Líderes

Boa Tarde meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 06/11 - Quarta Simplesmente Leg Day !!! Como sempre digo, misto de morte e ressureição. !!! Aqueles momentos que vc pensa: "Pq to treinando isso ??? Qse ninguém treina perna............... Imediatamente sua mente devolve a resposta: Vc faz pq vc é teimoso !!! Bora !!! Treinei forte, não senti a lesão (dessa vez alonguei e aqueci bastante). E mais um dia pra entrar e descer do carro foi tenso e tbm no meu trabalho pra levantar e sentar na minha cadeira, tbm foi tenso. Hoje ainda estou tendo bastante lembranças do treino de ontem. Dieta - 100% A noite não teve cardio e nem Jiu, fui visitar minha mãe, depois fiquei falando com meu pai e minhas irmãs e acabei chegando muito tarde. Continuando firme no projeto.

Resumo de hoje: Sem treino por hoje, acharam que eu tinha necessidades especiais, projeto #TiranossauroRex. Bom as dores eu já esperava, mas não esperava ficar imobilizado. O treino de biceps me deixou com dores no músculo ontem mas hoje apareceram dores na parte onde liga o braço ao antebraço, sabe o cotovelo, só que na parte da frente, não consigo simplesmente esticar o braço por completo, sabe o pé? Não consigo apoiar totalmente no chão, pela dor na panturrilha, acho que exagerei nessa de ir até a falha na panturrilha ontem. Fica parecendo que o músculo atrofiou e quando forço ai que fica feio o andar. O resultado é simples, to andando igual um tiranossauro Rex, na pontinha do pé, e meio de lado. quando apoio o pé todo no chão ando todo Torto. Achei que era frescura interna minha, algo subconsciente e resolvi ir na lotérica, como sou tímido jamais ia passar uma vergonha na rua, mesmo que inconscientemente. Portanto se conseguisse andar direito na rua dava pra ir treinar. Entrei no carro com dificuldade, mesma coisa pra descer quando cheguei lá, o cara que vigia carros achou que eu era deficiente e ja foi me ajudando. E perguntando se esqueci minha muleta ou cadeira de rodas. Só falei que adquiri esses problemas recentemente ainda não deu tempo de comprar. Me levou até dentro da lotérica e me deixou na fila preferêncial kkk treino já deu resultados bons. O pior foi todo mundo me olhando com cara de coitado, pensando, "tão jovem e já não tem os movimentos do corpo" Foi o pagamento de conta mais rapido da minha vida, mas também o mais constrangedor. Dei 5 conto pro carinha que me ajudou, e fui embora, tentei flexão em casa pra ver se aquecendo o sangue a movimentação ficava melhor, não ajudou, não dava pra subir ate esticar os braços. Enfim hoje não tem a minima condição de treino, amanhã já devo estar melhor, mas mesmo que não tiver, vou treinar, mas hoje realmente ta complicado. Se alguém tiver uma dica pra diminuir essa falta de movimentação agradeço. Me falaram que é normal na primeira e segunda semana essa falta de mobilidade, depois só tem dor mesmo. Ai é de boa Amanhã já tenho minha ficha de treino, ai nois pega pesado. Abraços e bons treinos pra quem pode ir.

Boa mano, qdo respirar, lembre-se que precisa comer

Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK Treino de hoje - BOLADO Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa KK Treino - Deltóide e Tríceps Desenvolvimento na máquina 15/15 kgs - 1x 20 reps 25/25 kgs - 3x 10 reps 27/27 kgs- 1x 9 reps 22/22 kgs - 8 reps 20/20 kgs - 8 reps 15/15 kgs - 10 reps Total kgs - 8 sets Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos Elevação Frontal com anilha de 15kgs 3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz) Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo ) Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf Total - 46 sets Duração - 1hora e 5 min Time Efficient fellas approves

Eeeeeeeeeeeeai galera do canal FeFrancoPro...beeeleeza? Suavidade pura meu povo? Quintou...ta qse hein Ontem o treino foi dela....a famosa dorsal naja que resiste em vir, mas vai....na base da porrada, mas vai kkkk...como diria o sábio “O importante é o que importa” que no caso é vir kkkkkkkk Treino (1:45 ) Remada sentado (triangulo) – 7x – sendo: 1x carga moderada + 5x carga moderada/pesada + 1x carga moderada Remada sentado (romana) – 6x – sendo: 1x carga moderada + 4x carga moderada/pesada + 1x carga moderada Remada curvada c/ barra – 5x – sendo: 1x carga leve + 2x moderada/pesada + 1x pesada + 1x carga leve Remada sentado (supinada + pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Barra fixa – 5x5 (que erro senhores, que erro kkkkk) Puxador peito (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente (na ultima foram só 8 ) Rackpull – 4x10, sendo 1x com 30/30kgs 1x com 40/40kgs 1x com 50/50kgs 1x com 60/60kgs Crunch c/ corda na polia (de costas pro aparelho) + abdômen c/ barra na polia (infra) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e pirâmide ascendente na corda) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Ontem foi a combinação perfeita pra mim........carga e volume....aaaaah como gosto de treinar assim e é o que da mais liga pra minha dorsal, sinto demais...a danada ficou empedrada, pump mto top.....ate me arrisquei num rackpull pra dar um up na lombar tbm. Aquele estimulo padrão no trapz e um grau no abdômen...que tem ficado bem dolorido pelo constante trampo de vacum, treinos e estabilização. Aproveito pra agradecer dois monstros @MBD e @Alisson Moura que me deram um toque de uma coisa que venho tentando trabalhar, mas é um vicio foda....qndo eu vou remar acabo curvando o pescoço .......foda arrumar isso...eu percebo corrijo....qndo vou ver, to fazendo novamente..mas sigo trabalhando isso. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá Hj é TEEEEEEEEEEEEEEETAAAAAAAA

Ter um spotter pra fazer uns treinos mais pesados e buscando quase a falha não tem preço msm ... Sem spotter não teria coragem de aumentar 10kg .

Post interessante sobre as diferenças de hipertrofia e força entre agachamento completo e 90 graus. Ambos hipertrofiam de forma similar o quadríceps e tem ganho de força tb similar em agachos parciais. Entretanto, o completo hipertrofia mais adutores e glúteos delícia e dá mais ganho de força no movimento completo.

Não sei se tem um tópico assim, mas como acompanho o fórum desde antes começar a treinar anos atrás, sempre tive a curiosidade de saber oque levou algum dos caras que me inspiraram a treinar. Na época (5 anos atrás) tinha um mlk que gostava se achar forte pra cacete na minha volta, e eu era gordo com 1,55 cm e 80 kg, aguentei por um ano e no ano seguinte fui treinar em uma academia do meu antigo treinador do time de futebol de que eu fiz parte um tempo. No primeiro dia o instrutor que hoje é meu amigo, me colocou pra fazer supino com a barra e ve se o bixo tinha força a barra nem subia kkk. Depois emagreci... fui crescendo... e em ano alcancei os caras que treinavam "pesado". Sempre tive o facinio por treinar pernas, principalmente do agachamento livre. Teve uma época que gostava de colocar altas cargas, enfim... Com muita pesquisa, descobri o fórum e na época acompanhava o diário do Franx e mais alguns que não me vem a cabeça. Hoje em pouco tempo de atividades no fórum, recebi diversas mensagens de caras que admiro pra cacete e pessoas pedindo ajuda, as vezes to desanimado e lembro do pessoal daqui e continuo por que além do fórum ser de musculação o pessoal daqui sai com a mente formada, muitos que acompanhei anos atrás hoje ou estão se formando em uma faculdade ou se formarão e estão em suas carreiras, pra mim já é um motivação do caralho.

Treino de pernas hoje Dieta: OK Jejum até 12:00 Carbo baixo :c (112g) Mudança de protocolo depois posto aqui! Nego pirou no meu trapézio hj, logo eu que nem sabia que era grande coisa kkk, sinal que to no caminho.

Pegar mulher.

Pra me sentir bem e pegar mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A magreza irmão. Magrelaço, 18 anos 60 kgs 1,78. Não dava pra ficar desse jeito. Hoje 36 kg a mais e em busca de mais MM. Grande abraço!

No meu caso foi que eu estava gordo demais, qse 130 kilos pra 1,79 e com ctz BF acima dos 40. Me lesionei no Jiu e fiquei 1 ano parado, nesse 1 ano comi e bebi totalmente errado. Em Agosto de 2018, vi uma foto minha tirada de Janeiro de 2018 na praia. Qdo olhei, eu assustei com a imagem e foi como se algo fosse acordado dentro de mim. Voltei firme no Jiu e mergulhei de cabeça na musculação. Nunca imaginei o qto podia me apaixonar por esse esporte. Descobri o Fórum e tem umas pessoas aqui que são uma inspiração pra mim. Hoje estou com 92 kilos e BF de 17%

Calma, meu chapa, vou postando de acordo com os dias, acalma-te kkkk

Acompanhando, tamo na situação bem parecida em peso/altura/horários do dia a dia, inclusive vou buscar as minhas q mandei manipular hoje para começar a tomar

O que me motivou foi a insatisfação absurda do que eu via no espelho. Tinha 20 anos e 50kgs..com 1,75....eu era raquítico....como diz um mano aqui do forum, eu era igual bandeira de pirata, só pano e osso. Via os manos que colavam cmg se dando bem com as guria sem fazer esforço, qlqr roupa caia bem neles, autoestima no talo...e eu lá, magrão. As camisetas P ficavam folgadas em mim e a manga ficava esvoaçante...era feio demais. Nas lojas tinha que ouvir piadinhas sobre roupa PP ou infantil...triste. Juntou tudo isso....fui ficando cada vez mais insatisfeito, até que deu um estalo e decidi mudar, foi literalmente da noite para o dia, mudei 100% e hj, não consigo me imaginar vivendo sem os treinos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

monstro demais, isso aí treino baaaum entao kkk, faz bem pra memoria kkk pra cimaaaaaaaa ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to chorando mano, vc tem que gravar essas coisas e seu treino tbm

Hj fiz treino de costas e bíceps , hj resolvi me esforçar mais , aumentai as cargas e descansei um pouco mais entre as séries tbem , como nunca tinha filmado treino de costas hj gravei pull up e remada curvada deixar arquivado pra daqui uns 6 meses ver a evolução . Pull up 3x7a8 Curvada 3x7a8 60kg aumentei 2kg Unilateral 3x8 26 kg aumentei 2kg Encolhimento 20kg 3x até exaustão Rosca direta 12---12 3x7a8 Concentrado 12kg 3x8 Acabei de almoçar meu filé de frango de cada dia , mandei Vit D zinco magnésio e creatina , esperar o efeito das bombas fazerem efeito kkk A noite posto o vídeo da remada e pull up , coloquei tudo no msm vídeo pra não ficar picando . Vlw abraços

Vlw irmão ! Até dá pra fazer mas as repetições são baixas . Bora arregaçar as tetas !!! Vai com tudo ! Vlw barba , tô me esforçando bastante . Tmj contra as anilhas .

Muito bom cara kkkkkkkkkkkkkkkkk

Unico textão que eu leio e racho o bico KKK.

È uma ótima estratégia sim, principalmente pra mulheres, porque? Otimizar o tempo na academia. você utiliza o tempo de descanso pra fazer algo de útil, ao invés de pensar na morte da bezerra, se distrair com celular, se distrair conversando, etc.. Então além de ficar menos tempo na academia, também vai fazer com que você mantenha-se mais focada no treino. Pra mulheres, na minha opinião, é melhor ainda. Vocês odeiam treinar a parte superior do corpo, fazem sem vontade, não têm pretensão de ficarem musculosas nessa região, então só vejo vantagens nesse método. Sempre que monto treino pra aluna minha elas preferem assim do que o método tradicional..

Isso é normal, lembro que na minha primeira semana fiquei todo torto, mal conseguia esticar os braços. Racho de rir toda vez que leio o seu diário kkkkkkkkkkkkkkk muito bom

#bsOly #bumbumNaNuca #verao2020

Anteriormente, o que me fez ter bons ganhos nas pernas foi fazer 3x de 5x5 de agachamento e Stiff, a parte superior foi peito e tríceps, costas e bíceps e ombro separado. Você já testou esse? Você já testou esse?

somos fodas barba ! obrigado por estar sempre aqui comigo irmão ( e pelas risadas que proporcionamos no dia a dia também ) ?

Ontem esmaguei os ombros , dieta segue no padrão dos valentes , sem erro . Este diário que criei fará 2 anos daqui 1 mês e meio , 2 anos de muita luta e conquistas . Quando abri esse diário era um projeto inicial de chegar aos 30 anos com um shape bacana , e eu consegui , ai depois disso quis mais , quis ser atleta, competir e adivinha ? Eu consegui ! E eu tenho tanto sangue no olho e vontade de ir mais além que não consigo explicar , mas é uma energia fudida que me faz querer cada vez mais . Sou muito grato por ter condições de fazer o que faço e por ser quem eu sou . DATA DIETA TREINO manipulados etc 06/11/2019 SEM ERRAR TREINO D + 15 MIN AERÓBICO PÓS OK

Seria sim man, pra todos na vdd....existe uma porção do abdomen que só pode ser treinada executando ele, vou colar um link top de um post do @Stein ensinando a fazer

Deve ser apenas retenção , logo se resolve . No mais desejo uma rápida recuperação pra você ?

Tá recuperando bem. Só seguir no embalo.

Só relatando Estou vivo... E preparando algo maligno pras próximas 6 semanas. Meio pau da vida pq o remédio me deixa meio inchado... Então peso subiu de um dia pro outro... Isso passa e pode ser revertido... Continuo fazendo vaccum no trampo e sempre que lembro que isso existe... No mais hoje estou apenas com o anti inflamatório e deixei o analgésico de lado. Ele tem morfina e ontem tomei no trampo e fiquei meio lerdo e rindo igual bobo... E falando merda pra caralho... Prefiro um pouco de dor e ter mais controle de minhas faculdades mentais...

Ele não corta lenha. Ela racha sozinha só com o olhar viril e opressor do barba.

Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão. O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM

na cadeira flexora vc consegue isolar os posteriores, no avanço vc vai recrutar outros musculos

Tem toda razão , treino é importante , mas a dieta é fundamental .

Academia lotada é hora de rasgar a camiseta e deixar o Hulk barbudo aparecer kkkk, muita gente na academia esperando a chuva amenizar pra ir embora , aí junta com a galera q vem dps aí parece q todo mundo resolveu treinar na msm hora. Vi os vídeos slc ! Insano !

Kkkkkk quinta feira o silicone entra nas suas tetas ? Muito ? Não tão próximo , pois só na última série q estou fazendo pesado e as repetições caem. Vou precisar de ajuda pra elaborar a tpc ? Vlw pela moral barba Vídeo do supino .

Já tinha ouvido falar em mutantes, mas mutantes barbudos foi a primeira vez que vi, quando te vi em outro tópico achava que seu treino era cortar lenha, agora vi que deve cortar lenha com a mão. Acompanhando, inspiração abraços

Considerando o uso de stano... O mais importante, além do fígado, seria o perfil lipídico, não? Já que o stano detona com essa parte, se LDL estiver baixo, HDL muito alto, o ideal é fugir de stano.

Não se abaixa testo durante o ciclo. Faz o básico 1-8 Propionato de testo 200mg/sem - 50mg DSDN 1-8 Stanozolol 200mg/sem - 50mg DSDN TPC padrão de tamoxifeno 15 dias 40mg + 15 dias 20mg. Se eu fosse vc faria exames pré-ciclo, para ver se os hormônios e a saúde andam em dia: LH, FSH, perfil lipidico, testosterona total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e hemograma completo

Meus amigos hj fiz aquele treino fodastico de tetas kkkk tirei até uma foto no espelho pra ver se preciso usar sutiã M ou G kkkkkk Reto 74kg 2x8 , 84kg 1x6 Inclinado 64kg 2x8 , 74kg 1x6 Gravei vídeo da execução a última série pesada do reto e a pesada no inclinado , estou postando no YouTube de noite posto aqui . Crucifixo 14kg 3x8a10 Paralelas 3x8 Testa 10----10 2x8 Ia supinar com 40 cada lado no reto e 35 no inclinado , mas resolvi não abusar , o meu spotter seu João falou pra eu por 40 msm , mas dei pra trás na hora , até o momento foi os supinos mais pesados q fiz desde a minha volta a quase 3 meses , último supino pesado foi 35 cada lado e 30 no inclinado , dessa vez foi 2kg a mais cada lado , fiquei bastante feliz com o resultado , rumo aos 40kg ? Vou tomar pelo terceiro dia a creatina e já me sinto hormonisado , quase o filho do Hulk kkkkkkkkk, essas bombas deixa qalqer pessoa forte ?

Perdi ontem novamente, no meu quinto dia. Na primeira vez que iniciei estava mais fácil, parece que quando vc perde passa a não se importar tanto nas próximas tentativas. Seguimos firme e forte, baterei meu recorde desta vez!!

dia 13

Você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias. Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. Material para estudo: https://www.youtube.com/watch?v=unEna7M685s https://www.youtube.com/watch?v=F-4RcAJEyBI https://www.youtube.com/watch?v=UZkr7rYaZ3k Bons ganhos!

Escuta na hora do cardio. Hora do treino se quer escutar alguma coisa, bota uma música. Se bem que na hora do treino focado esqueço até que escuto música

Atualizando: Adquiri um Leg Press 45, Cavelete supino com proteção e banco 5 posições e um banco acoplado no Monocross o que o transformou tb em um quase pulley. Adquiri também mais 2 anilhas de 25 kg cada. Fotos: Leg Press Puxador com banco acoplado. Panorâmica

Imagina que aberraçao o cara ter 1,50 e 40 de braço kk