Líderes

To vendo que esse diario vai ser "A Liga dos Iniciantes sem apetite" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera galera....começo é punk mesmo, mas é a velha frase, "a pratica leva a perfeição", vale pros exercícios e por incrível que pareça pra comer tbm....com o tempo vão "criar o habito" de comer e vai ficar mais facil Dica que eu acho que ja deram...hipercalorico caseiro, vai ajudar demais a bater as kcal's

6/11/19: DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170 Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80 BP: 20x20/10x60/10x80/10x100 Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Andei meio sumido, muito trabalho. Estou dando treinamento pra duas pessoas novas que começaram na minha equipe e isso tem tomado muito meu tempo Atualizando: 01/11 - Sexta Acordei as 05:15 como de costume e as 06:00 estava na porta da academia pra mais um dia de diversão. Treino perfeito. Dieta também 100%. 02/11 - Sabado Acordei cedo, fiz meu AEJ e depois fui fazer avaliação pra ver como estou indo, fiquei muito feliz com o resultado, BF baixando e nas fotos que tirei de comparação de mês a mês tbm fiquei animado. Como brinde, meu coach mudou a dieta (apertou um pouco mais). KKKKKKKKK. Como comentei, me preservei e não teve treino de pernas. Dieta - 70% Fui à um churrasco da equipe da minha esposa, comida foi apenas carne mesmo (se tiver que lixar,enche o c...... de carne) e uns pedacinhos de mandioca. O problema é que tomei umas 4 doses de caipirinha @MBD @Stein. Não fiquei alterado ou algo do tipo, mas, não deveria ter feito. 03/11 - Domingo Acordei cedo e fui pro AEJ, Dia foi of de treino. Dieta 100% 04/11 - Segunda Treino absurdamente forte e bem feito. Dieta 90% - Com esse treinamento que estou dando aqui na empresa, acabei pulando uma refeição da tarde. Minha mãe tbm foi submetida a uma cirurgia pra retirada da outra mama e teve uma parada, teve que ser entubada e entrou em coma. Resultado: Meu pai e minhas duas irmãs totalmente desesperados e eu tendo que ser o para raio no meio disso tudo. Depois de um dia exaustivo, tive que ficar no hospital até 01:30 da manhã esperando a transferência dela pra uma UTI. 05/11 - Terça Acordei as 05:15 como de costume e as 06:00 estava na porta da academia (não sei como), mas lah estava eu e o treino não foi fofo. Descontei todo cansaço e encanação que eu estava nos pesos e deu muito bom. Minha mãe voltou do coma, foi retirado o tubo e estava falando mais que uma tagarela, ia fica mais 24 hrs em observação e tudo dando certo, tem alta da UTI hoje e volta pro quarto. Como tinha combinado com minha filha que íamos no cinema (Dia de pai e filha), fui e cheguei em casa ontem umas 23:30. Dieta 100%. Desculpe o textão e a ausência.

Relato maroto da casa da cura O antinflamatório e analgésico bateram bem... Estou sem dores, mas esperto pq sei que QQ pum mais forte pode lascar a recuperação. Ontem fiquei em casa alongando o que dava. Hoje e sexta não irei treinar, estou amadurecendo um bloco pivô de deload pra fazer por umas 6 semanas. Vou aproveitar pra fazer exercícios que normalmente não tenho feito, que não sejam tão taxativos no SNC e não causem tanta carga Axial à coluna. Vai ser alguma coisa recuperando treinos mais antigos meus, com uma pegada BB Tipo Segunda Braços completos Terça Perna completa Quarta Peito Quinta Costas Sexta Ombros e traps Não faço um "treino de açougue" a quase 3 anos... Acho que vou me surpreender com os resultados... O importante é não deixar a bola cair... A ociosidade mata a masculinidade...

Dinheiro ...gh...whey ...ele faz qualquer negócio Não adianta barba , todos te conhecem seu cadelo !!!

É raro ver homem fazendo msm , ainda bem PK aí a disputa no rack fica menor kkk Hj não dei migué e fiz inferiores Front 60kg 8,7,6 Agachamento 60kg 8,7,6 Stiff 58kg 8,8,7 Ohp 46kg 8,6,6 Elevação lateral 10kg 3x8 Treino levou 50 e poucos minutos , é cruel ! Aumentei 2kg cada lado nós agachamentos e foi sofrido de mais de mais da conta kkk, não fiz terra provavelmente vou elimina lo do treino devido ao tempo limitado ... Ohp aumentei 1kg cada lado , estou arrebentado acabado e morto , mas tá valendo kkkk acabei de almoçar e mandei as vitaminas pro peito junto com a creatina agora esperar essas bombas fazerem efeito pra ficar monstro ??

krl kkkkkkkk mandou bem demais, é exatamente isso que acontece mano..pqp....que meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerda

dão aquela ciclada que o amiguinho recomendou , ganham 4kg de retenção e 1kg de massa magra , se alimentam mal , pagam de boladão no verão , chega no carnaval acha que vai tocar o terror , broxa com a gatinha e depois corre aqui no fórum pedir ajuda porque ta com paumolecência etc ....

Intaummmm......... fomos no doc ontem...... fiz a bio e to com 53kg e 20% de capa de gordura rsrs jesuisssssss amado, de pensar que ano passado antes das férias eu tava com praticamente 10kg a mais c 18% oh tristeza....... musculação é um troço ingrato. Parou, perdeu........Eu tava trabalhada nos venenos tbm, ganhei bastante volume e não aguentei a pressão de consolidar os ganhos..... Ano passado voltei meio maluca da cabeça de férias, acabei relaxando um pouco demais......um pouco depois minha irma teve um problema de saúde e veio a falecer... isso fodeu meu juízo de um jeito que vcs não fazem idéia...... eu me joguei na alcool e na maconha de um jeito que teve uma hora que eu mesma me toquei que precisava parar ou ia sei lá...... Daí, qnd baixou a poeira do acontecido, foi que eu decidi retomar minha rotina "normal". Tem pouco tempo isso tudo, a morte dela foi final de maio desse ano. Acho que talvez tenha uns 3 meses que eu retomei com tudo.... . Pensando por esse lado, até que o prejuízo não foi tão grande assim...... Enfim, posso fraquejar, mas sou brasileira e nao desisto NUNCA!!!!!!!!!! hehe Meu objetivo é ganhar um pouquinho mais de massa muscular, não vou fazer um bulk nervoso pra ganhar muito peso porque é muito difícil de manter depois........ Ganhar é mole, manter é que foda...... Isso só se aprende depois de quebrar a cara........ então povo que chegou agora e tá lendo isso: ESCUTEM OS AMIGOS DO FÓRUM........não adiantar botar uma carcaça que vc não vai conseguir segurar depois....... Quero só ganhar um pouco mais pq to muito magricela mesmo,eu tenho 1.65 de altura...... no vídeo não entrega muito mas pessoalmente ficou só o chassi de grilo......... Eu to com aquele aspecto de pneu murcho sabe? Magrinha, mas meio molenga?! Então acho que dá pra ganhar um tanto de massa muscular que eu consiga manter depois e o shape já fica mais legal....... Por agora eu vou segurar em 5mg de oxa só pra desmamar até o dia da viagem...... Na volta, vou usar 15mg por dia. Estou aumentando aos pouquinhos a comida, almoço de hoje botei 180g de arroz, to intalada até agora kkkkkkkkkk não é fácil para mim comer "muito". E também não adianta fazer nada muito sinistro agora por causa da trip...... espero não xurriar ainda mais nesses 20 dias q vou ficar fora........ Hoje treinei cambitas, mas to com preguiça de subir vídeo pro imgur rs é isso gente......... vamboraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

to com 21 anos to começando hj 06/11 tenho muita dificuldade em comer tbm peso 63 kg espero que nos consiga rs

Resumo de hoje, pra quem não quer ler texto grande, treinei pernas e ombros, sofri um acidente na Academia, Fui salvo pela sapiência dos anciões e descobri meu músculo favorito. Bom, hoje fui treinar sem me alimentar, achei que não teria problema, pensei em mandar tudo pra dentro na volta, fiquei Me sentindo cansado e bocejando o treino inteiro mesmo sem sono. Treinei primeiro ombros, treino tranquilo, tudo certo, apesar de a cada fim de série sentir vontade de sentar e ficar me sentindo já meio estranho. Depois fui pra pernas, comecei com legpress 45, não sabia bem qual peso colocar por nunca ter feito, botei 50 era leve, botei 100 continuava leve, ja tinha feito 2 séries ate ai, botei 150 ainda deu pra fazer de boa todas as repetições, descendo até embaixo porém eram só 3 séries então resolvi deixar pra ver se consigo mais peso no próximo treino de pernas, pelo menos já sei onde começar. Saindo do leg já tava meio tonto, na vdd já tava apos o treino de ombros, perguntei qual o próximo exercício, o professor tava ajudando umas gostosas, nem deu muita atenção só falou, agachamento, naquela máquina ali atrás, peso que ja tiver lá kkk, Fdp nem olhou quanto era, pensei blZ ja peguei 150 nessa poha ali, sou o hulk. Nem sabia a execução apesar de já ter visto videos. Simbora Fui lá desci, subi, desci, subi desci e puuum, cai pra trás. Mo zuada de coisa caindo na academia e todo mundo me olhando, fiquei pensando em me matar na hora kk, arrumei o aparelho de novo, e pedi pro professor outro exercício não gostei do agachamento, ele entendeu minha vergonha e me passou cadeira extensora, fui la fiz as séries ainda bocejando bastante. Fiz os outros exercícios, e deu a hora de ir embora, na saída uma senhorinha de uns 60 anos que andava a 2 km por hora na esteira e me viu caindo, chegou em mim e me deu a letra. Ela disse, meu filho você não ta bem, isso é falta de energia, perguntou se eu tava comendo batata doce eu disse que tinha comprado 1kg, mas tava com preguiça de fazer, ela então me passou uma dica que na hora achei que era zoeira. Colocar a batata dentro Duma sacola de mercado, amarrar, fazer varios furinhos com um garfo, colocar 5 min no microondas e ta pronto pra comer.s segundo ela é energia infinita e todos que praticam musculação devem saber, agradeci e fui pra casa pq tava quase desmaiando. Cheguei só deitem no tapete e fiquei ali estirado por 10 min descansando. Resolvi tentar a dica da senhora antes de tomar meu hipercalórico. FiZ como ela falou botei a batata, 5min tirei botei no prato, a casca sai fácil, e pra minha surpresa, tava deliciosa e molinha, comi uma metade grande, e como mágica 10 min depois já tava zerado, acabou o cansaço. Salvo pela senhorinha, todo dia agora vou fazer a batata suprema antes de partir pro treino. Treino de hoje ombros e Pernas Elevação lateral 3x10 3kg Elevação frontal 3x10 3kg Desenvolvimento maquina 3x12 5kg Legpress 3x15 50-100-150 Agachamento até cair prá tras Cadeira extensora 3x15 25kg Cadeira flexora 3x15 10kg Panturrilha em pé 3x até falha 10kg Corrida 15 minutos O professor não deixou eu escolher meus pesos, só no leg que botei escondido enquanto ele ajudava as minas. alguns exercícios eu teria colocado mais se fizesse menos reps, ele disse que to começando melhor ir com calma Gostei bastante de treinar pernas, apesar dos pesares, não sei pq tem gente que ainda não gosta, deve ser pq foi o unico que não precisei fazer sem peso kk. no próximo vou comer muita batata e ir com energia pra meter peso. Abraços a todos. E bons treinos

Update: Ontem mais um dia 100%. Treino foi de costas e bíceps, pesado como sempre. Foram 4 exercícios para costas e 4 para bíceps. Ao sair da academia, tive que ficar uns 5 min no carro sentado, esperando os braços "voltarem ao normal" para poder dirigir, tamanho o pump. Fiz cardio no horário de almoço também. Hoje tem um p*ta sol, cardio do almoço vai ser suado, literalmente. Pela programação, hoje será leg day. Todavia, amanhã preciso fazer um bate volta de 600 km de carro saindo de casa antes das 6 da manhã, logo, SE eu decidir ir treinar, vou fazer só um treino de quadríceps moderado, uma vez que meus posteriores e glúteos ainda estão quebrados do último leg day, assim consigo dormir cedo pois acordarei cedasso. Abs

Considerei Eu ia fazer 4 dias Com delt no dia de teta Mas ia ficar muito longo Aí deixei teta mais longe de delt pra não ferrar De quebra são 3 estímulos de tríceps e 2 de bíceps na semana Ou me adapto ou acho o caminho Na minha dissertação de mestrado deixei a seguinte citação "Aut inveniam viam aut faciam" Frase do Aníbal Barca ao cruzar os alpes na segunda guerra púnica. Encontrarei um caminho ou farei um

Rapaz, falando unica e exclusivamente do numero na balança é possivel sim, mas seu foco tem que ser a composição corporal...de nada adianta bater sua meta de peso e estar banhudo...e a tendencia é qnto mais peso em menos tempo, mais banha. Vai no sapatinho..dia apos dia que eu tenho ctz que vc vai alcançar teus objetivos. ?

Já fiz muito. Tem fases do treino que o SNC precisa ser estimulado no level hard. Alguns blocos do Sheiko envolvem 2 SQ e 2 DL no mesmo dia, com volume e intensidade altos. Em alguma fase do treino considero fundamental fazer ambos e até mesmo os 3 (SQ, BP e DL) no mesmo dia.

Bora bora, atualiza isso aqui, preciso ver gente forte pra eu ficar forte também, acompanhando. Abraços

que nada...cultura nacional mesmo

Nossa, pensei que isso só tinha aqui na minha cidade. KKKKKKKKKKKKKKK.

Foda tua situação, complicado demais, ams que bom que vc conseguiu se reerguer e ta ai firme e forte, mesmo que nao como gostaria. Musculação é tenso, porém qnto mais longe vc chegar consistentemente e consolidadamente, mais segura depois...mas isso aí é punk demais pra meros mortais como nós. galera dos ciclos aqui de onde moro.....vivem essa ilusão de um verão sheipado e depois varios anos com shape zoado ja ia falar....nos videos num parece ser grila nao viu, mas se está dizendo........se bem que maromba num é mto confiavel qndo avalia o proprio shape...sempre avalia pra menos kkkkkkk mano, voltei de viagem recentemente e me lasquei todo....espero que vc tenha "mais sorte" que eu kkkk bolada demais simbooooora ?

é um aluguel né... quando paramos de pagar ja era mas seus motivos por ter parado são totalmente inquestionáveis e fico feliz que superou e conseguiu voltar , com certeza vai atingir seu objetivos Lari , tmj ?

Acompanhando, passo pelas mesmas coisas kkkk só não derrubei a barra ainda.

Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.

kkkkkk tmj irmão ??

................................. (Minha famosa frase pra vc !!!). Sem comentários. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

É aquele ditado: “Melhor só do que mal acompanhado”.

Laboratório sem higiene e subdosado. Numa pesquisa rápida pelos fóruns: Encontraram até animal dentro do bujão!

Agacha sozinho em casa na frente dum espelho de lado e tal analisa , quando achar que esta ok comeca a faer so com a barra , ai quando for progredindo de carga filma e posta aqui tem um povo que manja muito dos levantamentos basicos aqui e eles sempre tem boa vontade pra ajudar , acho besteira desistir de algo que eventualmente voce vai ter/querer fazer

Meus amigos hj fiz aquele treino fodastico de tetas kkkk tirei até uma foto no espelho pra ver se preciso usar sutiã M ou G kkkkkk Reto 74kg 2x8 , 84kg 1x6 Inclinado 64kg 2x8 , 74kg 1x6 Gravei vídeo da execução a última série pesada do reto e a pesada no inclinado , estou postando no YouTube de noite posto aqui . Crucifixo 14kg 3x8a10 Paralelas 3x8 Testa 10----10 2x8 Ia supinar com 40 cada lado no reto e 35 no inclinado , mas resolvi não abusar , o meu spotter seu João falou pra eu por 40 msm , mas dei pra trás na hora , até o momento foi os supinos mais pesados q fiz desde a minha volta a quase 3 meses , último supino pesado foi 35 cada lado e 30 no inclinado , dessa vez foi 2kg a mais cada lado , fiquei bastante feliz com o resultado , rumo aos 40kg ? Vou tomar pelo terceiro dia a creatina e já me sinto hormonisado , quase o filho do Hulk kkkkkkkkk, essas bombas deixa qalqer pessoa forte ?

Não ta sentindo ? Aumenta a carga!

KKK Senti KKK. Continua nessa essência que eu vou abrir exceção e ler cada linha. Me divirto com suas primeiras experiências na academia e lembro de quando comecei a treinar anos atrás.

kkkkkkk não exagera , mas como meu coach não tem passado agachamento livre gosto de começar me matando em algum outro , no caso leg

Boto fé. Tem treinos que subestimamos e na prática acabam se mostrando muito efetivos. Cada divisão tem o seu momento.

sei por mim, comecei TRT cedo por hipogonadismo adquirido... hoje eu tenho gastos com a testo, plano de saúde, taxa de exames, protetores... não sai barato não. se você acaba tendo q cortar por falta de financeiro, aí você cai num limbo fudido! resumindo, não recomendo trt a ninguém que não precise realmente

Eeeeeeeeeeeeeeeaaaaai galera.....pura paz? Todos inteiros? Booooora Ontem foi um daqueles dias que vc pensa que a academia vai estar vazia pq estava chovendo litros, mas as pessoas decidem te sabotar e vao mesmo assim kkkkkkk...fiquei admirado com o tanto de gente que tinha mesmo com o tempo naquelas condições....mas suave, treinei de boa. E foi legday....como sempre penso em algo pra destruir minhas pernas e passo o treino arrependido, mas qndo finalizo me sinto um vencedor...ou seja, mais um dia normal kkkkkk Aquecimento (5min): Extensora + agacho peso do corpo – 4x – biset – varias reps Treino (1:45): Extensora – 10x10, sendo: 5x piramide ascendente e 5x descendente Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) Extensora unilateral – 4x – falha (aqui minha intenção era chegar na falha ou o mais próximo dela, estabeleci 20reps achando que não ia conseguir chegar e precisei aumentar a carga inicial 2x pra isso) Agachamento – 4x8, sendo: 1x com 30/30kgs 1x com 40/40kgs 1x com 50/50kgs 1x com 60/60kgs Flexão plantar no Smith – 10x15 + 1x bônus, sendo: 5x15 piramide ascendente com os pés I I 5x15 piramide descendente com os pés \ / Bonus: 10reps pés I I + 10reps pés \ / + 10reps pés / \ + 10reps pés I I (não bati as ultimas 10) Stomach vacum - 10x30seg (de tarde) Treino bolado demais....pump nos quads e panturras foi animal....tinha hr que parecia que ia rasgar a pele ....mto bom. Essa minha mania atual de deixar o agacho pro final ta bem sinistra, mas ao meu ver to mantendo mto bem o desempenho e principalmente a confiança. Tirei uma onda ontem com o dono, pow....ele deixou a tv ligada passando um documentário do Arnold e depois do Coleman....foda que na hr do agacho estava o Coleman já.....puta vacilo, eu socando carga e vídeo de um mano que esta de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkk Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá + goles aleatórios Hj será dorsal naja

É nois Mano

caraio mestre.....que fita hein.... sobre treinos e dieta, tu é foda....mesmo com tudo pra dar errado, fez dar certo e os "deslizes" nao foram nada demais em vista do que tem feito e os resultados da avaliação embasam isso, parabens pela evolução e determinação...ceh eh foda sobre sua mae e familia, que tenso mano...nao consigo imaginar o quao foda foi e mesmo assim se manteve firme......admiração total mano, parabens mais uma vez e fico feliz bagarai que ela esteja melhor tmj man ?

Isso cuidado Creatina causa perda de memória e outras coisas que não lembro agora

Qual sua opiniao sobre terra e agachamento no mesmo dia ? acha muito pesado pro snc? sempre li que era muito pesado e nao recomendado

Porque não pesquisou antes de comprar?

Use as variações no cabo Lateral no cabo Frontal no cabo Crucifixo inverso máquina Desenvolvimento na máquina Grande remada no cabo

@Azyzz Br RemasteredRemastered Vlw pela dica, eu realmente achei que era obrigatório chegar em 12, se não chegasse tava com muito peso ou taria fazendo errado, conseguiria com mais peso com ctz se tivesse feito 8 ou 10. Vou aplicar a partir de amanhã essa de aumentar carga a cada treino. @lucasbeker88 Muito obrigado, vou dar meu melhor. @Richard Thomas To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore @Bamor sim já vi uma vídeos, vou fazer sim, não compro mais, só vou usar mais um pouco desse so pra não jogar o dinheiro na lata, pensei ate em fazer uns kg caseiro e misturar esse que peguei so pra ele sumir. @newman.als Obrigado por ler, de coração, desculpa o textão. Vou comer até explodir. Depois penso num cutting já li bastante sobre. @Big Greg Obg man, to mudando sim, hoje já consegui fazer 4 refeições, eu não ligo pro que falam, eu mostro os resultados no final, agora é por fone, levantar minha barra e voltar pra casa e comer. Próximo treino vou botar peso, já me falaram que não precisa ser sempre 12, pode ser 8-10 que dá resultados. @frankx comer até não dar mais kk Manos seloko, passei o dia pagando conta, cheguei agora, varios comentários de caras com o antebraço maior que minha perna, satisfação total, agradeço vcs de coração. Um simples comentários vindo de uns caras experientes me dá uma motivação da poha, cs não tem noção. Não vejo a hora do treino amanhã, #rumoaos65 abraços a todos.

procura o @Stein no forum, cara e mt bom e preço top

Muuuuuuuuuuuuuuuito booom dia minha galera boladona sinistra ......suave? Ó, não vao na onda desses caras aí não...eu jamais faria 50 exercicios num treino kkkkkkkk no mínimo 60, senão nem brinco kkkkkkkkkkkkkkkk Ontem o treino foi baaaaum demais da conta....ombreirona saltada e estou melhorando a técnica em dois exercícios...aquela elevação sugerida pelo MBD e o OHP.....tao melhorando aos pouquin. Aquecimento (5min): Manguitos – rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:40): OHP – 1x10 – 10/10kgs (aquecendo a alma) 2x10 – 15/15kgs 2x8~10 – 20/20kgs Elevação frontal c/ corda + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x12 – biset Elevação lateral c/ halter c/ rotação externa + elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter (sentado) - 4x8 – 3 fases, assim: 8reps com o corpo curvado pra frente + 8reps com o corpo em 90° + 8reps com o corpo em 45°.................daí contou uma serie Peckdeck invertido + elevação lateral alternada c/ isometria – 4x – biset (pirâmide ascendente no peck) Peckdeck invertido + facepull c/ corda – 4x – biset (pirâmide decrescente no peck começando com a carga anterior) Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – 2 fases, assim: 12reps com 24kgs com os braços I I + 12reps com 12kgs com os braços / \ Crunch c/ corda na polia – 4x25 – pirâmide ascendente O Treino foi tenso bagarai....a exceção do OHP e peck invertido, usei cargas relativamente baixas, mas as combinações, cadencia e qtde de reps fritaram meus delts. Trapezeira teve pouco estimulo ate, mas a combinação deu conta de gerar um pump top tbm. Abdomen foi punk, tentar manter uma qtde alta de reps e aumentar a carga é uma parada tensa....queimação infernal e câimbra deixaram a brincadeira ainda mais divertida, mas venci. Ontem não rolou vacum, sai da rotina e depois acabei esquecendo..qndo lembrei já estava deitado pra dormir, deixei quieto. Dieta: 100% Hidratação: 2,5l d’agua + 1l de chá + goles aleatórios (tive que dar uma segurada, pois tive que sair) Hj é legday tííííííu

Seu safado , olha quem fala, o perna de rinoceronte kkk Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né .. Treino de hoje bolado com o parceiro Supino Inclinado 4xF 30/30 kgs Fly articulado 4xF Crossover 4xF Tríceps Corda 3x12 + Dropsets Tríceps Testa na polia 3x12 Tríceps Banco 3x15 40kgs em anilhas no colo Panturrilha no Leg 4x12 + Dropsets E só pessoar

Sumida por movitos de: marido finalmente chegou do trabalho. Agora está de férias e inventou uma viagem pras filipinas aos 45 do segundo tempo. Então resumindo.........vou ficar sumida até início de dezembro. Tive que tirar um tempo pra ficar no planejamento da trip.... Vou manter os treinos e a dieta normal até o dia de ir........ Amanhã tenho médico e avaliação........ainda volto aqui pra postar minha avaliação, ver o que vou fazer em relação a oxa e meus planos pra qnd eu voltar das férias......projeto verão kkkkkkkkkk bjs galera

Sábado tive o prazer de curtir um dia lindo de praia, céu absurdamente azul e ainda fiz minha caminhada em jejum na areia, sem sofrimento algum. De tarde, dormi um pouco e renovada fui pro pole tentar a coreografia de uma professora que eu me encantei. Domingo, acordei muito cedo, cheguei na praia bem vazia, curti o visual e energizei o corpo e a mente. Alonguei na areia e esfolei os dois joelhos, mas nem me causou qualquer incômodo. Voltei cedo pra casa, tomei banho e imediatamente fui treinar superiores e panturrilha, que eu deixei de treinar na sexta (em jejum). Dormi depois de quebrar o jejum, descansei e finalmente realizei a coregrafia no pole pra minha satisfação. De noite fui a um rodízio de pizza (momento lixo da semana). Notei que minha capacidade de comer muito amplificou bem, porque aguentei muito mais pizza que todos na mesa. Me senti um dragão comendo. E hoje só alonguei, mas não fiz AEJ. Mais tarde tem treino de pernas.

Voto com o relator Eu treino pra mim, não pros outros. Esse papo de se preocupar demais com o que pensam de você é egocêntrismo do mais infantil: assumir que as pessoas estão preocupadas com você... A maior parte das pessoas está tão ocupada cuidando de suas porcas vidas que não tem nem tempo para avaliar nossas vidas. Vive pra você Age quod agis "Faze o que fazes. Presta atenção no que fazes; concentra-te no teu trabalho" e que se foda o resto...

Não precisa ir mais do que 5 vezes por semana pra treinar perna direito. Na semana 1 vc faz abcab, na semana 2 vc continua da onde parou, faz cabca e assim por diante. Sobre a ordem dos exercícios, faz primeiro todos de costas e depois todos os de bíceps. Mesmo esquema com peito e tríceps. E pega um treino pronto e bem montado. O seu não ficou bom.

e o que vocês acham dos ciclistas? tem alguns que devem ser naturais de Chernobyl. olha o alemão Robert Förstemann campeão mundial de ciclismo.