Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia, conforme algures planejado, de supino em velocidade. Mandei supino com pegada invertida em superserie com remadas curvadas com barra w. 68 kg na barra w, 6 remadas e ia para o supino. Fechei com um triple de 85 kg no supino invertido Depois fiz aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida. Dessa vez não fiz posterior de ombros pq tava meio com pressa... 3 rounds sem descanso Superserie de pull up com pegada neutra e paralelas 3 rounds sem descanso. Dropão de Peck deck para finalizar. Banho escocês, ânsia de vômito... Já estou no escritório garantindo o do dia. Ontem após o almoço acho que peguei alguma virose e passei a tarde e parte da noite igual uma princesa, sentado no trono... Hoje estou melhor... Mas nós primeiros supinos achei que ia fazer caquinha, literalmente... Feliz por não ter feito.. grato pela vida, pela saúde e por ter conseguido treinar,... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191030_092710-jpg Happy Halloween! Estou muito feliz com os comentários sb minhas pernas mas nada se compara ao elogip do meu filho, que diz que tenho muitos músculos e as pernas torneadas. Aliás, acabei de treina-las e mais uma vez fui ao chão e salva pela gaiola do agachamento. Estou com horror da elevação pélvica, tamanho sofrimento q quase me fez vomitar hoje. Meu posterior está maior e a força aumentou, então subi a quilagem na flexora deitada. Migos, meu levantamentos Terra é um momemto de respeito. Me sinto a poderosa na força e evoluí muito. Outra coisa: a cadeira extensora com 30 seg de descanso mesmo malvada, tem sido grande amiga pra construir meus quadriceps. Entrei numa fase muito boa. Um salve de luz pra vcs!

1/11/19: DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160 Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70 BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120 Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo. Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

Bom Tarde meus consagrados e minhas consagradas !!! Antes tarde do que nunca não é ??? Atualizando: 31/10 - Quinta Acordei as 05:15 como de costume e as 06:00 estava na porta da academia pra mais um dia de diversão. Treino bem feito, cargas aumentando, execução até onde sei e percebo está cada vez melhor. Era Teta (@Richard Thomas), ombro e tríceps. E meu, foi sinistro demais. A noite não teve cardio e nem Jiu, poupei por causa da lesão que senti na virilha, a melhora foi bem significante, porém, não quis forçar. Hoje tbm não irei fazer cardio, a dor está qse imperceptível, mas, não sou mais garoto e por isso vou preservar. Amanhã seria dia de Leg Day, PQP, como gosto muito de treinar pernas, mas, irei fazer um AEJ e só. Segunda entrará um cara e uma moça aqui no trampo na minha equipe e terei que dar treinamento pra eles, com ctz tomarão meu tempo pra caramba. Inclusive estava adiantando várias coisas já, mandei instalar a maquina deles e estava copiando alguns arquivos e pastas pra eu perder o mínimo de tempo possível. Domingo provavelmente terei apenas o AEJ e se me sentir seguro, faço pernas. Deita - 100% Sempre tiro foto no ultimo dia do mês, os dias foram muito corridos essa semana e não deu tempo. Amanhã faço isso e irei comparar com a do mês passado,retrasado e assim por diante. Espero que eu tenha melhorado. Ontem teve aplicação e acho que pegou algum vasinho, qdo tirou a agulha saiu bastante sangue, porém, faz parte do protocolo. Buscando melhoria a cada dia, isso que importa.

Passar rápido pra relatar meu treino de hj , ontem não deu pra eu ir treinar . Hj resolvi me testar no Full body já treinei dessa forma a tempos atrás , e resolvi experimentar . Front squat 3x6a8 56kg Agachamento 3x6a8 56kg Supino reto 3x6a8 74kg Inclinado 3x6a8 64kg Pull up 3x6a8 Unilateral 3x8a10 24kg Testa 3x8 10----10 Rosca direta 12---12 3x6a8 Achei q ia faltar força dps de fazer agachamento , mas não foi o q aconteceu ... Treino demorou cerca de 1 hora pra mais , não foi tão desgastante qanto imaginava , porém suei como nunca , foi um teste interessante , no entanto o problema está no tempo de treino , esse volume me obriga a passar de uma hora de treino e atrapalha meu trabalho , só se eu começar ir de noite na academia aí faria Full body 3x na semana . Vou amadurecer a ideia . Tô com a vida meio corrida por isso estou meio ausente , bom feriado e um ótimo fds a todos

Quase sempre as lesões vem seguidas de encurtamento de tendões e musculos, as vezes algumas seções de quiropraxia ajuda a dar um alongada, se for reparara anatomia humana, os membros, tendoes e musculos estão ligados na coluna, pode ser que algum nervo está pinçando em alguma vertebra, quando eu tiver uma grana sobrando vou fazer umas tres seções porque meus adutores, posteriores de coxa são retraidos, isso atrapalha ter uma boa técnica no agachamento. A dosagem é isso mesmo, pode ir na fé que esse produto que vende nessa loja é de confiança, eu por exemplo tinha somente dores articulares, principalmente no joelho esquerdo, apenas 1 frasco foi o sulficiente, agora se for desgaste e problemas cronicos de articulações, tem que tomar uns 3 frascos!, O boro é otimo para ossos e cartilagens, vide: Conspiração do borax, o same aumentar a vitalidade, atuando na síndrome da fadiga crônica, também auxilia na saúde das articulações, o acido hialuronico, seria para promover regeneração dos tecidos, o mag.dimalato + K2+ silicio ajuda a formação óssea e cartilagens, D3 é indispensavel para muitas funções do corpo, escrevi a grosso modo. Por falar em deadlift tem um Russo que quer bater Eddie Hall, quase levantou em treinamento 501Kg usando suit multi-ply + strap Ivan Makarov

01/11/2019 - Upper: Jerk Hoje foi dia de jerks. Os jerks não estavam 100%, mas estavam bons, principalmente considerando que fui a cargas relativamente altas, uns 90% do jerk. Pro jerk eu ainda aqueço um pouco o lower, principalmente o quadril, faço os shoulder dislocations, rotações interna e externa com elástico, depois fiz com 15kg press, press in split, push press in split, OHS com pegada clean. Depois fui pros jerks. Split Jerk 5x15kg 3x35kg 3x45kg 3x55kg 2x65kg 2x71kg 1x75kg 1x79kg 1x83kg - 100% do C&J. Vídeo acima. Achei bem bom, considerando a carga. Só pra deixar claro, a carga máxima no jerk saindo do rack costuma ser uns 5% maior que do C&J. No meu caso é uns 10% maior. Push Press 3x55kg 2x65kg 1x71kg 4x3x75kg - 82% do meu push press. Triplas nisso aqui são muito difíceis. Pra chegar perto da máxima só com singles mesmo. A forma tá bem boa (acho). Vídeo acima. Pull up (strict) 4x12 Aqui eu faço jump sets com o PP, mas eu faço a primeira série durante o aquecimento e a última depois de guardar os pesos pra ganhar mais descanso e qualidade nas pull ups. Ou seja, é um jump set roubado kkk É isso. Amanhã é 3RM de back squat. Abraços

eu sou do time que acredita que executar com os pés mais próximos, não necessariamente colados, gera um estimulo maior nos vastos laterais....ja um espaçamento igual aos ombros, um estimulo mais bem distribuídos entre os ventres dos quads e com uma espaçamento maior que os ombros, um estimulo maior nos vastos mediais e adutores.......... e não vejo problema algum em usar estas variações se o guri(a) não tiver nenhuma limitação.....

qual o problema de uma variação com pés juntos ou afastados ? fiquei curioso ( sem tretas, só quero entender o ponto de vista )

Tem que repousar sobre os ombros, não sobre a clavícula. Pra isso, tem que fazer aBdução de escápulas (diferente do bench e do squat, onde tem que fazer aDução). Além disso, tem que empurrar os cotovelos pra cima, mas não além da mobilidade. Se tiver pouca mobilidade, pode pegar a barra apenas com a ponta dos dedos, pois isso vai permitir maior abdução das escapulas e elevação dos cotovelos e os ombros vão criar um melhor plataforma pra barra repousar.

Boa ! Ontem esmaga de ombros Puxada livre anterior 5x Remada baixa supinada(estímulo) 3x Desenvolvimento anterior com halter+ elevação frontal cross ou halter 3x Elevação lateral 45º no cross 3x Desenvolvimento medial com halter +Elevação lateral halter (drop set) 4x Elevação lateral máquina+ Crucifixo inverso com halter 3x Crucifixo inverso máquina ou cross + Lombar 3x 30 min de cardio sagrado no final do treino . Dieta na régua Mais tarde será esmaga de BRACINHO , que dedicarei ao protibuilder @Richard Thomas que esbanjou tetas ontem no seu treino , hoje é meu dia de ostentar ! DATA DIETA TREINO manipulados etc 31/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

kkkkk menino tetudo kkkkk kkk que nada mano...só agua aqui kkkk isso man....dai terça quads e sexta isquio...em ambos os dias, lanço panturra tbm

Isso chama puxar o slack da barra O passo 4.5 do passo a passo As anilhas tem uma folga entre o furo delas e a manga da barra... Quando vc tracionar a barra essa folga vai reduzir até ficar solidamente em contato com as mangas da barra. Continue puxando, dependendo da carga vai ver a barra vergando um pouco até ficar toda rija e travada... Aí você pode explodir a puxada pq eliminou os pontos onde teria perda mecânica de seu esforço

Fiz a pergunta porque fui pedir um treino de abs pro professor da academia e ele mandou fazer 600 abs durante o treino todo, sem carga até a falha, entre cada série. Ele manda todas as mulheres fazerem isso e ai eu fiquei tipo hã? Detalhe: ele sabe que eu to em bulk, ou seja, minha intenção não é perder calorias e sim hipertrofiar sapoha

Treino de hoje Supino reto 84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado Crucifixo 45 3x15 16kgs halter Pec Deck 3xF Tríceps Pulley 3xF Tríceps Francês 3xf Tríceps Coice na polia 3xf Panturrilha sentado 4x15

Só comecei a sentir alguma diferença no final da quarta semana.. fiz exame no final da quarta mesmo e minha testo estava nas alturas, +de 7500ng ... As drogas não fazem milagre pra todo mundo e cada corpo vai reagir de uma forma. Não existe isso de já era pra ter não sei oq... "ah em mim bateu em 2,3 semanas" "ganhei tantos kg em 3 semanas", quando falamos de corpo humano sempre será totalmente particular, individual, cada um possui uma individualidade biológica totalmente distinta.. Além de outros vários fatores influenciarem diretamente no resultado, como a dieta e o treino principalmente...

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Sempre consistente. Já decidiu por quanto tempo vai manter esse combo? E caso mude, quais movimentos vai adicionar/remover?

Uso samba canção de treino

só vc pode fazer isso no legday com as dona né seu danado kkkkk vlw irmão ainda farei você , @Richard Thomas e @Power_tr00 aderirem as cuecas de treino !

Será? Não que o Governo do PT fosse muito diferente deste em relação ao neoliberalismo. Como dizia o Lula os banqueiros nunca ganharam tanto quanto na sua gestão. Mais ao menos a implementação da agenda neoliberal avançava com velocidade menor. Os direitos perdidos talvez nunca mais voltarão. Alias o Chile está ai, o grande modelo neoliberal onde tudo foi privatizado provando o quanto este sistema é podre. O detalhe é que lá a destruição demorou décadas, e somente foi implementada porque havia uma ditadura. O povo lutou bastante foram milhares de mortos, mas perdeu no passado, parece que finalmente acordou hoje sem nada. Como dizia um dos cartazes: Nos tiraram tudo até o medo. Aqui está tudo andando muito rápido os efeitos surgirão mais rápidos ainda, e o pior a entrega do país vem com a conivência do próprio povo. Enquanto políticos e mídia dão seu showzinho o povo é distraído do que realmente importa. O país caminha para um fechamento do regime por meio da juristocracia. O cenário é de um velho truque de mágica. Ninguém com alguma sanidade torce contra o próprio país onde vive. A questão fundamental é ser realista e buscar consciência para uma mudança presente constrangendo a oposição a trabalhar a favor do povo, chamar atenção sobre as pl's que passando afetarão a todos. E uma mudança futura através da união de todos por meio do nacionalismo(não do atual entreguismo) de se fazer escolhas políticas não ideológicas e sim estratégicas.

Muito tempo estudando um assunto com seriedade pq de outra forma poderia me machucar. Por isso tenho tanta repulsa e asco de gente formada em educação física que não fez o mínimo e estudou direito na faculdade. Eu ando pensando em cursar Ed física em alguma faculdade à distância vem vagabunda só pra ter um cref e não ter problemas se montar programas Sou UFMG de corpo, alma e coração... Mas olhei a grade curricular de educação física lá e acho que danças e cirandas pode ser interessante pra outras pessoas, mas quero mesmo é saber mais de força... Uma fonte que recomendo é a Série do tio Brian alsruhe sobre terra Poucos vídeos na Net são melhores do que os dele

Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk Tmj mutante Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça 1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha 2)Remada Sentado 3xfalha 3)Pulldowm 3xfalha 4)Rack Pull no Smith 3x15 5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha 6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 7)Rosca Martelo na Barra H 3x12 8)Puxada no Trx 2x20 Explodiu a dorsal , toda empelotada

Você não se desloca lateralmente? Nunca deu um passo pro lado? Articulações são multidirecionais. A maior parte das pessoas nem sabe que existem três planos de movimento, quem dirá treina-los. Não estou dizendo pra fazer 5x20 com 300kgs no leg com os pés juntos. Mas saber treinar adequadamente diferentes ângulos é altamente benéfico e saudável.

Deca + Testo, básico, sem segredo.

kkkk nada man, pura realidade tmj ?

Acompanhando só pela curiosidade Gif Michael Jackson comendo pipoca

tem profissional que ainda passa isso? lamentavel

poderia explicar o que é leg press fechado?

sticker do doguinho banguela

Teta bagaray Só vai dar nas peena

Booooooooooooom dia meeeeeeeeeeeu povo......tudo certo com vcs? Espero que sim... Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk Tbm foi dia de tentar um desafio da galera aqui do fórum de fazer o máximo de reps no supino com carga equivalente ao peso corporal.......a parada foi punk, mas ta valendo. Treino (1:40): Supino reto c/ barra – 1x15 com 84kgs – dai depois fiz mais 3x de qntas dessem com a mesma carga (única vez que considerei o peso da barra) Supino inclinado 35° c/ halter – 4x Supino inclinado 45° c/ halter – 4x Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – concentrado + ponto 0 de 3~5seg Supino/fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração (aqui fazia um giro de pronada para neutra na concêntrica) Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 4x (ainda tentando encaixar esse movimento...parada pega demais, credo...que delicia) Stomach vacum – 10x30seg Treino bem simples e mto bom, senti pegar demais e hj, por mais que não esteja com as tetas doloridas, sinto que estão bem fadigadas...jaja deve começar a doer. Delts receberam aquele estimulo padrão e com aquela variação que o MBD passou...sinto que melhorei a execução...uma hr vai. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,5l de chá + goles aleatórios Hj é legday 2/2 booooooora

kkkkkk, isso sim é desafiador ! melhoras irmão

seu equino safado, monstro kkkk meu cel estava acusando falta de espaço, aí depois que me liguei o pq.....esqueci de apagar a foto da braceta que tu mandou......seu sem vergonha kkkk tmj irmao ?

olha elaaaaaaaa por aqui outra vez ? vc é top demais Fefe e fica cada vez mais treinao top como sempre...mostrando para o corpo que quem manda é vc e mostrando pra galera o pq vc é top desse jeito.... terra é uma coisa de loko mesmo viu...a sensação que ele proporciona qndo tiramos a barra do chao é incrivel entrou numa fase ainda melhor, pq ja estava na boa fase ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk exatamente isso mano.....tipo qndo o Thor chega em Wakanda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

Primeiro... Quando vi na posição inicial achei que você ia fazer um Jefferson deadlift... Ia te chamar de rootz tr00zêra... No terra sumô vale a ideia de deixar as canelas próximas à barra TB. No passo a passo que passei antes aquelas dicas colocam seus ombros ligeiramente à frente da barra e isso TB vale pro sumô Achei um vídeo da dra Marília Coutinho sobre o terra que vai ser do seu interesse

Pode ser bem mais simples que isso. Acabei de ver um vídeo de alguém que tem parentes no condomínio, e lá tem sistema de interfone que desloca a ligação para celular. Então pode muito bem ter sido o Bolsonaro mesmo. Torço para que ele continue, pois se não cassar a chapa o Mourao vai ser ainda pior para o país. Ele fazendo suas palhaçadas diárias fortalece muitíssimo a esquerda para 2022. Até parte dos militares, sua base de apoio eleitoral, já está contra ele por causa da reforma da previdência. Outro detalhe o caseiro sumiu, pode até estar morto uma hora destas. Essa fake news durou só um dia, o próprio autor da citação desmentiu a conversa. Mas foi bom pra vender revista.

Só vou perder noite de sono, eu não bebo, não como fora da dieta. Vai me fazer bem estar com meus amigos.

Tenho um amigo gordo que disse pra mim que não treina abdomen porque o bf dele está alto nem vai adiantar nada. Eu quase bati nele. Bicho burro, também não treina inferiores porque só anda de calça? kkkk Mentalidade fraca. Mas não deve ser o caso do autor do tópico.

Como o BSantana disse, coloque os macros, que fica mais fácil para te ajudar.

Nesse protocolo novo não há chance de furo na dieta. Fica tudo certinho. Tô mais raçuda e mais forte. Prepara! É questão de adaptação. Eu chego lá . Existo, rstou aqui e fico feliz de sabet que faço falta ✔

Se a RM real aumentar, sim. A progressão vai até a quinta semana mantendo as mesmas reps e aumentando 1,5-2% nos lifts principais, da sexta até a oitava semana as repetições e séries diminuem e a intensidade aumenta consideravelmente. Acumulação de volume e depois um mini peaking. Na nona semana teste. RM consideradas: 205kg agachamento (low bar, sleeves e cinto), 165kg supino (mid grip com pausa, pois farei toda programação nesse setup para aumentar força bruta mesmo; com arco e pegada aberta é 172kg), 230kg terra convencional (cinto) e 95kg no ohp. A ideia é um treino simples, sem muitos exercícios específicos de power (slingshot, boards, agachamentos com pausas, lockout, sustentação , rack pulls e outros foram cortados dessa vez), que não seja muito demorado e seja prazeroso de fazer. E de quebra ganhar um pouco de hipertrofia pelo volume e faixa de repetições (sempre uso high reps).

31/10/2019 - Lower: C&J Dia de heavy singles de C&J. Fiz um pouco diferente do que tava na planilha, mas dentro da ideia. C&J 3x15kg 3x35kg 2x45kg 1x55kg 1x65kg 1x69kg 1x73kg 1x77kg - Vídeo acima. Clean Pull 4x3x85kg Gostei da facilidade com que esses pulls tavam saindo, sem perder a forma, com boa tripla extensão no final. Eu vou tentar agora não estender mto os tornozelos, focando mais na extensão total de quadril e joelhos e deixar a tripla extensão total pro movimento completo (dica do debew e coisa que mtos chinas fazem). Front Squat 6x2x85kg Hanging Knees Raise 2x12 É isso. A virose atrapalhou toda a rotina, que é basicamente o seguinte (pra quem estiver perdido kkk): ME de squat Jerk Snatch Bench Press C&J Upper bodyweight Acabei pulando 1 e 2 e fiz os snatches (sem conseguir ir até a intensidade planejada), sem os auxiliares, e joguei o BP (4) pra completar o treino. Anteontem fiz um BW (6) e hoje fiz o treino completo de C&J (5). Acho que vou tentar fazer amanhã o treino de jerks e sábado ME de back squat. Assim, acho que fecho a semana de treinos mais ou menos completa. Abraços

C&J de hj: Fiz singles até uns 90%.

Olha ele caprichando na dieta ?

bora explodir essa naja aí meu parceiro....vamo que vamo man ?

Acho que o valor que ele comentou é o limite do laboratório que fez o exame, vou até perguntar pra moça do que eu vou fazer se tem esse limite aí, que uma puta sacanagem tu não ter o valor real.

Quarto treino de supino com 160kg+ em oito dias. Sexta passada um single com pausa com 160kg + 3x8x140 TNG, segunda single com pausa mid grip com 160kg + 3x8x130kg, quarta single com pausa com 170kg + 4x5x146 + spoto 3x5x140, hoje board até 4x160kg + supino 2x160 + 2x10x140kg (nunca tinha feito 10x140, no máximo 9 reps, e sobrou um pouco, além de terem sido dois sets). Depois ainda fiz remadas, barras, inclinado , rdl. Atualmente agachamento e terra só treinando ora manter 200/230kg, prioridade é passar os 180kg de supino.

Na yoga esse tipo de técnica sempre é ensinado expirando todo o ar. Pesquisa por nauli kriya vc vai ver as contrações igual o frank zane.