Líderes

E depois de comer mais um pouco, jogue um copo de leite pra ajudar na digestão hehehe Obs : leite integral, claro

Esquerda Br precisa parar com essa burrice de desprezar o homem médio conservador, cristão e machista. Pouco importa se machismo, conservadorismo e cristianismo são opostos aos ideais morais e políticos da esquerda, se querem derrubar um homem como Bolsonaro vão precisar mudar totalmente a postura em relação ao homem médio brasileiro. Enquanto não aprenderem que política se faz com tolerância e diálogo com TODOS os eleitores (brancos, negros, pobres, ricos, gays, héteros, nordestinos, sulistas, etc), vão continuar sendo apoiados apenas por lupemproletariado, esquerdista caviar, e oprimidos do coronelismo nordestino.

e qndo achar que comeu demais....coma mais um pouco

É raro ver homem fazendo msm , ainda bem PK aí a disputa no rack fica menor kkk Hj não dei migué e fiz inferiores Front 60kg 8,7,6 Agachamento 60kg 8,7,6 Stiff 58kg 8,8,7 Ohp 46kg 8,6,6 Elevação lateral 10kg 3x8 Treino levou 50 e poucos minutos , é cruel ! Aumentei 2kg cada lado nós agachamentos e foi sofrido de mais de mais da conta kkk, não fiz terra provavelmente vou elimina lo do treino devido ao tempo limitado ... Ohp aumentei 1kg cada lado , estou arrebentado acabado e morto , mas tá valendo kkkk acabei de almoçar e mandei as vitaminas pro peito junto com a creatina agora esperar essas bombas fazerem efeito pra ficar monstro ??

Ah sim.. a parte que fui embora com o SAMU vamos omitir né safado?

Ousadia, Fefe te representa. Gente, massacrei bonito a musculatura da perna ontem. Foi bonito de ver. Vou relatar. 1. Sapinho concentrado com isometria fazendo o posterior e glúteos pularem pra fora. 2. Terra com mais peso e mais cadência pq estou mais forte. 3. Agacho livre cheguei a 65 kg, isometria de 2" conjugado com sumô com 26 kg, curtinho embaixo. Os quadriceps saltaram tal foi o pump. 4. Flexora deitada com mais peso preservando a linha da coluna. 5. Cad extensora com peso aumentado no meio das 7 séries. Foi o real sentido de esmagar que cresce. Fiz de olhos fechados e qdo terminei o banco estava ensopado. 6. Stif que me deu dores absurda nos glúteos e posteriores feiro com mta cadência. 7. Não ia fazer elevação pélvica(estou traumatizada), mas sucumbi e fiz, porém sem rest pause, pq ja era fim de festa. Levantar 80 kg com o glúteo é pra quem pode e não pra quem quer. Haja concentração de movimento e força. Tenho vontade de chorar. Não foi nada fácil e dificil tá longe de definir a realidade do q foi. Concluído com satisfação. Fiquei exausta mas me sentindo maravilhosa. E hoje fiz exame de sangue e depois um AEJ de 35 min. Musculatura esta magoada comigo kkkkkkk Pura verdade em suas palavras. Está aí relatado com detalhes do jeito q vc gosta.

Treino 1: Bíceps completo (Manhã) Pré treino: 100g pipoca com um pouco de azeite e margarina - 483 cal, 68 carb, 19 gord, 12 fibra Pós (comendo): 209g patinho, 209g batata doce - 623 cal, 76 prt, 15 gord A pipoca da um pump disgraçado KKK, só isso msm! A tarde treino tríceps, panturrilha e cardio pós. @Gitos Na pern tenho câimbra noturna, parece que vou morrer kkk

Relato de dia off Ontem comecei a sentir uma dor antiga que voltou do nada soltando "oi, sumido..." No final do dia estava mancando. Vou ao escritório resolver um treco cedinho e depois vou ao hospital conversar com ortopedista... Estou sentindo DMT do treino e isso dói tão gostoso que não incomoda... Mas a dor da lesão antiga... Essa dói de um jeito ruim.

sem querer de desanimar, mas se não comer, vai ta jogando dinheiro no lixo.

Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor. Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante. Idade: 29 anos Altura: 1,68 Peso: 58,1kg treino 3x8 flexões. alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço. Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino. Minhas fotos 04/11/2019: https://imgur.com/5Dwq2nq https://imgur.com/TwBVOTG https://imgur.com/QGgenCR https://imgur.com/Jv7xSdI https://imgur.com/RyUSDjV fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.

Acompanhado

@Azyzz Br RemasteredRemastered Vlw pela dica, eu realmente achei que era obrigatório chegar em 12, se não chegasse tava com muito peso ou taria fazendo errado, conseguiria com mais peso com ctz se tivesse feito 8 ou 10. Vou aplicar a partir de amanhã essa de aumentar carga a cada treino. @lucasbeker88 Muito obrigado, vou dar meu melhor. @Richard Thomas To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore @Bamor sim já vi uma vídeos, vou fazer sim, não compro mais, só vou usar mais um pouco desse so pra não jogar o dinheiro na lata, pensei ate em fazer uns kg caseiro e misturar esse que peguei so pra ele sumir. @newman.als Obrigado por ler, de coração, desculpa o textão. Vou comer até explodir. Depois penso num cutting já li bastante sobre. @Big Greg Obg man, to mudando sim, hoje já consegui fazer 4 refeições, eu não ligo pro que falam, eu mostro os resultados no final, agora é por fone, levantar minha barra e voltar pra casa e comer. Próximo treino vou botar peso, já me falaram que não precisa ser sempre 12, pode ser 8-10 que dá resultados. @frankx comer até não dar mais kk Manos seloko, passei o dia pagando conta, cheguei agora, varios comentários de caras com o antebraço maior que minha perna, satisfação total, agradeço vcs de coração. Um simples comentários vindo de uns caras experientes me dá uma motivação da poha, cs não tem noção. Não vejo a hora do treino amanhã, #rumoaos65 abraços a todos.

Eu tive caimbra no abdomem fazendo sup declinado a primeira vez que tomei clemb , nao tava tomando agua de coco nem comendo espinafre era cada caimbra

Hey man, boa sorte nessa nova jornada. Vai mudando teus hábitos aos poucos, por exemplo esse negócio da comida, vai inserido um pouco por dia, uma refeição a mais por semana. Quanto a peso em barra e os caralhos, faz conforme tu aguenta, não pula etapas, se alguém falar alguma coisa, ou querer te vaiar, entrega o boleto da academia pra eles pagarem.

dica : ele tem um belo par de tetas

Geralmente não paro para ler textões de diários, mas li cada linha KKK. Bem vindo e bons ganhos! E sobre a dieta, coma... COMA muito.

procura o @Stein no forum, cara e mt bom e preço top

bem vindo a este mundo e bons ganhos ?

bem vindo ao fórum e parabéns pela iniciativa ! bons ganhos irmão . ?

nesse pc nao carrega as fotos man, mas pelo peso e tempo que teve, ctz que deu uma inchada sinistra.....o meu foi tao radical qnto.....em jul_18 estava com 84kgs, em nov_18 estava com 97kgs kkkkkkkkk

Eu faço com o Leandro Twin e é muito boa, consegui bons resultados e ele até que consegue dar uma boa atenção aos alunos sim, para mim vale muito a pena, na minha opinião, a dedicação de 15% do Leandro já vale mais que os 100% de muitos profissionais que tem por aí.

eu ja chego explodindo o joinha sem nem ler, mas infelizmente deu a cota de reacts sangue de cristo tem podeeeeeeeeeeeeeeer....."misericuerdia"....treino top ou seja, mais um dia padrao na vida de Fefe Maravilha está magoada, mas sem duvidas ficará grata qndo mais e mais elogios vierem kkkkk delicia de relato ? tranquilamente...sou um mero frangolino da malasia

Só vi raça Sempre vencendo... Foi dia de bondade

Cara nenhum bb gringo , inclusive os tops naturais ficam com o bf alto ou perdem o abs no off mais , o consenso hoje em dia e que perdeu o abs voce ta gordo nao ta em off e so no brasil que nego tem essa noia ainda de que precisa ficar com o bf alto pra crescer , alem de fazer bem comercialmente pra voce e o que a maioria dos caras fazem , inclussive o cbum e o coach dele ian valiere , o ian tem qse 300 lbs em off com o abs la , o brandinho tbm mesma pegada

Curti a dieta, simples e objetiva, tranquilo de seguir

que nada mano, mas um dia eu chego la...........falamos de sol ontem, se ligou no meu bronze? kkkkkkkkkkkkkkk entao fechops mano, qndo estiver de boa pra ti, da um salve....sou pequeninin, mas sou valente kkkkk

melhoras irmão

Sim e zercher Ele disse que saporra é meio comum em powerlifter e o agachamento lpo é muito mais fechado nos pés e por isso força menos Disse pra ficar uns tempos fazendo isso e depois avaliar se dá pra abrir mais a postura Médico diagnosticou a mesma coisa que chutei. Agora vou fazer ultrassom

uuuuuuuuuuuol top demais hein...vai que vai e aproveite mto ?

Nescau chocoball não pode faltar hahaha Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante!

Bora fazer algo da vida E nada é mais indecente do que não viver uma vida plena

Atualização: (Ontem) Treino A - Peito/Ombro/abs Dieta: OK Suplementação: Hora de repor o estoque xD :c Cardios: AEJ - 24 Min; Cardio pós: 25 min Andaram perguntando se eu uso alguma técnica no treino. O que eu uso: RPT , RP, PPD, etc Tive câimbra no abdômen no meio do treino KK, quase gritei (Hoje) Manhã AEJ: 50 Min Estou em casa essa semana, oque vai facilitar a alimentação, vou dividir em mais refeições, todas em casa. Peguei a noia do @Azyzz Br Remastered de me achar retido toda hora (AGORA NÃO TEM MAIS VOLTA) A tarde tem treino de Bíceps e tríceps completo e mais um cardio (talvez) Segue o jejum como diz o power e bora fazer algo da vida.

Via de regra não será necessário anastrozol, uma vez que os níveis tendem a se manter dentro do limite fisiológico. Mas é ideal ter anastrozol em mãos (ate porque é muito barato) e dosar testo total e estradiol após 3 semanas de uso para verificar os níveis. Tamoxifeno não deverá ser necessário. Pode e provavelmente ocorrerá sim supressão do eixo. Já atrofia, provável que não. Mas nunca se sabe. Via de regra hcg não é necessário.

Pra usar minhas low doses tem que ter shape bosta igual o meu, ou seja, vocês nunca usarão seus pilantra safado

Eu estou ciente, só vou mudar meus hábitos aos poucos, pelo menos duas semanas pra começar a comer desse tanto, é bem complicado pegar alguém que comoa 2x no dia e empurrar 6x, tentei hoje é foi bem ruim. Obg pela dica, vou pesquisar melhor sobre o assuntos do hiper. Você não sabe como me motiva saber que alguém pesava menos que eu e conseguiu chegar lá. Eu tenho duas coisas, uma é paciência, e pode nao parecer por ter me mantido dessa forma até praticamente os 30 anos, mas a segunda é determinação, decidi mudar meu estilo de vida, e vou até o fim, podem estar não acreditando agora, mas só digo a coisa, acompanha ai, daqui uns meses ou anos vocês vão ver... Obrigado a todos que estão acompanhando de coração.

Iniciei a segunda semana hoje. Agachamento 3x100/3x130 (até aqui com pausa) +/ 5x164 /4x5x152kg; supino mid grip com pausa 4x10x118kg, supino fechado 3x8x110kg, desenvolvimento sentado 3x10x68kg, Seal row 4x10x66kg. Ainda fiz rosca direta 3x8 e abdominais no banco declinado como bônus. Supino mid grip + supino fechado pra high reps frita os triceps, muito melhor que isoladores pra quem busca hipertrofia. Há anos não foco em isoladores pra triceps, só supinos e paralelas e nunca tive braços maiores que hoje.

A força vem subindo com tudo e ainda está usando bastante repetições . Em relação a estética está vendo muita diferença entre treinar low e High repetições ? Tirando o pump pós treino o volume muscular fica mais evidente com as High ou não muda muito ? Parabéns pela evolução .

Semana passada iniciei o treino com agachamento e Front e na seguencia fui pro supino achando q não iria conseguir manter a carga devido ao cansaço do agacho , no final o supino saiu de boas , nem parecia q tinha começado com agacho . Tinha lido esses dias atrás aqui vc comentando q começar com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,!

Um dia quero usar low doses igual do Brener... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa tarde galera. Passando pra atualizar. Ciclo: Start na 9º semana. Lembrando que finalizo ele no dia 27/11. Depois vou manter só o Enantato em Low Doses até o fim de Dezembro. Shape está assim: Não sei se os ângulos diferentes das 2 fotos, ajuda na comparação. Enfim, fica ai pra avaliação. Dieta continua em 3500cal (468 carb, 207 prot, 89 fat). To com receio de subir mais e virar um balão. Hidratação: 2L de água durante o dia. 1L de manhã e 1L a tarde. Em casa + 1L + ou - e na academia nem conto. Preciso voltar a fazer o famoso combo Hibisco, Cavalinha e Chá Preto com limão... É isso. Vamo que vamo.

Ia treinar pernas mas o rack estava sendo usado então parti pra costas e bíceps Pull up Remada Unilateral Encolhimento Alternado Concentrado Sem alterações na carga , tudo dentro do normal , 28 minutos de treino. Comecei hj a suplementar creatina , zinco ,suplemento tbem magnésio devido aos cálculos renais , e já suplemento a anos vitamina D e A , dar um UP no organismo , pior q tomei tudo junto depois do almoço , espero não me dar revertério ? de noite dou uma passada nos diários dos amigos monstros . Abraços

tmj sempre meu parceiro ? "sticker do ronaldinho gaucho" "sticker resultado ta dando"

TRT de 2 gramas PILANTRA

óbvio que é bom , é bonito de ser ver . As pessoas que falam umas para as outras ( geralmente longe de nós ) que acham ruim geralmente são as que sabem que nunca irão conseguir chegar nesse condicionamento ( por mera preguiça e comodismo ) preciso tomar sol e me alongar mais causará , pra cima Fefe ?

Ola pessoal, já acompanho os fóruns a bastante tempo e agora decidi pedir a ajuda de voces, vamos lá. Toda minha vida, sempre tive muito efeito sanfona, por conta de transtornos alimentares, ja passei por uma gestação, e tudo isso me trouxe ao corpo de hoje.. Já treino a algum tempo, porem sempre com pausas, e nao me alimentando bem.. Quero fazer um ciclo legal, porem me incomodo muito com a quantidade de gordura corporal, e tambem por ter os gluteos muitos flacidos e caidos, existe algum ciclo que eu seque e consiga construir uma boa musculatura, tenho personal e treinamos membro inferiores duas vezes por semana, bem pesado mesmo, a mulher dele competia na Womans Physique, ele me falou sobre CLEMBUTEROL, OXANDROLONA... Sei que tenho q me ter uma rotina saudável antes de ciclar, mas se não ver algum resultado meio que logo, sei que vou parar de novo, então os únicos colaterais muito fortes, ja ciclei OX porem por pouco tempo (20mg) , mas tive bons resultados e sem colaterais O que vcs acham? tem algum outro que me ajude? alguma combinação de paradinhas Meus dados: 21 anos 1,69cm - 75 kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/frente-jpeg-44a362a0-aa41-4674-a457-680712b38ee8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/costas-jpeg-777e003c-71f7-49cc-9e54-703cf070f06f https://uploaddeimagens.com.br/imagens/direita-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/esquerda-jpeg

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de agachamento pesado. Então foi dia de zercher! Fechei com um single de 115 kg em ss com 3 reps de goblet squat com 30 kg Baixei a barra pras travas do rack mandei snatch grip deadlift, 3x5 com a mesma carga Sabem o que é pior do que sentir sinusite querendo atacar? Sentir isso no meio de um movimento no qual vc está fazendo a manobra de vassalva pra segurar o bracing... Segui em frente Good mornings com barra no banco de hiperextensão... 3x5 Uma rep por kg de flexora e extensora com 60 kg... Na extensora indo super lento nas últimas 10 reps e na última com pico de contração e levando 10 segundos pra baixar... Muito legal ... Não quero fazer isso nunca mais, mas acho que farei no próximo treino que envolva os membros inferiores. Ácido lático saindo pelas orelhas bamboleante fui alongar, fazer minhas elevações de joelhos em suspensão e alongar a lombar pendurado na barra... Fechei em 30 minutos,banho escocês, trânsito e estou no escritório com aquela ressaca de terra que só quem insiste em fazer variante de terra e em algumas semanas fazer isso 3x sabe como é. Dia promete ser o prelúdio de uma boa semana de trabalho e vitórias... Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

Além disso que falei, algumas coisas que considero as principais para uma boa evolução em esportes de força: * aprimoramento técnico constante * frequência dos levantamentos principais * consistência no treino * evitar intensidades muito altas por períodos muito grandes de treino * não ir até a falha * não negligenciar o uso de acessórios e sets com high reps * priorizar o volume

Sua familia vai te abandonar porque voce vai perder uns 5 kilos? vao te deixar debaixo da ponte?se sua mina te largar por voce perder uns kilos tbm e um presente lol , tem mulher pacaralho no mundo voce vai ficar com uma mina que se voce ficar magro vai te largar pra que? qualquer merda que acontecer ela te larga

sim varia bastante como o pedro falo tambem to ciclando com enan dei dois shots já e senti que dueu menos que a dura dura pra mim foi trash dueu muitooooooooooooooooooo já enan tá mais de boa hahahaha to mandando nos vastos é sem erro e mamao com açucar flw