Líderes

Creio que essa seja a visão de todos aqui. Talvez tenha ficado uma impressão errada de que os estudos não tenham valor nos primeiros comentários, pela comparação direta com a melhor fonte do saber (experiência prática). Mas caso alguém discorde, achando que os estudos são o mais importante, tudo bem. Diferentes pontos de vista fazem parte da convivência democrática. O mais importante é a satisfação de cada um em buscar seus objetivos, tenha a crença que for, e usando as fontes de conhecimento que julgar mais adequadas. O que vale mesmo no fim das contas é o prazer em levar adiante a cultura da força.

Essas tretas mexem com a minha produção de testosterona instantaneamente (deve atingir um pico maior do que se aplicasse durateston). O segredo é revezar, ajudar a trocar os pesos (mas apenas metade, serve como treino extra de condicionamento) e já bater um papo com a menina.

Câmbio fórum... alguém na escuta? Como dizia nosso colega representante da comarca de Anta Gorda, também sumido. Voltei, rodei a semana #1 do 5/3/1 com FSL acompanhado de miguxos (exercícios acessórios). A periodicidade é aquela que o Wendler recomenda pra velhinhos: 3x/semana (isso sempre faz o quarto levantamento ser executado na outra semana). Só que eu cometi um erro. Ao invés de cravar as 1RM "real life" eu fiz AMRAPS para SQ, BP, DL e OHP usando a equaçãozinha pra predizer a 1RM teórica. Para BP e OHP até que foi tudo bem. Mas pro terra e principalmente pro agachamento foi uma desgraça. Tô subindo com good-morning nas séries finais. Mas já estou na semana #2 e agora só resta concluí-la e fechar a semana #3. Daí eu faço um teste de 1RM pra valer. Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim. Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina. Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas. Dieta completamente zoada, fiz um monte de testes, mas preciso focar mesmo no JI e na cetogênica por enquanto. Visitarei os diários dos fellas pra retribuir-lhes o carinho. Enfim, o pulso ainda pulsa. Abraços a todos. Essa aqui a @mootley conhece...

FISICULTURISMO E A QUEDA DE CABELO O QUE CAUSA A QUEDA ? Um grande numero de tópicos existente nos fóruns sobre fisiculturismo é referente aos medicamentos comumente usados pelos atletas e sua relação com a queda de cabelo. Um primeiro ponto a se ressaltar, é que as drogas utilizadas podem causar queda de cabelos por diferentes meios e, GENETICAMENTE, um individuo pode estar propenso a sentir maiores efeitos com um ou outro deles. Por isso, a impossibilidade de se definir quais os medicamentos que atuam “mais forte†neste sentido. Os principais agentes causadores de queda são: a ) Androgênicos: -> São os principais causadores da calvície, num processo conhecido como AAG (alopecia androgenética). Neste grupo se enquadram todos esteróides anabolizantes e outros esteróides (ex: mesterolona). b ) Hipervitaminoses -> A deficiência de biotina causada por hipervitaminose, principalmente A, é fator determinante em vários casos de alopecia areata. Neste grupo se enquadram o ADE (e similares) e o ROACUTAM. c ) Hipertireoidismo -> Induzido ao utilizarmos medicamentos estimulantes da tireóide, ou hormônios da tireóide exógenos. Neste grupo se enquadram o T3, o T4 e o tiratricol (redulip, triac, trimag, etc). d ) Deficiência mineral – Alguns dietas rigorosas, tidas por fisiculturistas, podem causar deficiências de minerais como o zinco e ferro, que são essenciais para a saúde dos folículos. e ) Colaterais de medicamentos diversos. Neste grupo se enquadram estrógenos sintéticos e agonistas (pílulas anticoncepcionais e o tamoxífeno), bem como as anfetaminas / sibutramina (moderadores de apetite, etc). Segue abaixo relação das principais drogas utilizadas por fisiculturistas que podem causar queda de cabelos e MINHA avaliação pessoal sobre o risco de cada uma delas (5 = maior risco, 1= menor risco) ESTEROIDES ANABOLIZANTES E OUTROS ANDROGENICOS: Testosteronas (todas) – 5 Finaplix – 5 Dianabol – 5 Hemogenin - 5 Stanozolol – 4 Nandrolona – 3 Boldenona – 2 Oxandrolona – 2 Primobolan - 2 GH – 2 Mesterolona – 4 PROTEÇÕES CONTRA GINECOMASTIA: Tamoxifeno – 1 PROTEÇÕES CONTRA ACNE: Roacutam – 3 (em altas doses) EMAGRECEDORES T3 (triiodotironina) – 2 T4 – 2 Tiratricol – 1 Anfetaminas – 2 OUTROS ANABOLIZANTES: IGF-1 – 2 Précursores da testosterona (pré hormonais)– 2 Pré hormonais de GH – 1 RECOMPOSITORES DA PRODUÇÃO HORMONAL Clomifeno, HCG – 1 OUTRAS DROGAS ADE - 1 Pílulas anticoncepcionais - 1 VERDADES E MITOS: Minoxidil não deve ser utilizado durante o ciclo - MITO Por se tratar de um vasodilatador, muitos alegavam que o uso de minoxidil durante o ciclo acabaria por expor os folículos a uma maior ação dos androgênicos. Entretanto recentes pesquisas demonstraram que o minoxidil não aumenta a irrigação de sangue no couro cabeludo. Apesar de não servir como “proteção†durante o ciclo, quem faz tratamento com minoxidil não precisa interrompê-lo. Para evitar a queda de cabelos durante o ciclo basta usar finasterida. – MITO A Finasterida, bem como outros inibidores da 5 alfa reductase, agem nas enzimas de 5AR inibindo a conversão de testosterona em DHT. Ela não tem ação nenhuma sobre a influencia de outros androgênicos ! Alem disso, a finasterida não age nas enzimas do tipo 1, que são as encontradas na pele e no couro cabeludo, mas somente nas enzimas do tipo 2, encontradas na próstata. Não há prova que nenhum medicamento comercializado no Brasil realmente atue nas enzimas do tipo 1. Manipular finasterida é mais barato e a eficiência é a mesma - MITO Com certeza a finasterida manipulada é muito mais barata. Porem, a experiência de muitos usuários tem demonstrado que não é a mesma coisa. A finasterida é extremamente sensível a luz, alem de que a pequena quantidade utilizada (1mg), é de difícil manipulação. Todos os testes realizados foram feitos com o Propécia. Alem deste, eu recomendo os genéricos, tais como EUROPHARMA ou MERCK. Não há como garantir que similares (Finalop) ou manipulados tenham a mesma eficiência. Finasterida atrapalha os resultados do ciclo – MITO O DHT tem uma grande afinidade ao SHBG, sendo muito pouco encontrado livre no corpo. Como a finasterida reduz a conversão testo-DHT, há um processo de feedback aonde o corpo passa a produzir mais testosterona. Ou seja, mesmo em níveis baixos, o nível de testosterona livre aumentam, aumentando o anabolismo. Finasterida não deve ser utilizada junto com nandrolona (DECA) – VERDADE As enzimas de 5AR atuam na nandrolona convertendo-a em dihidronandrolona. Entretanto, inversamente a testosterona-dht, o dhn se liga mais fracamente ao receptor andrógeno que a própria nandrolona. Por isso, não é interessante o uso de inibidores de 5AR, tendo em vista que os mesmos teriam efeito maléfico. Os cabelos perdidos pelo uso de medicamentos nunca mais retornam – MITO Uma alopecia areata provocada pelo uso de medicamentos é facilmente revertida se o individuo não tiver tendência a Alopecia Andro-Genética. Caso tenha, normalmente a AAG se antecipa e a calvície não pode mais ser revertida. Entretanto, enquanto não houver atrofia dos folículos, pode haver reversão e o cabelo voltar a crescer. Nenhum dos medicamentos vendidos no Brasil promete a recapilação, porém, capriche no tratamento pós ciclo, preferencialmente com 1 anti androgênico, 1 inibidor de 5AR, um suplemento vitamínico e o vasodilatador Minoxidil, e aguarde bons resultados ! Musculação causa queda de cabelo - MITO Nenhuma atividade física causa queda de cabelo. Mesmo pequenas variações no níveis de testosterona não são suficientes para provocar este colateral. Esteróides anabolizantes provocam queda de cabelo. Outro cuidado a ser tomado é com o excesso de oleosidade no couro cabeludo causado pelo suor após as atividades físicas. Alguns medicamentos contra calvície: Alguns medicamentos contra calvície, e MINHA avaliação pessoal (5 = maior valor, 1 = menor valor) Finasterida (5)– Continua sendo a base dos melhores tratamentos para calvície. A dosagem recomendada é a de 1mg/dia, porem costumo recomendar doses maiores quando usar junto com testosterona exógena. Saw Palmetto (3) – É apontado como sendo eficaz na inibição da 5AR tipo 1 e tipo 2. A qualidade do Saw Palmetto é diretamente proporcional a quantidade de ácidos glaxos que ele possui em sua composição, por isso aonselho que só seja usadas marcas que possuam no mínimo 80% de ácidos glaxos, sendo o Permixon o melhor, na minha opinião. Não é comprovada a eficiência deste medicamento no combate a AAG. Há relatos de bons resultados em loções tópicas. Zinco (4) – A deficiência de zinco é apontada como uma das causas da queda de cabelo. Além disso, zinco peritiona é muito usado em shampoos contra seborréia (em concentrações de 1 e 2%), e o sulfeto de zinco em loções tópicas (em concentração de 0,1 a 0,2 %)no combate a calvície. Tem boa ação anti androgênica e funciona como inibidor da 5AR. Progesterona (1) – Apesar de bastante usada e recomendada por dermatologista em loções tópicas, não há provas que realmente a progesterona funcione no combate a queda. As altas concentrações usualmente recomendadas (acima de 5%), já foram apontadas como causa de ginecomastia causadas por absorção sistêmica. Avicis (3) – O Avicis é um medicamento comprovadamente eficaz no controle da AAG. Ao contrário do que muitos pensam (inclusive vários médicos), o Avicis não é um inibidor da 5AR. Ele é 17 alfa estradiol, que induz a aromatização da testosterona no couro cabeludo e 17 beta estradiol., e desta forma diminui a incidência dos androgênicos nos folículos. O Avicis é patenteado, e não pode ser manipulado. Como possui absorção sistêmica, podem ocorrer casos de ginecomastia, por isso não aconselho seu uso junto com Aes que aromatizem. Devido a seu mecanismo de funcionamento, ele não possui ação contra outros androgênicos. Dutasteride (3): Alguns importadores já estão trazendo para o Brasil este que foi considerado revolucionário no tratamento da calvície. Lembro que o produto foi inicialmente lançado em cápsulas de 0,5 mg, ideal para o tratamento de câncer na próstata. Mas, segundo o site da Glaxo, nesta concentração o dutasteride possui eficácia semelhante a finasterida. Possivelmente a versão para combate a calvície terá 2,5mg, o que tornaria o medicamento bastante caro. Os testes para lançamento desta versão estão suspensos. Chá Verde (2): Apesar de ser encontrado também em versões para uso tópico, seu uso mais difundido é em comprimidos, até mesmo pela alta dosagem necessária para que tenha o efeito desejado. Normalmente usa-se dosagem próxima a 1g /dia. Espironolactona (5) - A espironolactona é um diurético e anti-hipertensivo, com elevadas propriedades anti-androgênicas. Aconselho que seja manipulada na proporção de 2%, usando para diluição no mínimo 20% propilenoglicol ou glicerina. Esta sendo muito utilizado no combate a calvície e tem trazido excelentes resultados. Como possui MV curta, deve ser usdo varias vezes ao dia. Especula-se que tenha ação anti-5AR. Flutamida (2) – A flutamida é mais usada que a espirolactona por ser muito mais barata. Entretanto, a sua eficiência em uso tópico é bastante discutida. Outro problema seria sua fácil absorção pela pele, atingindo facilmente altos níveis sistêmicos, o que não é desejado por praticantes de musculação..Normalmente é utilizada na proporção de 2 ou 3%. Minoxidil (4): Primeiro tratamento contra calvície aprovado pela FPA, e de ação comprovada através de inúmeras pesquisas, o vasodilatador minoxidil, ao contrário do que se pensava, parece não funcionar pela maior irrigação sanguínea no couro cabeludo. Isso explica porque vários médicos se opunham ao uso, alegando que o couro cabeludo já era uma área bastante irrigada, e porque outros vasodilatadores não funcionam de igual maneira. Alguns componentes do minoxidil induzem a formação de novos cabelos, que alguns dermatologistas consideram como pêlos, mas realmente são capazes de recobrir áreas afetadas. O tratamento com minoxidil deve ser continuo, pois a paralisação constantemente causa perda dos cabelos “salvos†pelo tratamento. Homens devem utilizar na concentração de 5%, bem mais eficiente que a de 2%. Acido Retinóico (3) – Potente anti-androgênico, especula-se que tenha ação anti 5AR. Deve ser usado em concentrações menores, preferencialmente com acompanhamento médico, por quem faz seu uso pela primeira vez. É usado topicamente em concentrações de até 0,025%. Complexos vitamínicos (3) – Não irei avaliar isoladamente cada uma das inúmeras marcas existentes no mercado. A pillfood tem sido a mais utilizada dos existentes, porem o urinozinc, o centrum e o viviscal também tem tido bastante aceitação. Tem melhores efeitos em quem sofre de insuficiência de alguma das vitaminas que os compõem. Shampoo de cetaconazol (5) – O shampoo de cetaconazol tem boa ação anti-androgênica tópica, além de ser um bom fungicida/ antibactericida. Recomendo que seja usado diariamente durante ciclos, deixando agir por até 10 minutos no couro cabeludo. É muito usado em concentrações de 2%, como os comerciais Cetonil, Cetomax e Nizoral. Quem tem problemas de ressecamento dos cabelos, pode usar em concentração de 1%, como o comercial Triatop. Shampoo de Zinco Peritiona (3) – Varias marcas famosas como Seda, Revlon e até a Dimension tem usado zinco peritiona em seus shampoos anti caspas, porém não revelam a concentração do componente. Por isso, recomendo a utilização do xampu ZN. Outros Shampoos - O Sulfeto de Selênio (2), o Coaltar (4) e o Jaborandi (3) também são comprovadamente eficientes no controle a queda de cabelos. Além disso, outros shampoos que usam Colágeno, D-pantenol, Ceramidas e outros componentes têm sido bastante utilizados. Existem inúmeras outras opções de tratamento, mas não é nossa intenção discutir todas. Acredito que tenha feito um breve resumo das mais utilizadas e recomendadas pelos dermatologistas.

Há um livro chamado Discipline equals freedom cujo autor chama-se Jocko Willink, um ex-NAVY SEAL. Willink, Jocko. Discipline equals freedom: field manual. New York: St. Martin’s Press: 2017 Link para o livro na amazon e-book: ~40 livro: ~80 Esse livro está me ajudando bastante. Não encontrei a tradução em português. Como o livro é segmentado em tópicos de uma a três páginas, publicarei uma tradução de um destes aqui diariamente. Meu inglês não é muito bom. Colegas que já leram o livro e queiram recomendar alguma correção em um ou outro ponto eu agradeço. Aos colegas que queiram seguir sejam todos bem-vindos. Peço-lhes para que evitem de usar o negrito itálico, pois será o formato que o original do Jocko será aqui traduzido. Sem mais enrolações, comecemos então. --//-- Dedicatória Este livro é dedicado a Marc Lee, Mike Monsoor e Ryan Job, do SEAL Team 3, Unidade de Tarefa Bruiser, que viveram e lutaram e morreram como guerreiros. Páginas 2 e 3 Parte 1 – Pensamentos O Caminho da Disciplina As pessoas procuram pelos atalhos. O hack. E, se você veio aqui procurando por isto: você não o encontrará. O atalho é uma mentira. O hack “não coloca você lá”. E, se você quer pela rota fácil, ela não vai colocar você no lugar onde você quer: mais forte. Mais esperto. Mais rápido. Mais saudável. Melhor. Livre. Para alcançar os objetivos e superar os obstáculos e se tornar a melhor versão de você mesmo, possivelmente isso não irá acontecer por acontecer. Não irá acontecer cortando os cantos, tomando atalhos ou procurando pelo caminho mais fácil. Não há um caminho fácil. Há somente trabalho duro, tarde da noite, cedo pela manhã, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina. DISCIPLINA. TEM DE TER DISCIPLINA. Disciplina: a raiz de todas as boas qualidades. O guia de execução diária. O princípio central que supera a preguiça e a letargia e as desculpas. A disciplina derrota as infinitas desculpas como: “não hoje”, “não agora”, “eu preciso de um descanso”, “farei isso amanhã”. Qual é o hack? Como você se torna mais forte, mais esperto, mais rápido, mais saudável? Como você se torna melhor? Como você alcança a real liberdade? Há somente um único caminho. O CAMINHO DA DISCIPLINA.

Comprei alguns baralhos para treinar um feito de strongman... Achei que levaria algumas semanas para conseguir rasgar um baralho inteiro... A minha primeira tentativa já logrou sucesso.... Levei uns 5 minutos pra rasgar o deck inteiro com as mãos... Deu pump no antebraço Vou continuar na treinar esses feitos de força históricos

Com certeza. Essa faixa de 70-80% é muito usada por grandes treinadores, como o Sheiko, por exemplo.

20mg por 15 dias ta bom, mas não começa de imediato, espera a droga sair do seu corpo.

Sobre a discussão acima, vou resumir o que penso em apenas duas frases: Como em quase tudo na vida o equilíbrio, o meio termo é normalmente o melhor caminho. A prática tem sempre algo a aprender com a teoria e vice versa, porém, não se esqueçam que é na prática que comprova a teoria. Ha 100 anos atrás quando não haviam estudos científicos já atletas como por exemplo Paul Anderson sem conhecimento nenhum mas com muito instinto, levantava mais de 400kg no agachamento. Portanto, não tirando o mérito aos estudiosos, mas muito antes deles, muitas pessoas ja tinham descoberto as "fórmulas" para chegar no sucesso apenas treinando no feeling.

Pra mim está tudo ok. Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece.

Pô cara, muito obrigado pela sugestão! Acabei esquecendo de incluir a salada... kkk

Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais. Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços.

Sim.

Curti demais. Uma recomendação, posta o texto em inglês e daí sua tradução, qualquer coisa eu posso ajudar a traduzir algo que tu não saiba também.

15/11/19 Agachamento 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 2 x 98kg 2 x 98kg 5 x 88kg Supino 5 x 74kg 5 x 74kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 6 x 78kg Terra 4 x 108kg 4 x 108kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 5 x 108kg Cargas entre 70 e 80% da RM

Ve se volta pra ficar dessa vez haha , ji realmente ajuda bastante a comer menos

15/11/19: BP: 30x20/25x40/20x60/15x80 Voador: 30x15/20x20/15x25/10x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/10x12,5 Tríceps Pulley: 20x50/15x60/12x70/10x80 Ombro caiu um pouco o rendimento depois da gripe. Semana que vem preciso acertar a mão para que volte aos trilhos e esteja no ponto de entregar a contribuição que vou precisar dele para os supinos do Russian Peak adaptado. Hoje vou precisar mandar uma pizza para o bw não baixar rápido demais e acabar perdendo força. ?

Concordo com tudo Em terra Brasilis é que há uma dissonância cognitiva entre a turma que pública artigo salame e a turma que realmente produz coisa de valor. Sou cientista e lamento profundamente coisas como a totalidade dos professores de antropologia odiarem profundamente o americano que passou anos estudando os yanomami pq as descobertas dele contrariam o posicionamento ideológico mainstream da academia... Lamento gentis senhores que publicam estudos com viés contaminado e ocultam outliers para não negar o que já publicaram .. A academia (universidade) ganharia muito em observar a prática... Há espaço para uma troca de informação relevante... Mas a postura de parte do mundo acadêmico afasta essa oportunidade

Obrigado! São 45 dias de uma para outra Man.