Líderes

Acompanhando.

Atualização: Fala povo, certo tempos atrás relatei que estava passando por um momento de depressão, na melhor fase da minha vida. Recebi mensagem de várias pessoas etc, e me mantive na linha até duas semanas atrás. Me afastei de algumas pessoas que sinceramente não estavam me fazendo bem, que só pensam em farra etc, ou seja coisas que estavam me deixando com um vazio. Só que o processo disso não foi muito fácil, parei com dieta e o treino não estava rendendo. Mas hoje finalmente acordei mais leve por algum motivo... Só vou usar isso como gatilho para recomeçar, mesmo de um modo distorcido. Minha rotina no inicio do diário era basicamente: Acordar, estudar, aej, trabalho, treinar e dormir. Pretendo voltar para esse rotina sem muito mimi e aproveitar dos recursos que tenho e parar de reclamar. Mantive mesmo peso, mas estou mais murcho oque é de se esperar. Dezembro tenho que participar de uma peça valendo 3 créditos então, vai ser minha motivação pra manter o shape até lá.

Até a 12a semana você fica sem fígado, já tenta entrar na fila do SUS.

No meu caso, mais do que o tipo de série de treino, rotina de aeróbios ou até qual tipo de dieta, eu preciso recuperar este estilo de vida. Eu era assim. Andei tomando umas porradas da vida e resolvi me encolher num cantinho. E o resultado foi ruim. Muito do que encontramos hoje em dia, seja em consultórios médicos, psiquiátricos, de nutricionistas e também de psicólogos, é uma forma de adequar-se ao inadequado para certos tipos de problemas. Muitas, mas muitas técnicas, remédios, estratégias congeladas e pessoas que estejam um centímetro distantes desta template necessitem entrar no esquema de tais profissionais. E eu num sirvo pra çaporra. Remédio pra dormir, remédio pra controlar a ansiedade, remédio pra inibir o apetite, remédio pra estudar, remédio pra trepar, ... puta queos pariu, mano. Sou velho demais pra isso tudo. Esse livro adota uma abordagem raiz, prática e bruta. E eu tô vibrando com cada trecho lido. --//-- Páginas 6 e 7 De onde vem a disciplina? De onde vem a disciplina? Esta é uma resposta simples. Disciplina vem de dentro. Disciplina é uma força interna. É certo que você possa ter disciplina imposta a você por uma pessoa, como um instrutor de condutas ou aquele guru da TV de autoajuda, mas a realidade é: ele não dará a você a real disciplina. Porque a disciplina externa não é forte. Ela não sobrevive. Ela não consegue sustentar-se por si própria. O que você está procurando, o que você precisa é AUTODISCIPLINA. Autodisciplina, como o termo indica, vem do EU. VOCÊ. Ela vem quando você toma uma decisão em ser disciplinado. Quando você toma uma decisão de ser melhor. Quando você toma uma decisão de fazer mais, de ser mais. Autodisciplina vem quando você decide fazer algo neste planeta. Se você não acha que é disciplinado: É porque você não decidiu ser disciplinado. AINDA. É porque você não criou disciplina. AINDA. Você não se tornou disciplinado. AINDA. Então, de onde vem a disciplina? Ela vem de você. Então tome a decisão. Estabeleça o compromisso. Torne-se adepto e abrace a sua força implacável e fria. E ela vai fazer você melhor e mais forte e mais eperto e mais rápido e mais saudável que tudo. E mais importante: Ela vai fazê-lo livre.

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Suplementação ela ta muito por fora da realidade (só leu site de venda pelo jeito, nao as pesquisas em cima) A dieta realmente parece ser pouca comida Quantas calorias tem essa dieta ai? Isso e a divisao de macros ela nao passou?

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Por enquanto não apareceu nada muito esquisito. Assim que aparecer eu coloco em vermelho e digito o trecho polêmico no inglês original. Obrigado por se dispor a ajudar! Páginas 4 e 5 Por que Por que? Repetidamente eu perguntava: por que? O que me move. Quando eu era mais novo, eu me preparava para a guerra. Eu sabia que, em algum lugar lá fora, outro homem também estava se preparando. Aquele homem era o meu inimigo. Ele estava trabalhando, treinando, planejando e preparando-se para se encontrar comigo no campo de batalha. Eu não sabia quando. Eu não sabia onde. Mas eu sabia que, em algum ponto: nós nos cruzaríamos. E eu queria estar pronto. Pronto mentalmente. Pronto fisicamente. Pronto emocionalmente. Então eu treinava. E me preparava. E eu fazia qualquer coisa que eu pudesse para estar pronto para aquele dia. Quando eu me tornei um líder, eu adotei o mesmo método. Para preparar meus homens da mesma forma: treinar brutalmente, sem misericórdia. E o dia chegou. Nós encontramos o inimigo no campo de batalha. Nós estávamos prontos e lutamos e vencemos. Então em um certo dia, acabou. Eu não precisava ser mais um soldado; não precisava ser mais um líder de homens. Eu não estava mais preparando a mim mesmo ou meus homens para a guerra. Então. O que me move agora? A resposta é simples: os homens que não voltaram para casa. Marc e Mickey e Ryan. Mas não são somente eles. Há outros. Centenas a mais. Milhares a mais. Um número incontável a mais. Que lutaram e morreram para darem o presente da liberdade. E, para eles, eu vou fazer cada dia – cada minuto – cada segundo – eu farei valer a pena. Eu viverei para honrar seus sacrifícios – uma vida que valha a pena o preço que eles pagaram para mim, para nós. Eu não vou decepcioná-los.

Treino 15/11 - Semana 2, Dia 3 Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 4x2x 86 -> 1x2x 86 Su 5x 60, 80, 90, 100 + 4x5x 112 -> 112 x 5, 5, 3 Treino 16/11 - Semana 2, Dia 4 Ag 5x 60, 100, 140, 150 + 1x166 + 5x166 + 10x 130 Barra 3x 5-7 Pelo visto existe uma lei cósmica que diz que o sujeito não pode ter duas semanas de treino boa seguidas sem dar alguma merda... dormi bem mal de quinta pra sexta por causa de uma festa maldita em algum lugar aqui perto, como sexta era feriado deu pra dormir um pouco de tarde, mas fui treinar bem ruim... Acabei falhando várias vezes nos power clean e meu bíceps começou a doer de um jeito não legal... Fui pro supino mas tava bem cansado e não consegui terminar o volume. O agacho hoje foi pesado apesar de ter dormido bem e além disso como o bíceps ainda tava doendo um pouco, só fiz as barras que era pra ter feito na sexta. Vou aproveitar essa zoeira no treino e fazer uns ajustes no programa pra semana que vem: ao invés de treinar (pull + supino) e (agacho + desenvolvimento) vou fazer o contrário. Eu gosto de treinar desenvolvimento de regata pra manga não ficar travando meu ombro, mas no agachamento não dá, senão saio com as costas em carne viva... além disso, fazer barra depois de terra ou power clean é uma bosta, além da dorsal estar cansada, a mão já tá pedindo arrego.

Talvez me mantenha nestas percentagens pois nos últimos dias tenho tido algumas dores articulares, primeiro ombro que ja passou, agora joelhos e um pouco lombar. Nada de alarmante mas sinto um certo cansaço articular, acredito eu por ter treinado algumas semanas entre 90-95% e quase sempre muito perto ou mesmo ate à falha. Porém de vez em quando vou continuar a testar máximos ate para poder ter uma melhor percepção da evolução.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full#B11

Ah então é difícil no começo além do que as comidas mais saudáveis são mais "volumosas", dá uma certe preguiça de comer, mas com o tempo e com força de vontade vc atinge seus objetivos, boa sorte!!