos.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Bom dia, boa tarde, boa noite... Estou postando meu diário aqui para eventual consulta posterior, tirar dúvidas minhas com o pessoal e tirar dúvidas do pessoal do que for de meu conhecimento. Breve relato: Iniciei musculação com 15 anos de idade, coisa de adolescente que não leva nada muito a sério. Parei... Mais tarde com 17 anos entrei pra faculdade, muito novo, muito magro, uns 60 kg com 1,78. Trabalhava dia todo e fazia faculdade a noite, rotina corrida, academia de interior, eu tinha a chave dela e treinava no meu horário de almoço, bom eu tinha fucking 1 hora pra treinar e almoçar. Obviamente não fazia dieta, mal tinha tempo pra comer, trabalhava das 07:30 as 17:30 , ia pra faculdade as 18:00 e chegava em casa à 01:00. Logicamente esse tempo não tive ganhos legais. Entrei pra PM em 2010, aí sim pensei... Engano meu, 64 kg eu tinha essa época, 19 anos... 01 ano de curso de formação nem um dia sequer um treino em academia, todo o santo tempo era sugado, mau comia, comida de quartel quem serviu sabe, arroz, feijão preto ( porcaria kkkk) e carne de monstro (tenso). Ao me formar e começar a trabalhar na rua, retornei aos treinos. Com 20 anos, desde então eu comecei uma pequena e lenta evolução ao longo do tempo, eu tive que ir pra longe de casa (600km) morava sozinho, então não tinha aquele lance formado de fazer dieta, comer direito... Em dois anos consegui adquirir uns 10 kg. Cheguei pela primeira vez aos 75 kg, uma puta alegria do caralho me sentia forte, rsrsrs. Pra quem era seco, mirrado. Trabalho de policia não é fácil, noites e mais noites sem dormir, comendo qualquer coisa, o treino era pra desestressar. Enfim. Após uns 05 anos trabalhando fora, consegui finalmente voltar pra casa, família e tudo o mais... Isso me ajudou bastante, ganhei foco, fui a nutricionista e os escambau. Muita coisa rolou nesse meio tempo, mas não larguei mais os treinos, desde lá, hoje com 29 anos, atingi os 90 kg. Com um índice de bf razoável pra um natural, por volta de 14%, levando em conta minha rotina desregrada de descanso, tava bom. Mas como todo marombeiro safado, resolvi que queria mais, aí fiz um blast início desse ano, 600 mg semanais de enantato de testo apenas, e agora estou em cruise, que depois comento como cheguei nesse Cruise. Hoje sigo dieta, treino e protocolo repassado por consultoria de um profissional aqui do fórum, não sei se posso citar nome, mas se puder eu cito. E é isso.... Meu treino está dividido de uma maneira muito diferente da que eu estava acostumado, sempre fiz abcab, abc2x, o que minha escala permite, mas naquele lance: peito, tríceps, ombro - costas , bíceps, traps - e pernas. Hoje tenho uma divisão passada por profissional bem mais elaborada, que estou gostando muito. A progressão de cargas está excelente ao meu ponto de vista, apesar do meu peso, meu máximo de agacho sempre foi 90 kg totais, hoje estou agachando com 110kg totais e gosto disso, do lance da progressão de cargas , apesar de não me deixar emocionar por peso, peso pesooo. Ao longo da semana pretendo postar fotos antigas e atuais, e atualizar o treino, cargas, sobre o protocolo atual, etc etc.

Velho, tô ligado que você tá doido pra usar essa Vai chegar na mina na academia e falar " vou te mostrar meu tesão" Vai com a camisa da Itália que melhora suas chances. Eu morri faz tempo... O diário é psicografado pelo medium de plantão... Não morri... E tô sem tempo pra morrer TB

Irmão, que cagada você está fazendo.

xiiiii cara, da pra ver que tu ta meio as cegas ai... ja considerou estudar mais sobre a droga, ciclos, treino e dieta? eu particularmente nao aconselho usar stano sem uma testo base se tens medo de agulha ou a grana ta curta, espera faz o negocio direito

Com certeza hahaha o Markus Ruhl tinha um shape freak... a galera gostava porque era algo realmente bizarro. Mas estéticamente, em questões de proporção, simetria, volume, densidade, condicionamento, etc etc o Ronnie Colemann foi o melhor de todos os tempos, concordo contigo!

Bem isso ... estamos todos juntos no msm barco , aprendendo uns com os outros e agregando conhecimento na prática em nossos treino .

Ta bem pra caramba e parece que so ganhou musculo a cintura ta ate menor

o corpo é uma maquina incrível de adaptação....num ambiente adequado ele sempre vai dar um jeito de se adaptar ao que é submetido. kkkkk iiih rapaz, deu ruim pra ti kkkk sempre mesmo....no trampo não é diferente kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk racho demais ctg kkk tmj junto sempre meu parceiro imagina man....ce eh o grande mestre, bolado demais OSS ps. acabaram os reacts

Bão são umas pós sem vergonha cujo preço cabe certinho no que pode deduzir no imposto de renda... Povo faz uma atrás da outra

Ontem tava lendo sobre o metodo de treinamento bulgaro para weightlifting , os caras treinavam ate 6 horas por dia , agachavam e faziam terra todo dia , como eu leio muito eu guardo so os pontos chaves , entao resumindo lembro que fizeram uma pesquisa e tem algum metodo de adaptacao no cerebro que adapta o seu snc e seu corpo a suportar esse volume de treino e frequencia com o tempo , entao a conclussao que o estudo tirou e que quanto mais forcamos nosso corpo melhor pois ele vai se adaptando , com a ressalva que a pessoa tem que ter uma genetica boa obviamente e os caras tomavam um danone , porem a conclusao foi que mesmo pra naturais seria interessante treinar duas vezes por dia com maior intensidade e menor volume , pois daria pra fazer um volume maior numa intensidade maior do que numa sessao longa de treinamento , acarretando em resultados melhores/adapatcao

oooooorrra......que honra a minha ler isso......uma coisa é certa, seria insano demais

complementando o que foi dito acima , revisar o treino ( de preferência com um profissional ) ver se não está errando em alguns movimentos para atingir o músculo alvo ( posso estar treinando peito e forçando mais o ombro por exemplo ) , eu particularmente sofro até hoje com o peitoral , primeiro porque não tive um desenho favorável para esta musculatura , e segundo provavelmente porque nunca soube treina-lo direito ou da forma que deveria .

Tem varios estudos com os dois tipos o normal e muito bom pra epele e etc e o outro e muito bom pra articulacoes , ajuda ate no tratamento de artrite e tal

Boaaa cara kkkkkkkkkk , nada de arroizinho integral foi a melhor coisa que li hoje

Kkkkk volume é vida! Porca prenha kakakakaka rachei mano Tmj

E como te disse: Tentanto, tentando....................... KKKKKKKKKK.

como te disse agora pouco no whats, ce eh foda mano e eu fico feliz demais em ler isso....fico mto feliz qndo vejo as pessoas que eu considero superando os desafios e progredindo.....foda demais e como digo, vc está em ascensão..mto mais está por vir....ce eh foda mestre

mano, cuidado que assim vc não vai crescer hein...acho que vc tem no máximo mais 4 dias de vida kkkkkk treino bolado demais meu parceiro, sinistro bagarai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vagabundo kkkkkkkkk ainda bem que to em casa, pq eu rachei com isso kkkkkkkk booooooora

mais um do time que gosta de socar volume nos treinos kkkkk gostamos kk ultimo verão eu estava num offão satânico...parecia uma porca prenha....natty é foda kkkk tmj

Só dá bão Monstro

sim , eu fiz muito isso até 1 mês antes do meu primeiro campeonato esse ano, no inicio me ajudou até a desenvolver alguns grupamentos ( quadríceps principalmente ) , depois parei . Vou voltar a fazer amanhã e tentar fazer pelo menos 1x ao mês ou a cada 15 dias . kkkkkkkkk em off parece ser ¨mais fácil¨ seguir o plano sem neuras , em restrição me ataca muita vontade de doces e porcarias , mas não tem acontecido isso agora ( ainda bem ) obrigadooo irmão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aguardem as cenas dos próximos capítulos

Vc é um animal mesmo mano !!! Confesso que sempre que leio seus relatos, minha admiração e respeito por vc só aumentam. Vc simplesmente é o exemplo de que qdo se quer fazer um treino, é possível. Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu irmão.

Kkkkkk nós q somos iniciantes todo treino dará resultado e resultado é q importa ? Essa variação q faz de altas e "baixas" repetições vale muito a pena pois vai chegando um momento q a progressão linear vai estagnando , aí precisamos de outras formas de passar o "platô"

Treino de hoje Peito/ombro anterior Supino com halter banco 40° 3 x10 1-30 2-35 3-40 Crucifixo com halter isometria alongamento 10 s 3x10 Halteres de 12 chega queimar o trem Crucifixo polia alta mais biset fly supinado 3x10 5 barrinhas daquela Peck deck falha +isometria 3x10 35 kg Supino reto 4x10 1- 30 2-33 3-35 4-40 apenas 8 reps aguentei Desenvolvimento livre 3x10 Halteres de 20 em todas as séries Elevação anterior com barra 8 kg cada lado 3x10 Elevação com halteres anterior tbm 3x10 Halter de 12. Abd com carga, sem carga os Carai Hitt 10 minutinhos só pra condicionamento Essa oxan tá me dando uma fome que MDS, eh muita fome, vivo com fome kkkkk. Fds lixei, e lixei bonito sorvete, hambúrguer artesanal, mignon ao molho mostarda meu caneco. Bati 96,600 kg na balança hj. Mais retido que antes do fds, mas até meio de semana já tamo susse denovo, pronto pra outro lixo, porém mais controlado. Eu não ligo nenhum pouco pra essa parada de shape de verão, é o segundo ano consecutivo que vou à praia em bulking, foda-se já estou quase casado e minha mulher não liga prós meus offs, e graças a Deus ela treina e gosta de treinar tbm, as vezes até me ajuda numa série ou outra. Grande abraço e bons treinos a todos, tô aqui fazendo minha polenta pra janta e pra amanhã a tarde já.

Eu nao sei de porra nenhuma so soco peso faco umas series de 12 umas de 5 rep quase morro e repito , enquanto tiver dando certo vida que segue kkkkkkkkkkkkkkkkkk , agora comecei a fazer umas de 20 aleatoria por causa do supino

voce nao e falso magro mano , voce so e magro mesmo , come na tmb e comeca a treinar pesado , descansar e tal que essa panceta some

Negativo o estímulo nunca é, pode ser apenas desnecessário. Mas quem disse que queremos fazer apenas o necessário ? Gostamos de treinar, e isso que curtimos, levantar peso por consecutivas vezes RS É igual o barba disse, tem que fazer aquele treino que vai te permitir ficar na rotina pelo maior tempo possível e sentindo prazer em treinar. Vocês falaram de ABCDE, eu mesmo não curto ou sinto que não funciona em mim, sempre que começo eu paro no meio, pq posso fazer 18 exercícios para peito, na quinta ou no mais tardar na sexta ele já está novinho em folha. Então pra mim, abc2x é muito melhor e da mais tesão

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

Philco Jumbo 5,5l, eu tenho e é otima, dá pra fazer muita coisa.

Mano sinceramente para com tudo o quanto antes. Jesus te ama.

Creio que essa seja a visão de todos aqui. Talvez tenha ficado uma impressão errada de que os estudos não tenham valor nos primeiros comentários, pela comparação direta com a melhor fonte do saber (experiência prática). Mas caso alguém discorde, achando que os estudos são o mais importante, tudo bem. Diferentes pontos de vista fazem parte da convivência democrática. O mais importante é a satisfação de cada um em buscar seus objetivos, tenha a crença que for, e usando as fontes de conhecimento que julgar mais adequadas. O que vale mesmo no fim das contas é o prazer em levar adiante a cultura da força.

Quase todos que citei, mas principalmente Schoenfeld e Krieger. Alguns sabem, outros não. Talvez a maioria não saiba. Mas o trabalho do profissional science based é justamente fazer essa ponte. Analisar os estudos e entender os pontos fortes e fracos e traduzir pra prática. Mas se for pra pegar os defeitos, vamos encontrar problemas dos dois lados. De um lado tem uma maioria de acadêmicos que não entende da prática e tem uma maioria de trainers que não entendem de nada (aqui eu to incluindo todo mundo nesse universo de "trainers", inclusive o instrutor de academia). É que, em minha opinião, o foco deve ser aproximar as duas coisas. E hoje tem bastante gente tentando fazer isso. E, sim, vc está certo ao afirmar que tem mta pesquisador que não tem mta noção das coisas e esses caras que eu citei sempre apontam isso ao analisar estudos de terceiros. E embora isso seja um problema, não é determinante pra descartar um estudo. A ciência do treinamento já apontou muita coisa interessante, confirmando algumas coisas e negando outras. Alguns exemplos são: (1) mais volume é melhor; (2) maior tempo de descanso é melhor; (3) dividir o volume em mais sessões é melhor; (4) faixas de repetição diferentes trazem os mesmos resultados em termos de hipertrofia; (5) periodizar é melhor do que não periodizar. Só pra citar alguns. Essas confirmações cabem ao cara de jaleco. Ao treinador cabe pegar tudo isso e organizar em forma de programas de treinamento. O que quero dizer é que as duas coisas são complementares. É isso. Acho que já estendi demais a discussão. Abraço

Minha opinião como alguém que vê essas coisas de dentro e estuda em um curso nota máxima do MEC (blá blá blá): ninguém que lida com a parte de treinamento tem a menor idéia do que tá fazendo ali... E não é simplesmente uma questão de não conhecer os "melhores autores", não estar atualizado, ou qualquer coisa assim. A própria ideia sobre o que é um programa de treino, ou o processo de treino em si não existe. Pra usar um termo "olavista": o horizonte de consciência dos professores acerca do treinamento é algo que não tem pé nem cabeça... Eu passei por várias situações em que tava tentando argumentar alguma coisa e numa certa altura eu me dava conta, por algo que o professor falava, que eu tava "jogando xadrez com pombo". Eu posso dizer que eu aprendi mais sobre teoria de treino lendo os Arquivos do Madcow no forum do EliteFTS e vendo vídeos/lendo livros do starting strength do que na faculdade inteira. Por outro lado tenho que admitir que a graduação ajudou bastante em formalizar e sistematizar o conhecimento de anatomia/cinésiologia/etc, essa parte mais "biológica" e que não depende muito da experiência do professor. Tem um vídeo antigo do canal do starting strength em que a namorada do rippetoe da uma palestra muito boa sobre como ter experiência prática é importante pra pessoa ter noção do que tá falando, vale bastante a pena e duvido muito que alguém saia de uma faculdade tendo ideia disso (sem contar que os cursos de licenciatura é basicamente trocar a divina trindade por marx, paulo freire e mais algum aí., mas não vem ao caso..)

Acompanhando... Alguns amigos meus entraram pra PM recentemente, maior orgulho! Vacilei em não ter feito o concurso... Agora a ideia é me formar primeiro (curso direito) e mandar para PRF... Daleee!! Acompanhando aqui

13/11/19: Puxada Pulley: 30x35/25x40/20x45/15x50/10x60 Encolhimento de Ombros: 30x20/20x60/15x80/10x100 Remada Polia: 30x30/25x35/20x40/15x45 Martelo: 30x5/25x6/20x7/15x8 Treino quase normalizado. Mais 2 dias de volume, 1 semana de estímulos metabólicos no limite, e o bloco DFHT adaptado estará concluído. Já decidi que o bloco de força vai ter treinos de volume intercalados, só falta decidir a proporção entre as seções.

Boa Tarde meus nobres !!!! Sumido, porém, vivo. KKKKKKKK. Atualizando: 08/11 - Sexta Treino e dieta 100% - Sem erro. Não teve cardio e nem Jiu pq fui pra um Hotel Fazenda com a patroa. 09/11 - Sábado AEJ e dieta 100% - Sem erro. Tive que voltar urgente pq era casamento de um primo e eu tinha me esquecido completamente. Comecei a ver no grupo da família pessoas confirmando se tinham marcado cabeleireiro e maquiagem, aí fui me lembrar. Mesmo no casamento, mantive a dieta. Oq foi ruim é que tomei refri zero, mesmo sendo zero e tds falando que não faz tão mal, prefiro não tomar. 10/11 - Domingo AEJ e dieta 90% - Mais uma vez acabei cedendo pra 06 bolas de sorvetes. 03 pós almoço e 03 pós janta. Restante dentro do projeto. 11/11 - Segunda A cada semana, estou visivelmente aumentando cargas sem perder a execução. Dieta - 100% - Sem erro. Cardio de 6km a noite 12/11 - Terça Costa e bíceps, hoje é quarta e ainda to sentindo reflexo do treino de ontem. Foi difícil até achar a posição pra dormir ontem Dieta - 100% - Sem erro, Cardio de 5km a noite. Final de semana passada no Hotel fazenda, tinha um vidro em uma piscina aquecida e quem ficava na piscina de fora, dava o reflexo certinho. Poxa, com muita humildade, posso falar que vi muitas partes do meu corpo se modificando, isso dá muita motivação. Continuo seguindo o planejado.

Obg pela paciência de ler tudo isso. Eu tento me cuidar ao máximo para prevenir lesões, mas é difícil mesmo!! Por incrível que pareça, apenas na última semana do blast eu senti mais força... Eu não estive em nenhum momento em déficit calórico, não sei como explicar, agora no início do cruise estou sentindo-me mais forte durante o treino, vai entender, talvez eu não tivesse tanto receptor assim, ou sei lá. Enfim, ultimamente aqueço manguito antes de qualquer treino, até membros inferiores, e joelhos então, uso faixa nas últimas séries do agacho e leg...as vezes doem os malditos.

Quando eu estava sem treinar era cabreiro. As vezes sonhava que estava em campeonato e falhava com 40 kg no terra. Ia supinar só com a barra e não desgrudava nem do peito. Subconsciente nervoso com a falta de treino.