Líderes

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 30/10 - Quarta Acordei as 05:15 como de costume e as 06:00 estava na porta da academia pra mais um dia de diversão, ou seja, Leg Day. O treino foi muito intenso, carga e execução dentro do que tem que ser. Aconteceu uma coisa meio estranha, senti uma fisgada na parte interna da coxa direita (já tive isso no Jiu, uma distensão). Mesmo assim consegui fazer o restante dos exercícios. Durante o dia senti muito incomodo e uma dor chata, como de costume, coloquei gelo e passei pomada. Não tomei anti inflamatório, pq oq tenho é com relaxante muscular junto (Tanderalgin). Ontem não teve cardio, estou poupando essa lesão na virilha, hoje tbm não irei fazer. Talvez eu tente caminhar, se ver que não está doendo, eu faço uma caminhada leve, mas, to pensando em poupar mesmo. Inclusive sábado que era meu outro dia de pernas, talvez não faça. Dieta - Totalmente 100%, sem erro. Estava vendo nos meus relatos mais antigos as cargas que eu fazia em dia de Leg Day, e é bem significante o tanto que evolui. O que pra muitos aqui é carga praticamente de aquecimento, pra mim são degraus sendo galgados. Continua o plano, em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente um shape descente.

Vocês me inspiraram a parar de preguiça e sair do smith https://imgur.com/a/OrkFodz OBRIGADA!!!!!!!!!!!

Boa noite meus camaradas!!! Só dei uma congelada aqui... Lance é o seguinte, estava meio mal com algumas coisas aí mas me recompus e voltei ao foco da dieta e os caralho. Em meio esse tempo realizei uma mudança para um local maior por conta da minha doguinha e também mais conforto pra mim (novo local de abate também). Nessas últimas duas semanas eu lixei bem pouco, desanimo me abraçou de uma tal forma que nem pra lixar eu tava prestando. Final de semana passado @Stein disse para dar uma lixada com pizza e acabou que nem isso fiz, acabei mesmo por sair e beber umas com meus amigos pra dar uma tranquilizada na mente (Fomos pra baladinha e até causei sem camisa lá, sim, passei vergonha mesmo, foda-se). No mais é isso, voltando ao foco e nem me recordo mais de que dia é no cut, na próxima postagem procuro me atualizar em relação à isto. Fotos da quarta feira passada

Sobre tamanho x peso, realmente pode ser a génetica dos ossos. A densidade destes tende a aumentar com o passar dos anos de treino pesado. Pessoal que critica carga esquece que esse é o pricipal fator para se aumentar a densidade mineral óssea. Treino de pump joga fluidos pra dentro do músculo, mas somente anos de cargas altas vão deixar os ossos mais pesados. Tua evolução na força é acima da média. Se focar nela, provavelmente o balanço entre tamanho x peso vai mudar, com ganhos na funcionalidade ao invés de estética.

Se a RM real aumentar, sim. A progressão vai até a quinta semana mantendo as mesmas reps e aumentando 1,5-2% nos lifts principais, da sexta até a oitava semana as repetições e séries diminuem e a intensidade aumenta consideravelmente. Acumulação de volume e depois um mini peaking. Na nona semana teste. RM consideradas: 205kg agachamento (low bar, sleeves e cinto), 165kg supino (mid grip com pausa, pois farei toda programação nesse setup para aumentar força bruta mesmo; com arco e pegada aberta é 172kg), 230kg terra convencional (cinto) e 95kg no ohp. A ideia é um treino simples, sem muitos exercícios específicos de power (slingshot, boards, agachamentos com pausas, lockout, sustentação , rack pulls e outros foram cortados dessa vez), que não seja muito demorado e seja prazeroso de fazer. E de quebra ganhar um pouco de hipertrofia pelo volume e faixa de repetições (sempre uso high reps).

C&J de hj: Fiz singles até uns 90%.

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias.. Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk Treino (1:40): Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar) Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie) Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos. No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema. Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim. Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

olha ela heeeeeeein.....mto bom isso...o link nao abre, mas eu vi tbm, parabens e vamo que vamo ? nunca me canso de ler isso mano, foda demais

importante e mto bom kkkkk....lembra do meme do dog que te mandei, seu puto kkk ooooooorra...quem te viu, quem te ve meu bom tirando a parte do passar vergonha.....sinal de que as coisas estao mudando....e ate o modo como vc se ve/via está melhorando nao carrega aqui nesse pc, depois me manda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Relato de dia off... Acordei meia hora antes do despertador e aproveitei pra dar um trato no planejamento do dia. Saí de casa mais cedo pra pegar menos trânsito... Fiz uns exercícios respiratórios no escritório... Daqui a pouco vou me alongar na escada de incêndio... Sendo grato o tempo todo. Tem um vídeo do Brian alsruhe que lembrei dele, no qual ele fala como se propôs a que sempre que tocasse a maçaneta da porta da casa dele para sair pra trabalhar, treinar ou fazer qualquer outra coisa, ele se recusava à tocar a maçaneta pra voltar pra casa sem ter dado o seu melhor no que fosse fazer e que retornaria ao lar como uma pessoa melhor do que saiu... puta desafio, heim? Voltemos ao final do dia com a certeza de que somos ao menos um pouco melhores do que éramos no início do dia. Bora lá crescer na vida

Muito bom passar pra barra livre Os dois vídeos foram bem fortuitos de mostrar diferentes ângulos A barra não está seguindo um caminho muito reto, ela acaba dando uma voltinha ao redor dos seus joelhos... Isso é inefiencia E a barra parece estar mais à frente de seu corpo do que deveria Segue passo a passo de um terra bom 1 aproxime da barra até que ela esteja sobre o meio de seus pés ... Lembre que seus calcanhares são parte dos pés. Isso vai deixar a barra a mais ou menos uns 2,5 cm de suas canelas. Deixe seus pés na largura dos ombros, como se fosse fazer um salto com as pontas ligeiramente apontadas para fora 2- sem baixar os quadris, pegue a barra com a pegada que lhe convir , não mova a barra 3 dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra... Agora pode deixar os quadris baixarem Não mova a barra 4 levante o peito, como se quisesse fazer ele parecer estufado...sem soltar nem mover a barra... Isso vai alinhar a coluna 4,5 continue tracionando até sentir que deu pressão na barra e ela está pronta pra sair do chão 5 arraste a barra pelas pernas até o Lockout e inverta o movimento Pronto Uma repetição de terra já está paga

Mandei a primeira aplicação da quarta semana ontem, minha patroa notou mais definição e to me sentindo mais cheio, mas nada absurdo. Mudei o treino conforme tu falou mano, não aguentei kkkk. Fiz abc2x os 6 a 7 primeiros anos de treino e tive bom resultados, pesava 76kg lá com meus 19 anos, cheguei a bater 122kg com uns 27 anos mais retido que esponja, mas tava grande kkkk. Terminar essa semana pra ver se noto mais alguma diferença. Verdade mano, cada um é cada um. To mandando ver no treino e seguindo a dieta na risca, trocar ideia com vocês ajudou bastante a dar uma desbitolada. Vou fechar a quinta semana, semana que vem. 11/11 faço os exames.

Ser pesado não é vantagem nenhuma. Na verdade é exatamente o contrário. Quer uma dica? Pare de procurar problema onde não existe.

Hj tá pago ! Costas e bíceps Pull up 1x8 1x5 1x6 Remada 58kg 3x7a8 Unilateral 3x8a10 24kg Encolhimento 3x até exaustão 18kg Rosca alternada 14kg 3x8a10 Concentrado 10kg 3x8 Treino foi rápido , vou tentar me esforçar um pouco mais no treino de costas , ando meio acomodado por isso treino sai rápido . Almoço de hj , Arroz feijão couve salada de tomate e cebola 4 ovos e 1 empanado de frango.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191030_092710-jpg Happy Halloween! Estou muito feliz com os comentários sb minhas pernas mas nada se compara ao elogip do meu filho, que diz que tenho muitos músculos e as pernas torneadas. Aliás, acabei de treina-las e mais uma vez fui ao chão e salva pela gaiola do agachamento. Estou com horror da elevação pélvica, tamanho sofrimento q quase me fez vomitar hoje. Meu posterior está maior e a força aumentou, então subi a quilagem na flexora deitada. Migos, meu levantamentos Terra é um momemto de respeito. Me sinto a poderosa na força e evoluí muito. Outra coisa: a cadeira extensora com 30 seg de descanso mesmo malvada, tem sido grande amiga pra construir meus quadriceps. Entrei numa fase muito boa. Um salve de luz pra vcs!

Nesse protocolo novo não há chance de furo na dieta. Fica tudo certinho. Tô mais raçuda e mais forte. Prepara! É questão de adaptação. Eu chego lá . Existo, rstou aqui e fico feliz de sabet que faço falta ✔

Passando para atualizar... Estou meio sumido na correria. Treinei 2 vezes essa semana só. Não sei como ou por que, logo na melhor fase da minha vida em todos os aspectos, começou a depressão. Mesmo não treinando direito essa semana, voltei a dieta corretamente.

Passei só pra dizer que o senhor é um fanfarrão mesmo. Abraço

Infelizmente, vivemos em um contexto onde o normal é ser medíocre, a excepcionalidade - como o caso dos que se sobressaem e têm afinco em alguma atividade - é rechaçada em vista da manutenção da estrutura. Patético.

Eu sou mais forte na barra livre do que no smith , pq o smith meio que da uma aliviada no core , e meu core e bem forte , o bom de terra , agacho etc na barra livre e que trabalha muito o core , so ver os strongman de 200 kilos com six pack , eu lembro que vi algum canal de algum strongman falando uma vez , que nao e muito bom voce tirar a barra da inercia com tudo e bom meio que dar uma puxadinha travar no chao mesmo ai explode , o power deve saber se isso e verdade ou mito haha (no caso a pessoa falou isso pra previnir rompimento de biceps e tal e lesoes na lombar)

Só ter paciência Saporra é uma jornada. Musculação é esporte de velho Muita gente nova entra e sai correndo só pra bater na parede. Consistência é a chave. Ao longo dos anos isso soma Igual investir grana... Se você estiver investindo em renda fixa de forma consistente, os juros compostos irão fazer mágica ao longo dos anos... Vai pagar o preço do aço ou o preço do ouro por seu shape?

Acompanhando.

acompanhando , e de qual marca a osta?

aaaaaah....no minimo estava expondo o corpo para as senhoras indefesas da academia....safado kkk tmj sempre meu parça entendo bem e tenho total convicção de que vc vai atingir todas as suas metas, para entao, dobra-las ?

Obrigado irmão, Bora !!! Retroceder não existe no meu vocabulário. É isso, curar essa lesão e continuar o plano. Obrigado pela ajuda e pelos conselhos de sempre. Realmente to feliz com minha evolução, só eu sei de onde sair e só eu sei aonde quero chegar e irei chegar. Vc sabe da onde sai e por isso, entende oq to falando. Não sou vc e nem o Barba Surfistinha pra ter sem vergonhisse. KKKKKK. Obrigado pelas palavras mano, isso é só motivação pra mim !!! Bora !!!

como conversamos mestre, da uma segurada mesmo...eu nao sou um exemplo nisso, mas firmeza kkk..........continua com a pomada a milhao...dieta e hidratação em dia que logo isso aí ta novo em folha, ctz urra é isso mano....evolução constante, parabens e como sempre digo, celebre cada conquista.....vamo que vamo ?

Melhoras pra vc E segue jogo

Quer confete.

Kkkk dieta não tem segredo. Não existe magia. Algumas gramas de gordura a mais de vez em quando, proveniente da carne não vai fazer tanta diferença no shape assim. Eh a mesma coisa de quem usa whey iso porque vem menos carbo.

O BOLSONARO MANDOU MATAR A MARIELLE!!! IMPEACHMENT JÁ!!!!!!!!!

Tem muito "ixpecialista" em tudo por aí... Ficam olhando seu prato e falando que na Fátima Bernardes disseram que tem de comer salada de piroca etc... Sem falar que obsessivo é o nome que gente sem foco chama quem tem objetivo na vida

Enfim Se ele contar vai sofrer acidente Tipo tiro na nuca acidental

Boa ! Ontem foi esmaga de pernas com foco nos quads + panturrilha , treino satisfatório , sem novidades , gosto de esmagar as perninhas . contando o dia de hoje que obviamente será mais um sem falhar , estou as 25 dias sem refeição livre , sem vontade de lixar e muito feliz com o resposta do meu shape . Uma breve reflexão sobre a dieta e as desculpas de muitos que ¨não tem tempo para comer direito por conta do trabalho ou algo do tipo ou não tem dinheiro para investir nisso agora ¨ . Veja ... eu trabalho em um escritório , tenho 1 hora de almoço , estou carregando hoje na minha mochila 3 marmitas de arroz e frango , 2 delas eu como em um cantinho aqui frias mesmo , umas agora as 10:30 e outras as 16:30 , a marmita do almoço como quente no refeitório . Sabe...eu faço essa porra todo santo dia religiosamente a mais de 2 anos já ( 3 anos se contar 1 ano que fiz por conta própria ) , e eu não ligo de fazer , não me envergonho com cheiro da marmita quando abro e passa algum dos 700 funcionarios do meu lado sem entender oq ta acontecendo ( agora a maioria entende porque sabem que tem um atleta aqui , mas até o meio dessa ano não entendiam ) . Essa semana algumas pessoas que viram meus posts no insta das inúmeras marmitas vieram me perguntar porque sempre o arroz branco e o frango , certamente acharam que teria alguma mágica nisso tudo , mas a resposta é simples : É basico , barato , funciona e eu nunca enjoo de comer , certamente porque eu nasci pra fazer isso e pago o preço que for pra chegar aonde desejo . Longe de me vitimizar , eu tenho orgulho de ser quem eu sou , chego até a ser chato e confundido com arrogante as vezes pela minha confiança e auto-estima exagerada , mas alguém me dizer que não tem tempo ou dinheiro para fazer isso muitas vezes será uma desculpa muito muito sem vergonha , a maioria não faz porque é preguiçoso , gosta da zona de conforto e eu não julgo , que fiquem lá mesmo , deixe o trabalho duro para os campeões . DATA DIETA TREINO manipulados etc 30/10/2019 SEM ERRAR TREINO C - 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

amo cardio , faço em preparação , em off e até quando não tenho nada para fazer kkkk Sempre acompanhando aqui Lari , pra cima !

teta bagai kkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk seu safado, nao são esses aí que eu me referia..................................................................................................................dessa vez ( ͡° ͜ʖ ͡°) sem duvidas mano, eu ja tive a oportunidade de ouvir isso e realmente é mto gratificante....top demais jamais kkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, eu racho o bico só de lembrar, mas nao posso roubar sua trilha mano kkkkkkkkkkkkkk

inspirador irmão !

sticker "aiiiin pai parããã" kkkkkkkkkkkkkkkkkk tmj meu parceiro ?

ja eu mano....se o despertador nao tocasse era capaz de'u estar la ainda....hj foi puxado sair da cama bom demais meu parceiro....vamo simbora irmao ?

Eu ia falar nada, mas já que vc falou kkkkkk to vendo muito tópico surgindo aqui do NADA (talvez seja verão chegando) e é sempre a mesma conversa de medo de perder musculo, como você falou em um outro tópico: "que músculo ?" ou falam em saúde, mas quer ciclar testosterona.

se quer ciclar com esse físico ai eu ia de oxandrolona + cutting com estimulantes; a oxan segura seus músculos enquanto vc seca; acho arriscado testosterona com esse BF. sem falar no "e depois?" vai segurar o rebote na TPC?

2 anos e cansou ? Conta pra gente como tentou? Deixando claro que você é maior de idade e se quiser ciclar, fazer roleta russa, atravessar avenida de olhos fechados é uma escolha sua ... Pode plantar o que quiser... Mas depois vai ter de colher... Na sua idade melhor é focar em sua carreira, em ter uma ou mais fontes de renda e formação. Os frutos disso em menos de 10 anos agregados à dieta e treinos adequados vão te colocar na frente de muita gente que manda veneno e não admite por vergonha dos ganhos baixos... Tem muito pra trilhar ainda ... Muito pra viver e conquistar...

Pessoal, tirem um tempo pra ouvirem esse podcast da elitfts com o Brian alsruhe. É longo, mas pra quem trabalha no mundo fitness é indispensável... Pra quem trabalha com QQ outra coisa, tem muita informação de qualidade pra gestão e planejamento de carreira ... Está em inglês (se não conseguirem entender, a dica grátis é pra que aprendam inglês) Compartilho no meu diário pq é o tipo de coisa que quero compartilhar com quem lê aqui e quer progredir em todas áreas da vida Fui

Só comecei a sentir alguma diferença no final da quarta semana.. fiz exame no final da quarta mesmo e minha testo estava nas alturas, +de 7500ng ... As drogas não fazem milagre pra todo mundo e cada corpo vai reagir de uma forma. Não existe isso de já era pra ter não sei oq... "ah em mim bateu em 2,3 semanas" "ganhei tantos kg em 3 semanas", quando falamos de corpo humano sempre será totalmente particular, individual, cada um possui uma individualidade biológica totalmente distinta.. Além de outros vários fatores influenciarem diretamente no resultado, como a dieta e o treino principalmente...

Boa ! Ontem peitoral + estimulo no tríceps , tive uma recuperação rápida do resfriado de segunda pra ontem . Dieta na régua. DATA DIETA TREINO manipulados etc 29/10/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS OK

Não seja bitolado mentalmente. Enantato não tira sono. Você que tá neurótico.

Não estou fazendo agachamento por um tempo. Terra + máquinas estão rendendo bem. A cadeira adutora, por sinal, tem sido excelente para reduzir os desconfortos no quadril após o terra. Dificilmente vou retirar do set.

Procura por hip belt squat! É sem dúvida o melhor exercicio para quem nao pode fazer o agachamento com barra. Recomendo por experiência própria.

Não deixe o tópico morrer Não deixe o tópico acabar O fórum precisa do tópico Um tópico pra gente postar

Ai você percebe a diferença entre um Lula e um Bolsonaro. Lula nunca foi um homem burro, muito pelo contrário, sempre soube usar da malícia e da esperteza para ficar bem com a mídia e com o eleitorado dele, mesmo sendo inculto e populista. Bolsonaro é evidentemente um dos presidentes mais burros que já apareceram na história do presidencialismo brasileiro, acho que só não é mais burro do que a Dilma. Chega a ser cômico o povo comparando esse homem com Donald Trump. Trump é de longe um homem mil vezes mais nobre, inteligente e culto do que Bolsonaro. Ninguém vira um Trump sem se tornar um homem espetacular em todos os sentidos, e olha que nem concordo com tudo o que ele fez, mas é inegável que se trata de um líder nato e de um homem com muitas virtudes. Considerando que a direita vai reinar no Brasil por muito tempo (especialmente depois das patifarias do PT), eu só espero que até 2022 apareça um homem de brio para conduzir nosso País.

Sinceramente, o PT precisava ficar pelo menos um mandato fora. É preciso fazer uma autocrítica, é preciso ver os erros (um deles o que você citou). Infelizmente, Bolsonaro está indo mal demais. Não sou só eu que digo, são as pesquisas e os jornalistas de diversos pontos de vista. Assim, é aguardar até 2022.