Líderes

Amigos e amigas do Ferro, Treino novo saiu do forno e terá glúteo e posterior na segunda e quinta e quadriceps na terça e sexta. Quarta-feira será superiores 1 x na semana. Estou empolgadíssima pra iniciar. Preciso manter esse padrão. O mês das bruxas acabou mas a bruxaria continua. Escorrega, dói, belisca a pele, causa hematoma e a gente ainda tem q ostentar um sorriso, mas esse sai fácil pela conquista.

Cara, a melhor é aquela phillips walitta. Eu tenho uma se não me engano é Mondial, valeu a pena a compra!

Boa ! Ontem não foi um dos meus melhores dias , uma das minhas gatas ficou doente , isso é uma das poucas coisas que tiram meu foco e me deixam ansioso ou mal ... enfim , consegui ir treinar mesmo com psicológico abalado e fiz o meu melhor , foi ombros . Dieta no padrão , não desconto problemas em comida . A gata passou a noite no veterinário , sobre observação . 13/11/2019 SEM ERRAR TREINO D + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia Full teta Comecei com o primeiro bloco Supino inclinado 21 (mesma coisa da rosca 21... 7 reps na parte baixa, 7 na parte alta e 7 completas) em ss com fly com halteres e supino com halteres e pegada neutra... 3 rounds disso... Meus tríceps já estavam magoados do treino de segunda... Mas sentei o pau assim mesmo Segundo bloco Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds Terceiro bloco Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral) 4 rounds Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. .. Vai arder amanhã 35 minutos de treino Segue jejum, segue banho escocês... Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não falei em otimizar tempo, falei em hipertrofia. Hipertrofia basicamente é efectuar um bom volume de treino juntamente com uma boa tensão e ir progredindo ou uma ou outra, ou as duas. Quanto a estudos e teorias, acho ótimo. Gosto de ficar a par dos mais recentes estudos, porém estudos são muito redutores, não contam com o mais importante que é individualidade biológica. Quantas vezes eu ja vi caras sem o mínimo conhecimento e eram enormes e outros que conhecem todos os estudos possíveis e imaginários e nem a metade do tamanho desses caras chegaram. Eu quase sempre treinei mais com foco em tensão, em carga mas a época que estive maior foi ha uns anos atrás e a base do meu treino era metabólico, muito pouco tensional. Depende de vários fatores, na teoria eu também acho que descansos maiores são melhores para hipertrofia, mas não quer dizer que quem baseie o treino em bi set, tri set não cresça mais e mais rápido, depende de cada caso. Talvez o cara tenha estado algum tempo focando em carga e descansos longos e o corpo ja não esteja respondendo. Talvez se mudar o foco para estímulos metabólicos seja muito mais produtivo. No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta.

20 - 25 segundos é ruim.. Isso prejudica drasticamente o volume total do treino, que é a variável mais importante pra hipertrofia.. Você simplesmente vai fazer menos repetições em todas as séries... Se quer otimizar o tempo, você pode inserir nos intervalos exercícios pra panturrilha, core, flexõs de tronco (abdominais), exercícios de mobilidade/flexibilidade. Ou mesmo você pode fazer um treino de agonistas/antagonistas, por exemplo: Um exercício de costas, outro de peito. Ou pode fazer um treino de membros superiores conjugado com inferiores, exemplo: faz um peck deck + legpress... As opções são muitas pra otimizar o tempo, reduzir o intervalo de descanso a menos de 45seg é a pior delas...

Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho (volume) das células dos músculos. Trata-se de uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência de trabalho Tanto seu peitoral quanto suas coxas (se exercitados) terão hipertrofia. Todo músculo trabalhado (maior exigência de trabalho) sofrerá hipertrofia... dos Bíceps aos Quadríceps... do diafragma ao coração... Pump como descrito acima é apenas um estado passageiro do músculo que fica super-irrigado de sangue logo após o exercício com ele. A Hipertrofia permanecerá enquanto for estimulado o músculo, caso contrario ocorrerá a atrofia (diminuição da massa muscular, por falta de estímulos).

Bom, na minha modesta opinião, quanto MAIOR e mais Potente, melhor.... Caberá mais alimentos e eles cozinharão mais rápido. Comprei uma da marca Midea, que acho tem 4 ou 4,5 litros de capacidade, e achei pequena para minha família de 4 pessoas. Para dia-a-dia até que serve, pois cabe realmente as porções de carne suficientes para o almoço... ... mas, gostei tanto desta panela, que acabei encostando a churrasqueira da área de lazer, e só faço carne nesta panela agora... coxinhas de asa de frango (drumete), bifão de contra-filé, costelinha de porco, pedaços de lombinho de porco, peito de frango empanado com ovo e farinha de rosca ... tudo fica uma delícia, feito nela..., mas fica difícil fazer uma quantidade grande (para familia toda e convidados) em uma só panela. Agora na BF vou tentar comprar um Forno lançado pela Philco que tem a função de Air-Fryer e tem 25 litros de capacidade... aí sim vai ficar legal, pois vai ter a capacidade necessária, e o custo dele é pouca coisa maior que uma air-fryer menor... estou achando ele por média de R$ 600,00. não senti nenhuma diferença na conta... e estou usando diariamente... pois parei de usar panela para cozinhar carne... pois a Air-Fryer arranca muito mais gordura do alimento, tornando-o mais saudável.

500 mito você compra uma boa, eu to precisando de uma tb..Eu tive uma da Mondial, uma maravilha, durou uns dez anos, mas queimou.

O.movimemto tá bem estranho.

Nada Moss , nem pump deu, definitivamente, treino de peito e costas é muito brutal, o cardio limita muito Tá doido, coisa mais linda de se ver é uma Agachamento bem executado rs Bora fellas Treino de hoje foi padraozin Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto 3x12 cadência lenta Crucifixo no Cross 3xF Supino 45 maquina 3x12 Tríceps Corda 3x12 Tríceps Testa com Halteres 3x15. Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal com a corda 3x15 Elevação lateral curta 3x15 + Dropsets Ando sentindo muitas dores nas articulaçoês do ombro e do cotovelo, por isso deu uma reduzida nas cargas, e joguei bastante reps prós ombros pra ver se reagem treinando assim.

Boa pedida man, todo marombeiro deveria ter uma. A minha é da Mondial, suporta confortavelmente uns 400g de frango, mais do que isso fica empilhado. Se não me engano tem um modelo maior.

Essa maneira de divisão não está boa, entenda que você necessita dar descanso aos músculos sinergistas, isto é vc treina braço na segunda e peito/costas na terça, não deu o devido descanso aos braços...

sim sim , esta com problemas para urinar , torcendo para ser somente alguma pedrinha no rim e tratar com antibiótico etc . aquela máquina é muito boa , uma das minhas preferidas ?

é foda isso mano....eu sou apegado demais tbm aos bichos e me abala bagarai isso....mas fica tranquilo que ela vai ficar boa jaja bolado demais....eu queria mto ter aquela maquina que vc "prende os braços embaixo da almofada" e faz a elevação lateral com os cotovelos flexionados...acho top urra ?

tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana mas que delicia kkkk pra mim vai ser isso hj tbm brabo bagarai...fritou e vai doer litros depois....gostamos cuidado mano, nao esquece que isso blablablablablabla mimimimimimimimi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera mano boooora ?

Já estava me preparando para realizar os exames... Voltei a fazer AEJ hoje ???

Acompanhando... Alguns amigos meus entraram pra PM recentemente, maior orgulho! Vacilei em não ter feito o concurso... Agora a ideia é me formar primeiro (curso direito) e mandar para PRF... Daleee!! Acompanhando aqui

Apanhando Nem sempre comento Mas leio

É isso que vou fazer, Thiago. Desde já agradeço por ter tido paciência e respondido. Focar na dieta e no cárdio, quando baixar mais o BF entro no AE. Segue Dieta: AEJ COM 45 minutos DESJEJUM: 30GR DE WHEY PROTEIN 1GR DE CANELA 20GR DE AVEIA 55GR DE BANANA 10GR DE GLUTAMINA LANCHE: OMELETE DE CLARAS 3 CLARAS INTEIROS + 2 GEMAS 30GR DE QUEIJO COALHO 200ML DE SUCO DE LIMÃO ALMOÇO: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 80GR DE ARROZ/MACARRÃO INT/BATATA DOCE 100GR DE HORTALIÇAS E VEGETAIS MULTI VITAMÍNICO 1CP LANCHE DA TARDE: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 100GR DE LEGUMES AO VAPOR 200ML DE SUCO DE LIMÃO 10GR DE GLUTAMINA TREINO: 1,5L DE ÁGUA PÓS TREINO: (30M APÓS O FINAL DO TREINO). 80GR SUCRILHOS 30GR DE WHEY PROTEIN. JANTAR: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 80GR DE ARROZ/MACARRÃO INT/BATATA DOCE 100GR DE HORTALIÇAS E VEGETAIS; 4GR DE ÔMEGA 3 CEIA: 4 OVOS INTEIROS

Se tá incomodando a galera que malha ( os famosos batedores de papo , engraçadões e críticos ) tá fazendo certo , fracassados e preguiçosos tendem a se irritarem facilmente com quem trabalha pesado .

Além do mais, se começar a arrumar motivos pra não treinar, isso vira uma bola de neve. O único motivo pra não se exercitar é lesão. Quanto a esse "número mágico" de 2g de proteína por kg, isso é muito relativo. Esse número é uma média, a quantidade de cada pessoa varia muito. Particularmente, eu não me preocupo com isso. Com o tempo, essas paranoias começam a atrapalhar mais do que ajudar. O objetivo tem que ser desenvolver uma rotina que você consiga levar, literalmente, pra sempre. Quanto mais meticulosa sua dieta, maiores as chances de você abandoná-la depois de alguns meses.

Se com 40mg não teve resultado, ou era farinha, ou sua dieta estava mal calculada... Não é adicionando mais droga que se resolve. Reveja os outros pilares antes.

Você já viu alguém que faz dieta e não treina ter um corpo legal? Mas com certeza já viu vários que nunca fizeram dieta e só treinam com resultados ótimos. Então come o que conseguir de proteína, se não conseguir bater uns 1,6g/kg(considero suficiente pra um bulking), não tem problema. Foque nos carbos para crescer, sendo que sai mais baratos. Bons ganhos!

Hã? Já vi várias experiências de ciclo só de oxan em mulheres com resultados fenomenais. Sinceramente, ou estava absurdamente subdosada ou não era oxan. Impossível vc não ter resultado algum com uma dose dessa que já é MUITO alta para mulheres. Ja vi resultados muito bons com 5-10mg de oxan da Lander. De que lab era essa sua oxan? Seu pior erro. Tente fazer certo da próxima, para não culpar a droga em vez da sua falta de conhecimento. Vamos lá, idade, tempo de treino, altura, peso e BF. Essas informações sao necessárias pra poder te dar conselhos minimamente responsáveis.

Cara, acho que sempre vale a pena treinar (ou praticar qlqr exercício), tanto pelo físico quanto pelo social. Em relação a dieta, se seu objetivo é aumentar peso acredito que não tenha grandes problemas em diminuir proteína e aumenta e carbo temporariamente. Eu não pararia de treinar...Com ctz fará bem pra sua cabeça nesse momento delicado

Exatamente, quando você treina seu coração irá bombear mais sangue para a região, no caso do peito, isso se chama "pump", é somente uma maior irrigação sanguínea naquela área, por isso ele fica maior, mas isso some depois. É por causa do pump que muitos acham que o músculo cresce no treino, o que é um ledo engano. No treino você somente dá o estímulo para que o músculo cresça, mas ele só irá crescer (reparando as fibras destruídas no treino) no descanso, além disso deve-se fornecer os nutrientes necessários para que seu corpo tenha como "regenerar" o músculo.

Eu próprio me fartei de ver caras na pracinha treinando calistenia so fazendo barra fixa, paralelas, flexão e agachamento com peso corporal, capazes de por exemplo 30 reps na barra fixa ou 40 nas paralelas, caras muito maiores do que outros que frequentam academia ha muitos anos. Detalhe, na pracinha os caras vão todos os dias, treinam os mesmos músculos todos os dias com um volume absurdo, coisa de 300 barras, 500 flexões...a carga é baixa, bem baixa, o descanso é bem curto mas o volume é enorme.

Exato, foi o que pensei no momento... Só bebi e comi costela bovina, picanha e sashimi de salmao. Amanha retornarei o jejum batata Vlw man

Nem mesmo dieta é fundamental, já vi gente do sudeste asiático com péssima genética, uma dieta horrível pois o sujeito não ganhava dinheiro para comer nada além de miojo e talvez algum dia do mês uma proteína. E era extremamente definido, claro que não tinha volume não comia o suficiente nem para se manter. Mas os músculos do cara simplesmente empedraram. É aquele tipo de pessoa que ninguém duvidaria da força ou acharia fraco. Diariamente durante anos ele transportava pedras, agachava e colocava sob uma vara em dois cestos o equivalente ao seu peso em enxofre respirando gases tóxicos e descia uma montanha vulcânica. Isso vai de encontro ao que os antigos faziam alta frequência e volume, quanto maior o peso menor o volume e vice versa. Os exercícios não importam se forem feitos de forma eficiente. É claro que com uma dieta minimamente adequada ele seria muito maior, mas o intrigante é que a falta dela não o impediu de ter um excelente shape e essa nunca foi a preocupação dele. O que ocorria também com antigos lutadores, artistas marciais e circenses.

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A questão não é essa...crescer vai, mas não de forma otimizada. Concordo com o Alexandre que diminuir o intervalo é a pior maneira de manipular a intensidade. Tem um podcast com o Mike Israetel e com o Eric Helms que mencionam que o maior erro das pessoas é transformar o treino com pesos em cardio, justamente citando esses intervalos curtos, onde se perde intensidade e se tem a "sensação" de que está treinando mais pesado, quando na verdade, não está. Não sou contra usar intervalos curtos, eu mesmo uso myo reps/rest pause quando o tempo para treinar está apertado, mas tenho consciência que não é nem de perto uma coisa boa para hipertrofia, quando comparado com intervalos maiores.

Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!

Dietas de zero carboidratos são contraproducente em termos de energia Tirar os carboidratos não fará mágica. Geralmente o que acontece nos primeiros dias é uma grande perda de peso, mas é geralmente água, devido à retenção de água causada por carboidratos, O que domina na perda de peso são as calorias, termodinâmica, basicamente: menos calorias ingeridas do que gastas = perda de peso mais calorias ingeridas do que gastas = ganho de peso sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Você entende que as duas coisas estão diretamente ligadas, certo? A probabilidade de "secar" mantendo o peso é baixa. Até pode ocorrer, mas de toda forma, é necessário estar em déficit calórico. E isso só é possível contando as quantidades de cada comida. Por exemplo: Qual proteína? Quanto dela? 100g ou 800g? Entende a diferença? Você não faz low carb, você faz zero carb. Ai ai meu metabolismo... Ciclo de krebs mandou um abraço. Já pensou em ir em um nutricionista sério?

Vindo de um estado de privação, não é certo entrar com 3 mil. Comece com 1.500 e suba 200 calorias a cada 3 dias até chegar nos 3 mil.

Maravilha É. Mágica do treino em jejum A força parece que vem agradecer

plenissima como sempre...padrao Fefe opa...e como da é o que a gente quer....?

vai da pessoa cara , jay cutler treinava com no maximo 1 m de descanso e praticamente so partial reps , se voce ta fazendo assim , ta crescendo e ta gostando tora o pau

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos. Baguio é tenso de mais , saporra não devia existir kkk Tmj

equino safado pilantra kkkkkkkkk deve ter saido ainda mais giga depois disso

Não sei se já foi falado aqui, tem um livro que se chama Hábitos Atômicos, você começa criando um hábito com tarefas tão pequenas ( "do tamanho de um átomo" ) que fica impossível procrastinar e aos poucos vai aumentando as metas, tipo, colocar como meta ler um parágrafo de um livro por dia,e se achar que ainda é muito,coloca como meta ler uma linha por dia. Eu meio que apliquei isso também nos estudos, não conseguia focar por 30 minutos, nos últimos dias de concurseiro já estava com 7~8 horas líquidas e se ficasse sem estudar me sentia mal.

Segunda: Salve a todos! Depois de muito tempo sumido, venho atualizar tudo pra vocês. Faltam 20 dias pra competir, estou ansioso. A tinta ainda não chegou, deve chegar ainda essa semana, comprei Protan Overnight, o mais indicado pra peles morenas. Já comprei a sunga e já fiz a inscrição e filiação. Tudo no plano, estou sem errar! Comendo bem, tudo lindo. Me acostumei com os cardios, com os treinos, não tenho o que reclamar, sinceramente. Atualmente me encontro com 76~77kg. Segue algumas fotos atuais do físico: Sem a menor dúvida, esse foi o melhor físico que já coloquei na vida, estou extremamente feliz com o resultado que venho tendo! Estou com planos de segurar todo o rebote e permanecer com esse físico pra 2020, pois teremos novos desafios. Então é isso galera, vamos lá! Espero que tempo pra atualizar ainda mais.

Terça: Bom galera, to bem sumido, realmente ta meio complicado de atualizar as coisas. Peso fica oscilando de 77~78kg. Faltam 5 semanas pro grande dia. Cabeça focada, mantendo o plano. 2 cardios, treino, dieta 100% a risca, sem desviar. Usando algumas manhas pra suprir os desejos, principalmente de doce. Uso Clight, Calda Zero e Gelatina Zero com Whey. No mas, tudo na mesma, shape ficando cada vez mais seco na minha opinião. Vou deixar algumas fotos que tirei recentemente. Então é isso galera, realmente não tenho muito a dizer...Volto em breve pra relatar algo.

Segunda: Salve a todos, trago uma noticia que ainda não sei se é boa ou ruim, mas vamos lá. O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo. É bom pelo fato de eu ter mais tempo pra me preparar, a parte ruim é o fato de ter mais gastos e mudar o protocolo novamente, já que ele estava todo estruturado pro dia 10 de novembro. Peso na casa dos 78kg, tudo na mesma, mantendo o foco. Hoje a semana começa com o clássico: Peito/Triceps/Ombros/ABD 4 exercicios de peito, 2 de triceps, 2 de ombro porção medial e 2 de abdomen (ambos conjugados) Por hoje é só!

Sexta: Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre. Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear. Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado. Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar. Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores. Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito. No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

Terça: Ontem o treino foi de Ombros, Biceps e Abdomen. Basicamente mandei: Sigo tentando comer melhor, fazendo receitas mais gostosas, investindo na culinária, já que estou comendo bem pouco. Comprei presunto, vou adicionar na dieta, já que estou lowcarb e como reduzi o frango também, acabou ficando beeeem lowfat. Cardios rolando, tudo certo por aqui. Comecei com Stano agora, e clembo ja ta rolando.

Olá, pessoal. Ontem, após 60 dias (início em 01 de julho), chegou ao fim minha experiência com esse protocolo. Passo aqui para deixar meu feedback: - Peso inicial: 89 quilos. Peso final: 79 quilos. 10 quilos perdidos em 60 dias (em um cutting tradicional, isso levaria +- 150 dias). - Não senti perda de força em nenhum momento. Diminuí o volume total do treino, como indica o Lyle McDonald, mas as cargas se mantiveram. A suplementação com creatina provavelmente colaborou para isso. - Não notei perda de massa muscular. A avaliação visual, bem como a manutenção das cargas, me faz crer que, caso tenha ocorrido, foi mínima e imperceptível. - Quase não senti fome (mas aqui destaco que sou um fumante idiota, e o cigarro inibe a fome. Não posso garantir que vá se aplicar a todos). - Fora alguns períodos brevíssimos, de poucos segundos, de tontura nos primeiros dias, não senti mal estar ou indisposição em nenhum momento (aqui, friso que faço home office. Não sei se isso se aplicaria aos que tem uma rotina mais agitada. Novamente, é apenas um relato pessoal). - Não senti grandes compulsões alimentares. Entretanto, chega uma hora em que você não aguenta mais nem olhar para carne. Por isso, não recomendaria a ninguém iniciar esse protocolo sem uma boa reserva de Whey Protein. E é isso. Posso dizer que estou extremamente satisfeito, e que não pretendo fazer o cutting tradicional nunca mais. Pra mim, o RFL funcionou muito bem e foi muito mais fácil do que parecia.

Eu queria saber fazer ae's ? mas não sei se é seguro fazer em casa e esses tutoriais da internet tmb é perigoso e a pessoa pode fazer errado aff... Meu próximo ciclo será com ae's da natural pharma tomara q seja bom ?