Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bondade e maltratei as pernas Comecei com 100 reps de extensora e 100 de flexora só pra pré ativar as coxas... Dica do Brian alsruhe pra treino de terra... Que usei hoje... Só 40 kg pra dar um mini pump e sair andando esquisito Aí começou o treino Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 20 reps, 25 reps no segundo e 8 reps por perna no último. 3 rounds non stop... Terminava o último exercício e voltava pro primeiro Tava esgurmando ácido lático após isso. Bebi água, fui pro leg fazer leg e panturrilhas... Non stop. 4 de 20 no leg e 25nas panturrilhas.... Só um comentário dói na alma fazer mais de 6 reps depois de 3 anos fazendo só força Fiz push squat na landimine Monta a barra na landimine, segura a ponta da barra c as duas mãos, agacha e ao subir explodindo empurra a barra fazendo um "press" 3 séries Good mornings com barra usando o banco de hiperextensão - 3x5 Flexora deitado super slow, 25 reps odiosas... Daí sentei pra fazer um dropão na extensora... O posterior de coxa tava com tanto pump que não dava pra sentar sem sentir Dropão feito, banho escocês e tô no escritório garantindo os Danoninho de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas

12/11/19: Leg Press: 30x40/25x80/20x120/15x160/10x200 Cadeira Adutora: 30x50/3x25x70 Flexora Unilateral: 30x15/20x20/2x12x25 Treino rápido e suave. Lombar tá 95% recuperada. Peso corporal caiu para 96,5 kg (8,5 kg a menos do que o pico no sedentarismo, há 3 meses). Cintura já baixou de 1 m também.

Postei o lift que faltava dos PRs no youtube (SQ de 212,5 kg): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

Booooooooooooooom dia meu povo...sussa? Boooooooora!!! Pensem em alguém que está todo quebrado dos treinos da semana passada... Eu, eu mesmo kkkk...... e o “pior”...ja começou uma nova remessa de pancada kkkkkkkkk Treino ontem foi baum demais....um pump, mas um pump....que fico me perguntando como consigo sentir isso estando em déficit há tanto tempo e o melhor, mantendo o desempenho ...parada sinistra demais. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:45): OHP – 2x8 com 10/10kgs (aquecendo) 5x3, sendo: 1x 20/20kgs 3x 25/25kgs 1x 27/27kgs Elevação lateral c/ halter – 4x – 3 fases, sendo: 10reps baixo/meio sobrecarga + 10reps meio/cima leve + 10reps completas moderada Crucifixo invertido – 4x – dropset, dropando 2x e mantendo 7reps em todas Elevação lateral c/ halter c/ rotação externa + elevação lateral c/ halter pronada – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Peckdeck invertido – 4x – minidrop (Xreps dropa metade + Xreps) Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset Elevação lateral/frontal c/ halter + chestpull (pronado) – 4x – biset Encolhimento frontal c/ polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (25reps no frontal + 15reps no lateral por serie) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Treino puuunk bagarai...OHP sinto que está cada vez melhor, cargas subindo bem e já enchendo os delts logo de cara...depois é destruir os verdadeiros alvos, lateral e posterior que tiveram toda atenção nesse treino. Infelizmente eu tive que acelerar o trapz...cheguei um pouco mais tarde no templo e teve um cara que me parou pra pedir dicas...acabou pegando um tempo precioso....dai tive que kickar o abdômen...mas ta valendo. Hj será legday e eu deixei por conta do guri, com aquela velha condição né....que destrua meus cambitos....só boraaa ?

"Eu não queria ter olhos azuis, mas queria ter seus olhos, mãe, pq são lindos" Com um filho desses, não tenho problema de autorstima, mas vamos ao treino de pernas de ontem. Cheguei inspirada e o sapinho mandou a real pro glúteo. O terra foi desafiador e eu aumentei o peso pra desafiar ainda mais. Voltei ao agacho com 4 tempos de isometria e as pernas passaram recibo na hora. Na última série , abusei mesmo e fui ao chão ficando estirada de dor. Óbvio que a barra ficou presa na gaiola. Decidi trocar a cad extensora pelo leg 45, para aterrorizar meu holocausto e consegui. Dei intervalo de 40 seg e as pernas urraram de dor ficando num pump incrível. Aí foi a vez da flexora deitada e do sriff muito bem executados, pra extrair o melhor estímulo muscular . No final sobrou a crítica elevação pélvica, que eu NÃO ia fazer, mas as palavras do Joao Franken ficaram na minha cabeça martelando "melhor exercício pra construir glúteos " e eu fiz, mas confesso q estava exausta e podeia ser melhor. Acordei hoje como se tivesse sido atrpilelada por um caminhão , se é que me entendem. Dói tudo.

Achei bons esses jerks de hj: 70% aí.

nunca nem vi isso aí kkkkkk cruzes que nada mano...ce é bichao carai...tiraria de letra vai curitr, a braceta fica gigante...foda é que depois do banho ja era kkkk ?

Força mano acompanhando e desejando muito sucesso nessa jornada !

Justamente, o pior que quem se acha algo geralmente é pobre e tão exposto as medidas da elite econômica como 90% do Brasil. É o chamado Napoleão de hospício nao consegue nem governar a si mesmo.

As vezes me pego imaginando uma mesa redonda de carluxo , olavo de carvalho e shapudo , e outra cara esse papo de brasileiro medio e tao prejorativo , tudo isso e desespero de se sentir em alguma especie de elite? e @Shapudo voce fantasia muito as coisas e o mundo , se tivesse mais bom senso nao ia viajar tanto na maionese , se voce faz faculdade publica no minimo seus professores tem mestrado/doutorado , ou seja ja leram bastante e estudaram bastante , achar que a pessoa que voce definiu que no caso e uma pessoa que nao estudou a historia , politica nem nada do genero , daria um pau nos seus professores so mostra como voce tem um ego inflado e sente que tudo que voce fala e quem simpatiza com voce e uma verdade suprema e inquestionavel , acorda pra vida concordando ou discordando uma pessoa que estudou um topico por mais de 10 anos , tem muito a acrescentar a qualquer discussao independente da orientacao politica E o ultimo post que vou fazer nisso daqui , falta muito senso comum nesse topico e no brasil em geral , a gente quase elegeu um presidente que perdeu no seu estado de origem/unico estado que exerceu alguma funcao , elegemos um falastrao incopetente , elegemos uma mulher extremamente inflexivel pra uma posicao que necessita flexibilidade e impedimos essa mesma mulher com temer e cunha na linha de sucessao , politica no brasil e tudo menos racional , e pelo amor de deus nao se apoia uma criatura que usa olavio de carvalho como simbolo , o cara e mais fora de orbita que uma crianca de 5 anos

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos. Treino de Hoje Peito e Costas Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10 Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12 Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8 Voador Articulado: 3xF 45kgs Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF

Fiquei 3 anos fazendo só força Esse cara me animou a voltar a treinar força lá pra 2014 Quando tava afim de fazer 3x12 em tudo Ele me empolgou dw novo com o jogo da força

Treino hoje foi de peito, 3 séries de cada Crucifixo Supino na máquina hammer Supino inclinado na máquina hammer Supino declinado no smith No fim fiz 20 minutos de esteira num ritmo leve Estou me sentindo bem, sem nenhuma restrição pra treinar, porém estou indo com calma. Já são 62h em jejum e acredito pelo que pesquisei e li/ouvi nos relatos a pior fase já passou.

Da hora Power ! treino de força entusiasma, dá uma adrenalina muito grande . Pretende iniciar qando ? Tô pensando em fazer isso ano que vem , devido a paralização da academia no fim de ano , talvez fevereiro . Seria top fazer uma brincadeira com o pessoal do fórum ? Tmj ?

imagino o quao dificil deve ter sido pra ele conseguir fazer isso né...noossaa kkkkk #medo

Show de bola ! Tbem estou me esforçando a agachar mais profundo , baguio é sinistro . As cargas e as repetições tão massa. Vamos a vamos..?

Vcs são engajados msm , treino de braço assim deve virar uma pedra o baguio ? Isso não é um braço é um cavalo tá loco ? Caralho mano vc é foda! Eu ja ia pra casa satisfeito com o treino kkkk

Muito boa iniciativa. Grande abraço e bons treinos!!

12/11/2019 - Upper: Jerk Primeiro dia de jerks e, mesmo com cargas relativamente leves, jerks pra reps são sempre difíceis. Jerk 5x15kg 4x25kg 3x35kg 3x45kg 1x3x55kg 2x3x61kg 2x3x65kg Fiz o primeiro set com 55kg pq o movimento tava meio travado. Push Press 3x35kg 2x45kg 1x55kg 4x3x65kg Eu tirei 5% do push press pq tava mto pesado fazer pra reps (e minha máxima não teve forma perfeita também). Vou deixar assim, com máxima em 95%. Pull up (strict) 4x10 - Vinha fazendo 12 reps, mas hoje as costas ainda estavam cansadas dos últimos treinos. Jump sets com os push presses. Naquele esquema: primeira série durante o aquecimento do PP e última depois de desmontar todas as anilhas. Assim, eu ganho mais tempo pra descansar (mais tempo de descanso = mais hipertrofia) e não aumento o tempo de treino. É isso. Abraços

Dia 3: Após 2 dias eu não sinto mais fome, no momento o que me incomoda é o bafo e a sede, mas da pra suportar... Hoje treinarei peito, estou mais disposto e sinto meu raciocínio normal. Peso de hoje: 166kg

Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila. Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen. Treino dia 12/11/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Peck Deck 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/20 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x10-12 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 3x10 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta. Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros. Peso: 69,75kg

Update: Ontem mais um dia 100%.Semana passada consegui pegar promoção de sobrecoxa de frango desossada e por isso incluí ela junto do peito em algumas refeições. Ademais, tudo ok. Ontem treinei pernas, treino foi pegado. Troquei uma ideia com um atleta que estava lá treinando, ajudei ele em algumas coisas no treino de pernas dele também, é sempre bom trocar ideia com quem tem experiência no meio (o cara compete há anos 99kg seco, 6% de BF). Meu treino foi forte, aumentei cargas, tudo com bom volume e cadência. Fiz ainda 20 min de cardio. Hoje já sinto as dores do treino de ontem rs. A noite terá tríceps ombro e peito. Abs

Concordo

péssimo use a dose correta ( 60 ou mais ) e pelo tempo certo ( 8 semanas ou mais )

Só vi raça aqui Dói mas é bom É a fraqueza indo embora PS A conta do maltrato que dei nas pernas vai chegar... Vai doer até pra sentar na casinha

Safado Só fazendo treino de 3 cabra ao mesmo tempo Vaccum league go

?

imaginei kkkkk e não tem 8 meses de treino ai na risca nem fudendo rsarsrrsrssrs

ah ow, vai te lascar mano kkkkkk ficar humilhando os coleguinhas assim logo cedo kkkkk kkkkkkkkkk imagino mano, ate vc se acostumar com isso novamente treino mto foda, pernas vao conversar ctg o resto da semana, pode ter ctz disso kkkkkk gostamos tchoooop ?

agachar é baaaaum demais.....é uma sensação de qse morte mto boa kkkk...hj é dia

Já estou com as pernas doloridas e de ler seu relato doeu ainda mais. Q treino bruto!

Isso é bom de mais .. Um dia só de braços , quero fazer pra ver o tamanho q fica ? , nunca fiz isso ..

E aí manos, passando aqui pra contar um pouco sobre sab.. fiz 4 refeições com 150 arroz + 30 doce leite + 100 mamão +1 torrada. Era pra eu comer 1 hambúrguer antes de subir , só que acabou enrolando os horários e eu comi apenas umas 6 batatas que arrumei no backstage, acho que o hambúrguer faria total diferença.. Em jejum sab eu estava com 87.3 , a categoria estava com um nível muito alto, e acabei retendo um pouco na reta final devido aos remédios e afins, mas mesmo assim, consegui me consagrar top4 juvenil.. infelizmente a categoria é única ou seja, não tem divisão por altura. Nao tenho fotos oficiais do evento, então postarei algumas do celular da minha mulher... desde já eu gostaria de agradecer por todos que comentaram e acompanharam esta jornada, fico muito feliz pela mensagem de todos.. obrigado manos! http://uploaddeimagens.com.br/imagens/d425661a-1bcb-45fd-a6b1-46213b64f4d6-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/d9cb17f3-fe41-4d77-8c31-5c08cee12a30-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/45af2d79-86af-4c2f-9f44-a0ddac09f2f0-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/23e6d200-79a7-421a-9d13-b27b139bb64f-jpeg Agora irei focar em outras partes da minha vida, estou no final do semestre na faculdade.. provavelmente irei iniciar um off, sem pretensão de competir por hora. Talvez eu inicie outro relato nesse off season, bater uns 3 dígitos vai ser dahora hahah... Esse foi o físico que eu construí nesses 5 anos de caminhada, e apenas utilizando hormônio neste ano. http://uploaddeimagens.com.br/imagens/10721bd0-2829-4362-9579-fdbed6481cfb-jpeg

32 anos tá passando da hora tiozao.

Aero que é bom nada né barba kkkkkkk Deus me dibre desses treinos

Abrange muita coisa, e pode ser variadas coisas, é relativo em questão a mulheres, mas sim específico a uma determinada mulher, pois veja bem: cada mulher tem um gosto por si só e tem prazer em coisas diferentes. Ao descobrir de acordo com o tempo os gostos, anceios, desejos de uma determinada mulher, basta manter a chama acesa, sempre atendê-la da maneira que ela gosta, ter relação sexual da maneira que ela gosta, levá-la a lugares que ela gosta. O que sempre penso é, não ficar com sua mulher o tempo todo desleixado de shorts e chinelo de dedo, por vezes arrume-se para ela, nem que seja pra ficar em casa, mulheres gostam de atenção, essa serve pra grande maioria.

Treino de tetas hj foi insano ! Essa semana irei treinar só até quarta , vou viajar na quarta e volto domingo, então como vou descansar alguns dias vou comer anilhas antes da pausa kkk. Reto 2x9 74kg 1x4 90kg Inclinado 2x8 64kg 1x4 80kg Crucifixo 3x10 14kg Paralelas 3x8 a 10 Testa 10----10kg 3x8 Mais tarde posto o vídeo do reto e inclinado com carga pesada . Abraços

Vlw pelo apoio mano, exatamente...desistir só amanhã, hehehe Sobre o jejum: Treinei costas hoje, 5 movimentos com 3 séries cada bem leve, quase não cheguei a falhar... e 15 minutos de esteira na velocidade "caminhando no parque". O ato de não comer ainda faz falta, questão de costume e hábito. O ponto da concentração ainda ta péssimo, em certos momentos fica difícil assistir serie na netflix, por exemplo. Espero que melhore

É que não estou acostumado a ficar fazendo supino com menos de 130kg nos worksets ? Com essa variação tenho trabalhado com porcentagens menores, porque o ROM fica 1,5x maior que a pegada wide usando um arco maior.

Quando comecei estava com bf de 12%, agora não sei ainda, vou fazer avaliação semana que vem quando fecha um mês de ciclo.

opa, cliche, mas melhor agora kkkkkk....aqui ta nublado tbm delicia de treino entao maravilha hein e de fato, comemos tao rapido que mal da pra sentir o gosto kkk Fefe, só vai e volte amanha pra me inspirar para o meu legday ??

Genética top então mano! Imagina quando ciclar trembo, vai ficar enorme! kkkkk Boa sorte mano! Acompanhando.

rockão padrao pra dar aquele up no odio kkkkkkkkk apesar de num parecer kkkk to ha 7 anos nessa brincadeira...sem pausas pq barra ja é foda normalmente e eu ja estava fadigado nessa altura do campeonato, dai pegou demais cara, eu voto em puxadas...a barra fixa é a grande estrela, mas puxadas com polia tbm são mto top entao somos ...tmj irmao ?

Fala, meu povo, bom dia! Acharam que tinha morrido? Acharam errado. Hoje inicia a primeira das 6 semanas de um bloco pivô de hipertrofia pra dar um descanso pro SNC e preparar pra iniciar o ano chutando bundas.... Hoje foi dia de braços Primeira triset Supino fechado, rosca zotman e rosca até 3 (rosca até 3 é aquela com halteres mais leve do que gostaria no qual vc faz 3 reps com um braço, deixando o outro ligeiramente tensionado, faz 3 com o outro e repete enquanto aguentar) tudo feito AMRP - as many reps possible. Deixando sempre uma rep no tanque pra não atingir a falha... 3 rounds descansando só pra dar gole na água e aumentar o peso... Não passava de 30 segundos Segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w (tudo sem soltar a barra) e o requinte de crueldade foi rosca soma 1 após tudo isso (faz uma rep num braço, com o outro tracionando igual na rosca 3, uma no outro braço... Volta ao primeiro fazendo duas, mesmo no outro, depois 3 e vai subindo enquanto aguentar) 4 rounds AMRP Terceiro bloco Rosca Scott, francês c halter pesado e requinte de crueldade rosca até 3 no banco Scott. 4 rounds sempre descansando no máximo 30 segundos. AMRP Quarto e último bloco Triceps corda,rosca corda, testa corda ... 4 rounds AMRP aumentando peso sem descansar Fui tomar banho e tive dificuldade pra lavar a cabeça por cota do pump... Lembrei do tio Arnold falando que um bom pump é melhor do que dar aquela gozada... Não sei se ele fazia direito.. mas um pump maroto é realmente bom... Deveria ter vindo com camisa polo pra aproveitar o pump kkkkk Treino em 30 minutos... Foi intenso, mas não fritou o SNC igual os treinos de força. Nem deu vontade de vomitar kkkkk Ah, fiz exames de sangue... Testo deu mais de 57% acima do último...pra maluco da minha idade natural é de assustar... A médica já havia falado que duvidava que eu conseguiria... Ah, a quinta série é forte em mim... Não dúvida não pq eu vou lá e faço só de raivakkkkk Vão fazer algo foda com seu dia

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo sinistro....de buenas? Seeeeeextou carai Treino ontem foi daqueles...daqueles que deixam um pump bolado, um pump trevoso e se @Fefe era “A raba das galáxias” eu era “O teta das galáxias” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Academia um pouco cheia, fez eu mudar meus planos no ultimo exercício de teta, mas deu bom do mesmo jeito, consegui acertar somente onde tinha que acertar. Treino (1:35): Supino reto c/ barra – 5x3, sendo: 2x 40/40kgs 2x 45/45kgs 1x 50/50kgs Fly vertical no cross – 4x – movimentos na pura paz, enchendo bem a caixa Fly inclinado c/ halter (35°) – 4x12 Supino inclinado c/ halter (35°) – 4x10 – 20~30seg de descanso Supino inclinado c/ halter (45°) – 4x10 – 20~30seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – 3 fases, sendo: 10reps completas + 10reps curtinhas na meiuca (kkk) + 10reps completas OHP – 4x – sendo: 1x10 com 15/15kgs 2x8 com 20/20kgs 1x5 com 25/25kgs (eu acho que sairia uma sexta, mas qndo ia subir perdi um pouco do equilíbrio e optei por abortar, já estava passando do nariz) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) “Bolado demais tíu”.....esse foi meu pensamento ao finalizar o OHP e me ver pumpadão no espelho....falta mto pra chegar onde almejo, mas gosto de desfrutar desses pequenos momentos..ajudam demais. Como normalmente mando um estimulo nos delts ao terminar a teta, optei pelo OHP pela ativação dele no clavicular tbm, que como sempre digo, é o alvo supremo ao treinar peito....e o topzera, não senti nenhum outro grupamento..nem o tríceps na hr de supinar pesadão. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1l cha Treino hj será com academia reservada ao que tudo indica, o BigBoss tem um compromisso e não ia/vai poder abrir, maaaaaas disse que eu podia ir....salvou meu tao amado legday 2/2.

Boa tarde Gabriel, Li seus relatos e agora depois do uso, vc por experiencia começaria o uso com 10mg ao inves de 5mg??? Ou aconselharia os 5 mg mesmo de inicio? E quando utilizou 10 mg tomava de uma vez só, ou em duas etapas? Desde ja obrigado pelo relatos mano,serao muito uteis

cauma cara, souta meu brassu

Bacana man, sempre é bom ler relatos.