Líderes

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

Fala, meu povo, bom dia Segunda semana das 6 planejadas do bloco pivô em andamento E já cheguei mostrando pra essa dona quem é quem manda Hoje foi dia de bíceps e tríceps Todos exercícios feitos AMRP Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca 3 4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos Segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1 4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos Terceiro bloco Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott... 4 rounds com 30 s de descanso máximo Quarto bloco Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn Banho escocês, 30 minutos de treino Segue jejum e já estou no trampo Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

18/11/19: Deadlift: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x160/2x180 Cadeira Adutora: 30x50/20x70/2x15x90 Flexora Unilateral: 20x20/16x25/12x30 Ciático 100% recuperado da inflamação. Todas as séries do terra, como em todo esse bloco, na forma convencional e sem cinto. Os 180 kg foram tranquilos, vou conseguir iniciar o bloco de força com a carga acima do que imaginava no início dessa periodização.

Bom Dia meus consagrados !!! Atualizando: 13/11 - Quarta Dia de Lega Day, ou seja, aquele misto de morte e ressureição. Mais um dia que sai do Templo Sagrado com a ctz de missão cumprida A noite teve cardio (6km) - 2 correndo e 4 caminhando. Dieta 100% - Sem Erro. 14/11 - Quinta Dia de teta, ombro e tríceps. A noite teve cardio (6km) - 2 correndo e 4 caminhando. Dieta 100% - Sem Erro 15/11 - Sexta Eu e a patroa fomos passar o final de semana na fazenda de uns amigos, porém, acordei as 06:00 e fiz um AEJ de 5km. Cheguei, tomei banho e fomos viajar. Consegui seguir a dieta 100%, totalmente sem erro. 16/11 - Sabado Apenas cardio, andei pra caramba na fazenda e tbm fiquei praticamente a tarde toda andando à cavalo, parecia que tinha treinado uma semana sem parar, o corpo está dolorido até agora. Dieta 80% - Acabei comendo algumas coisas fora da dieta, tentei andar bem próximo possível, porém, não foi como gostaria 17/11 - Domingo Andei de cavalo bastante até umas 10:00, a fazenda é de Gado de Leite e eu gosto muito de estar no meio desses animais, portanto, acordei umas 05:00 e fui com uns peões tocar os gados junto. Cheguei, tomei um café bem reforçado e andei bastante durante o restante do dia. Dieta 50% - Comi doce de leite, comi bolo de cenoura com cobertura de chocolate. Pior que isso foi no domingo de tarde. @MBD @Stein. Enfim, a noite em casa já, acabei comendo só uma salada mesmo e fiquei tranquilo. O que me tranquiliza um pouco é que fiz muito cardio, no meu relógio, sábado foram 17 mil passos e domingo 15 mil passos, fora o tanto que andei à cavalo. Enfim, depois da escorregada, 100% de volta ao projeto. Obs.: Irei voltar a relatar aqui dia a dia. Se deixar pular 1 dia que seja, acabo as vzs me esquecendo de algum detalhe importante pra postar aqui.

Bom dia galera. Segue resultados de uns exames que fiz semana passada: Dieta: "Começando hoje" dieta com 3800kcal que devo manter até o fim. (Começando hoje entre " ", por que tenho aniversario hoje e amanhã, então vai me ferrar uma parte da dieta e esses 2 dias sem treinos.) Voltando ao normal na quarta-feira. Ciclo: Entrei na 11º semana. Só faltam mais 3 aplicações ? Treino: Continuam os mesmos ja relatados anteriormente. Única diferença que agora estou treinando junto com um amigo meu. Então em alguns aparelhos diminuo a carga e faço mais repetições e outros consigo aumentar sem prejudicar o coloca peso, tira peso.... Shape: Preciso começar a fazer cardios. Notei um aumento na pança... Não sei se gordura ou retenção. No resto, ta suave. Veias e mais veias aparentes. Avaliação só quando a nutri arrumar um tempo pra mim. Vamo que vamo. Boa semana a todos.

Boa Quinta - braços, dieta no padrão Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão Sábado - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão Meu coach elogiou meu off com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem . 43 dias sem refeição livre , segue o plano . 14/11/2019 SEM ERRAR TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + DECA + BOLD 15/11/2019 SEM ERRAR TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK 16/11/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 17/11/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS OK ENAN + DECA + BOLD

17/11/2019 - Lower: Snatch Eu fiquei 4 dias sem treinar por conta de uma virose (de novo), um pouco mais forte que a última vez. Acabei voltando direto pra programação por ser início e as cargas estarem tranquilas. Snatch 1x3x41kg 2x3x45kg 1x3x49kg 1x3x51kg Aqueci bastante com pouca carga pra me certificar que os movimentos estavam bons e saber se estava bem pra treinar. No fim fiquei satisfeito, foram bons movimentos e os 51kg estavam razoavelmente leves. Back Squat 3x8x81kg Apesar da carga baixa, foi difícil pq a virose tirou o pouco de condicionamento que eu tinha. #cardiosquats Hanging Knees Raises 2x12 Esses 4 dias vão atrapalhar bem meu cronograma pq eu vou ter uma visita da família no final do mês e vai cair bem no meio da terceira semana do bloco (inicialmente ia cair na quarta, o que seria tranquilo pq só tem os testes de máxima, então dá pra ficar uns dias sem treinar). Mas é isso, life happens! Abraços

Respeito a tua opinião, mas não concordo. O fisioculturismo trouxe uma bagagem importantíssima pro treinamento resistido, porém deixou rastros de incompetência baseadas no empirismo.. É tipo "se sempre funcionou assim, dane-se esses estudos que mostram uma outra forma de fazer" Basear-se no "comigo funciona", ou com "com o fulano funciona", é fechar os olhos pra ciência, pra novos dados novas informações.. A ciência nunca é definitiva, sempre se renova... Não é porque sempre foi feito de uma forma, e deu certo em alguns casos, que ela é a melhor ou a mais segura... Para praticantes recreativos que visam apenas a estética/performance/qualidade de vida, não tem problema nenhum, mas pra mim que sou profissional da área, jamais vou poder prescrever algo pra um aluno pensando no "se com ele lá funciona, aqui deve funcionar também".. Invariavelmente eu preciso me basear na ciência.. Ainda não temos uma base sólida, mas em vários temas existe um certo consenso no meio cientifico, como por exemplo, o intervalo de descanso.. É algo que já não se discute tanto, por conta da consonância entre os estudiosos da área... "No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta." Dieta é importante, mas sem o estimulo adequado ela não serve pra nada. Dieta é tão importante quanto treino, sem distinção de nível de relevância.

Nesse estudo, realizado pelo Maesta et al., em 2008, diz que a oferta proteica de 2,5g/kg de peso/dia não traz benefícios adicionais do que comparada a 1,5 ~ 2g/kg/dia para aumentar o fluxo e a síntese proteica, bem como a positivação do balanço nitrogenado. Adicionalmente, a elevação da oferta proteica (2,5g/kg de peso/dia) proporcionou maior síntese sobre catabolismo, mas não diferenciou quanto ao ganho muscular. Esse artigo abaixo, mais recente, diz a mesma coisa sobre a ingestão proteica: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v18n1/01.pdf O interessante a se observar aqui é que nos estudos não foi citado a individualidade muscular de cada atleta, além disso, os atletas que ingeriam mais proteína do que o recomendado (que é o seu caso) e ingeriam menos dos outros macronutrientes, tinha problemas de síntese proteica se comparado aos que apresentaram a dieta em maior equilíbrio. Resumindo: A menos que você seja um mutante gigantesco de 120 quilos, não faz sentido nenhum consumir 3,6g de proteína por dia, é dinheiro e saúde jogados fora.

E o padrao de gente ignorante , sempre vai ter certeza das coisas e uma medida universal que se aplica pra tudo. nao vale nem a pena se indignar/discutir.

pow kkk, pra mim ainda parece ow kkkkkk eu qse tenho um derrame pra fazer isso no agacho com ajuda...nao me vejo nunca pegar algo perto disso na teta.....foda demais

Hoje encontrei um vídeo histórico no youtube. Fiquei surpreso por ele ter mais de 2 milhões de views e infelizmente muitos dislikes. Anos antes deste campeonato do vídeo, em 2002, (se não me engano foi a 2ª edição do Campeonato Regional) participei do meu primeiro campeonato de supino, de improviso, sem ter muita ideia de como a coisa funcionava. Na época pesava 52 kg e falhei as 3 tentativas com 50 kg, sendo desclassificado (treinava sem pausa no peito e só descobri na hora do campeonato que precisaria pausar a barra, daí não subiu nenhuma). A Academia Corpus de Ijuí foi onde comecei a treinar, e lembro de ter ficado na pilha de focar os treinos no powerlifting depois de ver o Alberi Costa, que aparece nesse vídeo com uma Hades azul, na metade final, supinar 200 kg (no campeonato de 2002). Naquela época qualquer coisa acima de 100 kg no supino era um feito impressionante de força em nosso meio praticamente isolado e sem internet, então ver alguém supinar 200 kg parecia algo de outro mundo.

17/11/19 Agachamento Algumas séries de aquecimento ate 98kg. 3 x 98kg 3 x 98kg Agachamento Gironda 12 x peso do corpo 12 x peso do corpo 12 x peso do corpo Agachamento búlgaro 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 8 x 78kg Flexão normal 20 x peso do corpo 20 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo Paralelas 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo Barra fixa pronada 12 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo

Fantástico! Olha so o que o volume de treino com cargas baixas e memória muscular não fazem...!

Não sei oq vc está querendo dizer. KKKKKKKKKKKKKKK.

Imaginamos o quanto os cavalos ficaram tristes depois.. Vários produtos faltando...

sangue de jesus tem poder...."misericuerdia"

Mal Educado !!! KKKKKKKKKKKKK. E vc acha que uma gripe te para mano ??? Qdo ela te ver, bate em retirada.

impossível isso

Nem "seio" o que dizer.. Monstro demais.

tem nao, o dono só me proibiu de te levar la outra vez, só isso só tmj irmao ?

Essa é a intenção kkkkkk E deixe de onda que aqui nao tem nada demais Não gosto tbm. Mas ta osso demais. ?

Haja camisa da Itália

Aplicar trembolona no músculo virgem é pedir pra se arrombar né? kkkkkk Cara, é normal inflamar "um pouco". Nos primeiros dias fica dolorido, fica vermelho e pode ficar inchado. A tendência é que com o passar dos dias, melhore. Sugiro interromper a nimesulida pois apesar de ela tirar a dor, ela atrapalha o processo de cura - é um anti inflamatório. Monitore o local. Eu faria compressa quente, e não fria. A fria é vaso constritora, ou seja, fecha os vasos e prejudica a circulação. Já a compressa quente é vasodilatadora e estimula a circulação no local. Sugiro também massagear forte o local no banho quente, mas irá doer, e pelo visto você é fraco pra dor - o que não é bom, pra quem quer usar trembolona e stano. Se o local se mantiver quente e inchado por muitos dias, procure um médico. Se a vermelhidão, febre local, dor, e inchaço forem reduzindo, é sinal de melhora. Mas fique de olho. E nunca aplique trembolona sozinha. Sempre misture com outro AE oleoso.

Treinos insanos Fim de ano é foda pra tudo quanto é lado Semana passada tava em congresso sem sinal e comendo o que dava pra comer No mais Pinta a barba de branco e vai ser o Noel anabólico da turma

mto bom mestre...dar aquela relaxada é essencial pra gente se manter firme e por mais que tenha saido do plano, nao foi nada comprometedor e como vc fez mto cardio, ctz que nem deu nada....volte sim mano...vc faz falta por aqui no dia a dia...tmj mestre ?

safado vai matar o mano né?! kkkk corajoso esse cabra aí de encarar treinar ctg, ta maluco ja conversamos sobre os cardios né?! kkkkkkkkkkkk zuera mano pra cima meu parceiro ?

Devia ter me chamado ! Na próxima não deixe de me avisar seu safado , será uma honra puxarmos um treinão !

padrao....e qndo o assunto é ser chato meu bom...aaaah eu consigo ser chato...ainda mais se for algo que tenho razao kkkk se ganhar, manda um troquin pro barbudo aqui hein kkkk

Eu necessito de ganhar na mega da virada O resto eu resolvo Kkkk Nada demais o treino Só aprendi a ficar confortável cm coisas desconfortáveis

Vc necessita ser estudado urgente !!!

Bão demais sô

Update: Passando pra uma atualização rápida. Quinta-feira treinei pernas, sexta-feira foi feriado, e acabei não treinando devido a outros compromissos pessoais. Sábado treinei tríceps ombro e peito, e ontem treinei costas e bíceps novamente. Hoje vou treinar penas, e viajo amanhã. Fico 10 dias fora, provavelmente sem treino e só com cardio. Tentar seguir a dieta o máximo possível. Abs

Obrigado irmão , eu trabalho em uma advocacia , faço sempre o meu melhor mas não quero morrer fazendo isso , preciso tomar vergonha na cara e começar o curso de Ed física , é isso que quero . No mais essa disciplina foi se criando nos últimos anos na medida que fui amadurecendo Tmj

baum baum demais...imagino o pump desgraçado que deve ter dado fazer esse treino aí...topzera demais man vraaaaaaal boooora....hj vai ser foda, acordei com 0 paciencia num sei pq kkkkkkk, mas gentileza gera gentileza entao só vamo

Parente do Power_tr00 treinando (nice thumb btw)

Tipo me tira uma duvida se possivel pf amigo. Bf é relação Massa magra x gordura, se o corpo dele basicamente não tem massa magra pela relação Peso BF altura que ele comentou, você não acha que seria extremamente desgastante de forma hormonal física e mental para ele continuar um cutting onde ele vai ter que chegar a comer 1000kcal por dia ? Por exemplo se ele fizer um bulk limpo com 100kcal extras ou 200~300 acima do que ele esta gastando por dia, o corpo dele vai entender q ele precisa de massa magra urgentemente e ira responder a esse estimulo pois ele treina, então se ele melhorar a quantidade de massa magra dele é possível que o bf dele até caia, fora que melhoraria o "motor" dele. Eu não sou nada com relação a nutrição porem ja li muitos livros e artigos, e acredito que tudo vai vir de como o corpo dele vai responder aos estímulos, ele é um rapaz de 19 anos não custa nada ele testar 1 mês de bulk limpo para ver aonde vai chegar, caso o bf dele aumente ele so precisa perder novamente, e olha perder 1 2 kilos que você pode ganhar em um mini-bulk n é algo complicado falo por experiencia própria. Queria saber sua opinião sobre isso, pois eu acredito que toda opinião é valida pois de formas diferentes de pensar podemos fazer uma filtragem e por vivencia comprovar ou aumentar o nosso conhecimento.

Treino - 17/11/2019 Pull Ups (BW) 6 ~ 5 ~ 4 ~ 3 ~ 2 Pushups (BW) 10 ~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2 Chin Ups (BW) 10 ~ 8 ~ 6 Dips (BW) 10 ~ 8 ~ 6 Dumbbell Curl (10kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10 Skull Crushers (20kg) 12 ~ 8 ~ 6 Hand Gripper (113kg) 3xMax Pull Ups e Push Ups em supersérie, fazia um, fazia o outro, fazia o um, fazia o outro.

15/11/19 Agachamento 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 2 x 98kg 2 x 98kg 5 x 88kg Supino 5 x 74kg 5 x 74kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 6 x 78kg Terra 4 x 108kg 4 x 108kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 5 x 108kg Cargas entre 70 e 80% da RM

Câmbio fórum... alguém na escuta? Como dizia nosso colega representante da comarca de Anta Gorda, também sumido. Voltei, rodei a semana #1 do 5/3/1 com FSL acompanhado de miguxos (exercícios acessórios). A periodicidade é aquela que o Wendler recomenda pra velhinhos: 3x/semana (isso sempre faz o quarto levantamento ser executado na outra semana). Só que eu cometi um erro. Ao invés de cravar as 1RM "real life" eu fiz AMRAPS para SQ, BP, DL e OHP usando a equaçãozinha pra predizer a 1RM teórica. Para BP e OHP até que foi tudo bem. Mas pro terra e principalmente pro agachamento foi uma desgraça. Tô subindo com good-morning nas séries finais. Mas já estou na semana #2 e agora só resta concluí-la e fechar a semana #3. Daí eu faço um teste de 1RM pra valer. Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim. Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina. Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas. Dieta completamente zoada, fiz um monte de testes, mas preciso focar mesmo no JI e na cetogênica por enquanto. Visitarei os diários dos fellas pra retribuir-lhes o carinho. Enfim, o pulso ainda pulsa. Abraços a todos. Essa aqui a @mootley conhece...

Obviamente e eu vou ficar somente de espectador, treinar com esses monstros jamais.

10 ano paga bem o investimento

Sim, mas com ae's talvez não seja necessário altas cargas mesmo. Eu prefiro sempre no caso de naturais buscar exemplos da era pré esteróides no lugar de estudos científicos atuais. Porque se for ver os estudos adequados são muito caros, teriam de ser longos durar uns bons anos, e ainda existem inúmeras variáveis que poderiam corromper o estudo, mesmo de trapaça do sujeito com o livre acesso a drogas de hoje. A maioria é de curta duração e inadequados para tirar qualquer conclusão. Já com a era pré esteroides dá para ter certeza do que funciona, não dá para saber se é o mais eficiente, contudo me contento em saber o que realmente funciona para hipertrofia e força. Que me enganar com falsa metodologia e quebrar a cara.

Falando em fisiculturistas antigos, me lembrei talvez do caso mais gritante. Serge Nubret, um dos melhores fisicos de sempre, treinava com cerca de 50 a 60% da RM descansos entre 20 e 30 segundos. Ou seja, carga leve, muito volume (muitas series e reps) e descansos curtos. Ele proprio disse em entrevistas que não gostava de treinar com cargas altas pois achava que não era bom para ganhar massa muscular, não conseguia sentir os músculos.

A questão não é essa...crescer vai, mas não de forma otimizada. Concordo com o Alexandre que diminuir o intervalo é a pior maneira de manipular a intensidade. Tem um podcast com o Mike Israetel e com o Eric Helms que mencionam que o maior erro das pessoas é transformar o treino com pesos em cardio, justamente citando esses intervalos curtos, onde se perde intensidade e se tem a "sensação" de que está treinando mais pesado, quando na verdade, não está. Não sou contra usar intervalos curtos, eu mesmo uso myo reps/rest pause quando o tempo para treinar está apertado, mas tenho consciência que não é nem de perto uma coisa boa para hipertrofia, quando comparado com intervalos maiores.

20 - 25 segundos é ruim.. Isso prejudica drasticamente o volume total do treino, que é a variável mais importante pra hipertrofia.. Você simplesmente vai fazer menos repetições em todas as séries... Se quer otimizar o tempo, você pode inserir nos intervalos exercícios pra panturrilha, core, flexõs de tronco (abdominais), exercícios de mobilidade/flexibilidade. Ou mesmo você pode fazer um treino de agonistas/antagonistas, por exemplo: Um exercício de costas, outro de peito. Ou pode fazer um treino de membros superiores conjugado com inferiores, exemplo: faz um peck deck + legpress... As opções são muitas pra otimizar o tempo, reduzir o intervalo de descanso a menos de 45seg é a pior delas...

Fico pensando na galera que entrou nesse fórum alguns anos atrás na época que estourou o 5x5 , o cara querendo estética e hipertrofia, e era influenciado a fazer terra e Agacho com sobrecarga sem nenhum conhecimento e propriocepção dos movimentos rsrs Imagino o tanto de protusoes e hérnias por aí

Como disse o Barba, impossível mesmo. Pra chegar nos meus resultados, vc teria que ter no máximo uns 10% disso tudo.