Líderes

Há um livro chamado Discipline equals freedom cujo autor chama-se Jocko Willink, um ex-NAVY SEAL. Willink, Jocko. Discipline equals freedom: field manual. New York: St. Martin’s Press: 2017 Link para o livro na amazon e-book: ~40 livro: ~80 Esse livro está me ajudando bastante. Não encontrei a tradução em português. Como o livro é segmentado em tópicos de uma a três páginas, publicarei uma tradução de um destes aqui diariamente. Meu inglês não é muito bom. Colegas que já leram o livro e queiram recomendar alguma correção em um ou outro ponto eu agradeço. Aos colegas que queiram seguir sejam todos bem-vindos. Peço-lhes para que evitem de usar o negrito itálico, pois será o formato que o original do Jocko será aqui traduzido. Sem mais enrolações, comecemos então. --//-- Dedicatória Este livro é dedicado a Marc Lee, Mike Monsoor e Ryan Job, do SEAL Team 3, Unidade de Tarefa Bruiser, que viveram e lutaram e morreram como guerreiros. Páginas 2 e 3 Parte 1 – Pensamentos O Caminho da Disciplina As pessoas procuram pelos atalhos. O hack. E, se você veio aqui procurando por isto: você não o encontrará. O atalho é uma mentira. O hack “não coloca você lá”. E, se você quer pela rota fácil, ela não vai colocar você no lugar onde você quer: mais forte. Mais esperto. Mais rápido. Mais saudável. Melhor. Livre. Para alcançar os objetivos e superar os obstáculos e se tornar a melhor versão de você mesmo, possivelmente isso não irá acontecer por acontecer. Não irá acontecer cortando os cantos, tomando atalhos ou procurando pelo caminho mais fácil. Não há um caminho fácil. Há somente trabalho duro, tarde da noite, cedo pela manhã, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina. DISCIPLINA. TEM DE TER DISCIPLINA. Disciplina: a raiz de todas as boas qualidades. O guia de execução diária. O princípio central que supera a preguiça e a letargia e as desculpas. A disciplina derrota as infinitas desculpas como: “não hoje”, “não agora”, “eu preciso de um descanso”, “farei isso amanhã”. Qual é o hack? Como você se torna mais forte, mais esperto, mais rápido, mais saudável? Como você se torna melhor? Como você alcança a real liberdade? Há somente um único caminho. O CAMINHO DA DISCIPLINA.

Passando pra avisar que o treino de pernas em jejum não foi nada suave, mas meus quadriceps têm um poder de resistência que nenhuma outra parte do corpo possui e posso abusar sem dó que eles retribuem. Depois vou soltar o treino aqui e respondo vocês amigos. Agora vou cuidar da pele ( eu & os procedimentos estéticos).

Saaaaaaaaaaaaaalve minha turma do barulho, prontos pra altas confusões? Não, pera, sessão da tarde agora não kkkkkkkkk Tranquilidade pura? Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk Ontem eu comentei que acordei puto, não sei com o que ainda, dai pra completar aconteceu uma parada boba. Via de regra o BigBoss libera um horário vip pra eu treinar nos feriados...só que ontem, não sei pq ele decidiu abrir pra geral...ate aí, sussa. Foda foi a punheta com o horário...uma hr ia ser as 18, depois as 19 depois 20 e por fim ficou as 19....como se planejar assim não é mesmo? Mesmo meio zoado, cheguei no templo full pistola, pilhado e teve PR. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:30): OHP – 2x10 com 10/10kgs (pra soltar) 1x5 com 20/20kgs 1x4 com 23/23kgs 1x3 com 25/25kgs 1x2 com 28/28kgs 1x2 com 30/30kgs PR (era pra ser uma rep, mas cabia mais então pq não?) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente Crucifixo invertido – 5x10 – pirâmide ascendente Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + fly inverso – 4x – triset Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – triset Elevação lateral c/ halter – elevação frontal c/ halter + ski – 4x – triset Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x (15reps na frontal + 10reps na lateral / \ + 10reps na lateral I I) Crunch c/ corda na polia – 12x10, sendo: 6x ascendente + 6x descencente Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Será que deu pump? Que pump desgraçado foi esse, pqp.....consegui PR, enchi os delts sinistramente....queimava demais em qlqr posição que eu tentava ficar....foi mto loko. Os três primeiros soquei carga pra dar uma enchida e depois abusei das trisets pra ganhar tempo. Trapezera empedrou e o abdômen pqp....que tortura foi completar as series baixando a carga...pump nessa região não é pra qlqr um. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ?

Fala, meu povo, bom dia Dia 2 da semana 2/6 Dia de pernas Começando com extensora e flexora, 100 reps em cada, pra aquecer e mandar sangue pras coxas... No tocante aos posteriores de coxa, é pra dar princípio de pump... Só aquela sensação de que está andando meio esquisito após o exercício, sinal que pré ativou tudo Aí começa o treino, tudo AMRP Bloco 1 Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat Em triset, descanso máximo medido de 25 segundos 4 rounds Bloco 2 Leg press 45 e panturrilhas leg 4 rounds com descanso máximo medido de 25 segundos Good mornings no banco de hiperextensão c barra nas costas 3x5 lentas e cadenciadas Flexora deitado. 3 séries de super lento com picos de isometria na flexão máxima, aos 45 graus e quando faltava só um cabelinho pra deixar o músculo em repouso... Agarrei com tanta força o apoio de mãos que deu pump nos bíceps kkkk E dropão explosivo de extensora... De 100 kg descendo de 5 em 5 até ter só um tijolinho na máquina... Aí deu os 30 minutos de treino, fui pro banho escocês e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa Ácido lático nas alturas, pump de coxas lindo... Quando esfriar vai doer Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Ainda bem q entrou no meu diário e lembrou de tomar a creatina bombástica kkkk Na vdd não estou me testando 1 RM, estou jogando cargas mais altas pra me testar acreditando q sai mais q uma RM, se eu fosse fazer um teste de 1 RM teria q calcular a carga pela calculadora , uma RM seria mais pesado , na minha humilde opinião acho desnecessário fazer teste de 1RM. Outra coisa q tbem estou usando cargas altas na últimas repetições é q estou fazendo a transição do treino de hipertrofia pra força , apesar no momento estar buscando estética e o treino de hipertrofia na minha opinião é o caminho correto eu cansei de sempre treinar visando hipertrofia e alterando muito pouca a carga , aquela briga com a carga q quase sempre saímos derrotado kkkk Uma coisa q tbem sempre digo para meus amigos mais chegado é o seguinte ... Nós q somos naturais nunca seremos bombados como um hormonisado , então essa busca nunca terá um final feliz , devido a isso a única maneira de nós naturais se destacar em cima dos hormonisado é nas cargas , pois bombado treina com muita repetição assim sendo não pega tanto peso . Então meu pensamento é - sou natural e não terei estética de hormonisado , então pra me destacar serei o cara q pega mais carga . Objetivo ano q vem será treino de força , estilo powerlifit . Tmj? Desgasta muito né fazendo 1 RM Kkkkkkkk só tem cavalo por aqui , mas ainda sou um pônei vlw barba!

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

19/11/2019 - Upper: Ginástica Tá difícil voltar a treinar, ainda não to 100%, mas to seguindo o planejamento de onde parei. Ontem dei descanso e hoje fiz esse treino rápido com peso do corpo. AFAP (As Fast As Possible) 21/15/9 Chin up Ring dip Fiz em 15 minutos hoje. Acabei enrolando um pouco entre algumas séries e perdi o time. A meta segue sendo volta a fazer em menos de 10 minutos. É isso. Amanhã vou tentar fazer o treino de C&J. Abraços

Realmente são muitas novidades: treino novo, dieta nova com mais calorias, não fiz mais AEJ, uma Fefe repaginada, eis que não ostento o mais meus longos cabelos que cortei para doar e uma decisão sb a refeição livre. Vamos ao treino de segunda; 1. Elevação pélvica 10 x 8 2. Terra abduzido 5 x 6 3. Stiff 5 x 10 4. Flexora deitada 5 x 10 5. Cadeira abdutora em pé em 45 graus 5 x 12 6. Abdução na polia 5 x 12. Como foi a primeira vez, não saiu perfeito. Nos 2 últimos exercícios, meu glúteo n tinha força para as 12 repetições e sinto que todo o treino poderia ter sido MUITO melhor. Fui eu quem pediu ao treinador um Glúteo mais redondo e consistente, pq considero o meu meio flácido. E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só 3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou tirando conclusões. A refeição lixo continua, inclusive domingo fiz uma no Burger King mas tenho notado que não há um verdadeiro orgasmo gastronômico. Qdo eu comia a empada era uma satisfação incomparável e valia o investimento. Portanto, creio q eu vá abolir a refeição lixo. Agora sb o pole dance e os alongamentos. Gente, eles tomaram conta da minha vida?. So como exemplo, ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa. E sabe o q farei agora??? Vou alongar e dançar no pole ???????

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Maior supino de todos os tempos:

Pela minha experiência, que deixei um lavizoo 1 ano parado, aberto, e depois utilizei, posso dizer que não estraga, bateu legal rsrs Ja terminei o frasco.

Nem eu tento 1 RM direto Tento triple ou Double pesado ou singles pesados mas sem ser tudo ou nada

Concordo 100%. O corpo humano é bastante adaptável. Algo que funciona no inverno pode ser ineficaz no verão seguinte. Para seguir anos a fio nessa jornada, fazer o tipo de treino mais prazeroso é a melhor escolha. Testar as coisas na prática, descobrir o que funciona para cada momento na trajetória como levantador ou fisiculturista. Vejam por exemplo os treinos do Sergio Oliva, um dos maiores da Era de Ouro do esporte. Os estudos diriam que ele ultrapassou as barreiras que "teoricamente" deixariam um treino ineficiente. Mas a prática nos mostra o contrário.

Voce acha interessante ficar uma semana sem treinar a cada 3-4 meses?

19/11/19: Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/6x110 Voador: 20x20/15x25/12x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x12/15x15/12x17,5/7x20 Senti um pouco de desgaste do terra de ontem. Supino foi no limite. Ombros queimaram demais no desenvolvimento e tive que encerrar antes do previsto.

A linha de produção desse laboratório é excelente, não errariam com essa frequência imaginada jamais, até mesmo porque cavalos são animais muito mais sensíveis do que imaginamos, levando em conta seu porte físico.

kkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado.....senhorzinho que ja está espalhando dicas no trampo, sendo assediado na academia...sei sei seu pilantra kkk

Diego e Barba - 2 monstros !!!

Gostamos!!!! Realmente acho que exista isso tudo o que vc falou. E acho que também vale se o cara ta em bulking/cutting, dieta e etc... Nas minhas férias por exemplo, fui inventar de ou treinar 2x em horarios diferentes ou treinar 2 grupos no mesmo horario... Resultado: em bulking meu peso indo la pra baixo... Ou seja, gera mais gasto calorico.... Se esse volume de treino de faz bem, é o que importa. Eu tbm nao gosto de sair insatisfeito. Porém, vale prestar atenção quanto a minha dúvida levantada, para não estar fazendo muito pra nada.... TMJ barba!!!!

Não acho absurdo nao, eu to a umas 16 semanas já de enantato, e chegando na decima com bold, vou esticar até 20 semanas, e depois fico em cruise.

Ouviu no tempo da sofrência Certeza

Meu ombro chorou só de ver os stories.... Agora pergunta séria: Existe algum problema em treinar tantos exercicios? Geralmente se faz 3 ou 4 exercicios por grupo muscular.. Se for contar aí, vc fez 9 (contando manguitos como 1)

Mano zangado indo destruir as pernas Vai dar bão Ao som de sertanejo finlandês, vulgo sonata arctica

vish.... HCG não se usa assim IA nãso tem nada a ver com retorno do seu eixo proviron é praticamente inútil. estude muito mais antes de iniciar algo.. abraço.

q q isso hein.. sem nenhum sentido usar isto.

minha perna doeu só de ler

nunca vai evoluir , já vi muito sabe tudo me falar muito e fazer pouco , e seguem estagnados . mostra pra eles como faz cachorro ! tmj

vraaaaal....tudo como tem que ser hein mestre Aaah sei bem como são esses aí....dai tu vai olhar, nao condiz com toda a marra né?! pelo menos por aqui é assim...os que se acham os "mais mais" tu nem diz que treina kkkkkkk Mas pow, mto legal isso mestre, sinal que está no caminho certo....duas coisas que indicam demais isso, são as criticas e qndo a galera começa a vir perguntar as coisas Tu é foda mestre ?

kkkkkkkkkk vem não , vc é o joselito na academia barba , não sabe brincar !

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 18/11 - Segunda Acordei cedinho e as 05:50 estava na porta da academia esperando pra entrar, o treino foi muito bom, sentindo cd musculo atingido. Dieta - Totalmente 100% A noite teve cardio (6km) e depois fui ao mercado com a patroa comprar algumas coisinhas. Consegui dormir umas 22:00. Obs.: Detalhe que ocorreu ontem aqui no trampo, tem 2 caras que treinam tbm, porém, em outro horário. E um deles é bem arrogante, tudo que ele fala está certo e aí daquele que contrariar. Semana passada discutimos pq ele tem uma teoria que não precisa treinar costa. KKKKKKKKK. Ontem ele e o outro rapaz vieram me perguntar se eu podia passar treino de costa pra eles pq estão reparando que principalmente trapézio e dorsal estão desenvolvendo muito em mim. Bobeira ??? Pode ser, mas, isso me motiva muito, até pq, a diferença entre DEUS e esse cara, é que qdo Jesus esteve na terra, não fez musculação, pq ele se acha o pica das galáxias. Claro, conhece bastante coisas sim, mas, não tem humildade pra aprender ou ouvir.

Seráq eu vai doer mesmo ??? KKKKKKKKKK. Não tenha duvida. Comecei o dia fazendo, lendo aqui e acompanhando e aprendendo com vcs sempre.

é bom demais mesmo...curto mto, é o melhor feedback kkk ?

Belo treino Quando a gente limpa a dieta acaba vendo que muita coisa que adorava não é lá essas coisas... Deixa a refeição livre pra algo que realmente te de alegria de comer No mais, alongar é vida... Minha filha agora me faz repetir com ela os alongamentos do ballet... E tá bão E dançar te faz bem... É higiene da alma, pra radiar coisas boas. Ps Ainda esperando carregar react do dia... Aproveite a refeição extra do programa...

Já li esse livro, muito bom. É simples e direto, sem profundidade ou densidade. Falta brilhantismo intelectual no autor, mas ele não te enrola. É o que funciona, o papo reto. Só não gostei das sugestões dele de dieta e workout. Muito genéricas mas pra quem está perdido vai servir.

18/11/19 Militar 10 x 38kg 10 x 38kg 10 x 38kg 8 x 38kg 8 x 38kg Elevação lateral 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Barra fixa pegada neutra 12 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo Supino reto halteres 12 x 22kg 10 x 26kg 10 x 30kg 10 x 30kg Bíceps sentado halteres 10 x 16kg 8 x 16kg 8 x 16kg Tríceps testa halteres 10 x 16kg 8 x 16kg 6 x 16kg

Boa noite galera. Atualizando: Colaterais: Crescimento de pelos e por enquanto só. Resultados: Acostumando com a força aumentada já. Peso se mantém em 110. Aplicações: Tudo tranquilo, sem dores/inflamações. Particularmente acho que estou me dando bem com a droga, sem colaterais preocupantes e desenvolvimento gradativo considerável. Logo, estou pensando seriamente em comprar mais um bujão. 15 semanas não chega a ser nada absurdo certo?

Atualização: AEJ: 30 MIN Treino A: Peito, ombros Dieta: Não (Comendo limpo) To com umas espinha fodida no meu rosto inchada slk

Acompanhando man. nada de colaterais com o Diana?

Cabou reação Mas se desse reagia 3x

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro"... então aconselho primeiro diminuir para 10~12% (não se preocupe com o visual caveirão) e depois iniciar um Bulk Clean e ir observando como vai ser a evolução. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico, ou seja, o ganho de gordura simultaneamente é inevitável, mas vai variar de indivíduo para indivíduo. Ciclo de carboidratos é mais utilizado em cutting, nunca vi fazer isso em bulking... então aconselho não utilizar.

Bulking até 15% bf, cutting até 10%, até chegar ao seu objetivo.

Hoje encontrei um vídeo histórico no youtube. Fiquei surpreso por ele ter mais de 2 milhões de views e infelizmente muitos dislikes. Anos antes deste campeonato do vídeo, em 2002, (se não me engano foi a 2ª edição do Campeonato Regional) participei do meu primeiro campeonato de supino, de improviso, sem ter muita ideia de como a coisa funcionava. Na época pesava 52 kg e falhei as 3 tentativas com 50 kg, sendo desclassificado (treinava sem pausa no peito e só descobri na hora do campeonato que precisaria pausar a barra, daí não subiu nenhuma). A Academia Corpus de Ijuí foi onde comecei a treinar, e lembro de ter ficado na pilha de focar os treinos no powerlifting depois de ver o Alberi Costa, que aparece nesse vídeo com uma Hades azul, na metade final, supinar 200 kg (no campeonato de 2002). Naquela época qualquer coisa acima de 100 kg no supino era um feito impressionante de força em nosso meio praticamente isolado e sem internet, então ver alguém supinar 200 kg parecia algo de outro mundo.

Pra fazer frango não vale a pena, uma panela com anti-aderente boa é bem melhor, eu tenho uma air fryer e também tenho uma Flavorstone da polishop, aquela panela vermelha que não gruda nada, o frango na panela é bem melhor, sem falar na facilidade de limpar a panela que é só passar agua e sai tudo, eu também tenho uma mais baratinha da Tramontina que foi 80 reais, também é muito boa. Pra fazer 2kg de uma vez, só no forno mesmo, a air fryer não cabe muita coisa pq você não pode empilhar o frango. ps: sinceramente, a air fryer daqui é só pra batata frita, pão de queijo, macaxeira, etc. esse tipo de coisa fica muito bom nela.

Não vai ficar "aeróbio" não, manda bala..

Saaaaaaaaaaaaaaaaalve meus amigos dos ferros.....tranquilidade pura? Espero que sim...boraaaa Ontem foi dia de esmagar a dorsal....esmagar como se não houvesse amanha, mas o amanha chegou e já trouxe as dores tardias que tanto gostamos....aaaah coisa de louco kkkkk. Como de costume...dorsal é socar volume, socar carga e é isso...na real, ontem foi só isso mesmo..nao teve nenhum método..era fazer e aumentar a carga, mas dividi assim: 5 series em cada, mantendo de 8~12reps, sendo: 1ª carga de “controle”; 2ª e 3ª carga moderada/pesada 4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga Treino (1:40): Barra fixa – 5x (morri..pqp, como sou ruim nisso) Remada curvada – 5x – carga final 25/25kgs Puxador peito (pronado) – 5x Cavalinho – 5x – carga final 70kgs Puxador peito (romana) – 5x Remada sentado (romana) – 5x Pulldown c/ corda – 5x Remada curvada c/ corda – 5x Encolhimento lateral c/ halter – 5x15 Crunch c/ corda na polia – 10min* Stomach vacum – 10x30seg (no trem) *No abdômen, fazia 15reps por serie e aumentando 5kgs a cada serie, qndo ficou pesado demais pra contrair o abdômen como deve, voltei pra carga inicial e fui fazendo novamente e o descanso era o tempo do outro mano fazer...coisa de, sei la, 30~40seg Treino bolado bagarai e eu estava com uma camiseta que da uma senhora valorizada na minha dorsal...ficou sinistra demais, pqp que alegria que me deu kkkkkkkkkkkkkkkk....optei por alternar puxadas e remadas pra dar uma variada marota já que eu praticamente só estava remando. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá Hj acordei com uma baita dor de garganta....sabe qndo vc vai engolir a saliva e parece que vc está engolindo arame farpado? Entao, ta assim, mas por hr não estou com nenhum outro sintoma então o treino está seguro kkkkk. Foda que ela está ameaçando inflamar desde antes da viagem, mas consegui segurar.....ja estou mandando aqueles sprays como se fosse agua, logo logo vou comprar aquelas pastilhas strepsils e qndo chegar em casa me embebedar de malvona kkkkk Aaaah...hj é teeeeetaaaaaaaaaaa ?

11/11/19: Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/15x45/10x50 Supino: 20x20/20x40/15x60/15x80 Remada Polia: 20x35 Retornando pós gripe e inflamação no ciático. Iria fazer puxadas e empurradas intercaladas com alto volume e baixa intensidade, mas tive uma náusea level hard e encerrei após a primeira série de remada para evitar as vias de fato. Vou manter esse plano de volume pela semana toda, fazer a próxima com os estímulos metabólicos no nível máximo e rodar o bloco de força na sequência. Sonhei que tinha quebrado meu PR no agachamento e fiquei na pilha de voltar a fazer. Vou ir pensando a respeito nas próximas semanas.

E esse kimera não vai ajudar em nada.

Como assim 2,5ml diária? De onde tirou isso? Quem receitou? Era injetável ou em gel? Se for gel, qual era a concentração? Uma ampola por semana para mulher é MUITO. De longe é uma dose ABSURDAMENTE alta. Meia ampola por semana seria o máximo recomendado, e olhe lá!!!!! Seu medico não sabe merda nenhuma, com todo respeito. Tem mulheres que virilizam com MUITO MENOS. Não sou contra mulheres usarem testo, pelo contrário, sou bem a favor. Mas em doses corretas, o que não me parece ser o que estás a fazer. Pode ser que agora esteja tudo bem, e realmente vai estar porque tu não tinha nada de testo e agora tem. PORÉM, a dura tem 3 ésteres e 2 deles irão acumular com o decorrer das aplicações. Na terceira ou quarta aplicação tu já terá uma concentração de testo muito mais alta do que deveria, e aí é que vai ocorrer o excesso dela sendo convertido em estradiol (já está ocorrendo pois está sentindo nas mamas) e também em DHT, o que vai te dar acne, fazer o cabelo cair, crescer pelos pelo corpo e uma libido absurdamente acima do normal. Nessa dose, pode demorar um pouco, mas é certo que os colaterais irão aparecer. Minha sugestão é que, você use a METADE do que está usando, e ainda por cima divida essa dose em mais aplicações (pelo menos 2x na semana) pra estabilizar melhor a droga no organismo e gerar menos colaterais. Eu no seu lugar aplicaria 0,25mL ou 0,3mL a cada 3 ou 4 dias, deixa o resto na seringa e só troca por uma nova agulha antes de aplicar, deixando ela guardada num local limpo e seguro. Fico feliz que você tenha melhorado, mas tome muito cuidado, pois virilização em sua maioria é irreversível.