Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de agachamento pesado. Então foi dia de zercher! Fechei com um single de 115 kg em ss com 3 reps de goblet squat com 30 kg Baixei a barra pras travas do rack mandei snatch grip deadlift, 3x5 com a mesma carga Sabem o que é pior do que sentir sinusite querendo atacar? Sentir isso no meio de um movimento no qual vc está fazendo a manobra de vassalva pra segurar o bracing... Segui em frente Good mornings com barra no banco de hiperextensão... 3x5 Uma rep por kg de flexora e extensora com 60 kg... Na extensora indo super lento nas últimas 10 reps e na última com pico de contração e levando 10 segundos pra baixar... Muito legal ... Não quero fazer isso nunca mais, mas acho que farei no próximo treino que envolva os membros inferiores. Ácido lático saindo pelas orelhas bamboleante fui alongar, fazer minhas elevações de joelhos em suspensão e alongar a lombar pendurado na barra... Fechei em 30 minutos,banho escocês, trânsito e estou no escritório com aquela ressaca de terra que só quem insiste em fazer variante de terra e em algumas semanas fazer isso 3x sabe como é. Dia promete ser o prelúdio de uma boa semana de trabalho e vitórias... Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

Boa tarde gente, segue o semanário Domingo fechei assim: ~4380kcal (~100,6% do GCD | +25kcal) | p179g (16,3%) / nc624g (57%) / f58g (2,6%) / g106g (21,8%) / a14g (2,2%) Então comecei o Micro 2 Segunda De manhã rolou um Run -> Swim Corrida - ~1:07hr | 11,51km | D+ 255m | RPE 4-6 | Treino dentro do esforço e volume de tempo planejados Natação - ~24min | 1,11km | bastante vento, mar marolado Fechei o dia assim: ~4035kcal (~98,9% do GCD | -45kcal) | p184g (18,2%) / nc549g (54,4%) / f56g (2,8%) / g110g (24,6%) / a0g (0%) Terça De manhã rodagem, feito: ~58min | 12,24km | D+ 45m | RPE 5-6 | Treino dentro do esforço e volume de tempo planejados De noite musculação, dia 3, BS + PR. Feito: uns 10 min de aquecimento com claistênicos, exercícios no halter e ktbl A. Back Squat - 5x72 - 4x86 - 2x3x100 - 3x2x112 B. Pendlay Row - 6x60 - 4x70 - 2x3x82 - 6x3x94 C. Deadlift - 6x70 - 4x86 - 2x6x102 D. Bench Press - 6x52 - 4x64 - (10-8-8)x70 Fechei o dia assim: ~4010kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p176g (17,5%) / nc586g (58,5%) / f55g (2,7%) / g95g (21,3%) / a0g (0%) Quarta Dia de descanso da corrida, de manhã natação no mar ~1hr e 3,2km | 3x(300 livre + 300 de palmar) + ~1400 de nadadeira Fechei o dia assim: ~3880kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p173g (17,8%) / nc632g (65,2%) / f74g (3,8%) / g57g (13,2%) / a0g (0%) Quinta De manhã workout de corrida, 1:20hr com 5 tiros de 3 minutos a um RPE 10, feito: ~1:20hr | 15,13km | D+ 150m | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado. Todo ele por estrada de terra De noite dia 4 do OHP, feito (uns 10 min de aquecimento e treino? A. OHP - 4x42 - 2x4x50 - 5x4x56 B. 1-arm landmine row - 6x21 - 4x27 (9-9-8)x33 Fechei o dia assim: ~4430kcal (~101,4% do GCD | +60kcal) | p174g (15,7%) / nc679g (61,3%) / f50g (2,2%) / g102g (20,8%) / a0g (0%) Sexta De manhã teve um Run -> Swim -> Run Corrida 1 - ~34min | 5,76km | D+ 130m | RPE 4-6 Natação - ~13min | 0,76km Corrida 2 - ~31min | 5,15km | D+ 140m | RPE 4-6 De noite dia 4 do DL, feito A. Deadlift - 5x78 - 2x5x94 - 5x5x108 B. Back Squat - 6x24 - 4x30 - 3x5x34 Treino da noite um pouco comprometido, garganta querendo inflamar e um pouco de frio, não cheguei a verificar, mas acho que estava com um início de febre Fechei o dia assim: ~4150kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p200g (19,3%) / nc552g (53,2%) / f62g (3%) / g102g (22,1%) / a14g (2,3%) Sábado De manhã natação no mar: ~40min | 2,05km | 300 livre + 3x300 (com 2 momentos de tiros e 2 de recuperação) + 800 de nadadeira Antes de almoçar saí para o treino de corrida, tinha 1:10hr com 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9, feito: ~1:12hr | 13,18km | D+ 270m Treinos dentro do esforço planejado. A corrida não foi a 100%, ainda estava com o corpo um pouco comprometido e desidratando mais que o normal (sinal de febre leve), além de estar um calor do cacete, apesar disso achei as pernadas boas, foram todas por morro Fechei o dia assim: ~4640kcal (~100,5% do GCD | +25kcal) | p178g (15,4%) / nc761g (65,6%) / f56g (2,4%) / g75g (14,5%) / a14g (2,1%) Domingo Dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6, feito: ~1:58hr | 18,72km | D+ 425m | RPE 5-6 | Treino dentro do voilume de tempo e esforço planejados. Corpo ok (não 100% mas incrivelmente melhor que no sábado), sol forte, saí para treinar um pouco mais tarde Imagino fechar o dia com algo próximo a 4400kcal Edit.: Fechei o dia assim: ~4380kcal (~98,2% do GCD | -80kcal) | p154g (14%) / nc640g (58,4%) / f63g (2,9%) / g98g (20,2%) / a27g (4,4%) Por enquanto não tenho certeza do motivo do mal de sexta que foi até o sábado, mas somando todo o conjunto de fatores: foi uma semana que dormi menos que o normal, no sábado e domingo passados não compensei o sono durante a tarde ( são dias que sempre tiro um belo cochilo durante a tarde) e também estava uma semana mais estressante no lado profissional. Dito isto, e por ter mantido o ritmo de treino, creio que tenham comprometido o corpo. Do mais, até agora já está tudo de boa. Ontem e hoje forcei o sono da noite por mais tempo (acabei saindo para treinar mais tarde que o habitual por isso), me hidratei bem mais que o normal, forcei os cochilos durante a tarde (daqui a pouco tem um) e aumentei a densidade nutricional do meu cardápio. Basicamente é o que faço quando vem algum sinal de encrenca para o corpo. _________________________ Com isso fecho o micro 2 de treino Foram 11 atividades para ~13:45hrs. Todos os treinos alvos foram realizados dentro das espectaticas. Amanhã iniciando meu micro 3

Tenho q compartilhar que agora só tomo café puro. Uma conquista definitivamente dificil pra mim, mas ganhei mais esse round. Ontem foi dia de lixo e fui seduzida por um rodízio de pizza da melhor qualidade, tal era a diversidade de sabores e muito apetitoso. Comi demais e fui feliz nas escolhas. Ando tomando muito sol, vitamina D garantida e alongando cada vez mais. Treino de superiores na sexta foi top, realizei com muita eficácia e notei uns músculos mais salientes nas costas. Meu percentual baixo de gordura anda chamando atenção, mas ainda não consegui aferir se as pessoas acham bom ou ruim. Só sei que minha barriga bronzeada esta incrivel. Hoje termos pernas e quero causar mais que o de costume. Peso corporal continua baixo mesmo com estrepolias. Brilha, brilha, Fefezinha ⭐ Eu vou ali mas eu sempre volto aqui ??‍♀️ Tenho muito respeito por vocês, amigos, e por todo carinho que sempre recebo. Então, no minimo, tenho que dar uma satisfação, mas deixo claro que curto dividir meus erros e acertos. Afora isso, vocês me dão muito estimulo em prosseguir.

Quer se sentir como homem? Porta-te como um! Na vulgata (tradução latina da Bíblia) o conselho que Davi dá a seu filho Salomão é " confortante et esto vir" - sê corajoso, porta-te como homem Esto vir- porta-te como homem. Não falo no sentido hiper masculino quadrinhesco, mas do sentir-se homem no sentido daquela confiança tranquila que advém do evoluir da infância para masculinidade adulta. Muita gente de 20, 30 andando por aí como adolescentes em corpos de adultos, o popular adolescente de bigode... Posso elencar alguns motivos para isso: 1-falta de ritos de passagem para a idade adulta 2- falta de mentores masculinos positivos 3- definição falha do que é masculinidade Para quem sofre desse mal eu recomendo começar a agir como homem. Assumir responsabilidade, ser dono de seus erros ao invés de procurar culpados, encarar seu trabalho, treino, responsabilidades com seriedade... Em latim falamos "age quod agis" que é "fazes o que fazes" preste atenção no que faz, concentre-se no seu trabalho. Encare as responsabilidades e cultive uma vida virtuosa. Lembrando que a a raiz da palavra virtude é latina, vir, que significa homem Ser homem é ser virtuoso... Vão viver e cultivar virtude

Sumida por movitos de: marido finalmente chegou do trabalho. Agora está de férias e inventou uma viagem pras filipinas aos 45 do segundo tempo. Então resumindo.........vou ficar sumida até início de dezembro. Tive que tirar um tempo pra ficar no planejamento da trip.... Vou manter os treinos e a dieta normal até o dia de ir........ Amanhã tenho médico e avaliação........ainda volto aqui pra postar minha avaliação, ver o que vou fazer em relação a oxa e meus planos pra qnd eu voltar das férias......projeto verão kkkkkkkkkk bjs galera

Ia treinar pernas mas o rack estava sendo usado então parti pra costas e bíceps Pull up Remada Unilateral Encolhimento Alternado Concentrado Sem alterações na carga , tudo dentro do normal , 28 minutos de treino. Comecei hj a suplementar creatina , zinco ,suplemento tbem magnésio devido aos cálculos renais , e já suplemento a anos vitamina D e A , dar um UP no organismo , pior q tomei tudo junto depois do almoço , espero não me dar revertério ? de noite dou uma passada nos diários dos amigos monstros . Abraços

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....tranquilidade? Todos 100% pra mais uma semana? Boooooraaa Atualização marota dos treinos de fds. Treino sexta (1:35): Flexora – 3x5 Flexora – 10 series seguindo aquela pegada que comentei uma vez, do quartel: 10reps / 5seg descanso / 9reps / 5seg / 8reps / 5seg / 7reps etc etc.....(parece simples, mas pega demais) Stiff c/ barra – 4x – Piramide ascendente + leve slow Flexora (pés esticados) – 4x – Pico de contração Flexora – 4x – pesadão daí drop de 50% + Xreps Abdutora – 4x – 2 fases, assim: 10reps com pico de contração de uns 3seg + 10reps explosivas Flexão plantar na anilha (frente + atrás)* + tibial anterior – 4x – triset Stomach vacum – 10x30seg *Essa flexão plantar eu utilizo uma anilha como degrau e como um “delimitador de amplitude”. Qndo faço na parte de trás dela apoio a ponta dos pés, assim consigo uma amplitude maior, porem não deixo os calcanhares tocarem o chão, após isso vou pra frente dela ficando com os calcanhares sobre a anilha e ao executar não deixo tocarem nela, assim fica um movimento mais curto em cima....pega legal. Como de costume, abusei das flexões de joelho e como citei outras vezes, faço isso pq é um movimento mto bom pra mim, consigo acertar o musculo em cheio e massacra-lo, então faço vaaarias....hj estão beeeem doloridos. Treino sábado (1:35): Francesa bilateral com barra (sentado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial Testa c/ halter – 5x – alternado c/ isometria Corda + pulley inverso – 5x – biset (pirâmide ascendente na corda) Rosca direta (W) – 4x10 piramide ascendente (na ultima não saíram 10 kkk) + 1x com a carga inicial Alternado – 4x Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset (pirâmide ascendente no martelo) Treinão zika de feriado com a academia reservada...ate o Big Boss treinou com a gente...pump cabuloso na braceta, rendeu bem demais. O bom de treinos assim com academia fechada é que vc tem tudo a disposição, ate a playlist kkkkkkk. No domingo o pessoal da academia combinou de se reunir pra fazer uma caminhada ...eu até pensei em ir, fazer um AEJ e pá....programei o cel pra despertar, acordei as 6, mas a preguiça me venceu.....na real eu nem resisti mto kkkkk. Dieta no fds não foi 100%, fiz duas refeições fora do plano....uma delas “meio lixo”, comi umas esfihas caseiras no sábado e no domingo eu comi tipo um file de frango parmegiana, mas sem ser frito, porem com mto queijo.....de sobremesa comi pasta de amendoim sem contabilizar macros.

Boa ! Final de semana tranquilo , treino , dieta , sabádo rolou treino de poses com meu coach e uma parte do time . Pesei sábado em jejum , 87.500kg , estou satisfeito com meu shape até aqui e com o peso também , tudo conforme o planejado . Único detalhe é que preciso começar a tratar as espinhas das costas e do rosto que surgiu recentemente , apesar do próximo campeonato ser somente em março ou abril é bom não deixar para última hora. DATA DIETA TREINO manipulados etc 01/11/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 02/11/2019 SEM ERRAR TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS OK 03/11/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK

Você não se desloca lateralmente? Nunca deu um passo pro lado? Articulações são multidirecionais. A maior parte das pessoas nem sabe que existem três planos de movimento, quem dirá treina-los. Não estou dizendo pra fazer 5x20 com 300kgs no leg com os pés juntos. Mas saber treinar adequadamente diferentes ângulos é altamente benéfico e saudável.

Salve saaaaaaaaaalve minha galera bolada....tudo sussa? Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk. Fui inventar de deixar o agacho pro final e o pensamento: “Pq estou fazendo isso cmg mesmo” foi inevitável....é uma relação de amor e ódio sem igual kkkkk. Aquecimento (5min): Agacho peso do corpo – 4x25 Extensora - 2x15 Treino (1:40): Extensora – 4x – com a seguinte brincadeira (sei que alguns já viram, maaaaas kkk) 10reps, sobe carga 8reps, sobe carga 6reps -~5seg de descanso~- 6reps, baixa carga 8reps, baixa carga 10reps...................dai contou a 1ª serie Afundo + goblet squat – 4x10 – biset (10reps por perna no afundo + 10reps no goblet por serie) Legpress – 4x – pirâmide ascendente + slow de aprox. 5seg na excêntrica Agacho – 4x8, sendo: 1x com 30/30kgs 1x com 40/40kgs 1x com 50/50kgs 1x com 60/60kgs Flexão plantar sentado – 4x30 com um mini drop, assim: 15reps, dropa + 15reps (por série) Flexão plantar no degrau – 4x25 – com leve pico de contração Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Olha, acho que minha alma ainda está lá no templo. O lance da extensora logo de cara deu um pump animal e já começou a esgotar a energia.....deixei o melhor pro final e o agacho é sempre um desafio...achei que ia vomitar ontem no treino, mas estava com sangue nos olhos....ia parar nos 50/50, mas decidi meter o loko e foi lindo....o sentimento de superação é incrível. Hj estou todo quebrado já e ainda tem mtos dias de treino pela frente....felizmente kkkkk Mais tarde tem treino da naja ?

12x70 é bruto , qando fiz treino de força minha carga máxima no ohp foi 70 porém pra 2 repetições kkk , no fechamento seguinte foi 72kg e só subiu 1 vez kkkk Monstro de mais Power ! Parabéns !

Cara, a balança ta sendo um problema sério... Semana passada cheguei aos 78Kg. Quando iniciei o relato estava 73,6Kg. Porém no fds me pesei a noite e tava com 75Kg... Muita loucura.... Então, vou fazer TPC pra me desligar um pouco e ver como o corpo reage e acompanhar por uns 3 meses. Caso meu eixo fique zuado, aí viverei em Cruise. Mas mandarei outro Blast no meio do ano (pelo menos um por ano)

Procure manter a perda de peso em até 1% por semana (ou seja, se vc pesa 80 kg, procure perder até 0.8kg por semana. Não existe limite inferior para o consumo de calorias, há casos de pessoas obesas que ficaram semanas, meses, até mais de um ano sem se alimentar. A dieta estruturada mais restritiva que eu conheço é a Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. A dieta é calculada basicamente de acordo com o seu BF - quanto menor o BF, menor a restrição calórica e menor a duração da dieta. Ainda assim, é uma dieta em que você basicamente só consome proteínas. E mantém a sua massa magra, se seguir todas as recomendações do livro.

Kkkkkk não me culpe , o próprio barba quem construiu a imagem de prostibuilder da camiseta da Itália

Aumentaria a gordura e diminuiria a proteína.

Tu é racharia demais mano KKKK É nois e tamo junto, vlw pelo apoio ultimamente, tá ajudando bagarai

Bom dia senhores! Só passando pra relatar que o protocolo mudou, agora está como o título do relato mesmo... Testo + Stano + Trembo + Oxandrolona. Muita coisa? Não em low dose como passado pelo grande boss. Não vou relatar quantidades da oxa e stano, porém, tremb e test juntas não passam de 900 mg na semana, ou seja, MUITO BAIXO kkkkk. Me pesei no sábado de manha e bati 85 kg(Comecei o cutt com 92, então acho que já foi muita coisa embora, em?!), fiquei alegre demais puta que pariu KKK Mandei o GIF subindo na balança pra uns 5 brother aqui do fórum de tanta felicidade (Pode parecer besta pra vocês, mas eu não conseguia baixar pra menos de 86 fazem quase 9 meses). Tô com uma mania besta agora, a de ficar saindo com regata pra festa, nem sei porque ( ͡° ͜ʖ ͡°), só sei que a aprovação é legal SE É QUE ME ENTENDEM PARCEIROS ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) Até domingo eu tava na fossa(Minto, estou e acho que ficarei alguns dias ainda), estava com uns problemas em relação à relacionamento que acho que agora resolve, fiquei bem ruim mesmo mas foi por rata minha, dessa vez. Dieta segue tranquila até então, ontem eu preparei as marmitas da semana e basicamente foram umas 15 marmitas de 250 gramas de frango desfiado, pimentão vermelho, pimentão amarelo, tomate e muita cebolinha com 100 gramas de arroz e muita GUARIROBA. Salada só como em casa ou quando eu dou um pulo em algum restaurante perto do trampo quando eu enjoo das marmitas. Sem fotos senhores.

sem mais

Update: Sexta-feira acabei não treinando. Estava exausto física e mentalmente, resolvi descansar. Sábado fiz aeróbico e depois treinei pernas, e que treino, meus amigos. Estou com os posteriores e glúteos doloridos até agora. Ontem acabei tendo um compromisso e junto de uma dor de cabeça infernal, resolvi não forçar e descansei, pra treinar hoje com o dobro de ódio. Sendo assim, hoje terá tríceps + ombro + peito. Aeróbico farei no horário de almoço. Abs.

Quer honestidade? Com 18 anos você nem sabe bater uma bronha direito, quem dirá ter certeza de que quer competir. Minha opinião é que não vale a pena usar, você tá no auge da sua produção. Poste umas fotos. Se você é do tipo que tem um shape onde todo mundo já acha que você toma bomba, bem, aí pode ser que tu tenhas futuro e compense entrar mais cedo. Do contrário (o que eu acho mais provável dado o peso e altura), melhor ficar natural e extrair o máximo de ganhos e maturidade natural antes de pensar em envenenar.

saquei mano....s.e vc puder ir dando um feedback dessa parada.....pq viver de roacutan num da kkk

Monstro Roubar com esfiha nem é roubar No mais é roubando que se cresce

dia 11 - easy mode (tenho namorada) apesar de ser easy mode, minha namorada entrou na "brincadeira" comigo, então chegar no "clímax" só 1x por semana, o resto dos dias focar apenas na satisfação dela... tentar um "medium mode" kk meu problema é vontade de fapar com porn mesmo, sem porn n tenho vontade... qd fico sozinho em casa.... resultados até então: a partir do 8º dia comecei a querer abrir o sitezinho, as vezes até fingia que esquecia do desafio, mas resisti... meta 60 dias

é um equino esse cara, pqp.....cargas e combinações insanas mano...ce he brabo mesmo é aqui que vemos quem é quem...a maioria para qndo começa a pingar acido latico no musculo...ja os marombas, olha aí.....qse se afogando kkkk up

Assim como qualquer medicamento em caso de esquecimento de dose, continue tomando normalmente, não aumente.

03/11/19 Agachamento 6 x 100kg 8 x 88kg 8 x 88kg Supino 6 x 90kg 10 x 78kg 8 x 78kg Remada Curvada 8 x 78kg 8 x 78kg 8 x 78kg

testo + trembo ja é algo muito anabólico...com stano fica melhor ainda, similarina é pro figado, não precisa nesse ciclo anastro 1mg dsdn é muito, a não ser q esteja mandando mais de 800mg de testo, ta pecando aí tb, qto de testo ta mandando? pra ajustar a dosagem do anastro só com exame brow, anastro tem q fazer o desmame...TPC faz o básico. atrofiou testiculo? trembolona diminui muito...mas depois volta, eu nunca usei HCG, vai de cada um.

seria melhor em torno dos 12%, 10% seria lindo, seu corpo responde melhor (aos hormônios) quando bf baixo, FATO. Dura só de farma, se não opte por enantato, ou ainda cipionato, a dura tende a aromatizar mais, stano? eu optaria por outra droga para um primeiro ciclo, além do mais vc nem disse sua intenção do ciclo...bulk? cut? e na boa, tenho certeza que vc não sabe malhar direito...e muito menos se alimentar, isso leva muito tempo... muita tentativa e erro, vc pode até saber o básico...mas cada corpo é um corpo. qts anos vc tem? qto tempo de academia? qual seu gcd? qual sua divisão de macros? micros tá batendo? com q? tava pensando em q dosagem das drogas? e a tpc? exames? anti-aromatizante? posta uma foto aí jovem pra ter uma noção do seu nível.

Depende do que é bom resultado pra vc mas em suma seu BF está muito alto, e um mês de ciclo é muito pouco...independente da dosagem q for. resumindo leia mais, o site tem muitas informação que pode te ajudar, esquece os anabols agora.

03/11/2019 - Upper: Bench Press Resolvi fazer esse treino de supino pq oq fiz no início da semana foi prejudicado pela virose e foi bem ruim. Bench Press (pause) 15x15kg 10x35kg 8x55kg 3x75kg 2x85kg 4x6x89kg Acho que meu BP já deve estar em uns 110kg. To tentado a testar, mas vou tentar progredir mais nessa faixa de reps por mais um tempo. Ring Rows 5x12 Aqui eu testei elevar os pés pra aumentar o nível de dificuldade. Fiz com 10, 20, 2 vezes com 40 e 60cm de elevação. Acho que tem q ser com 60cm pra ficar minimamente desafiador. Arms 12/10/8 French Press 35kg Biceps Curls 31kg É isso. Agora é tomar um sol, uma cerveja e relaxar. Semana que vem tem testes de snatch e C&J. Abraços

Uns terras do meio do ano que não havia postado

Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando ) Ombro / Perna 3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 3xF Elevação Lateral - 12 kgs halter + dropsets 3x15Facepulls -50kgs 4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs 3xF Mesa Flexora + Dropsets Agacho Hack - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF Panturrilha Sentado 4x

Está baixa, mas o primeiro passo é identificar o motivo pelo qual ela baixou. Fez alguma dieta maluca? Perdeu muito peso? Está em cutting a muito? Stress? Pode dizer quais os principais sintomas que você sente e a quanto tempo? Testo baixa é horrível!

Nesse site tem pranilhas muito boas para você adaptar. Em janeiro desse ano eu comecei com treinos voltados para o powerlifting, antes disso era Wendler 531 BBB, e quando estagnava fazia treinos a moda caralha, mas deu bons frutos, então, comecei adentrando nos treinos Sheiko até ai só tinha pouca experiencia e teoria, comecei com 3 Day Under 80kg, no começo foi foda, não sabia controlar volume+intensidade, seguia a receita de bolo, no final do ciclo de 12 semanas ganhei 16%+ Squat - 15%+ Bench - 17%+ Deadlift, com base na RM antes das 12 semanas, ai percebi que estava precisando de massa muscular para a carcaça estou fazendo o Robert Hypertrophy porem modifiquei ele, reduzi para 3 dias e abaixei um pouco o volume, porque de inicio eu fui de cara na receita de bolo e o SNC fritou kkkk, ultimamente estou melhorando minha técnica e precebendo pontos fracos, principalmente no agachamento, eu pessoalmente gosto dos metodos soviéticos, já parou para ver as competições regionais Russas, a maioria tem boa técnica, e os atletas que o Sheiko treinou todos os atletas tinham e têm validação nos lifters, o que ele prioriza é a técnica, melhorando e refinando a técnica, você sobe de peso, eu por exemplo a supino e o deadlift estam querendo subir, mas estou contendo para melhorar o agachamento que a diferença é de 60kg entre o deadlift, atletas mais leves precisam de mais volume, atletas pesados com volume moderado e ultra pesados com baixo volume, atletas iniciantes precisam de intensidade baixa/média e bastante volume e reps para melhorar a técnica, atletas avançados usam intensidade alta e volume baixo/médio, se você optar pelo Sheiko pode fazer o Beginner 8 week para ter uma ideia de como trabalhar com volume e periodização ondulatória, ai pode passar para o Intermediate, daí você tem que adaptar, que seria na prática e tentativa e erro, porque não tem um coach para ajudar. Fontes Sheiko no Instagram, Forum, site e Youtube tem bastante informação, assista o Ask Sheiko que é interessante, informação sempre é util. Tem algumas planilhas de atletas que ele treinou: Alexey Sivokon Sergey Mor Irina Abramova sei que é para elite mas postei para ter um base que depende de cada pessoa, e você vai regulando o volume, intensidade e frequência, e quando for tirar a nova RM sugiro fazer 0 #32 que é um template de peaking(reduzindo o volume e mantendo a intensidade e frequência).

O principal fator é a memória muscular. Provavelmente estaria subindo o rendimento com outros treinos também. Mas estou gostando deste pois nunca fui muito de treinar em altas reps e estou mudando de ideia. O plano é isso mesmo que vc comentou. Ir adicionando séries com menos reps e mais carga no bloco de força. Minhas melhores marcas foram, pesando 82 kg: SQ 212,5 kg, BP 160 kg, DL 242,5 kg (o SQ e DL em competição da GPA, supino em treino, em campeonato o maior supino foi 150). To consumindo acima de 300 g de proteína mesmo. Whey ajuda bastante. Postei no canal o vídeo do terra de 242,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

O que me espanta é o nível de alienação do povo brasileiro, além do mais dos conservadores. Basta o sujeito visitar igrejas e ter o apoio das lideranças para receber em peso o voto. E não importa nem o fundamental para um cristão se identificar com ele que seria o caráter e a moral cristã. O sujeito defendeu a vida toda a ditadura, tortura, a execução sumária de opositores, prestou homenagem a um torturador, ofendeu outros parlamentares, xingou, cometeu todo tipo de baixaria como legítimo representante do baixo clero. Ainda frequentou lojas maçônicas e sinagogas, defende tanto a família que casou três vezes, dizem que um dos filhos é gay, a despeito de ter falado que preferia um filho morto num acidente. E teve o voto de boa parte dos cristãos e ainda o tem. A impressão é que se pode manipular facilmente este povo, nosso péssimo ensino tem contribuído e muito com isso. Parece que o deep state resolveu brincar de guerra híbrida aqui e teve um sucesso como em nenhuma outra parte do mundo. Alias tem youtuber por ai criando teoria para tudo como terra plana, gravidade não existe, etc... Fico pensando esses caras com centenas de milhares de seguidores, todos achando o máximo, concordando com tudo dando audiência e até pagando por vídeos exclusivos... E na verdade a pessoa por trás do vídeo dando gargalhada de como o povo é idiota deve ser até uma forma de plataforma pessoal onde consegue-se manipular qualquer coisa. E depois vender o serviço a algum Governo, ou corporação. Do mesmo modo que o Olavo fez a vida inteira lucrar com mentiras sempre misturadas com um pouco de verdade, é preciso primeiro falar o que o público quer ouvir para pescar o maior número de idiotas.

Boa tarde, camaradas. Dia 05. Continuo focado. Firme. Evoluindo sempre. Ser hoje melhor do que ontem. Ser amanhã melhor do que hoje. Não caiam no fim de semana!

É Fefe, por isso te cobro qdo vc não vem aqui. Sempre entro e quero ver "qual é a boa" que virá de vc e de mais umas pessoas aqui do Fórum que respeito e admiro muito. Seu filho está 500% certo nas palavras dele. Parabéns pela colheita e bora continuar lançando as sementes !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Muito tempo estudando um assunto com seriedade pq de outra forma poderia me machucar. Por isso tenho tanta repulsa e asco de gente formada em educação física que não fez o mínimo e estudou direito na faculdade. Eu ando pensando em cursar Ed física em alguma faculdade à distância vem vagabunda só pra ter um cref e não ter problemas se montar programas Sou UFMG de corpo, alma e coração... Mas olhei a grade curricular de educação física lá e acho que danças e cirandas pode ser interessante pra outras pessoas, mas quero mesmo é saber mais de força... Uma fonte que recomendo é a Série do tio Brian alsruhe sobre terra Poucos vídeos na Net são melhores do que os dele

olha elaaaaaaaa por aqui outra vez ? vc é top demais Fefe e fica cada vez mais treinao top como sempre...mostrando para o corpo que quem manda é vc e mostrando pra galera o pq vc é top desse jeito.... terra é uma coisa de loko mesmo viu...a sensação que ele proporciona qndo tiramos a barra do chao é incrivel entrou numa fase ainda melhor, pq ja estava na boa fase ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk exatamente isso mano.....tipo qndo o Thor chega em Wakanda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

Isso chama puxar o slack da barra O passo 4.5 do passo a passo As anilhas tem uma folga entre o furo delas e a manga da barra... Quando vc tracionar a barra essa folga vai reduzir até ficar solidamente em contato com as mangas da barra. Continue puxando, dependendo da carga vai ver a barra vergando um pouco até ficar toda rija e travada... Aí você pode explodir a puxada pq eliminou os pontos onde teria perda mecânica de seu esforço

Olá "Oi, sumida" é assim que fala ? Terra é bom demais... A gente sente o poder fluindo pelo corpo. Segue jogo... Você nasceu pra brilhar forte

Essa refeição 1 hora antes só serve pra não ficar com a barriga vazia, porque nutricionalmente não serve para nada em relação ao treino, dado que ela só sera absorvida bem depois do treino. Se quer energia para treinar, tem que comer de 4 a 6 horas antes. No caso, o seu desjejum é que te dará energia pro treino. Sugiro antecipar essa refeição "pré treino" para 2 a 3 horas antes do treino, pra ficar mais espaçado uma da outra. Não precisa. Assim como não precisa ser líquida. Seu corpo está em constante processo de digestão, processamento e absorção de nutrientes. Não é uma refeição sozinha que fará a diferença, e sim o cenário todo.

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias.. Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk Treino (1:40): Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar) Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie) Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos. No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema. Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim. Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

Treino de hoje foi bolado, cargas show , parceiro de treino motivando e descanso curtinho. Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração. Pull 3x Mesa Flexora - 3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps 3x12 Puxada V - 70kgs 3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs 3xF Pulldown + Panturrilha Leg - 50kgs 3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 3xF Rosca Martelo Rest Pause 3xF Rosca Polia baixa Dropset + Cad. Flexora

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro moldados nos ferros...tranquilidade? Ontem o treino foi loooooko demais...estava pilhadao, qndo não né?! Hehe, e disposto a massacrar os delts e pqp, como me enchem os olhos...ver que o trampo que fiz ao longo do ano, e que sigo/seguirei fazendo, surtiram efeito...bom demais. Sei que parece pouco, mas essa voltinha do delt eu não tinha não hein....felizão kkkkkkk Ontem testei dois exercícios sugeridos pelo @MBD e embora eu não tenha acertado 100% a execução (um deles fiz melhor que o outro) senti pegar legal..entao certamente verão eu relatar esses dois mais vezes. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino (1:35): OHP – 3x5 – carga 25/25kgs (achei que foi “de boa”) Elevação lateral c/ halter – 3x5 - carga 14/14kgs Crucifixo invertido – 3x5 - carga 14/14kgs Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 5x (MBD) Elevação lateral/frontal c/ halter – 4x (MBD) Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – movimento bem cadenciado em ambos Remada alta + facepull – 4x – movimento cadenciado em ambos Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia – 6x15 – sendo: 3x ascendente e 3x descendente Stomach vacum – 10x30seg (siiiiim voltei com ele) Optei por começar com três exercícios com mais carga pra dar aquela enchida no musculo e depois seguir com o massacre........o pump na ombreira foi boooooooom demais....as duas variações de lateral sugeridas pelo MBD pegaram demais, delts pareciam que iam derreter de tanto que fritavam. Dei um trampo na trapezera tbm e no abdômen, o qual será trabalhado com vacum tsd novamente. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1l de chá...fora outros goles aleatórios e não contabilizados. Hj é legday tííííííííu ??

Antes da protusao á uns 5 anos, treinando por cerca de 1 ano consecutivo, atingi com o peso corporal de 80kg as seguintes marcas: Agachamento - 140kg Supino - 120kg Terra - 180kg Todas as cargas feitas sem qualquer equipamento, sem supervisão nenhuma, foi em casa. Foram repetições completas, bem feitas. Depois tive uma lesão, uma protusao discal que me afastou dos treinos com cargas por muito tempo, cerca de 2 anos. Por burrice minha, porque segui indicações dos medicos e me afastei completamente dos treinos. Depois voltei treinando apenas calistenia e á uns 2 anos voltei a treinar com cargas e a fazer os big lifts. Neste momento posso dizer que recuperei um pouco minha força e pretendo muito chegar e ultrapassar as melhores marcas de há 5 anos. Mas ainda tenho um longo caminho pela frente. As cargas que fiz ontem (110/100/140) foram bem no limite, para alcançar as melhores marcas ainda tenho que conquistar 30kg no agachamento, 20kg no supino e 40kg no terra. Conto com os mais experientes do forum para me ajudarem nesta caminhada que neste momento parecem uma miragem...

28/10/19: BP: 30x20/20x40/15x60/15x80/1x100/1x120 Voador: 30x15/25x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 30x8/20x12/2x15x15 Cross-Over: 30x15/20x20/15x25 Fiz as singles no supino para testar a velocidade da barra com 120 kg. Foi tranquilo. As séires mais volumosas que o habitual cobraram um preço já na primeira série do Cross-Over, muito acúmulo de ácido lático e queimação persistente, tanto que precisei encerrar o treino antes do desejado. Mas é bom levar o corpo a diferentes extremos para forçar adaptações que devem render algum desempenho lá na frente. Peso corporal continua na casa dos 99 kg.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce é O blogueiro dos blogueiros mano...errado nao ta kkkkkkk..........vou tentar manter o ritmo dos stories essa semana, mas de volta a rotina de trampo nao sei se vou filmar "na integra" e está certissimo nesse lance da "apresentação"......vou me ligar mais nisso tbm, ate pq com meu super bronzeamento....ate a luz faz uma baita diferença kkkkkkkkkkkk biiiiiiiirllll

Ontem era meu dia 4, caí e instantaneamente já senti todos as consequências. Mas hoje acordei e tive um insight. Pensei comigo mesmo: "porra, eu tô nessa faz um tempo, preciso mudar minha estratégia ou vou continuar para sempre nisso". Afinal, o NF é um hábito que pretendo levar para minha vida inteira. Logo, não tenho muita pressa. Aí pensei: esse ano, através de muitas dificuldades, finalmente consegui adquirir o hábito de estudar todos os dias (atualmente estou batendo uma média líquida de 4h diárias). E tal hábito arrisco dizer que já estava tentando buscar desde 2015/16. E como consegui isso? Do dia pra noite? Começando com um planejamento de estudar 4h por dia de segunda a segunda? Claro que não. Sempre fazia um mega planejamento de estudos e sempre falhava. Isso porque é praticamente impossível o cara que nunca teve o hábito de estudos obter tal hábito em pouco tempo. Então, mais exatamente em fevereiro desse ano, fiz um miniplanejamento: estudaria 30 minutos nas próximas 2 semanas. 30 minutos, nem mais, nem menos. E conforme os dias iam passando eu ia anotando no meu caderno. Foi assim que consegui. Vou fazer uns testes com o nf de maneira parecida, porque do jeito que tá, não tá dando. Claro que conseguir um hábito não é uma receita de bolo. Tem sujeito que consegue sim do dia pra noite. Mas era só uma ideia que precisava compartilhar.